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【要注意！】過酸化脂質とは？体への悪影響と防ぐための食事・栄養法を徹底解説
※本記事はプロモーションを含みます。 はじめに：その揚げ物、体を“酸化”させていませんか？ 「揚げ物が好き」「
【遺伝子で決まる！？】カフェインの感受性と体質の関係を徹底解説
同じコーヒーでも眠れなくなる人とぐっすり眠れる人がいる――その違いは「遺伝子」にあった！ ※本記事はプロモーシ
※本記事はプロモーションを含みます。 🌿 緑茶の体脂肪予防効果とは 緑茶に含まれるカテキンは、脂肪の吸収を抑え
※本記事はプロモーションを含みます。 はじめに 年齢を重ねると、基礎代謝は毎年約1〜2％ずつ減少していきます。
体脂肪が落ちない原因と脂質代謝の仕組み：必要な栄養素まで徹底解説
※本記事はプロモーションを含みます。 「食事も運動も頑張ってるのに、なぜか体脂肪が減らない…」そんな悩み、あり
糖尿病でも安心な冷たい麺ランチ♪温かい副菜と組み合わせて、血糖値をコントロールしながら栄養バランスも整えた夏の食事の記録
＼＼ 低糖質蕎麦できあがりー！！ ／／ 休息時間に、オレのささやかな工夫ごはん。見た目は蕎麦。だけど実は こんにゃく麺の蕎麦風 なんだ。座りっぱなしの仕…
＼＼ ゆずの七味！！ ／／ 運行中の楽しみってさ、景色だけじゃなくてこういう小さな出会いもあるんだよな。今回は京都あたりで見つけた「京の柚子七味」。…
＼＼ 美味しそう！！ ／／ どこぞのSAで見つけた、徳島産ろーるかすてら 吉備SAだったか、権現湖SAだったか……長距離運転で疲れも溜まった帰り道、…
休みなし3週目。長距離トラック運転手のビールの夜と整えの記録
＼＼ フェリー客室！ ／／ 長距離トラック運転手、休みなし3週間目。正直な話、減量も大事だけど、この夜は「無事に次の休みにたどり着くこと」がいちばんの目…
＼＼ まさかの増量！ ／／ おつかれっス、陽真です(´▽｀)ﾉﾞ 今日も半日仕事で走りきって、帰宅後のルーティン。「よし、整え飯も頑張ってるし、そ…
＼＼ ドン！ ／／ おつかれっス、陽真です(´▽｀)ﾉﾞ 今日は、ちょっと自分の心の声を素直に書こうと思う。 オレ、整え生活を始めてから、週末のビール…
＼＼ 絶対うまい！ ／／ おつかれっス、陽真です(´▽｀)ﾉﾞ 今日の運行中、また見かけたんよ。千葉の道沿いにある卵かけご飯屋さん── 大型車だから入…
＼＼ 玄米粉！ ／／ おつかれっス、陽真です(´▽｀)ﾉﾞ 今日は、オレの“整え飯アイテム”をひとつ紹介するぜ。 玄米粉（農薬不使用・無添加） これ、…
《 80.3kg ──“走る整え”の 4週間目が終わった。》
82.2kgで運行に出発して──帰宅時の体重は 80.3kg！ 2.2kg以上の減量を狙ってたんだけど……今回は削りきれずっ！！(￣▽￣;) で…
〜休日、それは “しめる日”〜 やっとのことでたどり着いた、オレの休日。 起きる時間をちょっと遅くして、コーヒー飲みながら、ぼーっとする。……こ…
「“性格のせい”じゃない。ブドウ糖で思考も変わるんだよ」 朝、やることはあるのに、ぼーっとしてスマホいじって1時間経過……(´д｀) やる気がな…
おつかれっス、陽真です(´▽｀)ﾉﾞ 今日はね、どうしても語っておきたいことがある。それは── 「半日仕事って、ほんとに楽なの？」 ◾️ 世間の「半…
おつかれっス、陽真です(´▽｀)ﾉﾞ 今日は「オレのストレスの原因」について話そうと思う。長距離ドライバーって、走ってるだけでストレス？って思われるかもだ…
60代オジサンの人体実験！家計簿＆体重グラフを毎日更新【6月12日】
60代オジサンのダイエット＆家計簿記録を毎日更新中。カロリー収支と体重の整合性を検証するCOSぇもん式人体実験も公開中
おつかれっス、陽真です(´▽｀)ﾉﾞ……いやぁ、これさ、誰かに聞いてほしい（笑） いまね、運行予定がえらいことになってるんよ。水曜の大阪積みから始まって─…
6月9日のNew York Timesに「鶏むね肉はどれくらい健康に良いのでしょうか？」と言う記事が掲載されていました。 鶏むね肉といえば、ダイエットや筋ト…
【ダイエットの教科書】オートファジーとは？活性化方法を徹底解説
※本記事はプロモーションを含みます。 オートファジーとは、身体の細胞が自らの内部を「掃除」して、不要な物質を分
【栄養の教科書】果糖ブドウ糖液糖とは？体やダイエットへのデメリットと注意点を解説
※本記事はプロモーションを含みます。 果糖ブドウ糖液糖（異性化糖）は、清涼飲料水や加工食品に多く含まれる液体甘
脊柱管狭窄症を手術するにあたり普通は、手術の前日に入院するところを、おいらは、手術の1週間前から入院しました理由は、「糖尿コントロール」のためです糖尿コントロール？何をするんだろう？手術のときに糖尿の数値が高いと、問題なんでしょうね？だから、早めに入院させて、糖尿の数値が高くならないように、コントロールするおそらく、そんなことでしょうおいら、「トラゼンタ5mg」という糖尿病の薬を毎日服用しています...
《 82.2kg── “走る整え” の3週間目が終わった。 》
《 82.2kg──“走る整え”の3週間目が終わった。 》 スタートは【90.7kg】。今日、帰宅して計ったら──82.2kgだった…
《 オレと陽真チョコ──甘さが“味方”になった日 》 🍫オレの減量ライフに、“チョコ”が帰ってきた。 でも、いつものあの市販のヤツじゃない。自作し…
🍴電気鍋と冷蔵庫と、ちょっとの根性。オレのダイエットは、そこから始まってる。 食材のラインナップは、決して華やかじゃない。けど、ちゃんと「選んだ感」があ…
《 オレと七味唐辛子 ──味覚を“だます”という技術 》 🚛 【今日の主役は、七味】 まさかダイエット中に、こんなに七味を愛でる日が来るとは思ってもい…
《 オレとこんにゃく麺──空腹とカロリーの“駆け引き” 》 🚛【本日の整え飯：擬似そば】 見てくれ、この鍋──正直、なかなかの芸術品だと思ってる。…
【完全版】ケトジェニックダイエットとは？効果・やり方・おすすめ食材を徹底解説！
※本記事はプロモーションを含みます。 こんにちは！今回は、近年注目を集めている「ケトジェニックダイエット」につ
《 オレとゆで卵3兄弟──走る寝台の“沸騰劇場” 》 運行を終えて、某パーキングにて。エンジンの唸りと、青鍋のぐつぐつ音が、静かに重なってる。今…
【ダイエットの教科書】カーボサイクルとは？代謝を高めて脂肪を燃やす効率的ダイエット法
カーボサイクルとは？ カーボサイクルとは、高糖質の日（ハイカーボデイ）と低糖質の日（ローカーボデイ）を交互に繰
「サラダと、笑ってるクッキーと、エビスと。」 ──2週間の整え、ひとまずの区切り。 今日は、帰宅してサラダをどかんと盛った。レタス、ほうれ…
「85.5kg──“走る整え”の2週目が終わった。」 体重、85.5kg。これが、今朝の“オレの数字”だ。 スタートは90.7kgだったから─…
「整えの湯、今日もコイン式。」 運転手の風呂って、こんな感じ。高速のパーキングにあるコインシャワーが、オレたちの“銭湯”なんだ。 この写真のシ…
【栄養の教科書】パスタはダイエット向き？栄養素とおすすめレシピを徹底解説！
「パスタは太る」と思っていませんか？実はパスタは低GI食品であり、食物繊維やタンパク質も豊富な、ダイエットに適
【栄養の教科書】ブドウ糖と果糖の違いとは？ダイエットへの影響と正しい摂取法
ブドウ糖と果糖：ダイエットへの影響とメリット・デメリット ブドウ糖と果糖はどちらも単糖類の一種ですが、体内での
「陽真式・ととのえドリンク『改』」──走るオレの補給水。 トラックの中って、意外と乾く。エアコン、振動、神経の集中──気づいたら、水分も、整いも、ゴ…
「整え地図の“土台”になってくれるヤツ」 トラックってさ、言ってしまえば“揺れる部屋”みたいなもんなんだよな。スピード出せば、ブレる。急ブレーキで…
【筋肥大の教科書】筋肥大の法則：漸進性と過負荷の原則を徹底解説
※本記事はプロモーションを含みます。 筋肥大（きんひだい）を効果的に促進するには、科学的な原理に基づいたト
「噛むって、整う」 減量してるとさ、ふいにくるんだよな。「なんか口さみしい」って感覚。 そんなとき、オレがよく使ってるのがこの昆布。なとりのおつ…
「プリン倶楽部と、整えの顔」 神戸で見つけたお土産なんだけどさ、これ、見た瞬間ちょっと笑っちまった。 ……いや、わかるだろ？この顔だよ、この顔。 …
《オレとバリバリサラダ》 〜これでビールも断てる……かもしれない〜 これはもう…事件だ。ガラスのボール一杯に盛られた、バリバリサラダ。 レタス…
《90キロを超えたオレが──》 1週間で、ここまできた。 ＼ 現在の体重：86.7kg ／ 「オレ、ちゃんと落ちてきてる……！」 この体重計を見て…
豚丼の栄養はどこまで正確？ChatGPTと付き合う60代の食事記録術【5月23日】
📢 お知らせ！ブログ、WordPressに引っ越しました！カロリー管理や家計簿情報をもっと詳しく更新中📈ぜひチェックしてみてください✨👇📌 今日のブログ記事の見出し（WordPressブログへリンク）今日の一言 栄養素の摂取記録と「豚丼」のカロリーとの格闘ChatGPTの数値の誤差と割り切り外食などの栄養素は厄介です外食はカロリーの塊と割り切ってます60代、オジサンの家計簿🟥 レコーディングダイエット｜体重とカロリーの見える化📊...
豚丼の栄養はどこまで正確？ChatGPTと付き合う60代の食事記録術【5月23日】
栄養素の摂取量を可視化する表の作成から、ChatGPTでの豚ロース肉や豚丼の成分分析までを紹介。外食の栄養管理に悩む方に向けて、具体的な工夫や考え方をまとめています。
《 オレとノイキャン 〜 静けさを運ぶ、白い羽音 》 ──運転中、何がいちばん疲れるかって？ 「音」 なんだよな。 エンジン音、風切り音、タ…
《オレとマッサージ器、走りながら癒される。》 トラックの運転席で、**肩甲骨の奥に、ずっと残る“違和感”**ってあるんだよね。 ブレーキのたびにず…
《オレと富士山──走りながら整う“心の絶景”》 走ってると、ときどき「ご褒美みたいな景色」に出逢う。 今日のそれは、この富士山だった。 真正面に、う…
