朝ラン30.66㎞光が丘公園ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞8周~おうち2時間55分40秒(キロ5分43秒)9分59秒(1.58㎞)・20分10秒・19分…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
朝ラン30.66㎞光が丘公園ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞8周~おうち2時間55分40秒(キロ5分43秒)9分59秒(1.58㎞)・20分10秒・19分…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m41分36秒(キロ6分24秒)10分33秒・10分9秒・10分3秒・9分53秒・57秒(140m)…
夜ラン11.74㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+610m1時間6分0秒(キロ5分37秒)9分27秒・9分6秒・8分56秒・8分48秒・8分53秒・8分4…
朝ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周+490m1時間2分18秒(キロ6分12秒)10分10秒・9分43秒・9分51秒・9分45秒・9分55秒…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分11秒(キロ5分11秒)9分28秒・9分3秒・9分4秒・8分58秒・8分52秒・8分46秒+ヒルトレー…
まずは先週の振り返り9月9日(月)Eペース走9.54km(キロ5分44秒) +ヒルトレーニング15本4.11㎞(キロ7分53秒)9月10日(火)5.…
朝ラン大阪梅田グランフロント界隈ぐるぐるEペース走1時間1分41秒(キロ5分18秒)シューズはペガサス38シールド昨日は少し飲み過ぎでしたが、やはりがんばって…
朝ラン大阪市本町界隈11.53キログルグルEペース走1時間5分43秒(キロ5分42秒)シューズはペガサス38シールド旅先ですが、昨晩は飲み過ぎというよりも、い…
夜ラン21.65㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周+小回り1.25㎞~おうち2時間7分31秒(キロ5分53秒)9分56秒(1.58㎞)…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m53分28秒(キロ6分20秒)10分49秒・10分5秒・9分52秒・9分46秒・9分51秒・3分…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分16秒(キロ5分41秒)9分23秒・8分58秒・9分2秒・9分0秒・9分0秒・8分53秒+100mくら…
夜ラン5.63㎞JOGご近所坂道1.59㎞3周+860m32分13秒(キロ5分43秒)9分18秒・9分7秒・9分3秒・4分45秒(860m)シューズはペガサス…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分47秒(キロ5分44秒)+ヒルトレーニング15本4.11㎞32分28秒(キロ7分53秒)今日はポイント…
サブ3への道(522)ヒザと太ももに違和感があるので少し落とす
まずは先週の振り返り9月2日(月)6.5㎞Eペース走(キロ5分45秒)9月3日(火)ヒルトレーニング16本合計4.43㎞(キロ7分52秒) +アップ…
朝ラン10.32㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周+780m1時間6分18秒(キロ6分25秒)10分34秒・10分23秒・10分15秒・10分7秒・1分4…
朝ラン光が丘公園27.24㎞ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞7周~おうち2時間38分42秒(キロ5分49秒)9分56秒(1.58㎞)・20分19秒・20分…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m53分34秒(キロ6分20秒)10分44秒・9分53秒・10分3秒・9分57秒・9分54秒・3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間4分36秒(キロ5分43秒)9分34秒・9分14秒・9分1秒・9分0秒・9分1秒・9分3秒…
夜ラン3.18㎞アップジョグ(18分56秒/キロ5分57秒)+ヒルトレーニング15本のつもりが16本やってたみたい4.43㎞(34分55秒/キロ7分52秒)シ…
サブ3への道(521)リディアードさんを信じて地味な練習をやる
まずは先週の振り返り8月26日(月)7.95㎞Eペース走(キロ5分37秒) +ヒルトレーニング10本2.72㎞(キロ8分8秒)8月27日(火)8.…
夜ラン6.5㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周+140m37分26秒(キロ5分45秒)9分28秒・9分5秒・9分6秒・9分1秒・46秒(140m)シューズは…
午前ラン23.82㎞光ヶ丘公園ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周~おうち2時間18分20秒(キロ5分48秒)9分24秒(1.58㎞)・19分46秒・1…
夜ラン10.03㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+490m55分32秒(キロ5分32秒)9分9秒・8分53秒・8分46秒・8分45秒・8分40秒・8分45…
50代半ばからの練習法7~毎日走ることのデメリットにどう対処するか
昨日は激しい雨でレストに。今日も明日もどうなるか、ということですが、週末のロング走にこだわらず、走れたら走れる時間だけ走るということにしようと思います。長い時…
昨日まで12日連続のランでしたが、今日の夜は強い雨の予報で久しぶりのレストかな?昨日ヒルトレーニングをして脚に疲れがかなりあるので、今日レストになってもいいの…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周35分56秒(キロ5分39秒)+ヒルトレーニング12本含む3.50㎞25分24秒(キロ7分15秒)シューズは…
夜ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m54分31秒(キロ6分27秒)10分24秒・10分11秒・10分12秒・10分21秒・10分19…
夜ラン7.95㎞Eペース走(44分37秒/キロ5分37秒)+100mくらいの坂をスティープヒルランニング10本合計2.72㎞(22分8秒/キロ8分8秒)シュー…
サブ3への道(520)今週からヒルトレーニング期間に移行します
まずは先週の振り返り8月19日(月)6.5㎞Eペース走雷雨で途中打ち切り(キロ5分42秒)8月20日(火)5.71㎞Eペース走とヒルスプリンギング6本(キロ6…
朝ラン7.18㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+820m45分42秒(キロ6分21秒)10分30秒・10分8秒・10分0秒・9分53秒・5分11秒(82…
朝ラン光が丘公園25.52㎞ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞7周2時間27分13秒(キロ5分46秒)10分3秒(1.58㎞)・20分14秒・19分33秒・…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m53分40秒(キロ6分21秒)10分53秒・10分14秒・9分56秒・9分54秒・9分46秒・2…
疲れがたまっているのかなあ~Eペース走でペースが落ちてしまう
夜ラン11.63㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+490m1時間6分38秒(キロ5分44秒)9分27秒・9分2秒・8分56秒・9分2秒・9分8秒・9分4秒…
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+140m52分8秒(キロ6分26秒)10分20秒・10分18秒・10分3秒・10分17秒・10分15秒・…
夜ラン5.71㎞Eペース走3周目の後半にヒルスプリンギング6本ご近所坂道1.59㎞3周+800mヒルスプリンギング+140m36分21秒(キロ6分21秒)9…
夜ラン6.5㎞Eペース走雷雨で途中打ち切りご近所坂道1.59㎞4周+140m37分9秒(キロ5分42秒)9分38秒・9分15秒・9分12秒・8分25秒・40秒…
まずは先週の振り返り8月12日(月)朝7.36㎞公園スロージョグ(キロ6分24秒)8月13日(火)8000m公園ペース走(キロ4分53秒) +アッ…
夕方ラン6.84㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+490m41分40秒(キロ6分5秒)9分46秒・9分46秒・9分32秒・9分38秒・2分57秒(490…
朝ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周~おうち2時間16分3秒(キロ5分42秒)9分43秒(1.58㎞)・19分30秒・19…
夜ラン10.02㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+480m56分25秒(キロ5分37秒)9分5秒・8分52秒・8分50秒・8分53秒・9分1秒・8分58秒…
朝ラン6.36㎞スロージョグ+ヒルスプリンギング3本とダウンジョグ890mご近所坂道1.59㎞4周+100mヒルスプリンギング3本など40分23秒(キロ6分2…
夜ラン光が丘公園土のトラック8000mペース走+アップで3.63㎞(20分34秒/キロ5分39秒)、ダウンで4.24㎞(23分27秒/キロ5分31秒)シューズ…
サブ3への道(518)今週もそこそこロング走とそこそこペース走で
まずは先週先々週の振り返り7月29日(月)6800m公園ペース走(キロ4分55秒) +アップとダウンで6.72㎞7月30日(火)6.85㎞スロージ…
朝ラン光が丘公園7.36㎞疲労ぬきスロージョグおうち~光が丘公園3.42㎞+小回り640m~おうち47分13秒(キロ6分24秒)シューズはペガサス40今朝は本…
朝ラン光が丘公園10.14㎞スロージョグおうち~光が丘公園3.42㎞2周~おうち1時間2分38秒(キロ6分10秒)10分39秒(1.58㎞)・20分56秒・2…
朝ラン光が丘公園21.65㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周+小回り1.25㎞~おうち2時間1分24秒(キロ5分36秒)9分24秒(1.58㎞)・…
朝ラン盛岡市北上川沿い6.92キロスロージョグ47分23秒(キロ6分50秒)シューズはペガサス38シールド夏休み旅行最終日の朝も走ります。5時26分スタート。…
朝ラン盛岡駅界隈ぐるぐる10.57キロEペース走1時間0分13秒(キロ5分41秒)シューズはペガサス38シールド今朝は盛岡市に移動しての朝ランです。5時21分…
朝ラン秋田市千秋公園あたり6.49キロスロージョグ49分56秒(キロ7分41秒)シューズはペガサス38シールド今日も旅先でのランです。5時47分スタート。秋田…
朝、大館市ふるさわ温泉界隈16.68キロ有酸素運動能力養成ラン1時間32分7秒(キロ5分30秒)シューズはペガサス38シールド旅先ですので簡単に。4時59分ス…
朝ラン光が丘公園25.07㎞ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周+小回り1.25㎞~おうち2時間21分20秒(キロ5分38秒)9分59秒(1.58㎞)・…
朝ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+140m51分42秒(キロ6分23秒)10分43秒・10分8秒・10分6秒・10分1秒・9分47秒・56…
夜ラン11.53㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+400m1時間3分42秒(キロ5分31秒)8分52秒・1分27秒(260m)・8分52秒・8分44秒・8…
夜ラン6.85㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+490m43分27秒(キロ6分20秒)10分2秒・9分57秒・10分4秒・10分14秒・3分10秒(48…
夜ラン6800m光が丘公園土のトラックペース走+アップ3.68㎞(20分48秒/5分39秒)、ダウン3.04㎞(16分33秒/キロ5分26秒)シューズはテン…
まずは先週の振り返り7月22日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分29秒)7月23日(火)6000m公園ペース走(キロ4分52秒) +アップとダ…
夜ラン6.5㎞スリージョグが速くなってしまった走ご近所坂道1.59㎞4周+140m38分51秒(キロ5分58秒)9分59秒・9分18秒・9分27秒・9分19秒…
朝ラン25.07㎞光が丘公園ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周+小回り1.25㎞~おうち2時間22分19秒(キロ5分40秒)10分7秒(1.58㎞)・…
朝ラン10.04㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+500m55分10秒(キロ5分29秒)9分21秒・8分46秒・8分44秒・8分33秒・8分34秒・8分2…
50代からの練習法4~ピッチ数と疲労ぬきジョグに関係がある?
朝ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m42分46秒(キロ6分34秒)11分9秒・10分31秒・10分10秒・10分3秒・54秒(…
夜ラン光が丘公園600m土のトラックペース走29分14秒(キロ4分52秒)シューズはテンポネクスト昨日のEペース走でピッチ数を上げて走ったらガーミンのトレー…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間1分48秒(キロ5分29秒)8分40秒・8分35秒・8分44秒・8分44秒・8分48秒・8…
サブ3への道(516)脚力が戻ってきたのでポイント練習再開しよう
まずは先週の振り返り7月15日(月)朝金沢城周りぐるぐる10.73㎞Eペース走(キロ5分34秒)7月16日(火)雨レスト7月17日(水)朝10.05㎞プチビル…
50代半ばからの練習法3~レストにしないで疲労ぬきジョグにしてみる
夜ラン5.33㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞3周+560m33分32秒(キロ6分17秒)9分45秒・9分53秒・10分6秒・3分48秒(560m)シュー…
朝ラン23.82㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周~おうち2時間20分28秒(キロ5分53秒)9分58秒(1.58㎞)・20分1秒・20…
朝ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周+490m1時間3分44秒(キロ6分21秒)10分27秒・10分1秒・9分54秒・10分7秒・10分4秒…
朝ラン9.08㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+1.13㎞57分39秒(キロ6分20秒)10分19秒・10分0秒・16秒(40m)・10分3秒・9分54…
朝ラン10.05㎞プチビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞6周+510m55分55秒(キロ5分33秒)10分0秒・9分20秒・8分47秒・8分43秒・8分32秒…
まずは先週の振り返り7月8日(月)6.36㎞Eペース走(キロ5分47秒)7月9日(火)9.68㎞JOG(キロ5分57秒)7月10日(水)レスト7月11日(木)…
7月14日朝ラン金沢城周り5.09kmEペース走29分8秒、キロ5分44秒7月15日朝ラン金沢城周り10.73kmEペース走59分47秒、キロ5分34秒シュー…
朝ラン山代温泉街中ぐるぐる10.4kmEペース走59分5秒(キロ5分40秒)シューズはペガサス38シールド加賀の6時の気温は21.5度。この気温だと問題ない。…
夜ラン11.13㎞Eペース走ラスト1周だけ少しペース上げるご近所坂道1.59㎞7周1時間3分6秒(キロ5分40秒)9分24秒・9分7秒・9分10秒・9分5秒・…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周+140m57分39秒(キロ5分57秒)9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒(キロ5分47秒)9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
サブ3への道(514)暑くなったけど100円貯金作戦で積み上げていこう
まずは先週の振り返り7月1日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分41秒)7月2日(火)20.4㎞公園LSD(キロ6分52秒)7月3日(水)6.36㎞JOG(…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周+480m20分51秒(キロ5分41秒)9分16秒・8分52秒・2分43秒(480m)シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒(キロ5分37秒)9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒(キロ5分58秒)9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒(W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち~光が丘公園3.42㎞5周~おうち2時間20分5秒(キロ6分52秒)10分52秒(1.58㎞)・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間4分12秒(キロ5分41秒)9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日(月)9.54㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月25日(火)11.13㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月26日(水)レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+540m57分12秒(キロ5分40秒)9分34秒・14秒(40m)・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒(5分39秒)9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒(キロ5分36秒)9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分26秒(キロ5分36秒)8分59秒・8分51秒・8分51秒・8分57秒・8分53秒・8分54秒シューズ…
サブ3への道(512)つくばマラソンにもエントリー~今日から再スタートだ
まずは先週の振り返り6月17日(月)8.09㎞Eペース走(キロ5分34秒)6月18日(火)レスト6月19日(水)9.54㎞Eペース走(キロ5分31秒)6月20…
夜ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周52分45秒(キロ5分31秒)9分0秒・8分49秒・8分49秒・8分44秒・8…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m45分9秒(キロ5分34秒)9分4秒・8分56秒・8分49秒・8分49秒・8分46秒・45秒(14…
まずは先週の振り返り6月10日(月)13.64㎞帰宅ラン(キロ5分36秒)6月11日(火)レスト6月12日(水)レスト6月13日(木)レスト6月14日(金)レ…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周+140m36分29秒(キロ5分36秒)9分2秒・8分59秒・8分52秒・8分50秒・46秒(140m)シューズは…
月曜日に帰宅ランで13.6キロ走ったんですが、ことのほか疲れがひどくて。荷物を担いでいるとはいえ、サブ4ペースを少し切るくらいのゆるやかなペースで走っただけ。…
6月10日の練習日記夜ラン13.64㎞帰宅ラン1時間16分23秒(キロ5分36秒)シューズはペガサス38シールド仕事の繁忙期ももう終盤。それなりに早く帰れるよ…
まずは先週の振り返り6月3日(月)雨レスト6月4日(火)レスト6月5日(水)レスト6月6日(木)13.63㎞帰宅ラン(キロ5分38秒)6月7日(金)レスト6月…
夜ラン13.63㎞帰宅ラン1時間16分55秒(キロ5分38秒)シューズはペガサス38シールドなんやかんやで土曜以来のランです。今日は帰宅ランできるくらいの時間…
まだ少し帰りが遅いのと、走れる日に限って雨に降られるということで今週はまだ1回も走れていませんので書くこともない。 というわけで、何度か履いたペガサス40の印…
まずは先週の振り返り5月27日(月)レスト5月28日(火)雨レスト5月29日(水)レスト5月30日(木)13.6㎞帰宅ラン(キロ5分38秒)5月31日(金)レ…
午前ラン光が丘公園20.41㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周~おうち1時間52分52秒(キロ5分31秒)9分20秒(1.58㎞)・19分6秒・1…
夜ラン13.6㎞帰宅ラン1時間16分39秒(キロ5分38秒)シューズはペガサス38シールド月曜から3日間レストになってしまいました。まあ仕事もあるので仕方ない…
サブ3への道(508)もう少しのガマン~少しでも走れますように
1日遅れましたが、ますは先週の振り返り5月20日(月)レスト5月21日(火)朝9.54㎞ペース走(キロ4分43秒)5月22日(水)レスト5月23日(木)11.…
朝ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m44分44秒(キロ5分31秒)9分9秒・8分52秒・8分44秒・8分40秒・8分35秒・43秒(1…
「ブログリーダー」を活用して、はっしぃさんをフォローしませんか?
朝ラン30.66㎞光が丘公園ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞8周~おうち2時間55分40秒(キロ5分43秒)9分59秒(1.58㎞)・20分10秒・19分…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m41分36秒(キロ6分24秒)10分33秒・10分9秒・10分3秒・9分53秒・57秒(140m)…
夜ラン11.74㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+610m1時間6分0秒(キロ5分37秒)9分27秒・9分6秒・8分56秒・8分48秒・8分53秒・8分4…
朝ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周+490m1時間2分18秒(キロ6分12秒)10分10秒・9分43秒・9分51秒・9分45秒・9分55秒…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分11秒(キロ5分11秒)9分28秒・9分3秒・9分4秒・8分58秒・8分52秒・8分46秒+ヒルトレー…
まずは先週の振り返り9月9日(月)Eペース走9.54km(キロ5分44秒) +ヒルトレーニング15本4.11㎞(キロ7分53秒)9月10日(火)5.…
朝ラン大阪梅田グランフロント界隈ぐるぐるEペース走1時間1分41秒(キロ5分18秒)シューズはペガサス38シールド昨日は少し飲み過ぎでしたが、やはりがんばって…
朝ラン大阪市本町界隈11.53キログルグルEペース走1時間5分43秒(キロ5分42秒)シューズはペガサス38シールド旅先ですが、昨晩は飲み過ぎというよりも、い…
夜ラン21.65㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周+小回り1.25㎞~おうち2時間7分31秒(キロ5分53秒)9分56秒(1.58㎞)…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m53分28秒(キロ6分20秒)10分49秒・10分5秒・9分52秒・9分46秒・9分51秒・3分…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分16秒(キロ5分41秒)9分23秒・8分58秒・9分2秒・9分0秒・9分0秒・8分53秒+100mくら…
夜ラン5.63㎞JOGご近所坂道1.59㎞3周+860m32分13秒(キロ5分43秒)9分18秒・9分7秒・9分3秒・4分45秒(860m)シューズはペガサス…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分47秒(キロ5分44秒)+ヒルトレーニング15本4.11㎞32分28秒(キロ7分53秒)今日はポイント…
まずは先週の振り返り9月2日(月)6.5㎞Eペース走(キロ5分45秒)9月3日(火)ヒルトレーニング16本合計4.43㎞(キロ7分52秒) +アップ…
朝ラン10.32㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周+780m1時間6分18秒(キロ6分25秒)10分34秒・10分23秒・10分15秒・10分7秒・1分4…
朝ラン光が丘公園27.24㎞ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞7周~おうち2時間38分42秒(キロ5分49秒)9分56秒(1.58㎞)・20分19秒・20分…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m53分34秒(キロ6分20秒)10分44秒・9分53秒・10分3秒・9分57秒・9分54秒・3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間4分36秒(キロ5分43秒)9分34秒・9分14秒・9分1秒・9分0秒・9分1秒・9分3秒…
夜ラン3.18㎞アップジョグ(18分56秒/キロ5分57秒)+ヒルトレーニング15本のつもりが16本やってたみたい4.43㎞(34分55秒/キロ7分52秒)シ…
まずは先週の振り返り8月26日(月)7.95㎞Eペース走(キロ5分37秒) +ヒルトレーニング10本2.72㎞(キロ8分8秒)8月27日(火)8.…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間2分22秒(キロ5分32秒)9分12秒・8分45秒・8分47秒・8分42秒・8分49秒・8…
まずは先週の振り返り9月11日(月)2000mインターバル3本(8分24,28,28秒) アップとダウン含めて16km9月12日(火)レスト9月1…
朝ラン8.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+180m44分48秒(キロ5分30秒9分6秒・8分46秒・8分36秒・12秒(40m)・8分43秒・8分4…
朝ラン光が丘公園25.07㎞ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周+小回り1.25㎞~おうち2時間20分50秒(キロ5分37秒)9分38秒(1.58㎞)・1…
朝ラン8.17㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+220m46分56秒(キロ5分44秒)9分45秒・9分21秒・25秒(80m)・9分1秒・8分54秒・8分…
夜ラン8.09㎞リカバリージョグご近所坂道1.59㎞5周+140m47分36秒(キロ5分53秒)9分47秒・9分18秒・9分16秒・9分14秒・9分15秒・4…
夜ラン光が丘公園土のトラック2000mインターバル3本合間は400mJOG+アップで3.68㎞(20分11秒/キロ5分29秒)、ダウンで5.52㎞(32分18…
まずは先週の振り返り9月4日(月)レスト9月5日(火)13.56㎞公園JOG(キロ5分52秒)9月6日(水)レスト9月7日(木)23.82㎞公園プチロング走(…
朝ラン8.54㎞リカバリージョグご近所坂道1.59㎞5周+590m50分11秒(キロ5分52秒)9分59秒・15秒(40m)・9分23秒・9分12秒・9分7秒…
夜ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞6周~おうち2時間13分27秒(キロ5分36秒)9分36秒(1.58㎞)・19分10秒・1…
夜ラン光が丘公園13.56㎞Eペース走おうち~光が丘公園3.42㎞3周~おうち1時間19分35秒(キロ5分52秒)9分52秒(1.58㎞)・19分45秒・19…
まずは先週の振り返り8月28日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分42秒)8月29日(火)レスト8月30日(水)21.65㎞公園プチロング走(キロ5分39秒…
朝ラン光が丘公園1000mインターバル合間は200mJOG+アップで3.5㎞(20分4秒/キロ5分43秒)、ダウンで10.02㎞(55分52秒/キロ5分34秒…
夜ラン21.65㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周+小回り1.25㎞~おうち2時間2分24秒(キロ5分39秒)9分30秒(1.58㎞)・…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間4分19秒(キロ5分42秒)9分29秒・9分6秒・9分5秒・9分4秒・9分0秒・8分58秒…
まずは先週の振り返り8月21日(月)9.68㎞Eペース走(キロ5分35秒)8月22日(火)レスト8月23日(水)19.22㎞プチロング走(キロ5分43秒)8月…
昨日は400mインターバルをやって(といっても6本だけ)、今日はかる~くJOGするつもりでした。今朝は5時半に起きて、体調もいいし、気温もまだ高くない。よし、…
午前ラン光が丘公園ロード400mインターバル合間は200mJOG+アップで5㎞(27分56秒/キロ5分35秒)、ダウンで1.72㎞(10分24秒/キロ6分2秒…
夜ラン5.25㎞リカバリーJOGご近所坂道1.59㎞3周+480m33分2秒(キロ6分17秒)10分15秒・10分0秒・9分49秒・2分58秒(480m)昨日…
夜ラン19.22㎞プチロング走ご近所坂道1.59㎞12周+140m1時間50分4秒(キロ5分43秒)9分23秒・9分6秒・9分5秒・9分8秒・9分10秒・9分…