朝ラン10.87㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋1.33㎞1時間0分47秒（キロ5分35秒）9分19秒・8分58秒・8分48秒・8分50秒・8分…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
朝ラン10.87㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋1.33㎞1時間0分47秒（キロ5分35秒）9分19秒・8分58秒・8分48秒・8分50秒・8分…
朝ラン光が丘公園土のトラック400m／200mインターバル7本＋アップで3.67㎞（20分23秒／キロ5分33秒）、ダウンで5.97㎞（32分37秒／キロ5分…
二部練習は減量にも効果が高いなあ～10年以上ぶりの体重になった
朝ラン11.02㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋1.48㎞1時間0分9秒（キロ5分27秒）9分17秒・8分37秒・8分29秒・8分34秒・8分33秒・8分3…
夜ラン11.34㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋210m1時間2分25秒（キロ5分30秒）9分6秒・8分43秒・8分35秒・8分36秒・8分42秒…
先週の振り返り7月6日（月）左ハム違和感でレスト7月7日（火）左ハム違和感でレスト7月8日（水）夜6.51㎞様子見JOG（キロ5分26秒）7月9日（木）夜8.…
朝ラン10.53㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋990m52分4秒（キロ4分56秒）8分20秒・13秒（40m）・7分52秒・7分40秒・7分4…
午前ラン光が丘公園20.97㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋1.25㎞～近所のスーパー1時間56分3秒（キロ5分32秒）9分12秒（1.58㎞…
朝ラン11.39㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋260m59分57秒（キロ5分15秒）8分56秒・8分27秒・8分14秒・8分16秒・8分15秒・…
夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞5周＋140m43分23秒（キロ5分21秒）8分53秒・8分34秒・8分27秒・8分22秒・8分22秒・45秒（14…
夜ラン6.51㎞様子見JOGご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋150m35分26秒（キロ5分26秒）8分55秒・8分34秒・8分35秒・8分33秒・49秒（…
先週の振り返り6月29日（月）朝11.07㎞JOG（キロ5分30秒） 夜11.28㎞JOG（キロ5分22秒）6月30日（火）朝12.04㎞JOG（…
午前ラン10.24㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋700m54分16秒（キロ5分17秒）9分6秒・1分49秒（360m／雨宿りストップ）・8分28…
午前ラン光が丘公園23.12㎞プチロング走光が丘公園3.42㎞6周＋2.62㎞2時間3分16秒（キロ5分19秒）18分54秒・18分31秒・18分21秒・18…
夜ラン7.4㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋1.04㎞39分40秒（キロ5分21秒）8分56秒・8分31秒・14秒（40m）・8分28秒・8分18…
夜ラン13.31㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース8周＋590m1時間4分59秒（キロ4分52秒）8分9秒・7分46秒・7分44秒・7分42秒・7分43…
朝ラン10.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋550m54分23秒（キロ5分23秒）9分11秒・8分41秒・8分34秒・8分25秒・8分21秒・…
朝ラン12.04㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋910m1時間6分37秒（キロ5分31秒）9分36秒・8分58秒・8分47秒・8分40秒・8分40…
ジョグでリカバリー72時間になってしもた～朝も夜も走って二部練習
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋150m1時間0分40秒（キロ5分22秒）8分58秒・8分36秒・8分33秒・8分30秒・8分27…
サブ3への道（610）今週はリカバリー週～練習頻度だけは保つ
先週の振り返り6月22日（月）朝12.95㎞ミドル走（キロ4分49秒） 夜8.88㎞JOG（キロ5分17秒）6月23日（火）朝11.46㎞JOG（…
日曜は26キロ走、今朝は11キロJOG～少し脚が張っているかな
昨日はアップするのを忘れていたので2日分の練習日記です。 6月28日の練習日記午後ラン光が丘公園26.53㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞7周～近所のス…
朝ラン8.2㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋250m43分12秒（キロ5分16秒）8分50秒・14秒（40m）・8分19秒・8分16秒・8分16秒…
朝ラン11.42㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋290m55分39秒（キロ4分52秒）8分23秒・14秒（40m）・7分48秒・7分45秒・7分…
夜ラン8.17㎞ご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋220m44分21秒（キロ5分25秒）8分58秒・8分40秒・8分31秒・8分31秒・8分30秒・1分10…
朝ラン11.01㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋1.47㎞58分39秒（キロ5分19秒）9分13秒・8分38秒・8分21秒・8分17秒・8分19秒…
夜ラン光が丘公園土のトラック400mインターバル9本合間は200mJOG合計5.2㎞23分14秒（キロ4分28秒）＋アップで3.68㎞（19分46秒／キロ5分…
ジョグが速くなってきたけど少し落とした方がいいかもね～二部練習翌日の朝ラン
朝ラン11.46㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋330m1時間0分6秒（キロ5分14秒）8分48秒・8分28秒・8分21秒・8分19秒・8分18秒…
夜ラン8.88㎞JOGご近所坂道1.59㎞5周＋930m47分1秒（5分17秒）8分36秒・8分23秒・8分20秒・8分25秒・8分29秒・4分49秒（930…
サブ3への道（609）二部練習を活用して1週間の練習回数を増やす！
先週の振り返り6月15日（月）夜11.36㎞JOG（キロ5分27秒）6月16日（火）朝12.4㎞ミドル走（キロ4分48秒）6月17日（水）朝11.37㎞JOG…
朝ラン12.95㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞8周＋230m1時間2分32秒（キロ4分49秒）8分19秒・13秒（40m）・7分56秒・7分42秒・7分37秒…
朝ラン10.52㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋980m56分40秒（キロ5分23秒）9分5秒・8分41秒・8分34秒・8分32秒・14秒（40m）・8分2…
朝ラン24.46㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間16分5秒（キロ5分33秒）9分31秒（1.58㎞）・19分25秒・19…
朝ラン10.24㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋700m54分41秒（キロ5分20秒）9分20秒・8分49秒・14秒（40m）・8分27秒・8分6秒・8分1…
夜ラン11.32㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋190m55分1秒（キロ4分51秒）8分5秒・7分45秒・7分37秒・7分39秒・7分38秒・7…
夜ラン11.32㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋190m59分48秒（キロ5分16秒）8分45秒・8分21秒・8分21秒・8分22秒・8分22秒・…
朝ラン11.37㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋240m1時間0分44秒（キロ5分20秒）9分0秒・8分38秒・8分30秒・8分26秒・8分24秒…
朝ラン12.4㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋1.27㎞59分32秒（キロ4分48秒）8分11秒・13秒（40m）・7分45秒・7分36秒・7分…
夜ラン11.36㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋230m1時間2分0秒（キロ5分27秒）9分5秒・8分42秒・8分36秒・8分36秒・8分32秒・…
先週の振り返り6月8日（月）朝11.35kmミドル走（キロ4分54秒） 夜11.27㎞JOG（キロ5分30秒）6月9日（火）夜12.94㎞ミドル走…
午前ラン光が丘公園20.38㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋小回り1.25㎞～おうち1時間51分20秒（キロ5分27秒）19分19秒・18分5…
午前ラン光が丘公園1分1分ファルトレク18本＋アップで2.88㎞（15分11秒／キロ5分16秒）、ダウンで2.14k（11分33秒／キロ5分23秒）ファルトレ…
ジョグで疲れなくなってきた～18シーズンめでようやく理解できたこと
朝ラン10.93㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋1.39㎞57分36秒（キロ5分16秒）8分55秒・8分24秒・8分17秒・8分16秒・8分16秒…
夜ラン12.89㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース8周＋170m1時間3分2秒（キロ4分53秒）8分15秒・7分44秒・7分43秒・7分42秒・7分37…
夜ラン8.17㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋220m43分13秒（キロ5分17秒）8分41秒・8分24秒・8分22秒・8分19秒・8分18秒・1…
ミドル走翌朝のジョグ～走力が上がってきている、ような気がする
朝ラン11.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋530m1時間2分54秒（キロ5分23秒）9分14秒・8分49秒・8分37秒・8分22秒・14秒（…
夜ラン12.94㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞8周＋220m1時間3分49秒（キロ4分55秒）8分11秒・7分57秒・7分53秒・7分43秒・7分45秒・7分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋140m1時間2分0秒（キロ5分30秒）8分54秒・8分36秒・8分42秒・8分47秒・8分48秒…
サブ3への道（607）走行距離を延ばしていこう～第4クールの目標
先週の振り返り6月1日（月）朝10.58kmJOG（キロ5分36秒）6月2日（火）朝10.1㎞JOG（キロ5分28秒）6月3日（水）台風レスト6月4日（木）朝…
朝ラン11.35㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋220m55分47秒（キロ4分54秒）8分18秒・7分58秒・7分50秒・7分43秒・7分39秒…
午前ラン光が丘公園10.26㎞JOG＋アップで妻と一緒に1.58㎞（11分11秒／キロ7分4秒）光が丘公園3.42㎞3周56分44秒（キロ5分31秒）19分2…
午前ラン光が丘公園16.5キロロングジョグおうち〜光が丘公園3.42キロ3周プラスショートカット2.64キロ〜おうち1時間31分9秒（キロ5分31秒）9分26…
朝ラン11.05㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋1.51㎞1時間0分13秒（キロ5分26秒）9分14秒・8分49秒・8分35秒・8分38秒・8分3…
朝ラン12.03㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋0.9㎞1時間0分59秒（キロ5分4秒）8分42秒・8分17秒・8分3秒・7分53秒・7分58秒…
朝ラン10.1㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋560m55分19秒（キロ5分28秒）9分25秒・8分51秒・8分36秒・8分31秒・8分32秒・8…
サブ3への道（606）リカバリー週なのでしっかり疲労をぬくこと
先週の振り返り5月25日（月）朝6.5kmJOG（キロ5分30秒）5月26日（火）朝11.13㎞ミドル走（キロ5分2秒） ＋90m坂ダッシュ2本な…
リカバリー週の軽い朝ジョグ～疲労がぬけてくれるといいんですが
朝ラン10.58㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋1.04㎞59分18秒（キロ5分36秒）9分35秒・9分4秒・8分53秒・8分48秒・8分45秒・…
午前ラン光が丘公園23.32㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～近所のスーパーまで2時間12分2秒（キロ5分39秒）9分22秒（1.58㎞）・19…
疲れが出てきたかな～1分1分のファルトレクは7.5キロで終了
午前ラン光が丘公園7.53㎞1分1分ファルトレク＋アップで2.83㎞（15分37秒／キロ5分31秒）、ダウンで1.5㎞（8分46秒／キロ5分50秒）シューズは…
朝ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋140m53分8秒（キロ5分29秒）9分15秒・8分47秒・8分42秒・8分35秒・8分30秒・8分…
朝ラン12.43㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋1.3㎞1時間1分54秒（キロ4分58秒）8分28秒・8分7秒・1分44秒（350m）・7分51…
朝ラン12.12㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋0.99㎞1時間6分27秒（キロ5分28秒）9分22秒・8分53秒・8分39秒・8分35秒・8分3…
朝ラン11.13㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周56分8秒（キロ5分2秒）8分34秒・8分5秒・7分53秒・7分52秒・7分53秒・7分56秒・7…
先週の振り返り5月18日（月）朝10.8kmJOG（キロ5分32秒）5月19日（火）朝11.13㎞ミドル走（キロ5分1秒） ＋90m坂ダッシュ2本…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m35分47秒（キロ5分30秒）9分10秒・8分46秒・8分35秒・8分31秒・45秒（140m…
午前ラン光が丘公園23.81㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周＋小回り1.25㎞～おうち2時間13分22秒（キロ5分36秒）19分17秒・19分…
プレッシャーのないスピード練習～1分速く走って1分遅く走るファルトレク
午前ラン光が丘公園1分1分ファルトレク8.09㎞＋アップで2.95㎞（15分33秒／キロ5分16秒）、ダウンで2.66㎞（13分38秒／キロ5分7秒）36分2…
朝ラン5.81㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース3周＋1.04㎞32分38秒（キロ5分37秒）9分18秒・8分54秒・8分52秒・5分35秒（1.04㎞）…
朝ラン10.63㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋1.09㎞52分54秒（キロ4分58秒）8分25秒・8分1秒・7分55秒・7分47秒・12秒（4…
朝ラン10.88㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋1.34㎞1時間0分45秒（キロ5分35秒）9分31秒・15秒（40m）・9分2秒・8分44秒・8…
朝ラン11.13㎞ミドル走＋90m坂ダッシュ2本、ダウン270mご近所坂道1.59㎞マイコース7周55分59秒（キロ5分1秒）8分41秒・8分8秒・7分52秒…
サブ3への道（604）体重が減って久しぶりの66キロ台になったよ
3週間の振り返り4月27日（月）雨レスト4月28日（火）朝11.13㎞ミドル走（キロ5分2秒） ＋90m坂ダッシュ2本4月29日（水）24.12㎞…
朝ラン10.8㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋1.25㎞59分55秒（キロ5分32秒）9分24秒・9分2秒・8分49秒・8分45秒・8分37秒・8…
午前ラン光が丘公園20.85㎞プチロング走光が丘公園3.42㎞5周＋小回り1.25㎞～近所のスーパー1時間58分49秒（キロ5分41秒）9分33秒（1.6㎞）…
とても走れないと思うほど疲れていたけど走ったら気持ちよかった
午前ラン光が丘公園11.72㎞JOGおうち～光が丘公園3.42㎞2周＋小回り1.25㎞～おうち1時間5分27秒（キロ5分35秒）9分27秒（1.58㎞）・19…
朝ラン10.2㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋660m55分12秒（キロ5分24秒）9分13秒・8分44秒・8分38秒・8分29秒・8分24秒・8…
朝ラン11.77㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋640m58分24秒（キロ4分57秒）8分26秒・7分59秒・7分51秒・7分52秒・7分45秒…
朝ラン11.31㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋180m1時間1分41秒（キロ5分27秒）9分17秒・14秒（40m）・8分45秒・8分40秒・8…
朝ラン9.54㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋90m程度坂ダッシュ3本、ダウン0.71㎞52分6秒（キロ5分27秒）9分21秒・8分47秒・8分3…
朝ラン11.27㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋140m56分15秒（キロ4分59秒）8分28秒・8分1秒・7分54秒・7分54秒・7分51秒・…
午前ラン光が丘公園12.14㎞JOGおうち～光が丘公園3.42㎞2周＋1.7㎞～おうち1時間6分48秒（キロ5分30秒）9分15秒（1.58㎞）・18分41秒…
朝ラン11.27㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋140m56分51秒（キロ5分2秒）8分27秒・8分5秒・7分57秒・7分55秒・7分56秒・7…
朝ラン10.03㎞JOGご近所坂道マイコース1.59㎞6周＋490m55分37秒（キロ5分32秒）9分31秒・8分55秒・8分43秒・8分41秒・8分35秒・…
午前ラン光が丘公園10.26㎞ミドル走光が丘公園3.42㎞3周50分32秒（キロ4分55秒）16分51秒・16分57秒・16分45秒＋アップで妻と一緒に公園ま…
午前ラン光が丘公園11.33㎞JOGおうち～光が丘公園3.49㎞・3.42km・1.7km～1.14㎞近所のスーパー1時間3分12秒（キロ5分34秒）シューズ…
朝ランホテルから大阪城周りぐるぐる12.99キロEペース走1時間8分56秒（キロ5分18秒）シューズはペガサス39今朝は起きた時には雨が残っている感じでしたが…
朝ランホテルから大阪城周りぐるぐる10.98キロビルドアップ走56分8秒（キロ5分6秒）シューズは引退させたはずのペガサス39大阪に来ています。可能は少しだけ…
朝ラン10.2㎞ミドル走ご近所坂道コース1.59㎞6周＋660m51分58秒（キロ5分5秒）9分0秒・1分29秒（300m）・8分13秒・7分59秒・7分59…
午前ラン光が丘公園24.12㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間19分40秒（キロ5分47秒）11分0秒（1.58㎞／妻と一緒に）・1…
朝ラン11.13㎞ミドル走56分7秒（キロ5分2秒）8分34秒・8分9秒・7分57秒・7分49秒・7分49秒・7分55秒・7分55秒＋90m程度の坂ダッシュ2…
サブ3への道（603）サブ2の時代に入って～それでも1回1回の練習をがんばるしかないね
先週の振り返り4月20日（月）レスト4月21日（火）朝12.72㎞ミドル走（キロ5分9秒） ＋90m坂ダッシュ2本、ダウン730m4月22日（水）…
午前ラン光が丘公園10.26㎞JOG光が丘公園3.42㎞3周56分14秒（キロ5分28秒）18分57秒・18分40秒・18分36秒＋アップで妻と一緒に1.58…
午前ラン光が丘公園6.84㎞1分1分ファルトレク30分54秒（キロ4分31秒）＋アップで2.83㎞（15分43秒／キロ5分33秒）、ダウンで3.28㎞（17分…
雨がやみやがったので朝ラン～目覚ましかけてないのに起きてしまう。。。
朝ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋140m1時間4分23秒（キロ5分42秒）9分41秒・9分10秒・9分7秒・9分0秒・8分56秒・…
朝ラン12.15㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋1.02㎞1時間1分47秒（キロ5分5秒）8分43秒・8分20秒・8分8秒・13秒（40m）・8…
朝ラン9.68kmJOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋140m55分26秒（キロ5分43秒）9分43秒・9分17秒・9分5秒・8分55秒・8分52秒・8…
朝からミドル走と坂ダッシュ2本～短距離の走り方がわかってきたか？
朝ラン12.72㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース8周1時間5分33秒（キロ5分9秒）8分39秒・8分20秒・8分10秒・8分12秒・8分7秒・8分7秒…
サブ3への道（602）朝ランが必要だけ、睡眠も必要なんだよなあ
先週の振り返り4月13日（月）レスト4月14日（火）11.13㎞ミドル走（キロ5分7秒） ＋90m坂ダッシュ1本（20.7秒）4月15日（水）朝8…
午前ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140m45分18秒（キロ5分34秒）9分14秒・14秒（40m）・8分53秒・8分46秒・8分4…
午前ラン光が丘公園1分／1分のファルトレク6.98㎞32分7秒（キロ4分36秒）＋アップで2.83㎞（15分54秒／キロ5分37秒）、ダウンで0.89㎞（4分…
朝ラン10.03㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋490m56分51秒（キロ5分40秒）9分34秒・9分9秒・9分4秒・8分56秒・8分47秒・8分…
朝ラン11.31㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋180m57分31秒（キロ5分5秒）8分39秒・8分15秒・12秒（40m）・8分7秒・7分58…
朝ラン10.87㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋1.33㎞1時間0分47秒（キロ5分35秒）9分19秒・8分58秒・8分48秒・8分50秒・8分…
朝ラン光が丘公園土のトラック400m／200mインターバル7本＋アップで3.67㎞（20分23秒／キロ5分33秒）、ダウンで5.97㎞（32分37秒／キロ5分…
朝ラン11.02㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋1.48㎞1時間0分9秒（キロ5分27秒）9分17秒・8分37秒・8分29秒・8分34秒・8分33秒・8分3…
夜ラン11.34㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋210m1時間2分25秒（キロ5分30秒）9分6秒・8分43秒・8分35秒・8分36秒・8分42秒…
先週の振り返り7月6日（月）左ハム違和感でレスト7月7日（火）左ハム違和感でレスト7月8日（水）夜6.51㎞様子見JOG（キロ5分26秒）7月9日（木）夜8.…
朝ラン10.53㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋990m52分4秒（キロ4分56秒）8分20秒・13秒（40m）・7分52秒・7分40秒・7分4…
午前ラン光が丘公園20.97㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋1.25㎞～近所のスーパー1時間56分3秒（キロ5分32秒）9分12秒（1.58㎞…
朝ラン11.39㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋260m59分57秒（キロ5分15秒）8分56秒・8分27秒・8分14秒・8分16秒・8分15秒・…
夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞5周＋140m43分23秒（キロ5分21秒）8分53秒・8分34秒・8分27秒・8分22秒・8分22秒・45秒（14…
夜ラン6.51㎞様子見JOGご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋150m35分26秒（キロ5分26秒）8分55秒・8分34秒・8分35秒・8分33秒・49秒（…
先週の振り返り6月29日（月）朝11.07㎞JOG（キロ5分30秒） 夜11.28㎞JOG（キロ5分22秒）6月30日（火）朝12.04㎞JOG（…
午前ラン10.24㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋700m54分16秒（キロ5分17秒）9分6秒・1分49秒（360m／雨宿りストップ）・8分28…
午前ラン光が丘公園23.12㎞プチロング走光が丘公園3.42㎞6周＋2.62㎞2時間3分16秒（キロ5分19秒）18分54秒・18分31秒・18分21秒・18…
夜ラン7.4㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋1.04㎞39分40秒（キロ5分21秒）8分56秒・8分31秒・14秒（40m）・8分28秒・8分18…
夜ラン13.31㎞ミドル走ご近所坂道1.59㎞マイコース8周＋590m1時間4分59秒（キロ4分52秒）8分9秒・7分46秒・7分44秒・7分42秒・7分43…
朝ラン10.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋550m54分23秒（キロ5分23秒）9分11秒・8分41秒・8分34秒・8分25秒・8分21秒・…
朝ラン12.04㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋910m1時間6分37秒（キロ5分31秒）9分36秒・8分58秒・8分47秒・8分40秒・8分40…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋150m1時間0分40秒（キロ5分22秒）8分58秒・8分36秒・8分33秒・8分30秒・8分27…
先週の振り返り6月22日（月）朝12.95㎞ミドル走（キロ4分49秒） 夜8.88㎞JOG（キロ5分17秒）6月23日（火）朝11.46㎞JOG（…
昨日はアップするのを忘れていたので2日分の練習日記です。 6月28日の練習日記午後ラン光が丘公園26.53㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞7周～近所のス…
朝ラン10.28㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋740m51分46秒（キロ5分2秒）8分22秒・1分9秒（210m）・7分59秒・7分58秒・7…
夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140m48分23秒（キロ5分58秒）10分6秒・9分28秒・9分19秒・9分21秒・9分20秒・4…
まずは先週の振り返り7月7日（月）10.26㎞公園ペース走（キロ4分57秒） ＋アップとダウンで3.3㎞7月8日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分…
朝ラン20.49㎞光が丘公園LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周＋90m～おうち2時間27分11秒（キロ7分10秒）12分40秒（1.58㎞）・25分22秒…
午前ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間14分2秒（キロ5分37秒）9分5秒（1.58㎞）・19分33秒・19…
朝ラン6.54㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m39分7秒（キロ5分58秒）9分57秒・14秒（40m）・9分24秒・9分22秒・9分20秒…
今日は予定があるためレストです。 今、持っているシューズですが、●ヴェイパーフライ3（3月の板橋で履く予定でしたが、DNSのため1回練習で履いただけのもの）●…
夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち～光が丘公園3.42㎞3周＋変型小回り1.55㎞～おうち1時間31分35秒（キロ6分3秒）9分57秒（1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
