Beyond 4.00 ~ Road to Sub 45
住所
東京都
出身
東京都
ハンドル名
Tomさん
ブログタイトル
Beyond 4.00 ~ Road to Sub 45
ブログURL
http://runnert.blog.fc2.com/
ブログ紹介文
超スロージョグを中心に月間平均230kmでサブ45を目指しています。
自由文
-
更新頻度(1年)

154回 / 165日(平均6.5回/週)

ブログ村参加:2014/12/09

Tomさんの人気ランキング

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Tomさんのブログ記事

  • 秋シーズンのレース確定。明日は織田フィールド?

    迷っていたわけではないけど、なんとなく終わっていなかったので、今日まとめてエントリー完了。10/5 東京30K11/24 つくば12/22 足立フレンドリーまぁ、お決まりの流れ。つくばは8年連続8回目、足立フレは4年連続7回目、30Kは数えるのが面倒な位たくさん(笑)。つくばの4週間前は海外出張になる可能性があるので、前倒しで5週間前にフルの練習を入れる予定。    明日21日午後から4.5日間の夏休みパート2。家族は妻実家に帰省...

  • 夏休みラン~パート1

    15日と16日はお盆休み(僕の夏休みパート1)だった。15(木)は夜にいつも通りの超スロージョグ70分。16(金)から実家に帰省し、17(土)は超スロージョグ10km。府中の関戸橋付近を起点に多摩川の土手を上流・下流それぞれ往復。18(日)は同じようなコース取りで、上流方面は国立、下流方面は調布までの往復。Eペースの遅めレンジ4'45を目途に20kmのはずが、頭がボーっとしたのか折り返し地点を誤り1kmほどオーバー。荒川河川敷もそうだ...

  • 夏合宿 in 軽井沢

    先週金曜日の午後、軽井沢へ。ボスの別荘にてBBQ。不定期に開催される自由参加の社員慰労会。東京からわずか1時間半の距離だというのに屋外にいても全然快適で、食も進む。業者さんがやってきて、ソーセージやら、チキン、ステーキ、玉ねぎ、トウモロコシなどなど、それぞれ絶妙な火入れでテーブルに運んでくれる。ひたすら飲んで食べた後は花火。いい年したおっさんが仕事を忘れはしゃぐ姿は、ある意味いとおしい(笑)。9時ごろ一...

  • 初ターサージール6でスピード練習

    我が家もこの場所へ行ってきた。この人に真似て僕も写真を撮ろうかと思ったけど、息子が疲れでグズっていて、僕らの後ろに列ができていたので、ノリノリの娘だけ。近くにあった踏み台に乗ったらいい感じにおさまって、たまたまスカートの色合いも似ていて、まるで妖精のような仕上がり(笑)。昨日は朝から家族で横浜みなとみらいへ遊びに出かけた。Queen's Square内をぶらぶらしたり、あそびパークPLUSに行ったり、コスモワールドで...

  • 夏の定番メニュー 2本目 ~初ターサージール

    10kmペース走@3'54と、2時間LSDのセット練で計30km。ペース走では、自身初となるターサージールで。アシックスもお初。アディダスでいうと、何年も前に廃盤となってしまったノーマルrenに似ているかな。ランとシューズ、詳しくは後日改めて。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

  • 軽井沢でトレラン!

    取り急ぎ、結果だけ。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

  • 明日は軽井沢でトレラン!

    昨夜はなんやかんやで仕事からの帰宅が22時になってしまった。急いで着替えてラン。水夜は出張の移動で疲労困憊だったけどふつージョグでつないでおいたことと、暑さが大分和らぎ風もあったので、心地よい超スロージョグだった。難点はフナムシが巨大化していること!夜遅くに繰り広げられる井戸端会議か何のか知る由もないけど、道の真ん中で数匹が固まっていて、こちらが近づくと一目散にスススーっと四方八方に動き出すので、い...

  • あまりに疲れていたのでふつージョグに変更

    本日8月8日は暦の上では立秋。この日を境に「暑中見舞い」が「残暑見舞い」に変わる風習があるらしいけど、いやいや、まだまだ残暑どころではない。昨日は日の出起床+日帰り出張でやっぱり疲れていて。ブログを定時アップした頃はスピード練習する気はあったものの、帰宅した時には疲れ切ってしまっていた。座っているだけとはいえ、新幹線の移動ってなんだか疲れる。もともと電車というか、あの空間が好きじゃないので、余計に疲...

  • 日の出とともに起きて、

    4:50のアラームで目覚める。ちょうど日の出直前のタイミングで、カーテンを開けるとベッドルームがパッと明るくなった。健康的な朝だぜ。で、走りに行ったのではなく。今日は大阪に出張。僅か1時間のミーティングでとんぼ返り座っている時間が圧倒的に多いけど、自覚はなくても長時間の移動は結構体にこたえるんだよな・・・(年かね)。今夜のスピード練習は、ちょっと気が重いぞ。更新の励みになります。応援クリックお願いしま...

  • 夏だ!夏と言えば夏合宿!

    この時期になると色々と妄想が止まらない(笑)。暑い中いつも決まったコースを走っていると飽きてくるし、特に今年は荒川河川敷がメインだし、たまには気分転換に違った場所を走ってみたい。最初は2014年のこと、1日だけ時間をもらって弾丸日帰り、高速フェリーで伊豆大島に行って島1周43.6km。2015年は車で約4時間かけて菅平高原に行き高地トレーニング、広大なキャベツ畑があるコースを計32.2km。翌日は朝ランと、野口みずき監修...

  • 灼熱の山下公園30km走

    横浜山下公園の地下駐車場には6:40に到着。今回は1番乗りだ。シューズはJapan Boost。モルテンをちびちび飲みながら、ストレッチをして皆の到着を待つ。前夜はカレーライスだったのでカーボローディングはばっちり。この日に備えて前夜は早めに就寝。朝は定番の蒸しパンも食べた。ほどなくして、主催者のうっちーさん、主役のぬまっちさん、そして大勢の変態ランナーが到着。総勢19名。うっちーさん、ぬまっちさん、オーさん、ゆう...

  • 30km走 @山下公園

    うっちーさん主催、ぬまっちさんのための30km走。無事、ペーサーの役目を果たせた(かな?)。詳しくは明日にでも。企画してくれたうっちーさん、暑い中いっしょに走ったみなさま、ありがとうございました!ぬまっちさん、北海道マラソンがんばってください!家族で出かける予定があり,、アフターどころか、走り終わってすぐに失礼することになって残念ですが、おかげさまで自分にとってもいい練習になりました。更新の励みになり...

  • 汗止めバンドを試してみる

    今朝は超スロージョグ10km、70分。暑熱馴化ができたということなのか、汗をよくかくようになった。体内の熱を放出できていると都合よく解釈。その分、額の汗が目に入りやすくなり、顔を拭うのが煩わしい。そこで、こんなものをゲット。HALO Headbandのスリムバージョン。フリーサイズで伸縮性のあるゴム素材。裏側、額に接する部分に黄色いゴムがあって、これが汗をせき止める。確かに頭から流れ落ちる汗は防いでくれるが、眉毛か...

  • うちのドレスコード

    うちっていうのは勤務先のことで、うちは職業柄、スーツはマストで半袖YシャツはNG。さらに、ボスのポリシーもあって、クライアントと会う時はネクタイがマスト。先日触れた中途採用のインタビューでもネクタイはマストだ。お堅い職業の会社でも今時ネクタイをしている人ってかなりの少数派なのにね。ネクタイってちゃんと結ばないで緩めているとみっともないから、この暑さだとかなりキビシイ。まぁ、ネクタイを締めると気が引き...

  • 月間距離~過去最長記録達成

    昨夜は結局帰宅したのが21:30になってしまったので、急いで着替えてラン。目標Mペースの3'55で5km。超スロージョグのコース、片道2.5kmの旧中川沿いを往復することに。2~3km辺りが結構な向かい風で、キロヨンも切れず。追い風に変わってからはスッとスピードが出せて、ラストはそこそこ上げられた。4'004'044'053'523'3819'39、平均ペース3'55.8。3'55のペース感覚を養うという点ではイマイチな結果。その後、夜風が気持ち良いと...

  • 今夜はスピード練習~ペース走

    昨夕はいきなりステーキに行ってバースデー特典の何でも好きなステーキ300g。普段は定番のリブロースかヒレだけど、せっかくの機会なのでグラム単価が一番高い熟成肉を選んだ。油部分がごっつ多くて、逆に損した気分に(笑)。で、いつも通りの超スロージョグ70分。キロ7ペースで約9.5km。家でワンクッション置いてから走りたいんだけど、最近は21時ちょっと前に帰宅して腰を下ろすことなく直ぐに着替えて走るパターンが習慣化。ちょ...

  • 日曜の30km走に備えてステーキを食べる

    日曜日は「うっちーさんのうっちーさんによる、ぬまっちさんの為の真夏の30kmペース走 @山下公園」。設定ペースはサブスリーの4'15。うっちーさんからペーサーの一人としてご指名を受けたので、頑張らないと。フルのレース直前週の前半は低炭水化物・高タンパク質。ということで、ってワケでもないけど、いきなりステーキのバースデー特典の期限が明日までなので、これから行ってみようと思う。4月にゴールドからプラチナにランク...

  • ペース走15km+15km LSD

    昨日は予報通り早朝の強い雨はパッと止んだ。直ぐに河川敷へ。暑くなるのを見込んで、上半身ハダカで。メニューは夏の定番、ペース走とLSDのセット練。空はまだ曇っていて気温27度。高湿度でジメジメ暑い。風は結構強い。いつものように下流方面に走って折り返すコース。前半が向かい風。目標ペースは3'50~3'55。金曜の記事では、夏の時期はペースを優先し距離は二の次と書いたけど、この日の気象状況からすればスピードより持久...

  • 夏定番メニュー1発目

    雨が止むのを待って、荒川河川敷へ。シューズはJapan Boost。風強め。夏メニュー1発目。ペース走15kmとLSD 15km。詳しくは明日にでも。午後は娘とプールへ。息子はどうしても映画が見たいらしくて別行動。マイコースの旧中川に向かう途中にある「すみだスポーツ健康センター」の室内温水プール。小さい子供の家族連れで激混み・・・。2時間付き添い、僕は火照ったカラダのアイシングになった。さて、人生初の隅田川花火大会。第一...

  • 初めての隅田川花火大会

    今朝は(も)キロナナの超スロージョグ。土曜は10km。天気雨が少し降って恵みのシャワーラン。    さて、今夜は隅田川花火大会。実は今日が初めて。東京湾の花火大会があった頃は毎年観に行っていたけど。今年はせっかく近くに住んでいるし、子供たちもまぁ大きくなったので。ネットで調べ、穴場と言われる場所へ。って、ネットに出ている時点で穴場じゃないけどね。レジャーシートで陣地確保。チャリで15分ぐらいの所にある小さ...

  • ちょっと疲れ気味かも・・・でも日曜はしっかり走るよ!

    梅雨が明けそうな気配がしたかと思えば、週末は台風が接近するらしく。急に暑くなったので体がついてきていない。諸々の疲れがたまっていて、昨夜はいつも通りのキロナナの超スロージョグでさえ、しんどかった。いよいよ夏到来。日曜は夏の定番メニュー1発目、ペース走+LSDの予定。でも予定は未定・・・。この暑さにまだ慣れていないので、無理のないペースで(既に弱気)。夏は3時間走かLSDが中心だったけど、暑い時期でもMペー...

  • 軽めなのにグダグダのスピード練習

    昨夜は軽めのスピード練習。1kmインターバル3本と迷うが、珍しく仕事疲れで(笑)その距離を走り切れる体力はなさそうだったので、800mを5本とした。設定ペースは3'30ペース相当の2'48。レストはいつも通りの400mなので、ミニヤッソだ。だめだ~体が重い。むわっと蒸し暑い。しかも結構な風で、奇数が真正面からの向い風。2'48.2 (3'30/km)2'46.5 (3'28)2'53.2 (3'36)2'46.7 (3'28)2'52.5 (3'36)もともとあるのかって話だけど(汗)、...

  • 今夜は軽めのスピード練習

    昨日は6時間半もの間わずか5分程度の休憩以外はずっとミーティングで座りっぱなしだった。で、今日は会社の記念式典のようなイベントで約5時間もの間、会場見回りとか挨拶回りだったりで基本的に立ちっぱなし。会が終わってようやく残った軽食とデザートにありつくことができて、社員みなハイエナ状態(笑)。で、食べすぎで腹がもたれている ←今ココ。さて、今夜はスピード練習。メニューはどうしようか。1kmインターバルを5本こな...

  • 6.5時間のロングラン

    いや~長かった。サンドイッチとお寿司のランチを食べながら始まったミーティング。なんと6時間半!その間ブレイクはたったの5分!僕の同僚は午後から夏休みなので途中退出。何か月も前から決まっていたし、フライトの時間もあるから全くもって問題ないというか恨み節ではないんだけど、サクッと割り切れるあたり、やっぱりガイジンなんだなーと(笑)。日中に出来なかった仕事を片付け、早く帰りたい・・・。今夜は超スロージョグだ...

  • 【レポ】サブ45設定のヤッソ800

    土曜のウラリク練。曇り、気温28度。モワッと蒸し暑い。夏休み初日だからか、多くの陸上部員で賑わっていた。ウラリクにしては風は弱め。メニューはヤッソ800。シューズはノーマルren。2つのグループに分かれた。【サブ45設定グループ】ゆうたろうさん、イノウエさん(zonoさん練習パートナー)、Ukeさん、ひらぶーさん、Tom【サブ3設定グループ】hassyさん、zonoさん、アメブロHIROさん800mの設定タイム2'45をクリアできたのは最...

  • Eペース20kmジョグ

    今朝は20km走ることだけを決めて荒川河川敷へ。ペースは流れに任せて、6'00~7'00のLSDか、もう少し速めのロングジョグかなと想像したけど、まぁまぁ走れた。30km走れそうだなと思ったものの、予定があったのでやめた。心地よいEペースの遅めレンジ4'43で淡々と。操作ミスでデータが2つに分かれたけど、合わせて約21km。アップとダウン含め計24.3km。霧雨に降られたけど、蒸し暑くはなく走りやすかった。その後、家族で浅草花やし...

  • ウラリクでヤッソ800やってきた

    ふたを開けてみれば・・・、hassyさん、ひらぶーさん、Ukeさん、zonoさん、zonoさん練習パートナーのイノウエさん、ゆうたろうさん、はじめましてのアメブロHIROさん、計8名。レポは後程。蒸し暑い中、お疲れ様でした!更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

  • 明日はウラリクでヤッソる!

    からっと晴れるのは嬉しいけど、突然すぎて体がついていかない・・・。東京で30℃を記録。ニュースによれば、7月の初真夏日がこんなに遅いのは、1983年以来36年ぶりのことらしい。昨夜は3日連続となる超スロージョグ。いずれも7'00~7'20のペースで約70分。今夜はオフだし、しっかり疲労が抜けた状態でポイント練習に臨めそう。明日はウラリクでヤッソ800。4月からの今シーズンは既に3回行ってるが、強風だった。風の強さにもよるけ...

  • 土曜のウラリク練に備えて超スロージョグで疲労抜き

    先週末は変則的に月曜が30km走で、次のポイント練習は土曜日。普段は中6日あるが、今回は4日!なので、昨夜はスピード練習を見送り2日連続で超スロージョグの疲労抜きに充てた。土曜にしっかりヤッソれるように、今夜もキロナナのジョグの予定。明日はオフだから、最後にちょい長めの流しを入れておこうと思う。土曜のウラリク練。今のところ、hassyさんとひらぶーさん。全力さんは他にご予定があるとのことでNG。うっちーさんはお...

  • 20(土)、ウラリクで走りませんか?

    何日ぶりだろう?久々にお目見えした太陽が眩しいぜ。おもいっきり逆光だけど、気持ちいいから思わずパシャった。昨夜は21時前に帰宅して直ぐに走りに行ったけど、結局雨に降られたからね。今夜のランはたくさん汗をかけそうで楽しみだ。    さて。土曜日、ウラリクで一緒に走りませんか?朝7時から一般開放の日。hassyさんとヤッソる予定です。知っている人も多いと思うけど、ヤッソ800はフル向けのインターバル練習。目標タ...