メインカテゴリーを選択しなおす
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 数値よりも、自分の心と身体の声を信じて去年、甲状腺刺激ホルモン（TSH)の数値が高くな…
帯状疱疹ワクチンの副反応のせいで、今日はごろごろの日でした 注射部位の痛み。 胃腸がへん。キモチワルイ、軽い吐き気。 少し頭が痛い。 少し発熱。 だるい。 昨日より副反応が出てました。 朝より今のほうがひどい… 胃薬だけ飲みました。 いやあね、副反応。
帯状疱疹ワクチン、2回目を打ってもらってきた。 朝1の病院は、待ち時間がないので、好き。 打ってもらって、30分待機して、おしまい。 1回目は、接種した次の日に熱が出たが、今回はどうだろう。 出ないといいなあ。 ついでに、図書館に行き、予約本を2冊借りてきた。 部屋には、読みたいが読めていない本が、10冊程度たまってしまった。 今日借りた本も、早く読みたいな。 読まないうちに返却日になったら嫌だもん。 次に、選挙の、期日前投票に行ってきた。 ここ数回は、もっぱら期日前投票の制度を利用している。 投票日に健康とは限らないので、行けるときに行くことにしている。 会場は空いており、すぐに投票できた。…
今日も遊びに来てくれてありがとうございます 自己紹介 メンテナンスに行ってきたまこちゃんに足もみ＆新メニューの足裏ヘナをしてもらいました『メンテナンスの足もみ…
骨粗鬆症は運動で骨を強くする！今日からできる「縦の刺激」で簡単対策
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「骨粗鬆症」と聞くと、高齢の女性や寝たきりのリスクがある方だけの話に思えるかもしれませんが、実は年齢や性別に関わらず、将来的に誰もが備えておきたい健康課題のひとつです。 この記
RM（最大挙上重量）計算ツール｜1RMの目安とトレーニング強度をチェック
RM（最大挙上重量）計算ツール 種目 ベンチプレス スクワット デッドリフト その他 使用重量（kg） 回数（回） 計算する このツールでできること 使用重量と回数から、推定1RM（1回だけ挙げられる最大重量）を自動計算 種目に応じた計算式
【血糖値スパイクの真実】太らない・眠くならない食生活と食物繊維・代替糖の活用法をトレーナーが解説
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食後、どうしようもなく眠くなってしまう…」「頑張って間食を我慢しているのに太る」「夜になるとお腹が空いて、空腹感が止まらない･･･」 そんな悩みを抱えていませんか？ これらの
【女性向けボディメイク完全ガイド】生理周期・ホルモン・脂肪の壁を乗り越える方法
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「頑張っているのに体が変わらない…」「男性と同じメニューをやっているのに、効果が感じられない」「生理や体調に振り回されて、思うように続けられない」 そんな悩みを抱えていませんか
【ダイエット停滞期】なぜ痩せない？「水分の貯留」で体重が落ちない理由と正しい見極め方
ダイエットしているのに体重が減らない？その停滞は「水分の貯留」が原因かもしれません。実際の体組成データをもとに、“脂肪は減っているのに痩せて見えない”理由と、見誤らないための対処法を徹底解説。
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 テキサスであんず干しに挑戦 【リベンジ編】今年はテキサスで念願の梅仕事に挑戦しました …
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 【16年ぶりの生け花体験】花と向き合う、静かな時間 週末は私が運営をサポートしているN…
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 PM2.5の正体とは？気をつけたい、見えない空気の話こちらテキサスは連日35度を超える…
7月の旬の食材やおすすめレシピ、不調に陥らないための食養生をお届けします。自然のリズムを生活に取り入れ運氣の流れをスムー
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 3連休の中日。太極拳とお茶の稽古で整える、私の休日アメリカでは今週は独立記念日の3連休…
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 働く50代「夕食づくりが負担」～生成AI活用術～ 「仕事が終わってから、すぐ夕飯の準備…
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 やっぱり効いてる？ホリスティック生活のちから先週から息子と夫が体調を崩し気味 息子は先…
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 夏のお茶時間とスイカ寒天でほっとひと息週末の日曜日はお茶の稽古がありました今回のテーマ…
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 無性に片付けたくなるとき、実は身体からのサイン？ 子供の頃から時々やってくる突然の“片…
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 週末の小さな楽しみ：家庭菜園の準備、始めました久しぶりに予定のない週末の午後いつもより…
用事があって、出かけました。 首に冷たい輪っかをはめて行きました。 ほんの10分くらいのところに行っただけですが、 首の輪っかは、すぐに温まってしまいました。 もう少し長持ちする冷える輪っかがあるのかしら。 それとも、もう3年目だから、古くなって効きが弱くなったのかな。 帰り道、我が家の手前には、コンビニがある。 いつもとても便利に使わせてもらっている。 何かの代金を支払ったり、メルカリのお品を発送したり。 そのコンビニ、今の季節は私にとって、もっぱら「アイス屋さん」です。 ついつい、帰りに寄ってしまいます。 体重増加を気にしているくせに、アイスを買い求めてしまいます。 スーパーで買って帰ると…
私たちは 少し前まで自分の健康を医療機関に任せることが当たり前のようになっていました。もちろん、病院やクリニックは大切な医療機関。病気になった時に頼れる必...
夏季限定で、私は変温動物&夜行性動物となったようです。 昨日は美容院に夕方から出かけました。 終わったのが7時。 昼の暑さに比べて、外を歩くのがつらくない。 これはいい。 次回も、薄暗くなってから出かけるようにしようっと。 予約早めにしておこう。 帰りにスーパーにも寄れた。 遅くまで開いているスーパー、ありがたいです。 そうか、これからは、スーパーに行くのも夕方暗くなってから行けばいいんですね。 そうしたら、お日様に会わずにすむものね。 暑くて買い物がつらいからって、スーパーの宅配を頼んでばかりいるけれど、 ほんとは、お肉とかお魚とかは自分で見て選びたいんですよね。 夕方買い物に行けばいいって…
いつのころからか、年齢が上がるとともに、塩素臭が苦手になってしまった。 留守中のトイレに放り込む錠剤とか、 ポット洗浄の錠剤とかは気にならない。 桶に塩素臭のする溶液をためて、何かを付け置きにするのがダメ。 何年か前に、ちゃんと換気をしながら作業していたのに塩素臭で気分が悪くなって以来、 極力、付け置きっていうのを避けている。 布巾はよくよく洗って、太陽で乾かせばいいことにする。 煮沸消毒は、面倒だからしない。 そもそも、布巾がとっても汚れそうなときは、ペーパーを使ってしまうし。 最近は、同じ性能で塩素の匂いをなくした製品も出ているけれど、 それだと、知らぬ間に塩素臭の元を吸い込んでいるかわか…
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 季節の手仕事は試行錯誤 赤じそ梅とあんず干し今週は梅（あんず）仕事第二弾の、赤じそ…
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 月1のリセット時間｜鍼治療の日 昨年初めにコロナ感染後の体調不良が出て鍼治療に通い始め…
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 28年目の夕食作り〜“好き”だけでは続かない毎日の料理事情結婚して、今年で28年目気が…
新聞の人生相談欄。 私の愛読している新聞では、「人生案内」。 必ず読みますが、切り抜くことはあまりありません。 でも、今手元に数日前の記事があります。 切り抜いて、5年日記に貼りました。 小川仁志先生の回答が心に響いたので。 「蓄えたり健康に留意したりするのは、余生を幸せに過ごすという目的のためではなく、実はそれこそが今日生きている意味なのです」 新聞購読していてよかったぁ。 こんな宝の言葉に出会えるのですから。 ★★★★ お読みいただきありがとうございます。 お帰りに、応援のクリックをしていただけると、更新の励みになります。 にほんブログ村 ※私のブログでは、いただいたブックマークコメントへ…
先日は水素吸入をしながら事務仕事使っているのは20年以上の信頼、実績のある株式会社 光未来が企画からアフターフォローまで自社で行う 安心の日本製家庭用水素...
思った以上にたくさんの方にモニターになっていただきましたありがとうございます詳しくは過去記事をご参照くださいお問い合わせは ℡090－6701－7348ま...
【トレーナー監修】夏の運動と日焼け｜紫外線と健康・パフォーマンスの正しい関係
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「最近、運動を始めたけど…この時期、日焼けが心配で外に出づらい」「紫外線が体に悪いって聞くけど、どこまで気にすればいいの？」そんな疑問や不安を抱えていませんか？ 日焼けや紫外線
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 アメリカで感じる“和の心”〜お茶会から広がるご縁先日、私がサポートしているNPO法人の…
ご訪問ありがとうございます！はじめての方はこちらをどうぞ ➡️ 🌿 ついに完成！アメリカで人生”初“の梅仕事 5月下旬から始めた人生“初”の梅仕事 まずは…
いつもの内科に行きました。 いつもは、9時に予約できていたのに、今日は10時。 朝から気温を気にしていたが、だんだん気温が上がってきて。 歩いて行くの、ちょっと嫌だなあ、くらいの気温になってしまった。 病院に行ったら具合が悪くなったなんて、シャレにならん。 念のためバッグにはハンディファンを持ち、日傘を差し、風の通る服で。 スポーツドリンクを持ち、出かけた。 2回、暑さ負けしたことを報告し、 帯状疱疹ワクチンの2回目の予約をして、隣の薬局に寄り、帰る。 ご褒美？に、美味しそうなパンを買って。 家に近づく。 そうだ、出かける前にエアコンのタイマーかけてきたんだ、涼しい部屋が待っている。 わーい、…
あいかわらず、どうでもよい話題です。 この時期、熱中症予防に必死な私。 今年こそ、今年こそ、点滴のお世話にならないぞ！ いいと言われたことは、ちゃんと実行している。 他人から見たら、過保護では・心配し過ぎでは、と思われるほど、必死。 そんな私が、先日のテレビ番組を見て、思ったこと。 それは、 腹八分目、がよくわからない。 ということ。 朝からしっかり食べるのが熱中症予防になるとのこと。 朝たんぱくが重要とか。 私は、朝もしっかり食べてタンパク質も摂っているけれど、 「食べ過ぎはだめ、自律神経の働きが悪くなる。腹八分目が大事」ってテレビ番組で言っていた。 あらら。それは大変。 食べ過ぎは自律神経…
私は、無精者。 朝晩の化粧水さえ、つけたりつけなかったりつけなかったりつけなかったり。 だって、面倒だし。 つけてもつけなくても、そんなに変わらないんじゃないか、過保護にするより鍛えた方が皮膚が丈夫になるんじゃないかと屁理屈こねて、無精を決め込んでいる。 この美容についての無精は、若いころからで、今に始まったことではない。 だけど、先日、とてもびっくりしたことがある。 ふと目に入った、自分の左肘。 そこは、皮膚が白い鱗のようになっていて、がさがさだったの。 え～～～、肘って、こんなにきたなくなるんだあ。 我が肘ながら、びっくり。 前回いつ自分の肘をじっくり見たか、記憶にない。 知らぬ間に、しっ…
昨日の夕方、薄暗くなってから近くの花屋さんで苗を買ってきた。 一日暇なのに、丸一日家にいるのに、明るいうちは暑くて買い物に行く体力がない。 だから、夜行性動物になりつつある。 図書館に行くのに6時過ぎに家を出て、お二階さんに笑われたし。 今朝は、昨日買って着た花苗をプランターに植えた。 お店の人に言われた通り、根が回っている部分はカットして植えた。 そんな作業があるのね、知らなかった。 ちゃんと、早起きをして。 昨晩洗った洗濯物を、仕上げ干しをするため外に出した。 テレビ体操をしたら、すぐに庭に出た。 朝食は後回し。 朝のうちに、外仕事をしなくちゃと思って。 植えて、庭の植物たちに水をやり、簡…
基礎代謝とPFCバランスを簡単計算！無料ツールで食事管理も効率化
基礎代謝計算ツール（Mifflin-St Jeor式） 基礎代謝＆総消費カロリー計算ツール 性別 男性 女性 年齢 体重 身長 活動Lv（任意） -- 選択しない（基礎代謝のみ） -- レベルⅠ（1.3）座りがち／運動なし レベルⅡ（1.5
【トレーナー解説】ダイエットのカロリー設定｜基礎から学ぶ消費カロリーの出し方と失敗しない考え方
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「カロリー制限しているのに、なかなか痩せない…」「そもそも、自分にとって適切な摂取カロリーって、どうやって決めればいいの？」そんな疑問やモヤモヤを感じていませんか？ ダイエット
健康的な人が実践している生活習慣は、心身のバランスを保つうえで非常に重要です。以下に、一般的かつ効果的とされる生活習慣を **カテゴリ別** にまとめて紹介します。 --- ## 1. **睡眠習慣** * 毎日 **同じ時間に寝て、同じ時間に起きる** * **7〜8時間程度の睡眠**を確保 * 寝る前はスマホ・パソコンの使用を控える（ブルーライト対策） * 寝室の明かり・温度・音を整える --- ## 2. **食習慣** * **…
昨日、夕方、高校の時の友人から電話があった。 なんだかとっても久しぶり。 Aさんは、明るく自分の足の不調を話してくれた。 そして、次のランチ会、参加難しいって。 Aさんと近況報告をしていて、なぜか涙ぐんでしまった。 知らぬ間に体調不良に関して「がんばって丈夫にならなければ」と力が入っていた私は、 Aさんの声を聴いて力がすうっとぬけたのと、 夏の間は体調不良が続くことをゆるやかに励ましてくれたから。 だいたいみんなそんなもんだよ～～、 気にしすぎない気にしすぎない、 また秋になったら元気出るよ、 古希だもん、昔なら完璧おばあちゃんだよ、 普通に生活できてるんだもん、御の字だよ、 食べられるならよ…
「投資」って、お金のことだけ？心と体にも“投資する”という考え方｜H＆Aポルトガル語教室
病気や不調という形で突然やってくるという現実。だからこそ、お金だけでなく、“体”や“心”への投資も大切にしなければいけない
今日は 少し前に水素吸入モニター2ヶ月目の方からいただいた体感をご報告します。既往歴は子宮頚がん・乳がんどちらも標準治療し寛解されていて現在とてもお元気で...
みなさんお元気ですか。私は立て続けにいろいろ続いて投稿も滞っていましたが今朝から元気に営業！ひと月ほどの間の疲れを取るために今朝は90分水素酸素を吸入しま...
ダイエット中の空腹はチャンス！脂肪燃焼を加速する仕組みと対策
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「お腹が空いたら我慢しないと痩せない」「空腹は敵」と思っていませんか？でも実は、空腹は正しく理解すれば、ボディメイクの味方になることもあるのです。 本記事では、空腹のメカニズム
足部の歪みが全身に影響？ランナーの膝・足の痛みを改善する対策
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「走っていると膝が痛くなる」「足の裏がすぐ疲れる」──そんな経験はありませんか？もしかすると原因は足部の構造エラーにあるかもしれません。 この記事では、足部のエラーがどのように
なぜストレッチで体が柔らかくなるのか？｜柔軟性が高まる3つのメカニズム
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「ストレッチを続けたら、前屈で手が床につくようになった」そんな経験、ありませんか？ 一見すると筋肉が“伸びた”ように思えますが、実は柔軟性の変化は、単に筋肉の長さだけでは説明で
私は昼寝の習慣はないのだけれど、 今日は、茶の間のごろ寝布団でごろごろしていたら、眠ってしまった。 ほんの15分くらいだと思うのだが、 なんだか、 すっきり感がある。 体力気力のメーターが、上がったかも。 長嶋さんが亡くなり、たくさんの報道があった。 長嶋さんが大好きでいつもテレビのナイター中継をみていた父、 後楽園のジャイアンツ戦に連れていってもらったときに見た長嶋さんや王さんを嬉しそうに応援していた父のことを思い出し、 長嶋さんが亡くなり父がも一度亡くなったみたいな、 おかしな感覚に陥った午前中の時間を過ごしたから、 疲れたのかもしれないな。 ★★★★ お読みいただきありがとうございます。…
1日1400kcalなのに痩せないあなたへ。ジムトレーナーが教える原因解明と成功ダイエット戦略
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「1日1400kcalに抑えているのに、なぜか痩せない…」「なぜ、こんなに頑張っているのに痩せないんだろう…」そんな疑問や焦りを感じていませんか？ 毎日1400kcalという食
「食べてないのに痩せない…」はなぜ起こる？初心者によくある3つの原因とは
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食べてないのに痩せない」「間食もしてないのに体重が減らない…」そんな悩み、ありませんか？ 実はそれ、“本当に食べていない”ことが原因ではないかもしれません。この記事では、「食
1日1700〜1800kcalで痩せる！無理のないダイエット設計とカロリーコントロールの基本
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食べ過ぎないようにしたいけど、カロリーを抑えすぎるのは不安」「リバウンドしないペースで健康的に痩せたい」そんな方におすすめなのが、1日1700〜1800kcalのカロリー設定
