凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

雨で遅くなったのを言い訳に

今朝は05:15に目覚ましをセット、鳴って起こされると外はまだ普通に雨が降っていました寒くもない季節で多少の雨は平気ですがスタートからだとそれなりにずぶ濡れになりそうと言うことで05:45まで目覚ましを延長天気予報では6時からは0.1mmで8時からは止む予報05:45に再び目覚ましで起こされると雨は上がったようす走らない理由が無くなってしまったので着替えて家をスタートが6時本格的な夏が来る前のまだ暑くない時期にもう少し...

2024/06/16 11:07

公園内を20㎞

水曜日の練習時、苦しい閾値走の間は気にならずそれ以外は指当たりが気になっていました昨日左足の小指が血豆になっていることを発見、痛くもなかったので気づきませんでした←見ろよS4は0.5cm大きいサイズを買った方が良かったかももっとも大き過ぎて指がシューズ内で遊んで肉刺になることもあるので一概には言えません今日は指当たりが気にならない5年物のズームフライニットで練習今日は公園内をEペース走で20㎞暑くなってきて...

2024/06/15 11:12

苦しい練習を続ける理由

苦しいと言っても閾値ペースの20分間なだけで終わりの見通せる苦しさですそれでも走っている間は苦しいけど(特に後半）、何年も続けているのは何故だろう←週1だけど多分、社会生活を送る中での悩みとか辛さや嫌なことを苦しい間は忘れられるからかも現実からの逃避と言えば逃避かも知れませんが前向きな逃避と捉えたい嫌なことが無くなるわけでは無いものの気持ち的には軽くなるから今朝はS4を履いてジョグをスタート、やはりアッ...

2024/06/12 08:12

走力に合ったカーボンプレートシューズ

何年か前と言って59歳までだから6年前まではターサージールをレースで履いていましたターサージールもソーティほどの薄底ではありませんがそれなり薄いそしてとても軽い、25cmで160gも無かった長く走っていると足裏が痛くなり薄いシューズは履けなくなり、ナイキのカーボンプレートシューズが流行となっていたので便乗して今に至る(笑)ズームフライは何故か12km以上走ると足裏が痛くてフルマラソンでは使えずズームフライニットは...

2024/06/11 08:02

座骨神経痛に何故なったか

座骨神経痛、先週の月曜日からと言っても足先の痺れはその前から感じていました土曜日は軽めの練習で日曜日はランオフなので特に練習で発症したわけではなさそう座骨神経痛に今回初めてなったわけでは無くもう何年も前に発症その時もストレッチと時間が経過して痛みや痺れを感じなくなっていました完全に治ったかと言うと微妙、何かきっかけがあればまた発症するだろうと思っていました今回、普段と何か違う行動はと問うと日曜日に...

2024/06/10 09:28

公園内を15㎞

昨日、恐る恐る走ってみると坐骨神経痛特有の疼痛は無く足先に鈍い痺れがあったものの不快感も苦痛もなし昨日はキロ6分半からサブ4ペースぐらいまでの10㎞家に戻って座ったりすると左のお尻や左足先が痺れる←ピークから比べるとかなり軽い今日はキロ5ぐらいに上げた時にどの程度か試して公園内を10㎞良さそうなら15㎞まで伸ばして走るプラン持っているシューズで一番新しくクッションもある、S4を履いて走りました本当は股関節周り...

2024/06/09 11:37

恐る恐る走る

先週初めに発症した坐骨神経痛水曜日が痛みのピークで10だとすると金曜日が9だと朝に書いていましたその後、ウォーキングやストレッチなどを行いお昼は暑くて外には出ず夕方にウォーキングして金曜日は、9231歩その時点で痛みはかなり軽減して足を引きずることもなく鈍い痺れぐらいで徒歩ができる状態ピークを10だとすると7か6の6に近いところか←個人の感想です←そりゃそうだ今日は走ってもジョグで10㎞ほどに抑えるつもりでいつも...

2024/06/08 10:03

座骨神経痛その後2

毎日書くこともないのですが(笑）←治ってから経過を書けば後からだと細かいことを忘れてしますのでメモ整骨院などに行くと一番痛い時を10としたら今はいくつかと聞かれますその表現で言うと水曜日が痛みのピークで10としたら昨日は9ぐらいか←ほとんど改善していない座っていていきなり散歩に行くと痛みで左足を引きずるように歩いてしまうので散歩の前にストレッチ座ったままは固まるので時々立ってストレッチ今朝も左足に靴下を履...

2024/06/07 07:58

座骨神経痛その後

その後と書きましたが発症したと書いた翌日で治るわけもなく←そりゃそうだ歩く分には鈍い痛み程度でそれほど不快感は無い状態と書いていましたこれは朝起きてストレッチしてから散歩に行った時の感想を書いたためで日中テレワークで座っていてお手洗い←文字通り手を洗うだけとか水を飲むとかに行った時は足を引きずってしまう痛みがあってとても支障が無いとは言えない状態ですテレワーク後に散歩に出かけた時はしばらく足を引きず...

2024/06/06 08:05

座骨神経痛を発症

昨日の朝から座骨神経痛により左脚側に痛みが発生椅子に座っていると足先が痺れたりと予兆はありました土曜日に走った時は特に支障なく日曜日は所用で関西に新幹線で日帰り←ランオフ月曜日は予約しておいた健康診断を受けに徒歩で病院まで往復月曜日はそれなりに症状が出ていましたが昨日、火曜日ほどの痛みは無い状態でした昨日は左脚を持ち上げる時は必ず痛くて階段の昇りが辛い平地を歩く分には鈍い痛み程度でそれほど不快感は...

2024/06/05 08:03

レスト週

この土日は練習量を抑えめにしてレスト週にすることに←抑えめで無くても控えめだけど仕事の関係で木、金と久しぶりに出社仕事自体はデスクワークなんで体力を使うことはありません←大した仕事でもない上尾から豊洲までの通勤が練習並みに疲れます←普段の練習が軽いから東京駅までは座れず立ったままがほぼほぼなんで電車の揺れで足腰が鍛えられる40分ほどは乗っているのでパワープレートの何十分の一ぐらいの効果はありそう階段も1...

2024/06/01 11:16

I love Nagareyama T

夜中に何度も起きて何度も起きると言うことは何度も寝たと言うことでもあります睡眠の質が悪すぎて寝不足今日は練習を休もうかと思いましたが明日明後日と珍しく出社するため走るなら今日しか無いタイトルは今日着たTシャツ、2013年10月に流山ロードレースと言う10㎞大会に出た時の記念TシャツI love New Yorkをちょっともじったデザインで濃紺なので愛用しています昨日の散歩時に下着の上から着ていて洗濯に回る前にもう一働きさ...

2024/05/29 09:08

現在の走力を把握

走力分析と書こうかと思いましたがそんなたいそうなものでも無く←把握でもたいそうな気が閾値ペースを基準にした昨年度との比較なだけなんですが←何んだ←当ブログお得意現状の閾値ペースは5.0km 20:53 (4:10.6/km) 5.0km 20:48 (04:09.6/km)5.0km 20:30 (04:06/km)5.0km 20:23 (04:04.6/km) ASICS S4と少しづつは速くなり、04:05/km辺りとしておきますただし暑くもなく寒すぎることもない快適な気候でのペース昨年度は1年のブラ...

2024/05/27 18:49

何か寝不足

早起きして←と言っても05:15目覚ましセット寝たものの地震で目を覚ましたり救急車のサイレンで目を覚ましたりと細切れに寝て寝不足にそれでも5時過ぎに目覚ましが鳴る前に目を覚ます←そういうお年頃今日は走るのを休むか後からにするか一瞬考えてもう目が覚めているかと起床←渋々感ありあり2日目のため昨日よりもさらに短く、ペースも遅くても良い設定の練習、気楽は気楽今日も朝はまだ涼しく快適な気候←もうすぐ嫌なほど暑くなる...

2024/05/26 11:05

ベース作り月間 Eペースでハーフ分

今月の土日はベースの脚作り、そして今月もはや最終の土日スピード上げて苦しくない分、気が楽です←今シーズンのテーマは「自分に甘め」←わかったよ水曜日にS4を履いて閾値走太腿前面の筋肉は今月で少しは鍛えられたと思っていたら翌日以降で筋肉疲労まだS4を履きなれておらず着地位置の微調整が必要なのか新しいシューズのため反発性が高くて筋疲労したのか←脚ができていないだけだよ今日は履きなれたズームフライニット丸二日休...

2024/05/25 11:17

S4 vs. MS3 vs. Meta Speed

ASICSの公式ページを見たら、詳細情報としてミッドソールの厚みについて記載がありました自分が買ったシューズを適当に測って記載しましたがちょっと違っていました←先に見ろよな比較表も公式ページは判り易いミッドソールの厚み S4、Magic Speed3の順前足部 28mm 24mm後足部 34mm 31mm重量 240g 220g (27.0cm) MS2は240gミッドソール素材 FF BLAST TURBO/FLYTEFOAM、 FF BLAST PLUSS4の前足部の方が4mm、後足部が3㎜厚い...

2024/05/23 08:56

S4で閾値走

先週購入したASICS S4を今日は閾値走で使用閾値走のペースは前週と同等か数秒(全体で）速いぐらいを目標にしています←今年のテーマは「自分に甘め」先週は5kmを20:30(04:06/km)ダメな場合の言い訳は用意してあり、「まだS4に履き慣れていなかった」「夜中に何度も起きて寝不足」等々口だけは達者です←先に言い訳を考えておくなよ公園に着いて閾値走開始04:07.3 04:07.1 04:07.8 04:05.7 03:55.4 = 20:23.23㎞まで遅めで入り、上記...

2024/05/22 08:34

MS2でEペース走

S4との比較と言うことで久しぶりにMagic Speed 2←略称MS2←Mobile Suitでは無い←判っとるわいを引っ張りだして使いました←実際にランニングシューズ棚に置きっぱなしですぐ取れる←どうでも良い情報昨日、計測したこともあってS4より薄いことが刷り込まれており、ジョグ開始も接地は硬いと感じる←思い込み実際には昨日の練習疲れで脚が重いだけでした昨日はEペースから入って半分はEペースの上限を超えて走りました今日は疲れている...

2024/05/19 11:16

S4でEペース走

昨日、S4の投入は閾値走の水曜日と書いていましたある程度長い距離での感触も早めに知りたいと予定を変更して今日のEペース走でも使用何故、そう思ったかと言うと足を入れた時に中足部の幅がMagic Speed2より狭く感じたためです400㎞ほどは使っているMagic Speed2と新品のシューズを単純比較は出来ませんしアッパー素材の違いもあると思いますASICSなので足型は同じで24.5cmがほぼぴったりサイズ（実足長は23.0cm)←マラソンを始め...

2024/05/18 11:13

ASICS S4を買う

翌日の筋肉痛、若い時も歳を取った時もなりますが、若い時との違いは2日経っても3日経っても疲労が残って中々回復しないところか、回復の早さが全然違うさて、あまり古いシューズで練習していると経年劣化で見た目以上に傷んでいて故障につながってもなと←買う言い訳(笑)新しい練習用のシューズを買うことにしましたプレートシューズ無しでは生きていけない体になっているので←大袈裟なカーボンプレートシューズ、Magic Speed3かと...

2024/05/17 08:21

翌日の筋肉痛

昨日の水練の後←水、要る？夕方に歩くとほとんど疲労感も無く、練習としては軽かったのかと思っていました今朝起きると下半身が全体的にだるく筋肉痛←遅発性筋肉痛筋肉痛自体は次への強化につながりある程度有った方が良いと思っているので歓迎します発生した部位は気にしていますどこか一部が鋭いあるいは強い筋肉痛だった場合はそこが酷使されたか元々弱点部位だったかランニングだとフォームが悪くて負荷が掛ったかランナーそれ...

2024/05/16 07:46

水練

水曜日の練習で水練←水泳と間違えるぞ右ハムストリングの筋肉痛は月、火とランオフでほぼ回復膝上から臀部へかけて全体的にだるさが残る閾値走と言えば、心拍数で適正な範囲で走りたいところですが腕が細すぎて光学心拍計で測ってもばらつきが大きいですあまり参考にもならないので光学心拍計も切ってしまえばバッテリー持ちが良くなりますけど一応目安でオン公園までの距離、公園内の指標で距離も分っているのでGPSも切るとさらに...

2024/05/15 08:30

2ヵ月ほど健康ジョギングを続けてみて

Garmin245 昨日時点でバッテリー48%と書いていました、今朝見たら46%1日2%、減ってからの減りは少ない100%にした後はすぐに97%とかになっていますけど1月2月と言わば健康ジョギングを続けていたのでその時の所感と言うかどうだったのか11月上旬まで走力を取り戻すべく自分なりに頑張っていたのですがあっさりと故障簡単に故障するのに故障すると中々治らない←治るのも早くしてくれ11月の残りと12月は拗ねたと言うか治るまで開き直...

2024/05/14 08:44

Garmin245 延命策

今、練習で使っているGPS時計は、Garmin245ですブログを見ると購入したのは2021年12月1日←ブログを見ないと覚えていないまだ2年半ほどですが少し前までライフログとして常時装着して使っていましたライフログで使うと光学心拍計は常に光ってそれなりにバッテリーを消費します先日のかすみがうらマラソンはかつてのように3時間以内で走れる走力はない場合によっては5時間ぐらい掛かるかも知れないと思っていましたかすみがうらマラ...

2024/05/13 08:33

適正なEペース

今日の目標は公園内をEペースで15㎞、往復ジョグで5㎞の合わせて20㎞昨日と合わせて土日で45㎞←と言っても内10㎞は緩ジョグ昨日の疲労は右脚ハムストリングスと左右臀部で太腿前面の疲労はあまりなかった太腿前面の疲労が少なくなったことで多少、脚は出来てきたと思われるただ右膝に突っ張り感はあるのでまだ着地筋の耐久力は十分ではなさそうマラソン向けの脚はちょっと練習したぐらいですぐ出来ないので地道に積み上げれば良い...

2024/05/12 11:02

ベースの脚を作る

週に閾値走2回にして今日も走ろうかとも思ったのですがまだベースとなる脚ができていないまだ早いでしょうと回避←何となく気が重かった←逃げるなよ今日も明日も夏日が予報されているため早朝から練習ベースの脚作りでEペースの20㎞、公園往復と合わせて25㎞が目標今の走力だとキロ5もEペースより速いので05:10/km前後で←それでも速いがあまりペースを気にしながら走るのも逆にしんどいので気楽にしんどくない程度のペースで走りま...

2024/05/11 11:31

5年物シューズ

今、練習で使っているシューズは、ナイキのズームフライニット←3足を交代で2019年に買ったものでかれこれ5年物になります記録によると1足は2021年まで使わずストックしていたようで最初に買った1足は丸々5年使っていると言っても丸1年走っていなかったり、故障期間など入れると5年間と言うわけではありません←故障しすぎ(笑）踵が削れたシューズはシューズ補修材で補填してまた使っているのでしばらく使えそうですただ経年劣化やミ...

2024/05/09 08:04

水曜日の閾値走

しばらくジョグばかりだったので速筋が衰えており心肺機能の低下と合わせて閾値走のペースは以前のマラソンペース以下ここまで落ちると後は上がるのみ←本当に上がるんかい疑惑はあるかすみがうら前の閾値ペースはサブ3をオーバーするぐらいでフルマラソンを経て←歩き捲ったけど現在は多少向上しサブ3ペースぐらい今日は04:10/kmを目標に最初の1㎞は速く入り過ぎないように注意して走る←中盤以降へたるので4:10.4 4:08.7 4:12.7 4:0...

2024/05/08 08:06

故障からかすみがうらに出るまで

2023年11月12日、上尾シティマラソンの1週間前にハーフマラソンの練習を実施ようやくハーフマラソンなら90分は練習でも切れる走力まで戻っていましたその練習で左腰外側の筋肉を痛め、1週間様子を見たが治らず、上尾シティはDNSまた1週間休んで練習を再開するもまだ痛みが取れず、この時点で気持ち的に途切れるブログも走るのも中断して12月はオーバーオールに充てることにして久しぶりに大腸内視鏡検査を近所のクリニックで受けた...

2024/05/07 08:44

GW後半4日目 おまけ

休みはすぐ終わってしまう←何でだろ何でだろGW後半も最終日、今日は走らないつもりでした目覚ましをかけないで好きなだけ眠るかと思って←目覚ましを05:45にかける←貧乏性目覚ましが鳴る前に起きてしまい折角なので、おまけの超緩いジョグさいたまの最低気温は18℃で南風朝から暑いと言っても真夏の高湿度と違い爽やかな気候Magic Speed2を久しぶりに履くASICSらしいフィット感とカーボンプレートだがナイキほどの厚底ではなく接地は...

2024/05/06 08:11

GW後半3日目

昨日、GW2日目の練習と書いた後、ぱっきーさんのブログで「GW後半」と書かれてあり、そう書かないとと本日はGW後半3日目GW後半4連休の練習に悩むと書きましたがまずはベースの脚作りと言うことで行き帰りのジョグ5㎞を入れて20㎞←要するに公園内は15㎞だけこれを3日続けることしました←結果論じゃねぇかGWの日中はかなり暑く日差しも強いため、早朝で太陽も低く日陰が多い時間帯に練習1周800mを19周弱←2日目は20周して16㎞1回あた...

2024/05/05 08:54

GW2日目

今日も公園の行帰り5㎞（緩ジョグ）を加えて20㎞、昨日と合わせて40㎞を目標で走る太腿前面の筋肉痛はほぼ感じなくなっており、調子が良いかもと思っていました←勘違い時計を見ずに楽に走って最初の1㎞は5:13無理にキロ5を切らないでも今の走力なら十分、Eペースだろうと思い継続終盤少し上げて、最後の1㎞だけキロ4で16㎞走今日は紫外線が如何にも強そうだったので日焼け止めを塗る手足と首、頬は塗って、額や鼻は汗で日焼け止め...

2024/05/04 08:45

GWどのように走るか迷う

フルマラソン向けの脚ができていないスピードも落ちてしまった故障もしやすいやることいっぱい←伸びしろとも言う歳も歳で故障すると治りも悪いので無理せず地道にベースの脚作りがまず取り組むべき方向でしょう閾値などペースを上げておくと距離を踏むのも楽は楽ですけどねこの4連休、どんなパターンで走るか？脚作りにはどかっと走った方が良いけど気軽に行ってモチベーションの維持の方が今は大事かも迷った時は、練習内容を松竹...

2024/05/03 09:25

水戸黄門漫遊マラソンにエントリー

今シーズンの秋は、水戸マラソンとつくばマラソンにしようと思っています何度か走ったことがありコースも会場も良く知っている大会は安心感がありますこの歳になると（歳は関係ないか）、まだ走ったことが無い大会を走ってみたいと言う気持ちもありますかすみがうらマラソンを終えた後、水戸黄門漫遊マラソンのエントリーが開始されているのを知りましたまだ水戸マラソンは走ったことが無い大会コース図を見ると最後の最後で坂があ...

2024/05/02 09:26

雨が降る前に

昨日は朝から雨だったのと太腿の筋肉痛でランオフ←午後は雨も止んだけど今日は日中から明日未明まで本降りの雨となる予報早朝はまだ降っていなかったので水曜日の定例メニューを実施と言ってもさぼっていたので閾値ペースもやっとサブ3ペース(04:15/km)上尾運動公園 05:25 曇り 19℃ 風速1m5.0km 20:53 (4:10.6/km) 20分間閾値走土の上でのダッシュ4本5.0km 24:50 (04:58/km) 公園往復 5.4km計 15.9km20分間閾値走は、その時の走...

2024/05/01 08:03

かすみがうらマラソン2024 撃沈レース編2

20km 01:35:29 00:24:2425km 01:58:57 00:23:2830km 02:23:09 00:24:1235km 02:50:21 00:27:1240km 03:23:05 00:32:44残り2.192km 00:16:21←徒歩に近い20㎞以降の続き25km 23:28中間点を過ぎると下りで残りはアップダウンも少なくなる落ちたとは思っていませんでしたが20㎞通過のラップより25㎞通過は戻していましたおそらく下りで若干稼いだためかも30km 24:12 (04:50.4/km)04:50/kmより遅くなるが、十分サブ3.5ペース30㎞通過は0...

2024/04/30 09:59

かすみがうらマラソン2024 撃沈レース編

練習不足で脚が作れていないのは分っていたのですが何とかなるかと思っていました←何とかならず改めて、撃沈ラップかすみがうらマラソン2024 2024/04/21グロスタイム 03:39:26ネットタイム 03:39:1405km 00:23:31 00:23:1910km 00:47:05 00:23:3415km 01:11:05 00:24:0020km 01:35:29 00:24:2425km 01:58:57 00:23:2830km 02:23:09 00:24:1235km 02:50:21 00:27:1240km 03:23:05 00:32:44残り2.192km 00:16:21←徒歩に近いスタート...

2024/04/29 14:30

かすみがうらマラソン2024 行動備忘録

毎回書いている大会の行動備忘録、同じ大会も一年度であの時どうだっけと忘れているレース途中にトイレに行きたくなったら行けば良いやとカフェイン断ちなどせず前日夕方に最後のコーヒー夕方にコンビニで明日の朝食用にお握りを2個購入←5年前の備忘録で3個買って1個食べずだった夕食も普段通りに食べて10時半ごろに就寝、5時に起床。朝食はバナナとヨーグルトと牛乳とお握り2個でお握りだけが浮いた食事最寄り駅06:33発で上野駅に...

2024/04/28 11:58

5年ぶりにフルを走り自己ワーストを叩く

書き方を忘れるぐらい久しぶりにブログを書く←なんでもすぐ忘れるお年頃11月の上尾シティマラソンの1週間前に故障して以来。特に病気になったわけでも故障が長引いたわけでもなかったのですが11月の故障で何やかや年末まで走れず。年明けからもすっかりジョガーモードでちょろちょろ走る程度でした。赤羽ハーフマラソン、さいたまマラソン、板橋シティマラソンは、ゆずれーるで譲ってしまい多量のrunnetポイントを獲得←現金が良い...

2024/04/27 15:46

中殿筋を痛めた5日目

考えたら、記録目的なら治ってから経緯を細かく書いておけば良かった。毎日治りませんと書いても後で見返した時に見ずらかった(笑)←パラパラまんが取り敢えず経過を書くのは今日で最後にして治るまで書かないことにします。昨日は停滞と書いて良くなっていませんでしたが書いた後の昨日一日。良くなるどころかむしろ悪化している気がして痛みが増したよう。歩く時の鈍い痛み、階段を上がる時の明らかな痛み。階段を上がる時に痛み...

2023/11/16 07:56

中殿筋を痛めた4日目 停滞

昨日と痛みの度合いが変わらず、回復が停滞←年寄りの特徴若い時と違い一気に治り切らないでぐずぐずしている(笑）今まで数々の故障をして来ましたがお尻の筋肉を傷めたのは初めて←座骨神経痛はあった肉離れかそれに近い筋断裂系の障害だと思われます。肉離れの場合、早めにランニングを再開すると治りかけていた個所がさらに悪化し長期化することは経験しました。足を持ち上げたりして痛みを感じるようなら走ればさらに痛めるのは...

2023/11/15 07:19

中殿筋を痛めた3日目

治るまで書くのか？たぶん途中で停滞したりして書かなくなるかも←何しろ治りが遅い日曜日に痛めた中殿筋。3日目の状態。・痛みは日曜日よりはっきりと軽減、触った時の痛みも鈍く小さくなる。・階段の上がりや脚を上げた時は痛みがある。・歩行は痛みを感じないが大股で歩くと痛みがでる。・片足で立って靴下を履く時は鈍い痛みがあるな感じない程度に回復・歩いて痛みが出る時はとても走れ無いから、水曜日は走れ無い・日曜日まで...

2023/11/14 07:30

中殿筋を痛める

昨日のハーフマラソン走（練習）で痛めた部位。筋肉図などで調べると中殿筋のようです。そして久しぶりにカテゴリー、障害録が書ける←良かねぇ（笑）書いておかないとあの時どうしたとか治るまでどれくらいだったか忘れてしまうので備忘録です。痛めたきっかけ自体はあまり思い浮かばないのですが歩行者を避けようとして普通に横の動きをした時なんだろうと思います。急に避けようとかじゃない普通の横への動き。走り込みが足りて...

2023/11/13 07:32

強風で1日さぼる

昨日、土曜日は近畿地方で木枯らし1号、ここ上尾市も木枯らし1号の認定は無かったものの風速6mの北風。目覚ましは05:30にセットしていましたが風が建物に当たり音が鳴るのにびびり休んでしまいました。せめてジョグだけでも、また夕方になったら風が弱まる予報なので夕方に走るかと一瞬だけ思いましたけど←思ったの？北風の場合、上尾運動公園は陸上競技上入り口側が駐車場で開けていて風をもろに受ける。周回コースなので反対側...

2023/11/12 11:51

腕立てを始める

3月末からジョグを再開してから体幹トレは特にやっていませんでした。再開前の休み中は歩くだけだと脚が弱るかもとスクワットは少しやっていた時がありました。最近、走っていてもっと腕振りを強くしたらもう少し速く走れるんじゃないか。腕の力も弱すぎるなと思い腕立てだけ再開すること。NHKの番組で伝説のランナー、人見絹江さんが取り上げられていてその中のエピソードに「走れなくなったら腕を振れ」と教えられていて必死で振...

2023/11/10 07:47

60分ジョグ

8㎞以上走ると疲労が残るため、木曜日は回復走と称し8㎞以下で走ってきました。何となくそれでも疲労が残っている感じがするので、ではランオフかとせずブレークスルー←そんなたいそうなものか今日は距離やペースは特に考えず(走っていれば判るけど）1時間走にしてみました。昨日の練習で5㎞走を省いたのもあったので補う意味もあります。普段より増やしたダッシュ10本は衰え行く速筋へのそれなりの刺激があるので来週も続けようと...

2023/11/09 08:13

閾値ペース低下

今週も03:55/kmでは走れなかったと言うだけの話なんですけどね。10月になってテンポネクストに替えてからの閾値ペースは、3:55/km、3:54/km、3:53/kmと週ごとに速くなっていました。一方でIペース走は回を追うごとに低下。週2回のポイント練習は回復力からちょっと難しくなっているのかもと思います。閾値ペースはマラソンペースとの相関関係が高いため特に重視しています。と言っても閾値ペースだけ上げたらマラソンを速く走れる...

2023/11/08 11:20

久しぶりに上尾シティマラソン

超地元と言うよりいつも練習に通っている上尾運動公園で開催される上尾シティマラソン。前回走ったのは2018年の31回大会、市制60年。コロナで中止になった時も回数を重ねるようで今回が36回大会で市制65年←市制は市が続けば重ねるよね前回に出た時から変わったのがスタート位置。以前は陸上競技場内のトラックに招待選手(箱根駅伝出場校が中心）、陸連登録、一般（目標タイム順）でした。競技場の出口が狭いのと出た後にも競技場の...

2023/11/07 07:56

ポイント練習の翌日に知る強化個所

30km走などのロング走、端的なのはフルマラソンなど負荷の高い練習やレースに後は自分の強化すべき個所を知るチャンス。どこが筋肉痛になったか、なった個所が強化すべき場所。細切れとは言え先週、久しぶりにサブ3ペースでハーフマラソン距離を走って一番筋肉痛となったのは太股前面(大腿四頭筋）でした。大腿四頭筋が筋肉痛になるのは次の2点(いずれかあるいは両方）・走り込みが足りておらず繰り返しの着地衝撃で筋疲労した。・...

2023/11/06 07:45

今日は間違えずに走る

先週は20㎞走のつもりが1周間違えて800mショート。今日は絶対間違えないという強い意志とプレッシャーの中←大げさ過ぎだろ公園内を20㎞走しました。日の出06:07に対し目覚まし05:25で起きるとまだ暗い。支度している間に夜明けになるだろうとノロノロと支度し家を05:38スタート←まだ暗かった運動公園に到着して20㎞走を開始したのが、05:59でしばらくサングラスは手に持って走る。脚は昨日の今日で昨日のリカバリー時間は72時間で...

2023/11/05 11:53

今日は通しで走る

先週、胃がむかむかして休止しながら走ったハーフ走。今週は通しで走りました。同じように何か食べてからと思ったのですが今日は暑くなるので早めに走った方が良いでしょうと日の出前に家をスタート。その前にドラックストアで買っておいたアミノ酸ゼリーと水を飲んでおきました。ドラックストアでは適当に安いゼリー飲料を買っておいたのですがローガンのため、今朝飲んだのはカロリー39kcal。1km分のカロリーしかない、まあ飲ま...

2023/11/04 11:52

東日本実業団駅伝を観戦する

11月3日と言えば、ぐんまマラソンの日、出たことは無いのですけどね。←何気で遠いからそれと上尾市に住んでいると旧中山道を走る東日本実業団駅伝を観戦できます。←特に上尾市じゃなくても見れる自宅から旧中山道は近いので選手が通過する少し前に旧中山道に着いていれば良いので一番身近な駅伝競走。去年はどうしていたかとブログを見るとブログ休止で何も書いていませんでした。Garminのログだと15000歩ほど歩いたことになってい...

2023/11/03 10:45

薄着で走る

練習をした夜は少し良く眠れるかと思いましたが足りていないのか昨夜の睡眠ログ。6h27m 深い33m 浅い3h23m レム2h31m 覚醒16m今朝の気温は5時台11℃、6時台12℃。長袖でも良いと思いましたが、汗をなるだけかかないように薄着で走りました。と言っても少し丈が長めのランパンと半袖T、ズームフライ3←シューズは薄着じゃない夜に風呂に入るため朝のシャワーを浴びなくても良くするためです。閾値走などではどうしても汗をかくので朝の...

2023/11/02 07:59

踏み込みの弱い日

昨日、Garminの睡眠ログを見ると睡眠時間6h17mで深い睡眠時間は26m。犬は長く眠りますが物音がするとすぐに目を覚まします。私も前世はどこかの番犬だったのかも知れません。←野良じゃないの今日の睡眠ログは6h10mに対し深い眠り57mと昨日よりまし←夜中に地震で起きたけどタイトルですが、閾値走の言い訳です(笑)練習を持久力へシフトして、土日で40㎞ほど走っていたのを前回は50㎞と10㎞ほど増やしました。距離を増やすことによる...

2023/11/01 08:50

2023年10月の練習内容

今朝は05:35に起床(by 目覚まし）し散歩。もう10月も終わってしまいました。今シーズンのフルマラソン初戦は2月のため焦りなし←少し焦れよ10月の月間走行距離は、260.7km。木曜日に8㎞弱の回復走を3回実施しため距離が伸びています。コロナワクチンを打った週の土日は副反応で1回休みのポイント練習なし。←何かとさぼる10月はIペース走を継続するも回を追うごとに後半失速する(苦笑）テンポネクストに慣れるため閾値走に使用して当...

2023/10/31 07:49

遅寝の日

遅寝と聞くと何時ぐらいまで寝ているイメージでしょうか？休日なら10時とか昼前とか、夕方とか←さすがに遅すぎだろ私の最近のルーティンだと、走る日は5時20分に起床、走らない日も5時30分。走らない日は散歩にでかける、何年もやっているポケモンGoの周回です。さすがにポケモンGoは最近飽きてきたところもあり、必要最小限の期限ありタスクをやる程度に関心が低下。一方、マラソンの練習は徐々に本格化してきた←自分比←徐々かよ...

2023/10/30 07:53

うっかりの多い日

天気予報では5時はまだ小雨、6時以降止むという予報。少し遅く開始するかとも思いましたが日の出前に公園に着く、いつもの早朝練習。←日の出06:00家をスタートしたのが、05:43、予報通りに小雨が降っています。スタートしてランニングポッドを装着し忘れたことに気づく。今日はEペースの20㎞なので忘れても特に支障なし。他の練習でも忘れても忘れたというだけです←そう言うと身も蓋もないな細切れですがサブ3ペースでハーフマラソ...

2023/10/29 13:35

ハーフを通しで走れず

後で見返した時にあの時はできなかったというのがすぐ判るためのタイトル（笑）今朝は雷雨で走れず、二度寝するも落雷の音で眠れず。また雷の影響で勝手に電灯まで点灯する始末←寝させろよ朝食後の10:40に家をスタート。走る前から胃がむかむかするなと思っていました。11時前に公園へ到着、天気予報では11時台17℃、12時台19℃。実際にはもう少し高かったように思いますが風が強めで暑いというほどじゃない天候。今日からサブ3ペー...

2023/10/28 16:53

これから年内までの練習内容

閾値ペースを引っ張り上げるためのスピード練習(Iペース走）は尻すぼまりとなりました。一応、目標の閾値ペース、03:55/kmには到達したのでこれからは持久力を着けていく練習へシフト。次の2ヵ月間は、土曜日をマラソンペースか少し速めのハーフ走。日曜日はEペース走で20㎞を基本パターンとします。これで土日合わせてフルマラソン距離となり、持久力を養成。水曜日は年間定例(笑)の20分間閾値走と土の通路でダッシュ。日の出が遅...

2023/10/27 07:45

秋季限定と言えば

秋限定と言うとみなさんは何を思い浮かべるでしょうか？秋ビールとか、秋のおいしいものとか私の場合は、木曜日の朝ジョグ。←なんだよ今日で珍しくも3週連続のジョグ。と言ってもあまり走ると疲れるため、先週から8㎞以内に限定←限定だらけ冬になると夜明けも遅いしその前に寒いので木曜日のジョグはおそらく止めると思います。続けるのは長くて来月一杯ぐらいか。ジョグの日でも音楽を聴かず、あれこれ考えたり、虫の鳴き声や鳥の...

2023/10/26 07:35

インフルエンザワクチンを打った翌朝

昨日は出社しないといけない用事があり、ついでにインフルエンザワクチンを接種。医師の話ではコロナワクチンより副反応は少ないとのこと。腕は腫れているものの体のだるさなどは出ずに帰宅しました。寝ている間はこの涼しい時期に寝汗をかいて何となく調子が悪い気もしました。気のせいと言うことにして早朝の練習。テンポネクストとMagic Speed2を入れ替えるかと思ったのですが、Magic Speed2を履いて走れなかったら、ワクチンの...

2023/10/25 08:08

2023年9月の練習内容

1ヵ月ごとに練習内容をまとめているカテゴリ←自分の振り返り用1年の休止から再開して5ヶ月経過。猛暑と言うのもあり閾値ペースがキロ4を切れないまま9月に入る。9月になっても今年はどうしたのという猛暑が継続。閾値ペースを天井から引っ張り上げようと、Iペース走を実施。10月もIペース走を続けますが、始めた9月の方がむしろ失速が少なかった(笑)9月中旬からやっと閾値ペースでキロ4をぎりぎり切れるようになる。練習回数も少...

2023/10/24 06:20

カーボンプレートシューズ

足底筋膜炎が怖くて薄いシューズを履けなくなったのもありますが厚底シューズを履き出したのが2018年11月08日。その前からナイキの厚底シューズがマラソンレースで席巻し始めてしばらくはナイキの天下となって行った頃でしょうか。当時の最新レースシューズは、ヴェイパーフライニット4%、3万円近くてびっくりしたのを覚えています。その下位モデルがズームフライでスポーツジュエンに見に行ったのを覚えています。その時の店員さ...

2023/10/23 07:52

Basicなハーフ走

昨日はIペース崩れのしょぼい練習でそれほど疲れも残らず←走れんかったからなかと言って以前のように今日はサブ3ペースで走ろうと言う気力も走力も無いです。基礎トレーニングで良いことにして、Eペースで20㎞走の予定でスタート。スピ練より時間がかかるので若干早起きし、家を5:30スタート（日の出、05:54)日の出前より明るくなって来て街灯はついているものの夜明けで暗くはない。今日も天気予報で書かれた風速より上尾運動公園...

2023/10/22 10:52

北風の洗礼を受ける

こう言うタイトルの時はたいてい、言い訳です（笑）当面の閾値ペースの目標、03:55/kmには到達したのでIペース走はもう止めようかと思いました。先週、先々週とやらなかったり中途半端だったので、今シーズン最後の締めのつもりで、Iペース走。インターバル走と書けないのは、間隔が空き過ぎだからです。閾値走を03:55/kmで走れるなら、Iペースは、03:37/kmなんですが初期設定どおりの03:40/km。200mを44秒オール。今日は6時台17℃...

2023/10/21 09:24

2023年8月の練習

当ブログでは、週3日走った日はその練習内容←ないよーはないよ残り4日は何かラン関係の話にしています←研究しないのかよ走らない日が大半なのですぐネタに困るわけです(笑）。それも有って前月の練習内容をサマった「月間練習」というカテゴリを作っていたのでした←忘れていたこれで30日に1回、ネタを考えなくて良いのと後で自分があの頃どうしていたかと振り返れる←こちらが主目的そんなわけで今日は、2023年8月の練習について。3...

2023/10/20 07:36

走らない方が調子が良い気もするけど

ポイント練習日は水曜日と土曜日、日曜日は土曜日とのセット練習。水曜日前は月曜日火曜日とランオフ。土曜日も木曜日金曜日とランオフ。平日、あまり時間を取れなかったのもあってこのパターンで10年以上ランニングを続けてきました。全盛期？のサブ50を達成した時もほぼこのパターン。一方、多くて週1日だけ休んでほぼ毎日のように走って脚を作っているランナーも多いでしょう。そもそも脚が出来れば疲れにくいので私みたいに何...

2023/10/19 07:43

アームカバーを着ける

涼しく(寒く？）なったのは良いのだけど、日の出が日に日に遅くなり、今日は05:50。暗い中をライトを持って走るのも危ないので日の出頃には公園に着くように家をスタート。今朝は5時台、6時台は11℃で北風が少しあり、アームカバーを装着。水曜日の閾値走でテンポネクストを使うことにして、今日で2回目。設定は前回の03:55.2/kmを受けて、03:55/km(200m 47秒オール）。5.0km 19:30 (03:54.0/km) 平均心拍 159bpm3:51.6 3:56.6 3:54...

2023/10/18 08:47

2023年3月からの練習内容その2

昨日のエントリもカテゴリ、月間練習に変更。昨日までのサマリー←要らない1年の休止を経て3月末よりジョグを再開。少しづつ距離を伸ばしてジョグを2日に1回繰り返す。5月より流しを1本入れるようにしてスピードと筋力の強化に備える。6月よりキロ6からサブ4ペースに上げて走る。4月 112km、5月 170kmを走る。6月、7月サマリ6月末より閾値走を再開。暑さと走力低下でペースは上がらないものの、6回実施し04:14/km→04:06/kmまで戻る...

2023/10/17 07:47

2023年3月からの練習内容その1

昨日は雨でさぼる←午後は止んだのにね(笑）MGC、面白かったと言うか良かった。2023年3月27日からジョグを再開し、ブログ再開までの練習内容←完全に自分の記録用途(笑)03/27 3.00km 19:24 (06:28/km)←筋肉痛w03/31 3.00km 19:17 (06:26/km)3月 月間走行距離 6.0km ←合計せんでも判る(笑)04/02 3.67km 24:03 (06:33/km)04/04 5.60km 34:42 (06:12/km)04/06 5.24km 30:25 (05:48/km)04/08 6.50km 39:53 (06:08/km)04/10 7.00km 43:2...

2023/10/16 10:35

諸般の事情でつなぎ練習

コロナワクチンの副反応で昨日は朝に散歩に行く気にもされず。その後、徐々に軽くなってきて今日は多少だるいかと言いうレベルか←いつも疲れていて判らずまだ副反応は残っている感じはあり、今日はポイント練習を回避することにしました。今日は家の用事で多少、力仕事をいくつか行わないといけないという事情もあります。ポイント練習を回避、ロング走も回避のいわゆるつなぎ練習。走力は向上しないものの次のポイント練習へ走力...

2023/10/14 09:30

5回目で来た

珍しく昨日の朝はジョギング。実は昼休みに近所の病院で5回目のコロナウィルスのワクチン接種をして来ました。5回目ともなると慣れたもので年寄りと言うこともあり、腕が腫れもしないのかと思っていました。歳を取って(若いよりは）良いことはほとんどありませんけど、ワクチン接種の副作用が軽いぐらいか←それしか無い夕方になってすこし注射を打った個所が腫れを感じるようになりましたがまあそれだけ。やっぱり軽かったなと思っ...

2023/10/13 07:46

珍しくもジョグをする

Garminの記録を見ると、3月27日からランニングを再開（3㎞）。筋肉痛が引かず、次に走ったのが31日でまた3㎞。その次が4月2日で3.6km。その次が4月4日で5.6km。以降、少しづつ距離を伸ばしながら、2日に1度ジョグするパターンを続けていました。健康には一番良さそうなジョギングだったように思います。30分から1時間程度のジョギングを2日に1度。ただジョギングだけだと段々と物足りなくなり、ペース走を入れたり、閾値走を始めて...

2023/10/12 07:58

久しぶりにテンポネクストを履く

今シーズンのレース用シューズはアルファフライ。その練習用としてテンポネクストを久しぶりに履きました。2022年3月上旬以来だと思いますので1年7ヵ月ぶり。日の出05:44前の05:29に家からスタート。目覚ましが鳴る前に起きて時計を見ると06:12に見えて慌てて飛び起きる。ローガンで05が06に見えたので遅刻したかと朝からびっくり←心臓に悪い5時台16℃湿度68%、風は4mの北風の予報だったのが2m（実際はもう少しあった）テンポネクス...

2023/10/11 08:09

2時間5分

フルマラソンの記録が2時間を切りそうな勢いですね。（シカゴマラソンで2時間35秒）私が30㎞通過の目安にしているタイムが2時間5分。←世界記録だととっくにゴールか！もちろん、まだ2時間5分で通過できる走力まで戻っていませんが2時間5分は何かと計算し易い。ペースは、04:10/km。30㎞通過が2時間5分。サブ3まで残り12.2kmを55分以内で走る。←04:30/km以内をキープする30㎞通過後も04:10/kmや04:20/kmで1㎞ごと走れたら、1㎞辺り1...

2023/10/10 09:06

Magic Speed2を履いての所感

閾値走とIペース走でほぼ週2回使ってきたアシックス Magic Speed2。走行距離は300㎞を超えました。所感というほどものではありませんが、感想←同じか・あまり厚底という感じはせず、足首などがぐらついたりしないアシックスらしい確りした作り。・カーボンプレートもあまり感じないが接地感などはターサージャパンに似ている。 ターサージールのように地面と近い感じは無い。 ターサージャパンが合う人には向いているかも。←と...

2023/10/09 08:53

腕が寒くなった

少し前まで暑い暑いと言い訳にも使えていた猛暑も10月になって急に涼しくなる←言い訳に使うなよ今日は5時台13℃、湿度78%。マラソンを走る気温としては8℃～13℃ぐらいは自分としては最適。それより寒いと体も動くにくいし（ぎり5℃までか）、20℃を超えるとパーフォマンスが落ちる。13℃だと走っていて顔も体も脚も寒くないのですが、枯れ枝のような腕が寒い。まだ手袋も付ける季節ではないので前腕部と手が今日は寒く感じました。ほん...

2023/10/08 09:00

中1日のIペース走

中学1年生じゃなくて←判っとるわい、木曜日に閾値走を実施し、中1日おいてのIペース走。言い訳をする間も無く、やはり駄目でした。中1日だとどれくらい駄目なのか知りたくもあったし、今必要なのはIペースなので無理でも実施。もうあまり早起きしなくても良い気温なのですが、今日も日の出の少し前に家をスタート。5時台は15℃、湿度64%。閾値走の場合、5㎞を走るとして4㎞まで設定ペースで走れてラスト1㎞が落ちると達成感もかな...

2023/10/07 10:58

完全なるローガン

「完全なるローガン」正しくは「完全に老眼」でした(笑)。←タイトルで釣るなよ6年ほど前に右目は白内障の手術を受けていました。術後、右目の方は近眼じゃなくなり、左目の方は近眼のまま。いわゆると言うかそう言う言い方をするらしいのですが、「ガチャ目」←左右視力差がある状態眼鏡を掛けないでも遠くの方は右目で見て、と言うか左目で見るとぼやける。近くは左目の方が得意と言う状態。右目は近くがぼやけて見える。白内障手...

2023/10/06 07:47

夏以降一番涼しい日

9月に入っても今一涼しくならなかった埼玉の夏。10月に入ってようやく涼しいと思える日が増えてきました。今朝も雨かと思ったら予報通りで止んでいました。←残念そうだな(笑)今日も止めるとさぼり癖が付きそうなので取り敢えず外に走りに出る。昨日は雨でさぼったので本日1日後倒しで練習。練習した日で夏以降一番涼しい日でした←これから震える日も増えるのか練習の後の水シャワーは寒くなってできなくなりました。5時台18℃湿度88...

2023/10/05 08:13

ジムトレ時代は安定していたなあ

今日は走る気満々だったのに←うそ、一日雨。日曜日のように公園までは曇りで走っている途中から雨なら構わず走り続けます。最初から雨だと気温も下がっていて風邪を引いても拙いので。←まだ大丈夫だよコロナ下となってテレワーク中心になって長時間通勤から解放されたりと良いことの方が多いです。失ったのは水曜夜のジムトレ。今日のような雨でも台風並みの強風でも←電車が止まれば出社していないけどどれだけ暑くても寒くてもト...

2023/10/04 08:46

作戦変更、テンポをもっと使え

フルマラソン用のシューズ、今シーズンはアルファフライ(初代）を使うつもりです。このアルファフライは2021年に買い、10㎞を2回、一人フルマラソンを1回走って走行距離74kmほど。Garmin Connectのギアに登録して走行距離を累積しています←皆さんもやってる？アルファフライの練習用シューズとしてテンポネクストも持っていて2021年はわりと使っていました。累積走行距離は374㎞←Garmin Connect調べそこそこの距離は走っているもの...

2023/10/03 07:36

板橋シティマラソン2024にエントリする

今シーズンの本命レースとして位置付けている、板橋シティマラソンの一般募集が始まったので早速エントリしました。コロナ下で大会が開かれなかったためか、2019年10月以降の記録が有効でした。別大は2020年1月以降だったのできっと記録なしで自己申告タイムの入力かと思っていました。10月以降ならぎりぎり、2019年11月のつくばマラソンの記録を入力できます。今の走力からすると、つくばの記録は、02:50:29なので盛り過ぎ←盛って...

2023/10/02 10:43

心拍計ベルトを替えて走る

昨日心拍計ベルトを付けて、Iペース走までは良かったもののその後が低心拍しか記録されず。電池は交換したばかりなのでベルトが痛み始めているのかと推定。ブログを書いた後にAMAZONで心拍計ベルトを注文。なんとその日のうちに到着する。←アマゾン恐るべしGarmin純正品は高いだけで付け心地も外れ難さも良くないのでサードパーティ製。前回は600円ぐらいのものでしたが、今回は外れ難そうなストラップになっている物を購入。1200...

2023/10/01 11:06

Iペース走

昨夜の天気予報だと小雨でそれならさぼってジョグかと思っていましたが降らず。スピードの衰えを少しでも取り戻し、閾値ペースをより楽に走るため、Iペース走を実施。公園までのジョグ、あまり涼しくない。5時台23℃、湿度85%、昨日雨が少し降ったので湿度が高め。早朝の一人Iペース走は、自分との闘い←いつでもだけどちょっと気を抜くとペースが落ちるので一人は辛いところはあるがマラソンレースも結局自分との闘いだから。以前、...

2023/09/30 09:40

心拍計ベルトを復活させる

今、使用している時計は、Garmin 245 (no music) で購入は2021年12月。KJさんは3年使われていたGarmin 245から255にされたそうです。私の物は1年3ヵ月ほど後で購入したことになりさすがにまだ交換は早そう。←買換えろよ電池持ちの方はどうかと言うと練習しない割にはライフログとして常に着けていることもあってそれなりに減りが早くなっています。電池持ちの方はウルトラとかはやらないのでしばらくは問題ないと思います。腕が小...

2023/09/29 07:24

大会が近づくと焦りやすい

今シーズンのターゲットレースは、板橋シティマラソン。←もうすぐエントリーかまだ時間はある。その前に上尾シティマラソン、赤羽ハーフマラソン、さいたまマラソンと続きます。全部近いところばかり（笑）←交通費をケチった近い方が早起きせずに参加できるという点が大きいです。フルマラソンに向けた準備はまだまだできていません。それは良いとして暑い暑いと言っていたのにもうすぐ10月。11月19日の上尾シティマラソンが初戦。...

2023/09/28 07:19

今日もギリギリ

日の出が05:33になり目覚ましを05:15に変更。今朝は5時台22℃、湿度85%で前回より肌寒さは感じない。前回の閾値走もキロ4ギリギリで余裕が無かったので今回もキロ4で実施。5.0km 19:56 (03:59.2/km) 平均心拍 164bpm HRmax 94.3%3:59.1 3:58.4 4:00.3 4:00.1 3:58.5ギリギリと言うか微妙にオバーした区間もあるが、4:00台ならOK。心拍数は異常に高く計測されていて最高心拍185、平均172の区間もあって信用できない。185はこの歳では...

2023/09/27 08:23

過去の自分に負ける

歳を取ってくると当たり前と言えば当たり前なんですが以前できていたことができなくなる。それでも折り合いをつけて何とか頑張る。なぜそんなことを書いたかと言うと、今は落ちた走力をサブ3復帰に向けてどれくらい戻せるかと足掻いている時です←あまり頑張っているとは言えない（笑）初サブ3に挑戦した年の7月8月9月はどんな練習をしていたのかとブログを読み返してみました。2012年の夏の練習3ヵ月。ベースの走力として2012年4月...

2023/09/26 07:21

今シーズンは2ヵ月遅れで

レースに向けての出来上がりで言うと1年も休んでいたので全然できていません。←元に戻るのかもともと、生きているだけで衰えるお年頃で練習を継続していても少しづつ衰える。少しか大きくかもわからないですけどね。←暗いな(笑）1年も休むとGarminのVO2maxが42にまで下がって練習すれば上昇のみ。まあやっと50に上がってきただけなんですけど。例年だと、つくばマラソンや11月のレースをターゲットに練習してきました。残り2ヵ月、...

2023/09/25 07:24

昨日はさぼってIペース走

土曜日の昨日、朝8時頃まで雨が降っていて止み、急に涼しくなったので9時台でも25℃。十分走れるのですが、さぼってしまいました。濡れた路面と雨上がりの湿度の高い中を走るのが嫌だなと思って。その後、それなりに家の用事（肉体労働系）もあったのもあります。今日も涼しく朝5時台は19℃、湿度80%。走り始めは肌寒いぐらい。一番快適な季節になって来ました。今日もミックス走にしようかと思ったのですが、Iペース走の後の閾値走...

2023/09/24 11:07

過去月間最長距離と最近の距離

私の月間最長距離は、コロナ真っ只中の2021年5月に522㎞。GWもあり、曜日の始まりと終わりが良かったのもありで21日間も走ったのもあって距離が伸びました。月間500㎞を走って距離を踏むためサブ4ぐらいのペースで長めに走ることが多かった。閾値走やインターバル走などのポイント練習をしていたら保たなかったと思います。ポイント練習もやりつつの最長だと386㎞ですがこれはかなり稀。過去、平均的には250㎞～280㎞が多いでし...

2023/09/22 07:15

キロ4に慣れろ作戦

9月下旬に入ったにもかかわらず、朝5時台は25℃、湿度88%明日ぐらいから気温は下がり始めるようです←やっとだキロ4とお友達レベル(マラソンペース）まで仲良くなれないにしても閾値ペースとして慣れようと今週もキロ4で5㎞。公園内は木々で更に湿度が高く感じ←感じただけかも走っていると熱がこもり、3㎞目から結構きつい。←1㎞目2㎞目も楽じゃなかったけど4㎞目、5㎞目と耐えてキロ4に慣れておきました←仲良くはなれず(笑）5.0km 1...

2023/09/20 08:06

厚底シューズを履くようになって

厚底シューズを履くようになってかれこれ6年になります。カーボンプレートの恩恵も受けているのですが私に取って一番大きいのは足底の痛みからの解放です。自己ベストを出した2017年も翌年の2018年もターサージールを履いて走りました。マラソン終盤になると足底が痛くなって来て痛い痛いと思いながら走っていました。2019年4月に走ったかすみがうらマラソンでは15㎞過ぎから早くも足裏が痛くなり大失速。ハーフ以降さらに痛くて途...

2023/09/19 07:23

初戦がつくばだったら間に合ってなかった

ブログの更新頻度を落とそうかなと思ったんですが←つまりはさぼり何しろ練習日誌だけなら週に3回しか書けないので←なら走れよ（笑）残り4日、ランニングのあれこれを考えるだけでも多少はモチベーションの維持にはなるでしょう。それでタイトル、つくばマラソンのエントリ開始の頃はランニング再開して2ヵ月ほど（と言っても4月はショート緩ジョグ←SLJ?)つくばを颯爽と走れるイメージがありませんでした←さっそうと走ったことあっ...

2023/09/18 08:43

まだ暑いけど20㎞

昨日の練習で最高心拍数174を超える心拍数が計測されたためか、昨日の夜にGarmin リカバリー時間を見ると、3.5日。Garminも困ったようで最大リカバリー時間の4日を取り合えず付けておいたようです（笑）実際にはそんなに疲れているわけではなく、それでもポイント練習すれば72時間を付けられてますけど。今日もまだまだ蒸し暑く、朝5時台で25℃、湿度91%、6時7時が26℃、27℃、89%、87%。走っている間は曇りだったのが幸い（その分湿...

2023/09/17 10:52

ミックス走2023-02

「失敗のミックス走」にしようかと思ったのですが、練習に効率的の良い悪いはあってもやれば失敗でも無いだろうと変更。日の出が少しづつ遅くなるのに気温の方はあまり変わらずで5時台26℃、湿度88%。何も食わずに朝一で走るのもパワーが出ないのでつらいところはあります。かと言って食べてある程度消化してから走ると遅くなって暑くなるし←今日は曇りであまり変わらず取り合えず、一番元気な時にIペース走を2本。今日は03:40/km(...

2023/09/16 10:33

GarminのVO2Max

GarminのVO2Max(最大酸素摂取能）。現在、50です。レース予想はフルマラソン 3:46:33ハーフマラソン 1:39:3310㎞ 44:1005km 20:57フルマラソン以外はそれより速く走る自信があります←フルは無いのかよ最近、VO2Maxが49から50に上がったのですが、レース予想もポコンと上がるのかと思っていました。ダニエルズさんの表も1段上がるとポコっと上がるので同じなのかと。考えたら、ダニエルズさんの表も表記上は、整数値ですが、計算機...

2023/09/15 07:48

朝食にプロテインを入れてみた

1回の食事でたんぱく質20gを目安に朝食は不足がちになると言うNHK トリセツショーの解説。健康オタクなもので良いと思えば取り入れる←健康オタクと言いつつ病気になったけど（笑）そう言っても朝食からがっつり食べる気力もないので頑張って摂取しても10gぐらいです。旅行に行った時のホテルのバイキングだと料金が同じだからがっつり食べるんですけどね。家の普段の朝食だとやっぱり足りないけど、1品2品加えるのも面倒だ。そう...

2023/09/14 07:12

今シーズン初めて閾値走キロ4を切る

日中はまだ33℃など暑いものの朝晩は一時の猛暑が和らぎ散歩では少し涼しく感じます。最低気温が27℃の頃と比べるとかなり涼しくなって来ました。今朝の5時台は23℃、湿度92%←高すぎアップジョグで公園に着くと、やはり大して涼しくは無いなと思いつつ、閾値走のペースをキロ4切りにしてスタート。5.0km 19:50 (03:58/km) 平均心拍 160bpm HRmax 91.95%3:59.1 3:58.4 3:58.5 3:57.1 3:57.03km目からそれなりにきつく感じ、ああこれは...

2023/09/13 09:01