住所
上尾市
出身
-
ハンドル名
たのくるさん
ブログタイトル
凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ブログURL
http://tanokuru.blog.fc2.com/
ブログ紹介文
楽苦しく走っています
自由文
更新頻度(1年)

73回 / 1021日(平均0.5回/週)

ブログ村参加:2016/05/03

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たのくるさんのブログ記事

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  • 東京マラソン2週間前の30km走

    早いもので、東京マラソンまで2週間となった。先週は雪や市民駅伝(中止に)でやらなかった30km走を実施。04'05/km前後のペースを目標に公園までは自転車で行き、公園内を3周してアップジョグ。今日は気温は、1℃~6℃で風は弱く日差しもあり、まあまあな天候。ウェアは半袖T、勝田の長袖長袖T、スポーツ腹巻き、ランパン、ターサージール5、サングラス。アップジョグでは冬用ウインドブレーカー、ジャージ給水は、10.4km、20km。10km...

  • 静岡も東京も暑くなるのか

    まだ真冬の真っ盛りで朝晩はとても寒いのですが、来週から気温が高くなって行き、4月上旬の気温になるかもと天気予報で言っていました。何でも10年間レベルで高い気温との事。来週の静岡マラソンも再来週の東京マラソンも暑くなるのか?ダニエルズさんの計算機によると、気温が15℃より高くなると、徐々にランニングのパーフォーマンスに影響が出始めます。例えば、フルマラソンを2:49:50のギリギリのサブ50。気温が15℃以下なら、VD...

  • 体重差1kgは大きい

    東京マラソンに向けて、大した練習が出来ている訳でも無くて、好材料は何か無いか?練習の質も量も落ちているので、体重だけでも軽くしようと、おやつは原則禁止←原則って(笑)正月には、体重が45kg有りました。中々、反応していませんでしたが、徐々に減り、昨日のジムトレでは、44.2kg。今朝の計測では43.25kg。これはジムトレでの脱水が夕食後に回復仕切らなかった一時的な物。今晩、風呂前に計測すると、43.8kg。久しぶりに43kg...

  • 水曜日のジムトレ

    先日の3連休は、東京マラソンの3週間前なのに、大雪警報にビビったり、上尾市民駅伝の開催にビビったりして、何となく緩い練習で過ごしてしまいました。それで反省して心を入れ替えたかと言うと、そこはもう年寄り。いつものジムトレをやって来ました。←何んだ閾値走の設定ペースは前回と同じ、03'40/km。閾値走で6km、22分間走り、キロ3分へ上げてレペを200m分、36秒間。今日は、キロ3レペが苦しく200mでギブアップ←転げ落ちた訳...

  • 大阪マラソンの要項が発表される

    2019年度の大阪マラソン(第9回)の要項が本日、発表に。噂されていた日程は、12月1日(日)となり、例年より1週間遅くなりました。これからは12月の第1日曜日でしょうか。32000人の大会になり、混雑緩和で複数グループに分けてウェーブスタートになるとのこと。コースも新コースとなり、ゴールも大阪城公園となりました。大阪マラソン2019コースコースの高低差は、少し厳しくなったか。今までは、南港大橋を越えれば後は真っ平らだっ...

  • 体重の変動がでかい

    この3連休、前日の金曜日も入れると珍しく4日連続のランニング。と言ってもポイント練習は金曜日のジムトレ閾値走だけで、土曜日は雪で早々に撤収。日曜日はミドルのEペース走。そして今日、月曜日は緩ジョグ。←10kmぐらい13km、6km、21km、10kmで40kmほど。ペースによって若干、変わりますがマラソンペースだと、33kcal/km~35kcal/km。今週の練習ペースだと、35kcal~38kcalぐらいでしょう。トータル40kmで消費カロリーは、1400k...

  • 上尾市民駅伝が中止に

    上尾市民駅伝の日は、上尾運動公園は大賑わいとなり、ジョギングコースはほぼランニング出来ない状態になります。上尾運動公園へ着いてみると閑散としており、ぐるっと回って正面玄関に向かうと、けんさんが居たので挨拶し、上尾市民駅伝は、やはり中止になったと聞きました。ほとんど雪も氷も溶けてはいましたが、日当たりの悪いところは薄い氷になっており、万一、子供たちが滑ったりすると怪我してしまうため、安全を考慮して中...

  • 雪の間隙を突いて走れず

    関東は土曜日、大雪の予報←首都圏比南岸低気圧なので、埼玉県は9時頃から雪が降り出すと言う予報でした。それならそれまでに走れるんじゃ無いかと、起きて朝飯抜きで7:20に家を出ると、既に雪がちらちら。既に着替えてしまったし、まだちらちら程度なので上尾運動公園へジョグ。心拍計も着けて、公園内をEペースで10kmほど走れたら良いなと思いつつ、寒い←0℃徐々に雪が降り出し、寒いし、公園に着いたら1周して帰る事にしました。...

  • 中1日のジムトレ閾値走

    今週末は、土曜日が大雪のおそれ。日曜日は、上尾市市民駅伝。月曜日は、再び雪の可能性。雪の隙きを突いて走れなくも無さそうですが、大雪だとまともなペースで走れない。ちょっときついが、中1日でジムトレ。先週は宴会シフトで火曜日、木曜日をジムトレ。木曜日は、Eペース走。今回は土日月がどうなるか分からないので、ポイント練習としていつもの水曜日メニューを実施。中1日での閾値走はちょっと無理かもと思いつつ、激沈上...

  • ジュエンに寄り道する

    練習で使っているランニングソックスに穴が開いたので、会社の帰りにジュエンに寄り道。ランニングソックスは、割と高い物を使っていて、またそれほど練習している訳でも有りませんが←練習しろよしばらく使っていると穴が開きます。消耗品だと諦めていますけど、ソックスの耐久性に問題が有る訳では無くて、私の足に歪みがあるため。小指側の付け根が飛び出して、外反小趾と呼べば良いのか、ソックスもシューズも圧が掛かって、ソ...

  • 水曜日のジムトレ

    今週末の土曜日は、寒波襲来で雪の予報。日曜日は、上尾市市民駅伝。この3連休でロング走を入れたいところですが、天候や行事で上尾運動公園が使え無い土日。月曜日にロング走を行うと来週平日のジムトレがきつい。悩ましいところです←小さな悩み(笑)取り敢えずは今日の練習をこなす事にしていつも通りのメニュー。日曜日にポイント練習をしたので、微妙に疲れが残っていました。トレッドミルで強制的に走るので疲労も無視←無視は...

  • インソールを追加購入する

    先日、久しぶりにインソールを買い、ターサージールに装換。クッション性は抜群でしたが、土踏まず部分が分厚くて、逆に足底筋膜に刺激が有り過ぎる(笑)重さも47.5gとヘビー級←大袈裟なレース用には諦めて通勤用シューズに入れてみました。やはり分厚くて土踏まずが気になり過ぎので没に。もう少し薄めのインソールにするかと、アマゾンを見ていたら、重量18gの物が有りました。ジールのオリジナルインソールが、14.5gなので、僅か...

  • 東京マラソンの案内が封書で届く

    東京マラソン。てっきりWebで参加状をダウンロードして受付に行くのかと思っていました。当日の入場やゴール後の荷物受取りのルートなど、小冊子も入った案内状が封書で届いていました。スタートブロックは、Bでした。サブ50の持ちタイムと申告タイムで、600番台でした。申告タイム順とは限らないと思いますけど。東京マラソンの場合、エリート、準エリートのランナーさんたちが、Aブロック。準エリートの選考レースに出て結果を残...

  • 20kmペース走

    東京マラソンまで4週間となった。最近、足首の不調でまともな練習が出来ていない。30km走は一度走っておきたいところですが、頭で思っているのと脚は合っていないので、今日は20km走にしておくことに。キロ4で20km走する積りでしたが、最近の状況から全然自信無し。11月にはキロ4で30km走れていたんですけどね。今日は気温は、5℃~8℃で風は弱く日差しが有って寒く無い良コンディション。ウェアは勝田の長袖長袖T、スポーツ腹巻き、...

  • 肩透かし

    上尾市民駅伝が来週10日(日)に開催されます。←出ませんけどね一昨年はその1週間前の土曜日、駅伝に参加する予定の小学生が複数の学校合同で上尾運動公園で開催されていました。当然、父兄同伴で上尾運動公園は大混雑、とてもポイント練習出来る混み具合では有りませんでした。昨年は上尾運動公園を回避し、新浦安のランニングコースで30km走。ポイント練習は明日に行うする事にして、学校の行事でしょうから今年も大混雑だろうなと...

  • インソールを買ってみた

    昨年11月、大阪マラソン前に足裏が痛くなり、疲労骨折かもと整形外科で診察。レントゲンから変形性関節症と診断されました。考えたら、疲労骨折するほど練習していませんでした(笑)。それで足裏に優しいシューズと言う事で厚底シューズブームの波に乗ろうと、ナイキエピックリアクトとズームフライを購入。ズームフライは逆に前足部がすぐに痛くなり、ズームフライには選ばれず。元々、ナイキのシューズで楽に走ろうとか、速く走れ...

  • Power Plateを使う

    宴会シフトで珍しく平日2度目のジムトレ。火曜日に閾値走を実施したので、中1日の木曜日は、ジョグ。タイトルのPower Plate。ぱっきーさんが全国を飛び回って販売、指導されて居られるトレーニング機器。プロのアスリートも体幹強化などに活用されているとの優れもの。ドゥスポーツプラザに3台設置されているのは知っていました。中々使う機会が無くて、と言うのも閾値走の前に使って体幹がヘロヘロになったら閾値走激沈となら無い...

  • ターサージール6を買う

    本当か違うのか判りませんが、ターサージールは近い内に生産打ち止めとなる噂を聞き、一足ストックしておくかと購入。店に買いに行くのが面倒くさいインフルエンザのリスク回避のため、アマゾンで購入。実際には販売店はステップスポーツさん。色を選ばなければ、もう少し安かったのですが、8500円。25cmで重さを計ると、145g。ここまで軽いと軽さは正義だ(笑)インソールを外すと130.5g、インソールは、14.5g。厚底シューズの波に...

  • 1日前倒しのジムトレ

    ブログ村の機能が変わり、ping送信が無くなっていました←予告はされていた記事をアップしても反映されないかも。足首のためには休めば休むほど回復するのですが、宴会シフトで1日前倒しでのジムトレ。土日はポイント練習と言える練習はしていないので1日前倒しでいつもの水曜日メニューを実施。足首の具合も悪かったのと火曜日ジムトレかと思っていたので日曜日は抑えた。嘘です(笑)。北風があまりにも強くて長く走れなかった。キ...

  • 去年も同じように足掻いていた

    上尾市駅伝大会が2月10日(日)に上尾運動公園で行われます。駅伝中は上尾運動公園を使え無いのですが、その前の週や前日はどうだったろうかと昨年度の記事を読み返してみました。今年と同じように、左足首を故障して古河はなももマラソンに向けて、足掻いていました(笑)昨年は2月第1週の後に左足首故障。第2週にキロ4の30km走を強行。それなりにダメージを抑えたが、翌日の日曜日に駅伝の混み具合を見にジョグで悪化←アホですその後...

  • 勝田をDNSして少し走る

    勝田マラソンの当日。昨日、ジョグして判断し勝田マラソンをDNS。完全ランオフだと走力が落ちる一方なのと、強い痛みは無いので無理の無い範囲でつなぎ練習。今日は北西の風が5m有り、公園に行く方向は追い風。気温は5℃でも日に当たると暖かい。帰りは辛そうだなと思い向かう。走りながらやはり勝田マラソンは無理だったらろうなと思う。ウェアは半袖Tとタートルネック長袖Tの重ね着、スポーツ腹巻き、、ランパン、ターサージール4...

  • 上尾運動公園1年間のイベントスケジュール

    完全に自分用と言うか上尾運動公園で練習しているランナーさん向けの内容。更新日 2019年1月27日上尾運動公園の陸上競技場で記録会や大会が有ると外周路を走る時に走りにくかったりしますからね。夏はまだ良いけど、シーズンのMペース30km走の日は影響大。一年間コツコツと追記予定←忘れそう(忘)土日以外のスケジュールは記載せず7月15日16日 海の日国体少年の部南部地区大会7月29日(日)←居なかったので分からず上尾市陸上競技選...

  • DNS

    勝田マラソンは、DNSすることにしました。今朝、ジョギングして試したところ、やはりまだふくらはぎ下部に違和感が有りました。10km、20kmのEペース走ぐらいなら、何とかなる感じですが、道路を42kmだと保たないか。長期の故障となるのは是非とも避けたいので仕方無しです。今シーズンの最後のレースなら出ていたかも知れませんがまだ2レース残っているため、DNSを選択しました。予約していた特急券もジョグの後に払戻しして退路を...

  • 雪は大丈夫そう

    今週末は日本列島に寒気団が下りて来て、関東でも雪が降る予想。ひたちなか市の天気予報では今夜、日の変わる頃から雪マーク。以降は曇りから晴れで日曜日当日は大丈夫そう。風が2m~5mと風に滅法弱い私としては、ビビリまくり(笑)。レース中の気温も4℃~7℃と低く、風と合わせるとかなり体感的に寒いから、さらにビビリまくり。ウェアなどそれなりに用意して、天候の方は有るがままで受け入れるしか有りません。問題は左足首の回復...

  • あまりレースを入れるもんじゃ無かったか

    今シーズンは、4つのフルマラソンレースを入れています。正確には、4月のかすみがうらマラソンは、2019年度ですけど、時間的な近さで今シーズンとしてカウント。練習としてもかすみがうらマラソンで今シーズンは一区切り、シーズンオフ。2018年11月25日 大阪マラソン2019年01月27日 勝田マラソン2019年03月03日 東京マラソン2019年04月14日 かすみがうらマラソンやはり、入れ過ぎた(笑)。マラソンとマラソンの間に強くなるため...

  • 勝田前のジムトレ

    左足首周りは、だましだまし←自分自身を月曜日火曜日と階段を下りる時にアキレス腱に鈍い痛み(かなり軽め)があり、日を追う事に軽くなっていました。水曜日の今日、走らず休むともっと回復するかもと思いましたが、日にちも無いし、ジムトレだしで、アップジョグとEペース走を合わせて10km分だけ走りました。キロ6でアップジョグ。走り始めるとアキレス腱に痛みは無く、アキレス腱より上のひらめ筋下部に鈍い痛みまで行かない違和...

  • 迫り来る恐怖と寒波

    今日もネタが無いのでよもやま日記←いつもか迫り来ると言うのは現在、大流行中のインフルエンザのこと。インフルエンザに今なってしまうと勝田マラソンはDNSせざるを得ない。絶対に避けたいものです。当日の勝田までの特急券を予約していますけど、発症しなかったと確信が得られる時期まで、発券しない積りです。土曜日の午前中か、早くても金曜日の夜。もちろん、当日前なら払い戻しできますけど、インフルエンザで寝込んでいて払...

  • 鈍い頭痛とトイレ問題

    コーヒー愛飲者です。仕事のある日は1日4杯ぐらい飲みます。休日は午前と午後で1杯づつ。コーヒー自体は健康にも良く、ランニングのパフォーマンスにも脂肪燃焼に寄与して良い点の方が多いですよね。当日の朝飲む方が最高のパフォーマンスを発揮出来ると思いますけどね。問題はコーヒーに含まれるカフェインの利尿作用。コーヒーのメリットは理解していますが、マラソンレース中にトイレに立ち寄る事はタイムロスから避けたいと思...

  • Eペース走でフォーム確認

    レース前の練習としては、1週間前なら、ポイント練習で細胞レベルの生理学的な反応も期待出来る。閾値走なら、4日前に済ませておく。インターバル走なら、5日前に済ませておく。勝田マラソンの1週間前。昨日は中途半端な練習だったので、最後のポイント練習かとも思いましたが、それなりに筋肉痛も有るので無理せず、Eペース走でフォームを確認。私の場合、スピードが無いのでマラソンを最後まで走れる効率の良いフォームが命←スピ...

  • 勝田マラソン1週間前の練習

    勝田マラソンの1週間前。足首の調子は昨日より良くなり、走って大丈夫かは判らないものの取り敢えず、ジョグで上尾運動公園へ。ジョグでは違和感が有るものの痛みでは無いので問題はスピードを上げた時だなと思いつつ、公園へ到着。今日は北風が3mから4m有り、風に向かうと寒い。風が当たらないと気温は6℃でも日に当たると暖かい。ハーフマラソンペースぐらいで10kmか15km走るかな、足首も判らないので閾値走で短めにしておくかな...