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やかです。 貴女の皆様は、マイブームありますか あるある〜女性ですからね いや、男性でもあるか…
やかです。 あれあれ・・・ 毎日バタりんこです 時間配分がうまくないのかしら ということで、なんでも計画していくことが効率よきですね
やかです。 大丈夫です 足って、少し手間はかかりますが、むくみを取ることにより大幅に改善しますよ ポイントは〜〜〜〜
やかです。 身近にあるものってなんですか ご質問ありがとうございます 「かいだん」です
やかです。 肩をほぐすだけでは、解消しない「肩もっこり」さん。 きれいな肩を目指しましょう これは、やはり筋肉トレーニングが必要かと・・・ ストレッチだけでは継続した美しい肩はてにはいりませんのよ、これが・・・
みどりの日は自然を身近に感じて、ストレスフリーになりましょう！
やかです。 本日は、みどりの日ですね 緑といえば、自然を連想しますね 自然といえば うんうん…
やかです。 究極のはなし、ストレスかかえるくらいなら、ちょっと満たしてあげましょう ものすごーくがんばり屋な貴女であればあるほど、 自分自身の決まりに逆らえないかもしれませんね 爪の垢を煎じて飲ませていただきたい・・・と思ってしまいます
やかです。 知ってますか 「コメド」白ニキビとも言いますね 私の場合は、それ以上進行せず、割とおとなしいニキビですが・・・ これができたらなかなか消えないの パッ…
やかです。 貴女の皆さんは、体以外にも目がいってますか 忘れがちな部位はどこかーーーーー ダダン ・背中 ・頭皮 ギクってなりましたか
やかです。 ご自身のいいところ・・・すなわち「魅力」と思うところ まぁまぁ、そんなに恥ずかしがらずに どんな方でも必ずあるんですよ
やかです。 いきなり質問なタイトルですね （いつもか？） 貴女の大切な時間とお金はどのように使っているんですか 女性はよくばりですから（） あれもこれも〜って時間もお…
やかです。 注意が必要なのは、急いで痩せたいがために必要以上に 摂取カロリーを抑えていること あまりにエネルギー…
やかです。 そもそも、どのくらい継続すればいいのよ と思ってしまうこともありますよね 継続すれば習慣になり、日常になります 日常的なことって特に苦痛には感じませんよね…
やかです。 暑い日と寒い日が交互にくるような日々ですが、いかがお過ごしでしょうか 暑くなってきたといえば、紫外線が気になってきやしませんか 日焼けしやすい方、しにく…
やかです。 ああ〜、お腹すきすぎて食べ過ぎそう〜〜〜〜〜 ってなったら、ひとまず水分か汁物で でも、もし食べ過ぎたら それも水分補給ですよ〜 塩分とりすぎたら
やかです。 おはようございます こんにちは、こんばんは さて、いつもやる運動って決まってきやしませんか 散歩、ストレッチetc... 今日は、いつもしない運動をやってみまし…
やかです。 貴女は、むしゃくしゃすることありますか どんなときどのくらいの頻度でどういったことで…
やかです。 はい なぜ、「心も体も」 とお思いの貴女 簡単に言えば「連動」…
やかです。 貴女に質問します 柔らかい食べ物がお好きですか 硬い食べ物がお好きですか もしボディメイクで、食事のコツがいまいち「
やかです。 前記事で記載しましたが、「朝食」の件について 今朝は食べられましたか （食べていない前提にして、ごめんなさい） もし、食べるのがやっぱり・・・って思われる方は…
やかです。 貴女の皆さん、基本的なことですが・・・ 「朝ごはん」召し上がっていますか やはり、空腹で一日を開始するより断・然っ体の温かさが違います …
やかです。 何を書き出すの お答えしましょう 「食事」「運動」の内容です あとおまけで「お通じ」なんかもメモしておくとよきです
やかです。 貴女の皆様は、ピザはお好きですか 私は大好きでーす ただし、ハイカロリーだろうなぁ〜って思ってしまいますよね
やかです。 スマホ見る時間って、自由な感じがしますよね 寝る前の習慣になっている方も多いことと思います 情報が凝縮されていますから、そりゃあ見ますよね 私もスマホやパ…
やかです。
やかです。 炭水化物は、適正に摂りましょう おかずだけでお腹を満たそうとすると、脂質や塩分が増えているかもしれません あとは、サラダだけも考えもの
やかです。 ココナッツオイル もう当たり前のように流通していて、手に入れやすくなりましたね 「ノンアロマ」もあって、こちらはかなり利用しやすいですよね 私個人としては、好きな香りですが 独特のあまーい香りが苦手って方や 料理に匂いがうつ…
やかです。 はい。美容においてもダイエットにおいても悪しかないですよ〜 睡眠不足は 睡眠不足だと、カリカリしませんか気分が ちょっとしたことでイライラしたり、そんな…
やかです。 ハロー 私は、呼吸が浅いほうなんですが、皆様は大丈夫ですか たぶん理由としては、力みやすいとか、肩こり、首コリが相乗効果で起こっていると思っています やは…
やかです。 「喉が乾いた」って 思われたときは、すでに水分不足です 水分不足は、体の調子がぐぐーーーんと落ちてしまうので、ほんとに注意が必要です 例…
やかです。 本日から4月ですね さっそくですが、心新たに目標を立ててみてはいかがでしょうか 品種によって桜もチラホラ咲きだしていることですしね
やかです。 貴女は隠れ冷え性ではないですか 冷たい飲み物が好きで年中飲んでいる 暑がりで湯船に浸かる習慣がないor一瞬であがってしまう
やかです。 今日も絶好調ですか それとも不調ですか それぞれにお過ごしかと存じますが、 絶好調ならバリバリやって
やかです。 私は落ちまくってます「体力」 体力には自身がある方だったのですが ちょっと歩いただけで、ちょっと遠出しただけで・・・全身や足腰の疲れを感じるようになっていますw 必要最低限の生活をすると、あっという間になまりますね〜（しみじみ） 体力を回復させるには、継続した運動ですね
やかです。 背中が凝り固まっていると、後ろ姿がもさっとしてきます 背中まで美しくなりましょう しっかり肩甲骨あたりの筋肉を意識して、動かすことから始めましょう それだけ…
やかです。 股関節の柔軟性がないと脚痩せしたくても、なかなか効果があがりません 今「ギク」ってなりましたか
やかです。 体重計にこまめに乗るのは、私はおすすめしないのですが・・・ 明らかに体が思い、顔がむくんでる、服のゆとりが・・・ って、なったときは精神的に安定して何があっても受け入れられる状態で、体重計にのりましょう 知らぬが仏なんていいます…
やかです。 カロリーを抑えたいなら、食事を工夫すると簡単ですね カロリーの低い食材を把握し それを普段の食事に組み込みましょう
やかです。 便秘にはなっていませんか 女性は、月の周期で体調がころころ変わるので、便秘を感じるタイミングがあるかもしれませんね 「水溶性食物繊維」をう…
やかです。 時々やってしまいますよね〜「食べすぎ」 理由は色々ですね みんなでする食事が楽しい 今日の食事は大好物 運動して、お腹ペッコペコ または、ネガティブな理由もあるかな・・・
やかです。 以前、貴女だけにご紹介した
やかです。 足のトレが終わりましたら、必ず ストレッチをしてくださいね 披露した状態ではせっかくトレーニングをがんばっても痩せませんのよ
やかです。 お腹の塊やばい激痛ーーーーー こちらは40代でなくとも お腹まわりが気になっているあなただけに、
やかです。 瞬発力を意識してトレーニングしてみましょう 意外としないこのトレーニング 瞬間的に動いてピタッととまる
水分補給は食事前の儀式としましょう(*˘︶˘*).｡.:*♡
やかです。 貴女の皆さんにおすすめしたいのが、食事前の水分補給です コップ一杯です お腹を落ち着かせる行為として、やはり効果的です
やかです。 次にきれいに痩せるために必要なことは、運動ですね 無酸素運動をしてから有酸素運動を行うと効率よいですよ 足など大きい筋肉を鍛えてから、ウォーキングなどの運動をすると
やかです。 こんにちは だれしも目指す「きれい痩せ」 まず、食事制限の概念は気をつけたほうがいいです 制限しすぎないこと
やかです。 貴女の皆さんは、ボクシングしたことがありますか 私は一時的にやったことがあって、とても勉強になりました ただし、体力がつくまではやはりキツいです しかし、…
やかです。 今達成したいことはなんですか ウエストのくびれを作りたい、姿勢を良くしたい、減量したい。。。などなど こういった目標は、書き出してみると良いですよ なぜなら…
やかです。 姿勢を正すときは、反り腰にお気をつけください 背筋を伸ばそうとすると、背中に力が入りすぎてしまいますから、腹筋とお尻の穴をきゅっです それすると、肩にも力がギュッっと入ってしまうことがあるので、ここで肩はふぅ〜〜〜っと 落としまし…
やかです。 珍しく朝に歩きました 20分も歩けば体がポカポカしました さて、薄着になる前に、少しでも体のラインをきれいにしたいですよね
やかです。 もし、家族がいらっしゃれば、ぜひ背中（肩甲骨）のマッサージをお願いしましょう リンパのつまり方がえげつないですから
やかです。 時間の有効活用といえば、お家の片付けや部屋掃除なんかしているときですね もちろん通勤時間などもお有りかと思いますが、在宅勤務も増えていますしね ますます動かなーい
やかです。 私は料理をするときに、がんばって野菜をたくさん使うようにしています がんばって意識的にしないとすくなくなっちゃうのでw スープにたっぷり野菜いれたり、もちろんサラダ（超平凡なやつばっかw）、焼き野菜など 肉や魚、お米が大好きなので、野菜をタンパク質と同じくらいの量は摂るようにだけは 意識しています
やかです。 寝る前に10分でも5分でもよいので、 軽い優しいストレッチをすると体がほぐれて眠りの質が変わります どんなかたでも一日たてば疲れは溜まるもの
やかです。 お風呂お好きですか 一日の疲れや汚れを流すお風呂最高ですよね〜 エプソムソルトは、体に不足しているマグネシウムを吸収したり 体の芯からポカポカ温まって汗かきます
やかです。 だんだんと心地よい季節になってきましたね 今日一日（明日でももちろん）は深呼吸をときどきしてみましょう まず朝でしょ
やかです。 チューリップの先っちょがでてくる季節になりましたね 私たちもボディメイクに夢中になれる季節がきましたね 昼間の太陽を感じから、動かずにはいられませんよね な…
やかです。 ウォーキングとなると尻込みする方もいらっしゃる
やかです。 自分のことを客観的に見ることは難しいですね 他者に言われて初めて気がつくこともあったり そう 今一度、ご自身のことをしりましょう 例えば、メジャーで体の部位…
やかです。 最近はまっているトレーニング ずばりバレエの動きです バレリーナの肉体って美しいですよね〜
やかです。 さっき食べたのに・・ あれ？なんだかお腹が減ったような「小腹がすく」これ 撃・退・方・法
やかです。 カロリー計算って難しそうって時代はとっくに終わりですね 今はネット上で無料で簡単に計算できるシステムがありますから 自分で思っているより、摂取カロリーオーバー…
水分不足に注意！とくに外出するときは(*˘︶˘*).｡.:*♡
やかです 水分不足だと、ほんっとに便秘になります・・・ しかも一度便秘になると改善するのに時間かかりますよね 体に脂肪がつくときと同じ 改善したいと思ってから、効果が…
やかです。 もう3月ですか早いですね 春服も陳列されだして、ますます暖かさが恋しくなってきましたね さて、食後のデザートがなければ満足できなくなっていませんか
やかです。 一日に水をどのくらい飲みますか ご自身の体重によって、変わってきますからそこは注意です 水中毒ってのがあるくらいですからね 年がら年中、体内に水分が不足し…
やかです。 はい 貴女の魅力的なアピールポイントはなんですか チクタクチクタク 思いつきました…
やかです。 何も早朝ジョギングのためでなくてよいんです 早寝ができているか朝気持ちよく目覚められているか が見極めポイントです
やかです。 はーい お腹いーーっぱいに食べたら、必ず調整しましょう 「48時間」というリミットを意識して
やかです。 今日もパワフルですか それとも休憩モードですか それぞれに、一日をお過ごしのことと存じます 私は、少し眠い時間もありましたが、元気に過ごしております
ボディメイクがんばっている自分をほめよう！(*˘︶˘*).｡.:*♡
やかです。 日ごろがんばっている自分を褒めて褒めて褒めまくりましょう 人間とは「承認欲求」が多かれ少なかれあります
運動のすすめ(*˘︶˘*) HIITで善玉コレステロールが増えてgoodです〜
やかです。 HIITやってますかー 私は、生理初期がすぎ体が軽くなってきたので、HIIT再開しますよーーー 運動をすると善玉コレステロールが増えるので体によきよきですよ さら…
やかです。 今回はボディメイクの話ではないので、恐縮なのですが・・・ 私すっごく汗っかきで・・・あ、汗を流すのは好きなのですが、やっぱり女性は気になりますよね たぶん自分が気にしているほど、周りは気にしていないとは思います
〜入眠〜(*´ω｀*)☆寝付きが悪いときにやってみてください
やかです。 毎日、よく眠れていますか よく眠れた〜となる実感として「寝付き（入眠）」時がどうだったかも ポイントではないかと、私は思っています
やかです。 体かたくないですか しっかり可動域を広げられるとグッドです とまぁ、私はかたいです、ぐにゃぐにゃな体ではないです 開脚が苦手で、やはり足は冷えやすいですね
ながら運動＼(^o^)／ついで運動＼(^o^)／いってみよー！
やかです。 「ながら運動」を真剣にやってみましょ〜 ながら運動を真剣にと思われた貴女
やかです。 生理痛で失礼します 気力だけはいっちょ前な私 うぉおおおおおおーーー 痛いときに、蛙ちゃんポーズがおすすめです
やかです。 今月の痛みは、少々きつめな私ですが、そんなことはいってられません あえて、動く動く 血流を促して、体を温める
簡単だけどてっとり早い！日常にとりいれやすいカロリーオフの仕方
やかです。 貴女の皆さんは、お料理されますか もしされるのであれば、調味料などの量を調節しやすいですよね 調理方法として、油を使わないという手段を取ると、摂取カロリーを抑えやすいですね
やかです。 朝、パンやご飯、フルーツはあれば、たまご、汁物など。体があたたまるように。 昼、炭水化物中心になりがちなので、意識的に野菜をとりいれる。 夕、もっとも野菜をおおく摂るように。サラダも。できたら汁物もあればよしとする。 …
やかです。 正座にすわります。 正座の足を崩さないようにお尻を左右の床につけるようにします おねえさん座りを左右に繰り返す感じです 側筋がぐいーって伸びている感覚があればばっちりです
やかです。 春の気配がちらほら と感じ始めたこのごろです さぁ、上着を脱ぎ捨て、どんどん薄着になる前にお腹まわり絞っていきましょう そろそろ、本気モードに切り替わる貴女…
さすってますか？もっと自分の体を触ってみましょう٩(๑´0`๑)۶
やかです。 ご自身の手で、お体をさすってみてください
やかです。 貴女の皆さんは、思い込みってしたことございますか 経験を積んでいくと、減ってきますが、なくなるわけではありません。 誰だって「思い込み」とか「勘違い」さらにいえば「条件反射」を持ち合わせていますよね 例えば、いつの間にかついていた…
やかです。 首は頭の重さを受けて生活していますよね 正しい姿勢で支えないと通常の頭の重さよりも、負荷が増えますよ 首につながっている肩や腕にも影響が・・・ 姿勢が悪いとは…
やかです。 はい エビカニクスでエビカニクスでエビカニクスで踊っちゃお ええ …
やかです。 運動不足の貴女はどのくらいいらっしゃるでしょうか 心配です
やかです。 背中の筋肉を動かしてみましょう 背中鍛えるとき、立っていませんか 自重がキツいときは、横になって腕を大きく動かしてください 立っているときより楽に動かせます…
やかです。 しない方いるのかな って疑問に思うほど、みんなの悩み化している「肩こり」ですが 私、肩こりしていない方の肩触ったことあるんです〜しかも大人でですよ
やかです。 ボディメイクいつもお疲れさまです それ以上美しくなって、どうするんですかって思っちゃう方に限ってものすごく努力されていますよね その方は人前や見られるご職業の…
やかです。 貴女の皆さま「エビカニクス」って知ってますか こちら、お子様向けの歌ダンスなのですが、ぜひ
やかです。 食べ過ぎた〜ってなったとき 手っ取り早いのは、次回の食事を減らすですね
やかです。 筋トレは「意識」することがものをいいます 使いたい意識したい筋肉をツンツンってするのもいいですよ せっかくするなら、効果絶大の方がいいですも…
深部の腹筋を鍛える）お腹のドローイングの注意点＼(^o^)／
やかです。 ドローイングしている状態ってきれいなお腹だと思いませんか まるで、野生のチーターを思わせる、無駄なものを削ぎ落としたようなシルエット さてさて、ドローイングするときに気をつけるべき点は 「
やかです。 皆さまごきげんよう 体調崩して、しばらく寝込むとします。 すると一日あれれ、、、100歩くらいしか歩行していないんじゃ なんて思われた経験のある方もいらっしゃるかと 体調が回復したあとに、元気通り活動すると、体力落ちたなぁって実感…
やかです。 ご自身のベストはなんですか 「数値」的なものでもオッケーですが、「体感
やかです。 日々のボディメイクお疲れさまです さて、私たちの強い味方である「鏡」 私は、体重計と同じく毎日こまめにチェックする事はおすすめしません
やかです。 歩くとき、ただただ足を動かすだけではもったいない症候群です 「へそ」から足がはえているとお思いになって、大股で優雅に歩みを進めてくださいまし お腹に自然と力が入ります
やかです。 食物繊維、水分、腸菌、腹筋・・・ 腸活しているなら、マッサージも必要かと やっぱり、蠕動運動を直接的にうながし、むくみまで解消するというなら。。。 やるっきゃないですよ〜
やかです。 私も好きです「オートミール」 私は、ごはん化して食べる方法と グラノーラに混ぜてヨーグルトにトッピング又はぼりぼり食べる方法が好きです
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