プロフィールPROFILE

たのくるさんのプロフィール

住所
上尾市
出身
未設定

自由文未設定

ブログタイトル
凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ブログURL
http://tanokuru.blog.fc2.com/
ブログ紹介文
楽苦しく走っています
更新頻度(1年)

322回 / 350日(平均6.4回/週)

ブログ村参加:2016/05/03

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ハンドル名
たのくるさん
ブログタイトル
凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
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凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

たのくるさんの新着記事

1件〜30件

  • つくばマラソン前ラスト練

    今日から2週間の有給休暇に入りました。ラスト練と大袈裟に書くほどのことも無いのですが、つくばマラソン前のラスト練習。水曜日はいつものジムトレの曜日ですが休暇なので、いつもの上尾運動公園で朝練。行き帰りのアップジョグ、ダウンジョグ。公園内をEペースで、5.4km←少なっ土のフィールドへ移動して、流しを3本。こんなに軽めなのにGARMINのリカバリーアドバイザーは、回復に22時間を要するとのお告げ。シューズは、つくば...

  • 深谷シティハーフマラソンにエントリー

    足立フレンドーマラソンが中止になり、足立ロス。同じ日にブログ村の忘年会が開催されるのは救いですね←当日の目的の大半を果たす今シーズンは、ハーフをもう一本、1月に赤羽ハーフ。同じ荒川河川敷ですが対岸と言うこともあるのか今のところ開催予定です。板橋シティ前にもう一本、ハーフを走るかなと、深谷シティハーフマラソンにエントリーしました。深谷ハーフに出たのは初マラソンを終えた2012年2月。その後もエントリーした...

  • 急遽つくばに前泊となる

    ここ最近、ナイキ公式サイトを見て、ヴェイパーネクスト%の黄緑色のサイズが入荷されていないかの確認と、つくば市のホテルに空きが無いかを見るのが日課でした←暇やな(笑)ヴェイパーに関しては、ピンク色で手を打ったのは先日、報告したとおりです。つくば市のホテルについては、雇用延長に入り、収入も減ったことだし←以前から金欠だったけど今回は家から始発で会場入りするつもりでした。始発と言っても高崎線の場合、高崎とか...

  • 上尾シティマラソンの応援に行ってきた

    上尾シティマラソンの日で初参加の方も含めて例年よりも参加者が多かった気がします。超地元のレースで走らないなら応援しない手は無い。ハーフマラソンのスタートは、9時。スタート前の皆さんにお会いできたら良いなと8時前に上尾運動公園へ着くように家をスタート。朝は寒かったので、ヒートテックタートルネック長袖と冬用ウィンドウブレーカーを着たら、気温が上昇してすぐに暑くなりました。←ミスチョイス汗冷えしない程度の...

  • つくばマラソン1週間前ヴェイパーで走る

    つくばマラソンの1週間前となり、疲労が今一抜けていないので焦る←ランナーあるあるヴェイパーネクスト%で走ってみました。ピンク色の派手なシューズのため、近所で目撃されると拙いかと思い、公園までは別のシューズを履いて自転車で向いました。牛乳だけ飲んで朝食はラン後。今日はかなり寒い日で朝6時は5、6℃。自転車だとなお寒いので冬用ウィンドウブレーカー、少し厚めのジャージ。ランニング時も半袖T←ペラペラですけどラン...

  • 上尾シティマラソンの応援プラン

    今度の日曜日は超地元の上尾シティマラソンが開催されます。初参加のランナーさんも含めて今年は大勢参加されますね。昨年まで2回連続で出場していました。フルマラソンの1週間前としてはハーフマラソンは走り過ぎかと思い、歳も考えてエントリーせず。今年は応援に回る予定です。コースと距離はほぼ頭に入っていますけど、どのように出没するか?コース上で見つけられないかも知れませんので、まずスタート前に上尾運動公園へ行き...

  • ピンク色の高級品がやって来た

    迷った末に清水ダイブでポチッていた、ナイキ ヴェイパーネクスト%(以下、次%)が水曜日に到着。税込み30,250円と言う私に取っては、とても高価な一品。外箱のダンボールからシューズの入ったケースを取り出すと、シューズを入れる箱からして他のナイキシューズよりも高級感が溢れています。おまけにシューズ袋まで付いていました。箱を普通に、シューズ袋は無しで500円引きにしてくれないかな←せこいか(笑)試し履きは今週の土曜日...

  • つくばマラソン前ラストジムトレ

    来週の水曜日はジムトレをしない予定なので今日がつくばマラソン前のジムトレとしてはラスト。最近の低調さから、トレミの閾値ペースは、5秒/km落として、03:35/kmで行くことにして、走行時間は、6km分の21分30秒。この2週、03:30/kmで走り切れていなかったので今日は絶対に走り切ると言う意気込みのもと走りました←やや誇張(笑)閾値走は、「快適なきつさ」と言うより、やはり「早く(時間、距離に到達して)終わりたい」練習ですね(...

  • つくばマラソン前にいまさら迷う 後編

    昨日が前編で今日が後編。フルマラソンのレポでも1回で書く当ブログ。←激沈レースの場合シューズの選択記事で何故、前編後編なのか(笑)察しの良い方はお判りかも知れませんね←えぇ、バレバレ←お見通し(笑)ターサージール6で30km走も済ませたし、先日も20km走(ジール5)で、ターサーでつくばを走るつもりでした。一方で、駅伝やマラソンレース、また皆さんのブログでレースの好結果を見て、やはり気になっていました。そうです。ヴェ...

  • つくばマラソン前にいまさら迷う 前編

    つくばマラソンで履くシューズ。8月、9月でナイキ ズームフライニットを試して、走り自体には好感触を得られたものの、ロング走では15km辺りから前足部が痛くなりました。サブ55ペース(04:04/km)の30km走で後半は足裏の痛みとの闘いでした←やや大袈裟(笑)フルマラソンだと残り27kmも残して痛みが出始めることになり、これは辛い。これは使えないだろうと諦めました。同じころ、NB-TAKESHIさんの口車に乗せられ情報を元にズームフ...

  • 今日はテーパリング

    昨日はキロ4の20km走。30km走のダメージよりはかなり軽い。60歳になったからと言って急に疲労回復が遅くなったと言う事は無くて、この何年かはすでに回復力は衰えています。回復力自体、個人差も大きいと思うので歳を取ったからと言って一概に遅いわけでもないと思います。私の場合は遅い方かなと思います。この2年はマラソンレースの1週間前に上尾シティマラソンに出ていました。16kmまでは速めのEペースで残り5kmをマラソンペー...

  • つくばマラソン2週間の20km走

    つくばマラソンの2週間前となり、そろそろ疲労は溜めないようにしたいと思いつつも筋肉痛が抜けず。今日はキロ4を少し切るペースで20km走。ハーフマラソンペースぐらいの強度で行ければなお良いのですが、マラソンペース感覚も大事だろうとこのペース←あまいか公園まではウィンドブレーカーとジャージを着てアップジョグ。家を7時前に出たので少し遅いめで、公園に着くと周回コースの近くは車が駐車していて陸上競技場で大会がある...

  • サブ50への皮算用

    自分自身への計算表のようなものでけど、絵に書いた餅と言うか、皮算用です(笑)目標マラソンペースで30km走の練習をされた方は同じように計算はできると思います。以下、皮算用(笑)30km地点の通過時間が2:00:00(04:00/km) ロスタイム含むグロス残り12.2kmを50分未満で走ればサブ50。50*60/12.2=04:05.9/kmなので、残りを04:05/kmを超えないで走れれば達成。31km、32kmを例えば04:01で走れれば、残り時間にさらに4秒づつの貯金がで...

  • ぱっきーさんのブログ

    ぱっきーがブログを休止されるとのことで、長い間、楽しいブログをありがとうございました。ぱっきーさんのブログから元気やランニングへの刺激、楽しさをもらいました。仕事も多忙の中、あれだけのクオリティ高いブログを毎日書くのは確かにたいへんだと思います。ブログに使う時間を別のことに使いたい。休止と言うことなのでまた復活される日も来るでしょうか。ぱっきーさんのブログへお礼のコメントを入れれば良いのですが、い...

  • つくばまで閾値走はあと1回

    週一ジムトレの閾値走、03:30/kmで6.1km、6.4kmを12回走って来て、先々週から2週連続で5kmまでしか保たず失敗。心拍数からみて、03:35/kmに落として実施すべきところを体調が上向きになった感もあり、03:30/kmでスタート。駄目でも5km走れればそれなりに練習にはなるし、走り切れればそれなりに自信にもなる。練習で失うものは無いと果敢にチャレンジ←大袈裟な(笑)結果、4kmしか保たずにギブアップ(笑)。先日の30km走の疲労もあり...

  • 早いものでブログを始めて9年目に入る

    ブログ村のブロガーさんたちと交流したいなと思って始めた当ブログ。第一投は2011年10月27日。早いもので丸8年、9年目に突入しました。もっとも最近はただの日記や練習日誌を書くだけです。←前から同じか(笑)ブログのタイトルは時を経て、2回変更し、現在の「研究日誌」はタイトル倒れの感じです。ブログタイトルの変遷「週3日の練習でサブ4を目指す練習日誌」「週3日の練習でサブ3を目指す練習日誌」「凝り性たのくるのマラソン研...

  • テーパリングを意識する

    つくばマラソンまで3週間を切り、そろそろテーパリングを意識して体調が上向くように調整していきたいと思います。予定していた30km走は、1回走り切れずで3回止まりとなるも、ラスト30km走は、キロ4で走れたので心理的には余裕が少し出ました。←脚に余裕が出たかは不明(笑)先日の30km走は疲労も残る中で、特別な調整もせずに臨んで、もし走れたら、つくばマラソンもそこそこは走れるかと思っていました。脚を作るなら2週間前の30km...

  • Eペース10kmのち東日本実業団駅伝を観戦

    11月3日は、ぐんまマラソンの日。そしてTVでは全日本大学駅伝←かなり面白かった地元の上尾では東日本実業団の第二区間で上尾駅を8:41~8:51ぐらいに通過。上尾駅から上尾運動公園まで約1km。上尾運動公園から最寄りの中山道を通過するするのは、8:37ぐらいと推定←合っていました昨日、30km走を行い今日は軽めにEペースで10kmだけ走ることに。朝食後、公園までウィンドブレーカーとジャージを着てアップジョグ。公園内はランパンと...

  • つくばマラソン前ラスト30km走

    つくばマラソンの3週間前となった3連休。初日の土曜日につくばマラソン前のラスト30km走を実施。気温もこのところ低くくなりマラソンには向いた温度。ラスト30km走はペースをキロ4としました。公園に行く前に何か忘れているなと思っていたのですがGARMINとウエストポーチがあれば何とかなるだろうと深く考えずに自転車で公園まで。←それとシューズ公園まではウィンドブレーカーとジャージを着ていても寒いくらい。気温は10℃と1番好...

  • 10月の練習内容

    昨日、問合せしていた板橋シティの事務局より返信。今のところ開催予定とのこと。以下、抜粋。現時点では、板橋Cityマラソンの開催までには河川敷も復旧する見通しであるため、通常通り大会を行う予定で受付を行っております。ただ万が一の場合もございますので、ご了承いただいた上で お申込みいただけますと幸いです。←もう申込み済みだけどね色々なことで調子も落とし練習内容にも乏しく距離も短かった10月。ポイント練習として...

  • 足立フレンドリーマラソン2019の中止

    ブログ村の足立フレンドリーマラソンLINEグループに足立フレンドリーマラソンが中止となった情報が飛び込んで来ました。大会公式ページを見ると足立フレンドリーマラソンの中止 以下、抜粋足立フレンドリーマラソンで使用する荒川河川敷も、台風19号の影響により会場及びコースが一時完全に冠水し、会場の「千住新橋・高砂野球場」もヘドロや災害ゴミの堆積などで復旧の見込みが未だに立たず、行政機関から安全面・衛生面において...

  • 閾値走連続失敗

    今日のジムトレ閾値走はまた走り切れず。過去、12回連続で走り切っていた設定ペースで、6.4km走れず、今日は、5.2kmで止めてしまいました。←情けない今日も03:30/km、22分24秒間、6.4km走るつもりでスタート。4km過ぎからきつくなり、先週よりは200mほど長く走っただけでギブアップ。閾値走は20分間以上走ってなんぼ、まあ多少短くても効果が無いわけではありませんけど、やはり20分間は走りたい。心拍数から見て来週はペースを03:...

  • インフルエンザ予防接種をする

    昨日のことになりますが、インフルエンザ予防接種をやっておきました。この2、3年、インフルエンザに罹患するリスクは意識しながらも接種のは止めていました。前回に接種した後に風邪を引いたのがトラウマだったのです←関係性は無い(笑)ことしの秋から定年退職で一旦退職したことになっていて、今の会社の制度だと、長期の病気などに使えた年休の特別休暇は一度も使わずなくなってしまいました。普通の年休は今年度は残り31.5日。...

  • つくばマラソンの案内

    週末につくばマラソンの案内が到着。神戸マラソン、大坂マラソンを2回づつ走ったので、つくばマラソンは5年振りの3回目となります。以前は参加賞も同封されていたかと思いますが、複数の参加賞から選択する方式に変わっていて、私は地元名産の手焼き煎餅を選択。ゼッケンに選択した参加賞名が印刷されていました。ウェーブスタートも採用され、私は9:00スタートのA1ブロックでした。今回からかかAブロックをA1とA2に分けたようです...

  • 練習再開

    木曜日からの喉痛。金曜日の夜から痛みは収まってきて、次は咳と鼻水かと思っていましたが、そのまま回復。土曜日はまだ喉に違和感が有ったため、自重して練習は回避。日曜日に練習を再開。今週は先週失敗した30km走を予定していました。身体に負担はあるため、風邪のぶり返しを避けて変更。キロ4のハーフマラソンペース走としました。走っていて無理そうなら10km、15kmでも止めるつもりでスタート。気温は先週より4℃、昨日よりも...

  • 不覚にも風邪をひく

    木曜日の朝はから喉に違和感が。夜になると喉に腫れを感じる。過去も5月から6月と10月下旬から11月に風邪をひいていたので、注意はしていましたが、ひいてしまいました。この時期に風邪は痛い。10月は台風や雨で土日の練習内容もしょぼいため、この週末にランオフも痛い。ひいてしまったものは仕方ないので、無理に走って拗らせないように、休もうかも思います。最短で来週の水曜日ジムトレに練習を再開出来れば、走力の低下を小さ...

  • 調子を落とす

    先日のキロ4ペース走の失敗に続き、今日のジムトレ閾値走も失敗しました。トレッドミルなので失敗と言っても途中からペースダウンと言うわけでは無くて、途中で止めてしまいました。今日も03:30/km、22分24秒間、6.4km走るつもりでスタート。実は閾値走とレペは普段通りで、今日は5kmのEペース走を省くつもりでした。週末のキロ4再チャレンジに向けての調整のつもりでした。まあ、そんな弱気なことも有って、閾値走の方も4kmほど走...

  • GARMINの表示を変える

    昨日の30km走の失敗を受けての対応。心拍数が高めで閾値心拍数近辺(155、HRmax90%)で走ると1時間ほどすると失速してしまうため、もう少し心拍数を気にしてレースを走ることにしました。GARMINの表示でレース時は、距離、タイム、平均ペースを表示していました。別画面で平均心拍数とかラップ心拍数を表示する設定にはしていました。ただレース中に表示画面を変えて心拍数を見ることは無かったのです←めんどくさい今まではラップ取...

  • 30km走失敗

    予定している30km走は今日も入れてあと2回。今日からいよいよキロ4チャレンジ。昨日は緩ジョグで疲労しないように調整しましたが、今一疲労感あり。疲労感はともかく、実は今日は失敗するんじゃ無いかと思っていました。走っていた時の気温は18℃だったようですが、この気温でキロ4を走ると発汗で心拍数が上がっていました。体感的にはキロ4のペース走なんですけど、心拍数だけ閾値ペース。前回の30km走では2週連続の30km、気温20℃...

  • 今日は調整ジョグ

    朝は雨で走らず雨が完全に止んだ11時前から緩ジョグ。明日は30km走を行うつもりなので調整ジョグと言ったところです。明日は走れるかな、また雨と言うことは無いと思いますけど、走路が濡れていると滑り易いので微妙に脚が疲れるから。自宅から上平公園から上尾運動公園へ。約10kmか、月139km上尾運動公園では上尾フェスタ。陸上競技場を中心にリレーマラソンも行われていました。着いた時はもう終わっていました。にほんブログ村...

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