中殿筋を痛めた5日目

考えたら、記録目的なら治ってから経緯を細かく書いておけば良かった。毎日治りませんと書いても後で見返した時に見ずらかった(笑)←パラパラまんが取り敢えず経過を書くのは今日で最後にして治るまで書かないことにします。昨日は停滞と書いて良くなっていませんでしたが書いた後の昨日一日。良くなるどころかむしろ悪化している気がして痛みが増したよう。歩く時の鈍い痛み、階段を上がる時の明らかな痛み。階段を上がる時に痛み...

中殿筋を痛めた4日目 停滞

昨日と痛みの度合いが変わらず、回復が停滞←年寄りの特徴若い時と違い一気に治り切らないでぐずぐずしている(笑）今まで数々の故障をして来ましたがお尻の筋肉を傷めたのは初めて←座骨神経痛はあった肉離れかそれに近い筋断裂系の障害だと思われます。肉離れの場合、早めにランニングを再開すると治りかけていた個所がさらに悪化し長期化することは経験しました。足を持ち上げたりして痛みを感じるようなら走ればさらに痛めるのは...

中殿筋を痛めた3日目

治るまで書くのか？たぶん途中で停滞したりして書かなくなるかも←何しろ治りが遅い日曜日に痛めた中殿筋。3日目の状態。・痛みは日曜日よりはっきりと軽減、触った時の痛みも鈍く小さくなる。・階段の上がりや脚を上げた時は痛みがある。・歩行は痛みを感じないが大股で歩くと痛みがでる。・片足で立って靴下を履く時は鈍い痛みがあるな感じない程度に回復・歩いて痛みが出る時はとても走れ無いから、水曜日は走れ無い・日曜日まで...

中殿筋を痛める

昨日のハーフマラソン走（練習）で痛めた部位。筋肉図などで調べると中殿筋のようです。そして久しぶりにカテゴリー、障害録が書ける←良かねぇ（笑）書いておかないとあの時どうしたとか治るまでどれくらいだったか忘れてしまうので備忘録です。痛めたきっかけ自体はあまり思い浮かばないのですが歩行者を避けようとして普通に横の動きをした時なんだろうと思います。急に避けようとかじゃない普通の横への動き。走り込みが足りて...

強風で1日さぼる

昨日、土曜日は近畿地方で木枯らし1号、ここ上尾市も木枯らし1号の認定は無かったものの風速6mの北風。目覚ましは05:30にセットしていましたが風が建物に当たり音が鳴るのにびびり休んでしまいました。せめてジョグだけでも、また夕方になったら風が弱まる予報なので夕方に走るかと一瞬だけ思いましたけど←思ったの？北風の場合、上尾運動公園は陸上競技上入り口側が駐車場で開けていて風をもろに受ける。周回コースなので反対側...

腕立てを始める

3月末からジョグを再開してから体幹トレは特にやっていませんでした。再開前の休み中は歩くだけだと脚が弱るかもとスクワットは少しやっていた時がありました。最近、走っていてもっと腕振りを強くしたらもう少し速く走れるんじゃないか。腕の力も弱すぎるなと思い腕立てだけ再開すること。NHKの番組で伝説のランナー、人見絹江さんが取り上げられていてその中のエピソードに「走れなくなったら腕を振れ」と教えられていて必死で振...

60分ジョグ

8㎞以上走ると疲労が残るため、木曜日は回復走と称し8㎞以下で走ってきました。何となくそれでも疲労が残っている感じがするので、ではランオフかとせずブレークスルー←そんなたいそうなものか今日は距離やペースは特に考えず(走っていれば判るけど）1時間走にしてみました。昨日の練習で5㎞走を省いたのもあったので補う意味もあります。普段より増やしたダッシュ10本は衰え行く速筋へのそれなりの刺激があるので来週も続けようと...

閾値ペース低下

今週も03:55/kmでは走れなかったと言うだけの話なんですけどね。10月になってテンポネクストに替えてからの閾値ペースは、3:55/km、3:54/km、3:53/kmと週ごとに速くなっていました。一方でIペース走は回を追うごとに低下。週2回のポイント練習は回復力からちょっと難しくなっているのかもと思います。閾値ペースはマラソンペースとの相関関係が高いため特に重視しています。と言っても閾値ペースだけ上げたらマラソンを速く走れる...

久しぶりに上尾シティマラソン

超地元と言うよりいつも練習に通っている上尾運動公園で開催される上尾シティマラソン。前回走ったのは2018年の31回大会、市制60年。コロナで中止になった時も回数を重ねるようで今回が36回大会で市制65年←市制は市が続けば重ねるよね前回に出た時から変わったのがスタート位置。以前は陸上競技場内のトラックに招待選手(箱根駅伝出場校が中心）、陸連登録、一般（目標タイム順）でした。競技場の出口が狭いのと出た後にも競技場の...

ポイント練習の翌日に知る強化個所

30km走などのロング走、端的なのはフルマラソンなど負荷の高い練習やレースに後は自分の強化すべき個所を知るチャンス。どこが筋肉痛になったか、なった個所が強化すべき場所。細切れとは言え先週、久しぶりにサブ3ペースでハーフマラソン距離を走って一番筋肉痛となったのは太股前面(大腿四頭筋）でした。大腿四頭筋が筋肉痛になるのは次の2点(いずれかあるいは両方）・走り込みが足りておらず繰り返しの着地衝撃で筋疲労した。・...

今日は間違えずに走る

先週は20㎞走のつもりが1周間違えて800mショート。今日は絶対間違えないという強い意志とプレッシャーの中←大げさ過ぎだろ公園内を20㎞走しました。日の出06:07に対し目覚まし05:25で起きるとまだ暗い。支度している間に夜明けになるだろうとノロノロと支度し家を05:38スタート←まだ暗かった運動公園に到着して20㎞走を開始したのが、05:59でしばらくサングラスは手に持って走る。脚は昨日の今日で昨日のリカバリー時間は72時間で...

今日は通しで走る

先週、胃がむかむかして休止しながら走ったハーフ走。今週は通しで走りました。同じように何か食べてからと思ったのですが今日は暑くなるので早めに走った方が良いでしょうと日の出前に家をスタート。その前にドラックストアで買っておいたアミノ酸ゼリーと水を飲んでおきました。ドラックストアでは適当に安いゼリー飲料を買っておいたのですがローガンのため、今朝飲んだのはカロリー39kcal。1km分のカロリーしかない、まあ飲ま...

東日本実業団駅伝を観戦する

11月3日と言えば、ぐんまマラソンの日、出たことは無いのですけどね。←何気で遠いからそれと上尾市に住んでいると旧中山道を走る東日本実業団駅伝を観戦できます。←特に上尾市じゃなくても見れる自宅から旧中山道は近いので選手が通過する少し前に旧中山道に着いていれば良いので一番身近な駅伝競走。去年はどうしていたかとブログを見るとブログ休止で何も書いていませんでした。Garminのログだと15000歩ほど歩いたことになってい...

薄着で走る

練習をした夜は少し良く眠れるかと思いましたが足りていないのか昨夜の睡眠ログ。6h27m 深い33m 浅い3h23m レム2h31m 覚醒16m今朝の気温は5時台11℃、6時台12℃。長袖でも良いと思いましたが、汗をなるだけかかないように薄着で走りました。と言っても少し丈が長めのランパンと半袖T、ズームフライ3←シューズは薄着じゃない夜に風呂に入るため朝のシャワーを浴びなくても良くするためです。閾値走などではどうしても汗をかくので朝の...

踏み込みの弱い日

昨日、Garminの睡眠ログを見ると睡眠時間6h17mで深い睡眠時間は26m。犬は長く眠りますが物音がするとすぐに目を覚まします。私も前世はどこかの番犬だったのかも知れません。←野良じゃないの今日の睡眠ログは6h10mに対し深い眠り57mと昨日よりまし←夜中に地震で起きたけどタイトルですが、閾値走の言い訳です(笑)練習を持久力へシフトして、土日で40㎞ほど走っていたのを前回は50㎞と10㎞ほど増やしました。距離を増やすことによる...

2023年10月の練習内容

今朝は05:35に起床(by 目覚まし）し散歩。もう10月も終わってしまいました。今シーズンのフルマラソン初戦は2月のため焦りなし←少し焦れよ10月の月間走行距離は、260.7km。木曜日に8㎞弱の回復走を3回実施しため距離が伸びています。コロナワクチンを打った週の土日は副反応で1回休みのポイント練習なし。←何かとさぼる10月はIペース走を継続するも回を追うごとに後半失速する(苦笑）テンポネクストに慣れるため閾値走に使用して当...

遅寝の日

遅寝と聞くと何時ぐらいまで寝ているイメージでしょうか？休日なら10時とか昼前とか、夕方とか←さすがに遅すぎだろ私の最近のルーティンだと、走る日は5時20分に起床、走らない日も5時30分。走らない日は散歩にでかける、何年もやっているポケモンGoの周回です。さすがにポケモンGoは最近飽きてきたところもあり、必要最小限の期限ありタスクをやる程度に関心が低下。一方、マラソンの練習は徐々に本格化してきた←自分比←徐々かよ...

うっかりの多い日

天気予報では5時はまだ小雨、6時以降止むという予報。少し遅く開始するかとも思いましたが日の出前に公園に着く、いつもの早朝練習。←日の出06:00家をスタートしたのが、05:43、予報通りに小雨が降っています。スタートしてランニングポッドを装着し忘れたことに気づく。今日はEペースの20㎞なので忘れても特に支障なし。他の練習でも忘れても忘れたというだけです←そう言うと身も蓋もないな細切れですがサブ3ペースでハーフマラソ...

ハーフを通しで走れず

後で見返した時にあの時はできなかったというのがすぐ判るためのタイトル（笑）今朝は雷雨で走れず、二度寝するも落雷の音で眠れず。また雷の影響で勝手に電灯まで点灯する始末←寝させろよ朝食後の10:40に家をスタート。走る前から胃がむかむかするなと思っていました。11時前に公園へ到着、天気予報では11時台17℃、12時台19℃。実際にはもう少し高かったように思いますが風が強めで暑いというほどじゃない天候。今日からサブ3ペー...

これから年内までの練習内容

閾値ペースを引っ張り上げるためのスピード練習(Iペース走）は尻すぼまりとなりました。一応、目標の閾値ペース、03:55/kmには到達したのでこれからは持久力を着けていく練習へシフト。次の2ヵ月間は、土曜日をマラソンペースか少し速めのハーフ走。日曜日はEペース走で20㎞を基本パターンとします。これで土日合わせてフルマラソン距離となり、持久力を養成。水曜日は年間定例(笑)の20分間閾値走と土の通路でダッシュ。日の出が遅...