20kmがやっと

先週に走る前と後で体重を計測。この時期は脱水量から20kmのEペースがやっとだろうと、今日はEペースの20km走←と言うか先週も同じ(笑)勝手に限界を決めるわけでも無いのですが脱水の限界もあるからこの時期は自分の目安として20km。朝5時から27℃で7時には29℃。ランパン、ランシャツ、オデッセイリアクト。今日は最初から脚が疲れていました。昨日の練習でスピードが出ませんでしたが、そう言う時はフォームも今一なことがあり、フ...

スピード上がらず

埼玉県の今日の最高気温は38℃との予報で前日にビビる。←そこまで上がらず少しでも早く走るかなと4:45に目覚しをセットして、仕度に手間取り←毎度のことなのにスタートは5:15。4:45はまだ薄暗くて夜明けが日に日に遅くなっているのは、ランナーが実感する季節感か←とは違うかまあ季節の移ろいは感じますね。上尾運動公園に到着して、ブログのプロフィール写真を撮影。5km閾値走のスタートは、5:41。6時の間は、26℃だったようでまだ...

プロフィール写真変更

スマホ版は関係無いのですが、PC版のプロフィール写真を変更しました。今までのプロフィール写真は、2014年4月に走った行田鉄剣マラソンのオールスポーツ写真を使っていました←購入済み桜が写っていて、フォームをまあマシな写真だったので購入して使っていました。60歳になり何年も前の写真を使っていると年齢詐称(とは違うか)で気になっていたのです。先週自撮りした写真を使用←今一です(笑)ブログ村のプロフィール写真も差し替...

2度できれば3度できるはず

歳を取って来ると以前できていた練習が出来なくなるのじゃ無いかと不安で夜も眠れません←ウソです急にある時を境に衰えると言うことはないと思いますけど、徐々には衰えているのも事実。それを練習でカバーしてマラソンの記録を維持し伸ばそうかと足掻いているわけなんですけど(笑)タイトルは、今のジムトレ閾値ペース、03:30/km。きつい事はきついのですけど、1度目、2度目と一応閾値心拍数で走って来たので、3度目の今日もできる...

疲労抜きジョグ

今シーズンは月曜日、火曜日の朝に時間を取れることが多くて、ゆっくりジョギングを何度か実施。今まで土日、水曜日と走り残りは全部ランオフにしていました。走らない方が楽だし、疲労も回復できるし、時間もかからないだろうと思っていました。ブログ村の皆さんが良く疲労抜きジョグと書かれているので効果はあるのだろうと思っていました。歳だし良いかとか、個人差やライフスタイルの違いもあるからと、つなぎジョグ(回復ジョ...

緩ジョグもしなかった日

タイトル通りなんですけど、今日は休日にも関わらず、緩ジョグもしませんでした。それではランブログじゃないと言えばその通りなんですけど、ポケモンgoの横浜イベントと言うものがありまして、1日遊んで来ました。←抽選で珍しく当る大坂マラソンは落選したのですけど(笑)横浜の山下公園を中心に炎天下、10:00～17:00まで。ポケモンgoフレンドのりょうたさん(大坂マラソン当選者)と山下公園や赤レンガ倉庫などを周りました。17:00...

蒸し修行

今朝も走る前後で体重を計測。走る前　45kgカロリーメイトゼリーと水コップ一杯走った後　42.95kg牛乳200ccと水100cc夕方に再計測、44.0kg前後、途中に給水してもおよそ2kgほど脱水するようです。25kmでこれだから、夏のフルマラソンだとかなり。途中から脱水で汗も出なくなるかもしれけど←なお危険朝5時から27℃で、もわっと蒸し暑い。ランパン、ランシャツ、エピックリアクト。今日はEペースで20km。最初は04:30で走ったが暑いか...

走る前後で体重を測る

猛暑で練習すると多量に発汗。走る前と走った後でどれくらい違うのか確認しておくかと体重計測。朝起きて、カロリーメイトゼリーと水を一杯飲んで計測。45.15kg。昨日は夜にいつもより多めに食べたことと、食べてから喉が乾いてかなりお茶を何杯も飲んで就寝。ちょっと水ぶくれと言うかむくんでいたようです(笑)下記の練習を実施後、家に戻って牛乳200㏄、水を100ccを飲んで計測。43.3kgその差、1.85kg。練習中や練習後にも水を飲...

ポイント練習の前倒しをあきらめる

昨日の記事に対し、励ましのコメント、ありがとうございました。今週の金曜日と火曜日に年休を取って、5連休の夏休み。休みをもう少し長く取りたいところですが、水曜日は会社に行って帰りにジムトレなので火曜日まで。←ジムトレのために出社しているのか(笑)この夏は仕事の関係で、それほど長く休めないからです。つくばマラソン前後にどかっと休もうかと思っています。それで今日のタイトル。関東はこの土日、雨が降るかもと言う...

走ることの意味

60歳になって、実際にはその前から時々考えるのは、私に取って走ることの意味は何だろうかと言うこと。健康のために始めたジョギングが2011年の4月からフルマラソンの完走と言う目標を持ち、そのうちサブ4と言う目標に変わりました。その後は健康志向と言うより記録志向。如何に自分自身の記録を更新して行くかに目標が変わりました。60歳を過ぎるとこんな健康には悪そうなトレーニングをいつまで続けるのか。いつまで続けられるの...

今日は定番の練習

今日は定番と書きましたが、いつも定番と言えば定番のトレッドミル走なんですけどね。先週は新ペース03:30/kmで6km走るのがやっとで定番としているそのあとのレペティションができず。今週は定番に戻すぞとの意気込みで←と言うほどではありませんでした閾値走の設定ペースは、03:30/km(2週目)。先週は走れたから大丈夫と言い聞かせる。マラソンの練習は1つ1つできるようになって行っての積み重ねかと思います。会社には始業より1時...

久しぶりにジュエンに行く

スパイベルトがどこかに行って見当たらず、売っていたら買うかなと、久しぶりにジュエンに行って来ました。御徒町へは普段食べているナッツ類を買いに行く用事もありました。それでジュエンに行ってスパイベルトを見るとなんと、3240円。こんなに高かったかとびっくりアシックスの似たようなポーチが1080円で売っていたので形としては良かったけど、色が水色だったので止めて←水色がキライなわけではありません下のフロアーに降り...

夏痩せか

テレワーク週間(来年のオリンピックに向けての試行)の3週目で最終週。今週は月のみの予定。月曜日の朝ジョグは海の日だった休日も含めて4週連続。と書くと凄そうですが、1回辺り7kmの緩ジョグ。今日はちょっと多めに8km←本当にちょっと(笑)土日の練習でかなりの脱水だったので緩ジョグだとどれくらいなんだろうとジョグから帰って水を一杯飲んでから計測すると43.15kgえぇ、そこそこ汗はかいたけどジムトレ時の計測より1kg少ない。...

脱水とのたたかい

朝5時から27℃。アミノバイタルゼリーと水を飲んで家から公園までジョグ。今日は、ランパン、ランシャツ、エピックリアクト。今日は晴れてはいたが薄曇りで強い太陽を浴びずに済んで良かった。暑くても上尾運動公園を走ったり歩いている人はそこそこに多い。まああまり延々と走っている人は居らず、私が走り始めて最後までいた人は居なかったかも知れません。←反対側を走っていると気付かない(笑)今日はEペースで20km。2回給水する...

本格的な猛暑

遅い梅雨明けの後は猛暑。最低気温が27℃で何時に起きても27℃←遅起きだともっと暑い朝5時は27℃。カロリーメイトゼリーと水を飲んで家から公園までジョグ。今日は、ランパン、ランシャツ、ズームフライニット。今日は暑いので長く走れず、03:55/km辺りで10km走かなと思って公園到着。アップジョグで暑さにうんざりする。03:55は、200mを47秒、400mを94秒、だよなと思いつつ走る。200mの通過が時計チラ見で42秒←速過ぎこの暑さだと10k...

2ヶ月連続で300km

この6月、7月の月間走行距離は、304kmづつと2ヶ月連続の300km超え←ギリとは言え2ヶ月連続は初めてじゃないかと過去の記録を見てみると2ヶ月連続はありました。忘れていましたが気にもしていなかった。2014年8月326km、9月311km2015年8月327km、9月350km350kmは自己最長記録。シルバーウイークが長かったのと夏休みにしたことで距離が伸びました。その後は2016年、2017年、2018年　300km超えなし。なんだよですね(笑)もっとも300km...

ジョグでも滝汗

今週はテレワークを3日間実施。梅雨が明けて猛暑の真っ最中。通勤しないと汗をかく量も減り、かなり楽です。テレワークの時には定番化した早朝ジョグで今日も7kmの緩ジョグ。朝5時ですでに27℃、6時で28℃。緩ジョグなので汗をあまりかかないかと思っていたら、サングラスの周りが滝汗。何でこんなに汗をかくのか、サングラスが水中メガネ状態←かなり大袈裟こんな日にスピード練習をしようものなら、干物になってしまうかも知れませ...

心理的限界を越える

月、火とテレワークして今日は出社。猛暑となったので通勤で汗をかいて改めてテレワークありがたやと思いました。ジムトレに行くために出社したわけではありません。←たぶん←たぶんかい夕方から豊洲のドゥスポーツプラザへ。先週の心拍数から、03:30/kmへのチャレンジ。朝からそのペースが頭から離れず、まあ練習なだけで走れなきゃ次からペースを落として走れば良いだけですけどね。送風機の近くのトレッドミルを選んで時々背中に...

ちりつもジョグ

今日も終日のテレワークをしたので仕事前に朝ジョグ。朝5時半ですでに27℃。風が吹いても良いのにこういう日に限って無風(笑)先週の月火、今週の月火と普段走らない日に緩ジョグで7kmづつ。塵も積もればで4日間で28km。今日の時点で月間走行距離は290km。明日のジムトレが今月の最後の練習。ジムトレではいつもは13km程度走るので今月も300kmを超える見込みです。緩ジョグの4日分が無かったら300kmには届いていませんでした。それで...

テレワークウイーク2週目

テレワーク週間(来年のオリンピックに向けての試行)の2週目。結局、先週は丸4日のテレワークを予定していましたがなんやかやでまるで2日と午前の3回。今週は月火と木あたりを予定。一応、1人でできる仕事を事前に切り出しています。2週目となると新鮮味が減ってきますね。今日から関東地方も梅雨明けで暑くなってきました。通勤で大汗をかかないで良いからかなり良いので贅沢言うなと言うところです。早朝に緩ジョグで7km、1万歩ほ...

雨上がりはサウナ風呂

深夜から早朝にかけて雨。早朝だとさすがに止めておくかと思う程度の強雨だったので久しぶりに2度寝して7時ごろ起きました。朝食を食べてから8時前に家を出てジョグ。雨が上がりたてですごい湿気。まるでサウナ風呂のようなと思ったら、サウナ風呂で走ったことは無かった。←走るな正確には比較できませんが、まあ、まとわりつくような湿気で蒸し風呂状態でしょう。気温は朝8時で26℃との天気予報でしたがもっと暑く感じました。公園...

Eペース25km

台風が中部地方に上陸。朝4時頃に強い雨音で目を覚ます。今日はジムトレかと思っていたら小止みになったので仕度をする。超撥水Tは暑いのでずぶ濡れでも良いからランシャツを選択。朝5時から27℃。カロリーメイトゼリーと水を飲んで家から公園までジョグ。今日は、ランパン、ランシャツ、ターサージール5。湿気を含んだ南風でもわっとしていて蒸し暑い。暑いから短い距離を速めに走るか、とても保ちそうも無いのでEペースで長めに走...

定年退職の説明を聴く

4月で60歳となり、今度の9月末で定年退職となります。と言っても雇用延長でそのまま在籍するので退職する感じはあまりありません。それでも退職に伴う手続きはあり、年金制度などの説明もありました。それは置いて置いて←置くなランナー的に影響が有るのはスポーツジムの法人契約の会員証。現在持っているのは、労働組合のコナミスポーツクラブ都度払い会員と福祉会のドゥスポーツプラザの都度払い会員証の2枚。定年退職で労働組合...

常に追い風4.65m

昨日、トレッドミルを走っていて感じたのは、ロードを走る時より、全然力を使わず走っているなと言うことでした。マラソンペースで走る時ぐらいの力のように思いました。ロードだともっと力を使うので長く走れません(笑)3:35/kmで走っているため、1秒で4.65m進みます。ロードだと無風の環境でもこのペースで走れば、向い風4.65mとなるわけです←当たり前だけどトレッドミルだと無風。全く同じかどうか分かりませんけど、ロードだと...

ランシャツを忘れる

今日はテレワークのコアディと称し1番出社を減らす日でした。と言うかことで午前をテレワークとして午後から出社。決してジムトレに行くために出社したわけではありません(小声)昨日あたりから蒸し暑くなってきていよいよ梅雨も明けようかと言う頃。日中歩くと暑かったです。朝のジョグは行わず近所を散歩のみ。決してジムトレに行くからでは、あります(笑)最近は2部練するほど根性もありません。緩ジョグなら2部練とは言えません...

ただのジョグだか習慣化すると力に

テレワークの2日目。運動不足の解消に早朝ジョグ。ただの緩ジョグですが毎日となると痩せるだろうし、マラソンの力になるかなと思いました。まあほとんど疲れもしないので単に痩せるだけかも知れませんけど。お腹が減って食欲増進でチャラか。健康には悪くないですね。と言うか普段の練習は身体に悪い(笑)上尾運動公園、6:04、曇り、23℃、風速0m7km 46:57(06:41/km)日7km　月212km距離だけは伸びる(笑)←もっと走れよにほんブログ村...

出鼻をくじかれそうになる

今日から「スムーズビズ」←ニュースで聞きました家にこもってテレワークだと運動不足なので、朝ジョグかと思っていたら、夜から雨になり起きる5時頃も雨音が。雨の中を緩ジョグで走るほど意識は高くありません。緩ジョグ自体が意識高いと言えないけど(笑)ポイント練習なら雨でも走るかはありますよね。しばらく待っていたら小止みになり、じゃあ行くかと外へ出たら止んでいました。危うく出鼻をくじかれそうになりました←大袈裟な...

かなり脱水する

昨日に続き曇り空。今週は梅雨明けしなかった。いつもより少し遅く目覚め、賞味期限切れのアミノバイタルゼリーと水を飲んでスタート。気温は朝6時で25℃と昨日と同じだが、湿度が若干少なめと稼いだが少し有って道路では涼しく感じた。公園に着くと湿度が高く、風と自分で走って作る向い風だけが頼り。今日はEペースなので気は楽だが、2日連続の練習でそれなりに脚は疲れていた。アップジョグで公園に着いた時に、GARMINのリカバリ...

暑さが一段上がる

今週半ばから暑さが増し、今日は5時スタートで既に25℃。梅雨はまだ明けないものの暑さが先週より一段増し。家からスタート時は小雨で公園内は木々も有って湿度はおそらくmax。カロリーメイトゼリーと水を飲んで家から公園までジョグ。今日は、ランパン、ランシャツ、ターサージール5。濡れて滑りそうなのでターサージールを選択。先週と違いキロ6のアップジョグで額から汗。今日は無風で止まると汗が吹き出す。取り敢えず、キロ4で...

来週からテレワークweek

ニュースで時々、取り上げれていますけど、東京オリンピック期間中、首都圏の交通混雑が予想されていますよね。私の会社でも、昨年からこの時期にテレワークディズとして主に在宅勤務を奨励しています。今年度は来週の7月22日から8月9日までがテレワークディズ←長っこの3週間の全部が全部をテレワークする必要は無いものの、会社からは、できるだけテレワークすることを奨励しています。私の場合、テレワークだと通勤しなくて良い...