ブログ休止します

4月17日のかすみがうらマラソンへ向けて練習を続けて来ました。健康上の理由で記録志向のマラソンを走らないことにしました。治療に専念する必要もありブログは休止します。ブログは残しておく予定です←消し方が分らない←そっちかい(笑）このブログは自分が生きて来た証でもあるし当面は残しておこうかと思っています。近況報告など書きたくなれば不定期で更新することはあるかも知れません。ブログ村マラソンからは退村しようかと...

かすみがうらマラソンの特急を予約

昨日17日はかすみがうらマラソンの1ヵ月前。列車の予約も1ヵ月前から可能で上野駅から土浦駅までの特急券だけ予約しました。実際にはその1週間前から、えきねっとで事前予約していました。2019年にかすみがうらマラソンに参加した時と同じ時刻にしました。レース自体は足裏痛で後半に大失速したので同じ時刻で良いのか←列車のせいじゃない(笑)上野駅07:30発、土浦駅08:17着。3年前のブログだと07:30→08:15と書いてあって2分遅いの...

東北で強い地震と停電

昨日の夜11時36分に東北地方で震度6強の地震が発生。東北新幹線の車両も脱線。既に寝ていましたが揺れを感じて目を覚ます。埼玉県の揺れは大きくなかったのですがしばらくして停電。家のブレーカーは落ちておらず外を見ると街灯も消えていて一帯が停電していました。携帯のネットは繋がりtwitterなどで情報を見ると関東地方の広い地域で停電していました。上尾市も2万戸以上が停電となっていて何故か隣町の伊奈町は10戸未満の停電...

苦しい時のオールスポーツ

マラソン大会で勝手に走っている写真を撮ってくれるオールスポーツ。終盤などで待ち構えて苦しむところも撮ってくれています。苦痛に歪む顔の写真は買わないと思います(笑）苦しくなってからの方が自分の悪いところが表れているわけでオールスポーツの写真は今後の参考になります。もちろん序盤も中盤も撮ってくれているのでフォームチェックの参考になる。腰が落ちているかは写真を見なくても自分で分かるかも知れません。序盤の...

アルファフライで走ってみて

先週の一人フルマラソンでアルファフライを通しで履いてみての感想。アルファフライの練習用とも言えるテンポネクストは12月以降に週1ペースで使って来ました。アルファフライの方がカーボンプレートで高反発、かつシューズ全体は軽い。テンポネクストでそこそこハーフ走や30㎞走も走れていたのでもっと楽に走れると予想していました。例えば、テンポネクストで04:06/kmぐらいで走っていたとしたらアルファフライなら同じ力で04:03...

2週連続で年休し1時間ジョグ

コロナでどこも行かなかったりで年休が余っているため2週連続で年休取得←無駄な取得な気も(笑)のんびり寝ていられるのは良いのですが長年のランニング習慣で余程で無いと長く寝ていられません←歳だからな朝食後、読書をしてから9時過ぎにジョグ。少し暑さに慣れておくのとポケモンgoの距離カウントが月曜日9時スタートのため。今日は最高気温23℃までの予報ですが9時台は17℃、10時で20℃でした。快晴で紫外線も強そうなため顔に軽くU...

名古屋WM前に回復ジョグ

昨日フルマラソン距離を走ったのでランオフでも良いかと思っていました。気候は良いし走りたくないほど筋肉痛も酷くなかったので名古屋ウィメンズマラソン前に回復走。名古屋WMは風も弱く良いコンディションでしたね←少し暑いかな久しぶりにフルマラソンをサブ3ペースで走ったので色々と振り返り思い出したこともあります。まずフルマラソンは苦しくなってからどれだけ粘れるかのスポーツだと言うこと。最後まで苦しくならないとし...

一人フルマラソンを走る

本日、風も弱めの予報だったので一人フルマラソンを上尾運動公園で実施。上尾運動公園の走路800mを53周(42.4km)走り、Garminの距離誤差分さらに900m走って終了(43.3km)一瞬、明日の名古屋ウィメンズマラソンに合わせてエアー名古屋ウィメンズマラソンにしようかと思いました(笑)今日走って明日のTV中継を見たいので止め←一緒に走ってなんぼだし←走れないけど一人フルマラソンはそれなりに気力が必要で30㎞過ぎてからサブ3ペースオ...

水戸黄門マラソンを調べる

かすみがうらマラソンへ行く何時の特急列車を予約したのかを過去のブログで確認。時間に余裕をもって、最寄り駅6:33、上野駅7:12着の電車で上野へ。上野駅7:30発、土浦駅8:15着の特急を予約していました。今回フルマラソンは第一ウェーブでも9時45分なので十分間に合う。まだ走ったことのない大会で公認コースで日帰りできると言うと水戸黄門マラソン。今年は10月31日(日）9：00スタート。土浦より遠い水戸で9時スタートはかなりぎ...

アルファフライ活用のためのフォーム改造

ナイキ　アルファフライネクストの性能を引き出すために自分のランニングフォームを少しづつですが改造してきました。まだ完成したとは言えませんがどんなことをやってきたのか。←書くこと無いのか（笑）箱根駅伝で圧勝した青山のフィジカルコーチ、中野さんの記事や他の厚底シューズ関連記事を参考にしました。・大腿四頭筋と大殿筋（お尻全体）を鍛えて来た。(青学）・厚底シューズで足底筋膜炎やアキレス腱炎は減ったが股関節周...

プチテーパリング

今週末の天気予報を見ると気温は高いものの風は弱め。4月17日頃も気温は高いことも予想されこの土日で一人フルを決行←たぶん最近の水曜日もかなり軽めな練習しかしていませんが今日は更に軽め。公園内をEペース10㎞のところを5㎞。10㎞を5kmに減らしてもあまり疲労度は変わらない気もしますけどね。何をやってもやらなくても疲労が抜けないのは同じか←開き直るなよ気持ち的には10㎞走らなければより5㎞で良いのだはかなり楽←練習が...

2年振りの陸連登録

2年振りと書いて毎年登録していても1年振りなわけで1年登録しなかっただけでした(笑)陸連登録されている方はご存じですが毎年3月から次年度の陸連登録が始まります。新型コロナウィルスが広がり始めた2020年3月も陸連登録をしていました。結局、陸連登録を利用するような大会も無くて1年分が無駄に。2021年度は登録しないまま今日に至る。陸連登録してもしなくても大会があれば参加はできるしどちらでも良いかなと思っていたのもあ...

とうとう花粉症になってしまったか

以前から花粉の飛ぶ量が多い日は目が痒いと言うかしょぼしょぼしていました。花粉が目に入れば痒くもなろうと言うもので花粉症までは行っていない自然な体の反応かなと思っていました。外を走る時にやたらと鼻水が出るようになりとうとう花粉症になってしまったのか。上尾運動公園の行き帰りは公道を通ることもあってマスクをしています←要らんと思っているけどその時はそれほで出ず、公園内でマスクを外して走るとやたらと出る。...

早めに切り上げ東京マラソンを見る

市民ランナーも参加しての東京マラソンが開催されて良かった。←2万5千人蔓延防止措置も延長される中で開催できたことの意義は大きいと思う。新聞に東京マラソン財団の理事長や大会関係者の談話が載っていました。「ここで本来の形で開催できないと日本の市民マラソン大会はつぶれてしまう」そういう危機感を持った関係者が居られるのは心強い。賛否両論はあると思います。ただ日本人の良い面でも悪い面でもある点、ここで我慢して...

一人フルマラソン一週間前の練習

昨日の夜、今朝の天気予報を確認すると南の弱い風で8時から11時は6℃から12℃。来週の天気が穏やかな保証は無いしいっそのこと今日はフルを走ろうかと一瞬思いました。練習の一人フルマラソンとは言え、フルマラソンをなめたらいかんだろうと。一人で走る時は大会以上に気力も必要でしょうから今週は整っていないでしょう。それと人間ドックで喉のポリープを生体検査で削ったので激しい運動は禁止でした(笑)フルマラソンは激しい運動...

フルマラソン1週間前の練習どうしていたか

来週か再来週に一人フルマラソンを走るつもりでいます。一人フルマラソンの唯一良いところは時と場所を自由に選べるところ。大会にエントリしているとその日が暴風でも冷雨でも走らないといけない。←あまりに酷いと中止だけど来週か再来週と書いているのは強風を避けるためです←逃げるな(笑)この2年以上フルマラソンを走っていないので1週間前どんな練習をしていたか。11月のマラソン大会は下旬に多く、つくばマラソン、大田原、神...

久しぶりの人間ドック

例年だとマラソン大会が本格化する前の8月下旬か9月初旬に毎年1回人間ドックを受けていました。コロナウィルスの蔓延で2020年、2021年と受けずにコロナが少し落ち着いた11月12月頃に予約。2年半ぶりの人間ドックでした。以前は埼玉新都心にあるさいたま赤十字病院で受けていたのですが前回から地元上尾市に変更。上尾駅近くの上尾中央総合病院。ここは何年か前に白内障手術もしてもらった病院です。今日は日帰りコースで経鼻内視鏡...

春が来た

先週末から温かくなってきて今朝は早春の爽やかな気候。寒の戻りはあるでしょうけど春が来た。春先の気候は過ごし易くて良いですね。気温も高くなり6時台7℃、7時台8℃。ウェアを冬用シャツから春秋用シャツに変更。当面、水曜日はEペース10㎞。今日は内転筋を意識して膝を締めることと踏み付け動作の精度を上げることに注意して走りました。冬より体が動くかと思いましたが疲れていたのか今一でした。10.2km 47:47(04:41/km) 136bpm...

大阪マラソンの新コースを考える

先日エリート選手のみで開催された大阪マラソン。折り返しの多さと後半の坂にも関わらず2時間7分台の好記録。瀬古さんもコースを変更してさらに記録が出るような大会にしたらと話されていたようです。次の大阪マラソンをどうしたら良いか考えてみました←暇やろ(笑)ここで書いても大阪マラソンの運営に関わる人は見ていないですけどね。開催日は12月第一日曜日にする。福岡国際マラソンは終了したので日程は被らないし今回のように2...

2月最終日

今日で2月も終わり←早いなあ歳を取ると時間が早く感じるのは変化が乏しいからだそうです。子供のころは何でもワクワクしていて毎日が楽しくだから時間が経つのも長く感じられるとか。歳を取ってもワクワク感を感じて生きていけば時間の流れが遅くなる←難しいけど特にコロナが蔓延してからは日常生活に変化も乏しくなりました。コロナ下でも楽しみをみつけていかないと。そんなジョグの日。真冬のランニングウェアはヒートテックタ...

地道にEペース20㎞走

昨日の地道なハーフ走に続き今日は地道なEペース20㎞走。地道なマラソン練習シリーズ。他にも一気な練習、飛躍的な練習、一発逆転な練習、綱渡りな練習、早道な練習、近道な練習シリーズなどあります←嘘です(笑)地に足を着けて走るマラソンの練習では文字通り地道な練習しかありませんよね。早道な練習があれば気になりますけど(笑)昨日今日と春も近づく気温になって来て8時台4℃、9時台8℃、10時台11℃でした。午前中は風も南風、午...

地道にキロ4ハーフ走

かすみがうらマラソンまであと1ヵ月半あります。先週30㎞走を実施してロング走はあと1回を予定←もっと走れよ(笑)今週は定常メニューに戻して地道にハーフマラソン走。今日も風は弱めで昼頃は暖かくなる予報で朝の内はまだ寒い←8時3℃走り始めてみると最初の3㎞はキロ4を切れなかったものの4㎞目からキロ4。以降はキロ4以下で最後まで。←風が弱いと走る気になる(笑)14㎞過ぎにうがいと給水。21.2km 1:24:10(03:58.2/km) 149bpm HRmax...

汗をかきにくくなったかも

昨日、今年の冬は寒いと言うのもあってジョグではほとんど汗をかかなくなったと書きました。マラソンペース走でもEペース走でも実はそれほど汗がでていないのでした。一番重ね着している腰回りは走る筋肉でもありペース走をするとそれなりに汗は出ています。速乾素材で風で乾いてしまうところはあります。考えてみたら冬場の練習でも以前はもう少し汗は出ていたように思います。ペース走を終えたら放っておくと汗冷えしそうなぐら...

ジョグの日

木曜日は運動強度としては回復走です。ちっとも回復せず疲れたままなのでジョグの日と呼ぶことにしました。今週末から暖かくなるそうで今日はまだ6時7時は0℃。寒くて良い点。0℃ぐらいのジョグだと汗はほとんどかかないのでランニング後のシャワーを節約できる。時間と光熱費。汗をかかないぐらい寒いのと春先の快適な気温とどちらが良いかと言われるともちろん春先なんですけどね。6.93km 45:20(06:32/km)あと70m走って7㎞にしよう...

いつもより3時間遅い

今日は天皇誕生日で祝日。最近は日の出も早くなってきていつもの水曜日なら6時起きで直食前に練習。休みだとゆっくりできますね。7時前に目が覚めて朝食後に時間も空けてから9時前スタート。折角の休みだから少し余分に走ろうかと思いましたが北風が強くていつもと同じ練習内容。今日が30㎞走の日だったら延期していました←根性なし公園内をEペースで10㎞走ってから土の通路でダッシュ4本。10km 46:10(04:37/km) 138bpm HRmax80.7%...

もし東京マラソンに出ていたら

東京マラソンが一般参加も含めて開催される方向で進んでいます。これは他の大会への影響も含めて良い方へ向かいそうで歓迎です。昨日寝床に入ってからもし自分が東京マラソンに出ていたらとあれこれ考えてしまいました←暇だな(笑)コロナ対策で色々と制限があり一番困るのが荷物預かりが無くなったことかな。完走後の着替えを予め送っておいて受け取れる有料サービスはあるとのこと。それは良いとして会場まで何を着て行くか？電車...

練習あれこれ

土曜日の30㎞走。テンポネクストで走ったら左足の中指は元々黒爪だったけどまた黒爪になって痛い。やっぱりテンポネクストは苦手だ(笑)日曜日のEペース走。雨が上がりの公園は混み合う。←皆さん考えることは同じだ普段と違う時間帯だと普段と違うランナーも見かける。東京マラソンか名古屋ウィメンズかに出るのかサブ3ペースでペース走している女子も見かけた。大会にでるのかと思ったのはランシャツで気合が入っていたからだ←女子...

30km走の翌日は軽めEペース走

昨日は夜から雨で今朝には止む予定が8時過ぎても降っていました。昨日は一応30㎞走をやったので雨なら休んでも良かったのですが止んだので仕方なしに9時過ぎにスタート。30㎞走の翌日で足腰全体がだる重い。Eペース20㎞走も走れない走らなくても良いと短めに公園内を15㎞走。雨上がりで9時過ぎの気温は6℃。0℃前後で走っているのでウェアも真冬用にしたら少し暑く感じます。最初の3㎞は脚も動かずキロ5分越え、4㎞以降やっと同じ体...

今年初めての30㎞走

今日は風も弱めだったので予定通りに30㎞走を実施←強いと延期していた(笑)みんな大好き、30㎞走ですが今年は初めて(年末に1本走った）公園へは自転車で向かう。以前は行き帰りはジョグでしたが帰りのジョグが結構つらいため最近は自転車。←ひ弱普段のハーフ走と違う点は朝食を1時間早めに取ったこととパンはメロンパン(370kcal)。バナナと牛乳でヨーグルトとバナナ以外の果物は無し。風は弱いものの気温は1℃と寒い。自転車で来たの...

テンポネクストのここが苦手

「アルファフライの」と書こうとしたのですが書けるほど履いていませんでした(笑)←15㎞x2回テンポネクストはハーフマラソン距離は何度も走り、30㎞走も1回やっています。私がテンポネクストで苦手だと思うところはずばりアッパーの形状と硬さ。テンポネクストはアルファフライの練習用シューズと言う位置付けだと思うのですが練習用として丈夫に作られていてアッパーの素材も粗目のメッシュでかなり硬い。自分だけかも知れませんが...

まだ寒いが春は近づく

最近さぼっていた回復走を久しぶりに実施。←2週間ぶり回復走の日は冬で日の出が遅かったこともあり起床6:10。スタート6時半前で50分間ほど走り仕事は8:30から。水曜日は少し余分に走るため起床6:00。スタート6:20前後で8時過ぎに家に戻り仕事は9:00からのパターン。今年の冬は例年より寒いので2月中旬になっても今朝は1℃。ゆっくり走っているとまだ寒いものの春が近づいて来ている気配を感じます。冬の間は日が昇る前に公園内を周...

残念すぎる

既に2週間を切りこのまま開催されると思っていた大阪マラソン。一般参加は中止でエリートランナーのみでの開催とニュースで知りました。開催されると思っていた別大や大阪マラソンが中止に。自分がエントリーしていたわけではありませんが参加されるランナーの練習などをブログやTwitterで見ていただけに中止のニュースは残念でなりません。コロナ下で中止するか開催するかの判断は難しいと思うしぎりぎりまで開催に向けて動いてく...

期限切れの補給職

開催の方向で進んでいる、かすみがうらマラソンに向けて、あるいは中止となったとしてもシーズンの一区切りに3月半ばに一人マラソンをやる気になっています。←たぶん補給職の余りがあったかなと確認したら見事に期限切れでした。シューズや心拍ベルトと違い補給食はあまり予備を置いていませんが←心拍ベルトも置くなよなハニーアクションが2個←半年前に期限切れメイタン　プロクリアーが1個←3年前に期限切れ←さすがに捨てろよはち...

制限された世界

今の新型コロナウィルスが蔓延した世界、なんだかSF小説のようだ。人々は色々なことに制限を受けている。自身を振り返ってみてもこの2年間、今までやってきたことをほとんど止めていた。美術館巡り、映画館での鑑賞そしてたまの飲み会。もちろんマラソン大会も。マラソン大会は関係のない人々に取っては不要不急の最たるものかと思う。交通規制は行われるし歩道は会場を行き来するランナーであふれる。屋外のイベントは感染拡大に...

午後から雨になる

つなぎ週(レスト週）は気が楽です。いつもは20㎞のEペースのところを10㎞～15㎞。さすがに10㎞は少なすぎかと思い15㎞走。10㎞から15㎞の5㎞より15㎞から20㎞の5㎞。そして20㎞から25㎞の5㎞の方が同じ5㎞長くても幾何級数的に疲れます←大袈裟(笑)20㎞から15㎞の方がかなり楽なのは確かですね。走っていて残り距離もすぐ減って行きます。走り始めはキロ5辺りでのんびり走っていました。何か走動作としてぴりっとしない感じがして少...

ペースを落として余裕度を見る

来週に30㎞走を予定しているため今週はつなぎの週。04:10/kmぐらいだとどれくらい余裕があるのか知りたかったのでペースを落として走りました。今日は風も無く30㎞走なら今日だったかと後で後悔(笑)脚は疲れていたのでやはり無かったとは思います。肝心の余裕度はと言うと、きつくは無いものの楽でも無くてこれで残りハーフを走れるかと言うと無理。寒いのと朝食が胃に残っているのとペースも落としているため給水無しで走りました...

雪は積もらず

昨日は雨から雪に変わり日が替わってからの降り続いていました。雪が積もると走れないか走りづらいので気にしながら寝る。←寝ている間は気にせず朝起きて外を見ると屋根にも雪が残っておらず道路も濡れているものの問題なし。今日は祝日なので朝はゆっくりして朝食後にジョグへ。今週は月から木までランオフしていたので脚が軽いかと思いきや股関節周りに筋肉痛。木曜日は家から出なかった代わりに軽い体操をして動きがランニング...

雪にならないと良いのだけれど

関東地方も交通規制や航空便の欠航となる降雪となる予報で今のところ埼玉県は雨。上尾市の天気予報も明日未明まで降り続き夜には雪マークになっています。気温はまだ氷点下になっていないのでこのまま予報が外れて雨のままだと良いのだけれど。なんやかんやで今週平日は全く走っておらず←自身の事情ですけど明日は祝日なので少しは走りたいので雪は困ります。今週は走れてもポイント練習なしでつなぎの週になりそうです。ブログ村...

初めて抗原検査を受ける

はからずも抗原検査を受けて来ました←陰性症状としては昨日の夕方ごろから鼻がむずむずして鼻水がでて、むずむずが止まると鼻水も止まるが夜まで続く。夜になると鼻のむずむずが治まり鼻水も止まる。代わりにごく鈍い頭痛と体の軽い倦怠感を感じて早寝←夜10時平熱で喉の痛みも無し。味覚も感じる。今朝起きると頭痛は解消←した気がします倦怠感もごく軽くなりほとんど無症状。平熱、喉の痛み無し、鼻水なし。家族は全く無症状。私...

かすみがうらマラソンまでのロング走

かすみがうらマラソンは2月7日10時が抽選発表の日でした。定員に満たなかったため抽選なしとなり自動的に入金完了になってしまった(笑)いえ、入金忘れにならないから良いのですけどね←ぜひ開催お願いします何日か前にかすみがうらマラソン前の30㎞走予定を書いていました。そろそろ回復度合いなども考慮して週単位の日程を確定しないと。かすみがうらマラソンが開催される4月17日から逆算して今までは3週間前では疲労から回復でき...

消極的休養

トレーニング翌日に軽いジョギングを行うことは積極的な休養。ジョギングで血行を促進し筋肉中に溜まった老廃物を除去したり栄養を運んで筋肉を修復し回復を早める。昨日の宣言通りに今日は回復走は行いませんでした←自慢することか(笑)散歩しても血行の促進にはなります。しかし今日は散歩も行かないことにしたのは寒かったからです。回復走でおよそ45分から50分ほど使っていますから着替えも入れると55分。←着替え5分その分、寝...

明日は走らないことにする

今年の冬は例年と比べて明らかに寒いですね。上尾市の最低気温も昨日が-5℃で今日は-2℃。今日走っていた時は0℃から3℃で昨日と比べて風はかなり弱め←後半に強くなってきたカテゴリー1と大分県ランナーに限定された別府大分マラソンをTVで見ていましたがコマーシャルの多さにうんざりして走っている選手には申し訳ないが途中で見るのを止めてしまいました。そうも行かないのでしょうがマラソン大会の放送は全部NHKが良いなあ。最近の...

足首痛は治ったか

2ヵ月半先であるため最終判断では無いものの、かすみがうらマラソンは開催へ向けて進めてくれた。4月17日頃はピークアウトしている気がします。東京マラソンは開催可否判断が2週間後の2月18日に延ばされた。そして開催時はPCR検査での陰性証明が全員に必要となった。これは大会委員会が決めたことでは無く、東京都の大規模イベント開催の要件であることを受けたもの。オミクロン株の蔓延でPCR検査も不足気味と聞く中、自覚症状も無...

大会開催可否発表前

今日の10時にかすみがうらマラソンの大会開催可否が発表されます。その結果を受けてから書いても良かったのだけれど発表前の思いも書いてみたくなりました。オミクロン株の感染が減らず全国で1日の新規感染者数が10万人を超える状態。首都圏は人口も集中しておりコロナのニュースでも東京都の感染者数は必ず取り上げられる。かすみがうらマラソンが行われる茨城県の感染者数、昨日は1374人。東京都の2万人越えからすると少ないこと...

いつも通っている道

家から上尾運動公園まで通る道に信号機は4つ。家から最初の信号までが約400mで何度か曲がって到達。朝早いと車があまり通らず信号機の手前の道路で渡ってしまうことも多い。その信号から上尾運動公園まではほぼ一直線でいつも通っている道。2つ目の信号も細い道路で朝のうちは車があまり通らない。3つ目の信号はJR上尾駅から上尾市役所へ向かう道路を渡る信号で車の量は多い。朝のうちはまだ車があまり通らない。49歳でジョギング...

今日は走れただけで十分

実は水曜日の閾値走を遅くしか走れないでも再開するかなと思っていました。土曜日まで疲れが残りどっちつかずの練習になるかも知れませんがそれはそれでも良いか。そう思っていた矢先、雑な着地をして左足首を痛めてしまいました。ガラスの足首だったことを忘れていました。まだ閾値走はするなと言うお告げか←痛いお告げだな(笑）月曜日のジョグは回避し歩きでは違和感が消えての水曜日。もう1日休んだ方が良いか走ってみて違和感...

意外だったテンポネクストでの走り方

ナイキのエアーテンポネクスト%。カーボンプレートでは無いもののナイロン？プレートも入りズームエアーポッドも備える。当然、ストライドが伸びた走り方になっているのかと思っていましたが逆で意外にもピッチ数が増えた走り方になっていました。今までフルマラソンを走った時のピッチ数は（過去ベスト3）マラソンタイム　平均ペース　使用シューズ平均ピッチ数　平均ストライド　平均着地時間　の順2:50:19 04:02/km ターサージ...

今日は完全休養日

今日は回復走も止めて完全休養日としました。土曜日の練習で雑に着地して足首を痛めたと書いていました。痛めたのに日曜日に走ってはあかんでしょうなんですがマラソンのために必要な練習。ただ、長期故障になっても良い練習なんかありませんよね。悪化はしなかったものの当然良くもならかった。昨日は走らない方が良かったです←書いていて当たり前だと思う(笑)実は今日は年休が余っているので取得して仕事も休みでした。走るにし...

遅くても丁寧に走る

昨日は散歩している人と距離を取るため横に動いていました。←基本的にいつもです雑に着地してしまったようで、くるぶしとアキレス腱に鈍い痛み←かなり軽め筋肉疲労は走り終えた時に左ハムストリングと右の内転筋付け根。今日は足腰全体に鈍い筋肉痛←いわゆるだる重もっと着地は丁寧にしないと反省。今日のEペース走では全体のフォームも含めて丁寧に走ることを心掛けました。20km 1:36:25(04:49.3/km) 131bpm HRmax76.6% 137bpm10...

楽じゃなかったキロ4ハーフ走

ふじみ野市の立てこもり事件は、地域医療に尽力されていたとても素晴らしい医師が犠牲となってしまいました。世の不条理を感じで心が沈みました。鈴木先生のご冥福をお祈りいたします。先生を頼りにしていた患者さんも大勢いらっしゃるのでやりきれないです。世の中が殺伐としオミクロンの蔓延で参加できる大会も無くなりそうですが（かすみがうらマラソン頼り）気を取り直して土曜日の練習。←週1回のポイント練習先日のブログで疲...

厚底シューズと故障の関係

箱根駅伝が青学の圧勝で終わった辺りから、青学の取り組みや厚底シューズと故障の記事をオンラインのニュースなどでご覧になった方は多いと思います。いくつかリンクを張っておきます。上2つは早稲田大学の研究調査結果がソースだと思いますが微妙に書き方が違うのが面白い。Numbersの記事では大迫選手は練習で厚底シューズを履くことは少なかったと書いてあります。ペガサスやテンポネクストは使っているのでレース用厚底シューズ...

心拍計ベルトをもう1本買う

先日、購入した心拍計ベルト、なかなか良かったのでまだ切れてもいないのに再度購入←心拍計ベルトマニアかキャットアイ(CAT EYE) 装着ベルト 160-3595 スピードメーター 自転車　￥587自転車用と書いてありますがランニングでも全く問題なく使えます。Garmin純正の心拍計ベルトよりも肌当たりが良い感じです。Amazonのレビューでも純正品より耐久性も良いとの評価をしている人もいます。どれくらい耐久性があるかはまだこれからで...

練習の自己満足

ランニング練習自体は自分の満足のためにやっているのでタイトルは不正確かも知れません。先週の水曜日、より多くの達成感を得ようとミニビルドアップ走←ペースも距離も本当にミニだった（笑）をやったのですが土曜日まで疲れが残っていました。回復力を考えて水曜日の練習は満足感を抑えて疲れを残さないようにやらないと思った次第です。今の練習だと土曜日が唯一のポイント練習。先週土曜日の練習もダメダメと言うほど悪くは無...

静止して確かめる重心真下と前傾姿勢

走動作と言うのは当然ながら走っている時の動きなんですが←書いていて当たり前過ぎ(笑）静止した姿勢で重心真下の着地位置や前傾姿勢を確認しておくのも良い方法です。その姿勢を覚えておいて走った時に確かめることで体に覚え込ませることができます。重心真下で着地した時の姿勢の作り方。・普通に左右の足を揃えて背筋を伸ばして立ちます。←只の直立姿勢・どちらかの足を1足分、残した足より前に出します。　25㎝の足なら25㎝前...

疲労の個所を確認

月曜日、サラリーマンとしては週の始まり。肉体的には一番疲れている日←自分が目覚ましが鳴った時にこのまま1時間ほど寝ているかと一瞬思い気を取り直して起床。少し走った方が体も頭もすっきりしますよね。今日は回復走ですが土日の練習でどこが疲労しているか確認。疲労確認ラン←今、命名。左脚の前腿が一番疲れていました。次いで右臀部。3番目が右脚の内転筋(股関節付近）4番目が左臀部。順番は付けていますがそれぞれ差は大き...

マンネリ化と継続は力なりの間で

日曜日はEペース走で20㎞走。脚も疲れていたのかペースも上がらず。走っていてマンネリ化と言うか運動効果的には「収穫逓減」かなと思いつつ走る。かと言ってペースを上げるか距離を伸ばせるほど脚はフレッシュじゃないのでキロ5辺りでぐるぐる。90分間ほどEペースで走り続けることに意味はありますが寒くて切り上げたくなったのも本音。昨日より風はさらに弱めでしたがペースも遅いので寒さも身に染みるのはありますね。今日は上...

地震の被害まででるとは

別府大分マラソンは招待選手、カテゴリー1の選手と大分県民の選手のみで開催とのニュースを聞いた夜。大分県や宮崎県で震度5強の強い地震が発生。別大スタート地点のうみたまごにある駐車場も大きな地割れが起きて被害甚大という映像をニュースで見ました。早く元の日常生活に戻れることを願います。別大へはエントリーしていませんでしたが一市民ランナーとしては縮小開催に決まり残念でなりません。知り合いのランナーさんも大勢...

フルマラソンの疲労度を100として

金曜日はウォーキングの日ですが寒いの外に出ず。明日はマラソンペースかやや速いペースでのハーフ走の予定です。このマラソンペースのハーフ走を毎週土曜日に続けています。考えたらフルマラソンを半分も毎週走っているわけで凄いなと思ったのですがフルマラソンを走った疲労度と言うかダメージを100としたら半分かと言うとそうじゃない。凄くは無かったなと(笑)マラソンペースでハーフマラソン分を走るとフルマラソンの距離とし...

散歩の方が億劫

今日は大寒。←上尾市の朝6時-4℃また窓が凍りついて開かず←ドライヤーを吹きかけて開けた今年は例年より寒い気がします。寒くなったら止めてしまうかもと思っていた月曜日、木曜日の回復走は続けており最近では火曜日、金曜日の散歩の方が外に出るのが億劫なぐらいです。仕度などは走る方が面倒なんですが何故でしょう←自分でも分らないたぶん、走っている方が手指以外は寒くないのと、ペースも距離も気にしない気楽さか。ほぼ汗は...

水曜日のジレンマ

「水曜日の葛藤」にするかと思ったのですがそこまで悩んでいないので「ジレンマ」に。水曜日の練習強度(量と質）の問題です。水曜日はつなぎ練習にしてEペース走と流し(実際にはダッシュ）のみ。それだともの足りないところがあり、閾値走などして満足感を得たい(笑）寒過ぎて朝一の閾値走では全くペースが上がらない。水曜日に頑張り過ぎると土曜日に疲れが残り土曜日の練習がしょぼくなる。ヤマアラシのジレンマですね(笑）ヤマ...

風の中を走ったランナーは強い

オミクロン株の蔓延で1都10県に蔓延防止措置←略称、マンボウ←Twitterで知った今シーズンと来シーズン4月のマラソン大会は中止に向かってしまうのか。開催される予定の大会へ参加される皆さんへエール。この冬、強風の中を練習したりレースに出たランナーは強くなっていると思います。走動作的には強風の向い風で体幹をしっかり保ち、しっかりと腕を振り大地を踏みしめて前に進む。強風の中ならその日は練習なら止めたって良かった...

強い腕振り対忍者走り

昨日の全日本女子駅伝を見ていて印象に残ったのは1区区間賞の五島選手4区区間新の不破選手8区の安藤選手五島さんは力強い腕振りでグングン進む。不破さんは走りが美しい。安藤さんは忍者走りと言われる腕をだらりと下げたフォーム。TVで解説の金さんが安藤さんの走りを「肩甲骨をしっかり動かして」と解説していました。トップレベルの選手が骨盤連動させずに走っているわけは無いからなるほどそうだよなと思いました。今朝の回復...

今の練習はかなりフルマラソンに偏っている

タイトルは昨日思ったことです。今の練習はフルマラソンを04:05/km辺りで走り切るためにかなり特化したもの。5000mも10㎞も多分、速くならないかなっても少しだけ←元々かなり落ちていたので12月以降、土曜日はマラソンペースか少し速めのハーフ走。日曜日はEペースで20㎞。ジョグも合わせて土日で50㎞超走る。これらを繰り返しています。1500m走も5000m走も10㎞、ハーフマラソンも速くなるに越したことはありません。コロナ前から...

風のハーフ走

大会中止のニュースが次々と流れ感染者がこれだけ急増すると仕方ないよなとは思います。大阪国際女子マラソン、別府大分マラソンは(開催）頑張れ。もちろん、東京マラソンも大阪マラソンもかすみがうらマラソンも頑張れ←マラソンカテ用大会中止と感染者急増のニュースが流れ正直なところモチベーションを高く保つのは難しい。あ、元々高くもなかったか。今まで通りにフルマラソンに向けて土曜日はマラソンペースかやや速めのハーフ...

30㎞走の練習予定

プロマラソンランナーの下門美春さん（埼玉医科大女子陸上部)が数ヵ月スパンで1本のレースのために何本かレース入れて組み立てて、寸前で無くなると違うルート考えてまたその数ヵ月後の1本のレースのために明日からの全部のメニュー組み立て直しになるのはつらいとツイートしていました。私レベルだとそこまで緻密に組み立てはしていませんがテーパリングや30㎞走の予定は考えています。かすみがうらマラソンが開催される4月17日か...

小さなマラソン大会を探すかな

広島で開催予定だった全国男子駅伝は中止に。広島県は蔓延防止措置を実施中で仕方なしか。一方、全国女子駅伝は京都で開催予定。大阪国際女子マラソンと別府大分マラソンはこのまま開催して欲しいと思います。大会開催の可否判断は難しいとは思う。結果論でしか無いが2011年11月や12月のマラソン大会は開催しても問題なかったと思う。ただ可否判断を夏ごろに決めて早々に中止とした大会も多かった。夏はデルタ株が蔓延して先が見通...

集中して走る

残念なことに愛媛マラソンが中止となりましたね。瀬戸内海を挟んで隣の広島と山口が蔓延防止措置だからなのか全国的に感染者数が急増しているからなのか。マラソン大会のことを書いたからなのか何故か大阪マラソンに出ている夢を見ました(笑）まだスタート前でえむさんとサトさんと話していたらぱっきーさんも出られたようで久しぶりですねと挨拶したり。大会前の高揚感があって良い夢でした。←最近ろくな夢を見ていなかったエント...

今後の大会のゆくえは如何に

オミクロン株の感染者が急増しているのは気になるところです。何行かごちゃごちゃ思いを書いていたのですが書いても仕方ないかと止めておきましたマラソンの話に戻って私が唯一エントリーしている、かすみがうらマラソンは2月4日に大会開催の可否判断が発表されます。その頃はまだ感染者数が急増している状況かも知れません。他の大会の開催も気になるところです。勝手な予想1月30日の大阪国際女子マラソンは、もうすぐだし、参加...

上尾運動公園経由でイオンモールへ行く

イオンモールはいくつかあるのですが上尾運航公園ほど近い場所にも2年ほど前に出来ていました。最近、あまりにも寒いためランニング用手袋を購入。今まで持っていたのは、ミズノのノーマル手袋と裏起毛手袋で氷点下では指先が冷たい。もう少し厚手の物はサッカー用ジュニア手袋(アンダーアーマー製）。ジュニア用ながらスマホ対応で以前、安売りしていて1000円で買ったもの。手が小さいのでジュニア用でぴったり(笑)これらでも氷点...

ハイテクハーフの裏で地味練習

今日はハイテクハーフマラソンの速報ラッシュ。皆さんの速報を見ると天候には恵まれたようですがスタート時の混雑がかなりだった模様。ハイテクハーフやひらかたハーフを走られたランナーさんは良い練習にもなったでしょうね。オミクロン株の急増で大型のマラソン大会がまた中止にならないと良いですけどね。ハイテクハーフマラソンの裏で普段どおりの地味なEペース20㎞走。ハイテクハーフが始まるころは丁度良い気温かなとか思い...

キロ4ハーフ走

関東地方も木曜日に降雪し金曜日にかなり雪は解けていました。雪が残って滑り易いようなら今日はジョグだけのつもりで行きました。上尾運動公園も木々の周りの走路はどうだろうと思っていましたが大丈夫でした。風は弱め、8時の気温は0℃、9時は4℃。寒いけど雪は無いので贅沢言うなと言うコンディション。公園に向かうジョグで心拍数が平均173と異常値。心拍ベルトと言うか胸を水で濡らすのを忘れていました。公園に着いてトイレに...

ランナーはサングラスを

まだブログに書いていなかったと思うで老婆心ながら←爺さんだけど日中に走っているランナーはサングラスなどで目の紫外線対策をした方が良いですと言う話です。眼鏡を掛けている方は最近の眼鏡はUVカットなので良いですね。視力が良いから眼鏡なしの方はサングラスなど、サングラスは嫌だと言う人はキャップなどで太陽光が直接目に入らないようにする。道路からの乱反射もあるのでサングラスの方が良いですけどね。色付きが嫌な方...

当面の目標

今年の目標としたいところですが先が見えないので当面の目標。かすみがうらマラソンに参加して最新の記録を取ること。オミクロン株の影響で大会が中止になる←かなり残念大会は開催されるが落選する←仕方ないか←ええんかいとにかく、かすみがうらマラソンが開催されて自分も当選しないと始まらないです。かすみがうらマラソンの目標は、公認コースでの記録を持つこと。陸連登録枠で申し込めなかったので公認記録にはなりませんので...

現状維持の水曜日

水曜日は閾値走などマラソンの走力向上につながる練習をしたいところです。疲労が残って週末の練習に影響が出てしまうため現状維持の練習に留めることにしました。寒すぎて体が動かないと言うこともあります。もう少し暖かくなったらまた内容を変えようかな。前日考えていたのは、寒くて特に最初の方は体が動かないためビルドアップ走が良いかと思い04:15-04:05-03:55の3㎞で走るつもりでした。朝起きてみるととても04:15/kmを最初...

安い心拍計ベルトを買う

最近の練習でマラソンペースやEペースの平均心拍数が低く計測されていました。走力がそんなに向上するわけでは無いので心拍計が正しく計測できていないためだろうと推測。←もっと練習しろよ真冬で汗もかきにくいため心拍計を着けているベルトの導通が悪いこともあるかも知れません。心拍ベルト自体は経年劣化で徐々に痛んで来るものでもあり試しに安い心拍計ベルトを購入しました。キャットアイ(CAT EYE) 装着ベルト 160-3595 スピ...

年末年始休暇が終わる

新年3日目。今日で年末年始の休暇も終わりで明日から仕事です。自宅からのテレワークで家に居るのは同じですけどね。さびしいような、これでまた日常生活が始まるからそれはそれで良いと思ったり。宝くじは1等2等などを逃したものの、珍しく1万円が当たる。5億円とか当たったらどうしたら良いのか分からないのでいつもジャンボミニです(笑)←当たってから悩めよあと3年足らずで雇用延長が終わり年金生活に入ると毎日が休日になって...

新年2日目はEペース20㎞走

新年2日目と書きましたが普段の土日と変わり映えせず。土日の日曜日は公園内をEペースで20㎞走。10月から続けて来てかなりフルマラソン向けの脚はできてきた感じはします←感じだけかも冬のEペース走は寒いのが難点、心拍数は上がらないのでペースは夏より上がりますけど、とにかく寒い。昨日より風は弱くなってそれでも気温は-1℃か0℃、薄曇りで寒い。12㎞過ぎに水道給水１回。今日も重ね着の腰回りだけ少し汗をかいた程度で寒さ修...

初練習はサブ3ペースのハーフ走

明けましておめでとうございます。2022年の初練習はハーフマラソン走にしました。今日は風が強くなる予報とニューイヤー駅伝もTV観戦したかったので少し早めにスタート。朝食を食べてすぐに支度して07:41に外へ。元旦の朝で上尾運動公園も人は少なめ。走り始めのころは風もまだ弱く風が強くなるまえに距離を稼ぐ作戦←風から逃げるなよ(笑）実は明日の予報の方が風が弱かったので今日はジョグでお茶を濁して明日に回すかと思ってい...

12月の鬼門を乗り切った

2年連続で12月にふくらはぎの肉離れを起こしての3年目←記念にするなよ12月もあと半日で終わり鬼門の12月は何とか乗り切ったか。まだ半日あるので何が起こるか分りませんがランニングでの故障は無いので良し←怪我は拙いだろうが今朝起きた時もこのまま走らなければ勝ち逃げか←故障しないのは勝ち一方で緩いジョグで故障するならやがて故障するから同じか今日は8㎞以内で年内最後の回復走←若干のカロリー消費が目的家を出るとスマホ...

30km走翌日の回復走

年末年始はブログタイトルに悩みます←小さな悩み「今年最後の回復走」としようかと思いましたが明日も走るかも知れない。昨日久しぶりに30㎞走を走ったのでダメージが気になるところだったので回復走で様子見。ダメージは大きくなく土曜日のハーフ走と同じくらい。坦々と走ったからと言うのもありますが、やはりテンポネクストは脚に優しいのだろうと思います。その分、薄底シューズと比べて脚を鍛えられないかも知れません。アル...

久しぶりの30㎞走

今日は、Beyond 2021やBeyond 2021 in 安満が開催される日。帰省していたら参加させてもらったかも知れない、Beyond 2021 in 安満に親愛と敬意を込めて(勝手に）エアー　Beyond 2021 in 安満。時空を超えて上尾運動公園で30㎞走←時は超えていないタイトルは「久しぶりの30㎞走」としました。サブ3ペース以上で走る30㎞走は2019年11月のつくばマラソン以来2年振り。今年の5月はさつきランで距離だけは走り月間520㎞、30㎞走以上が9...

帰省はあきらめた

実は年末に帰省しようかと思っていたのですが結局、断念。オミクロン株は感染力が強いと言われています。欧米の感染拡大を聞くとかなり感染力は強そうに思えます。まだ日本に蔓延するまでに至っておらず帰省するなら今かなと思っていました。オミクロンはおいておても数年に1度の寒波で彦根が観測以来の積雪。新幹線にも影響が出てしまいました。年末に帰省できたら、ひょっとして参加できるかもと思っていたのが、えむさんサトさ...

回復走が続かず

先日、回復走は続けられそうな予感と書いて舌の根も乾かぬうちに今日の回復走は取りやめ←こらっ昨日の強風は治まったものの、今朝6時の気温は、-5℃。さすがに寒いのと股関節回りの疲労がかなり重いために回復走も回復にならないと思って中止としました。週末１度はテンポネクストを履いてハーフ走を続けてきました。かすみがうらマラソンに向けてアルファフライを投入するための準備です。アルファフライを最初に履いて着地位置が...

15kmと20㎞の違い

今日はEペース走。北風が強くて家から出るのにちょっとパワーを使う←気力パワーの方上尾運動公園の陸上競技場正面は駐車場に面しており北風の時は障害が無く風が吹き抜けます。家から上尾運動公園までは南に向かうため追い風、帰り道が向かい風。公園内のEペース、15㎞でも行き帰りのジョグを入れると20㎞。昨日はジョグも合わせて27㎞走っていて土日で47㎞になる。フルマラソンランナーとしてEペース15㎞と20㎞の違いは5㎞だけか...

調子が悪いなりにハーフ走

今朝は7時ごろまで雨が降っていて天気予報通り。朝食後、雨が止むのを待ってスタート。公園に向かう途中のジョグで脚が重い。今日はテンポネクストで良い点、悪い点が１つづつ。良い点：指当たりで黒爪化していたので超久しぶりに5本指ソックスを履いて試す。ジョグで親指に当たり先が思いやられたが公園に着いてからシューレースを解き再調整。一番前を緩めにして親指の当たりを緩くして甲はタイトにして走ると指の痛み無しで走れ...

POLARの心拍計

Garmin245を買って寒い時に腕時計にある光学式心拍計で計測したら190や200と言う心拍数が記録されました。冬の気温が低い時はぶれが大きいと言う話も聞いていました。先日、キーチさんから最近使い始めたPOLARのVerity Senseと言う心拍計は計測の精度が高くで良いとのこと。上腕部に装着したり水泳の時はこめかみにも巻くらしい物。時計の光学式心拍計は手首に着けて腕振りの影響も受けるとのこと←キーチ心拍計博士談以前、キーチ...

冬でも続けられそうな予感

真冬になったら寒くて止めてしまうかもと思っていた回復走。このところ、もう真冬と言っても良い寒さ←埼玉県基準冬至も迎えたしこれから徐々に夜明けも早くなって来るしで何となく続けられそうな気になってきました。夜明け前から夜が明ける朝一の時が一番すがすがしくて好きな時間帯かも。月曜日の回復走はこのところ土日で50㎞走っていて脚も重い。木曜日の回復走はこのところ水曜日に閾値走をさぼって追い込んでいないので体も...

今日は冬至

今日は冬至ですね。上尾市の日の出は06:49、日の入りは16:32。日の出はまだ遅くなり明日は今日と同じで明後日が06:50。日の出は早くなった方が良いのですが遅くまで寝ている理由もなくなるからどっちもどっちか。Garmin245のトレーニングステータスがピーキングで「理想的なレース条件です！」とのこと。脚に疲労も残っているし全然だけどね(笑)←と言うかフルとか走れんぞ寒い日の朝一で閾値ペースまで上げられる自信は１ミリも無...

なにがあったのだろうか

書いて残しておくべきか触れないでそっとしておくべきか考えた末にやはり書いておくことにします。特に前触れもなく、ある方のTwitter、FacebookやLINEのIDが消えて繋がりが切れてしまいました。TATTAやあるゲームのIDも消えてネット上の繋がりは一切消えてしまいました。一体何が起こったのだろう。何か夢の中に居るような事実として受け入れられないような出来事に戸惑う。何もできない自分にもどかしさを感じる。悪い事が起こっ...

寒さと布団の暖かさと回復走と

寒いのが苦手なので真冬になったら月木の回復走はやらなくなるだろうなと思っていました。走ると言っても支度も入れて50分ほどでわざわざ寒い中をそのために走るのか。寒くなるにつれ朝起きた時の布団の暖かさが何とも心地良い。走らなければその分寝ていても良いわけで余分に寝ていた方が健康に良い気もします(笑）それでも布団から抜け出て走るのはなぜなんだろうか。散歩するより目が覚める。走った方が仕事が捗る気がする←気が...

窓が凍った日

上尾市の今朝の最低気温は-3℃。自宅のベランダの窓が凍って氷が解けるまで開けられませんでした←力が弱い一応、小さい家ながら持ち家なんですが購入する時に二重窓に替えておけば良かったと思います。今更なのと滅多に凍って開けられない時は無いので一重窓のままにします←全部替えるとかなり掛る冷暖房の効率も違いますけどね。←目先の出費が痛い寒いと布団から出て走りに行くのは止めておこうかと思ってしまいます。←自然ですよ...

安全運転と言う言い訳の練習

昨夜は北風の強風が吹き荒れて家が揺れるぐらい←レンガの家に住めよ(笑)これだけの強風ならさすがに走るのも難しいんじゃないかと怯えた夜を眠る←寝たのかよ天気予報では7時台が風速2mか3m、8時台3m、9時台4m、以降さらに強くなる。冬で寒いので直食後に行くと風が強くなる時間帯となるため朝食抜きで練習へ。風から逃げていては強くなれないのですが今更なので風に強くならなくても良いかと一番弱い時間帯を選びました。寒いので...

今更ながら筋肉の張りにおどろく

歳を取ってきて筋肉疲労がなかなか抜けない、軽くならないなと思っていました。練習を軽くしたりオフしたりしてもなかなか抜けない。フルマラソンでテーパリングに入りレース当日を迎えてもまだ疲れが抜け切っていない(笑)。今に始まったわけでは無くてつくばマラソンで初サブ3へチャレンジした時もそうでした。←53歳もっともその1週間前にマラソンペースで上尾シティマラソン(ハーフ）を走ったのは疲労残りになったかも知れません...

かすみがうらマラソンにエントリー

かすみがうらマラソンのフルマラソンの部へエントリーしました。定員12000人を超えると抽選になるので慌ててエントリーする必要はありませんが善は急げ。エントリーの時に入力する情報で陸連登録ありか無いかがありました。かすみがうらマラソンの行われる2022年度には陸連登録しようと思っています。ただ今年度は登録していなくて既に今年度の登録は終わっていて未登録のままです。仕方がないので陸連登録なしでエントリー。目標...

走路に霜が降りていた

今朝は気温が低く6時台7時台は0℃。タートルネックのランニングTとスポーツ腹巻、カーフゲーター←故障予防とランパン←これだけ0℃に合わないウェア公園まではウィンドブレーカーとジャージ←ペラペラ今日はいつもより早く06:01のスタート←気合が入っていたわけではありません日の出は06:45で日が昇り始めていて明るみ始めています。夜明け前の明るみ始めの頃はいかにも今日一日の始まりという感じがして好きです。寒くて閾値走でペー...

記録が一番伸びたシーズンを振り返る

58歳(2017年11月)でフルマラソンの自己ベストを出してからは落ちるばかり。一番記録が伸びたシーズンはどんな練習をしていたかを調べてみました。マラソンに最初に取り組み始めた１、2年はもちろん一番記録は伸びています。それは当たり前なので除外。フルマラソンの全記録はまとめていてフルマラソン全記録とシーズンベスト初サブ3の後、故障などもあって足踏みが続き、2014年度に初サブ55。2015年度のシーズン最終3月で2時間51分...

時計を覆って北風の中を走る

昨日の深夜から北風が強くなり早朝も4m/秒←沿岸部の人に笑われるかGarmin245の説明書を読むと心拍計が不安定な時の対処方法が書いてあり寒い時はウォームアップを数分してから使えとありました。私の場合は最初が不安定ではなくて途中から異常に高くなる現象。走っている間に腕が冷え切って正しく計測できなくなっている気がします。今日は回復走のジョグで心拍数を測っても仕方ないのですが実験。光学式心拍計なので腕に巻いた後...

動作不安定な心拍計

今朝も朝食後、7:38に家をスタート。Garmin245の充電端子のカバー(サードパーティ製)を外してジョグ。平均心拍数110、最高心拍数121とまともそう←ペース06:24/km鬼門の12月なので今日は久しぶりにカーフのゲーターを引っ張りだして履いてみました。ふくらはぎが太くなっていて履けるのかと思いましたが特に問題なし←そんなに変わっていない？公園内をEペースで周回。今日は04:55/km辺りでゆっくりと周回。平均心拍数130前後でまと...

心拍数は無視して走るハーフ走

朝食を7時前の食べ終えて食休みして7:50に家をスタート。12月は鬼門なので買ったは良いがほとんど使っていなかった←こんなのばっかり(笑）サポートタイプのハーフタイツとランパンを履きました。ハーフタイツとランパンだとランパンが無駄なので、走ってから家でハーフタイツだけだと変だよねと家族に確認すると「恥ずかしいので止めてくれ」と言われました。まあそうだよな(笑）公園まではジャージもウィンドブレーカーも着ていま...

鬼門の12月

実はこの2年連続で12月にふくらはぎの肉離れを起こしています。鬼門の12月と言ったところです。2年前の2019年12月8日(日)、Eペース(04:48/km)で周回していました。急に走路に横から入った人を避けようとしてサイドステップを踏んで肉離れ←弱っその時は肉離れと思わずその後、呑気に埼玉国際マラソンの応援にも行ったりして余計悪化させてしまいました。結局、練習の再開が早すぎて長期故障となりました。←右ふくらはぎ前日がキロ4...