午後ラン24.0kmロング走雨で途中打ち切りご近所坂道1.59km15周＋150m2時間8分8秒（キロ5分20秒）8分48秒・8分22秒・11秒（30m）・8…
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
311回 / 365日（平均6.0回/週）
ブログ村参加：2012/12/14
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1件〜30件
午前ラン光が丘公園10.26キロ妻の付き添いJOG＋アップで1.58キロ光が丘公園3.42キロ3周1時間3分0秒（キロ6分8秒）21分14秒・21分2秒・20…
朝ラン光が丘公園30.66キロロング走おうち〜光が丘公園8周〜おうち2時間43分46秒（キロ5分20秒）9分15秒（1.58キロ）・18分43秒・18分21秒…
夜ラン11.27キロEペース走ご近所坂道1.59キロ7周＋140m1時間0分9秒（キロ5分20秒）9分1秒・8分34秒・8分27秒・8分25秒・8分22秒・8…
夜ラン光が丘公園E3.67キロ＋T4キロ＋T4キロ＋T2.4キロ＋E4.22キロシューズはズームフライ3今日は気合いのポイント練習日。ダニエルズさんの鬼練習メ…
まずは先週の振り返り9月13日（月）12.86㎞Eペース走（キロ5分20秒）9月14日（火）レスト9月15日（水）E3.67㎞ ＋T1600ｍ4本（6分44・…
午前ラン13.56キロ光が丘公園Eペース走おうち〜光が丘公園3周〜おうち1時間11分53秒（キロ5分18秒）9分2秒（1.58キロ）・18分8秒（3.42キロ…
9月18日の練習日記夜ラン11.27キロEペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59キロ7周＋140m1時間0分20秒（キロ5分21秒）9分6秒…
夜ラン11.27キロ妻の付き添いJOG＋Eペース走ご近所坂道1.59キロ7周＋140m3周目まで妻の付き添いで1時間4分55秒（キロ5分44秒）11分2秒・1…
夜ラン光が丘公園Eペース3.67キロ＋Tペース1600m4本＋Eペース1.02キロ＋Tペース1600m3本＋Eペース4.23キロシューズはズームフライ3昨日は…
昨日はスピード練習の予定でしたが、雨によりランオフとなりました。 家に帰って雨が降っていて、それほど強くはなったけど、アメッシュを見てもやむ気配はなく、強いゾ…
夜ラン12.86キロEペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59キロ8周＋140m1時間8分41秒（キロ5分20秒）8分53秒・8分32秒・8分…
まずは先週の振り返り9月6日（月）12.86㎞Eペース走（キロ5分20秒）9月7日（火）レスト9月8日（水）11.13㎞ビルドアップ走（キロ4分46秒）9月9…
午前ラン光が丘公園8.12キロ妻の付き添いJOG光が丘公園小回り640m2周＋3.42キロ2周＋アップで公園まで1.58キロ50分53秒（キロ6分15秒）3分…
なんとかかんとか30キロ走った〜一番重要な練習の日に限って調子が悪いんだ
午前ラン光が丘公園30.66キロロング走おうち〜光が丘公園8周〜おうち2時間43分55秒（キロ5分20秒）8分51秒（1.58キロ）18分10秒（3.42キロ…
夜ラン11.27キロEペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59キロ7周＋140m59分20秒（キロ5分15秒）8分52秒・8分29秒・8分16…
夜ラン11.13キロビルドアップ走ご近所坂道1.59キロ7周53分6秒（キロ4分46秒）8分27秒・8分3秒・7分57秒・7分29秒・7分26秒・6分58秒・…
夜ラン12.86kmEペース走ご近所坂道1.59km8周＋140ｍ1時間8分47秒（キロ5分20秒）8分54秒・8分38秒・8分33秒・8分33秒・8分30秒…
サブ3への道（361）もう一度Tペース中心のメニューに挑戦する
まずは先週の振り返り8月30日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分24秒）8月31日（火）レスト9月1日（水）12.72㎞ビルドアップ走（キロ4分58秒）9…
午前ラン11.58km光が丘公園妻の付き添いJOG＋アップで公園まで1.58km光が丘公園小回り640ｍ＋3周＋小回り640ｍ1時間8分12秒（キロ5分53秒…
朝ラン34.08km光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園9周～おうち3時間0分35秒（キロ5分17秒）8分58秒（1.58km)・18分42秒（3.42km）…
来春の古河はなもも、ふかやハーフも中止が決定しました。すでに中止が決定しているいたばしシティも含めて、自分が出られそうなレースはほぼ全滅しました。 いや、来春…
夜ラン12.72kmビルドアップ走ご近所坂道1.59km8周1時間3分14秒（キロ4分58秒）8分41秒・8分24秒・8分28秒・7分59秒・7分58秒・7分…
夜ラン11.27kmEペース走ご近所坂道1.59km7周＋140ｍ1時間0分52秒（キロ5分24秒）8分58秒・8分31秒・8分29秒・8分35秒・8分35秒…
サブ3への道（360）目標を11月末に変更～今週は30キロ走りたい
まずは先週の振り返り8月23日（月）12.86㎞Eペース走（キロ5分19秒）8月24日（火）E3.63㎞＋1200ｍTペース4本（キロ4分11・11・14・1…
午前ラン17.62km光が丘公園Eペース走おうち～光が丘公園4周＋640ｍ～おうち1時間35分18秒（キロ5分24秒）8分58秒（1.58km)・18分37秒…
8月27日の練習日記夜ラン8.09kmEペース走ご近所坂道1.59km5周＋140ｍ44分45秒（キロ5分31秒）8分59秒・8分38秒・8分37秒・8分4…
夜ラン8.09kmEペース走ご近所坂道1.59km5周＋140ｍ43分47秒（キロ5分24秒）9分0秒・8分30秒・8分30秒・8分38秒・8分30秒・40秒…
夜ラン8.09kmEペース走ご近所坂道1.59km5周＋140ｍ43分36秒（キロ5分23秒）8分51秒・8分28秒・8分33秒・8分32秒・8分30秒・42…
練習フェーズを前段階に戻す～Tペース走が半分しか走れなかった
夜ランE3.63km＋T1200ｍ4本＋E6.42km光が丘公園土のトラックでTペース（閾値）走の合間は30秒の休息Eペース3.63kmは19分40秒（キロ5…
夜ラン12.86kmEペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59km8周＋140ｍ1時間8分25秒（キロ5分19秒）8分57秒・8分32秒・8分…
午後ラン24.0kmロング走雨で途中打ち切りご近所坂道1.59km15周＋150m2時間8分8秒（キロ5分20秒）8分48秒・8分22秒・11秒（30m）・8…
夜ラン6.82kmJOGご近所坂道1.59km4周＋460m39分46秒（キロ5分49秒）9分41秒・9分12秒・9分12秒・9分11秒・2分31秒（460m…
朝ラン光が丘公園トラック8000m＋1000mペース走合間に600mJOG＋アップで2.01km、ダウンで2.15km＋帰ってきてから妻の付き添いJOGでご近…
最初に今日のラン。午前ラン12.84kmJOGご近所坂道1.59km8周＋120m1時間11分5秒（キロ5分32秒）9分24秒・8分55秒・8分42秒・8分4…
午後ラン11.26kmJOGご近所坂道1.59km7周＋130m3周目まで妻の付き添いで。1時間7分6秒（キロ5分57秒）10分35秒・10分13秒・9分34…
朝ラン30.31kmロング走ご近所坂道1.59km19周＋100m2時間46分55秒（キロ5分30秒）9分42秒・9分7秒・9分2秒・8分55秒・8分55秒・…
夜ラン12.85kmJOGご近所坂道1.59km8周＋130ｍ1時間12分49秒（キロ5分40秒）9分43秒・9分23秒・9分6秒・8分52秒・8分50秒・8…
今日はレストの予定です。明日が雨で走れなさそうってならない限りは、ですけど。 このところランの記録ばかりで、書こうと思っていることがなかなか書けなかったのでそ…
夜ラン15.9kmペース走ご近所坂道1.59km10周1時間17分23秒（キロ4分52秒）今日は気合いのポイント練習日。雨が心配でしたが、降っていなかったので…
夜ラン11.26kmJOGご近所坂道1.59km7周＋130m1時間4分50秒（キロ5分45秒）9分41秒・9分18秒・9分10秒・9分9秒・9分0秒・8分5…
まずは先週の振り返り9月7日（月）11.13㎞JOG（キロ5分44秒）9月8日（火）2000ｍインターバル4本（8分34・32・34秒） アップとダ…
朝ラン11.27kmJOGご近所坂道1.59km7周＋140m1時間4分21秒（キロ5分42秒）9分58秒・9分21秒・9分2秒・8分54秒・8分51秒・8分…
午前ラン22.39kmプチロング走ご近所坂道1.59km14周＋160m2時間3分1秒（キロ5分29秒）9分39秒・8分53秒・8分42秒・8分41秒・8分4…
9月11日の練習日記夜ラン11.29kmJOGご近所坂道1.59km7周＋160m1時間3分34秒（キロ5分37秒）9分13秒・8分51秒・8分54秒・8分5…
今日以降の天気が怪しいので、昨日はできれば走りたいと思っていた。が、脚というか膝の状況が思わしくない気がした。水曜に走ったときにギクシャクする感じがあったんで…
夜ラン6.49km疲労抜きJOGご近所坂道1.59km7周＋130m42分1秒（キロ6分28秒）10分35秒・10分20秒・10分18秒・10分6秒昨日の20…
夜ラン光が丘公園トラック2000m4本インターバル合間は400mJOG＋アップで2.01km、ダウンで3.82km今日は気合いのポイント練習日。しかし、脚が重…
夜ラン11.13kmJOGラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59km7周1時間3分54秒（キロ5分44秒）9分34秒・9分14秒・9分7秒・9分8秒…
まずは先週の振り返り8月31日（月）11.26㎞JOG（キロ5分40秒）9月1日（火）公園トラック8000ｍ＋1000ｍ（キロ4分25秒、3分51秒） …
午前ラン11.27kmJOGご近所坂道1.59km7周1時間3分28秒（キロ5分37秒）9分34秒・9分6秒・9分0秒・8分53秒・8分44秒・8分45秒・8…
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