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【ダイエット】 痩せるための原点、かつ頂点「ランニング」再開♪
もはやほぼ形骸化していた、私のブログのカテゴリー「マラソン」。膝の状態が恒常的に悪いせいで、もうマラソン大会に出ることもおそらくないでしょう。ジムでもサポーターを常時つけているんです。ただ、以前よりは回復しているし、筋トレも問題ないです。ただ、エアロビクスのような横の動きがある時は、ちょっと「ヤバいかも！？」と思うことはあるので気をつけてはいます。本題。調子に乗らない！スキマ時間程度で！というのを...
2024年7月 カレンダー記録でダイエット結果＆体組成計チェック
7月の結果発表。例によって、6月の記録はこちらなので、よろしければ、ご確認下さい。※クリック（タップ）で大きな画像が表示されます6月から、食事＆サプリ＆運動の内容を大きく変更。体重が減っていく手応えはあったものの、途中のイベント（週に3回も必然性のある外食があった）で大きく増やし、それを補えないまま…というのは、6月と基本的に同じ。なのだけれど、ややダイエット側が勝ったか…という感じ。一応は（1kg...
【健康｜ゆうこりんの食生活】飲む輸血と呼ばれるほど栄養が豊富
ご覧いただきありがとうございます。 本日よりお買い物マラソンはじまります！エントリーお忘れなく！ 40代になってもかわいい小倉優子さん（ゆうこりん） （163㎝45㌔） youtubeで紹介されていた
【筋トレ】改訂された「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
先日、職場の休憩室に置いてあった「日経トレンディ（5月号）」をふと読んでいたら、興味深い記事が掲載されていた。厚生労働省が一般国民の身体活動・運動の普及啓発を目的としたガイドラインを出していて、それが改訂されたという記事。ということで、調べてみた。 リンク：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023～～～今回新たに推奨事項として追加された「筋力トレーニング」については、週2〜3日という頻度を推奨する...
2024年5月 カレンダー記録でダイエット結果＆体組成計チェック
5月の結果発表。例によって、4月の記録はこちらなので、よろしければ、ご確認下さい。※クリック（タップ）で大きな画像が表示されます今月も低調。むしろ、増えた。食事自体は変わらず、節制している日は多い。運動量も十分。なんで減らないんだよ！…と納得のできない月でした。今回の測定は、食べた直後に測定したため（いつもと異なるタイミング）やや多めの数値。が、本来なら減っていないといけない。ダイエットに限らず、勉...
【三角筋中部】 リスクを軽減するために…「ケーブルアップライトロウ」 【インピンジメント】
久しぶりに、ちゃんとしたフィットネス日記も書こうかなと。意外とアクセスが多い過去のミリタリープレスの記事。やっぱ、肩の筋肉鍛えるのって人気あるね～今回の記事も肩のトレーニング。 「アップライトロウ」一般的なやり方は、まず立った状態でバーベルを持つ。体の前面に沿って、胸のあたりまで、手の甲を前にしたまま持ち上げる。それだけ。三角筋中部（肩の横の部分ね）が主に鍛えられる。三角筋中部といえば、みんな大好...
2024年4月 カレンダー記録でダイエット結果＆体組成計チェック
4月の結果発表。例によって、3月の記録はこちらなので、よろしければ、ご確認下さい。※クリック（タップ）で大きな画像が表示されますうーん。減らない。毎月毎月減らない。これがお金なら、どんなにありがたいことか。余談ですが、日経暴落に巻き込まれて、私の資産激減してます…ﾁｰﾝ週末、何かを観ながら、お菓子つまむことはあるけれど、その際にものすごく増えるんだよね。お菓子の威力って本当にやばいとは思う。量でいえば...
【足の筋トレ】 家でもどこでもお手軽に♪ 「ピストルスクワット」
妻が普段から足の筋肉をつけたいと言っている。筋力の低下は、老化にもつながるので、結構気にしているらしい。…という前振りから。ジムに行くのはそれはそれで大変なので誰でも家でできる足の筋トレをちょっと紹介。足は家だと負荷をかけにくいのだけれど、この方法だとかなりの負荷をかけられる。 「ピストルスクワット」片足で立ち、もう片方の足は体の前で伸ばす。そのまま体を下に下ろしていく。見ただけで、「あ、無理！」...
【内臓脂肪減少薬アライ】今注目の新発売薬について薬剤師の視点でまとめていく。
2024年4月8日から発売が開始される、内臓脂肪減少薬アライ。 テレビでも取り上げられていて、今注目の薬だ。 どんな薬なのか？私は服用できるのか？ 薬剤師の視点でまとめていきたいと思う。 アライの有効成分”オルリスタット” 有効成分はオルリ
![[40代男性ダイエット記録VOL9]72キロ台に戻る・・・カロリー[プロテイン]](https://img.blogmura.com/sites/1242435/post-images/52158717.webp/crop/435x435)
[40代男性ダイエット記録VOL9]72キロ台に戻る・・・カロリー[プロテイン]
今回の記事はダイエットを記録し始めて9週目になります。今週は日課のウォーキングが雨で2回とパンの耳の上げたやつを3個・・・といつものバタークロワッサンを3個食べてしまいました。言い訳をすると自分で買ったわけではなく、もらったのです。なので食
![[40代男性ダイエット記録VOL8]71キロ台に突入過去最高の消費カロリー[プロテイン]](https://img.blogmura.com/sites/1242435/post-images/51939299.webp/crop/435x435)
[40代男性ダイエット記録VOL8]71キロ台に突入過去最高の消費カロリー[プロテイン]
今回の記事はブログに記録をし始めて8週目のダイエット記事になります。今週は移動が多く表示上のカロリー消費は多くなっています。ウォーキングではないので消費カロリーはどうなのかなといった感じです。前回ブログを書いているときには72.05キロであ
![[40代男性ダイエット記録]72キロ台になって安定したVOL7[プロテイン]](https://img.blogmura.com/sites/1242435/post-images/51726522.webp/crop/435x435)
[40代男性ダイエット記録]72キロ台になって安定したVOL7[プロテイン]
今回でダイエットをブログ記事として書き始めて約6週目になります。ダイエットスタート2022/11/12この日にフィットビットを購入してダイエットをはじめています。78キロからスタートして先週までの体重は73.75キロです。今週は特にイベント
リバウンドしてから「3か月で自然に瘦せる仕組み」ダイエットを実践して約18kgのダイエットに成功する。そのまま
![[40代男性ダイエット記録]なんか体重が減ったVOL6[フィットビット]](https://img.blogmura.com/sites/1242435/post-images/51506471.webp/crop/435x435)
[40代男性ダイエット記録]なんか体重が減ったVOL6[フィットビット]
今回でダイエットをブログ記事として書き始めて約6週目になります。ダイエットスタート2022/11/12この日にフィットビットを購入してダイエットをはじめています。78キロからスタートして先週までの体重は73.75キロです。今週は雨と体調不良
249 準夜勤の翌日は明けでなく休みっておかしくない？(第7週2日目)
リバウンドしてから「3か月で自然に瘦せる仕組み」ダイエットを実践して約18kgのダイエットに成功する。そのまま
リバウンドしてから「3か月で自然に瘦せる仕組み」ダイエットを実践して約18kgのダイエットに成功する。そのまま
![[ダイエット]40代男性のダイエット記録VOL6[プロテイン]](https://img.blogmura.com/sites/1242435/post-images/51302844.webp/crop/435x435)
[ダイエット]40代男性のダイエット記録VOL6[プロテイン]
今回の記事はダイエットの記録の記事を書き始めて6週目になります。結果からいうと若干体重の方は減少しています。前回のVOL5で書いたように体重が減る時期に入っているようです。急激な減少はないですが少しづつ減っています。基本的な私のダイエット方
