凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

走力の低下具合を確認

2週間のランオフ（その前の練習も質量とも低下）結果、走力は低下どれぐらい落ちているか確認しました今日は午前中に用事が有ったので昼飯を後回しにして正午前に公園へ半袖Tとランパンで出走先日までの寒波が無かったかのような気温で12時で15℃←極端すぎるwキロ4で5㎞走れ無いだろうと思いつつどの程度か走るあまりに走れ無さそうだったので始める前に流しを2本入れる結局、3㎞だけキロ4で走って止めました←4㎞走ったら多分失速し...

2025/02/26 16:18

ペースを上げずに16㎞

本来ならもう少し距離も伸ばしたいところですが筋肉痛が強いため、今日も公園内を16㎞ペースも上げずにほぼ一定で走る←その分、飽きるいつものことだけど、一人で走ると長く感じるトレーニング状態は、「維持」となった←2日続けたから8㎞過ぎで水道給水関東は大阪マラソンのTV放送は無いんだね上尾運動公園 8:31 晴れ 5℃ 風速2m16km 1:17:21 (04:50.1/km) 111bpm 185spm 111cm公園往復 5.3km合計 21.3km 2月累計 115.4kmブ...

2025/02/23 13:23

少し距離と強度を伸ばす

2週間ランオフすると予想通りに着地筋(大腿四頭筋）が筋肉痛←臀部とハムストリングスも特に最初の1週間は回復重視でスクワットもせずで当然の結果です今日は少し距離とペースを上げて走ることにして上尾運動公園内を16㎞10㎞までは04:52/km、04:53/km辺りで無理せずに走る8㎞過ぎで水道給水残り6㎞目から少しづつペースを上げて走る4:41.804:37:874:33.044:32.684:20.003:59.6420km走った方がマラソンとしては良いですが明日の筋肉...

2025/02/22 14:42

ランニングを昨日からゆるッと再開

ハムストリングスの肉離れだと推定し2週間のランオフ来週の月曜日まで日本列島は寒気団に覆われ寒く、北風も強い無理せず緩くジョグで練習を再開2月19日 1.27km 7:54 (06:12/km) 13.61km 1:12:56 (05:22/km)2月20日 10.09km 56:20 (05:35/km)2月累計 72.89km2週間もランニングを休むとこれぐらいの距離とペースでも翌日筋肉痛これぐらいのペースだと痛みは発生しなかった1週間ランオフしてサブ4ペースぐらいで10㎞なら大丈夫だ...

2025/02/20 15:24

花粉症 発症か

杉花粉が飛ぶような季節になると昨年までは鼻水が多少出て、目が痒い、目薬さしておくかぐらいで済んでいました今年は寒波が来たこともあって今日、昨日と暖かかった割には杉花粉情報としては、「少なめ」それなのに外に出ると鼻水が止まらずで、とうとう本格的に花粉症発症したのかも風邪を引いたとも思えないので(他に症状はない）花粉症のもようまだ少なめでこれだと先が思いやられるランニング再開した時にどのようになるかな←...

2025/02/16 17:30

ランオフ連休

ランニングは丸2週間休んで19日に再開する予定でいますそれまではランニングを休んでいるので連休←ちょっと楽し気に聞こえる(笑)故障期間中はネガティブと言えばネガティブな気分になりがちです日常生活で痛くないこともあって今回は休養だと前向きに捉えることにしましたこれだけ休んだら筋肉痛も無くなりそうですがさすが、老体←自慢にならないいまだにお尻の筋肉が張っていて何で疲労が抜けないのだろうかCOROSのトレーニング状...

2025/02/14 15:08

日常生活は何とも無いので走りたいところを走らず

左脚の大腿二頭筋 肉離れと見立てている今回の故障軽度のため日常生活は何の違和感も無くてひょっとしたらもう治ったのかと、ついつい試しに走りたくなってしまいます走って痛みが出た場合は元の木阿弥よりさらに悪く余計に損傷が拡大する←過去痛い目にあったここは我慢のしどころで走りたいところを走らず←本当はかなり楽です(笑）走らないと体力の低下をどう防ぐかですがハムストリングスの損傷だと体幹トレも腹筋、腕立て伏せ...

2025/02/10 14:39

今回の故障はどのような動作で起こったか

やってしまったものは仕方なく治るまで待つとしても再発予防のためになぜそうなったかを考える←真面目だ(笑)と言っても痛めた時の自分の動作とネット情報を見てあれこれ推測しただけです←いつもか結論から書くと、着地時の動作で発生したと思われるハムストリングス肉ばなれの発症メカニズムは2タイプあるようで (参照：おかだ整形外科のウェブ）・スプリング型大腿四頭筋の動きで振り出された脚が、接地動作に切り替わる際のブ...

2025/02/08 11:26

ハムストリングスの肉ばなれ

今回の故障、ハムストリングスの肉ばなれかなと思っています過去、色々な故障を経験し肉離れも経験しましたがハムストリングスは初めて←多すぎて忘れただけかも(笑)ハムストリングスは、大腿二頭筋と半膜様筋、半腱様筋の総称今回の故障は大腿二頭筋大腿二頭筋はお尻の付け根から裏腿の外側に伸びていますが膝に近い辺りが故障個所肉ばなれのメカニズムはどの筋肉でも同じで、筋肉が収縮して力を出そうと言う時に拮抗筋や周りの伸...

2025/02/07 14:42

故障確定

今朝はお腹が痛くて横になって痛みが治まってから走りに出た←止めようかとも思った左足ハムストリングスの張り(鈍い痛み）、正確な部位だと大腿二頭筋治ったのか治らなっていないのか家から運動公園までのジョグでは全く違和感が無くてもう治ったのかとほのかな期待ふくらはぎが硬くなっていてハムストリングスが引っ張られて張りになっているかもとも考えていました実際にかなり硬いのでそれも原因の一つとして外れでは無さそう月...

2025/02/05 16:34

脚の様子見ジョグ

日曜日は午後まで小雨が降り、昼より別大をTV観戦青学の若林選手の頑張りに感動した競技生活は終えるんだね別大を見終えるとやっと雨も止んだようだったので脚の様子ジョグ土曜日の練習で左脚ハムストリングスの張りを感じて20㎞で中止一晩寝たら違和感がかなり減っていて筋肉痛なのか故障なのか小さな肉離れだと走って損傷拡大して悪化させてしまうこの辺りの判断は難しく何度も失敗して来た(笑)今回はちょっと肉離れでは無さそう...

2025/02/03 14:41

20kmで中断する

明日は雪か雨の予報で走れ無い（ことは無いけど）かもなので実は今日、35㎞ぐらい走っておくかと思っていました走力的には行き帰りも入れると40㎞でちょっと走り過ぎかも知れません今日は風も弱く、走るのに適した天候速いペースで30㎞走か、遅めで35㎞走かと一瞬迷い長い方を選択サブ3.15(04:37/km）辺りで周回していましたが18㎞辺りで左脚ハムストリングに張りを感じもう2㎞だけ走って20㎞走で中断しました故障か故障の予兆を感...

2025/02/01 15:28