週末料理おじさん。ワインはボジョレーの赤。まさにとれたてのブドウがぎゅっと凝縮され果実味たっぷり。一品目は、アボカド・ホタテ・アトランティックサーモンのセルクル仕立てにディルを添えて。尻尾の虹色がきれいな車海老は塩茹でに。メインは牛モモ肉のステーキを赤ワインにグラス・ド・ヴィアンドを合わせたソースで。付け合わせはルッコラ、ジャガイモ、ズッキーニ。整った。W杯、日本の初戦。息子を起こして一緒にTV観戦...
週末料理おじさん。ワインはボジョレーの赤。まさにとれたてのブドウがぎゅっと凝縮され果実味たっぷり。一品目は、アボカド・ホタテ・アトランティックサーモンのセルクル仕立てにディルを添えて。尻尾の虹色がきれいな車海老は塩茹でに。メインは牛モモ肉のステーキを赤ワインにグラス・ド・ヴィアンドを合わせたソースで。付け合わせはルッコラ、ジャガイモ、ズッキーニ。整った。W杯、日本の初戦。息子を起こして一緒にTV観戦...
今朝は水元公園の練習会。Q監督の提案メニューは2000mインターバル6本@3’25/km、つなぎは500mジョグ@6’00/km。adios pro4。ラップタイムと平均ペース：6’54 3'26.1/km6’50 3'24.46’53 3'25.86’51 3'24.76’49 3'23.76’52 3'25.0今日のおかわりは1周1.5km。かiさんが付き合ってくれた。全然ついていけなかったけど、3’20の目標に対して粘ることができた。4’49 3'12.2/km疾走時のピッチ184、ストライド157cm、上下動9.8cm、上下動比6....
今朝は隅田川沿いコースを超スロージョグ15.2km、1時間47分、7'00/km。気温20度で暑いけど、風はひんやりして気持ちいい。世界ではアメリカ・カナダ・メキシコの3か国でFIFAワールドカップ、日本では陸上選手権が開幕！初日の女子5000mはあっと驚くような展開だった。残り4周で田中希実選手がロングスパートで5連覇が決まったかと思いきや、山本有真選手が食らいつき、ホームストレートのラスト数十メートルで交わして逆転優勝。お...
昨日は帰宅したのが22時過ぎ。今週は月曜からずっとこんな感じでさすがに疲れた。すぐに寝て体力回復に努めた。夜中に激しく雨が降って妻や娘は起きたようだけど、僕は全く気付かずでびっくりされた。すっかり回復し、今朝は河川敷で利根川スペシャル。気温21度で日差しが強かったけど、概ね設定どおり。走り終わってシューズを履き替えていると汗ダラダラ。でも、この感じ嫌いじゃない(笑)。Eペースジョグ10kmはレンジ中央値の4’2...
昨夜のオンライン会議は19時からみっちり2時間続いて、帰宅したのは22:30。急いで着替えてスタート。メトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグ13km。中央値～上限の間の4’17/kmとなった。計20.7km。興味本位でガーミンのボディ・バッテリーを確認してみたら、23から11に減少。朝ランの時はスタート時に70～90ぐらいあるけど、平日夜ラン時はスタート時が20～25でラン後に5～10になっていることが多い。まぁ、これを...
昨夜は仕事が終わって帰宅したのが23:30。雨だったけど出勤前に朝走っておいてよかった。そして今夜も確実に遅くなるけど、睡眠・休息を優先して朝ランにはせず。つくばマラソン、ふるさと納税枠で出走権を確保し、手続き用の案内メールが送られてきてランネットで正式エントリー完了。記録証の送付も終えた。13回連続で新コース2回目。つくばを何回走ろうと、そこで何回PBを更新しようと、年代別で入賞しようと、僕にはやり残した...
昨日は仕事で遅くなり帰宅したのが23:00過ぎ。オフの日でよかった。今日はもっと遅くなることが確実なので、早めに起きて朝ラン。ところがどっこい、関東は2日前に梅雨入りして雨。仕方ないので1km離れた高架下まで傘差しながらジョグって、行ったり来たりの退屈な超スロージョグ。15km、1時間45分、7’00/km。0:00まで寝ずに我慢しスタンバイ。今年もふるさと納税枠で出走権確保。朝9時の時点で完売になっていてびっくり。定員250...
15km以上のMペース走は、東京2週間前以来だから実に4か月弱ぶり。久しぶりに脚が重いな～と感じる。週末料理おじさん。ワインはルイ・ジャドのボジョレー2020。①セイボリー・タルト。オーバル型のタルトリングを使って台を焼いて、クリームチーズを敷き詰め、カルパッチョ風に仕立てた真鯛とサーモンをのせ、自作チュイルと自家栽培ミントを添えて②ふるさと納税返礼品の北海道産ホタテ、立派な大玉でプリップリ。ソテーして、ブー...
昨日は息子の12歳誕生日。リクエストに応えて、息子の大好物の苺を使ってオーソドックスなショートケーキ。今朝は水元公園で練習会。気温16度、ほぼ無風、絶好のコンディション。アルファフライ3。メニューは21kmペース走@3’40/km。キクさんとペーサー。プラスマイナス1秒ぐらいにおさえたかったけど、ほぼ設定どおり。以前に比べ余力をもって走れているのは喜ばしいことだけど、自分がパワーアップするためにはもうひと絞りほしい...
昨夜のオンライン会議は21:30過ぎに終了。チームの他メンバー3人には別件対応で動いてもらっていて、結局22:30ごろまでチャット等でのやりとりが続いた。今朝は、某実業団陸上部が正式に導入する前に市民ランナーのモニター計測が必要らしく、「汗乳酸計測の中の人」お立会いのもと、被験者として体験。自宅からハイアルチ東日本橋のスタジオまでは5kmほど。アップにはちょうどいい距離だから隅田川沿いを超スロージョグで。2年前...
これから忙しくなる前にゆっくり食事をしようと、およそ1年ぶりにビストロ「キリュクリュ」再訪。ソムリエさんが覚えてくれていて嬉しいお迎え。今回もお任せコースにワインのフリーフロー。15種類から、コースに合わせて選んでもらった。それぞれに合ったグラスで出してくれるのが、このお店の素晴らしいところ。メニューにはないけど、デザートワインも含めてくれて嬉しいサービス。鮮魚と野菜で構成されるコースで肉類は一切な...
「Good morning, good evening and good afternoon」の挨拶で始まる4つの異なる時差ゾーンをつないでの定例オンライン会議、昨夜は1時間半。帰宅して22時前のスタート。メトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグ。13kmはレンジ上限の4’11/kmとなった。計20.7km。昨日は台風だったけど、今日はひとつの山を乗り越えられた。そして、嵐がまたやってくる。明日から2週間ぐらいの間、国内出張が重なったりして忙しくな...
昨夜はいつも通りの時間に帰宅できて、雨はパラつく程度。台風が直撃する前にやれるだけの対策をしておこうと、屋上テラスのチェアを片付けやシンボルツリーを外壁に紐で固定。雨は強くなることなく、キャップをかぶっていればメガネに水滴がつくこともなく快適に走れた。そんな超スロージョグ15.5km、1時間48分、7’00/km。予報通り、早朝から豪雨。革靴を保護するために、レースで雨が降った時にスタート前にシューズが濡れないよ...
5月は511km、5回目の500超えとなった。GWに走りこんだのと、土日がフルに10日間あったことから距離が積み上がった。3月の東京マラソン以降、疲労を抜きつつスピード練習に徐々に移行し、5月はもっぱらインターバルや変化走が中心で、閾値よりも速いペース帯が鍛えられたと思う。主なポイント練習：・40kmジョグ @4’24/km（うち36km @4’17/km）・レースタイムLSD @6’00/km・30km走 @3'56/km・水元10.5kmペース走 @3’27/km・水元1km...
18時前に織田フィールド到着。夕陽が眩しく暑い。同組の吉田さんと応援に来てくれたはるやまさんとすぐに合流し談笑していると、森田さんがサプライズご登場。合わせて150歳以上の水元トリオ(笑)。たっきーが彼女さんを紹介してくれ記念撮影。吉田さんと、TKGさんをどういたぶろうサポートしようか相談(笑)。吉田さんは16’20～25を目指すらしく、僕は16’40が目標だから、PBを目指すTKGさんをサンドウィッチする展開になりそう。初...
週末料理おじさん。体調が本調子じゃないのでハーフボトルのオレンジワイン。市販のパン。ワンプレート・スタイルで、チキンソテー＋エシャロット、クリームソース、黒・白・ピンク胡椒を潰して粗挽きでアクセントに。仕上げにライムの皮を削って香り付け。今朝は通常より短めに12kmちょっとを超スロージョグ。1時間27分、7'05/km。さて、今夜はMxKディスタンスの5000m。なんだか体調がイマイチ。走ったら何とかなるような気がしな...
取引先が台湾マンゴーをたくさん送ってくださった。ムースケーキにしようかとも思ったけど、それは冷凍ものかジュレでもできそうだし、せっかくだからそのままを活かしたいと考え、即席パフェ風に。種の周りや皮についた果肉を搾り取り、こしてジュレ状に。マスカルポーネ＋生クリーム、ギリシャヨーグルト＋ハチミツ＋生クリーム、ごろっと果肉の4層仕立てに、自家栽培のスペアミントを添えて。今朝は隅田川沿いコースを超スロー...
今日はテレワーク前の朝ラン。体調はイマイチだけど、日曜のMxKに向けての最終利根スぺ。adios pro 4。気温28度、強風。600mの3本目とキモの3000mが追い風チート。ラスト1000mはがっつり上げて終えようかと思っていたけど、意識高い系を発揮し(笑)向かい風に挑む。設定を3’20に切り替えて走ったけど、途中から目がクラクラしてきて失速。なんか体がふわっとする感じがなかなか取れない・・・。続いてシューズを履き替えてEペースジ...
昨夜は19時開始のオンライン会議が想定通り2時間みっちりノンストップで続いた後に、フォローアップのデスクワーク。オフィスを出たのは23時。悪化はしていないけど体調はビミョーな感じ。そうじゃなければどんなに遅くても走るけど、さすがに自重して帰宅後すぐに寝た。今朝いつもより少し早めに起きて、先延ばしにしたメニュー、メトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグ13km。やや息苦しさはあったものの、レン...
昨日は仕事で帰りが遅くなり、体もちょっとダルく感じていて単なる疲れかなと思い、さぼろうオフにしようか迷った。でも超スロージョグの日だし、体を動かしてシャワー浴びたほうがすっきり眠れるかと考え、いつも通り走った。15.4km、1時間50分、7’08/km。走り終えると、う～ん、なんだか喉がイガイガするし、体調悪化の前触れ。ドリンクタイプの葛根湯を飲んですぐに寝た。布団にくるまって汗をかけば翌朝には復活していることが...
日曜のMxKディスタンス5000mのスタートリストがアップされた。僕は7組目、44名がエントリー。ペーサーは①16’15、②16’30、③16’50。16’40がないのが残念。現状の走力からするとそれぐらいが妥当というか、16’30はまだビミョーな感じ。昨年は7月中旬のMxKナイターで16’36。ラフィネ主催の練習会や奥戸で何度もトラック練習を重ねた上での記録。現状、利根川スペシャルではその時よりも上回っているし、時期的にスピード系中心の水元練...
週末料理おじさん。昨晩のワインはふるさと納税の返礼品で北海道余市の白。コルクに北斗七星が描かれているのは、北の七つ星のように世界に誇れるワインの聖地を目指しているからだそう。寒冷地で育ったブドウだからか、シャープでキレのあるミネラル感。市販のホワイト・カンパーニュ、ミモレット、クリームチーズに自家栽培のスペアミントを添えて。前日に下処理した20cm超の立派な鮎はフライで。タルタルソースはゆで卵＋エシャ...
今朝は水元公園の練習会。メニューは1.2kmインターバル6本@3’20/km、つなぎ300mジョグ@5’00/km。疾走4分、つなぎ1分半。シューズはadios pro 4。グループLINEで送られてきた目印となる照明灯をアップの時に確認したのにすっかり勘違いしてしまい、最初の2本は距離不足。2週間前にやった1km@3’15＋つなぎ500mに比べると今回のほうがきつかったものの、余力はあり。中盤からラストはどうしようかと考え、上げて終わるのではなく1km追...
今朝は隅田川沿いコースを超スロージョグ。気温が低くて曇りで寒いのでロングタイツと長袖シャツ＋シャカシャカ。15.2km、1時間47分、7'00/km。日中は3時間ほど仕事だったため週末スイーツを作る時間が取れなった。それでも、豊洲市場に今日入荷したばかりの鮎が届いたので下処理だけは済ませておいた。なかなかの大きさで、艶が美しい。明日のディナーで料理するのが、もとい食べるのが楽しみ。さて、明日は水元公園の練習会。更...
今週は、日曜夜10時前から1時間のオンライン会議があったぐらいバタバタして忙しかった。頭を整理しリフレッシュする息抜きが必要だったので、昨晩は浅草のビストロへ。前から気になっていたNOV。ここはナチュラルワインが豊富で、メニューを見ながらメインディッシュに合わせてオレンジワイン。ニース風サラダのクスクス仕立て、茗荷とイカ墨のリゾット、自家製パン、骨付き鴨モモ肉のコンフィ。またひとつ、お気に入りなりそうな...
昨夜は19時からのオンライン会議がみっちりノンストップで2時間続き、帰宅して走り始めたのは22:30過ぎ。メトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグ13km。この日は上限に近い4’16/kmとなった。計20.7km。2025年度フルマラソン1歳刻みランキング、50歳の部。前年度より1分半タイムが速くなり、しかもサブ35だというのに、順位変わらず。この年代になってくるとどちらかというとサバイバルの様相を呈してきて、タイム...
昨夜は超スロージョグ15.5km、1時間51分、7’09/km。今月の社員誕生日ケーキは麻布台ヒルズに店舗があるCRIOLLO。キャラメルクリーム、バニラムース、スポンジ、クッキー生地の食感がそれぞれ違って、でもどれかが突出した味わいでもなくひとつにまとまっていて美味しい。甘いもの後は辛いものということで、夕食は定番の麻辣湯。子どもたちは明日から対照的な学校行事で、やや憂鬱気味の高1娘は週をまたいで3日間の中間テスト、ウ...
いよいよ暑くなってきた。お昼時に外に出たらもわーっと。都心では日曜の午後に昨年より3日早く真夏日。連日の暑さで地面が熱を蓄え始めたのだろうか。昨年の練習ログを振り返ったら、5/18には25～27度で走っていたようで、今年もそろそろそんな時期になってきた。と、過去のブログも辿っていたら、その頃は読書に夢中、というか習慣化していて、一昨年の11月に新作『白鳥とコウモリ』が出版されたのを機に、コンスタントに東野圭...
昨日は水元公園の練習を頑張ったので、しっかりと栄養補給でリカバリー。息子からカルボナーラが食べたいと言われ、夕食のメニューにすると他に何を合わせるのかが思いつかなかったので、ランチに作った。生クリームを使わず、パンチェッタ、卵黄、チーズの基本レシピにエシャロットを追加。香りと風味がプラスされる万能アイテム。ディナーのワインはパカレの熟成ボジョレー、2018年。捏ねたり成形することなく焼けるお手軽パン。...
今朝は水元公園で練習会。いつもより長めにアップ。シューズは東京で履いて以来のSky Tokyo。閾値付近になるとadios pro 4のほうが断然走りやすいけど、今シーズンもフルのレースシューズはSkyだから試しておきたかった。新しいメンバーが加わった。最初は3’30をキープするのはadiosのほうが楽だなと感じたけど、次第にそれほどの違いは感じなかった。前回より余力を感じたからラストをもっと上げるか延長するかで迷って、過去の自...
今朝は隅田川のコースを超スロージョグ15km、1時間45分、7'00/km。念願の！？オーブンレンジの下に置く収納ラックをゲット。引き出しとスライドテーブルの二刀流で、左右別々に上下入れ替えることができるというアイディア物。妻には必要ない、余白も必要と難色を示されたけど、問題点とソリューション、メリットをプレゼンし納得してもらえた(笑)。オーブンの上には何も置いておけないから、下に置いてデッドスペースの有効利用。...
今日は河川敷にてテレワーク前の朝ラン。adios pro 4で利根川スペシャル。風は弱めでコースに対して横風。最初の600mはエンジンかかっていないので控えめの設定。今回は追い風チートではなく、むしろやや向かい風気味。シューズを履き替えてEペースジョグ。時間の都合でちょっと短く8.8kmを中央値よりやや速めの4’19/km。計20.5km。🧂🧂🧂🧂🧂話変わって、プロのシェフ動画を見ていると、塩にこだわっているレシピが意外に多い。まさに...
昨日は前日に続いて時差の都合で夕方からオンライン会議が続いて仕事が終わったのが21時過ぎ。帰宅し急いで準備し22時スタート。メトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグ13km。レンジ上限の4’13/kmとなった。計20.7km。普段から特に気にはしていないけど、ガーミンで計測できるBoddy Batteryを見たところ、興味深い結果だった。GW期間中だから大半が朝ラン（注：1日はジムのトレミだったので着用せず）。連続出走...
昨日は19時からのオンライン会議が1時間半続いて疲労困憊。参加者の一人は朝6時だからお互いさま。というわけでいつもよりだいぶ遅れてのスタート。GW期間中は朝ランだったから約3週間ぶりの夜ラン。ジョギングや犬の散歩を楽しむ人はほとんどいなくて、風もなく穏やかで静かな夜。そんな超スロージョグ15.4km、1時間52分、7’15/km。ニュースによれば、夏までにエルニーニョ現象が発生する可能性が90%と高い予想。しかも、表面海水...
先日の水戸練でadios pro 5が発売されるというような話を聞いた。フルで履くことはなさそうだけど現行の4は気に入っているし、フルは今シーズンもSky Tokyoの予定。今日は特にネタもないので、シューズの棚卸でも。【 レース用 】・フル：Sky Tokyo、走行距離147km・ハーフ以下：初代アルファフライ、290km【 ポイント練習 】・アルファフライ3、150km・adios pro 4、145km・VF3、487km【 その他練習 】・DURAMO 10M、3,311km・ズ...
昨晩のディナー。ワインは2年前に行ったビストロで飲んだこの1本。数種類のブドウがブレンドされたアッサンブラージュ。微発泡で、メロンのような甘味。そして蛤にピッタリだった。アミューズとしてカナッペ。バゲットに生ハム、クリームチーズ、削ったミモレットとディル、ピンクペッパーで彩りを添えて。メインはアクアパッツァ。取り寄せた金目鯛が色鮮やか。届いてすぐに捌いて下処理。ムール貝と蛤もしっかりと下処理。エシャ...
今朝は水元公園の練習会。adios pro 4。メニューは1kmインターバル@3’15を7本、つなぎは500mジョグ。負荷が高すぎて単独ならできないし、そもそもやろうという気が起きない(笑)。そのペースで5本はやったことがあるけど、つなぎは2分間のレストだからインターバルではなくレペ。直近では1か月ぐらい前につなぎ400mジョグでやって、3'13, 3'37, 3'17, 4'19, 3'13。強風で奇数が追い風チート。1本目がしんどすぎて、5本はキビシイと...
今朝は隅田川沿いコースを超スロージョグ。暑くもなく風が心地よく快適。15km、1時間46分、7'02/km。最近ヘビーユーザーになりつつある、業務用食材通販サイトから届いた品々。釣物で豊洲に今朝入荷したばかりの金目鯛！とムール貝、ハマグリ。あとはフランス産エシャロットとイタリアンパセリ。さて、明日は水元公園の練習会。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝はテレワーク前の朝ランで、みんな大好き利根川スペシャル2回目。adios pro 4。河川敷の風は穏やかだけど、キモの3000mパートがやや追い風になるチート。3日前よりは速い設定でこなしたい。3’15～20のペースがまだまだモノにできていないものの、昨シーズンは1度も歯が立たなかった3’20での3000mが前回に続いてクリア（前回はモロに、今回もやや追い風のチートだけど）。続いてシューズを履き替えてEペースで10kmジョグ。中央...
昨日はビールと日本酒の晩酌を早めに切り上げ、妻と一緒に料理。雑穀米ハヤシライス、野菜スープ、マカロニサラダ。12連休のGWが終わって今日から仕事。とはいうものの、先週平日は有給にもかかわらず電話応対やオンライン会議もあったりで毎日数時間は在宅勤務状態だったから、社会復帰は苦ではなかった。GW期間中は、1500m競技会に向けたスピード練習、LTペース走、ロング系とバランスよく練習できた。・水元公園で3km-3km-2km-1...
昨日のディナー。まずは、妻からのリクエストで野菜と魚介のテリーヌ。レシピに従い、パプリカは直火で皮を黒焦げに焼いて皮むき。アスパラガス、パプリカ、ベビーコーン、キャベツを茹でてコンソメで味付け。魚介類は赤海老と帆立。野菜の煮汁にゼラチンを入れ、器にキャベツを敷き詰めて具材を並べて冷蔵庫で冷やし固める。（左の花びらは荒川の河川敷に咲いていた野草を摘んだものを飾り用として使ってみた）魚屋でゲットした1....
昨日は妻が出先で夕食を済ませてくるということで、3人で久しぶりにみんな大好きしゃぶ葉。がっつり飲んでしっかり食べて栄養補給。ロング系のセット練を終えたので、次はいよいよ5000mに向けたスピード系をやろうと、今朝はみんな大好き利根川スペシャル。シーズン1発目だから確実にこなせる設定にしたい。河川敷はかなりの強風なので、コース取りは600mの3本目以降が追い風になるようなチート設定。向かい風600mの2本はゆるめに...
昨日の40kmジョグとのセット練として、今朝は河川敷でLSD。かなりの風でキロ6ペースだとかえって体がよろめくほどだけど、むしろ体感を安定させるいいトレーニングだと思って淡々と。長めのEペースジョグをやる時と同じコース取りで、自宅～四ツ木橋～堀切で折り返し～南端で折り返し～四ツ木橋～自宅。25.7km、キロ6ペースをしっかり守って2時間34分33秒。レースタイムのLSDとなった。妻と娘は別々に用事があり、僕は息子とお出か...
今朝はレースタイムのロングジョグ。河川敷に着いてからEペースに上げて北上。アップとダウンの時間を考慮し1時間半経ったら折り返し。Challenge Raceの会場を少し越えた辺りでちょうど20km。復路で前方から8人ぐらいの集団が走ってきて最後尾にキクさんがいて挨拶。後半はやや追い風でペースが上がって、36.3km、2時間36分、4’17/kmだった。計40km、2時間57分。スピード練習とジョグなどコミコミで30kmを超えたことは1回あったけ...
はるやまさんからGW中のポイント練習について日程と内容が合えば一緒にやりましょうと誘われ、正直な話、僕は全くプランがなかったし、せっかく東京にいるなら彼のやりたいメニューに合わせるよと返信。すると、すぐに5/2～10の予定を送ってくれて、逆に僕がジョインする形となった。長期休暇で毎日走るので「合宿」としてるけど、実のところ練習はカチッと決めていないことが多い。例えば昨年のGWは、前夜にふと思い立って、つく...
有給なのに昨日は19:30からオンライン会議だったので、晩酌は軽めにし、終わった後に夕食。デザートは日中に作ったアップルパイ。シャキシャキ感を残すためリンゴの皮も追加。直前にトースターで温めなおして、仕上げに杏ジャムでコーティングして艶を出し、バニラアイスを添えて。そんな4月は約420km。スピード練習に移行した月でロング系は全くなく、ポイント練習は変化走やインターバルばかり。今日は朝から本降り。すぐに見切...
昨晩のディナー。ワインはとっておきの1本で、1996年ビンテージのソゼ様。今売ったらレースシューズが2ペア買えるぐらいになっているかも！？しっかり捏ねて成形したハード系のクッペ。ラグビーボールのような楕円形で表面に切込みが入ったフランスパン。きれいに焼き上がって、食感も味も文句なしの仕上がり。全粒粉クラッカー＋パセリ＋オリーブオイル、ミモレット、サーモン、クリームチーズの4層仕立てにディルを添えて。豚肩...
昨日のスイーツはチョコレートムース。冷やし固める時間が足りなかったようでちょっとゆるいけど、濃厚で美味。今朝は隅田川沿いコースを軽めに1時間だけ超スロージョグ、8.2km、7'20/km。午後は墨田フィールドにて墨田区春季陸上競技大会の1500m。昨年に続き、真向いの陸上兄弟、お兄ちゃんは中2、弟くんは息子と同級生で小6も参加。PBの4'25や4'30切りは厳しいのでせめて昨年の4'41.39は上回りたい。300mトラックだから目安は1周...
今日は有給だけど朝はテレワーク。キリのいいところで終えて、超スロージョグ15.6km、1時間48分、6'55/km。平日夜に走っているコースを平日朝に走るのは久しぶりで新鮮。ランチは妻と散歩がてら押上まで出かけて、カフェで。上階が民泊になっていて、海外旅行者で賑わっていた。僕はグリーンカレー。それほど辛くはなく、マイルドなコクが美味。さて、明日は墨田区陸上競技大会の1500m。4'30は厳しそうだから、昨年の4'41を上回る...
昨晩の料理、やりきった。ワインはメインに合わせてオレンジ。ワインの色とラベルの一体感が美しい。甘みのあるフルーティーな香りとすっきりした後味のバランスがよくて美味しい。手づくりもちもちパン。生地がゆるくなって丸くはならなかったけど、いい感じに焼いろがついて外側はカリッと中はもちっと、美味しく焼き上がった。クリームチーズ＋自家栽培スペアミント、ミモレット。サーモンと中トロのミキュイ。なるべくレアに仕...
今朝は1月初旬ぶりに水元公園練習会へ。これまで通り6:30には到着し、2.5kmほどアップし、シューズを履き替えて流し2本。12度でやや風もあり、どちらかといえば肌寒いぐらい。メニューは3000m@3’30→3000m@3’30→2000m@3’25→1000m@フリーで、つなぎは500mジョグ。葛飾区こどもまつりの準備車輛やスタッフが多くて大回り気味だったけど、終始余力を感じながら走れた。Qさんとかiさんの絶妙なペースメイクで楽させてもらい、ラストはか...
今朝は隅田川沿いコースを超スロージョグ。15km、1時間45分、7'00/km。東京マラソン2027、Challenge Runnerとして4年連続で選出！これで12回目の出走が叶うこととなった。男性全体で45位、45～49歳年代別で8位。ポイント対象となるレースは全て50歳になっていたけど、年代区分は期初時点のため、ひとつ下。今期はフルなら2時間42分未満で100点もらえるので、レースポイントで300点満点は容易い。水戸漫遊マラソンは初日にエントリ...
昨夜は日本橋のビストロL’appetitへ。前回とても気に入ったので3か月ぶりに再訪。支配人の方が覚えてくださっていて、今回もワインは量多めのペアリングでおまかせに。話を聞くに、その時の旬な食材でメニューを考案し2か月ぐらいで全てが入れ変わるというコースらしい。シャンパンはシャルドネ／ピノノワール／ムニエのブレンドが50/25/25という珍しいバランス。フレンチに生の赤身魚は難しいはずだから、どんなペアリングになる...
昨夜はメトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグ。13kmは上限の4’12/kmとなった。計20.7km。昨年12月のフルマラソン月間ランキングは6位。つくばを走った11月は7位。昨年はいろいろあって走力がリセットされちゃったし、前年度49歳の年間ランキングが7位だったので、順当な結果か。東京でPBを更新しサブ35の仲間入りを果たしたので、今年度の順位が楽しみ。さて、今夜はオフ。明けてからが忙しくなるのが目に見えて...
昨夜は超スロージョグ。風がなく穏やかで静かな夜。15.6km、1時間50分、7’05/km。東京マラソンの録画を先日見終えた。新旧・日本記録保持者の大迫 vs. 鈴木選手の共闘と駆け引きが見ごたえあった。30km通過後のスペシャルを取り損ねた鈴木選手に自分のドリンクとジェルをさっと譲った大迫選手。鈴木が大迫の前に出たけど、最後は大迫が制する展開。この2人だからこその無言のやりとりと意地やプライドのぶつかり合い。ゴール後に大...
昨日はオフなので息子も通うQBハウスでカット。地元イトーヨーカドーの中にある店舗で週末ともなると激混みになることが多いけど、19:30だというのに珍しく5人待ち！しかもひっきりなしにお客さんが入ってきて僕の後にも4人待ち。すっかり遅くなってしまったので帰りがけに駅前の大衆酒場かぶら屋でサクッと食事して帰宅。さて、今夜は超スロージョグ。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨日のディナー。ワインはパカレのプリムール。ボジョレーではあるけど熟成が楽しめる。セラーにある一番古い2017。手作りのシンプルなちぎりパン。生地をこねるのがうまくいかず見た目はイマイチだけど、外側はカリッとしてモチモチで、なにしろ出来立てほやほやはそれだけで美味しい。カルナローリ米を使ったリゾット。ブロッコリーはミキサーにかけて細かくして少し多めに塩を振って味付け。味変のつもりで一緒に混ぜず、セルク...
昨日はレモンとキウイのムースケーキ。アマゾンでゲットしたレモン果汁。これにすりおろしたキウイと生クリーム、グラニュー糖を加えたものをベースに、フランボワーズのパウダーを使って2層仕立てにしてみた。キウイはグリーン、イエロー、ゴールドの3種で彩りにアクセント。飾りにチャービルを添えて。ムースは色的に逆のほうが良かったかもしれないけど、甘さ控えめで爽やかな味わいに仕上がった。今朝は河川敷でスピード練習。...
今朝は隅田川コースを超スロージョグ15km、1時間46分、7'00/km。今週はムースケーキ。良さそうな本格的レモン果汁をアマゾンでオーダーして今日配達されるはずなのに、まだ届かないので待機中・・・。さて、明日は水元錬があるから行きたいけど、29日に行われる墨田区競技会の1500mにエントリーしているので、引き続きスピード練習かな。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨日の出張は任務を無事終えた後に出先でサクッと食事を済ませ帰宅したのが23時半。疲労困憊。今朝はテレワーク前に河川敷で閾値走6km。adios pro 4。風はそこそこ吹いていたけどコースに対して横向きで、四ツ木橋から南下してUターンの往復。途中でタレずに走れて、ラストは気持ちよく上げて終了。3'27, 3'30, 3'30, 3'28, 3'26, 3'2020’42、3’27/km続いてシューズを履き替えて、Eペースで11kmジョグ。計20km。さて、明日は超スロ...
昨夜は予報通り夕方から雨が降り出したのでオフにして、代わりに朝ラン。旧中川の遊歩道コースをこの時間帯に走るのはずいぶん久しぶり。カラッと晴れ上がって、新緑が眩しい。メトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグ。13kmを上限の4’10/kmとなった。計20.8km。自宅で仕事してから出張に出発。さて、明日はテレワーク前の朝ラン。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨日は仕事で遅くなり21時ごろのスタート。夜ランのコース、旧中川の遊歩道には9種類もの桜があるらしく、今は遅咲きの色鮮やかなピンクの思川が満開。風がなく穏やかで静かな夜の超スロージョグ15.4km、1時間49分、7’03/km。さて、今夜はフツージョグの予定なんだけど、これから本降りになる予報。雨雲レーダーを見ても間違いなさそう。ところで、明日は新幹線で国内日帰り出張。出社してから出発するつもりだったけど、家から直...
もし行くとなったら、今夜出発の予定だった。数か月前には決まっていたけど、案件との兼ね合いで今回僕は見送り。行き先はダブリン。出張の楽しみといえば現地グルメと現地ラン。アイルランド料理はジャガイモやラム肉、バターやチーズが主役で、塩・胡椒ベースのシンプルな味付けが特徴らしい。ワインに合いそうじゃないか。日本でおにぎりがそうであるように、アイルランドの手軽な国民食といえばcrisp sandwichなんだとか。かつ...
昨日は時間があったので時間をかけて楽しみながら料理。自家製パン。強力粉＋塩＋砂糖＋ドライイースト＋お湯を混ぜて発酵を2回やるだけのお手軽レシピ。2次発酵で膨らみすぎて失敗したかと思いきや、オーブンに入れ表面がいい感じに色づいた後は天板を上に置いて膨らみを抑えたり焦げないようにアルミホイルをかぶせたら上手くいって、ふっくら焼き上がった。21cmの型で焼いたので半分にカットして食卓へ。見た目ほどずっしりして...
昨日のスイーツづくりはタルト。基本の土台となるパートシュクレとクレームダマンドが焼き上がった後に、チョコレートガナッシュを入れて、ブルーベリー、アラザン、粉砂糖でデコレーション。冷凍もののブルーベリーがしなしなでイマイチだけど、生地がほどよくサクサクで、しっとりした仕上がりで美味。今朝は河川敷でスピード練習。昨日、急激に夏日となって慣れないトラックで走ったからか疲労が残ってしまったので、軽めに1km...
【レポ】One Tokyo Track Time Trial
今日はOne Tokyoのイベント「Track Time Trial in 織田フィールド」、10000mの部。10時ごろ到着。雲ひとつない素晴らしい天気。で、暑い！3kmほどアップし、僕の出番は11時スタート。目標はシンプルに35分切ってPB更新。1周84秒。ガーミンのワークアウトは時間設定にし、オートラップ前にラインを超えていればOK。ペーサーはいるけど、最速が3'47/km。スタート時から単独走。序盤はペース感覚がつかめず1周目79秒、3'17/km。先行ラ...
昨夜は押上のワインバーへ。ここは平日夜の超スロージョグのコース。すぐ近くにはかの有名な遠藤利三郎商店があり、元は角打ワインバルだった場所。スタンダードコース＋5種ペアリングを選択。整った。今日はテレワーク前に河川敷で朝ラン。ようやくウィンドブレーカー不要となりチャリではなくジョグで。明日One TokyoのTrack Time Trialで10kmを走るので、閾値走はやめてEペースジョグ。あまりの強風で前半向かい風はレンジから...
昨夜は仕事が長引いて普段より1時間遅い21時頃のスタート。メトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグ。かなりの強風で桜の花びらが舞う中、13kmは上限の4’09/kmとなった。計20.8km。シーズンオフだけど、東京マラソン前からの好調が続いている。もっとも、ロング系のポイント練習をやっていないからに他ならないけど、疲労がほとんどたまらないで1週間を回せているような気がする。さて、明日はテレワーク前の朝ラ...
昨夜は気温11度で狂ったような爆風で冬装備に逆戻り。マイJog Course上のスカイツリーのふもとにある肉のハナマサに初めて寄ってみた。一般スーパーではあまり見かけないブロック肉など業務用の珍しい食材がたくさんあって、ついつい15分も長居してしまった。温まった体が冷えたのでペースを上げたくなったが、JogペースはKeep。そんな超スロージョグ15.4km、1時間50分、7’06/km。今日は娘の高校入学式。制服が紺からグレーに変わ...
昨夜は浅草橋で途中下車し娘の通学定期券を購入した後、蕎麦居酒屋の玉椿へ。この界隈でよく行くビストロや日本酒バルは江戸通りの西側で、東側の隅田川方面は初めて。反対側とは違って静かでひっそりした雰囲気。カウンターで旬のおまかせコースをいただいた。まずは生ビールをグビッと飲んで落ち着いて、自家製豆腐。お通しがとりあえずの一品じゃなくて、手が込んでいると期待感が高まる。旬の菜の花のからし味噌和えは甘みと鼻...
昨日のディナーは控えめに言って最高に整った。息子は今日から小学校最終学年に進級、娘は明後日に高校入学式ということで、お祝いも兼ねて料理に励んだ。ワインはとっておきの1本、1985年ビンテージのピュリニー・モンラッシェ・レ・コンベット。年に数回しか使わないグラスで。41年も熟成しているので液面が下がっているしコルクがふにょふにょで中折れするほど。最初の一口は閉じていて酸が強めだったけど、徐々に開いてきてま...
今朝は河川敷でスピード練習。10km向けの練習をググると2kmインターバル4本とか3km-3km-1km。インターバルよりも3’30ペースに慣れようと思い、ちょっとアレンジして3-3-3-1、つなぎは400mジョグ。気温14度と暖かく湿度98%。風は穏やか。ピチピチtechfitノースリにadios pro 4。目標としては3kmパートは3’30、つなぎは5’00で2分、ラストは上げられるだけ上げる感じで。 せっかくいい感じで走れていたのに、アレンジした設定がガ...
今朝は隅田川沿いコースを超スロージョグ。ソメイヨシノが満開なのに曇り空には映えずに残念。15.3km、1時間47分、7'00/km。日中はスイーツの仕込みをしつつ、娘の部屋に置く本棚・キャビネットの組み立て。サクッと終わらせるつもりが、ベッドとデスクの位置を変えたいと言い出し、そうなると諸々移動させてからじゃないと無理なので、予想外に時間を取られた。キリのいいところで一旦終わらせて、スイーツの仕上げ。苺、キウイ2...
昨日は仕事帰りにソラマチに寄って富澤商店で製菓用小麦粉、グラニュー糖、口金、デコレーション用材料などをゲット。 アマゾンで購入したグレーター、ケーキサーバー、ピザカッター、クレープ用トンボ＋ヘラもそろった。オフシーズン中は料理も楽しみたい。あと、ずっと欲しかった銅のプチパン。今朝はテレワーク前に河川敷で朝ラン。adios pro 4で閾値走6km。いつもと同じく最初と最後の1.5kmが追い風。3'25, 3'30, 3'35, 3...
昨夜は時差の関係でオンライン会議が19時開始で込み入った議論だったので終わったのがなんと20時半。会社を出たのが21時過ぎ。雨は本降りだし、家族は妻の実家に帰省中だから、まだ見終えていない東京マラソンの録画でも見ようか。でも、シーズンの振り返りをブログに書いた日で、翌日には今シーズンの目標を書こうと思っていたので、5分ほど悩んだ末に走ることにした。高架下までの1kmを傘差しジョグで辛抱すれば雨を避けて走れる...
50歳、15年目シーズン(4/2025～3/2026)の振り返り。【 総括 】このシーズンはケガや故障に悩まされた。GW前に古傷のぎっくり腰系に始まり、絶好調だった10月にLUUPキックボード走行時に転倒し肩甲骨骨折と肋骨負傷し、大事な初戦の水戸をDNS。すぐに走力を戻そうと無理がたたって太もも肉離れもどきになり、治った直後に腰にくるという負の連鎖。神経ブロック注射を打ってもらったり、前日までリハビリに励んで挑んだ新コースのつ...
シーズンオフ中の週末はもうひとつの趣味の料理やスイーツづくりを本格的＋定期的にやろうと思い、先週末に無印に行ってキッチンツール一式を収納するケースを購入。色々なものが大きさや用途によってあちこち別々になっていたし、妻が普段の料理でほとんど使わないものがあると邪魔だろうといこうことで、主に僕が使う物を分けることにした。上段左から、ボウル、計量カップ、クッキング温度計、トング、パレットナイフ、スポンジ...
昨日は娘と出かけて帰ってきてからすぐにスーパーで食材調達。お目当てのエシャロット、この日は入荷なし。エシャレットはあったけど。バターをたくさん使うメニューなので、ワインはムルソーを合わせた。ホワイトカンパーニュとクリームチーズ。メインはトラウトサーモンと帆立ムースのパイ包み焼き。帆立はフードプロセッサーでペースト状にし、生クリームを加えながら滑らかな状態に。パイシートの上に帆立・サーモン・帆立を3...
今朝は河川敷でスピード練習。adios pro 4。メニューは中一日の連続閾値走で、今回は8km。最初の2kmと最後の2.5kmが追い風（1km分チート）。ラップをオートにするのを忘れたので、折り返し毎に手動。相変わらず向かい風がきつい。～2km 3'28～5.5km 3'35～8km 3'2427'57、3'29/km。ピッチ178、ストライド162cm、上下動10.4cm、上下動比6.5%。シューズを履き替えて気持ちよくEペースでジョグ14.3km。計25.4km。妻と息子は小学校や幼...
今朝はやわらかな日差しでポカポカ陽気。隅田川沿いコースを超スロージョグ15.1km、1時間45分45秒、7'00/kmぴったり。時間があったので、苺のミルフィーユを作ってみた。パイ生地を焼きすぎたけどサックサクで、バニラ香るとろっとろのカスタードクリームが贅沢なデザート。さて、明日はスピード練習。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝はテレワーク前に河川敷で朝ラン。ピチピチtechfit半袖、ランパン、グローブなし。adios pro 4。風が強めの時の定番で、最初と最後の1.5kmが追い風となるコース取り。昨日の雨で地面にたまった花粉が流されたのか鼻水がズルズルしないし、軽装で動きやすく、額に汗がにじむぐらいの気温で思いのほか走れた。3'23, 3'27, 3'30, 3'32, 3'28, 3'1920’38、3’26/km。ピッチ174、ストライド133cm、上下動10cm、上下動比7.5%。シュー...
昨夜は帰宅した頃には雨がだいぶ弱まって、雨雲レーダーを確認すると文字通り怪しい雲行き。いつもより遅めのスタートで走り終わるのはゆうに22時過ぎるとはいえ、さすがにオフにしようとまでは思わず、どうしようか迷ったけど予定通りのフツージョグを選択。旧中川に着くとほとんど気にならないぐらいの雨になってきてラッキーと思うも、水たまりを避けつつなので、メトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグはレン...
駅の改札口を出ると目の前にあるシャトレーゼ。夜9時までオープンしている無人決済店舗。（写真はネットから拝借）狭い店内に洋菓子と和菓子、常温、チルド、冷凍商品がずらーっと陳列されている。コンビニ商品と比べ小ぶりで安いし、どれも美味しい。ものによってはワンコインでお釣りがくるし、和菓子系は100数十円。帰宅する20時前後はお客さんも疎らだし、レジが2台に増えたので混みあうことはほとんどない。ふらっと寄って小...
昨夜はお気に入りのひとつ、浅草橋のカジュアルなビストロへ。ニュージーランド産のナチュラルワインを推しているようで、シャルドネを使ったオレンジワイン。バケット、3種の柑橘類と丸ごとブラータチーズのカプレーゼ、アスパラガスソテー・濃厚グリュイエールチーズソース、ガーリックブレッド、グアンチャーレとフルーツトマトのパスタ。どれもしっかり目の味付けでボリュームもあって満腹になり、デザートまでたどり着けず。...
昨日は東京マラソンが終わってから久しぶりに30km以上走って心地よい疲労。1週間に100kmをちょっと超えるぐらいが僕にはちょうどいい。中3娘の15才誕生日が近いので、ケーキ作り。リクエストによりチョコレート・シフォン。生地にチョコたっぷり、表面もチョコクリームでコーティングしデコレーション。これだと茶色だけで見た目があまりにもイマイチなので、文字のチョコペンはオレンジで色味を加え、仕上げには粉糖と銀色の砂糖...
昨日は水元公園で予備練・ピクニック、夕方は本練・練習会メンバーとのシーズン打ち上げ。Qさんが集計してくれたところ16名がPBを更新し、その分布は：・サブ30 1名・サブ35 3名・サブ40 8名・サブ50 3名・サブ3 1名東京の40km地点で見つからずに「とっておきのエール」を送るチャンスを逃したというはるやまさん。僕自身ももちろん気になっていて、吉田さんが口火を切ってくれた。でも、やっぱり教えてもらえなかった。まぁ、その...
今朝は隅田川沿いコースを超スロージョグ。汐入公園付近は早咲きの大寒桜が満開を迎えていて、ウェディング衣装を着たカップルや、大きなランドセルを背負ったちびっ子、外国人観光客らが撮影を楽しんでいた。15.4km、1時間47分、6’58/km。3週連続でお出かけ。妻のリクエストで山、海(湾)に続いて今日はピクニック。妻がつくったおにぎりやスーパーで買ったサンドウィッチなどを持って水元公園へ。ランの練習会以外で初めて来たけ...
今朝は河川敷で6kmの閾値走。どんより曇って今にも雨がまた降りだしそうで、風強め。路面が濡れているので新しめのadios pro 4にせず古いVF3にして正解。最初と最後の1.5kmが追い風となるコース取り。3'25, 3'32, 3'31, 3'34, 3'34, 3'24ランパンだと脚が冷えて動きがあまり良くなかった。20'59、ぎりぎり3'30/kmにねじ込んだ。再びシューズを履き替えて、Eペースで11km。計20km。一時雨が降り出したけど、すぐに止んだのでラッキ...
昨日は3拠点つないでのオンライン会議。東京は19時、他は朝6時と正午。時差の都合で、この時間帯が最適解。そんなわけでいつもより1時間遅くからのスタート。メトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグ13km。気温14度で軽装でよく風も穏やかで、結果はレンジ上限の4’11/kmとなった。計20.6km。今日は有給。早朝にやれるだけの仕事をして妻と車で出かけ、娘の中学校卒業式。制服は変わるけど、来月から同じ場所で同じ...
昨夜はいつもよりちょっと早めに退社し、普段より早めにスタート。赤戦で囲った、駅前通りの交差点を曲がり100mほど進むとまた曲がる前というタイミングで、正面からzunさん登場！なんという偶然。旧中川遊歩道の折り返し地点まで約2.5kmほどを一緒におしゃべりジョグ。zunさんはそのまま直進し土手を超えて河川敷に出てご帰宅ラン、計21kmだったようで。すっかり僕のペースとコースにお付き合いいただいてしまった。 そんな超...
昨日は仕事が忙しく会社を出たのが22時過ぎ・・・。まぁ、そういう日もある。東京マラソンの正式結果が出た。前回49歳の時は年代別45～49歳で15位だったのが、今回50歳は年代別50～54歳で5位！下駄を履いたようなものだけど、全体の記録を見たところ50歳ではトップ。順位は結果に過ぎないけど、50歳と8.5ヶ月でサブ35を達成できたことはやっぱり嬉しい。さて、今夜は超スロージョグ。昨日からデスクワークが長く続いているので、走...
昨日の振り返り。板橋Cityの先頭集団が来る前にスピード練習。メニューは久しぶりに変化走／インターミッテント走。1分間疾走＋4分間つなぎジョグ、これを15セット。4月からショートインターバルとかレペといった本格的なのをやる前の準備として足慣らし。シューズはVF3。カラッと晴れて風弱め。開始時の気温は6度で脚のキレが悪く、設定は控えめに3’00/kmペースで、逆につなぎはちょっと速めにEペース。1km換算ペース： 3'02, 2'...
自然に触れたいという妻のリクエストで先週は高尾山、今週は海(湾)。昨日、日没に合わせて稲毛海浜公園へ家族で出かけた。稲毛といえば、練習会やプールで何度も行った場所で懐かしい。・2016年7月：プール・2017年1月：30km練習会・2017年5月：リレーマラソン・2017年7月：プール＋1km TT・2017年11月：30km練習会・2018年5月：リレーマラソンヨットハーバーに車を停め、検見川浜東突堤へ。遠くにはスカイツリー。鏡面反射のサン...
今朝は隅田川沿いコースを超スロージョグ15.3km、1時間47分、6'59/km。ランチは先週に続いてかめぱんで買って家で。我が家のハクモクレンはあともう少しで開花。ホワイトデーのスイーツを仕込んで、今終わったところ。妻のリクエストでお出かけ。忙しい！けど、オフシーズンのこういう休日が楽しい。さて、明日はペース走＋ジョグかロングジョグやって、板橋Cityの応援。明日の河川敷は北風から南東の風に変わって、ずっと追い風！...
昨日は夕方から仕事がバタついて結局終わったのが20時過ぎ。会社近くのもつ焼き店へ。サクッと、生ビールと芋焼酎ロックに4種ユッケ、タン、ハツ、バラ、カシラ。串のボリュームが他店の倍以上あってす食べ応えあった。もちろん美味しい。今朝はテレワーク前に河川敷でスピード練習の閾値走。気温4.4度、冷たい北風が強くて体感2.2度。シューズはadios pro 4。現VDOTだとLTペースは3’28/kmだけど、向かい風がかなりしんどいので3’3...
昨夜はメトロノームを185にセットしてピッチ固定Eペースジョグ。フルのPBを更新しVDOTが64.2にアップグレードされEペースが4’11～4’37/kmにレベルアップしたことから、レンジ上限を意識。結果、13kmを4’14。計20.7km。今朝の体重53.2kg。飲む頻度や食べる量は全く変わっていないのに、今年に入ってからこれまでより1kgぐらい少ない状態がずっと続いて、東京マラソンではいつもより軽い状態での仕上がりだった。レースが終われば元...
昨夜は気温5度、体感3度で真冬のような寒さの中、超スロージョグ。15.6km、1時間52分、7’11/km。お昼に定期健康診断。毎年これぐらいの時期、東京マラソンが終わって1週間以上過ぎたぐらいに受けるようにしている。理由は、シーズン中は感染予防のためクリニックに行くことはなるべく避けたいし、翌週だとレース後の内臓疲労がありそうだから。オプション検査の胸部CTを受けて、念のため肺もチェック。終わるのが2時前。普通にラン...
昨夜は人形町の創作和食バル「かめすけ」へ行ってみた。黒ラベルでのどを潤した後、べんてん山羽音・純米吟醸、作インプレッションN・純米大吟醸、激レアの十四代中取り上諸白播州愛山・純米大吟醸。お通しのあさりとそら豆の茶わん蒸し、菜の花といちごの白和え、ホタルイカと玉ねぎサラダ、玉こんにゃく、ドライトマトとれんこんのきんぴら、エイヒレ炙り、里芋の唐揚げ、しらすいくら丼。前菜の盛り付けがフレンチのようで美し...
昨日の振り返り。河川敷は気温8度、暴風で体感6度。日差しは強いが肌寒い。東京が終わってから超スロージョグを3発ぶちかましたので疲労はほぼ抜けた。来シーズンも4月から本格的にスピード練習を始める予定だから、閾値走は続けておきたい。3kmアップ。ウェアはインナー＋techfit厚手長袖＋ニットグローブ、ランパン。初代アルファフライ。向かい風はまともに走れないので、割り切ってチート練習。6kmをジョグで北上し、そこで折...
昨日ジョグから戻ると、妻が急に山に行きたいと言い出して、いい天気だしレースは終わったことだし、車で高尾山へ出かけた。娘は期末テスト中、息子は乗り気じゃなく、久しぶりに夫婦2人での休日外出。府中で生まれ育ったので高尾山は馴染み深い。最後に行ったのは娘5歳、息子2歳の頃に夏休みに実家に帰省した時。高尾山口付近の駐車場は混んでいるだろうし高いので、事前予約サイトで高尾駅付近のを利用。1駅電車で移動。いつのま...
週末料理おじさん。ワインはボジョレーの赤。まさにとれたてのブドウがぎゅっと凝縮され果実味たっぷり。一品目は、アボカド・ホタテ・アトランティックサーモンのセルクル仕立てにディルを添えて。尻尾の虹色がきれいな車海老は塩茹でに。メインは牛モモ肉のステーキを赤ワインにグラス・ド・ヴィアンドを合わせたソースで。付け合わせはルッコラ、ジャガイモ、ズッキーニ。整った。W杯、日本の初戦。息子を起こして一緒にTV観戦...
今朝は水元公園の練習会。Q監督の提案メニューは2000mインターバル6本@3’25/km、つなぎは500mジョグ@6’00/km。adios pro4。ラップタイムと平均ペース：6’54 3'26.1/km6’50 3'24.46’53 3'25.86’51 3'24.76’49 3'23.76’52 3'25.0今日のおかわりは1周1.5km。かiさんが付き合ってくれた。全然ついていけなかったけど、3’20の目標に対して粘ることができた。4’49 3'12.2/km疾走時のピッチ184、ストライド157cm、上下動9.8cm、上下動比6....
今朝は隅田川沿いコースを超スロージョグ15.2km、1時間47分、7'00/km。気温20度で暑いけど、風はひんやりして気持ちいい。世界ではアメリカ・カナダ・メキシコの3か国でFIFAワールドカップ、日本では陸上選手権が開幕！初日の女子5000mはあっと驚くような展開だった。残り4周で田中希実選手がロングスパートで5連覇が決まったかと思いきや、山本有真選手が食らいつき、ホームストレートのラスト数十メートルで交わして逆転優勝。お...
昨日は帰宅したのが22時過ぎ。今週は月曜からずっとこんな感じでさすがに疲れた。すぐに寝て体力回復に努めた。夜中に激しく雨が降って妻や娘は起きたようだけど、僕は全く気付かずでびっくりされた。すっかり回復し、今朝は河川敷で利根川スペシャル。気温21度で日差しが強かったけど、概ね設定どおり。走り終わってシューズを履き替えていると汗ダラダラ。でも、この感じ嫌いじゃない(笑)。Eペースジョグ10kmはレンジ中央値の4’2...
昨夜のオンライン会議は19時からみっちり2時間続いて、帰宅したのは22:30。急いで着替えてスタート。メトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグ13km。中央値～上限の間の4’17/kmとなった。計20.7km。興味本位でガーミンのボディ・バッテリーを確認してみたら、23から11に減少。朝ランの時はスタート時に70～90ぐらいあるけど、平日夜ラン時はスタート時が20～25でラン後に5～10になっていることが多い。まぁ、これを...
昨夜は仕事が終わって帰宅したのが23:30。雨だったけど出勤前に朝走っておいてよかった。そして今夜も確実に遅くなるけど、睡眠・休息を優先して朝ランにはせず。つくばマラソン、ふるさと納税枠で出走権を確保し、手続き用の案内メールが送られてきてランネットで正式エントリー完了。記録証の送付も終えた。13回連続で新コース2回目。つくばを何回走ろうと、そこで何回PBを更新しようと、年代別で入賞しようと、僕にはやり残した...
昨日は仕事で遅くなり帰宅したのが23:00過ぎ。オフの日でよかった。今日はもっと遅くなることが確実なので、早めに起きて朝ラン。ところがどっこい、関東は2日前に梅雨入りして雨。仕方ないので1km離れた高架下まで傘差しながらジョグって、行ったり来たりの退屈な超スロージョグ。15km、1時間45分、7’00/km。0:00まで寝ずに我慢しスタンバイ。今年もふるさと納税枠で出走権確保。朝9時の時点で完売になっていてびっくり。定員250...
15km以上のMペース走は、東京2週間前以来だから実に4か月弱ぶり。久しぶりに脚が重いな～と感じる。週末料理おじさん。ワインはルイ・ジャドのボジョレー2020。①セイボリー・タルト。オーバル型のタルトリングを使って台を焼いて、クリームチーズを敷き詰め、カルパッチョ風に仕立てた真鯛とサーモンをのせ、自作チュイルと自家栽培ミントを添えて②ふるさと納税返礼品の北海道産ホタテ、立派な大玉でプリップリ。ソテーして、ブー...
昨日は息子の12歳誕生日。リクエストに応えて、息子の大好物の苺を使ってオーソドックスなショートケーキ。今朝は水元公園で練習会。気温16度、ほぼ無風、絶好のコンディション。アルファフライ3。メニューは21kmペース走@3’40/km。キクさんとペーサー。プラスマイナス1秒ぐらいにおさえたかったけど、ほぼ設定どおり。以前に比べ余力をもって走れているのは喜ばしいことだけど、自分がパワーアップするためにはもうひと絞りほしい...
昨夜のオンライン会議は21:30過ぎに終了。チームの他メンバー3人には別件対応で動いてもらっていて、結局22:30ごろまでチャット等でのやりとりが続いた。今朝は、某実業団陸上部が正式に導入する前に市民ランナーのモニター計測が必要らしく、「汗乳酸計測の中の人」お立会いのもと、被験者として体験。自宅からハイアルチ東日本橋のスタジオまでは5kmほど。アップにはちょうどいい距離だから隅田川沿いを超スロージョグで。2年前...
これから忙しくなる前にゆっくり食事をしようと、およそ1年ぶりにビストロ「キリュクリュ」再訪。ソムリエさんが覚えてくれていて嬉しいお迎え。今回もお任せコースにワインのフリーフロー。15種類から、コースに合わせて選んでもらった。それぞれに合ったグラスで出してくれるのが、このお店の素晴らしいところ。メニューにはないけど、デザートワインも含めてくれて嬉しいサービス。鮮魚と野菜で構成されるコースで肉類は一切な...
「Good morning, good evening and good afternoon」の挨拶で始まる4つの異なる時差ゾーンをつないでの定例オンライン会議、昨夜は1時間半。帰宅して22時前のスタート。メトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグ。13kmはレンジ上限の4’11/kmとなった。計20.7km。昨日は台風だったけど、今日はひとつの山を乗り越えられた。そして、嵐がまたやってくる。明日から2週間ぐらいの間、国内出張が重なったりして忙しくな...
昨夜はいつも通りの時間に帰宅できて、雨はパラつく程度。台風が直撃する前にやれるだけの対策をしておこうと、屋上テラスのチェアを片付けやシンボルツリーを外壁に紐で固定。雨は強くなることなく、キャップをかぶっていればメガネに水滴がつくこともなく快適に走れた。そんな超スロージョグ15.5km、1時間48分、7’00/km。予報通り、早朝から豪雨。革靴を保護するために、レースで雨が降った時にスタート前にシューズが濡れないよ...
5月は511km、5回目の500超えとなった。GWに走りこんだのと、土日がフルに10日間あったことから距離が積み上がった。3月の東京マラソン以降、疲労を抜きつつスピード練習に徐々に移行し、5月はもっぱらインターバルや変化走が中心で、閾値よりも速いペース帯が鍛えられたと思う。主なポイント練習：・40kmジョグ @4’24/km（うち36km @4’17/km）・レースタイムLSD @6’00/km・30km走 @3'56/km・水元10.5kmペース走 @3’27/km・水元1km...
18時前に織田フィールド到着。夕陽が眩しく暑い。同組の吉田さんと応援に来てくれたはるやまさんとすぐに合流し談笑していると、森田さんがサプライズご登場。合わせて150歳以上の水元トリオ(笑)。たっきーが彼女さんを紹介してくれ記念撮影。吉田さんと、TKGさんをどういたぶろうサポートしようか相談(笑)。吉田さんは16’20～25を目指すらしく、僕は16’40が目標だから、PBを目指すTKGさんをサンドウィッチする展開になりそう。初...
週末料理おじさん。体調が本調子じゃないのでハーフボトルのオレンジワイン。市販のパン。ワンプレート・スタイルで、チキンソテー＋エシャロット、クリームソース、黒・白・ピンク胡椒を潰して粗挽きでアクセントに。仕上げにライムの皮を削って香り付け。今朝は通常より短めに12kmちょっとを超スロージョグ。1時間27分、7'05/km。さて、今夜はMxKディスタンスの5000m。なんだか体調がイマイチ。走ったら何とかなるような気がしな...
取引先が台湾マンゴーをたくさん送ってくださった。ムースケーキにしようかとも思ったけど、それは冷凍ものかジュレでもできそうだし、せっかくだからそのままを活かしたいと考え、即席パフェ風に。種の周りや皮についた果肉を搾り取り、こしてジュレ状に。マスカルポーネ＋生クリーム、ギリシャヨーグルト＋ハチミツ＋生クリーム、ごろっと果肉の4層仕立てに、自家栽培のスペアミントを添えて。今朝は隅田川沿いコースを超スロー...
今日はテレワーク前の朝ラン。体調はイマイチだけど、日曜のMxKに向けての最終利根スぺ。adios pro 4。気温28度、強風。600mの3本目とキモの3000mが追い風チート。ラスト1000mはがっつり上げて終えようかと思っていたけど、意識高い系を発揮し(笑)向かい風に挑む。設定を3’20に切り替えて走ったけど、途中から目がクラクラしてきて失速。なんか体がふわっとする感じがなかなか取れない・・・。続いてシューズを履き替えてEペースジ...
昨夜は19時開始のオンライン会議が想定通り2時間みっちりノンストップで続いた後に、フォローアップのデスクワーク。オフィスを出たのは23時。悪化はしていないけど体調はビミョーな感じ。そうじゃなければどんなに遅くても走るけど、さすがに自重して帰宅後すぐに寝た。今朝いつもより少し早めに起きて、先延ばしにしたメニュー、メトロノームを185にセットしてのピッチ固定Eペースジョグ13km。やや息苦しさはあったものの、レン...
昨日は仕事で帰りが遅くなり、体もちょっとダルく感じていて単なる疲れかなと思い、さぼろうオフにしようか迷った。でも超スロージョグの日だし、体を動かしてシャワー浴びたほうがすっきり眠れるかと考え、いつも通り走った。15.4km、1時間50分、7’08/km。走り終えると、う～ん、なんだか喉がイガイガするし、体調悪化の前触れ。ドリンクタイプの葛根湯を飲んですぐに寝た。布団にくるまって汗をかけば翌朝には復活していることが...
出社するとデスク周りが賑やか。テレワークの先週金曜日に飾り付けてくれたのだろう。でもなんか変で、近くには割れた風船が落ちていたり、テープが剥がれていたり。今日も一番乗りの出社で、きっとサプライズの意味もあったんだろうなと、飾りを元に戻して整えている自分が虚しい(笑)。月に1回振る舞われるケーキはHARBSのアップルマンゴー！家族からは昨夜お祝いしてもらった。3人で作ったらしいチョコレートプリンにブルーベリ...
今朝は雨が上がるのを待ってから河川敷へ。なかなかの強風で向い風の前半は4'40ぐらい、後半は追い風でペースが上がって、仕上がりは22kmを4'35。ひらぶーさん、キクさんとスライド。関東は数日前に梅雨入りしたはずなのに、明日からの1週間の予報は雨なしで、連日のように真夏日！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨日はテレワーク前に超スロージョグ13.6kmやって、仕事を早めに切り上げ夜に回して夕方は奥戸でスピード練習。2部練のつもりではなく、来週のMxKに向けて最後の利根川スペシャル。初代アルファフライ。キッズの陸上クラブや、中高生部員でかなり賑やか。2kmほどアップ。風強めで第3～4コーナーが向い風。600mの3本は3’18/kmの設定にしたけど、ペース感覚がイマイチでどうしても速くなりがち。肝の3000mパートは1’20でラップを取る...
今日はテレワーク前の朝ランで隅田川テラスのコースを超スロージョグ、13.6km、95分、7'00/km。つくばマラソンはふるさと納税枠でのエントリー。すぐに案内書が郵送され、専用URLにアクセスするとランネットのエントリーページに導かれ、通常の形式でエントリー完了。もちろん記録証の登録も済ませておいた。年に1回のあの緊張感と達成感も悪くないが、新コースとなる今回ばかりは絶対にミスれないからひと安心。墨田フィールドは...
昨夜はメトロノームを185にセットしてのフツージョグ。ズームフライFK。珍しく無風で気持ちよく走れ、10.6kmはレンジ上限の4’13となった。計17.5km。今月は1日が日曜で舎人が一般公開だった。第一日曜と第三土曜がそうで、てっきり今週末かと勘違い。今月3回目の土曜は21日か。利根川スペシャルを本番前にもう一度やっておきたい。なんとかして時間を作らないと。さて、今夜はオフ。更新の励みになります。応援クリックお願いしま...
梅雨入りした昨日、夕方には雨が止んでラッキーだったが、旧中川沿いは小さな羽虫の群れ（ユスリカ？）が大量発生し、目や口に入るし厄介。しかも、終盤にちょっと雨が落ちて、なんだかツイてなかった。そんな超スロージョグ13.7km、1時間39分。22日のMxKディスタンスのスタートリストが公開された。僕は5000mの最終組で、11:30スタート。エントリーは50名、ペーサー6名（15’15、15’40、16’00、16’20、16’40、17’00）。PBを狙うな...
早めに手を打った。コロナ禍を除けば11回連続出走で、秋のメインレース。時期とコースの相性が最も良く、サブ50、45、40を達成できた大会。前シーズンのPBを更新できなかったのは2回だけ。それぐらい僕にとっては唯一無二の大事なレース。だからこそ、新コースが明らかになった数日後に試走した。ファンランではなく、コース紹介のつもりもなかったのでスマホは携帯せず写真撮影なしで、4’20ぐらいのEペースで実走に近い試走。とて...
日曜の振り返り。最近のポイント練習はスピード系に偏っているから、たまには違うメニューにしようか迷っていたところ、はるやまさんが水元公園の練習会に参加する予定だというのを土曜夜にXで目にした。久しぶりに飲んだヤクルト1000が効いたのか、いつもより早く起きたにもかかわらず目覚めはよかった。前日のラフィネ練習会の疲れはそれほど残っていなかったので、水元公園の通称Q練に飛び入り参加してみることにした。東京マラ...
今朝は水元公園のQさん練に飛び入り参加。レポはじっくり書きたいので明日にでも。今日は重大ミッション。息子が11才になった週末ということで、いつもながらケーキ作り。オーソドックスなスポンジケーキで、バナナをはさんだ。ブルーベリーとミントは自家栽培のを使った。待てずに昼寝した直後・・・。断面がきれいだと嬉しい（自己満足）。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は舎人でラフィネの練習会に参加。昨年ハワイ旅行の前日にやったメニュー。400mのインターバル3本、つなぎは200mジョグ。1セット毎に4秒（キロ当たり10秒）速くなる設定で、セット間は3分間のレスト。ラストは2000m。Sグループと迷ったけど、気温28度で急に暑くなったし、ラスト2000mをきっちり走りたいと思い、A＋。400m疾走のペースは、3’40→3’30→3’20→3’10→3’00で、2000mは3’20。同グループは7名？だったかな。この練習会で...
昨夜仕事を終えたのは21時前。夕飯を食べ損ない、駅に着いてからサクッと軽く食べようと、前からずっと気になっていたお店に突入してみることにした。帰宅時にいつも素通りしている、このお店。（写真はネットから拝借）中の様子が全く分からず、食べログとかでネット予約できないし、なんだか敷居が高そう。それほどお腹が減っていたわけじゃないし、行くなら今かなと、静かにガラガラと戸を引くと風鈴がチャリンと鳴って、いよい...
昨夜はメトロノームを185にセットしてのフツージョグ。疲れがたまっているのか走り始めから体が重い。10.6kmはEペースレンジの遅め4’28となった。計17.6km。このメニューはペースは設定せず、あくまでもピッチ固定。その日の体調によって結果が変わるので、一種のバロメーター。『ブルータスの心臓』を読み終えた。冒頭で犯人と犯行過程が分かったうえでストーリーが展開される、いわゆる倒叙ミステリー（と呼ぶらしい）かと思いき...
昨夜は会社を出たのが20時。1日中降り続いた雨がほぼ止みそうな頃で、むしろタイミングとしては悪くなかった。帰宅し、とあるブツが配送されていることを確認し、さぁ着替えようかというところで、会社携帯が鳴る。海外のクライアントからで、結局20分弱時間を取られたけど、いつものプチ筋トレやってからスタート。場所によって肌寒いような蒸し暑いような中、13.5km、96分、7’08/km。走ってリフレッシュした後は読書の続き。あと...
昨夜は久しぶりに映画鑑賞。Ukeさんと偶然かぶったけど、ミッションイン：インポッシブル／ファイナル・レコニング。その前に腹ごしらえ。もと村の牛かつ定食1.5枚＋あご出汁茶漬け。自分で焼き加減を調整しアツアツで食べられるのが嬉しい。デザートは栗りんの黄金モンブランソフト。モンブランだけだと甘ったるくて飽きるけど、埋もれて見えないけどソフトクリームのアイスがいい仕事している。すっかり整った状態で、奮発して予...
昨夜はワインが飲みたくなったので、自分が料理担当となりスーパーで買い物。味見をしつつ料理しながら飲むビールが、これまた美味しい。ワインは2018年のボジョレー白。まずはお決まりのバゲットとチーズ。チキンのグリル。ムネ肉はモモ肉と違ってパサつきやすいので、切込みを入れたり下処理をやったうえで、フライパンに蓋をして蒸し焼きっぽく。厚い皮は縮むので分離して肉を出した後にパリパリに焼いてみた。生パスタを使った...
今朝は久しぶりに舎人陸上競技場へ。開場前に外周をアップしようと駐車場を出るとちょうどいタイミングでキクさんと合流し、4kmほど話しながら一緒にジョグ。キクさんはフリーランの練習会。僕は懲りずに6回目となる利根川スペシャル。初代アルファフライ。設定は16'40、3'20ペース。ホームストレートが向い風。いい感じのペースで走れていると思いきや、終わってみれば肝の3000mパートがまたしてもオーバー。う～ん、ガーミンのワ...
予報通り朝から降ったり止んだり。昨日20kmジョグったし、今朝は超スロージョグだから高架下へ。途中でほぼ止んだので、隅田公園の外周をぐるっとするコース取りで行ったり来たりの13.6km、94分、6'55/km。5月は445km。ハイライトはつくば新コースの試走と、墨田区春季陸上競技大会1500m。40代の部で優勝したので、夏の墨東五区陸上競技大会に推薦いただけることになった。6月には50才になるので、壮年男子50才の部3000mに出場予定...
予報通り朝から雨。しかも本降り。仕事の疲れもあり、傘差して高架下まで行って行ったり来たりのジョグをする気にはなれず、とりあえず仕事。雨雲レーダーをちょこちょこ確認し、夕方になったら雨が上がりそうだから、一般開放のある奥戸かエドリクに行ってスピード練習しようかなと思いつつも、そうすると家族と一緒に夕食を食べる時間が無くなるなーとか、あれこれ悩んだ。そうこうしているうちに、雨が止んだ。明日も雨っぽいし...
「よく頑張ったな」14年前の自分にそう言ってあげたい(笑)。4’15ペースでフルを走り切るなんて全く想像できなかった。サブスリーというのを知って、自分も目指してみようと思ったはいいものの、あまりに高いハードルのように思えた。それが、いつの間にか3時間未満で完走するのが苦でなくなり、いわゆるMペースというやつは3’40まで速くなった。サブスリーは比較的サクッとクリアできたものの、あの時諦めなかったからこそ今の自分...
昨夜は超スロージョグ約100分、13.7km。びっくり仰天ニュース。タイで当日に1,000人ほど集まったにも関わらず、主催者が現れず大会が中止になかったんだとか。もちろん参加者はエントリー料を支払い済みだし、スタートゲートやテントまで設置されていたようで、警察沙汰に。結局のところ、想定以上の申し込みがあり当日まで準備が間に合わなかったらしい。ヤフコメに、「日本でも10年くらい前に似たような事件がありましたね」とあ...
