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今回は筋トレをしていてメニューがマンネリ化、今日は何の種目をしようかなと考えるのが少し面倒だな、初心者で何のメニューをしたらいいかわからないな、という人に向けた記事にします。これからもこういう記事を書いていきます。目的、自分の体調に合わせて調整しトレーニングメニューの参考にしてください。それでは今回は背中の日のトレーニングメニューを紹介していきます。
ウェートトレーニングのメニューを組むなら背中を基本として下さい。
お話しを進める前に、どぅしてもお伝えしないといけない事が、あります。 何故ウェートトレーニングをするにあたって、背中のトレーニングを基本とすべきなのか！？ですよね。 やるのであるなら足腰と体幹だとお考えの方が、大勢であり大半だと私は
3月からマシンピラティスに通っています。 マシンピラティスはマシン（ベッド）上でピラティスを行うことで、負荷をかけつつ安全に効率的に体を鍛えることができます。 7ヶ月続けた体の変化についてご紹介します。 背中がスッキリ たまにリュックを背負うと、荷物の重さで肩や首の後ろあたりが引っ張られる感じがあって、それを解消するべく首を前につき出してバランスを取ってしまうことが原因でものすごく疲れるのですが、ピラティスで肩甲骨や背骨まわりの筋肉が鍛えられてリュックがラクに背負えるようになりました。 重量物を持ち上げるときにも背中が大事だということに気づきました。 10kgのお米やケース販売のペットボトル飲…
ベントオーバーローイングが出来ないと思った方！別の種目でやるべし！
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); お話しを進める前に、予めお断りさせて頂きます。 この記事をご覧になられる前に、必ずベントオーバーローイン
今回はモテボディになるおすすめの背中トレを3種目紹介したいと思います。今回紹介する種目は【ラットプルダウン】【プーリーロウ】【ダンベルデッドリフト】この3種目となっています。逆三角形のモテボディを目指す方には背中トレは必須なので是非この3種目を取り入れましょう。
今回はBIG3と言われている筋トレの種目の1つである【デッドリフト】について詳しく解説していこうと思います。筋トレを初めて、デッドリフトをメニューに入れたいけどどーやってしたらいいか分からない方やデッドリフトをすでにやっているけどイマイチ筋肉に効かせれていない方に向けて書いていくので参考にしていってください。
筋トレのBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）は、全身の筋力をバランスよく鍛えるために非常に重要なエクササイズです。ベンチプレスは上半身、スクワットは下半身、デッドリフトは全身を効果的に鍛えることができます。これらのエクササイズを組み合わせることで、全身の筋力や筋持久力を向上させることができます。また、BIG3を行うことで、基礎代謝が向上し、筋肉量が増加する効果も期待できます。さらに、正しいフォームや適切な重量を選ぶことで、怪我のリスクを減らすことができます。ただし、過度なトレーニングやバランスの崩れには注意が必要です。継続的にBIG3を取り入れることで、全身の筋力や身体能力を向上させることができるので、トレーニングプログラムに取り入れてみる価値は十分にあります。
