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ブログタイトル
Far Beyond 4.00 ~ Road to Sub 40
ブログURL
http://runnert.blog.fc2.com/
ブログ紹介文
超スロージョグを中心にサブ45とエイジレコードを達成。まだまだ走り続けます。
更新頻度(1年)

364回 / 365日(平均7.0回/週)

ブログ村参加:2014/12/09

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Tomさん
ブログタイトル
Far Beyond 4.00 ~ Road to Sub 40
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Far Beyond 4.00 ~ Road to Sub 40

Tomさんの新着記事

1件〜30件

  • 東京マラソン2021 or 2022 or 2023

    昨夜はスピード練習でピッチ矯正LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは前回と同じく182にセット。風が強めで前半向い風。500m毎にラインが引いてあり、1分50秒、3’40/kmペースを目指すが、昨日は電子音に走らされている感じで脚の回転を維持するのに精いっぱい。疲れてしまって後半の追い風でペースアップできず。500m毎の1km換算ペース:3'31, 3'43, 3'40, 3'41, 3'413'36, 3'44, 3'42, 3'44, 3'2918'16 @3'39。そ...

  • 今夜はスピード練習

    昨夜は超スロージョグ10km。連休明けの仕事疲れか、体が重く感じられた。五輪スケートボードで男女そろって日本人選手が初代王者。堀米選手の原点は小松川大島公園なんだとか!彼のお父さんは試合を見ないというジンクスがあって、荒川河川敷をサイクリング中だったというから驚き。早速影響を受けたのか、昨夜、マイコースの旧中川で、小学生ぐらいの男の子がスケボーで、お母さんがママチャリに乗って後ろから懐中電灯で照らして...

  • 今週も超スロージョグから・・・

    先週は火曜日夕方に2回目のワクチンを受けて、1日半ほど副反応による高熱で寝込んで、子供たちの夏休みが始まって、オーダーしてあったソファーがようやく届き、ブルーインパルスが飛んで、オリンピックが開始され・・・、なんだか盛沢山だった。自宅療養1日+4連休後の出勤はなかなか大変だったけど、昨日はランオフの日なので、家でTV観戦しながらワイン飲み。 さて、ランのメニューとしては新たな1週間の始まりで今夜は超...

  • シーズン2回目の2時間40分ジョグ

    今シーズン2回目となる2時間40分ジョグ。シューズはjapan boost 3。気温が上がる後半に向い風になるように、荒川河川敷を北上するコース。ペースはEレンジ遅めの4’45。気温は27~31度。コロナワクチンの副反応のせいで2日ランオフになって、金・土は超スロージョグで調整。念には念を入れて、水分補給と水浴びは多めにするようにした。4’45ペースだと33.5kmぐらいになる。余力はあったので後半はちょっとペースを上げて35kmぐらい...

  • コミコミで38km

    荒川河川敷にて。詳しくは明日にでも!更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

  • 明日はロングジョグ!

    今朝は超スロージョグ10km。土曜なので隅田川沿いのコース。小4娘は今日から塾の夏期講習が始まった。11:30ごろ出かけて帰宅するのは夕食時。せっかくの夏休みなのに(笑)。違うか、夏休みだからこそ、なのか。さて、明日はポイント練習。先週はヤッソ800をやったので、今月のプランで未消化なのは2時間40分ジョグか・・・。ペース設定が悩ましい。LSDじゃないから6’00じゃ遅すぎるし、5’00とかだと中途半端?やっぱりEペース?更新...

  • ワクチン副反応減退~ラン再開

    すっかり平熱に戻ったけど昨日は念のためランオフにし、今朝ようやくラン再開。4連休はがっつり走りたかったけど、まさあきさんがコメントくださったように発熱後のダメージがあるだろうから、慎重に超スロージョグ10kmで。副反応にやられている時は変な汗ばかりだったけど、2日半ぶりに健康的な汗をかけて良かった。この飛行ルートを見るにかなり近くを通るんじゃないかと期待し、飛行時間を見計らって一眼レフ携えてルーフバルコ...

  • ワクチン副作用から解放される

    いや~、ホントきつかった。接種してから40時間後ぐらいにようやく副反応が収まってほぼ平熱に戻った。・2回目接種:18:15・4時間後:超スロージョグ・11時間後:激しい悪寒。37.9度・18時間後:38.6度・~24時間後:~38度・~48時間後:36度後半タイレノールは4回服用。ブルブル震えるので布団をかぶると汗だくだくになって布団を外すと寒いし、もう何が何だか分からなかった。「(コロナ禍は)ようやく長いトンネルを抜け、出口...

  • 2回目ワクチンの激しい副反応に苦しむ

    昨夕、自衛隊大規模接種センターにて2回目ワクチン接種。所要時間35分、スムーズに終わった。サクッと夕食を済ませオフィスに戻った。予防のため、アセトアミノフェン(タイレノール)を服用。接種部の鈍痛はあったけど、火夜は走る日。7’30ペースの超スロージョグ10kmは、炎天下にヤッソ800とか20km走っている僕にとってはガイドラインの「激しい運動」には該当しないだろうと解釈(笑)。問題なく走り終えシャワーを浴びて気持ちよ...

  • コロナワクチン2回目接種

    今日はこれから自衛隊大規模接種センターにて2回目のコロナワクチン接種。1回目の接種6/17から4週間マイナス1日。当時、最短で18日から予約可能だったけど、日曜にわざわざ大手町に出てくるのは面倒くさいし、ランのスケジュールなどと照らし合わせて、今日の予約にした。火夜は超スロージョグだから寒気とか発熱といった副反応が出ない限り問題ないだろうし、明日はテレワークにして安静にしていられる、と思った次第。2回目のほ...

  • ヤッソ800のPB更新!

    今年1月に江戸川河川敷で走った10km草レースで一緒になったSUYUさん。その時に言葉を交わすことはなかったけど、レポにコメント頂いたことをきっかけに何度かブログ上でやり取りするようになった。梅雨が明けたことだし週末はトラックで練習しようと考えていた折、奥戸の総合スポーツセンターも一般開放されると教えてくださり、一緒に走るに至った。確かに家から近く、エドリクよりも行きやすかった。4年前の夏に来たことがある。...

  • 真夏の2時間LSD

    昨日の灼熱ヤッソ800に次ぐセット練として、今朝は荒川河川敷で2時間LSD。ボストンブースト。気温28~30度。上半身裸で。往路は向い風でむしろ心地よいぐらいだったけど、折り返したら背中がじりじり暑くてヘロヘロに。橋の下の日陰で立ち止まると吹き抜ける風がたまらなく気持ちいい。ついつい長居しそうになるのを我慢し、淡々と走った。自宅までの往復含め22.7km。昨日はランの前後で1.6kg、今日は1.8kg体重減。夏を乗り切るた...

  • 夏だ!ヤッソ800だ!

    というわけで、葛飾の奥戸総合スポーツセンターへ。オープンの9:00にSUYUさんと待ち合わせ、ヤッソ800にお付き合い頂いた。 誰かと一緒に走るのは2月の山下公園うっちー練以来かな。ご一緒頂いたことで、気温30度超えの炎天下10本やりぬくことができて、2時間みっちり楽しく走ることができた。詳しくは週明けに!IOCバッハ会長の暴走劇場、所在不明の選手、コロナのバブル対策に不安を覚えて参加辞退した海外選手、平和の祭典と...

  • 夏が来た!夏といえばトラック練習!?

    昨夜はがっつり仕事して22:30過ぎに帰宅。超スロージョグ10kmを終えると日付を跨いだけど、いい汗をかけて気分スッキリ。関東は梅雨明け宣言が出された。平年より3日早く、昨年より16日早いんだとか。今年は梅雨入りが早いかと思いきや結局そうはならなかったので、期間は1か月前後と短かった。走っている最中に何度も雨に降られ、土砂降りになってずぶ濡れになったり、ジムにも2回行ったので、今年はラン的には結構影響を受けたか...

  • レンブー炸裂

    昨夜はピリッと走れた。おニューのシューズはやっぱりいいね。takumi ren boost、通称レンブー。2015年12月にソーラーレッド・ホワイト色を購入。その数日後にブラック・グレー色をポチった。次期モデルが発売されることになり当時の現行版が結構値下げになった上、楽天ポイント10倍とアマゾンの20%オフクーポンを使って大人買い。5kmのレースで履いたこともあったけど、基本的には水夜のスピード練習、それもインターバル系で使っ...

  • 週中スピード練習用のシューズ

    昨夜は超スロージョグ10km。しっかり汗はかいてるんだけど夜中だとむしろ涼しく感じるぐらい快適。府中市に住む両親がそろって、今日1回目のワクチン接種が終わった。なかなか予約が取れなかったけど、徒歩で行けるかかりつけの病院で打てたのはよかったのかもしれない。会社の30代前半の社員が職域接種で月曜日に1回目を接種したところ、2日目の昨日は寒気と微熱37.5度の副反応。3日目の今日も体調が悪いまま。自分含め40代以上は...

  • 週末のポイント練習を考え始める

    それにしても相変わらず不安定な天気。昼ごろ空がどんより暗くなって雷が鳴り始めたかと思いきや、カラッと晴れ上がって蒸し暑くなり、しばらくすると曇って涼しくなり…。今夜はどうやらまとまった雨は降らなさそうだけど、最近の天気はなんだか変だ。週末のポイント練習を考え始める時、念のため確認するのは陸上競技場の週間スケジュール。墨田フィールドは一般公開なし、ウラリクは珍しく空きあり、夢の島はオリパラの公式練習...

  • 15kmペース走+10kmジョグ~TempoNext寿命を迎える

    昨日の振り返り。TempoNext。気温26~29度。荒川河川敷までのアップジョグ約2kmで既に汗だく。ストレッチをした後、流しを数本入れてさらにアップ。メニューは15kmのMペース走@3’45。設定どおり走れたのは5kmまでで、6km以降は数秒こぼれる。ラスト3kmで帳尻を合わせようと粘るもキロヨン近くまでペースダウン。目標をクリアできる可能性が低くなり、20km@3’50に変更しようか迷ったけど、なんか調子が悪いなーと思い、やっぱり止め...

  • ヘロヘロのコミコミ30km

    今朝は荒川河川敷にてペース走15km+ジョグ10km+アップとダウンで計30.3km。時々晴れたけど曇りで蒸し暑く、散々な結果。詳しくは明日にでも。梅雨の中休みなのか急に暑くなって体が追い付いていない。ランチ後、体が火照っていてアイシングしながらしばし休憩。日中は30度を超えたものの、16:00過ぎから天気が急変し雷雨。東京の一部では雹が降ったらしい。東京オリンピック・パラリンピックをめぐっては、もはや茶番が繰り返さ...

  • 明日のポイント練習はキツそうだ

    今朝は久しぶりにカラッと晴れた青空の下、超スロージョグ10km。気温30度近くで、体が暑さに慣れていないのでしんどい。土曜朝の隅田川沿いマイコースも、ポイント練習を前倒して他の場所に行ったり、雨でジムだったりで、実に1か月ぶり。特に予定がなかったので、取扱説明書や保証書の整理、製品・ユーザー登録といった地味な作業に没頭。ある程度はファイルにまとめて保管してあったし引っ越し時に買い替えた家電類は登録済みだ...

  • 1kmって遠い

    昨夜は帰宅したのが22時過ぎ。会社を出た時に降っていた雨は止んだけど、不安定な天気だから先週と同じく、いつでも高速下で雨を避けられるように隅田川方面へ。 白髭橋を渡って反対岸を北上すると汐入公園付近に水神大橋があり、この間を行ったり来たり。ちょうど1km。ほぼ一直線で橋を見渡せるんだけど、すごく遠くに感じる。もし歩きだったら確実に嫌になる距離感。この長い距離をインターバルとかでハイペースでゼーハー...

  • ピッチ180でスピード練習

    昨夜は2月以来のピッチ矯正LTペース走5km。ターサージール6はソールのつぶつぶが擦り減ってグリップが弱まっているので、ノーマルren。メトロノームは180にセット。500m毎の1km換算ペース:3'393'423'443'423'393'423'433'423'453'3418’26、3’41/km、平均ストライド150cm。ピッチ180が心地よくて、脚を回されている感はなく思いのほか楽に走れた。Tシャツが体に張り付くほど汗をかいて不快だったけど、汗にまみれて走るのは嫌いじ...

  • 今夜は久しぶりにピッチ矯正ペース走

    昨夜は小雨がポツポツした程度だったけど、かなりの蒸し暑さで超スロージョグ10kmなのに結構な汗をかいた。今日は朝から忙しい1日だった。夕方のzoom会議が18:30過ぎに終わって、お腹が空いていたのでとりあえず夕食。17:50の定時投稿前にその日のブログは書き終わっているけど、今日はその時間がなかった。今夜はスピード練習の日。久しぶりにピッチ矯正LTペース走5km。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

  • 今月の練習プラン

    まだ梅雨真っ只中だけど、勝負の夏。そろそろメリハリ付けるためにも、月ごとに目標を定めて秋からのシーズンに備えたい。昨年7月の目標と結果を振り返ってみる。① 水夜スピード練習:LTペース走5kmでピッチ矯正 →〇 計5回② ロング走:30km@4’10 →〇 4’07(レポ)③ ペース走:15km@3’55 →✖ 3’58(レポ)④ がっつりスピード系:ヤッソ800@サブ50設定→△ 10本中8クリア(レポ)今年5月からの①~④相当の取り組み状況。① 水夜スピード練...

  • 15kmペース走+12kmジョグ

    昨日のポイント練習の振り返り。前夜の予報では朝からずっと雨、2日連チャンのジムでも仕方ないかなと諦めていたけど、朝になると予報は変わっていて午前中には雨が止みそう。タイミングを見計らい雨が弱まったところで、TempoNextを履いて荒川河川敷へ。小雨、気温20度、肌寒いぐらい。メニューは15kmのMペース走、3’45~50。家からのジョグ含めアップは流しを入れつつ入念に3km。5km毎のタイムとペース: 19’04 3’48.9 19’08 3...

  • 今シーズンのレース予定

    今朝は予報を見つつ雨が弱くなるのを待ってから荒川河川敷へ。結局降られたけど!コミコミで32km。詳しくは明日にでも。都議会議員選挙、息子が通う小学校が投票会場。近いのは有り難い。雨の中走ってるくせに、傘さして出かけるのは億劫(笑)。ランナーあるある?さて、今シーズンのレース予定。2021秋・10/17 東京マラソン・11/21 上尾シティハーフ(仮申し込み)・11/23 MINATOシティハーフ(検討中)2022冬・1/9 ハイテクハーフ...

  • モーションセンサーのイベントに行ってきた

    今朝は雨のため、墨田フィールドのジムにて超スロージョグ10km。途中で止んだけどー。午後は駒沢陸上競技場にて、CASIOモーションセンサーのユーザー向けイベント。これがなかなかよかった!取り急ぎ、開発担当者の方にガーミンとの連携をお願いしておいた(笑)。詳しくは日を改めて。その帰り、ディーラーに寄って定期点検が終わったマイカーを受け取って、今帰宅。代車ともお別れ。さて、明日はポイント練習。朝からがっつり雨予...

  • 雨雲の切れ間に深夜ラン決行

    それにしても、よく降りますなー。昨夜はもう諦めて仕事しまくって会社を出たのが22時半頃。家に着くとほぼ止んで、雨雲レーダーを見るとちょうど切れ間に入ったようだ。明朝は雨予報だしジムは嫌だなーと、なんなら一か八か走ってみようかという気になった。数日前に土砂降りに遭ってずぶ濡れになったばかりなのに懲りてない(笑)。走り終えたら日付を跨ぐというのに、走れる時に走っておかないともったいない。いつでもエスケープ...

  • 久しぶりにオーソドックスな1kmインターバル

    昨夜は気が変わって坂ダッシュではなくオーソドックスな1kmインターバル5本。雨の心配がなく風も穏やかで涼しい。前日が土砂降りだったし、この時期にこんなチャンスは滅多にない。久しぶりのノーマルren。水夜のインターバルは荒川河川敷沿いの細い直線道路がマイコースなんだけど、ちょっと気分転換に新しいコースにしてみようと、超スロージョグをやる旧中川河川敷に向かう手前にある区のスポーツ健康センター周辺をぐるっとす...

  • 土砂降りでずぶ濡れラン

    昨夜はツイていなかった。仕事が終わったのは21時頃で本降り。ランオフでも仕方ないかな、たまには家でゆっくりするのも悪くないな、なんて思った。駅から自宅への道中は雨は止んでいて、一旦は走るのを諦めて、むしろお酒でも飲んじゃおうかなぐらいの気持ちを抑え込み、念のため雨雲レーダーをチェック。雨が降ることはなさそうだったので、仕方なく直ぐに着替えて外へ。ちょっと小雨になったり止んだりと不安定な天気。残り2km...

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