凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

花見がてらの緩ジョグ

筋肉痛が残っていたし(いつもか）、走らないでも良いかと思っていました天気予報を見ると火水とほぼ雨、木曜日も曇りと傘マーク花見がてらに緩くジョグをすることしていつもの上尾運動公園へ桜に関しては上尾運動公園にはそれほど植わっておらず、隣の水上公園(跡）へ向かうコロナ下の頃、人との接触を避けるためによく水上公園へ行っていました体育館の周りなど道路沿いに桜が植えられています今日も寒くて7℃ぐらいランパンに長袖...

2025/03/31 11:42

かすみがうらマラソン3週間前の30㎞走

昨日は雨でランオフ先々週から週一で30㎞走にチャレンジで3回目←先週は27kmで止めたけど今日はペースダウンしても30㎞はよほどのことが無い限り走る緩い決意←緩いんかい(笑)昨日は雨で気温も低くて冬に戻ったような天候今日は曇りから晴れに変わり気温は低めだがマラソン向き、風は少し昨日休んだ分、脚の疲れもより抜けているかと思ったけどそれなりに疲れていてがっかり慢性疲労か普通に生きているだけで疲労するのか←多分、こっ...

2025/03/30 15:02

1日違いで大違い

今日は昨夜から雨が降り続く山火事が発生した地域には恵の雨昨日は最高気温が26℃と夏日だったが今日は日付が変わったころが最高気温で昼は6℃の予報今日は雨だが明日は晴れるようで、気温も低めなので佐倉マラソンは絶好のマラソン日和か春先の天候はころころ変わるけど本当に1日違いで大違い週間でもころころ変わっている先週の土日は少し暑いぐらいの天気だったし、先々週の日曜日は冷雨に強風さいたまマラソンや板橋シティは天候...

2025/03/29 09:00

1サイクル1週間がきつくなった

今の練習メニューは、ポイント練習として2回閾値走などマラソンペースより速く走るスピード系Eペースやマラソンペースで長く走る持久系これを1週間のサイクルで回していましたポイント練習とポイント練習の間は丸3日間曜日で書くと土曜日 持久系日曜日 土曜日とのセット練で持久系←日曜日よりペース遅め月曜日 走っても緩ジョグ火曜日 ランオフ水曜日 スピード系木曜日 走っても緩ジョグ金曜日 ランオフ土曜日にMペースの30...

2025/03/27 10:11

久しぶりにマスクを着けて走る

今日は黄砂が飛んでいて空を見上げると太陽や青空のはずがぼやっとしていた外に止めた車のフロントガラスにも黄砂が付着今日は緩いジョグのため、コロナウィルス発生当時のようにマスク（不織布）を着けて走ったコロナの時に買ったマスクと顔の間に挟むマスクガードも装着コロナ発生当時を思いだすどこかの研究所だかのランナーが走った時の息の流れのシミュレーションランナーからあたかもウィルスが巻き散らかされ10m後ろでも感...

2025/03/26 12:00

疲労に慣れろ

週末の30㎞走に向け、疲労残りを考慮して火曜日に閾値走を実施日曜日も少しとは言え走ったので疲労残りこれはもう走っただけでも儲けもので疲労に慣れるしかない←偉くは無い今日の閾値ペースはキロ4が切れていたら上出来として自分に甘々作戦実際に走ってみるとぎりぎりで推移しけっこうきつさを感じました200mごとのラップも確認しながら零れないように走行昨夜の雹により叩き落とされた枝や葉が走路上に散乱して路面も濡れていて...

2025/03/25 13:17

週全体を考えてジョグで済ました

閾値ペースがサブ3達成に必要な達したら、あとは脚の耐久力のみ←他にあるけど←のみじゃないか（笑）昨日は27kmで止めてしまったが耐久力を上げるなら今日はEペースで20㎞ぐらい走る方が良い土日セット練習なら水曜日に閾値走、それだと土曜日にサブ3ペースの30㎞走はきつそう週全体を考えたら、火曜日に閾値走をやりたいので今日は疲労を溜めないことと言うことで少し前に書いた予定のジョグを実施公園内をサブ4ペースで6㎞走って...

2025/03/23 11:48

2週連続はきつかった

先週に続き、今週もサブ3ペースの30㎞走結果から書くと太腿の疲労でペースが落ちて27kmで終了先週はさいたまマラソンに出ようと思っていて調整も出来ていたから疲労度も少なかった今週は曜日のシフトをして調整したものの通常の練習昨日の疲労度合いから大丈夫かと思っていました今朝起きたら何だか足腰が重い←走りも筋トレもやっていないのに今日は気温がどんどん上がって行くので朝食後1時間未満で早めに家をスタート公園に着い...

2025/03/22 14:28

ジョグ10㎞

昨日の積雪は昼前から雨に変わり雪を溶かし午後から陽も出て道路上はほぼ雪が無くなった今日、上尾運動公園に行っても雪は溶けていて土の上にも既に雪は無かった10時前にスタートしたが少し北風も吹いていて気温も7℃と低めだった汗をかきたくなかったので長袖Tとランパンで走る今日だけなのかこれからもなのか判らないが巨木にロープをかけて子供が昇り降りできるアトラクション(たぶん無料）がまた行われていた←公園祭りでもやっ...

2025/03/20 14:10

この時期に積雪

昨日の夜から雨が降っていたが今朝8時頃から雪に変わるあっと言うまに道路、屋根に積雪してしばらく降雪が続きそうで止むのは昼から昼間の気温はそれなりに高いのでさっさと溶けてくれると良いのだけどとXの投稿でも良い日記←雪が降ったことをブログに残したかったブログ村マラソンへのリンクにほんブログ村...

2025/03/19 10:02

寒いのがやはり苦手なんだな

日曜日は雨でランオフ月曜日は強風でランオフ←天候に左右されすぎ(笑)残り2週間は土曜日の30㎞走がメインの練習として火曜日は閾値走最近まともに閾値走が出来ていなかったので今日も気が重かった昼食後、1時間ほどで上尾運動公園へ向かうやはりもう少し時間を空けるべきだったかと胃の中の重さを感じながら公園到着この時期の平日に高校生の陸上競技会か記録会が行われていた閾値走はキロ4で5㎞を目安動きが悪そうで流しを入れよ...

2025/03/18 16:58

1週間勘違いしていた

さいたまマラソン(DNSしたけど）から1ヵ月後に、かすみがうらマラソンだと勘違いしていましたカレンダーを良く見たら5週間前でした先週の30㎞走は、かすみがうらマラソンの1ヵ月前に当たるから最後の30㎞走だと思って走っていました今日走れば、かすみがらまでもう30㎞走はやらんで良いからと5週間前なら少し空き過ぎと言うか4週間前、3週間前と30㎞走を突っ込めば突っ込めないことも無い←突っ込めよ先週でサブ3ペースの30㎞走にア...

2025/03/17 09:58

さいたまマラソンのLIVEを視聴する

故障でも無いのにDNSしてしまった、さいたまマラソンやはり気にはなるのでさいたまマラソン公式ページのLIVE配信をスタート前から視聴大会アンバサダーの新谷さんが今日この天候で参加しただけでも偉いとランナーらしい良い励ましを話されていたLIVE配信でコースのポイントポイントが映されていたが雨もだけど風がきつそう←幟がバタバタしていた寒さと風にはめっぽう弱いのでやはり自分には無理だったなと納得できたさいたまマラソ...

2025/03/16 09:56

さいたまマラソン DNS

明日の天候を考えると老体には厳しいと判断し、さいたまマラソンはDNSします天気予報サイトに寄ってばらつきはあるもの走っている間は全部雨で雨量、5mmから8mmの本降り午前中の気温は6℃、風速5mの北風←浦和区一度は走ってみたかったのでそれでも走るかとなる未練を断つため、本日、ガチ30㎞走を実施フルマラソンを走る積りで調整していたので一日前でも30㎞走なら出来るだろうとと言ってもスポドリを置いた場所が走路から少し離れ...

2025/03/15 13:22

さらに軽めの練習

今日はえらく暖かい日でランパンと半袖Tを着て走る火曜日よりもさらに軽い練習にした←その割に疲れていたキロ5の5㎞走が軽々と走れるわけでもなくがっかり←いつもか200mのダッシュを2本気温低めの雨になりそうなので雨対策の準備が必要6年前の東京マラソンも寒かったが今回はどうだろうかスタートはさいたまスーパーアリーナで雨からは守られているのが良いところ上尾運動公園 11:27 晴れ 19℃ 風速2m5.0km 24:48 (04:58/km) 153...

2025/03/13 14:42

軽めに練習

閾値走の回復は4日ほど必要で火曜日に走れば日曜日には十分回復する←普通のランナーなら回復力が衰えているため、閾値走も回避して軽めに練習←老化したランナーどう走っても何らかの疲労が残っている気はしますけど(笑)サブ3ペースで入って5㎞、ラスト1㎞だけ上げる今日は寒くなかったのでもうあまり寒くならないかも日曜日に雨は嫌だな、何とか保たないかな4:14.71 4:13.484:09.334:07.133:48.57走路上で200mのダッシュを3本上尾...

2025/03/11 11:48

フルマラソンを甘くみると痛い目に合うのでテーパリングする

脚作りなら今日も20㎞以上走った方が良いのは確か一応、来週はフルマラソンを走るためテーパリングして疲労の上塗りを避けました←さぼっただけとも言う来週も火曜日と木曜日に10㎞づつ走るぐらいで抑える予定です16日の天気予報、傘マークが出ているけど雨が降るのかジャージを履いたまま公園内を7周(5.6km)して戻る上尾運動公園 9:04 晴れ 5℃ 風速1m10.09km 59:51(05:56/km) 134bpm 174spm 97cm合計 10.1km 3月累計 98.0km...

2025/03/09 13:07

サブ3ペースハーフ走

今日は先週に続き、サブ3ペースで走行先週は17㎞止まりだったので今週はハーフマラソン距離分を走りました来週、埼玉マラソンなので1週間前としてはちょっと負荷が高過ぎかとも思いつつ、来週にガチで走ってもサブ3はおろかシーズンベスト(03:05:45)の更新も難しそう←諦めが早い(笑)天候次第はあるものの4月のかすみがうらマラソンを直近の本命にすることにします埼玉マラソンはペース走で慣れている04:45/km～04:50/km辺りで距離...

2025/03/08 14:15

2025年度の陸連登録

Runnetから2025年度のクラブR2陸連登録の案内メールが来ていたので今年度も一応登録私に取って陸連登録するメリットはほぼ無い唯一、別府大分毎日マラソンにエントリーする時に必要なのとエントリー資格を得るための大会を陸連登録者として走るために必要と言っても別大には2013年にエントリーして1度出ただけで記録があった頃も出場しなかった今の資格だとつくばマラソンの記録が資格が変わらなければカテゴリー4の抽選エントリー...

2025/03/06 21:50

寒さがぶり返す

東京マラソンが開催された日曜日はあんなに暖かかったと言うか暑過ぎだったのに昨日から寒さが戻り、雨から雪に変わって道路には積もらなかったが屋根は雪化粧今日は雨、雪は止んで寒さがそのまま居座る大規模な山火事となっている大船渡も水曜日には雪から雨の予報←先に降ってくれたら良いのに埼玉も明日また雪か霙の予報のため、今日の午前中に練習疲労残りで閾値走は無理そうだったので速めのペース走から少しだけ上げて10㎞走4...

2025/03/04 14:36

わくわく公園まつりで外回り

公園内に告知されていたとおり、上尾運動公園のジョギングコースは終日利用不可街ジョグで上尾シティマラソンコースを走り始めたら家の鍵を忘れたことに気づき一旦戻る信号のある歩道を走るのも何だか面倒になって結局、上尾運動公園へ進路変更ジョギングコース(800m)は利用不可のため、公園外周をぐるぐる回ることにしました水道で給水やトイレに寄るのも公園外周ならできるので便利外周は約1.5kmで公園に着くまでの距離も含めて2...

2025/03/02 15:22

現状把握 サブ3ペース走

今、サブ3ペースでフルマラソンを走れる走力が無いことは判っているのですがサブ3ペースでどれくらいまで走れるか現状把握サブ3ペースから零れたところで止める今日は朝の内は気温も高くなく風も無いので絶好のコンディション半袖Tとハーフタイツで周回心肺的なきつさは感じないが脚が保たないだろうなと思いつつ走るサブ3ペースと言っても04:14/kmとか04:13/kmのぎりぎりで周回12.5km過ぎに水道給水16㎞目で4:1617km目で4:17とな...

2025/03/01 16:24