364回 / 365日（平均7.0回/週）
ブログ村参加：2014/12/09
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1件〜30件
昨夜はスピード練習でピッチ矯正LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは前回と同じく182にセット。風が強めで前半向い風。500m毎にラインが引いてあり、1分50秒、3’40/kmペースを目指すが、昨日は電子音に走らされている感じで脚の回転を維持するのに精いっぱい。疲れてしまって後半の追い風でペースアップできず。500m毎の1km換算ペース：3'31, 3'43, 3'40, 3'41, 3'413'36, 3'44, 3'42, 3'44, 3'2918'16 @3'39。そ...
昨夜は超スロージョグ10km。連休明けの仕事疲れか、体が重く感じられた。五輪スケートボードで男女そろって日本人選手が初代王者。堀米選手の原点は小松川大島公園なんだとか！彼のお父さんは試合を見ないというジンクスがあって、荒川河川敷をサイクリング中だったというから驚き。早速影響を受けたのか、昨夜、マイコースの旧中川で、小学生ぐらいの男の子がスケボーで、お母さんがママチャリに乗って後ろから懐中電灯で照らして...
先週は火曜日夕方に2回目のワクチンを受けて、1日半ほど副反応による高熱で寝込んで、子供たちの夏休みが始まって、オーダーしてあったソファーがようやく届き、ブルーインパルスが飛んで、オリンピックが開始され・・・、なんだか盛沢山だった。自宅療養1日＋4連休後の出勤はなかなか大変だったけど、昨日はランオフの日なので、家でTV観戦しながらワイン飲み。 さて、ランのメニューとしては新たな1週間の始まりで今夜は超...
今シーズン2回目となる2時間40分ジョグ。シューズはjapan boost 3。気温が上がる後半に向い風になるように、荒川河川敷を北上するコース。ペースはEレンジ遅めの4’45。気温は27～31度。コロナワクチンの副反応のせいで2日ランオフになって、金・土は超スロージョグで調整。念には念を入れて、水分補給と水浴びは多めにするようにした。4’45ペースだと33.5kmぐらいになる。余力はあったので後半はちょっとペースを上げて35kmぐらい...
荒川河川敷にて。詳しくは明日にでも！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は超スロージョグ10km。土曜なので隅田川沿いのコース。小4娘は今日から塾の夏期講習が始まった。11:30ごろ出かけて帰宅するのは夕食時。せっかくの夏休みなのに(笑)。違うか、夏休みだからこそ、なのか。さて、明日はポイント練習。先週はヤッソ800をやったので、今月のプランで未消化なのは2時間40分ジョグか・・・。ペース設定が悩ましい。LSDじゃないから6’00じゃ遅すぎるし、5’00とかだと中途半端？やっぱりEペース？更新...
すっかり平熱に戻ったけど昨日は念のためランオフにし、今朝ようやくラン再開。4連休はがっつり走りたかったけど、まさあきさんがコメントくださったように発熱後のダメージがあるだろうから、慎重に超スロージョグ10kmで。副反応にやられている時は変な汗ばかりだったけど、2日半ぶりに健康的な汗をかけて良かった。この飛行ルートを見るにかなり近くを通るんじゃないかと期待し、飛行時間を見計らって一眼レフ携えてルーフバルコ...
いや～、ホントきつかった。接種してから40時間後ぐらいにようやく副反応が収まってほぼ平熱に戻った。・2回目接種：18:15・4時間後：超スロージョグ・11時間後：激しい悪寒。37.9度・18時間後：38.6度・～24時間後：～38度・～48時間後：36度後半タイレノールは4回服用。ブルブル震えるので布団をかぶると汗だくだくになって布団を外すと寒いし、もう何が何だか分からなかった。「（コロナ禍は）ようやく長いトンネルを抜け、出口...
昨夕、自衛隊大規模接種センターにて2回目ワクチン接種。所要時間35分、スムーズに終わった。サクッと夕食を済ませオフィスに戻った。予防のため、アセトアミノフェン（タイレノール）を服用。接種部の鈍痛はあったけど、火夜は走る日。7’30ペースの超スロージョグ10kmは、炎天下にヤッソ800とか20km走っている僕にとってはガイドラインの「激しい運動」には該当しないだろうと解釈(笑)。問題なく走り終えシャワーを浴びて気持ちよ...
今日はこれから自衛隊大規模接種センターにて2回目のコロナワクチン接種。1回目の接種6/17から4週間マイナス1日。当時、最短で18日から予約可能だったけど、日曜にわざわざ大手町に出てくるのは面倒くさいし、ランのスケジュールなどと照らし合わせて、今日の予約にした。火夜は超スロージョグだから寒気とか発熱といった副反応が出ない限り問題ないだろうし、明日はテレワークにして安静にしていられる、と思った次第。2回目のほ...
今年1月に江戸川河川敷で走った10km草レースで一緒になったSUYUさん。その時に言葉を交わすことはなかったけど、レポにコメント頂いたことをきっかけに何度かブログ上でやり取りするようになった。梅雨が明けたことだし週末はトラックで練習しようと考えていた折、奥戸の総合スポーツセンターも一般開放されると教えてくださり、一緒に走るに至った。確かに家から近く、エドリクよりも行きやすかった。4年前の夏に来たことがある。...
昨日の灼熱ヤッソ800に次ぐセット練として、今朝は荒川河川敷で2時間LSD。ボストンブースト。気温28～30度。上半身裸で。往路は向い風でむしろ心地よいぐらいだったけど、折り返したら背中がじりじり暑くてヘロヘロに。橋の下の日陰で立ち止まると吹き抜ける風がたまらなく気持ちいい。ついつい長居しそうになるのを我慢し、淡々と走った。自宅までの往復含め22.7km。昨日はランの前後で1.6kg、今日は1.8kg体重減。夏を乗り切るた...
というわけで、葛飾の奥戸総合スポーツセンターへ。オープンの9:00にSUYUさんと待ち合わせ、ヤッソ800にお付き合い頂いた。 誰かと一緒に走るのは2月の山下公園うっちー練以来かな。ご一緒頂いたことで、気温30度超えの炎天下10本やりぬくことができて、2時間みっちり楽しく走ることができた。詳しくは週明けに！IOCバッハ会長の暴走劇場、所在不明の選手、コロナのバブル対策に不安を覚えて参加辞退した海外選手、平和の祭典と...
昨夜はがっつり仕事して22:30過ぎに帰宅。超スロージョグ10kmを終えると日付を跨いだけど、いい汗をかけて気分スッキリ。関東は梅雨明け宣言が出された。平年より3日早く、昨年より16日早いんだとか。今年は梅雨入りが早いかと思いきや結局そうはならなかったので、期間は1か月前後と短かった。走っている最中に何度も雨に降られ、土砂降りになってずぶ濡れになったり、ジムにも2回行ったので、今年はラン的には結構影響を受けたか...
昨夜はピリッと走れた。おニューのシューズはやっぱりいいね。takumi ren boost、通称レンブー。2015年12月にソーラーレッド・ホワイト色を購入。その数日後にブラック・グレー色をポチった。次期モデルが発売されることになり当時の現行版が結構値下げになった上、楽天ポイント10倍とアマゾンの20%オフクーポンを使って大人買い。5kmのレースで履いたこともあったけど、基本的には水夜のスピード練習、それもインターバル系で使っ...
昨夜は超スロージョグ10km。しっかり汗はかいてるんだけど夜中だとむしろ涼しく感じるぐらい快適。府中市に住む両親がそろって、今日1回目のワクチン接種が終わった。なかなか予約が取れなかったけど、徒歩で行けるかかりつけの病院で打てたのはよかったのかもしれない。会社の30代前半の社員が職域接種で月曜日に1回目を接種したところ、2日目の昨日は寒気と微熱37.5度の副反応。3日目の今日も体調が悪いまま。自分含め40代以上は...
それにしても相変わらず不安定な天気。昼ごろ空がどんより暗くなって雷が鳴り始めたかと思いきや、カラッと晴れ上がって蒸し暑くなり、しばらくすると曇って涼しくなり…。今夜はどうやらまとまった雨は降らなさそうだけど、最近の天気はなんだか変だ。週末のポイント練習を考え始める時、念のため確認するのは陸上競技場の週間スケジュール。墨田フィールドは一般公開なし、ウラリクは珍しく空きあり、夢の島はオリパラの公式練習...
15kmペース走＋10kmジョグ～TempoNext寿命を迎える
昨日の振り返り。TempoNext。気温26～29度。荒川河川敷までのアップジョグ約2kmで既に汗だく。ストレッチをした後、流しを数本入れてさらにアップ。メニューは15kmのMペース走@3’45。設定どおり走れたのは5kmまでで、6km以降は数秒こぼれる。ラスト3kmで帳尻を合わせようと粘るもキロヨン近くまでペースダウン。目標をクリアできる可能性が低くなり、20km@3’50に変更しようか迷ったけど、なんか調子が悪いなーと思い、やっぱり止め...
今朝は荒川河川敷にてペース走15km＋ジョグ10km＋アップとダウンで計30.3km。時々晴れたけど曇りで蒸し暑く、散々な結果。詳しくは明日にでも。梅雨の中休みなのか急に暑くなって体が追い付いていない。ランチ後、体が火照っていてアイシングしながらしばし休憩。日中は30度を超えたものの、16:00過ぎから天気が急変し雷雨。東京の一部では雹が降ったらしい。東京オリンピック・パラリンピックをめぐっては、もはや茶番が繰り返さ...
今朝は久しぶりにカラッと晴れた青空の下、超スロージョグ10km。気温30度近くで、体が暑さに慣れていないのでしんどい。土曜朝の隅田川沿いマイコースも、ポイント練習を前倒して他の場所に行ったり、雨でジムだったりで、実に1か月ぶり。特に予定がなかったので、取扱説明書や保証書の整理、製品・ユーザー登録といった地味な作業に没頭。ある程度はファイルにまとめて保管してあったし引っ越し時に買い替えた家電類は登録済みだ...
昨夜は帰宅したのが22時過ぎ。会社を出た時に降っていた雨は止んだけど、不安定な天気だから先週と同じく、いつでも高速下で雨を避けられるように隅田川方面へ。 白髭橋を渡って反対岸を北上すると汐入公園付近に水神大橋があり、この間を行ったり来たり。ちょうど1km。ほぼ一直線で橋を見渡せるんだけど、すごく遠くに感じる。もし歩きだったら確実に嫌になる距離感。この長い距離をインターバルとかでハイペースでゼーハー...
昨夜は2月以来のピッチ矯正LTペース走5km。ターサージール6はソールのつぶつぶが擦り減ってグリップが弱まっているので、ノーマルren。メトロノームは180にセット。500m毎の1km換算ペース：3'393'423'443'423'393'423'433'423'453'3418’26、3’41/km、平均ストライド150cm。ピッチ180が心地よくて、脚を回されている感はなく思いのほか楽に走れた。Tシャツが体に張り付くほど汗をかいて不快だったけど、汗にまみれて走るのは嫌いじ...
昨夜は小雨がポツポツした程度だったけど、かなりの蒸し暑さで超スロージョグ10kmなのに結構な汗をかいた。今日は朝から忙しい1日だった。夕方のzoom会議が18:30過ぎに終わって、お腹が空いていたのでとりあえず夕食。17:50の定時投稿前にその日のブログは書き終わっているけど、今日はその時間がなかった。今夜はスピード練習の日。久しぶりにピッチ矯正LTペース走5km。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
まだ梅雨真っ只中だけど、勝負の夏。そろそろメリハリ付けるためにも、月ごとに目標を定めて秋からのシーズンに備えたい。昨年7月の目標と結果を振り返ってみる。① 水夜スピード練習：LTペース走5kmでピッチ矯正 →〇 計5回② ロング走：30km@4’10 →〇 4’07（レポ）③ ペース走：15km@3’55 →✖ 3’58（レポ）④ がっつりスピード系：ヤッソ800@サブ50設定→△ 10本中8クリア（レポ）今年5月からの①～④相当の取り組み状況。① 水夜スピード練...
昨日のポイント練習の振り返り。前夜の予報では朝からずっと雨、2日連チャンのジムでも仕方ないかなと諦めていたけど、朝になると予報は変わっていて午前中には雨が止みそう。タイミングを見計らい雨が弱まったところで、TempoNextを履いて荒川河川敷へ。小雨、気温20度、肌寒いぐらい。メニューは15kmのMペース走、3’45～50。家からのジョグ含めアップは流しを入れつつ入念に3km。5km毎のタイムとペース： 19’04 3’48.9 19’08 3...
今朝は予報を見つつ雨が弱くなるのを待ってから荒川河川敷へ。結局降られたけど！コミコミで32km。詳しくは明日にでも。都議会議員選挙、息子が通う小学校が投票会場。近いのは有り難い。雨の中走ってるくせに、傘さして出かけるのは億劫(笑)。ランナーあるある？さて、今シーズンのレース予定。2021秋・10/17 東京マラソン・11/21 上尾シティハーフ（仮申し込み）・11/23 MINATOシティハーフ（検討中）2022冬・1/9 ハイテクハーフ...
今朝は雨のため、墨田フィールドのジムにて超スロージョグ10km。途中で止んだけどー。午後は駒沢陸上競技場にて、CASIOモーションセンサーのユーザー向けイベント。これがなかなかよかった！取り急ぎ、開発担当者の方にガーミンとの連携をお願いしておいた(笑)。詳しくは日を改めて。その帰り、ディーラーに寄って定期点検が終わったマイカーを受け取って、今帰宅。代車ともお別れ。さて、明日はポイント練習。朝からがっつり雨予...
それにしても、よく降りますなー。昨夜はもう諦めて仕事しまくって会社を出たのが22時半頃。家に着くとほぼ止んで、雨雲レーダーを見るとちょうど切れ間に入ったようだ。明朝は雨予報だしジムは嫌だなーと、なんなら一か八か走ってみようかという気になった。数日前に土砂降りに遭ってずぶ濡れになったばかりなのに懲りてない(笑)。走り終えたら日付を跨ぐというのに、走れる時に走っておかないともったいない。いつでもエスケープ...
昨夜は気が変わって坂ダッシュではなくオーソドックスな1kmインターバル5本。雨の心配がなく風も穏やかで涼しい。前日が土砂降りだったし、この時期にこんなチャンスは滅多にない。久しぶりのノーマルren。水夜のインターバルは荒川河川敷沿いの細い直線道路がマイコースなんだけど、ちょっと気分転換に新しいコースにしてみようと、超スロージョグをやる旧中川河川敷に向かう手前にある区のスポーツ健康センター周辺をぐるっとす...
昨夜はツイていなかった。仕事が終わったのは21時頃で本降り。ランオフでも仕方ないかな、たまには家でゆっくりするのも悪くないな、なんて思った。駅から自宅への道中は雨は止んでいて、一旦は走るのを諦めて、むしろお酒でも飲んじゃおうかなぐらいの気持ちを抑え込み、念のため雨雲レーダーをチェック。雨が降ることはなさそうだったので、仕方なく直ぐに着替えて外へ。ちょっと小雨になったり止んだりと不安定な天気。残り2km...
昨夜は珍しく最中に雨に降られることがなかった。しかも蒸し暑さが和らいで涼しい。シューズは引退間近のノーマルren。メニューはピッチ矯正LTペース走5km。メトロノームは185に設定。前のは完全に壊れる前から音が籠った感じだったが、新品はピッピッピッピッと実に軽快な電子音。500m毎のラップタイムと平均ペース：1’48.0 3'36/km1’51.4 3'431’51.2 3'421’50.5 3'411’49.9 3'401’51.2 3'421’51.7 3'431’52.0 3'441’52.7 3'451’4...
昨夜は超スロージョグ70分。小雨で蒸し暑く、奴らにとってはお出かけ日和なのか、コロナで自粛疲れのフナムシが大量発生。あんな大群見たことない。悲劇が起きても、もう気にならなくなったけどね。土曜日のうっちー練＠山下公園、メニューは再び30km走@サブスリー4’15で、是が非でも行きたかったけど、今回は不参加。午後からハウスメーカーとの打ち合わせがあって、事前に送られてくる間取り修正案と見積もりを吟味しないといけ...
突然ですが、45歳にして家を建てることにしました。35年ローンの完済が80歳！おっかねぇ。僕は社会人になってから今までずっと賃貸マンションで、ニューヨークへの転勤を含めると10回引っ越してきたけど、初めての戸建て、遂にマイホーム。子供たちも大きくなってきてそれぞれに部屋が必要になるし、朝のトイレも稀に切実な問題。今朝も息子が「パパ、まだー？」と。ドアのすぐそばで待たれちゃうと、こっちは居心地悪いし、申し訳...
1日前倒しで土曜日に行ったポイント練習。いつもなら金曜ぐらいから、メニューはどうしようか、どこで走ろうかなどと考えて、それは楽しかったりもするのだが、今回は少々憂鬱だった。というのは、今月中の目標のうち、選択肢はひとつしか残されていない。① 水夜にLTペース走5kmでピッチ矯正→継続中② 30km走@4’10→クリア③ 15kmペース走@3’55④ ヤッソ800@サブ50設定→10本中8クリアターサージール6。荒川河川敷。風強め。前半向い風...
今日は午前中から用事があり、昨日のうちにポイント練習は終えているので、ランは短めに、それでもセット練っぽくなるようにジョグ90分、15km、5’00ペース。昨日のコミコミ30kmの疲労がそこそこあったものの、気分的には楽。途中どっと雨が降ってズブ濡れ、日差しが出るとすこぶる蒸し暑く汗だく。世の中はGoToなんちゃらだけど、2日連続で荒川河川敷、計45km。これ以上ない連休だぜ(笑)。急いで準備して、子供たちはお留守番で、...
昨日はランオフ。午前中は義父から届いた誕生日プレゼントのLEGOニンジャゴーを息子が組み立てるのを手伝ったり、ゆるりと過ごした。午後は妻と小1時間ほど所用のため外出。明日は午前中から大事な用事があるので、前倒しでポイント練習実施。ターサージール6。荒川河川敷。蒸し暑さはそれほど辛くなかったけど、風が強くてしんどかった。コミコミで30.2km。詳しくは明日か月曜日に。更新の励みになります。応援クリックお願いしま...
昨日は降ったり止んだりの日中は色々と忙しく、夜の超スロージョグ70分で1日が終わった。午前中は妻と買い物に出かけ、パン屋に寄って家でみんなでランチ。自粛要請を受け妻実家に帰省できなかったので、テレビ電話で浜松に住む義父と会話。孫たちを見て「大きくなったな～」という、ごくありふれたやり取りに、みんな元気に健康であることが、こういう時期だからこそ、余計に安心した。午後はまた妻と出かけて所用を済ませた。ち...
昨夜は早めに帰宅できたので、夕食前にラン。メニューはメトロノームがないけどピッチ矯正LTペース走5km。シューズは引退間近のノーマルren。500m毎に手動ラップ。3'42/km3'483'493'523'523'493'513'533'513'37タイム19'02、平均ペース3'48。蒸し暑くて滝汗。その後はご褒美ジョグ5kmをキロ5ペースで。計14.5km。シャワーを浴びてビールと餃子！連休前にちょっと贅沢な時間を過ごせた。更新の励みになります。応援クリックお願いし...
昨夜は超スロージョグ70分。穏やかな風で気持ちよくリフレッシュ。日曜に30km走ったけど、脚は軽く感じられた。今夜はスピード練習の日。連休前とあって今日は早く帰れそうだから先にちゃっちゃっと走って、家でゆっくり呑もうか。メトロノームが先週壊れてしまったけど、メニューは恒例のピッチ矯正LTペース走5km。せっかくだから、チャリで行けるフクシ・エンタープライズ墨田フィールドに行ってみよう！と思いきや、運悪く今日...
昨日は週1回のテレワークの日。やっぱり週明けよりも金曜のほうがいいなー。それでも、ランチ時間をちょっと拡大して妻と用事をこなせて一緒にランチできたので良かった。月曜はランオフでネタがないので(汗)、夏合宿の話でも。今年の夏休みは幼稚園も小学校も短縮。小4娘は塾の夏期講習が始まると毎日らしい。ちょうどタイミング的にも妻の実家に行くいい機会だから、明後日からの海の日＋スポーツの日4連休中に浜松に行く計画を...
昨日のレポ。天気予報をチェックすると雨の心配はない。次第に晴れて気温が上がるというので、あまり寛ぐことなく急いで準備。シューズは新調したJapan Boost 5。このシリーズは初代から何足も履いているお気に入り。アッパーがカチッとした硬めのメッシュ素材になったのが大きな変更点。走り出した感触はもちろん抜群にいい。着地～反発～蹴りだし、うん、この感じだ。河川敷までアップ。曇り。気温23度。風弱め。湿度高め。結局...
まだキャンペーンは始まっていないけど、除外された都民のひとりです(笑)。そんなわけで、近場の河川敷へGoしてやりました。今月の目標のひとつ、30km@4'10クリア！詳しくは明日にでも。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
雨の中、超スロージョグ10km、70分。9:30から予定があったのでジムの選択肢はなし。ずぶ濡れになったけど、途中で雨が弱まったので良かった。走り出す前は憂鬱で、どうにかして雨に濡れない場所がないかググってみたりマップを見たりしたけど、晴れていれば汗で濡れ、水をかぶればびっしょりになるわけで、無駄な時間を過ごしていることがアホらしくなり諦めた。このご時世だから、用事は妻と一緒にビデオ会議2時間。急いでランチ...
昨夜は超スロージョグ、70分。穏やかな風で快適リフレッシュ。こういう日にスピード練習したかった。 一般参加が中止となった東京マラソン2020。出走権が維持され、来年か再来年に移行できることになっている。その選択時期が5月から7月に延期になり、今日メールが届いて、いよいよかと思いきや、まずは「アンケート」調査となった。どちらを選択希望かという質問のみ。アンケートの結果は大会開催に向けた準備の参考にするんだと...
昨夜は踏んだり蹴ったりな練習になってしまった。ブログに、雨降らないでほしいとか、メトロノームの悪口を書いてしまったからか、不運が重なった。結局、ずっと霧雨・小雨が降り続き、肌寒くて体が動かず、メトロノームは壊れるし。シューズはボロッちいほうのノーマルren。いつも通り2kmほどのアップが終わって、メトロノームを186に設定。クリップ型になっていて、ランパンのウエスト部分の腰側に挟もうとしたら雨で手が滑って...
昨夜は超スロージョグ。むしろ肌寒いぐらい。久しぶりに無風。こんな日にスピード練習したいものだ。毎週末30km以上走るのが10週続いていたけど、先週はトラック練習だったこともあり25km。距離に対する強い拘りがあるわけではないし、10週続いたのでいい区切りだった。その5kmの疲労って結構大きいのかも。昨夜は脚の重さが全然違った。さて今夜はスピード練習。今月の課題であるピッチ矯正のためのLTペース走5kmをやりたい。ガー...
当時67kgもあってメタボまっしぐらだった2011年1月、3月に第一子が産まれることをきっかけにランニングを開始。最初は手持ちのシューズを履いて、マンション内の小さなジムのトレミで週2回程度1時間10km。これが全ての始まり。面白いように減量出来て、2月からアプリで体重を毎日記録し始めた。体重は60kgを切るぐらいになり、6/1/2011、新調したアディダスのノーマルBostonを履いて、屋外で走り始めた。記念すべき初ロードランは1...
昨日はオープン時間の9時に合わせてエドリクへ。ここは使用料210円で、パーキング無料なのがお財布にやさしい。10分前にもかかわらず小中学生の陸上部員や社会人グループが列をなしていて、3週間前とは大違い。コロナ対策の健康チェックシートを記入して入場。シューズはガチのスピード練習用のノーマルren。気温26度。3キロほど流しを入れつつアップ。風がなかなかの曲者。【 ヤッソ800@サブ50設定 】800mを2’50（3’33/kmペース）...
3週間ぶりのエドリク。コミコミで25km、みっちり3時間コース。詳しくは明日にでも。 車検が無事に終わった車を受け取りに都庁前のディーラーへ。この時期だからというのもあるだろうけど、週末の新宿中央公園周辺はひっそりしていて、毎年1回、ここに数万人のランナーが集まるというのは不思議なもんだ。戻ってくるよ、再来年。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は超スロージョグ10km、70分。いや～蒸し暑くて汗びっしょり。古くなったアディダスのシューズ4足を処分。①ノーマルBoston②ノーマルJapan③Japan Boost 3④バウンス①は本格的に走り始めた2011年に買って、湘南の初フルを走り、その後ずっと超スロージョグで履いたシューズ。②と③はフルのレースで履いた後、練習用に使っていた。④は15年以上も前にジム用として買い、①以降はレースの時の移動用で履いた。どれも思い出があるシュー...
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