1000mインターバル５本やれた〜まだまだ遅いけどね

夜ラン光が丘公園トラック1000mインターバル５本（合間は200mJOG)＋アップで2.01km、ダウン6.46km25分33秒（キロ4分24秒）今日は気合い…

サブ3への道（255）そろそろ上げていきたい～けど疲れがぬけない。。。

まずは先週の振り返り8月12日（月）朝10.14km公園JOG（キロ5分38秒）8月13日（火）5000ｍ閾値走（キロ4分11秒）　　　　　　＋アップとダウン…

クーラー壊れているから走ってみた〜けど1時間しかつぶれなかったね

夕方ラン光が丘公園10.14kmJOG。おうち〜光が丘公園２周〜おうち。59分16秒（キロ5分50秒）9分49秒（1.58km)・20分8秒（3.42km)・…

なんとか25キロ走り切った〜クーラー修理は月曜だってさ。。。

夜ラン光が丘公園25.07kmロング走。おうち〜光が丘公園６周＋小回り１周〜おうち。2時間17分46秒（キロ5分29秒）9分4秒（1.58km)・18分40秒…

夏の夜の悲劇〜猛暑予報を前にクーラー壊れた((((；ﾟДﾟ)))))))

昨日は家に帰ってから、軽くジョグをするつもりだった。家に帰っていつも通りに、すぐに相方が帰ってくるのでクーラーをつけて、ご飯を炊き、ストレッチと筋トレをしてジ…

速くならない理由＆東京マラソンにエントリーして気づいたこと

故障や体調不良から、5月後半に復帰してもうすぐ3か月。 距離は落としたけど、スピード練習はそれなりにやって、ポイント練習は週2回続けています。それなのに速くな…

ポイント練習は5000m閾値走〜ギリギリがまんできました

夜ラン光が丘公園トラック5000m閾値走。＋アップで2.02km、ダウンで5.54km。今日は気合いのポイント練習日。暑いことは暑かったですが、からだも慣れて…

サブ3への道（254）秋シーズンのスタート～まずは30キロ走れるようにならないとね

まずは先週の振り返り8月5日（月）立山奥大日岳登山8月6日（火）立山奥大日岳登山8月7日（水）立山奥大日岳登山8月8日（木）富山城址公園外周旅の朝ラン10.0…

ラジオ体操の合間をぬって朝ラン〜夏休みも今日で終了です

朝ラン10.14km光が丘公園JOG。おうち〜光が丘公園２周〜おうち。57分11秒（キロ5分38秒）9分27秒（1.58km)・19分21秒（3.42km)・…

朝5時スタートで2時間超走った〜それでもレースはキツイと思うよ。。。

朝ラン23.82km光が丘公園プチロング走。おうち〜光が丘公園６周〜おうち。2時間4分35秒（キロ5分13秒）9分1秒（1.58km)・18分9秒（3.42k…

富山城址公園で朝ラン〜山の寒さが恋しかったです

富山市朝ラン10.08キロJOG。富山城址公園1.12キロ周回9周。6分23秒・6分6秒・6分5秒・6分0秒・5分51秒・5分51秒・5分49秒・5分46秒・…

立山、奥大日岳に登ってきました〜走ってないですけどね

昨日6日は立山に登ってきました。今日は奥大日岳に。どちらも山では快晴で素晴らしい山行でした。写真はテント場からの立山です。今日からは富山あたりの観光です。まず…

明日から立山登山と富山観光〜旅ランできるかどうか？

夏休みですので、明日から立山あたりに登山に出かけます。水曜に下山し、そのあと富山あたりを観光する予定。富山で走れればいいのですが、どうなりますか。走るとすれば…

朝6時スタートでJOGしたけどあかんやつや〜ボクはオリンピックをあきらめます。。。

朝ラン7.95kmJOG。ご近所坂道1.59km5周。46分12秒（キロ5分48秒）9分26秒・9分12秒・9分15秒・9分3秒・9分16秒今日はいろいろする…

1000mインターバルは4本で沈没〜あと1本ができないんだよなあ。。。

夜ラン光が丘公園トラック1000mインターバル4本＋アップで2.01km、ダウンで5.52km今日は気合いのスピード練習日。光が丘公園トラックでの1000m５…

閾値走翌日のJOG〜７月の走行距離は212キロでした

夜ラン11.13kmJOG。ご近所坂道1.59km7周。1時間5分8秒（キロ5分51秒）9分47秒・9分23秒・9分17秒・9分10秒・9分14秒・9分11秒…

5000m閾値走に挑戦してみた〜閾値の心拍数じゃなかったけどね。。。

夜ラン5000m光が丘公園トラック閾値走。＋アップで2.02km、ダウンで5.14km今日は気合いのポイント練習日。暑くなってペース走が厳しくなってきたので、…

サブ３への道（253）夏休み前の１週間～ペース走を閾値走に変えてみる

まずは先週の振り返り7月22日（月）1.59kmインターバル走3本合計11.13km（キロ4分58秒）7月23日（火）9.54kmJOG（キロ5分57秒）7月…

オリンピック、ホンマにこの時間に走るのか？〜JOGなのに倒れるかと思ったよ。。。

朝ラン11.13kmJOG。ご近所坂道1.59km7周。1時間2分4秒（キロ5分34秒）9分15秒・8分53秒・8分58秒・8分50秒・8分48秒・8分42秒…

長友佑都先生に学ぶ〜カーボローディングはダメだってよ！

長友佑都先生の「ファットアダプト食事法」という本を読んだ。食事法はやっぱり気になりますよね。この本、なんとアブラの摂取量を増やした方がアブラを燃やすサイクルが…

有休とって真っ昼間の23キロ走〜でもやっぱり昼間に走るもんじゃねえな

午前ラン23.44km光が丘公園LSDチックなプチロング走。おうち〜光が丘公園６周〜近所のスーパー。2時間19分44秒（キロ5分57秒）9分51秒（1.58k…

疲れているときに走った方がいいのかどうか？

夜ラン9.54kmJOG。ご近所坂道1.59km6周。56分48秒（キロ5分57秒）9分48秒・9分19秒・9分19秒・9分29秒・9分23秒・9分29秒昨日…

坂道コースでインターバル〜なんとか目標クリアしたけどキツかった

夜ラン11.13kmインターバルご近所坂道1.59km7周で３、５、7周目を疾走。55分19秒（キロ4分58秒） 7月の走行距離145.342km帰ってみると…

サブ3への道（252）今週は22キロ走るのが目標～まずは暑さに慣れないとね

まずは先週の振り返り7月15日（月）20.0km公園プチロング走（キロ6分7秒）7月16日（火）レスト7月17日（水）12.95km帰宅ラン（キロ5分41秒）…

夕方から少しだけJOG〜涼しいはずなのに滝汗でした

夕方ラン7.95kmJOG。ご近所坂道1.59km5周。43分8秒（キロ5分25秒）9分2秒・8分33秒・8分36秒・8分28秒・8分29秒７月の走行距離13…

ペース走も途中撃沈〜暑さでものの見事にヤラレました。。。

夜ラン9.54kmペース走途中撃沈ご近所坂道1.59km6周44分55秒（キロ4分42秒）7分56秒・7分20秒・7分24秒・7分25秒・7分27秒・7分23…

今日は帰宅ラン〜日差しが久しぶりにあって暑かったよ

帰宅ラン12.95kmJOG。1時間13分47秒（キロ5分41秒）。ようやく土曜の山登りの筋肉痛がおさまってきました。まだ山登りのせいか、月曜の20キロ走のせ…

サブ3への道（251）3種類のポイント練習を、週2回のポイント練習でこなす方法

まずは先週の振り返り7月8日（月）15.9kmペース走（キロ4分38秒）7月9日（火）13.5km帰宅ラン（キロ5分52秒）7月10日（水）レスト7月11日（…

すさまじい筋肉痛の中で20キロ走〜山は歩くだけもダメージ受けてしまいます。。。

午前ラン20.0km光が丘公園プチロング走。おうち〜光が丘公園５周〜近所のスーパー。2時間2分32秒（キロ6分7秒）10分12秒（1.58km)・21分22秒…

3連休は山に行くのだ！〜結局、丹沢・塔ノ岳なんですけどね。。。

3連休はかなりな雨予報でしたが、土曜は午前中は持ちそうだったので昨日無理やり山に行ってみることにしました。走りませんよ、歩いて登るだけです。いや、もちろん登っ…