凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

水戸マラソン コース所感と今後に向けて

コース所感：アップダウンもマップどおりに有って平地ランナーとしては結構、脚に来た話で聞いていた最後の激坂は罰ゲームだったtomさんも書いていたが湾曲した道路が私も割と多いと感じた湾曲したコースは外側か内側かで小さい距離の差が出て来るのコース取りも大事ではあるCOROSの記録を書いておくと42.44km 3:21:16.91 (04:45/km) 153bpm 167bpm 184spm 114cmスタートゲートまでが20mだったので42.42kmCOROSは距離短めに出るこ...

2024/10/31 08:42

水戸マラソン 脱水して走る

振り返ると水戸マラソンは胃腸の不調は無くて脱水状態で走っていたようです伏線：・4月のかすみがうらも暑かったのでエイドで毎回給水していた・給水した水が暑さと練習不足で吸収されず、レース後リバース・痛んだらいけないと常温保存でも大丈夫なおにぎりを冷蔵庫に入れた・冷えたおにぎりは消化が悪く胃液が走っている途中に食道に逆流した←噴門緩いので(笑)→胃腸の不調だと思い水を飲んでも無駄なので控えることにした(誤判断...

2024/10/30 08:28

水戸マラソン レース5㎞まで

水戸マラソンでは大きな疲労を残さず走り切ることを目標にしました←皮算用だった(笑)今の走力からマラソンペースよりは遅く、Eペースよりは速い04:45/kmが設定ペース現在の閾値ペースは03:55/kmなのでマラソンペースは04:10-04:15/km←04:10はきつめか心肺機能は足りているとしても感触としてフルマラソン用の脚が出来ているかはちょっと足りていない04:30/kmだと3時間1桁だが楽に走れる感じはしない直近の練習では3週間前に04:40/k...

2024/10/29 08:57

水戸マラソン 前日泊からスタートに立つまで

これは自分向けの備忘録に他ならないのですが前泊から水戸マラソンのスタートブロックに立つまで上野駅15:00の特急で勝田駅16:11着勝田は過去、2回勝田マラソンで行ったことがありますが駅前がおしゃれで綺麗になっていて驚いた前泊するのは駅から5分ほどの勝田プラザビジネスホテルで素泊まり5500円でしたインバウンドや物価高で値上がりしているのでかなり安い方でしょうトイレはウォシュレットじゃなかったけど泊まる分には支障...

2024/10/28 08:38

水戸マラソン結果

グロスタイム 3:21:18ネットタイム 3:21:01設定ペースは当初の予定通り（後半落ちたけど）だったのですが身体的に疲れましたこのペースなら走った後も元気なことを想定していたんですが疲労困憊（笑）走り終えた後もしばらく気分が悪く（体も疲労）、ただリバースするほどのことは無かったです走っている時に声を掛けて貰ったのですが疲れていて反応できず済みませんでした詳しくは後日←興味ないんじゃないのブログ村マラソンへ...

2024/10/27 18:30

今日は移動日

今日は勝田に前泊し明日、勝田から水戸マラソンへ参加の予定前泊すると当日はゆっくりできるので楽です当然ながら前日は移動しなければならないし夜は何を食べようかとなるので面倒と言えば面倒←贅沢な悩み枕も布団、ベットも変わりあまり眠れませんが普段も十分寝ているとは言えないので一緒かも今回はガチペースで走らないので食べる量も抑えておこうと思っていますフルマラソンの消費カロリー＞摂取したカロリー 大抵のランナ...

2024/10/26 09:00

つくばマラソンのゼッケン到着

今日の午後、つくばマラソンの案内（ゼッケン込み）がレターパックライトで到着申請時に提出できる記録が無かったのでどのブロックになるかと思っていましたレターパックを開けてゼッケンを見ると、Eブロックでした案内を見ると第二ウェーブ、09:05スタートは、DとEブロック出来たらウェーブスタートの先頭ブロックが良いなと思っていましたが仕方なしウェーブは第五ウェーブまでと細かく設定されるようになっていました第一 09:0...

2024/10/25 16:24

間が空きすぎを避けてジョグをする

火曜日に走った後、水戸マラソンまで走らないと丸5日間ランオフとなります走っても走らなくてもどちらでも良い気もしましたが空きすぎを避けて回復走のジョグを実施練習の二日後は遅発性筋肉痛でそれなりに疲れているのでやっぱり止めて二度寝しようかと一瞬思い気を取り直して起きる回復走の時のシューズは、Nova Blast 4日の出（05:57)前の05:36にスタート日の出前で太陽は見えないものの明るんで来ていている感じが一日の始まり...

2024/10/24 11:33

水戸マラソンコースのイメトレ

今日はポイント練習も昨日終えて雨も降って来て暇なので←いつもか水戸マラソンのコースをイメージトレーニング今はYOUTUBEで実際に参加ランナーの動画も公開されていて雰囲気が良く伝わる公式ページのコース紹介は車で回る動画で早すぎて良く分からない←曲がる個所が多そう割と道幅の狭い道路も多い印象サブ4とかサブ3.5で走るランナーが撮った動画が良かったです実際に走ったことのあるランナーさんから聞いた最後の激坂疲れた最...

2024/10/23 10:30

5日間で疲労残りを確認する

水戸マラソンまで5日間となり水曜日の練習を火曜日に前倒し5日間でどれくらい疲労が残るのか実験←若い人は十分回復すると思うけど土日と軽く済ませたので走り始めは普段より疲労も軽く調子が良いかと思っていました←過去形今朝は昨日の1桁台の気温（と言っても9℃）より少し暖かく13℃←マイベスト範囲練習メニューはいつもと同じで閾値走の設定ペースは03:55/kmただし今日はキロ4以下ならOKとしていた←今年度のテーマは自分に甘め←今...

2024/10/22 14:41

COROSのギアトラッキング

COROSのPace3を9月から使い始めて特に不満も無くと言うよりなかなか良く出来ているので満足しています1点、Garmin Connectではシューズの走行距離管理が出来ていたのがCOROSでは出来なかった←過去形先日のCOROSアプリアップデートにより管理できるようになりエクセル管理しなくて良くなった←管理しない手もある（笑）使い方の説明←要らないけどプロフィール→ギアトラッキングを開き後発なので今まで使ったシューズを登録できて右...

2024/10/21 14:41

火曜日につなぐ

今日は気温もぐっと下がって爽やかな秋晴れでした1週間前の今日、速めのペースで10㎞走か火曜日にポイント練習か←要は先送り（笑）ポイント練習と言っても一つ覚えの20分間閾値走とダッシュですけどね水曜日だと日曜日にまだ疲労してそうなので火曜日なんですが火曜日でも疲れているかも今週全部ジョグとダッシュぐらいでも良いのだけれど一応、火曜日のポイント練習の目を残し←走るんだろうな今日は行帰り合わせて10㎞のジョグ（...

2024/10/20 13:41

テーパリングの名のもとに堂々とさぼる

水戸マラソン1週間前真面目には走るもののガチでは無いためテーパリングも要らないと言えば要らないのですがあまりなめてかかると痛い目に会いそうなので先週よりテーパリングに入っています今日はメタスピードエッジパリも来たし早速試走かと思ったら天気が悪く路面が濡れているこの土日にエッジパリは使わないことにしたら何だか気が抜けてしまいタイトルのようなさぼりに変更出かける前は多少はやる気があったのでMagic Speed 4...

2024/10/19 15:14

驚異的な軽さメタスピードエッジパリが到着

先日と言っても3日前の15日過酷なクリック合戦となったメタスピードパリ再販で何とか注文できたエッジパリが昨日午後到着注文したのは25㎝で重さを測ってみたら、なんと156.5gカーボンプレートも入ってあんなに厚みがあるのにターサージール並みの驚異的な軽さMagic Speed 4 Wide(25cm)が207gだったので50g、重量比で約3/4初代アルファフライが186gだったのでそれを上回る軽さアルファはエアポッドなど色々付いての重さなのでそれ...

2024/10/18 08:31

心臓の検査結果を聞きに行く

話せば（書けば）長くなりそうなので結論からと簡潔に特に問題ないでしょうとのこと←結論経緯6月に病院で行う健康診断を受ける←内視鏡、バリウム検査が無い以外はほぼ人間ドックと同じ結果が返って来て、色々と指摘される←多すぎて再検査していないその中の1つ、心電図の結果で「ST上昇」とありD判定心電図検査で治療を要する異常所見を認めますので循環器内科を受診してください 他に色々あったので先送りしていたが9月に受診し...

2024/10/17 14:09

テンポネクスト最後の使用か

補修して再び使っているテンポネクスト練習中に剥がれたら練習は中止で歩いて帰るのも大変かもねと思いながらジョグで公園へ向かう今日は使うのは最後にしようかと思うクッション性と弾む感じが良くて名シューズの1つだと思うのですがミッドソールの耐久性だけが残念な点今朝の練習を終えて確認すると左足の方が再びぱかっと剥がれていましたミッドソール以外はあまり傷みもすり減りも無いので勿体ないですが練習での使用は今日が...

2024/10/16 08:44

メタスピードエッジパリをポチる

ASICS公式サイトで15日10時より再販売予定となっていたメタスピードエッジパリマラソンエントリーのクリック合戦のように10時前から待機←実際には8時半から←早すぎだろ10時に予告通りに再販されて急いで（だが間違わないように）クリック試着したことが無いためサイズ的には無難であろう25.0cmを選択して無事購入購入後にすぐ公式ページの動作が重くなった多分、買えたと思うけどブログ村マラソンへのリンクにほんブログ村...

2024/10/15 10:09

セット練はやめてジョグにする

まだ2週間前なのでいつものようにセット練習（と言ってもジョグ合わせて20㎞とか）にするかと思ったのですがフルマラソンをなめたらいかんだろうとテーパリング←元々走る気があったのか疑問持久力を付けるためなら今日はEペースで15㎞できたら20㎞走っておく方が良いのですけどね疲労回復が超遅くて、カタツムリが全力で歩くぐらいの回復度←どんな速度だよ元々回復が遅いので練習してもしなくても同じなら練習した方が良さそうでも...

2024/10/14 11:40

サブ3ペースのハーフ走

ワクチン副作用は腕の腫れだけになったため今日はサブ3ペースのハーフ走を実施サブ3ペースでまとまった距離を走るのは今シーズン初めて←暑くて走れなんだ気温は5時台6時台16℃、7時台17℃、湿度98%、99%、95%←高過ぎない？起きて家を出る前にカロリーメイトゼリーとコップ一杯の水を取るシューズはMS4W17℃18℃になる予報だったのでノースリーブT←半袖だと腫れた個所が擦れるのもある公園内の自販機でアクエリアス600mlを購入して周回...

2024/10/13 11:48

ジョグでお茶をにごす

昨日は新型コロナウィルスのワクチン副作用で一日体にだるさがありました←頭痛は無し今朝起きてみるとだるさはほぼ無くなり注射したところの腫れのみ少しはだるさが残っていたのを言い訳にポイント練習は回避朝食後にジョグで体を動かしてやらんよりは何か少しは良いか程度の運動シューズはノバブラスト4ノンカーボンプレートシューズですカーボン入りは着地して蹴り出す時の膝を伸ばす動作で膝側ハムストリングをアシストしますぐ...

2024/10/12 15:40

まだエッジパリを買えず他

昨日の朝10時前にASICS公式ページを見たらメタスピード パリ（エッジ、スカイ）は10月15日再入荷予定となっていました10日10時からじゃなかったのか、もしかして見間違えていた？いずれにしても10日にまだ買えないのは変わらないので諦めて楽天やAMAZONで売っていないか確認←諦めたと言えるのか？諦めがついて15日10時の再入荷を待つことにします（笑）午後からは新型コロナのワクチン接種、たしか5回目5類以降となり今年からワク...

2024/10/11 08:50

1日後ろ倒しの割に低調な練習

昨日は朝から雨で夕方には止んだが練習はさぼって今日1日後ろ倒しで練習1日余分に休んで足腰もリフレッシュかと思ったらお尻の筋肉が張っており全然フレッシュじゃなかった今日も雨上がりで路面はまだ濡れているかもと思いテンポネクストは回避して、S4を履く一昨日までは暑かったのに昨日から急に気温も下がり今朝は5時台14℃（COROSの記録だと16℃）いずれにしても涼しくなったのでノースリーブは止めて今日から半袖T←ランパンは短...

2024/10/10 08:37

私の坐骨神経痛ケア

これまで何度かなった坐骨神経痛ならないに越したことはないけど走り込んでいると何かの拍子でちょっとずれたりして発症したり原因様々かと思いますけど坐骨神経痛で病院にも整骨院にも行かなかったので本当の原因は分りません←行っても分かったかどうかセルフケアで時間が経過して治っています←収まったと言うべきか←小康状態坐骨神経痛と言っても原因はさまざまでしょうからケアの方法も色々あると思います自分の坐骨神経痛で多...

2024/10/09 08:39

COROS Pace3を1ヵ月使ってみて

9月に購入したCOROS Pace3先日、練習を終えるとCOROS君から走行力が300㎞を超えましたと通知購入して、1ヵ月使ったことになるので所感などを書いておきます良い点：値段は性能の割には安い←33000円が安いかどうかは別だけどGPS衛星の捕捉が早く、距離精度も高いように思う軽い（ナイロンベルトで30g）電池持ちはかなり良い不満な点はあまり無いのですが敢えて挙げると計測された心拍数は高めに出ている←腕が細いためか歳では出せ...

2024/10/08 08:46

30km走翌日の練習

ガチ30㎞走では無かったためか足腰の疲労度は通常←普段から疲れている今週も土日で距離は稼ぐ踏むことにして今日もペース走と言っても昨日の半分公園内で16㎞のEペース走シューズはナイキ ズームフライニット同じナイキでもズームXじゃないためかこちらは何度も洗っていますけどペロリとならない最初、家からスタートしそのまま公園内で計測を継続し家に戻って止める←先週実施この方が20㎞走になって見栄えは良い←見栄を張ってど...

2024/10/06 11:03

水戸マラソン3週間前の30㎞走

30㎞走、一度はやっておかないと思っていましたがいつまでも暑くて先送りサブ3ペース走もやっておかないといけないのですがこちらも暑くて先送り←先送りだらけならばサブ3ペースで30㎞走をすれば一気に解決するのですが水戸はサブ3ペースで走らないつもり水戸の後、つくば前に30㎞走するかと言うと時期的に微妙でその時になったら考えることにして←多分やらない今日の30㎞走は水戸マラソンで走るであろうペース04:45/km～04:50/km...

2024/10/05 11:20

メタスピード パリスが10月10日に再販

昨日、ASICS公式サイトを見るとメタスピード パリスシリーズ（EDGE、SKY）が10月10日に再入荷との情報スポーツジュエンの店員さんから新色が11月になったら発売になると聞いていました今回のものは従来の色でオレンジとレモンイエローの混合新色も従来の色もシューズの性能は同じ←だよね10月10日10時からの販売で、一世帯一足とのこと←夫婦でランナーさんは困るね売り切れていてメタスピード パリスはまだ履いたことがないため、...

2024/10/04 09:38

水戸マラソンの臨時列車

今年は前泊にしたので予約は良いのですが来年に向けて調べてみたら←ひまなのか通常運行ひたち1号 上野 07:00 水戸 08:12 水戸マラソンランナー向けに臨時列車が増発列車名 発駅 時刻 着駅 時刻ときわ35号 （水戸黄門漫遊マラソン35号） 品川 5:46 水戸 7:16 上野 06:02発ときわ37号 （水戸黄門漫遊マラソン37号） 品川 6:06 水戸 7:35 上野 06:22発ときわ39号 （水戸黄門漫遊マラソン39号） 品川 6:25 水戸 8:05 上野 06:39発...

2024/10/03 09:07

水洗いを想定しS4で閾値走

今朝の天気予報を確認すると5時台6時台は20℃湿度94%と97%高湿度で汗がシューズに入る可能性はあるテンポネクストは洗うと加水分解でまたペロリと剥がれるかも知れないので回避洗っても大丈夫なS4を使用することにしましたMS4Wやテンポネクストを使っていたためS4は久しぶり日の出（05:38)前に外に出ると天気予報通りでひんやりとはしていない感じ先週はテンポネクストを履いて閾値走を3:56.3/kmで走ったので今週の設定は03:56/km...

2024/10/02 08:46

水戸マラソンの大会案内が到着

昨日、9月30日に水戸マラソンの大会案内が封筒で到着当日の受付は無しでゼッケンなど一式入っていました気になっていたのはバックを入れるビニール袋の大きさいつも1泊でもそれなりに大きなリュックを持って行くので入るのか？十分大きな袋で大丈夫でした計測はシューズの装着するチップスタートブロックはBブロックでしたコースマップは大会Webページで知っていましたが改めて案内を見ると最後の坂がえぐいですね（笑）普段は坂を...

2024/10/01 08:01