朝ラン10.04㎞Eペース走のつもりご近所坂道1.59㎞6周＋520m54分41秒（キロ5分26秒）9分5秒・8分56秒・8分40秒・8分29秒・8分25秒・…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
朝ラン10.04㎞Eペース走のつもりご近所坂道1.59㎞6周＋520m54分41秒（キロ5分26秒）9分5秒・8分56秒・8分40秒・8分29秒・8分25秒・…
激務なのにガーミンが「リラックスした1日でした」ってね。。。
先週金曜に熱を出して、今は下がっていますけど、まだせきとのどのイガイガと鼻水は止まらない状況です。 仕事は激務で家に帰ったらご飯食べて寝る。起きたら風呂入って…
先週金曜に発熱しまして、日曜まではダメな状況。月曜は少しよくなり熱は下がりましたので出勤しました。 が、繁忙期なので激務で。月曜火曜と遅くまで仕事で、帰ったら…
今朝、起きたら明らかに体調がおかしい。熱を測ってみたら37.1度。昨日までは高くても36度台後半だったので、今日は一線を超えてしまいました。微熱とはいえ、会社…
朝ラン6.5㎞プチビルドアップで最終刺激走ご近所坂道1.59㎞4周＋140m33分18秒（キロ5分7秒）8分43秒・8分27秒・8分3秒・7分28秒・37秒（…
朝ラングラングリーン大阪界隈ぐるぐる6.81kmJOG37分59秒（キロ5分35秒）シューズはペガサス38シールド昨日は万博で一日中見てまわりましたのでクタク…
朝ラングランフロント・グラングリーン界隈ぐるぐるラン10.36キロジョグ58分12秒（キロ5分37秒）シューズはペガサス38シールド大阪梅田あたりのホテルに泊…
昨日、ようやくガーミンのステータスが「疲れています」から「キープ」に変わりました！まだHRVステータスは黄色ですけど、それでもレッドゾーンは抜け出して、体感的…
丹沢ボッカ駅伝1185m試走標高差350m20㎏の砂利と自分の荷物も持って。31分19秒（キロ26分25秒）シューズはペガサス38シールド今日は最初で最後のボ…
まずは先週先々週の振り返り4月14日（月）レスト4月15日（火）レスト4月16日（水）278m22㎏担いで坂道インターバル4本2.224㎞（キロ6分24秒）4…
朝ラン22㎏担いで278m坂道インターバル5本合計2.78㎞17分23秒（キロ6分13秒）シューズはペガサス39体調の良くない状況は続いているのですが、昨日か…
まだ体調不良が続いており、かれこれ2週間になるかと。今朝のガーミンも「疲れています」だし、「からだの声に耳を傾けてください」みたいなやつだし、HRVステータス…
ガーミンが感知している体調不良が続いています～スマホも壊れて踏んだり蹴ったり
とにかく体調が悪いです。先週水曜に走って以来走っていないし、山にも行っていないのですが、ガーミンのトレーニングステータスは「疲れています」だし、HRVステータ…
午後ラン6.72㎞様子見ランおうち～光が丘公園3.42㎞1周～おうち33分45秒（キロ5分1秒）8分48秒（1.58㎞）・16分44秒・8分13秒（1.72㎞…
朝ラン278m20㎏担いで坂道インターバル4本14分16秒（キロ6分24秒）シューズはペガサス39引き続き繁忙期で厳しい状況ですが、今朝は4時40分に目が覚め…
サブ3への道（553）走れないけど、まずはからだを壊さないように繁忙期を乗り切ろう
1日遅れですが週報を。 まずは先週の振り返り4月7日（月）レスト4月8日（火）朝8.09㎞Eペース走（キロ5分27秒）4月9日（水）レスト4月10日（木）レス…
丹沢ボッカ駅伝のタイムアタックをしてみた～そして妻がまたなのか？？？
丹沢ボッカ駅伝4区1185m試走標高差350m推定8㎏くらいを担いで登山靴を履いてのもの25分49秒（キロ21分47秒）今日は早起きして丹沢・塔ノ岳大倉尾根に…
このところ仕事が忙しく、そのためかおそらしく疲労感に襲われています。疲れすぎて走るのもままならない。 まずはからだが大切だから無理は禁物だけど、せめて少しは走…
昨晩も少し遅くなってしまい走れませんでしたが、朝に走っておいたのでよかったです。 で、今日も夜は走れなさそうなので、走るなら朝しかないとは思ったのですが。かな…
朝ラン8.09㎞Eペース走ラストにウインドスプリント3本ご近所坂道1.59㎞5周＋140m44分12秒（キロ5分27秒）9分15秒・8分59秒・8分46秒・8…
サブ3への道（552）坂道インターバルで心肺機能を強化しよう
まずは先週の振り返り3月31日（月）278m坂道インターバル9本（キロ5分14秒） ＋アップとダウンで5.09㎞4月1日（火）雨レスト4月2日（水…
午前ラン12.87㎞Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周～近所のスーパー1時間6分17秒（キロ5分9秒）8分59秒（1.58㎞）・17分38秒・17分2…
朝ラン6.5㎞Eペース走ラストにウインドスプリント3本32分45秒（キロ5分2秒）8分32秒・8分11秒・8分5秒・7分18秒・39秒（140m）シューズはペ…
夜ラン11.88㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋750m57分36秒（キロ4分50秒）8分13秒・2分55秒（610m）・7分40秒・7分42秒・7分41…
夜ラン278m坂道インターバル9本＋アップで3.49㎞（19分15秒／キロ5分30秒）、ダウンで1.6㎞（8分49秒／キロ5分30秒）シューズはペガサス38シ…
サブ3への道（551）今日から新シーズン開幕！～新シーズンの練習計画
まずは先週の振り返り3月24日（月）8.09㎞スロージョグ（キロ6分23秒）3月25日（火）レスト3月26日（水）レスト3月27日（木）朝5.84㎞JOG（キ…
新シーズンの目標とレース計画です。 まずは5月11日の丹沢ボッカ駅伝。もう年齢的にかなり厳しくなっていますけど、メンバーの1人が故障中ということでがんばらない…
朝ラン5.84㎞様子見JOGご近所坂道1.59㎞3周＋1.07㎞33分54秒（キロ5分48秒）9分17秒・5分18秒（0.93㎞）・9分19秒・9分15秒・4…
リディアードさんの練習をやってみて～50代半ばからの練習法10
去年の7月から取り組んだリディアードさんの練習についてまとめておきます。その内容は本を読んでいただくとしてボクが取り組もうとした内容は●期分けをして順番に鍛え…
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m2周目まで妻と一緒に51分39秒（キロ6分23秒）10分47秒・10分17秒・9分55秒・9分5…
まずは先週の振り返り3月17日（月）278m坂道インターバル12本（キロ5分16秒） ＋アップとダウンで4.91㎞3月18日（火）レスト3月19日…
午後ラン9.45㎞疲労ぬきJOGおうち～光が丘公園3.42㎞2周～近所のスーパー56分40秒（キロ5分59秒）9分53秒（1.58㎞）・20分9秒・20分23…
今日は丹沢・塔ノ岳に登ってきました。昨日雪が降ったばかりなので、雪山を期待してね。前日夜が観劇で遅くなったのですが、早起きです。それでもいつよりは少し遅くして…
まずは昨年度との月別走行距離比較から。 2023年度―2024年度4月 175.86㎞－95.5km5月 78.81㎞－91.475km6月 87.391㎞…
夜ラン278m坂道インターバル12本6.672㎞（35分14秒／キロ5分16秒）＋アップで3.5㎞（20分0秒／キロ5分42秒）、ダウンで1.41㎞（7分50…
サブ3への道（547）板橋シティマラソンDNSでシーズン終了～今日からまたがんばろう
まずは先週の振り返り3月10日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分34秒）3月11日（火）4.91㎞ビルドアップ走雨で途中打ち切り（キロ5分16秒）3月12…
やはり明日は雨ですね・・・。 強いかそこまで強くないかっていう話で。弱い雨なら走りますけど、予報ではその程度ではなさそうだ。雨に風に低気温ということで、この中…
夜ラン6.5㎞最終調整JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m38分20秒（キロ5分53秒）9分39秒・9分18秒・9分18秒・9分17秒・48秒（140m）…
夜ラン8.09㎞ビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m40分52秒（キロ5分3秒）8分46秒・8分17秒・8分2秒・7分46秒・7分26秒・36秒（…
板橋シティマラソンの3月16日は雨予報でして。しかもかなりしっかりした雨が降るとの予報です。 で、板橋シティマラソンのHPをみたら、現時点では開催の予定だけど…
夜ラン4.91㎞ビルドアップ走雨で途中打ち切りご近所坂道1.59㎞3周＋140m25分53秒（キロ5分16秒）9分2秒・8分25秒・7分48秒・38秒（140…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分45秒（キロ5分34秒）9分28秒・8分54秒・8分49秒・8分46秒・8分44秒・8…
まずは先週の振り返り3月3日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分29秒）3月4日（火）雨レスト3月5日（水）7.95㎞ペース走（キロ4分46秒）3月6日（木…
つくば前より速くなってた＆ヴェイパーフライN3の2代目をおろした
午前ラン光が丘公園13.68㎞レースペース走光が丘公園3.42㎞4周1時間4分53秒（キロ4分44秒）16分15秒・16分10秒・16分14秒・16分13秒＋…
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m51分5秒（キロ6分18秒）10分26秒・9分49秒・9分59秒・10分0秒・9分57秒・55秒…
夜ラン7.95㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞5周37分55秒（キロ4分46秒)8分22秒・7分42秒・7分26秒・7分17秒・7分8秒シューズはヴェイパーフラ…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分53秒（キロ5分29秒）9分18秒・8分56秒・8分43秒・8分38秒・8分35秒・8…
まずは先週の振り返り2月24日（月）レスト2月25日（火）公園13.68㎞ペース走（キロ4分22秒） ＋アップとダウンで4.55㎞2月26日（水）…
午後ラン光が丘公園10.81㎞スロージョグおうち～光が丘公園3.42㎞2周＋小回り1.25㎞～近所のスーパー1時間12分12秒（キロ6分40秒）10分23秒（…
午前ラン光が丘公園ハーフ走のはずが10.26㎞撃沈光が丘公園3.42㎞3周＋アップで1.58㎞（9分11秒／キロ5分48秒）、ダウンで3.42㎞（16分53秒…
夜ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間2分0秒（キロ6分10秒）9分46秒・9分47秒・9分50秒・9分48秒・9分52秒・9…
夜ラン光が丘公園13.68㎞ペース走光が丘公園3.42㎞4周59分55秒（キロ4分22秒）15分15秒・15分0秒・14分58秒・14分41秒＋アップで2.8…
サブ3への道（544）2週間前はハーフ走にするか30キロ走にするか
まずは先週の振り返り2月17日（月）レスト2月18日（火）公園3.42㎞ペース走撃沈（キロ4分27秒） ＋アップとダウンで5.8㎞2月19日（水）…
午前ラン光が丘公園37.5㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞10周～おうち3時間12分8秒（キロ5分7秒）8分45秒（1.58㎞）・17分39秒・17分3…
今朝は久しぶりに脚がラクに感じた～オーバートレーニング？が終わったのか
オーバートレーニングなのか何なのか、このところ脚の筋肉の謎疲労に悩まされてきたんですが、今朝起きたら久しぶりにラクに感じた。もちろんまだ残っているんですけど、…
夜ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m37分12秒（キロ5分43秒）9分19秒・9分3秒・9分3秒・9分0秒・47秒（140m）シューズはペガ…
昨日のペース走は13.68キロのはずが3.42キロで終了。まだ、謎の不調というか、右肩下がりの状況を感じましたが、今日ガーミンを見てみたら予測タイムが上向いて…
ペース走は3.42キロしか走れなかった～オーバートレーニングなのか？
夜ラン光が丘公園3.42㎞ペース走光が丘公園3.42㎞1周15分14秒（キロ4分27秒）＋アップで2.83㎞（15分2秒／キロ5分18秒）、ダウンで2.97㎞…
まずは先週の振り返り2月10日（月）5000mTT（21分5秒） ＋アップとダウンで9.99㎞2月11日（火）公園10.26㎞妻と一緒にJOG（キ…
4週前も32キロで撃沈～しかもがんばって走ってVO2MAXが下がってしまう。。。
午前ラン光が丘公園32.36㎞ロング走＋ダウンで1.72㎞（9分39秒／キロ5分36秒）おうち～光が丘公園3.42㎞9周2時間45分59秒（キロ5分7秒）8分…
帰宅ラン13.82㎞スロージョグ1時間24分27秒（キロ6分6秒）シューズはペガサス39昨日は夜の用事で走れず。今日はどうしようか迷いましたが、土曜のロング走…
本当なら今日はペース走の予定だったのですが。 昨日、妻から今日の予定を知らされまして、今日は走れないことが判明。いや、私もその予定は知っていたのですが、すっか…
午前ラン光が丘公園10.26㎞妻と一緒にJOG光が丘公園3.42㎞3周＋アップで1.58㎞（10分23秒／キロ6分34秒）59分28秒（キロ5分47秒）20分…
夜ラン光が丘公園土のトラック5000mTT＋アップで3.67㎞（19分54秒／キロ5分25秒）、ダウンで6.32㎞（32分29秒／キロ5分8秒）21分5秒（キ…
サブ3への道（542）ロング走の距離を延ばしたい～もう板橋4週前の週末だ
まずは先週の振り返り2月3日（月）5000mTT（21分34秒） ＋アップとダウンで9.2㎞2月4日（火）公園10.26㎞妻と一緒に（キロ5分45秒…
午前ラン光が丘公園妻と一緒に3.42㎞インターバル3本合間は3分休憩＋アップで1.58㎞（10分11秒／キロ6分26秒）1時間3分30秒（キロ6分11秒）19…
午前ラン32.36㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周2時間43分13秒（キロ5分2秒）＋ダウンで2.97㎞（17分2秒／キロ5分44秒）8分34秒（1…
ヴェイパーフライN2がかかとの外側にロッキングしてしまう。。。
昨日今日と2日続けてにはなりますが、明日はロング走の予定なので、今日の夜は走りたくないというか、明日に影響してしまうのでレストです。 月曜に5000mTTをし…
夜ラン光が丘公園13.68㎞ペース走光が丘公園3.42㎞4周＋アップで1.58㎞（8分59秒／キロ5分41秒）、ダウンで2.97㎞（14分44秒／キロ4分57…
午前ラン光が丘公園10.26㎞妻と一緒にJOG＋アップで1.58㎞（10分55秒／キロ6分54秒）59分5秒（キロ5分45秒）20分5秒・19分24秒・19分…
夜ラン光が丘公園土のトラック5000mTT＋アップで3.68㎞（20分4秒／キロ5分27秒）、ダウンで5.52㎞（28分12秒／キロ5分6秒）シューズはヴェイ…
まずは先週の振り返り1月27日（月）2000mインターバル3本（8分26・27・22秒） ＋アップとダウンで7.93㎞1月28日（火）13.78㎞帰…
夕方ラン11.27㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分41秒（キロ5分41秒）9分21秒・9分3秒・8分55…
帰宅ラン13.78㎞スロージョグ1時間24分14秒（キロ6分6秒）シューズはペガサス39昨日はロング走でしたが、明日はいろいろと用事があるので今日も帰宅ランで…
帰宅ランから引き続きのロング走31.43㎞帰宅ラン～ご近所坂道1.59㎞11周＋140m2時間49分48秒（キロ5分24秒）13.80㎞（1時間16分22秒…
帰宅ラン13.78㎞JOG1時間23分33秒（キロ6分3秒）シューズはペガサス39昨日のインターバルで疲れていましたが、脚の疲れはあるものの、からだがぐったり…
夜ラン光が丘公園土のトラック2000mインターバル3本合間は400mJOG＋アップで3.68㎞（20分16秒／キロ5分30秒）、ダウンで4.25㎞（22分27…
サブ3への道（540）走る回数を増やそう～リディアードさんについていく
まずは先週の振り返り1月20日（月）レスト1月21日（火）2000mインターバル2本（8分17・22秒） ＋アップとダウンで10.14㎞1月22日…
午前ラン光が丘公園10.26㎞妻の付き添いJOG光が丘公園3.42㎞3周1時間1分8秒（キロ5分57秒）20分45秒・20分28秒・19分54秒＋アップで1.…
40キロは遠いなあ～ロング走は34キロでいっぱいいっぱいでした
午前ラン光が丘公園34.08㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周～おうち2時間53分35秒（キロ5分5秒）8分39秒（1.58㎞）・17分28秒・17分…
帰宅ラン13.71㎞JOG1時間21分33秒（キロ5分56秒）シューズはペガサス39火曜のインターバルは2本で撃沈。これではいかん、と思ってリディアードさんに…
2000mインターバルは2本で撃沈～絶不調なのか疲労蓄積なのか
夜ラン光が丘公園土のトラック2000mインターバル2本で撃沈合間は400mJOG＋アップで3.69㎞（20分16秒／キロ5分29秒）、ダウンで6.44㎞（37…
サブ3への道（539）体重が増えてきたのをなんとかしないと。。。
まずは先週の振り返り1月13日（月）奥多摩・大岳山登山1月14日（火）800mインターバル6本（3分12～14秒） ＋アップとダウンで10.14㎞…
午前ラン光が丘公園10.26㎞Eペース走のような妻と一部一緒に光が丘公園3.42㎞3周＋アップで1.58㎞（10分24秒／キロ6分34秒）57分44秒（キロ5…
午前ラン光が丘公園30.92㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞8周＋小回り660m～近所のスーパー2時間39分37秒（キロ5分9秒）8分44秒（1.58㎞…
帰宅ラン13.67㎞JOG1時間16分18秒（キロ5分34秒）シューズはペガサス39月曜に山登り、火曜にインターバルでかなり脚に疲労を残してしまい、昨日は仕…
夜ラン光が丘公園土のトラック800mインターバル6本（合間は400mJOG）＋アップで3.69㎞（20分31秒／キロ5分33秒）、ダウンで6.45㎞（35分5…
サブ3への道（538）ロング走の距離を延ばすこと＆減量すること
まずは先週先々週の振り返り1月6日（月）雨レスト1月7日（火）800mインターバル6本（3分6・7・4・7・9・8秒） ＋アップとダウンで8.45㎞…
昨日、1月13日は奥多摩・御岳山～大岳山に行ってきました。トレランではなく単なる山登りです。本当なら日曜に行きたかったのですが、天気がイマイチということであき…
午前ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m3周目まで妻と一緒に1時間3分35秒（キロ6分20秒）10分52秒・10分30秒・10分13…
午前ラン35.33㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周＋小回り1.25㎞～おうち2時間57分42秒（キロ5分1秒）8分28秒（1.58㎞）・1…
帰宅ラン12.77㎞JOG1時間16分15秒（キロ5分58秒）シューズはペガサス39シールド昨日は800mインターバルで、今日は時間もないので帰宅ランに。ガー…
夜ラン光が丘公園800mインターバル6本合間は400mJOG＋アップで5.47㎞（29分17秒／キロ5分21秒）、ダウンで2.98㎞（測定できず）シューズはヴ…
まずは先週先々週の振り返り12月23日（月）9.6㎞Eペース走（キロ5分22秒） ＋3.27㎞ヒルトレーニング12本（キロ8分0秒）12月24日（…
午前ラン光が丘公園30.66キロロング走おうち〜光が丘公園3.42キロ8周〜おうち2時間36分13秒（キロ5分5秒）8分51秒（1.58キロ）・17分45秒・…
朝ラン実家周りぐるぐる11.22kmJOG1時間4分18秒（キロ5分43秒）シューズは普段履き用の昔のペガサスなんか昨日は速くはなかったけどペース走だったので…
初日の出まで朝ラン実家周りぐるぐる15.08キロペース走1時間18分1秒（キロ5分10秒）シューズは忘れたので、普段履きにした昔のペガサスなんか年末は走れませ…
土曜の30キロ走で右足に大きなマメをつくってしまいましたが、歩く分には特に問題なくなりました。というわけで、昨日は藤野駅から陣馬山に登って、高尾山まで縦走して…
午前ラン光が丘公園30.33㎞ロング走光が丘公園3.42㎞8周＋小回り1.25㎞～おうち＋アップで公園まで妻と一緒に1.58㎞（10分44秒／キロ6分47秒）…
朝ランで距離を稼ぐ～とはいえ睡眠時間を削るのがいいのかどうか
朝ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m50分18秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分44秒・9分48秒・9分48秒・9分44秒・52…
「ブログリーダー」を活用して、はっしぃさんをフォローしませんか？
朝ラン10.04㎞Eペース走のつもりご近所坂道1.59㎞6周＋520m54分41秒（キロ5分26秒）9分5秒・8分56秒・8分40秒・8分29秒・8分25秒・…
先週金曜に熱を出して、今は下がっていますけど、まだせきとのどのイガイガと鼻水は止まらない状況です。 仕事は激務で家に帰ったらご飯食べて寝る。起きたら風呂入って…
先週金曜に発熱しまして、日曜まではダメな状況。月曜は少しよくなり熱は下がりましたので出勤しました。 が、繁忙期なので激務で。月曜火曜と遅くまで仕事で、帰ったら…
今朝、起きたら明らかに体調がおかしい。熱を測ってみたら37.1度。昨日までは高くても36度台後半だったので、今日は一線を超えてしまいました。微熱とはいえ、会社…
朝ラン6.5㎞プチビルドアップで最終刺激走ご近所坂道1.59㎞4周＋140m33分18秒（キロ5分7秒）8分43秒・8分27秒・8分3秒・7分28秒・37秒（…
朝ラングラングリーン大阪界隈ぐるぐる6.81kmJOG37分59秒（キロ5分35秒）シューズはペガサス38シールド昨日は万博で一日中見てまわりましたのでクタク…
朝ラングランフロント・グラングリーン界隈ぐるぐるラン10.36キロジョグ58分12秒（キロ5分37秒）シューズはペガサス38シールド大阪梅田あたりのホテルに泊…
昨日、ようやくガーミンのステータスが「疲れています」から「キープ」に変わりました！まだHRVステータスは黄色ですけど、それでもレッドゾーンは抜け出して、体感的…
丹沢ボッカ駅伝1185m試走標高差350m20㎏の砂利と自分の荷物も持って。31分19秒（キロ26分25秒）シューズはペガサス38シールド今日は最初で最後のボ…
まずは先週先々週の振り返り4月14日（月）レスト4月15日（火）レスト4月16日（水）278m22㎏担いで坂道インターバル4本2.224㎞（キロ6分24秒）4…
朝ラン22㎏担いで278m坂道インターバル5本合計2.78㎞17分23秒（キロ6分13秒）シューズはペガサス39体調の良くない状況は続いているのですが、昨日か…
まだ体調不良が続いており、かれこれ2週間になるかと。今朝のガーミンも「疲れています」だし、「からだの声に耳を傾けてください」みたいなやつだし、HRVステータス…
とにかく体調が悪いです。先週水曜に走って以来走っていないし、山にも行っていないのですが、ガーミンのトレーニングステータスは「疲れています」だし、HRVステータ…
午後ラン6.72㎞様子見ランおうち～光が丘公園3.42㎞1周～おうち33分45秒（キロ5分1秒）8分48秒（1.58㎞）・16分44秒・8分13秒（1.72㎞…
朝ラン278m20㎏担いで坂道インターバル4本14分16秒（キロ6分24秒）シューズはペガサス39引き続き繁忙期で厳しい状況ですが、今朝は4時40分に目が覚め…
1日遅れですが週報を。 まずは先週の振り返り4月7日（月）レスト4月8日（火）朝8.09㎞Eペース走（キロ5分27秒）4月9日（水）レスト4月10日（木）レス…
丹沢ボッカ駅伝4区1185m試走標高差350m推定8㎏くらいを担いで登山靴を履いてのもの25分49秒（キロ21分47秒）今日は早起きして丹沢・塔ノ岳大倉尾根に…
このところ仕事が忙しく、そのためかおそらしく疲労感に襲われています。疲れすぎて走るのもままならない。 まずはからだが大切だから無理は禁物だけど、せめて少しは走…
昨晩も少し遅くなってしまい走れませんでしたが、朝に走っておいたのでよかったです。 で、今日も夜は走れなさそうなので、走るなら朝しかないとは思ったのですが。かな…
朝ラン8.09㎞Eペース走ラストにウインドスプリント3本ご近所坂道1.59㎞5周＋140m44分12秒（キロ5分27秒）9分15秒・8分59秒・8分46秒・8…
ますは先週の振り返り5月13日（月）レスト5月14日（火）レスト5月15日（水）朝8.27㎞Eペース走（キロ5分27秒）5月16日（木）レスト5月17日（金）…
朝ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周49分58秒（キロ5分14秒）8分47秒・8分29秒・8分22秒・8分17秒・…
朝ラン11.13㎞ビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞7周54分34秒（キロ4分54秒）8分37秒・8分16秒・7分49秒・7分52秒・7分28秒・7分30秒・…
朝ラン8.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋α45分7秒（キロ5分27秒）9分14秒・8秒（20m）・9分38秒（1.75㎞）・8分32秒・8分32秒…
写真撮ってないし。。。 5月12日に丹沢ボッカ駅伝が開催されました。コロナ前の100チームを超えていたときとは違って、去年今年と50チームに絞っての開催となり…
昨日のボッカ駅伝については次回に。 で、先週の振り返り5月6日（月）新潟旅行5月7日（火）レスト5月8日（水）レスト5月9日（木）レスト5月10日（金）レスト…
朝ラン4.86㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道変形3周＋α25分54秒（キロ5分19秒）シューズはペガサス38シールド明日はボッカ駅伝の本…
仕事が繁忙期でまったく走れていないのですが、からだの疲労がぬけません。GWに山に行ったり遊びに行ったりでかなり体力を使ったのが効いているのか、あるいは仕事の疲…
まずは先週の振り返り4月29日（月）丹沢・塔ノ岳山登りボッカ駅伝2区6キロくらい担いで試走1.241㎞（17分39秒）4月30日（火）レスト5月1日（水）レス…
まずは先週の振り返り4月22日（月）レスト4月23日（火）レスト4月24日（水）レスト4月25日（木）レスト4月26日（金）レスト4月27日（土）丹沢・塔ノ岳…
昨日は丹沢・塔ノ岳に登ってきました。山の詳しい報告は山のHPで↓丹沢・塔ノ岳でボッカ駅伝試走も力の低下を思い知らされる（2024年4月27日） (fc2.co…
昨日は雨でしたが、雨でなくても走れず。繁忙期で、それをこなすのに精いっぱいというか、疲労困憊というか。 日曜日に5キロ走ってから走れておらず焦りもあったのです…
昨日の夜は仕事で遅くなり走れず。今日も予定があるため、走るなら朝しかない状況。4時30分に目覚ましをかけました。 ガーミンがブルっときて起きたのですが、疲れす…
まずは先週の振り返り4月15日（月）13.66㎞帰宅ラン（キロ5分39秒）4月16日（火）278mボッカ坂道インターバル8本（キロ6分43秒）4月17日（水）…
午前ラン5.08㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞3周＋310m30分19秒（キロ5分58秒）9分56秒・9分40秒・9分3秒・1分41秒（310m）シュー…
午前ラン光が丘公園2㎞（キロ5分）＋1㎞（キロ4分30秒）変化走5本合計15.01㎞1時間11分41秒（キロ4分46秒）＋アップで1.63㎞（9分2秒／キロ5…
夜ランボッカ坂道インターバル278m8本23.2キロ→21キロ担いで29分55秒（キロ6分43秒）シューズはペガサス38シールド今日はボッカ駅伝対策のための2…
忙しくて1日ズレましたが先週の振り返り4月8日（月）雨レスト4月9日（火）レスト4月10日（水）朝ボッカ278m坂道インターバル8本4.448㎞（キロ6分46…
帰宅ラン13.66㎞JOG1時間17分21秒（キロ5分39秒）シューズはペガサス38シールド今日はそこそこ早く帰れたので帰宅ランに。土曜に丹沢・塔ノ岳に登った…
夜ラン光が丘公園土のトラック6000mペース走＋200m3本＋アップで3.64㎞（19分50秒／キロ5分26秒）、ダウンで3.03㎞（17分7秒／キロ5分38…
