凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

今日は走れただけで良しとしよう

今日、土曜日の天気予報は朝から小雨で9時頃から本降りの予報←前々日は曇り予報だった多少の雨なら寒い時期でも無いから少し走ろうかと早起きしてみるとまだ降っていないひょっとしてポイント練習も可能かと思ったものの、気持ち的に今日は走れただけで儲けものでジョグモード明日は雨は上がるので明日のポイント練習の目を残し←どんな目←疲れ過ぎないの意Eペースで10㎞だけ走ることにしました公園に着くとまだラジオ体操も始まっ...

2025/05/31 10:46

ランナーそれぞれが未知の領域へ踏み込む

何か分かりにくいタイトル(笑)人は誰でも1年で1歳づつ歳を取り、それはその人が経験したことが無い領域なんだろうなと個人差は大きいと思いますけどランナーとしては30代半ば以降は加齢による体の変化も加わって来る自分の場合、52歳からフルマラソンの記録志向でのチャレンジを始めたので30代半ば以降の変化は良く分かりませんその頃から走っていたら恐らく30代、40代と経る内に衰えや故障のし易さなどを感じたかも知れません自分...

2025/05/30 11:19

再び丸山公園へ

昨日で5月の月間走行距離は300㎞を超えて今日から月末まで追加期間←余り追加しないけど先週、丸山公園の菖蒲園を見に行き花はまだまだかと確認今週も確認に行って来ました←往復すると約10㎞とちょうど良い途中通る歩道は上尾シティマラソンのハーフ折り返し地点辺り(その少し前）から緩い上り坂が1㎞ほど続く日頃平坦な地面しか走らないランナーに取ってはちょうど良いトレーニングになる←まあ緩ジョグだけど丸山公園に行く途中も...

2025/05/29 13:41

シューズを替えて走る

先週は走行距離はそれほどでは無いと思うが6年以上経過したズームフライニットを使用今日は昨年に買ったMagic Speed 4 Wideに替えて走ってみましたこのMagic Speedは主に土曜日の練習で使用水曜日も使うとヘビーローテーションですが丸2日休むから何とかなるだろう←シューズはなっ体の方は出だしのジョグから重い、体重はそれなりに軽いはずなんだが重い公園に着いて軽く流しを入れてから、閾値走をスタート←目標キロ43:56.603:58....

2025/05/28 13:49

ランナーズ7月号を電子版で購入

久しぶりにマラソンランキングに載ったことや年齢別1位のランナーの練習方法なども載っているのもあり、ランナーズ7月号を購入今までは紙の雑誌を購入していましたが終活の一環として出来るだけ紙は減らしておく方針←いつ死ぬか分らんからね電子版の良いところはローガンでも字を大きくして見れること←ローガン鏡は要るけど65歳ランキングの3位までがサブ3でした←一角に入りたかったけど全体的にレベルが上がっており、40代、50代...

2025/05/27 14:02

疲れ難くなるのか疲れに慣れるのか

昨日は土曜日の練習（大した練習じゃない）で太腿前面が筋肉痛キロ5程度だったので走っている間に筋肉痛はあまり感じなくなっていたもっとスピードを上げたらきっと筋疲労で出力が出ずにスピードは上がらなかったと思うそして今日月曜日は全体的に筋肉痛でだる重い感じ緩いジョグの日で果たしてジョグで何らかの効果があるのかやらないよりは何かあるのか練習しても疲れ難いベースができる、あるいは疲れ自体に慣れて辛いと思わな...

2025/05/26 13:36

少し長めに走る

昨日はダッシュ20本で速筋が売り切れてしまいIペースは1本往復ジョグを入れても15㎞ほどだったため今日は少し長めに走ることに走る前は、公園内の周回を松竹梅で30㎞、25㎞、20㎞と考えていたところ外に出てジョグを開始してみると太腿前面が筋肉痛←ダッシュ20本の衝撃かロング走は久しぶりだし竹で良い、最低20㎞の梅でも良いと思う←妥協するなよ今日は雨上がりで湿度は高いものの曇りで気温低めで風弱め←風が弱いと何とかなるEペ...

2025/05/25 13:45

上尾串ぎょうざフェスで時間をずらす

上尾市のご当地グルメで、串ぎょうざなるものがあります今日は上尾駅近くの商店街で串ぎょうざフェスが11時から開催上尾串ぎょうざフェス今日は曇りで気温も低く、9時台でも19℃と早く走り始める必要はありませんでした串ぎょうざフェスに行くには9時から練習していては遅くなるため早めに開始上尾運動公園に到着したのが、6:40で丁度、ラジオ体操が終わったところこの後、ラジオ体操組は周回路を散歩されます今日はIペース走(また...

2025/05/24 14:52

久しぶりの全日本マラソンランキング

Xを見たら載せているランナーさんが居られたのでそう言えばこの時期だったなあと前回、掲載されたのは2019年度のマラソンランキング2019年度もつくばマラソンがシーズンベストで2:50:27で60歳、2位でしたコロナでの大会中止や自身の病気や故障して走らなかったり(2023年度)で丸5年ぶり自分としては不本意な結果に終わった、つくばマラソンが自身のシーズンベスト、03:05:1465歳、男子で入れてみると、2133人中のなんと4位←予想外に...

2025/05/23 13:44

久しぶりに丸山公園へ

今日は気楽なジョグの日で久しぶりに丸山公園への往復ジョグ丸山公園は上尾市の桜の名所の1つで、桜の終わった後は菖蒲の花が6月ぐらいに咲きます今日は開花状況を確認のために走って見に行った次第で片道5㎞弱途中は歩道はあるものの交通量の多い道路沿いに向かう上尾シティマラソン(ハーフ）を走ったことがあるランナーだとハーフ中間点と言えば分るでしょうかハーフ中間点からは緩い上り坂がしばらく続き上り終えると右に曲がる...

2025/05/22 13:39

走力不足で分割走

猛暑も近づく八十八夜←過ぎてるだろ言っているうちに猛暑になると思うのでなるだけ慣れておこうと9時よりスタートでもやっぱり暑いので次回からポイント練習は2、3時間早めようかな閾値走スタート時の気温は25℃、湿度71%でこれからもっと暑くなる手がかじかむ真冬を思い出して頑張れ←今では想像できない先週と同じ、キロ4で5㎞か5.2kmと思い走るも暑さと言うより疲労残りもあって途中で中断あと600mか800mなので落ちながらも走る選...

2025/05/21 13:40

最近の筋トレ状況

ブログに書くとさぼり難くなるので書いておくと←それでもさぼる時はさぼるけど以前は体幹が中心だったのでプランクやプランク代わりの腕立て伏せをやっていました最近はカーボンプレートシューズ対応と言うことで、股関節周りを含めた筋トレ筋トレと書くとたくさんやってそうですが大したことはやっていなくて布団の上でV字になって手足をバタバタするのが中心←股関節周りと脇腹含めた腹筋を鍛える大殿筋やハムストリングの筋トレ6...

2025/05/20 14:04

一転して今日は涼しく

昨日は走っていて蒸し暑さを感じましたDNSしたさいたまマラソンのTシャツを着て走りましたが汗でべったりさいたまマラソンのTシャツは接触冷感の素材で作られていて体の熱を移動させてくれるらしい吸水速乾な素材も使っているとのことでポイント練習で使うようにしています←大会出なかったけど高機能でも昨日は発汗量が多くて追いつかなかったけど今日は一転して涼しく、朝の散歩をTシャツ一枚で出かけたら肌寒かった←下はジーパン...

2025/05/19 13:50

Iペース走4本

今日はIペースで1000mを4本いわゆるセンバル、1000mインターバル走じゃなくてインターバルペースの1000m走を休みを取って4本←何んだ(笑)Iペースの練習目的は、最大酸素摂取能への刺激と閾値走より大きな動き(筋出力）疾走から2分経過してからが最大酸素摂取能への刺激時間となるIペースで1000mを03:40なら100秒間が刺激時間インターバル区間を短い時間にすれば2本目以降は2分経過前から刺激時間は得られる閾値走の向上（ひいてはマ...

2025/05/18 12:06

Eペース含めて15㎞

明日は夕方まで雨の予報で夕方もどうだか分からないため今日少し走る明日だとポイント練習で何らかのスピード系練習をしようと思っていましたでは前倒しで今日やるかと言うと体が動かないので止めにしてEペース走時計は信号待ちと給水時に止めて、他はラップも取らずに15㎞内、公園内の周回を11㎞分はEペース時計で経過時間を見るとだいたい、キロ5から04:50/km辺りで推移COROSは手動ラップを取らないと勝手に1㎞のラップを取って...

2025/05/16 16:38

暑さに少しづつ慣らす

今朝は伊奈町公立の薔薇園に行ったため走ったのは午後日中で一番暑い時にわざわざ走りました真夏と違い湿度が低いので27℃でしたがそれほど暑く感ぜず←年寄りだからじゃないの今日は上尾生鮮市場に隣接のジャンマルシェと言う施設を偵察にレストランはありましたがパン屋さんは無かったのでそのまま上平公園へジョグ公園内の1周1.2kmのBコースを2周して戻る暑さに慣れようと言っている割には公園内は木陰が多くて全然暑く無かった(...

2025/05/15 16:43

少しづつ暑くなって来た

しばらく前まで寒さで震え、ほんの少し前は春で快適だと思っていたらもう段々と暑くなって来ましたまだ真夏の湿度と高気温じゃないので快適ですが発汗量は増えつつありますブログを読み返すと2019年9月17日に買ったズームフライニット24.5cmを久しぶりに引っ張りだしました右足薬指に大きなタコが出来ていてS4だとアッパー素材が硬めで指が痛いので回避ニット素材なら少しは指当たりが柔らかいかと思い引っ張りだした次第先週は大...

2025/05/14 14:55

検診+脳検査のちジョグ

今日は人間ドックと言うか、胃の検査が無い健康診断オプションとして脳検査を追加冬の間は特に鈍い頭痛が続くことが多かったので頭が変か確認しておくことに頭が変と言っても病理的なもので言動が変とかそんな確認はできません今回初めて知りましたが大腸内視鏡検査でポリープ切除していると腸に(血止めの）クリップが残っているかもう出てしまったのか確認できないと磁気を少し弱くしての検査になるそうです昨年12月に他院で大腸...

2025/05/12 16:45

400mx(5+2)とその他

昨日はEペース走15㎞でお茶を濁してしまったので←最近濁すばかり（笑）今日はスピード系をやろうと意気込むものの昨日は午後練だったため15㎞でも疲労残り←消えることは無いけど現状把握で閾値走でもやるかと公園に向かうぐるっと周って陸上競技場入り口の走路を走ると向い風←ただ強風と言うほどでは無い失速しても走る意味はあるだろうと思っていたら、上尾運動公園のラン友さんを発見今日はどんな練習かと尋ねたら、400mインター...

2025/05/11 14:04

つくばマラソン新コースとさいたまマラソン開催日

時々、マラソン公式ページを見に行っています昨日見たら、つくばマラソンの新コースが公式に発表されていましたつくばマラソン新コースXや皆さんのブログで出ていた情報とほぼ同じですけど33㎞辺りの折り返しが正確にはどこか判らず学園西大通りを354を超えて常磐道の手前で折り返し(ちょうど真ん中ぐらいか）27km辺りで中央公園のペデストリアンデッキを走るようでこの頃はばらけていて問題ないと思うけど狭いか贅沢を言えば、筑...

2025/05/10 17:11

初サブ3達成の頃と現在は似ているようで違う

タイトルを適当に書いて書き始めたら、似ているようでと書いたけどちっとも似ていませんでした初サブ3は2012年11月のつくばマラソンでした2012年4月に長野マラソンを走り、ネットタイム 3:08:19 ←グロス 3:11:06現状の持ちタイムだけは似ているなと思ったのですが内容が全然違う長野マラソンの時は後方スタートで徐々に上げて行き、終盤も大きく落ち込むこと無く終了2024年11月のつくばマラソンはタイムこそ03:05:14 ←グロス 3:05...

2025/05/09 15:38

日常と非日常

昨日があんなに（って知らないでしょうけど）強風だったのに今日はかなり穏やかな日かと言ってポイント練習日をずらすのも風から避けるのもよさないと強くなれません今朝は朝食後、少し早めに緩ジョグ木曜日に定例化しようとしているジョグの日でこれを日常にするそして午後からは非日常でNB-TAKASHIさんから東京駅近くのレストランでランチに誘って貰っていました東京駅に行ったのは久しぶりでひょっとしたら昨年9月末に退職して...

2025/05/08 17:51

強風に完敗

このところ北風が強い今日は風速5mの予報だったが実際にはもっと強かったように思う←気のせいだろ上尾運動公園と周りの建物、駐車場から陸上競技場の正面玄関が特に強く吹くガリガリ君系ランナーだと向い風区間はスローモーション撮影のようになってしまった←止まってはいないと言うことで今日は完敗北風のせいにしているけど実際には老化して走力が低下しているのかも知れない一ヵ月前に30㎞走で走ったペースからも零れるように走...

2025/05/07 13:57

ここ数年の節約

今頃になって、みそらさんへのレス←反応遅すぎだろ節約と言ってもランブログなのでランニング関係で改めて何を節約したか、止めたかと考えてみると。。。。・GPS時計GARMINをやめてCOROSにした長年使っていたGARMIN Connectが使えなくなるため躊躇するところはありましたGARMIN265だと5万円台、ほぼ同じ機能のCOROS Pace3だと3.3万円GARMINのエントリモデル(165とか）と同じくらいの値段COROSの管理画面も今ではすっかり慣れてPace...

2025/05/06 10:10

痛めたことは痛めたのだけど

右膝内側真横←3連痛めたことは確かだけど歩いたり、走ったりしても痛くない階段を降りる時も大丈夫だがたまに横ずれの動きが加わると鈍い痛みがある←先週より軽減これは何の障害だろうとネットで調べても良く分からず昨夜はロキソニンテープを貼って寝る鵞足炎とも違うような、膝関節を痛めたのか今日は念のためにランオフしておくかと思っていましたがあまりにも暇過ぎるGWでどこへ行っても混んでいるので家に居たから緩くジョグ...

2025/05/05 18:46

慎重にEペース20㎞走

実は数日前か1週間前から右膝内側真横に痛みを感じる時がありますどこで何をきっかけに痛めたのかも不明で横の動きをすると痛みが出やすい昨日も先週の水曜日、木曜日も走っているところから普通に走る分には痛みがでませんただ膝のため悪化させると長期化したら怖い←どこの部位でもだけどいっそのこと少し休んで湿布でも貼っておくかと思ったのですが走って痛みが出ないので痛くなったらすぐ止めることにしてやはり走ることに←痛...

2025/05/04 15:16

20km走でお茶を濁す

今日はサブ3ペースでハーフ走を予定していました昨夜は嵐のような雨風で今朝は快晴、しかし風強し体調も今一でサブ3ペースで走っても長く持ちそうも無い練習内容を04:50/km辺りで20㎞走に変更←ずいぶん落としたな(笑)気温は17℃～19℃と言ったところで紫外線はかなり強いが風も強いのであまり暑くは感じない結局、04:45/km前後で坦々と周回途中、しばらくの間、一人、もう一人とそれぞれ後ろに着かれて振り切るのも大人気ないのでそ...

2025/05/03 15:11

つくばマラソンのコースが変わるらしい

Xやブログ、ネットを見ていると、2025年11月23日に開催予定の第45回つくばマラソンのコースは新コースとなるらしいつくばマラソン公式ページにはまだ載っていませんが交通規制の関係で公式発表となる前に関係組織へ規制情報が通知されているらしく、その情報をXへ投稿している方も居られましたつくば市公式ページだとコースや規制情報は見つけられませんでしたが令和7年の予算案が載っておりつくばマラソンコースのリニューアル ...

2025/05/02 14:25

週の練習パターン

長い間、週3日の練習パターンでした忙しかったのもあるしポイント練習の後、丸2日間休むのも合っていた←楽だし歳を取りと言うかここ近年、丸2日休んでも筋疲労があまり回復せず、どうせ回復しないなら走るか←開き直りか(笑)もっとも走ると言っても緩ジョグを追加するだけです基礎の積み上げにはなるでしょう←無駄な練習は無い←やり過ぎの故障は有るけど私の曜日は土曜日から始まる←書き方だけだろ土曜日 ポイント練習（Mペース走...

2025/05/01 11:06