凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

6月は361㎞

月曜日朝が一番疲労度が高い土日合わせてフルマラソン距離を目安に走っており、土曜日の遅発筋肉痛と日曜日の疲労合わせて月曜日が一番疲れているランオフしてもう少し寝るかと思ったが習慣化、習慣化と念じて起きる←嫌々だけど今日も上尾丸山公園の往復ルートを走る朝から蒸し暑さを感じたが走った頃は薄曇りでまだまだ良かった今、11時だけど晴れて33℃となり暑熱順化とかもう止めて走れそうもない気温←今日は36℃まで上がる上尾丸...

2025/06/30 11:17

E 21.6km

今日はEペースの日←と決めているわけではないけどダニエルズさんの計算機で走力ごとのEペース範囲を確認しておくと2:58:00 M=4:13 E=4:48-5:17 25℃補正 4:55-5:252:54:00 M=4:07 E=4:42-5:10 25℃補正 4:49-5:192:49:00 M=4:00 E=4:34-5:02 25℃補正 4:41-5:102:58:00は2:59でも良いのですけど、ギリギリは辛いので2分余裕持たせた目標←希望的観測というやつEペースはおおむね30秒ぐらいの範囲があり、25℃補正だと7秒ほど遅いペース...

2025/06/29 11:10

I1kmx5 R200mx5 E5km

今日はインターバルペース走の日暑くなって来て発汗量も増えたので今日から短いランパンに変えた今まで少し丈のあるランパンかハーフタイツだったため腰より少し下はまだ日焼けしていなかったちょっとカッコ悪いが履いている内に日焼けするだろう←短いランパン自体が年甲斐も無いんだけど上はノースリーブのTシャツ、シューズはMagic Speed 4Iペースの目安はサブ3のIペース、03:40/kmレストは200mゆっくり歩くのでかなり休み時間が...

2025/06/28 11:13

20250621-20250627

金曜日はランオフで特に書くことも無いのでこの一週間のまとめ西日本はもう梅雨明けしてしまった←関東ももうすぐか土曜日 17.7km I1kmx5 R200mx5 E6km とジョグ日曜日 25.3km E 20km とジョグ月曜日 11.3km スロージョグ 火曜日 16.5km T5km R200mx5 E5km とジョグ水曜日 ランオフ木曜日 10.5km ジョグ 金曜日 ランオフ一週間の走行距離は、81.3kmランニングフォーミュラでは一週間の目安として閾値走は10%以下イン...

2025/06/27 13:20

少し道を間違えた

今朝は市内をジョグ上尾シティマラソンのコースの一部を走るループコースのつもりがどんより曇っていて曲がらないで良い所で間違って曲がってしまう周りに畑も散在しているような所でと言っても歩道も整備されていて車も少なく走り易いそのうち知っている場所に出るだろうとしばらく知らない所を走るあとでCOROSのGPSマップを見るとそのまま進めば良い所を曲がっていましたどの道を通っても10㎞ほど走れば良いのでしばらく走り見知...

2025/06/26 13:35

そろそろ大会エントリーの時

今日は終日雨かと思っていたら朝7時8時は降らず(パラパラ程度）深夜に猛烈に降ったのと南風でものすごい湿気←100% は超えないけど5日連続走るほど脚は丈夫じゃないので今朝は散歩のみで滝汗←シャワーを浴びた今シーズンの秋以降の大会既にエントリー開始や定員に達した大会もあります私が予定しているのは今のところつくばマラソン 11月23日開催一般エントリー開始 7月6日20時 第二戦としての候補はさいたまマラソン 2月8日開...

2025/06/25 11:12

明日雨予報で一日前倒し

明日は台風2号(温帯低気圧に変わる予定）が関東地方へ近づくため、日中は雨予報本降りっぽいので練習を一日前倒しで実施土日月と走って4日連続は老体にはきついけど←月は緩ジョグ閾値走の前倒しは厳しいかもと思ったがダメ元で乳酸閾値の刺激が少しでも入れば良いことにする天気予報では今日の5時台6時台は25℃だったが実際には24℃←湿度は90%超公園に着いてそのまま軽く流しを入れてから閾値走スタート4:02.114:01.513:58.053:57.78...

2025/06/24 11:17

今日はスロージョグ

5時過ぎに目覚ましが鳴って起きると今日はそのままもう少し寝るかと思ったあとで後悔するので仕方なく起きてやはり走ることにして支度をする何か今日は暑いなと思っていたがあとで天気予報を確認すると5時台で26℃だった今日は上尾丸山公園へ行くことにしてまたノーリード犬に会うかもと思っていたら会わなかったほとんど車が通らない道路とは言え公道でノーリードだと車が来たら事故も起こり得る←犬もドライバーも可哀そうもしまた...

2025/06/23 13:48

E 20km

年寄りはタンパク質を取れとか、筋トレした方が良いと言われますけど、マラソンもスピード練習をしないとスピードが衰える←と思う若い人よりスピード練習←故障しやすいけどインターバル走はきついのでレペティションペースの短い距離の疾走でも良いと思いますと言っても疲れるお年頃で週に行える回数には限度がある今日はスピード練習じゃなくて基本中の基本であるEペース走大半のランナーは20㎞ぐらいの、あるいは時間決めのEペー...

2025/06/22 13:13

I1kx5+R200mx5+E6km

何度も書いているようにインターバルトレーニングじゃなくて十分休んでのインターバルペース走を5本水曜日の閾値走の時に朝起きて水だけ飲んで走ったらあまり力が出ない気がした←気のせいだろ今日は賞味期限の近づいたアミノバイタルゼリー100kcalと水を飲んでからスタート暑さは木曜日まで厳しかったが昨日から少しだけ落ち着いたので真夏の暑さじゃない少し遅くなったのでIペース走は止めて時間の掛からない閾値走にするかと思っ...

2025/06/21 14:22

この一週間の走り

どの曜日から始めるか、どこから始めても7日間が一週間で一応、土曜日から始めると土曜日 17.1km Ix5+Rx3+E 5.4km とジョグ日曜日 26.8km E 21.6km とジョグ月曜日 11.2km ジョグ火曜日 ランオフ水曜日 16.6km T 5km+Rx5+E 5.2km とジョグ木曜日 10km ジョグ金曜日 ランオフこの一週間は目標ペースには達していないもののメニュー自体はやろうと思っていた量を行った一週間の走行距離はジョグも入れて、81.7km 四週間だと...

2025/06/20 14:02

早朝走る人が多くなった

今週は真夏並みに暑いためか今朝走ったらやたらとジョギングしている人とすれ違いました私が早めの時間に走り始めたのは今週月曜日からなので実際のところは分かりませんけど月曜日はそんなにすれ違わなかったし遠くにも見かけることは少なかった日曜日に走ったら月曜日休みのランナーも多い?←毎日走る人は別として今日も上尾丸山公園に行こうかと思ったんですが長い信号待ちやリード無し犬にまた会うのもな←同じ時間だと会うかも...

2025/06/19 11:25

暑いと何をやってもきつい

今週は35℃越えの気温が続くが一旦、梅雨前線まで消えてしまったさすがにまだ梅雨明けじゃないと思うが今週は一段と暑い朝にちょっと散歩しただけでも汗が噴き出す今朝は朝食前に練習時間をシフトして5時台6時台に走りましたCOROSやyahoo天気だと27℃、気象庁の天気予報だと26℃そして朝は湿度が高い現在の走力から閾値走はキロ4を目安にしています25℃だと同じ心肺強度では4:05/km、ただやはりキロ4で走りたいことは走りたい先週は最...

2025/06/18 10:28

シューズを無駄買いする

先日、ズームフライ6を買ったばかりですが足に合わなかったためまたシューズを買ってしまいました←ズームフライ6じゃないよ←そりゃそうだズームフライ6を買ったのは秋の勝負シューズがヴェイパーフライ4のため同じナイキで慣れておこうとしたためそれとズームフライニットは経年6年だし走行力1500㎞越え、履き続けて万一故障したら悔やまれるしかし足に合わないものは合わない無視して履き続けるのもストレスヴェイパーフライ4に慣...

2025/06/17 09:12

猛暑週で早朝にシフトする

まだ梅雨中なのに今週は35℃を超える猛暑が予測されて雨はにわか雨程度今まで糖質コントールもあって朝食後に練習していました9時10時となると今日でも早くも30℃少なくとも今週は朝食前の早朝に練習時間をシフト←と言っても漁師さんの時間ほど早くないけど今日は緩ジョグの日で運動公園じゃなくてロード上尾丸山公園に行って公園内をぐるっと回ると10㎞越えで丁度良い丸山公園には小山と言うか少し高い丘が有ってそちらの方へ行くと...

2025/06/16 13:29

小雨のEペース走

天気予報では10時ぐらいには雨が止む見込みでその分、気温も上がる25℃を超えるとしんどいので小雨の時に走った方が楽かと思い朝食後にラン開始途中、公園へ向かうラン友さんに会ったが私の方はキロ6を切れないペースでしか走れ無いのでそのままどんどん離された向かう先は同じなのでまあ構わないのです公園に着いてEペース走を開始、今日も再びズームフライ6を履いた結果から書くとズームフライ6は私の足に合わないようです初代ズ...

2025/06/15 14:07

中一日のIペース走5.6本

水曜日が雨で1日後ろ倒しとなり、木曜日に閾値走とダッシュを行って中一日の土曜日Iペース走（何度も書くがインターバル走じゃない）をやれるのか？疲労で筋出力が出ないとIペースまで到達しないかも←走力が落ちて大したIペースじゃないけど走るのは1㎞だし時間を空ければ何とかなるかやれる範囲でやってみることにしました閾値走の日も今日も公園に向かうジョグは体が重い、キロ6が出ない←嫌々だからか公園に着いてそのまま軽く流...

2025/06/14 14:38

先送りして練習に悩む

昨日は雨だったためポイント練習を今日に先送り水曜日と土曜日がポイント練習日(日曜日は土曜日とのセット練）が基本パターンのため、一日づれると調整に悩むインターバル走じゃないIペース走も開始してしばらく続けないと効果が出ない←どんな練習種でもそうだけど木曜日に閾値走を行って、土曜日にIペース走はきついか、それなら土曜日はつなぎジョグにして日曜日にまた先送るか逆に木曜日をIペース走に変更して土曜日に閾値走を...

2025/06/12 13:28

明日に先送る

梅雨入りして2日目小雨なら走ろうと書いていましたがやっぱり止めて明日は雨は降らないのでポイント練習日を明日へシフト梅雨の時期は天気予報も難しいそうで明日も分からないと言えば分りませんけどまたその時に考える話変わってGPS時計の計測←タイトルこちらで良かったか(笑)COROS Pace 3になって上尾運動公園の周回800mはかなり正確に計測できるようになりましたGarmin245だと周回コースだけはかなり誤差が出ていましたかなり以...

2025/06/11 14:00

関東地方も梅雨入り

関東地方も今日から梅雨入りで朝から雨が降り続く昨年の梅雨はどうしていたかなとブログを読み返していたら坐骨神経痛を発症していた←梅雨と関係ない昨年の今日ぐらいは治ったようで練習を再開していました今年の梅雨入りは昨年よりも11日早いそうでと言うことは昨年はまだ梅雨入りじゃ無かったそれでも平年よりは3日遅いとのこと昨年はあまり雨が降らずやたらと暑かったイメージでしたが外れてはいなかったようです今年は昨年ほど...

2025/06/10 13:59

菖蒲鑑賞のちジョグ

上尾丸山公園の菖蒲、開花状況を毎週見に行っていました今週は鑑賞に行くかと決めていたら週末のNHKニュースでも「見ごろ」と紹介されていました←見に行く必要は無かった説明では1万本の菖蒲とのこと、そんなに植わっているとは思わなかった上には上があるものでその100倍の100万本の菖蒲園もあり、そちらもニュースで紹介されていましたニュースで紹介されていたの茨城県の水郷潮来あやめ園 100万本←規模が違い過ぎる丸山公園で...

2025/06/09 13:45

ズームフライ6で走るもハーフ走で止める

主に日曜日のEペース用に先日購入したズームフライ6を履いて走りましたシューズを履く時にシューレスが滑り易い素材で縛るのがちょっとやりずらかったシューズ自体の形状も前足部がかなり余裕を持たせており、ミズノのシューズのような形状これなら24.5cmでも余裕だったかも横幅に余裕があり過ぎると足が動いて靴擦れし易くなる緩み易いかもと思っていたら公園に向かうジョグで早くも右足のシューズが緩む公園に着いてもう一度締め...

2025/06/08 13:19

Iペース走4本とダッシュ5本

つなぎの短いインターバル走じゃなくて、Iペース走で4本走る時は25℃で昨日調べた補正値だと03:40/kmのところ、03:46/kmが同じ心拍強度しかしインターバル走じゃないし閾値ペースより大きな動きを作ることを目的にしているので速く走れたら走れた方が良いと言っても走力を考えると03:45/kmで最低3本できたら5本しようと臨む公園に着いてから軽い流しを4本入れてからスタート間のレストは十分休まないと筋出力が出ないためたっぷり休...

2025/06/07 14:09

マラソンペースと練習ペースと気温補正

これから暑くなって来るにあたり目標のマラソンペースとその練習ペースを確認しておくと←自分のメモ閾値走は気温25℃、30℃となった場合、涼しい時よりどれくらい落としたら心拍強度としては同等なのか心拍強度が同等であって運動強度は異なると思っています例えばキロ4が閾値ペースだったとして30℃の元では04:10/kmが補正値だとしたら心拍数は同等かも知れません体の動きはキロ4と04:10/kmの違いはある（ストライドやピッチ数が異な...

2025/06/06 14:59

三度、上尾丸山公園へ行く

3週連続で菖蒲の開花状況を確認に上尾市丸山公園へ2週間前より開花は増えて着ましたが2週間前から咲いていた花は枯れ始めたのもあり一面満開とは行かない模様梅雨も近くなって来たので来週見に行くことにします←適当に手を打つ感じ丸山公園までは適度な起伏が有って普段の平坦路に慣れている私には丁度良いトレーニングに←緩ジョグだけど途中はほぼ歩道有りの道路ですが交通量の多い道路なのとその分信号が多い←贅沢は言えないけど...

2025/06/05 13:17

再び分割して走る

練習時間帯は気温25℃を超えない予報だったため朝は早めに走らず朝食後に練習前日雨だった湿度の高さを考えていなかったため蒸し暑さで閾値走は走れ切れず先々週に続いて(先週は通しで走れた）分割して走る日曜日に30㎞走を実施した疲れも有って閾値ペースの筋出力を出せなかったのもありますまあそれらは言い訳でまだ走力が不足しているのが一番キロ4の閾値走は3㎞で一旦停止し200m歩いて休息してからもう1本3㎞走るつもりでスター...

2025/06/04 13:20

ズームフライ6を購入

雨が降る前の土曜日Eペース走10㎞をキロ5の体感強度で走ったものの実際には10秒/km落ちズームフライニットを履いて走りましたが走行距離は恐らく1500㎞越えCOROSのギア管理では1463㎞ですがGarmin時代に途中から記録したのも有って超えているはず見た目はまだまだ履けるそうな6年物←アウトソールは補修材で時々補修していた古いシューズを履いていると故障するかも知れない←何しろ履いている人間も古いので性能も落ちているかも知...

2025/06/03 13:58

豆大福ジョグ

略し過ぎで分からないジョグの途中に和菓子屋さんに寄り、豆大福を買って帰りましたの意←説明要らなかったか5月の月間走行距離は336.7km土曜日は全部雨だったそうで例年より雨の多い5月とのこと←東京の場合、雨13日、例年は10日その割には雨の合間に走ったりしてそれなりに走れた月月曜日、木曜日を緩いジョグ10㎞ほどで月80㎞ほど従来の練習パターンに追加練習としては回復走にあたりもう少し距離を延ばしペースを少し速くすれば...

2025/06/02 11:37

6月初日は30㎞走

昨日は体感キロ5で走るも実際には10秒/km落ちのEペース10㎞走止まり雨が降る前に走れたので良しとした日軽めに終えたはずだが翌日は何となく体が重く感じる土曜日はIペース走でスピードを磨きたかったので今日実施するオプションはありました昨日の調子を見ると止めておいた方が無難←色々な意味で今週もロング走を1本はやっておこうと松竹梅 30㎞走 25㎞走 20㎞走←ロングと言えないけど先週は松を最初からやる積りは無くて竹の2...

2025/06/01 14:25