凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

ダメでも走れ

朝起きたら全然走る気がせず（走れる気がしない）←腹痛寝不足筋肉痛そして最近は南風が多かったが昨日から北風でそれなりに強め天気予報は風速3mだが実際には突風が吹く時もありもっと強風ダメでも走らないよりは多少なりとも練習にはなるだろうと渋々走りました強風で走れる気がしなかったが閾値走ペースをキロ4でスタート数値目標は03:55/kmなのでかなり遠い、と言っても今日明日で達成しなくて良い4:00.654:00.804:05:944:09.97...

2025/04/30 13:46

今シーズンの数値目標

昨シーズンも頭の中では同じような数値目標を持っていましたただブログには明確に書いておらず自分の中でも出来たら良いかな出来るところまでとちょっと弱い目標ブログに書いたからと言って、（逆に絵に描いた餅か）達成できるわけではありませんが自身で明確にしておく意味はある(大）目標として、サブ3への復帰目標タイムは2時間58分30秒以内もちろんサブ3なんで2時間59分59秒以内で良いのですが過去2度ほど59分台のサブ3があり...

2025/04/29 09:51

昨シーズンを受けて今シーズンの秋練習は

昨シーズン、つくばマラソンでサブ3を狙うも27kmまでしか保たずに失速昨夏は猛暑だったこともあり、例年実施していたMペースの30㎞走は3週間を切った日に1度のみ目標マラソンペースより+15秒/km～+30秒/kmで結果を出しているランナーも多いと思いますが私の場合はMペースの30㎞走をしてそれを拠り所にレースを粘ることが信条にしています30㎞までは走れたから←要するに自信が無い(笑)昨シーズンは猛暑とつくばマラソンの1ヵ月前に...

2025/04/28 12:05

今日も坦々と16㎞走

かすみがうらマラソンは頑張らなかった（頑張り切れなかった）分、ダメージは大きくなかったあまり頑張り過ぎず、かと言ってあまり緩め過ぎずな練習今日も昨日に続き、公園内を16㎞走昨日よりペース遅めでキロ5前後で実施中間点の8.5kmで水道給水周回は坦々と走るラスト1㎞となったところで上尾運動公園のラン友さんが良いペースで走っていたので後ろに着かせてもらった人に引っ張って貰うと楽だな←1㎞だけだからラップを後で見た...

2025/04/27 11:41

少し手抜きで頑張り過ぎずに

かすみがうらマラソンでシーズン一区切りかと言って結果があれなんでそんなにのんびりゆったりもしていられない←焦ることはないけど走力を落とさないレベルで適当に少し手抜きしてあまり頑張り過ぎないように←頑張るとすぐ故障する(笑)04:50/km辺りで16㎞走にしておこうと走り始めるともう少し速くなったのでそのまま継続今日は先週と違い、同じ曇りでも気温低め水道給水を中間点の8.5km過ぎで1度最後の1㎞だけペースアップして終...

2025/04/26 15:51

そして今年は

昨年はモチベーションの維持も兼ねて水戸マラソンへエントリー今年は大会を絞って走ることにしたので代わりにシューズを購入←どうしてそうなる(笑)4月は誕生月でナイキの誕生月クーポンで15%オフアシックスも誕生月クーポンをくれていてこちらは1000円オフアシックスはアンケート謝礼の500円クーポンも貰っていますナイキは誕生月と関係なく春セール中それで結局、購入したのは、ナイキのヴェイパーフライ4を15%オフで25245円←十分...

2025/04/25 16:55

去年の今頃は

去年の今頃はランオフ中（かすみがうらマラソン後、5日間）昨年のかすみがうらマラソンは11月から12月一杯が故障、1月から3月が週2のジョグで出たため激沈参加する前の目論見としてサブ3.5で走って、65歳と仕事引退の記念に別大を走ろうと思っていましたしかし自己ワーストとなる3:39でカテ4は取れずじまいこのまま競技生活は止める手もあるなと思ったり、自己ワーストで止めるのか←引退の場合、往々にして有り得る結局、もう1シー...

2025/04/24 14:20

かすみがうらマラソン 向い風で失速

かすみがうらマラソンのコースは中間点を過ぎて少しすると霞ヶ浦沿いを走る霞ヶ浦を左手に見ながら走る感じで37㎞、38㎞まで走るこの日は南風(南南西だったか南南東だったか忘れたけど）だったので出来たら横風で済まないかなと思っていました霞ヶ浦が見えるようになると諸に向い風(実際は斜め前かも）だだっ広い分、よけいに風を強く感じる、家が建っているとかなり和らぐ風を受けると暑くないのは良いけど、低体重・非力系ランナ...

2025/04/23 09:44

かすみがうらマラソン レース編

かすみがうらマラソン2025 レース編サブ3ペースでそれなりに練習を積んで来たのもあり、条件が整えばサブ3にチャレンジする積りでした天気予報からかなり厳しくなったことは予想していました気温22℃～24℃下のフルマラソンでサブ3を達成したことは無かったし、冬の後で暑さにも慣れていなかったただ走ってみなければ分らないから最初の5㎞、10㎞をサブ3ペースで走り状況を判断する予定でしたレース目標としては松 サブ3竹 シーズ...

2025/04/22 15:41

かすみがうらマラソン備忘録

取り合えず、自分用のマラソン備忘録同じ行動パターンなので一昨年のブログを見たら良さそうですけど（笑）睡眠ログによると10:56に寝て、05:10に起床土曜日はこのところの暑さのピークで夜もあまり眠れず1時間置きぐらいに目を覚ましていた前日に首筋を寝違えて痛みが気になり良く眠れなかったのも大きかった睡眠の質が悪いのはいつものことなのであまり気にしなかった朝食は食べ過ぎると消化できずに走って苦しくなるため少量コ...

2025/04/21 11:28

早々に敗戦処理

かすみがうらマラソンを走って来ました結果から書くとグロスタイム 3:18:16ネットタイム 3:17:58天候は22℃～23℃で曇りとびびっていたほど暑く無かったんですが最初からサブ3ペースのスピードが出せず、もう少し頑張るとオーバーヒートしそうだったので今日は諦めて早々に敗戦処理←諦め早すぎ(笑)ハーフ過ぎからかすみがうら沿いを走りますが向い風がこれでもかと続く低体重で非力系ランナーは向い風にさらにペースダウン(苦笑）...

2025/04/20 18:25

天気が良くなり過ぎる

日本列島に近づくはずの低気圧が南の方を通るように変わったようでyahooの天気予報では20日の土浦市の天気は、曇りから晴れにフルマラソンは9:45にスタートで10時、11時、12時台は22℃、23℃、24℃天気が良くなり過ぎてフルマラソンにはちょっと暑い気温5℃の冷雨とかよりは良いけど南風4mの予報で向い風にめっぽう弱い当方としてはかなり厳しいtenki.jpでの土浦市の天気は10時 21.5℃ 11時 22.5℃ 12時 24.4℃ 13時 25.0℃風速3m 4...

2025/04/18 14:50

一年前よりは走っている

一年前のかすみがうらマラソンがアフターコロナの初公認マラソンでしたその5ヵ月前、上尾シティマラソンの直前で故障中々治らず年末にやっとジョグを再開赤羽ハーフやさいたまマラソンをエントリーしていましたがRUNNETのゆずれーるにすっかりやる気を無くしてしまい週2回のジョグのみを3月まで続けていました←1回5㎞～8㎞程度昨年度のかすみがうらマラソンはゆずれーる対象でなかったためエントリーが残っていました3月途中から勿...

2025/04/17 13:33

かすみがうらマラソン前 最終練

昨日は暑さ慣れで走ろうと思いつつ、用が中々終わらず走らず仕舞い←汗をかいたからまあ良し今日はかすみがうらマラソン前の最後の練習かなり練習量を落としているにも関わらず脚がだるいもっとも30㎞走をやった後よりは軽いことは軽いレース前、疲れが抜けない気がする病か←気のせいだろ閾値走は疲れが確実に残りそうなのででは何をするか？サブ3ペースで5㎞も考えましたが疲れの抜けを重視してEペース走とダッシュのみEペースのペ...

2025/04/16 11:52

暑さ慣らしのジョグ

大会当日の20日はマラソンとしては気温高めが予報まだ暑さに慣れていないためかなり苦戦しそう過去も気温が高めの時はあまり調子良くなくて胃腸の動きが止まってしまい給水しても吸収されずとか苦戦すぐに慣れるわけでもありませんが少しでも慣れておいた方が良いだろうと本日も緩ジョグ暑さに慣れろと言う割にはまだ気温が高くない朝の内に走っていますけど←日中最高気温に走れよな(笑)雨上がりで湿度高め、それでも16℃しかありま...

2025/04/14 13:49

本降り前に少し走る

朝から雨予報だったのが少しずれて8時台まで曇りランオフの予定だったので散歩を多めにして家に戻るとまだ降っていない雨雲レーダーを見ると30分後に降り始めますとあり、その前に少し走ることに着替えて外に走り出てみたらもうポツポツと降り始めていた雨が強くなるのはもう少し先なので小雨の内に少しだけ走る上尾運動公園を1周(800m）してそのまま帰ると約5.2km←えっそれだけ来週20日の土浦市の天気yahoo天気だと15℃～23℃、曇り...

2025/04/13 13:08

かすみがうらマラソン1週間前 10㎞走

正確には8日前ですが、明日は雨っぽくランオフかいっぱい走ろうが少しで抑えようが疲労が抜けないのは同じ気もします←常に筋肉が緊張状態か？今回はそれでも出来るだけ疲労を軽くしようと1週間前練習は10㎞走3週間前が30㎞走、2週間前がハーフ走なので10㎞づつ減らしており減らし過ぎかも15㎞走だと疲れそうなんでまあ良いことにしてペースはサブ3ペースより少し速め04:10/kmで後半5㎞は余裕があれば04:05/kmと思ったけど余裕は無...

2025/04/12 11:57

415では間に合わない

一般的に（ってどの一般かは置いて）、サブ3ペースは 04:15/km で知られている確かに例えば、2:59:50を42.195で割ると、04:15.7/km しかし公認コースでは実際にランナーが42.195kmで走れるわけでは無くもう少し走る公認コースではショートとならないように1001mを1000mとして測るので42mは長くなるまた計測したコースが最短コースであるため、ランナーが全工程で最短ルートで走れるわけもないまたスタートゲートを潜るまでの距離...

2025/04/11 14:14

散りゆく桜を惜しみつつ

今日は緩ジョグ今年の桜は開花の後で寒くなったので花持ちが良く長い間楽しめた早めに咲いた桜はかなり花を落として若葉が出ていた遅めに咲いた木はまだ満開に近いが風を受けて花びらがハラハラと散っていた上尾運動公園で桜の木を出来るだけ見ながら走れるルートで1周、1.45kmを4周して戻る上尾駅に近づいて腹減ったなと思っていたら、上尾飯店(街中華）で入店待ちの人が並んでいた20日の天気予報、まだ確度は低いがどうも気温は...

2025/04/10 13:28

閾値走を回避

かすみがうらマラソン前(10日前）最後の閾値走の日かと思っていましたがタイトル通りに回避しました北風が強くてキロ4以下で走れ無い場合、自信を無くす←元々小さい自信(笑)最後の最後で故障はしたくないなど言い訳的な理由(笑)あとは今回、疲労を出来るだけか抜いて臨んでみるかのトライアル←多分、変わらん気がします公園に着いて10㎞のEペースより速めのジョグ←終盤に短い流しを2本故障回避ならダッシュも回避した方が良いので...

2025/04/09 13:22

過去のかすみがうらマラソン振り返り

ブログを調べてみると過去、かすみがうらマラソンには5回出ていました日付 グロスタイム ネットタイムの順2013/04/21 3:15:19 3:15:00長期のアキレス腱痛からやっと復帰した一戦雨で気温も低い厳しいコンディションでしたが最初からあまり無理をしなかったので走り切れたレースが終わる頃には雨も止んで故障明けとしては上々という内容 2014/04/20 2:57:18 2:57:13自分のラップだと終盤かなり落ちていることになっています公...

2025/04/08 11:59

かすみがうらマラソンの案内が届く

実際には昨日、かすみがうらマラソンの案内がレターパックライトで到着アーリーエントリーしていたので出展ブースなどで使えるクーポン券500円分も同封←昨年度は使い忘れたエントリー時の目標タイムを2時間58分30秒としていた過去、サブ3で2時間59分台が2回ありますいずれも最後まで気が抜けずぎりぎりで苦しい戦い最終盤でも全く気が抜けないのは苦し過ぎる58分台とか57分台だと最後だけ少し気が楽←気が楽なだけで体はしんどいけ...

2025/04/07 11:21

桜の多いルートを通る

桜の花ももうしばらくかここ数年、「今年はまた桜の花を見ることができた」「(生きていて)来年の桜は見られるだろうか？」と思いながら過ごしています(笑)←そういうお年頃今日の午後から風が強まり雨も降るのでかなり散っていまいそう今日はEペースでもなく、ただのジョグにしたので桜が植わった校庭や運動公園の走路をできるだけ選んで走る上尾運動公園もサブグランドとテニスコート周辺に植えられているので多く見られるルートを...

2025/04/06 13:34

かすみがうらマラソン2週間前のハーフ走

タイトル通りで30㎞走は実施せず菜種梅雨で火水木まで雨木曜日の夕方には止んだが走らず、金曜日は晴れたが走らず←ひょっとして走るの嫌い(笑)こんなにランオフしたら足腰はかなりリフレッシュかと思いきやジョグの初めから脚重昨日は雑草抜きなど家の用事をしたので短い間なのに疲れたようです←慣れないことをすると疲れる今日はハーフ走で良いからと自分をなだめてサブ3ペースで走るハーフだけなのでサブ3ペースと言っても04:10/...

2025/04/05 14:01

雨で走れないじゃ無くて走らないだけだ

この時期の長雨は菜種梅雨と呼ぶそうで火曜日、水曜日と天気予報どおりに終日の雨桜の花が散ってしまいそうでタイミングは悪いランニング的には日曜日に30㎞走して疲れが抜けていないので晴れていて走れたのかどうかいつも疲れが残ったまま閾値走などはペースダウンしながらもやっていたので何とかなったか昨日、今日の雨は春先の割に気温が低くて走る気にならず←気温が高くても走らんやろ1回2回走らないより風を引いたりする影響...

2025/04/02 10:31

別大の参加資格取得期限

2025年度の大会要項はまだ発表されていませんが2024年度と同等と考えて別大に参加するための資格(マラソン記録）をいつまでに取っておく必要があるか？昨年のつくばマラソンの記録でカテゴリー4にはエントリできますただし全カテゴリーで4000人を超えるとカテゴリー4は抽選となる←と言うことは落選もありえる出来たら抽選の無いカテゴリー3以上の参加資格を取っておきたいカテゴリー1は逆立ちしても届きようがない（マラソン2時間3...

2025/04/01 13:31