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Tomさんのプロフィール

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ブログタイトル
Far Beyond 4.00 ~ Road to Sub 40
ブログURL
http://runnert.blog.fc2.com/
ブログ紹介文
超スロージョグを中心にサブ45とエイジレコードを達成。まだまだ走り続けます。
更新頻度(1年)

333回 / 365日(平均6.4回/週)

ブログ村参加:2014/12/09

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Tomさん
ブログタイトル
Far Beyond 4.00 ~ Road to Sub 40
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Far Beyond 4.00 ~ Road to Sub 40

Tomさんの新着記事

1件〜30件

  • 隅田川沿いジョグ

    月曜はランオフだけど暑さを求めて祝日なので疲労抜きジョグ10km、70分。たまには気分転換のつもりで、隅田川へ。5km辺りがフクシ・エンタープライズ墨田フィールド。ようやく来れた。ブルーのタータンが鮮やかな300mトラック。外周をグルっとして折り返し。走った側は高速下の部分が日影になるけど、そういう場所柄、粗大ごみ置き場だったり、かなりの数の生活者もいたりするし、道がデコボコであまり快適なコースじゃなかったか...

  • 20kmペース走+10kmジョグ

    昨日のレポ。今月の目標として10/15/20kmのペース走を設定してあるが、どれにしようか迷っていた。アプリで気温や風向きの予報を見て、朝の早い時間帯ならそれほど暑くならなそうで、風も弱そう。最もスピードが求められる10kmか、いや、スタミナの20kmか。ほぼ確実なのは、これから先まだまだ暑くなる。ということで、20km@4'00に決める。シューズは現役バリバリのほうのノーマルren。荒川河川敷は気温28度、微風。悪くないコンデ...

  • 夏定番メニューでコミコミ31.5km

    荒川河川敷で夏の定番メニュー。20kmペース走+10kmジョグ。体重が56.5→54.1kgに。詳しくは明日にでも。で、1日寝かせたアクエリアスの炭酸バージョン。あれ、想像していたのと違った(笑)。確かに、グレープフルーツフレーバーと書いてあり、別物のドリンクだった。これはこれで全然ありで美味しいんだけど、なんて言うのかな、よくあるエナジードリンク系。    「かけっこ速くなりたい。」息子は確かに遅い。娘と違って、なん...

  • 炭酸入りスポーツドリンク!?

    今朝は超スロージョグ10km、70分。戻ってきてプロテイン飲んで、シャワー浴びた後に炭酸水を飲むのがちょっとしたご褒美。だから何だってハナシだけど、僕は炭酸がとても好きだ。ピュアな炭酸水に限らず、そういえば世の中には炭酸(ガス)を含んだ飲料が多いことに気づく。ハイボールを除いて、僕はそのどれもが好きだ。・麦芽+ホップ→ビール・白ワイン→シャンパン/スパークリングワイン・焼酎→ハイサワー・ウイスキー→ハイボー...

  • がっつりとテレワークな日

    昨夜は超スロージョグ。7'00を超えるペースでも結構な汗をかくけど、この感じ嫌いじゃない(笑)。今日は週1のテレワークの日。割と忙しかった。娘は午後から公文で、一旦帰宅して今度は塾の夏期講習に出かけた。息子は空手教室で妻は付き添い。平日に誰もいない中で自宅で仕事しているのは、なんだか変な気分。リビングのクーラーはオンだけど、隣にある書斎はオフ。ドアを開けていると寒過ぎず暑過ぎず快適。あ、今日は一日中、ト...

  • ピッチ190に挑戦

    昨夜はスピード系練習。シューズは引退間近のノーマルren。メニューはピッチ矯正LTペース走5km。ピッチ重視でタイムは二の次といえども一応LTペース走のつもりなので3’45前後を目安にやっていたのを、メトロノームの設定は185から一気に190に上げてみることにした。僕は極端なストライド走法なので、190で走ったことは一度もない。例えば、PB含む各レースの結果はこんな感じ。・OTT 1500m:タイム4’41、ペース3’07/km→ピッチ188、...

  • 湘南国際マラソンの新しい取り組みに対する感想

    湘南国際マラソン。僕にとっての初フル、初サブ3となった思い出深い大会。サンタクロースのフル装備でサブ3を目指して走ったこともあった。開催が勝負レースつくばの後の12月になったことと、前泊が必要なことから、2015が最後の参加になった。今年は①延期となり、②スポンサーが変わっただけでなく、③新しい試みがなされるという。① 12/6から2/28に延期。コロナの状況を踏まえ、開催可否判断日の12/10に中止決定となった場合、参加...

  • 8月の目標

    今月の目標設定。つくばと同じ時期の11月下旬に何処かしらのレースでPBを狙えるように、今後の大まかな道筋をバックワードで考えてみる。① 11月下旬 レース↓② 10月下旬 4W前単独フル@キロヨンカット↓③ 10/3 東京30K秋大会@3’55↓④ 9月中旬 30km走@4’00因みに昨年は:① 2:43’59(当時のPB更新+初サブ45+初エイジレコード)② 4’01③ DNFの翌日にリベンジし3’59④ 4’043月に更新したPBは2:42’39。これを塗り替えるためには、1年...

  • 15kmペース走+15kmジョグ

    昨日のレポ。梅雨が明けて、天気予報ではもちろん晴れて気温が高くなるとあって、いつもより早めに起床。8月の目標をまだ決めていなかったので、メニューは先週のリベンジ、15kmペース走@3’55とした。  ターサージール6。荒川河川敷。気温25~27度。風強め。1kmアップしてスタート。58’36。平均ペース3’54。目標クリア。1週間前と比べてちょうど1分短縮できたとはいえ、3~12kmは設定オーバーでラスト3kmで帳尻を合わせただ...

  • 夏だ!ガチ練1発目はコミコミ31km

    昨日8/1、ようやく関東地方で梅雨明け。平年より11日、昨年より8日遅く、1951年の統計以来4番目に遅い梅雨明けだそう。ガツンと青空。ジリジリする日差し。いいね~。上半身裸ランを解禁。日焼けスプレーを全身にふりかけ、河川敷にてコミコミ31km。詳しくは明日にでも。    マイホーム関係の打ち合わせ。昨日はノンストップで3時間。移動時間など含めると、子供たちは5時間もお留守番。そんなわけで、今日は子供たちを連れて...

  • 今年の東京30K秋大会

    今朝は超スロージョグ10km、70分。午前中は間取り等について妻と検討。サクッとランチを済ませ、ちょっと一息。今ココ。これから妻と出かけて、ハウスメーカーと数時間の打ち合わせ。今はネットでフリーソフトが数種類もあって、土地図面の読み込み→間取り作成→家具配置→3Dで確認、まで出来る。楽しい作業ではあるもののシロウトだし、プロの意見が大事。さて、コロナ感染者が増えている状況だけど、朗報がひとつ。昨年は人生初のD...

  • 7月振り返り

    昨夜は超スロージョグ70分。今月は327.6kmで、自分にしては珍しく3か月連続で300超え。距離は結果であってそこを目指しているわけではないので、大事なのは中味。今月の目標と結果:① 水夜にLTペース走5kmでピッチ矯正→評価△。→結果18'41(3'44), 18'40(3'44), 19'09(3'50), 19'02(3'48), 18'26(3'41)この練習はタイムではなくピッチ矯正だからやることに意義があると思うので評価は〇でもいい気がするけど、場合によってはリズムが...

  • ピッチ矯正スピード練習

    昨夜は珍しく最中に雨に降られることがなかった。しかも蒸し暑さが和らいで涼しい。シューズは引退間近のノーマルren。メニューはピッチ矯正LTペース走5km。メトロノームは185に設定。前のは完全に壊れる前から音が籠った感じだったが、新品はピッピッピッピッと実に軽快な電子音。500m毎のラップタイムと平均ペース:1’48.0 3'36/km1’51.4 3'431’51.2 3'421’50.5 3'411’49.9 3'401’51.2 3'421’51.7 3'431’52.0 3'441’52.7 3'451’4...

  • メトロノームを新調した

    昨夜は超スロージョグ70分。小雨で蒸し暑く、奴らにとってはお出かけ日和なのか、コロナで自粛疲れのフナムシが大量発生。あんな大群見たことない。悲劇が起きても、もう気にならなくなったけどね。土曜日のうっちー練@山下公園、メニューは再び30km走@サブスリー4’15で、是が非でも行きたかったけど、今回は不参加。午後からハウスメーカーとの打ち合わせがあって、事前に送られてくる間取り修正案と見積もりを吟味しないといけ...

  • サブ35を目指して。

    突然ですが、45歳にして家を建てることにしました。35年ローンの完済が80歳!おっかねぇ。僕は社会人になってから今までずっと賃貸マンションで、ニューヨークへの転勤を含めると10回引っ越してきたけど、初めての戸建て、遂にマイホーム。子供たちも大きくなってきてそれぞれに部屋が必要になるし、朝のトイレも稀に切実な問題。今朝も息子が「パパ、まだー?」と。ドアのすぐそばで待たれちゃうと、こっちは居心地悪いし、申し訳...

  • 15kmペース走

    1日前倒しで土曜日に行ったポイント練習。いつもなら金曜ぐらいから、メニューはどうしようか、どこで走ろうかなどと考えて、それは楽しかったりもするのだが、今回は少々憂鬱だった。というのは、今月中の目標のうち、選択肢はひとつしか残されていない。① 水夜にLTペース走5kmでピッチ矯正→継続中② 30km走@4’10→クリア③ 15kmペース走@3’55④ ヤッソ800@サブ50設定→10本中8クリアターサージール6。荒川河川敷。風強め。前半向い風...

  • 今日も河川敷でジョグ

    今日は午前中から用事があり、昨日のうちにポイント練習は終えているので、ランは短めに、それでもセット練っぽくなるようにジョグ90分、15km、5’00ペース。昨日のコミコミ30kmの疲労がそこそこあったものの、気分的には楽。途中どっと雨が降ってズブ濡れ、日差しが出るとすこぶる蒸し暑く汗だく。世の中はGoToなんちゃらだけど、2日連続で荒川河川敷、計45km。これ以上ない連休だぜ(笑)。急いで準備して、子供たちはお留守番で、...

  • 前倒しでコミコミ30km@荒川河川敷

    昨日はランオフ。午前中は義父から届いた誕生日プレゼントのLEGOニンジャゴーを息子が組み立てるのを手伝ったり、ゆるりと過ごした。午後は妻と小1時間ほど所用のため外出。明日は午前中から大事な用事があるので、前倒しでポイント練習実施。ターサージール6。荒川河川敷。蒸し暑さはそれほど辛くなかったけど、風が強くてしんどかった。コミコミで30.2km。詳しくは明日か月曜日に。更新の励みになります。応援クリックお願いしま...

  • コロナだろうとなんだろうと・・・

    昨日は降ったり止んだりの日中は色々と忙しく、夜の超スロージョグ70分で1日が終わった。午前中は妻と買い物に出かけ、パン屋に寄って家でみんなでランチ。自粛要請を受け妻実家に帰省できなかったので、テレビ電話で浜松に住む義父と会話。孫たちを見て「大きくなったな~」という、ごくありふれたやり取りに、みんな元気に健康であることが、こういう時期だからこそ、余計に安心した。午後はまた妻と出かけて所用を済ませた。ち...

  • メトロノームなしのピッチ矯正ラン

    昨夜は早めに帰宅できたので、夕食前にラン。メニューはメトロノームがないけどピッチ矯正LTペース走5km。シューズは引退間近のノーマルren。500m毎に手動ラップ。3'42/km3'483'493'523'523'493'513'533'513'37タイム19'02、平均ペース3'48。蒸し暑くて滝汗。その後はご褒美ジョグ5kmをキロ5ペースで。計14.5km。シャワーを浴びてビールと餃子!連休前にちょっと贅沢な時間を過ごせた。更新の励みになります。応援クリックお願いし...

  • 4連休は平常運転で

    昨夜は超スロージョグ70分。穏やかな風で気持ちよくリフレッシュ。日曜に30km走ったけど、脚は軽く感じられた。今夜はスピード練習の日。連休前とあって今日は早く帰れそうだから先にちゃっちゃっと走って、家でゆっくり呑もうか。メトロノームが先週壊れてしまったけど、メニューは恒例のピッチ矯正LTペース走5km。せっかくだから、チャリで行けるフクシ・エンタープライズ墨田フィールドに行ってみよう!と思いきや、運悪く今日...

  • 今年の夏合宿の行方

    昨日は週1回のテレワークの日。やっぱり週明けよりも金曜のほうがいいなー。それでも、ランチ時間をちょっと拡大して妻と用事をこなせて一緒にランチできたので良かった。月曜はランオフでネタがないので(汗)、夏合宿の話でも。今年の夏休みは幼稚園も小学校も短縮。小4娘は塾の夏期講習が始まると毎日らしい。ちょうどタイミング的にも妻の実家に行くいい機会だから、明後日からの海の日+スポーツの日4連休中に浜松に行く計画を...

  • 30km走~昨年と同じような仕上がり

    昨日のレポ。天気予報をチェックすると雨の心配はない。次第に晴れて気温が上がるというので、あまり寛ぐことなく急いで準備。シューズは新調したJapan Boost 5。このシリーズは初代から何足も履いているお気に入り。アッパーがカチッとした硬めのメッシュ素材になったのが大きな変更点。走り出した感触はもちろん抜群にいい。着地~反発~蹴りだし、うん、この感じだ。河川敷までアップ。曇り。気温23度。風弱め。湿度高め。結局...

  • Go To 荒川河川敷で30km

    まだキャンペーンは始まっていないけど、除外された都民のひとりです(笑)。そんなわけで、近場の河川敷へGoしてやりました。今月の目標のひとつ、30km@4'10クリア!詳しくは明日にでも。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

  • 諦めて雨ラン

    雨の中、超スロージョグ10km、70分。9:30から予定があったのでジムの選択肢はなし。ずぶ濡れになったけど、途中で雨が弱まったので良かった。走り出す前は憂鬱で、どうにかして雨に濡れない場所がないかググってみたりマップを見たりしたけど、晴れていれば汗で濡れ、水をかぶればびっしょりになるわけで、無駄な時間を過ごしていることがアホらしくなり諦めた。このご時世だから、用事は妻と一緒にビデオ会議2時間。急いでランチ...

  • 東京マラソンの行方

    昨夜は超スロージョグ、70分。穏やかな風で快適リフレッシュ。こういう日にスピード練習したかった。 一般参加が中止となった東京マラソン2020。出走権が維持され、来年か再来年に移行できることになっている。その選択時期が5月から7月に延期になり、今日メールが届いて、いよいよかと思いきや、まずは「アンケート」調査となった。どちらを選択希望かという質問のみ。アンケートの結果は大会開催に向けた準備の参考にするんだと...

  • グダグダなスピード練習・・・

    昨夜は踏んだり蹴ったりな練習になってしまった。ブログに、雨降らないでほしいとか、メトロノームの悪口を書いてしまったからか、不運が重なった。結局、ずっと霧雨・小雨が降り続き、肌寒くて体が動かず、メトロノームは壊れるし。シューズはボロッちいほうのノーマルren。いつも通り2kmほどのアップが終わって、メトロノームを186に設定。クリップ型になっていて、ランパンのウエスト部分の腰側に挟もうとしたら雨で手が滑って...

  • 今夜はスピード練習~雨降らないで

    昨夜は超スロージョグ。むしろ肌寒いぐらい。久しぶりに無風。こんな日にスピード練習したいものだ。毎週末30km以上走るのが10週続いていたけど、先週はトラック練習だったこともあり25km。距離に対する強い拘りがあるわけではないし、10週続いたのでいい区切りだった。その5kmの疲労って結構大きいのかも。昨夜は脚の重さが全然違った。さて今夜はスピード練習。今月の課題であるピッチ矯正のためのLTペース走5kmをやりたい。ガー...

  • 1週間ごとに体重管理

    当時67kgもあってメタボまっしぐらだった2011年1月、3月に第一子が産まれることをきっかけにランニングを開始。最初は手持ちのシューズを履いて、マンション内の小さなジムのトレミで週2回程度1時間10km。これが全ての始まり。面白いように減量出来て、2月からアプリで体重を毎日記録し始めた。体重は60kgを切るぐらいになり、6/1/2011、新調したアディダスのノーマルBostonを履いて、屋外で走り始めた。記念すべき初ロードランは1...

  • ヤッソ800と400mインターバル@エドリク

    昨日はオープン時間の9時に合わせてエドリクへ。ここは使用料210円で、パーキング無料なのがお財布にやさしい。10分前にもかかわらず小中学生の陸上部員や社会人グループが列をなしていて、3週間前とは大違い。コロナ対策の健康チェックシートを記入して入場。シューズはガチのスピード練習用のノーマルren。気温26度。3キロほど流しを入れつつアップ。風がなかなかの曲者。【 ヤッソ800@サブ50設定 】800mを2’50(3’33/kmペース)...

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