まずは先週の振り返り9月18日（月）朝8.13kmEペース走（キロ5分30秒）9月19日（火）レスト9月20日（水）レスト9月21日（木）11.27㎞Eペース…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
まずは先週の振り返り9月18日（月）朝8.13kmEペース走（キロ5分30秒）9月19日（火）レスト9月20日（水）レスト9月21日（木）11.27㎞Eペース…
午前ラン光が丘公園20.81㎞LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周＋小回り1.25㎞～スーパー2時間19分8秒（キロ6分41秒）10分55秒（1.58㎞）・…
午前ラン光が丘公園27.24㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞7周～おうち2時間28分24秒（キロ5分27秒）9分10秒（1.58㎞）・18分39秒・18…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分22秒（キロ5分32秒）9分12秒・8分45秒・8分47秒・8分42秒・8分49秒・8…
サブ3への道（469）秋のフル出場大会は後ろにズラさないといけない
まずは先週の振り返り9月11日（月）2000mインターバル3本（8分24,28,28秒） アップとダウン含めて16km9月12日（火）レスト9月1…
朝ラン8.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋180m44分48秒（キロ5分30秒9分6秒・8分46秒・8分36秒・12秒（40m）・8分43秒・8分4…
朝ラン光が丘公園25.07㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周＋小回り1.25㎞～おうち2時間20分50秒（キロ5分37秒）9分38秒（1.58㎞）・1…
朝ラン8.17㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋220m46分56秒（キロ5分44秒）9分45秒・9分21秒・25秒（80m）・9分1秒・8分54秒・8分…
夜ラン8.09㎞リカバリージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m47分36秒（キロ5分53秒）9分47秒・9分18秒・9分16秒・9分14秒・9分15秒・4…
夜ラン光が丘公園土のトラック2000mインターバル3本合間は400mJOG＋アップで3.68㎞（20分11秒／キロ5分29秒）、ダウンで5.52㎞（32分18…
サブ3への道（468）走る回数を増やす～体重減らさないと。。。
まずは先週の振り返り9月4日（月）レスト9月5日（火）13.56㎞公園JOG（キロ5分52秒）9月6日（水）レスト9月7日（木）23.82㎞公園プチロング走（…
朝ラン8.54㎞リカバリージョグご近所坂道1.59㎞5周＋590m50分11秒（キロ5分52秒）9分59秒・15秒（40m）・9分23秒・9分12秒・9分7秒…
夜ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間13分27秒（キロ5分36秒）9分36秒（1.58㎞）・19分10秒・1…
夜ラン光が丘公園13.56㎞Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周～おうち1時間19分35秒（キロ5分52秒）9分52秒（1.58㎞）・19分45秒・19…
まずは先週の振り返り8月28日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分42秒）8月29日（火）レスト8月30日（水）21.65㎞公園プチロング走（キロ5分39秒…
早朝1000mインターバル～やっぱり少し涼しくて少しラクだった
朝ラン光が丘公園1000mインターバル合間は200mJOG＋アップで3.5㎞（20分4秒／キロ5分43秒）、ダウンで10.02㎞（55分52秒／キロ5分34秒…
夜ラン21.65㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋小回り1.25㎞～おうち2時間2分24秒（キロ5分39秒）9分30秒（1.58㎞）・…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分19秒（キロ5分42秒）9分29秒・9分6秒・9分5秒・9分4秒・9分0秒・8分58秒…
まずは先週の振り返り8月21日（月）9.68㎞Eペース走（キロ5分35秒）8月22日（火）レスト8月23日（水）19.22㎞プチロング走（キロ5分43秒）8月…
昨日は400mインターバルをやって（といっても6本だけ）、今日はかる～くJOGするつもりでした。今朝は5時半に起きて、体調もいいし、気温もまだ高くない。よし、…
午前ラン光が丘公園ロード400mインターバル合間は200mJOG＋アップで5㎞（27分56秒／キロ5分35秒）、ダウンで1.72㎞（10分24秒／キロ6分2秒…
夜ラン5.25㎞リカバリーJOGご近所坂道1.59㎞3周＋480m33分2秒（キロ6分17秒）10分15秒・10分0秒・9分49秒・2分58秒（480m）昨日…
夜ラン19.22㎞プチロング走ご近所坂道1.59㎞12周＋140m1時間50分4秒（キロ5分43秒）9分23秒・9分6秒・9分5秒・9分8秒・9分10秒・9分…
夜ラン9.68㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋140m54分5秒（キロ5分35秒）9分9秒・8分44秒・8分44秒・8分58秒・8分54秒・8分53秒・…
サブ3への道（465）11月の大会に合わせるのが難しくなっているかも
まずは先週の振り返り8月14日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分36秒）8月15日（火）レスト8月16日（水）20.4㎞公園LSD（キロ6分44秒）8月17…
朝ラン278m坂道インターバル5本＋アップで3.49㎞（20分23秒／キロ5分50秒）、ダウンで1.42㎞（15分20秒／キロ5分59秒）水曜の20キロLSD…
午前ラン20.4㎞光が丘公園LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち2時間17分28秒（キロ6分44秒）10分42秒（1.58㎞）・22分58秒・22分…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分23秒（キロ5分36秒）9分11秒・8分55秒・8分45秒・8分54秒・8分57秒・42秒（…
まずは先週と先々週の振り返り7月31日（月）9.68㎞Eペース走（キロ5分43秒）8月1日（火）レスト8月2日（水）17.63㎞プチロング走（キロ5分36秒）…
横浜・山下公園で刺激を受けた～けど6.5キロしか走れなかった。。。
夜ラン6.5㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周＋140m36分33秒（キロ5分37秒）9分0秒・8分55秒・8分56秒・9分1秒・42秒（140m）昨日今日…
朝ラン光が丘公園土のトラック2800m＋1600m閾値走インターバル合間は400mJOG＋アップで3.67㎞（20分10秒／キロ5分29秒）、ダウンで3.05…
夜ラン17.63㎞プチロング走ご近所坂道1.59㎞11周＋140m1時間38分57秒（キロ5分36秒）9分17秒・8分59秒・8分57秒・8分57秒・8分5…
今日は雨が降って気温も下がった。今日こそ走らないといけない日だったのですが、ふくらはぎがパツンパツンというか、張りがすごくて歩いていても少し速くなると痛い感じ…
夜ラン9.68㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m55分25秒（キロ5分43秒）9分26秒・9分1秒・8分59秒・9分3秒・9分7秒・9分5秒・…
まずは先週の振り返り7月24日（月）9.68㎞Eペース走（キロ5分36秒）7月25日（火）16.04㎞ロングJOG（キロ5分41秒）7月26日（水）レスト7月…
昨日の7月29日は丹沢・塔ノ岳に表尾根から登ってきました（下りは大倉尾根）。山の詳しい報告はこちらで↓丹沢・塔ノ岳表尾根で本物のヘロヘロのクタクタがわかった（…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周54分51秒（キロ4分55秒）8分32秒・7分48秒・7分40秒・7分46秒・7分41秒・7分44秒・7分…
夜ラン11.27㎞Eペース走ラストに軽いウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分14秒（キロ5分41秒）9分47秒・9分14秒・9分…
夜ラン16.04㎞ロングJOGご近所坂道1.59㎞10周＋140m1時間31分22秒（キロ5分41秒）9分27秒・9分2秒・9分7秒・9分7秒・9分5秒・9分…
夜ラン9.68㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋140m54分18秒（キロ5分36秒）9分16秒・17分40秒（2周目押し忘れ）・8分52秒・8分52秒・…
まずは先週の振り返り7月17日（月）レスト7月18日（火）8.13㎞Eペース走（キロ5分45秒）7月19日（水）8.13㎞Eペース走（キロ5分29秒）7月20…
昨日は丹沢・塔ノ岳に大倉尾根往復で行ってきました。山のくわしい報告はこちらで↓丹沢・塔ノ岳でヘトヘトのクタクタ（2023年7月22日） (fc2.com) コ…
夜ラン11.27㎞ミドルペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m55分47秒（キロ4分57秒）8分35秒・8分0秒・7分49秒・7分46秒・7分47秒・7分…
夜ラン8.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m44分41秒（キロ5分29秒）9分4秒・8分44秒・8分47秒・8分48秒・8分37秒・43秒（1…
夜ラン8.13㎞JOGご近所坂道1.59㎞5周＋140m46分51秒（キロ5分45秒）9分28秒・9分9秒・18分15秒（押し忘れで2周分）・9分17秒・44…
まずは先週の振り返り7月10日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分34秒）7月11日（火）レスト7月12日（水）朝8.13kmEペース走（キロ5分28秒）7月…
7月15～16日は尾瀬にテントを担いで行ってきました。山の詳しいレポはこちらで↓尾瀬で4年ぶりのテント山行～いろんなことがありました（2023年7月15～16…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分50秒（キロ5分34秒）9分6秒・8分43秒・8分48秒・8分48秒・8分53秒・8分…
朝ラン8.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋180m44分28秒（キロ5分28秒）8分56秒・8分47秒・13秒（40m）・8分37秒・8分35秒・…
東京の中でも気温が高いんだもん（練馬32.4度、臨海部27.7度）
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分5秒（キロ5分34秒）9分8秒・8分51秒・8分52秒・8分49秒・8分44秒・41秒（14…
まずは先週の振り返り7月3日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分27秒）7月4日（火）朝8.09㎞Eペース走（キロ5分21秒）7月5日（水）9.68㎞Eペース…
夜ラン11.27㎞Eペース走ラストウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分37秒（気r5分28秒）9分12秒・9分3秒・8分50秒・…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m53分41秒（キロ5分32秒）9分19秒・9分0秒・8分49秒・8分42秒・8分40秒・8分34秒・3…
朝ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m43分18秒（キロ5分21秒）9分9秒・8分45秒・8分25秒・8分13秒・8分6秒・40秒（14…
夜ラン8.08㎞Eペース走ラストに軽いウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞5周＋140m44分8秒（キロ5分27秒）8分55秒・8分33秒・8分38秒…
サブ3への道（459）大田原マラソンに向けて今度こそスタート切る！
まずは先週の振り返り6月26日（月）レスト6月27日（火）レスト6月28日（水）6.5㎞JOG6月29日（木）レスト6月30日（金）レスト7月1日（土）レスト…
つくばマラソンのエントリー忘れを受けて、今秋はどうしようかと思っていましたが、一念発起して大田原マラソンにエントリーしました。大田原マラソンは2010年に初マ…
夜ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m36分51秒（キロ5分40秒）9分13秒・8分59秒・8分59秒・8分56秒・45秒（140m）先週の火…
サブ3への道（458）つくばマラソンのエントリー忘れてた。。。
まずは先週の振り返り6月19日（月）12.72㎞ミドル走（キロ4分39秒）6月20日（火）発熱6月21日（水）レスト6月22日（木）レスト6月23日（金）レス…
火曜に発熱しまして、病院で薬をもらって飲んだら、その日のうちに熱自体は下がったのですが、水曜は強制的に熱を下げているような感じ。木曜は逆にのどの違和感と鼻水が…
月曜の夜、ミドル走を走ったときはなんともなかった、というか、なんともあったら走り切れなったはずで、キツかったな～くらいの感じでした。 で、明けて昨日火曜日。起…
夜ラン12.72㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞8周59分14秒（キロ4分39秒）7分54秒・7分30秒・7分25秒・7分21秒・7分21秒・7分24秒・7分2…
まずは先週の振り返り6月12日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分28秒）6月13日（火）レスト6月14日（水）12.72㎞ミドル走（キロ4分48秒）6月1…
夜ラン12.72㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞8周1時間1分15秒（キロ4分48秒）8分9秒・7分46秒・7分39秒・7分36秒・7分40秒・7分39秒・7分…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分43秒（キロ5分228秒）9分8秒・8分42秒・8分38秒・8分38秒・8分34秒・8…
サブ3への道（456）秋に向けて再スタート～意識を上げて走ろう！
まずは先週の振り返り6月5日（月）レスト6月6日（火）レスト6月7日（水）11.27㎞プチビルドアップ走（キロ5分11秒）6月8日（木）レスト6月9日（金）レ…
久しぶりに20キロ走った～でもアンプロダクティブだった。。。
午前ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間51分57秒（キロ5分29秒）9分16秒（1.58㎞）・18分43秒・…
夜ラン11.27㎞ビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m58分28秒（キロ5分11秒）8分59秒・8分35秒・8分34秒・8分33秒・8分24秒・7…
サブ3への道（455）丹沢ボッカ駅伝でわかったこと～今日からフルマラソンの練習開始です
まずは先週の振り返り5月29日（月）雨レスト5月30日（火）4.77kmボッカラン（キロ5分51秒）5月31日（水）レスト6月1日（木）11.27kmEペース…
これからというときに時差出勤終了～ランの時間も考え直さないと
6月1日の練習日記夜ラン11.27㎞Eペース走ラストにウインドスプリント1本ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分54秒（キロ5分24秒）8分51秒・8…
夜ラン23㎏担いでのボッカラン4.77㎞ご近所坂道1.59㎞3周27分56秒（キロ5分51秒）9分23秒・9分29秒・9分4秒今日はボッカ駅伝前最後のポイント…
サブ3への道（454）丹沢ボッカ駅伝に向けて荷物を減らそう・・・
まずは先週の振り返り5月22日（月）レスト5月23日（火）レスト5月24日（水）4.77㎞23㎏担いでのボッカラン（キロ5分46秒）5月25日（木）レスト5月…
午前ラン4.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞3周＋180m26分59秒（キロ5分27秒）8分56秒・8分40秒・8分26秒・57秒（180m）火曜のボッカ…
夜ラン23㎏担いでのボッカラン4.77㎞ご近所坂道1.59㎞3周27分34秒（キロ5分46秒）9分24秒・9分21秒・8分49秒仕事の繁忙期で走れない日が続い…
まずは先週の振り返り5月15日（月）6.84km公園閾値走（キロ4分11秒） ＋アップとダウンで6.74km5月16日（火）レスト5月17日（水）…
夜ラン光が丘公園6.84㎞閾値走＋アップで5㎞（26分5秒／キロ5分13秒）、ダウンで1.74㎞（8分48秒／キロ5分3秒）光が丘公園3.42㎞2周28分43…
まずは先週の振り返り5月8日（月）4.77km23㎏担いでのボッカラン（キロ5分54秒）5月9日（火）レスト5月10日（水）レスト5月11日（木）レスト5月1…
走る以前の問題で、走れずにいます。でも本当のピークは後2週間くらいだと思うので、まずは仕事を乗り切ること。体調を悪くしないこと。 ボッカ駅伝が気になりますが、…
夜ラン23㎏担いでの4.77㎞ランご近所坂道1.59㎞3周28分9秒（キロ5分54秒）9分44秒・9分31秒・8分54秒6月1周目のボッカ駅伝に向けて、今日か…
まずは先週の振り返り5月1日（月）11.27kmEペース走（キロ5分26秒）5月2日（火）5000m閾値走（20分27秒／キロ4分5秒） ＋アップと…
大阪日本橋付近朝ラン11.37kmホテル周り7周プラスコンビニまで1時間0分53秒（キロ5分21秒）今朝も早起きできましたので旅先での朝ランです。天気もいいし…
大阪日本橋付近朝ラン11.22kmホテル周り7周1時間0分3秒（キロ5分21秒）旅先ですが、妻がカーテンを半分くらい濃い方を空けていたので、早い時間から明るく…
休み前に5000m閾値走を走り切った～テンポネクストのおかげかな？
夜ラン光が丘公園土のトラック5000m閾値走＋アップで3.69㎞（19分19秒・キロ5分14秒）、ダウンで3.42㎞（16分28秒・キロ4分48秒）シューズは…
5月1日の練習日記夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分20秒（キロ5分26秒）9分6秒・8分42秒・8分40秒・8分34秒…
サブ3への道（450）旅先でも走りたい、というか、走らないと
まずは先週の振り返り4月24日（月）11.27kmEペース走（キロ5分12秒）4月25日（火）レスト4月26日（水）12.72kmペース走（キロ4分37秒）4…
朝ラン20.49㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋90m～おうち1時間43分31秒（キロ5分2秒）8分40秒（1.58㎞）・27秒（…
夜ラン12.72㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞8周58分54秒（キロ4分37秒）8分25秒・7分45秒・7分19秒・7分12秒・7分10秒・7分9秒・7分12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m58分46秒（キロ5分12秒）8分39秒・8分22秒・8分14秒・8分15秒・8分13秒・8分1…
まずは先週の振り返り4月17日（月）11.27kmEペース走（キロ5分15秒）4月18日（火）レスト4月19日（水）13.66㎞帰宅ラン（キロ5分23秒）4月…
4月22日の練習日記午前ラン光が丘公園20.4kmプチロング走おうち〜光が丘公園3.42km5周〜おうち1時間44分10秒（キロ5分6秒）8分47秒（1.58…
帰宅ラン13.66㎞Eペース走1時間13分43秒（キロ5分23秒）シューズはペガサス37シールド昨日は疲れ切って走れず。ランの疲れじゃなくて仕事の疲れかな。い…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m59分17秒（キロ5分15秒）8分34秒・8分22秒・8分20秒・8分21秒・8分22秒・8分2…
サブ3への道（448）ポイント練習2回はなんとしてもこなさないと
まずは先週の振り返り4月10日（月）11.27kmEペース走（キロ5分21秒）4月11日（火）レスト4月12日（水）8.12㎞Eペース走雨で途中中止7秒）4月…
夜ラン8.12㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋170m42分57秒（キロ5分17秒）8分48秒・8分30秒・8分28秒・13秒（30m）・8分23秒・7…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分21秒（キロ5分21秒）9分0秒・8分39秒・8分42秒・8分28秒・8分18秒・8分…
まずは先週の振り返り4月3日（月）21.65km公園プチロング走（キロ5分14秒）4月4日（火）11.13kmEペース走（キロ5分21秒）4月5日（水）レスト…
午後ラン18.47㎞光が丘公園LSDおうち～光が丘公園3.42㎞4周＋1小回り1.25㎞＋0.9㎞～スーパー2時間0分34秒（キロ6分34秒）10分20秒（1…
朝ラン278m坂道インターバル5本で撃沈往復合計で2.78㎞14分16秒（キロ5分7秒）＋アップとダウンで4.8㎞昨日ポイント練習の予定だったのですが、夜の用…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周59分34秒（キロ5分21秒）8分59秒・8分38秒・8分27秒・8分23秒・8分27秒・8分21秒・8…
夜ラン光が丘公園21.65㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋小回り1.25㎞～おうち1時間53分35秒（キロ5分14秒）8分44秒（1.58㎞）…
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まずは先週の振り返り9月18日（月）朝8.13kmEペース走（キロ5分30秒）9月19日（火）レスト9月20日（水）レスト9月21日（木）11.27㎞Eペース…
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午前ラン光が丘公園27.24㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞7周～おうち2時間28分24秒（キロ5分27秒）9分10秒（1.58㎞）・18分39秒・18…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分22秒（キロ5分32秒）9分12秒・8分45秒・8分47秒・8分42秒・8分49秒・8…
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朝ラン8.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋180m44分48秒（キロ5分30秒9分6秒・8分46秒・8分36秒・12秒（40m）・8分43秒・8分4…
朝ラン光が丘公園25.07㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周＋小回り1.25㎞～おうち2時間20分50秒（キロ5分37秒）9分38秒（1.58㎞）・1…
朝ラン8.17㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋220m46分56秒（キロ5分44秒）9分45秒・9分21秒・25秒（80m）・9分1秒・8分54秒・8分…
夜ラン8.09㎞リカバリージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m47分36秒（キロ5分53秒）9分47秒・9分18秒・9分16秒・9分14秒・9分15秒・4…
夜ラン光が丘公園土のトラック2000mインターバル3本合間は400mJOG＋アップで3.68㎞（20分11秒／キロ5分29秒）、ダウンで5.52㎞（32分18…
まずは先週の振り返り9月4日（月）レスト9月5日（火）13.56㎞公園JOG（キロ5分52秒）9月6日（水）レスト9月7日（木）23.82㎞公園プチロング走（…
朝ラン8.54㎞リカバリージョグご近所坂道1.59㎞5周＋590m50分11秒（キロ5分52秒）9分59秒・15秒（40m）・9分23秒・9分12秒・9分7秒…
夜ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間13分27秒（キロ5分36秒）9分36秒（1.58㎞）・19分10秒・1…
夜ラン光が丘公園13.56㎞Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周～おうち1時間19分35秒（キロ5分52秒）9分52秒（1.58㎞）・19分45秒・19…
まずは先週の振り返り8月28日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分42秒）8月29日（火）レスト8月30日（水）21.65㎞公園プチロング走（キロ5分39秒…
朝ラン光が丘公園1000mインターバル合間は200mJOG＋アップで3.5㎞（20分4秒／キロ5分43秒）、ダウンで10.02㎞（55分52秒／キロ5分34秒…
夜ラン21.65㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋小回り1.25㎞～おうち2時間2分24秒（キロ5分39秒）9分30秒（1.58㎞）・…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分19秒（キロ5分42秒）9分29秒・9分6秒・9分5秒・9分4秒・9分0秒・8分58秒…
まずは先週の振り返り8月21日（月）9.68㎞Eペース走（キロ5分35秒）8月22日（火）レスト8月23日（水）19.22㎞プチロング走（キロ5分43秒）8月…
昨日は400mインターバルをやって（といっても6本だけ）、今日はかる～くJOGするつもりでした。今朝は5時半に起きて、体調もいいし、気温もまだ高くない。よし、…
夜ラン光が丘公園土のトラック10000mペース走＋アップで3.65㎞（20分19秒／キロ5分33秒）、ダウンで4.6㎞（23分53秒／キロ5分11秒）シューズ…
まずは先週の振り返り9月19日（月）3.18km+1.58㎞インターバル合計8.06㎞（キロ4分58秒）9月20日（火）14.45kmEペース走（キロ5分25…
夕方ラン12.69㎞光が丘公園Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周～スーパー1時間9分23秒（キロ5分28秒）9分14秒（1.58㎞）・18分38秒・1…
午前ラン27.03㎞ロング走ご近所坂道1.59㎞17周2時間21分41秒（キロ5分14秒）8分49秒・8分13秒・8分20秒・8分18秒・8分19秒・8分14…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分43秒（キロ5分23秒）8分53秒・8分34秒・8分41秒・8分38秒・8分26秒・8…
夜ラン14.45㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞9周＋140m1時間18分20秒（キロ5分25秒）8分59秒・8分44秒・8分48秒・8分34秒・8分35秒・…
まずは先週の振り返り9月12日（月）10000m公園土のトラックペース走（キロ4分38秒） ＋アップとダウンで8.28㎞9月13日（火）レスト9月1…
朝ラン3.18㎞＋2.06㎞インターバル合計8.06㎞ご近所坂道1.59㎞5周＋70m2周目3周目と5周目が疾走区間8分13秒・7分39秒・7分42秒・8分4…
午前ラン4.91㎞Eペース走打ち切りご近所坂道1.59㎞3周＋140m25分56秒（キロ5分16秒）8分47秒・8分29秒・8分1秒・39秒（140m）金曜夜…
夜ラン27.24㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞7周～おうち2時間26分59秒（キロ5分23秒）9分11秒（1.58㎞）・18分25秒・18分…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.58㎞7周＋140m1時間1分7秒（キロ5分25秒）8分59秒・8分42秒・8分36秒・8分39秒・8分38秒・8分…
夜ラン光が丘公園土のトラック10000mペース走＋アップで3.67㎞（20分18秒／キロ5分31秒）、ダウンで4.61㎞（24分22秒／キロ5分17秒）シュー…
まずは先週の振り返り9月5日（月）レスト9月6日（火）11.13kmミドル走（キロ5分1秒）9月7日（水）レスト9月8日（木）レスト9月9日（金）25.07k…
夜ラン25.07㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周＋小回り1.25㎞～おうち2時間16分13秒（キロ5分25秒）9分2秒（1.58㎞）・18…
夜ラン11.13㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞7周55分51秒（キロ5分1秒）8分40秒・7分56秒・7分52秒・7分53秒・7分56秒・7分56秒・7分38…
昨日はスポーツ整形の病院に行ってきました。違和感はあるものの、すっかり痛みはなく、先生に聞いてみましたが「走ってよし」とのこと。「ただし、徐々にね」ということ…
まずは先週の振り返り8月29日（月）レスト8月30日（火）レスト8月31日（水）レスト9月1日（木）レスト9月2日（金）レスト9月3日（土）朝6.5km様子見…
朝ラン6.5㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周＋140m35分46秒（キロ5分27秒）9分0秒・8分45秒・8分37秒・9分25秒・42秒（140m）先週の…
日曜に痛めた腰は、痛みはなくなっています。まだまだ違和感は大きいのですが、痛くないだけでも助かります。ここのところようやく順調に走れるようになって、涼しくもな…
日曜朝のストレッチで腰をやらかしてしまいまして。昨日はイスから立ち上がろうとするたびに痛みに耐えていました。完全に背筋が伸びて立ってしまうと大丈夫なんですけど…
