昨夜はオフ。Zoomや電話でのやり取りがひと段落したこともあり、浅草のビストロへ。2年ぶりの再訪。セラー室に入って店員さんから説明してもらいながら選んだのはオーストラリアの自然派のオレンジワイン。ラベルに描かれている通り、どことなくメロンのニュアンスを感じる甘い香り。特製カポナータのキャラメリゼカリフローレとスモークモッツァレラのグリアーレ鴨のロースト～ベリーソースたっぷりチーズのボロネーゼデザートは...
朝5時ごろ、激しい雨音で目が覚める。やっぱり今日はジムかなーと2度寝。起きると止んでいて、雨雲レーダーを見るにしばらく降らなそう。ってことで、疲れもあって全然乗り気じゃなかったけど、Eペースのジョグをしに河川敷へ。走り出してしまえば調子も上向いてきて、前半の向かい風は4'40切るぐらい、後半の追い風は4'20と、Eペースのレンジ遅め～速めで切り替え、余裕をもって終えることができた。気温26～28度、湿度99%だった...
今朝はテレワーク前の超スロージョグ13.5km。雨なので傘を差して1km先の高架下まで行き往復1.4kmを行ったり来たり。退屈だけど、雨に濡れずに走れる場所があるだけマシ。天気が不安定だけど明朝はまだ荒れてそうだから、ジムかな。【 8/23ハワイ合宿5日目 】気温26度。いつにも増して東からの風が強め。ハワイ滞在中4日間、日の出を見られたのはラッキーだった。どこにいようとも一度走ったらマイコースの気分、今回はダイヤモンド...
昨夜はピッチ固定フツージョグ、メトロノームを185にセットしEペース遅めの4’39で10.5km。明日はテレワーク前の朝ランの予定だけど、台風10号の影響で高架下も厳しいか。【 8/22ハワイ合宿4日目 】気温26度。ホノルルは常に強めの偏東風が吹いていて、早朝はとても快適。ダイヤモンドヘッド（DH）をグルッと1周してみることにした。DHの標高はわずか232m。周囲を走ると結構な急斜面のアップダウン。見るからに走りこんでそうな美ジ...
昨夜は1時間半の超スロージョグ13km。テレワークだった15日以降ずっと朝ランだったので、久しぶりに夜ランの通常メニュー。秋の気配を感じる夜風が心地よい。【 8/21ハワイ合宿3日目 】早朝の気温26度。オアフ島といえばシンボル的なダイヤモンドヘッド（以下「DH」）。走ったら（って、歩いてもだけどw）6kmぐらいだから意外に近い（と感じるのはランナーだからか）。ホテルのすぐそばがホノルルマラソンの受付会場となるコンベン...
昨日はオフで、今夜は久しぶりの超スロージョグ。いろいろな疲れがたまっていると思うので、丁寧にじっくりと。【 8/20ハワイ合宿2日目 】ソファベッドはなかなか快適だった。窓の外には見事な満月が光り輝いていた。後で知ったけどスーパーブルームーン。なんてラッキーなんだろう。メールをチェックしつつコーヒー飲んで、最初のラン。気温26度、外はちょっと肌寒いぐらい。 特にコースは決めず、ビーチの下見を兼ねて海岸沿...
夏合宿中の走り込みの疲れはなく、時差ボケもなし。無事に仕事復帰できた。ボスからは「日焼けしすぎだろw」と言われたが、幸い今担当している案件は落ち着いていたし、ミーティングはzoomがほとんどだから、光の加減が・・・とか、顔色を調整するとか、なんとかなるはず(笑)。今夜は月曜なのでオフ。【 8/19ハワイ合宿1日目 】ハワイアン航空でホノルルには定刻通り9時ごろ到着。着陸時に酔った息子がリバース。妻は腹痛を訴え、...
昨日午後、4泊6日のハワイ旅行から帰国。予定通り着陸しベルト着用サインが消えて荷物を持って機外へ出ようと待っていたものの、成田空港周辺で発生した積乱雲の影響で設備トラブル、全てのオペレーションがストップ。機内で1時間以上足止めを食らった。車をターミナルまで届けてもらい、高速が空いていたので1時間ほどで19時ごろ帰宅。今朝は20kmのLSDのつもりだったけど、Xを見たら東京に戻っているはるやまさんが河川敷で30km走...
現地到着は19日の朝。事前に手配しておいた定額制のタクシーでホテルへ移動。航空会社のクルーが利用するホテルらしく、日系の2社や韓国系エアラインの制服を着たグループを多く見かけた。ロビーでしばし休憩し、荷物を預けて近くを散歩＋ランチの予定だったけど、妻と子供たちは長旅＋初フライトで疲れてしまったようで、ダメ元で尋ねてみたらチェックイン時刻の4時間も前だけど部屋を用意してもらえた。Ala Moana Hotel by Mantr...
今朝は軽めのメニューで超スロージョグをちょっと長めに15kmのつもりだったけど、いつもより早く起きたのと、外に出たら曇りでそれほど暑くなさそうだったので、Eペースジョグ。 河川敷に着いてから南端折り返しのコース＋αで20km、4’34ペースとなった。時折日が差すと、やっぱり暑いものは暑い(笑)。一息入れるとペースを維持できなくなるので途中の自販機ご褒美ドリンクを買わずに、最低限の水分補給と水かぶりでしのいだ。15...
今朝は舎人で4回目のラフィネ練習会。陸上トラックは8週連チャン。今シーズンは6月中旬にフリーランの練習会に参加して以降、1週間あいたけどその後は毎週のようにトラックでスピード練習。今回のメニューは400mのインターバル3本、つなぎは200mジョグ。1セット毎に4秒（キロ当たり10秒）速くなる設定で、セット間は3分間のレスト。ラストは2000m。僕はA＋のグループに挑戦。400m疾走のペースは、3’40→3’30→3’20→3’10→3’00で、2000...
台風一過の今朝は河川敷で、まずは15kmのEペースジョグ。レンジ遅めの4'40で淡々と。浮間公園で自販機ご褒美ドリンクを買って一息ついて、戻りはLSD／遅めジョグ。日差しが強烈で6'00ペースだと時間だけがかかって疲れるので、ペースは気にせずに。計35km。走っている時間だけでも3時間超え。体重はbefore/afterでマイナス2.4kgの54.4kg。今シーズン最軽量を更新。さて、明日は懲りずにトラックでスピード練習かな。更新の励みにな...
走ろうと思えば走れたような気がするけど、気分転換もかねて今朝は墨田フィールドのジムへ。まずはトレミ。傾斜をつけて、ゆっくりとジョグから入り段階的にビルドアップ。最終的には3’45/kmまで上げて10km走ったところで、スピードを落とし計15km。エアコンが効いて涼しいし、操作盤の上部から風が出てくるマシンだったから至って快適。それでも結構な汗をかいて満足。水分補給した後、上半身を中心にウェイトトレーニング。1時間...
今朝は1時間半の超スロージョグで13km。そろそろテレワークを終え、明日は会社休業日からの～10連休夏休み！とはいえ、台風7号が強い勢力を維持したまま北上中で東京は深夜から前が降り出し明日は1日中止まない予報。そうなると高架下でも雨に濡れるだろうから、諦めて墨田フィールドのジムにでも行こうか。プチ筋トレを続けられているので、トレミとウェイトトレーニングかな。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨夜は1時間半の超スロージョグで13km。蒸し暑くて喉がカラカラになって、終わった後のミルク＋プロテインが最高にうまい。前日は車で実家に帰省したのでノンアルのビールを用意してもらって、2パックもあって大量に持ち帰ってきたから、よっしゃ飲むかーと思うもガマン。今日のオフィスはめちゃくちゃ静か。大半がお盆休みだし、数人がテレワーク。そんな時に中途採用のインタビューがあったりで、僕としてはほぼ通常通りだった。...
山の日3連休の振り返り。土曜は河川敷で10kmペース走。気温31度、風が強いので追い風チート。シューズはVFN%ピンク。途中でタレないようにギリギリ粘れるペースでラップを刻み、ラストだけ上げた。 3'43, 3'41, 3'45, 3'44, 3'44 3'44, 3'44, 3'42, 3'40, 3'3136’58、3’42/km。ピッチ175、ストライド154cm、上下動10.5cm、上下動比6.8%。追い風は楽だけど暑くて汗びっしょり。南端にある船着場の案内看板が作るわずかな日陰に体...
今朝はエドリクでラフィネ練習会。気温32度、41度と大変厳しい暑さ。振り返りは明日にでも。これから府中の実家へ。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
明日に備え今朝は日陰を求めて今シーズン初の左岸で2時間LSD。ひらぶーさん、フジヤマさんとスライド。女子マラソン、ラスト数百メートルのスパートでハッサンが5000mと10000mの銅メダルに続いて金メダル。すごすぎる。日本代表は記録保持者の前田選手が直前の故障離脱でDNSは残念だったけど、鈴木選手が6位入賞、しかもPB。一山選手もナイスラン。ハッサンと鈴木選手は親しいらしく、この光景は素晴らしい。更新の励みになります...
今朝は河川敷で10kmペース走と11kmジョグ。アップとダウン合わせて25.6km。振り返りは週明けに。パリ五輪、男子マラソン、ハラハラドキドキの展開で見応えあった。3連覇を狙うキプチョゲが早い段階で失速する過酷なコース。赤崎選手がトップで集団を引っ張る姿に心打たれた。結果は6位だけど、テレビで見ても分かる難関コースでPBとはすごい。国際映像のセンスがうれしい。確かにこの位置からだとトップ選手と前方の2位集団を見渡...
昨夕は鍼で定期メンテ。以前のように痛くて走れないような状態ではないけど、おそらく完治することはなくずっと患っている足底筋膜炎が最近気になるのと、こっちは年取るごとに酷くなる五十肩、この2点を重点的にグリグリやってもらった。基本的にはうつ伏せか仰向けなんだけど、昨日は施術ベッドに腰掛け片足を曲げて半胡坐の状態なので丸見え。健康診断の採血でもじっと見ていられるのでまじまじと観察していたら、結構深く針が...
昨夜は駅に着いた途端にゲリラ雷雨。雨雲レーダーを確認するとどうやら詰んだっぽいので、諦めて傘を買って帰宅。しばらくの間は無理かと諦め、とりあえずはpush upでpump upさせておいて待機。すると一転して10分もしないうちに雨が弱まり、どうせ汗で濡れるからと走り出した。雨に濡れない高架下で超スロージョグのつもりだったけど、パラパラ降る程度だったから旧中川でEペースの10kmジョグ。メトロノームは持っていかなかった...
昨夜は超スロージョグ1時間半、約13km。夜風が気持ちいい。6月から始めて習慣化したプチ筋トレ。push upで大胸筋はpump upしてきたけど、ダンベルやハンドグリップでいくら鍛えても腕が太くならない。それどころか、特に手首が細くなった。これ、昔からそう。コンプレックスってほどではないけど、手首が細いと時計があまり似合わないし、腕が細いのはやっぱり寂しい。骨格の問題なのか分からないけど、どうしたもんか。今週末、土...
7月末のラフィネ練習会で舎人に行った時の出来事。エンジン警告ランプが点灯。25年ほど車に乗ってきて初めてのことで焦った。エンジンはかかるけど不安定に振動して車体が揺れる。アクセルを踏んでも吹き上がりが弱い感じがして、これはマズイと直ぐさまググると、エンジンが止まるリスクがあり場合によっては故障の原因になるかもしれない、と。駐車場を出てすぐの所にガソリンスタンドがあるから、まずは相談してみると、分かっ...
僕の夏といえばLSD、上半身裸、ヤッソ800。なにもク〇暑いときにやらなくてもいいんだけど、ついついやりたくなるポイント練習のひとつ。ヤッソ800：フルマラソンの目標タイムをX時間Y分とすると、800mをX分Y秒で走り、400mを同じタイムでジョグでつなぐ。これを10セット。例えば、サブ40設定なら、疾走800mが2分40秒 (3’20/kmペース)、つなぎ400mが2分40秒 (6’40/kmペース)。昨年は7月に気温27度下キクさんとサブ38～40設定でやっ...
今朝は2年と数か月ぶりにお台場へ。豊洲に住んでいる時は週末はいつもここで走っていたし、お気に入りのコース。昨日はヤッソ800をやったので、セット練としてLSD。シューズはjapan boost 3。解体工事中の船の科学館近くの駐車場を拠点にお台場ビーチ～暁ふ頭公園を2周。気温30度、体感温度35度だけど、海風が気持ちよく木陰も多いのでそれほど苦じゃない。娘が小さいときはここのジャブジャブによく遊びに来た。午後に車のディー...
今朝は久しぶりにウラリク。車で7時過ぎに到着。昨日のブログで「行くかもしれないし行かないかもしれない。行かないかもしれないし行くかもしれない(笑)。車の調子次第。」と書いたのには理由があって、その件は別の機会に。今年の夏に重点的にやりたいポイント練習として挙げたのが、①みんな大好きヤッソ800、②10～15kmペース走、③2時間40分ロングジョグ／LSD。②と③は既にやったし、これからもやる予定。①はトラックでやりたいし...
東京マラソン2025、ポイントランキングで全体33位、年代別3位になりTeam One TokyoのChallenge Runnerに2年連続で選ばれて、案内が昨日送られてきてエントリー完了。これで今シーズン、エントリー済みのレースはこんな感じ・水戸黄門・つくば・東京ニューイヤーハーフ（ハイテクハーフ）・東京足立フレンドリーは検討中。エントリーするかもしれないし、しないかもしれない。東京マラソンが確定した記念に(笑)、昨夜は亀戸の「大人...
昨夜はren boost履いてピッチ185固定でEペースジョグ10.5km。ゲリラ豪雨の後で気温がグッと下がり、レンジ上限の4’20となった。湿度が高くものすごい汗の量だった。7月は395km。数日前からrun rateで400kmに届かないことは分かっていたけど、月間距離の目標はないので帳尻合わせはせず。主なポイント練習はこんな感じ。海の日3連休は雨が降ったりで今思えば奇跡的に気温が低く、しっかり走れた。ペース走：・7.2kmペース走 @3’45・...
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昨夜はオフ。Zoomや電話でのやり取りがひと段落したこともあり、浅草のビストロへ。2年ぶりの再訪。セラー室に入って店員さんから説明してもらいながら選んだのはオーストラリアの自然派のオレンジワイン。ラベルに描かれている通り、どことなくメロンのニュアンスを感じる甘い香り。特製カポナータのキャラメリゼカリフローレとスモークモッツァレラのグリアーレ鴨のロースト～ベリーソースたっぷりチーズのボロネーゼデザートは...
週末に連チャンでスピード練習やった際、異なる筋肉の刺激になるかと思いシューズを使い分けてみた。特にsen boostはがっつりフォアフットで地面を蹴るようなフォームになるのでふくらはぎが珍しく張っている。たまにはガシガシ走るのも気分転換にもなっていいんだけど、僕の場合ストライドが広いのでどうしても着地衝撃が大きく、厚底じゃないと足裏に負担がかかりすぎて古傷の足底筋膜炎がぶり返すので注意しないと。さて、今夜...
今朝は河川敷でスピード練習の追い込み。昨日は墨田フィールドで利根スぺやって、まだまだ絶対スピードを鍛える必要があるので、勝手アレンジのショートバージョン。シューズはVF3。疾走が400m、1800m、600m。基準ペースは速めて3'15。0.1秒こぼれたけど、ほぼ設定どおりに走れた。休憩後、流しの感覚で200mを10本。つなぎは1分間の歩き。設定は36秒、3'00/km。35.9, 34.9, 34.4, 35.1, 35.335.3, 35.5, 36.3, 35.4, 35.1続いて、1...
先週末は悪天候で予定変更、今週末もツイてなかった。明日の一般開放に合わせて、水夜はショートインターバルやって、金朝は20kmジョグ、で今朝に超スロージョグぶっこんで備えるつもりだった。虫の知らせか、念のためエドリクのHPを確認すると・・・明日は雨かもしれないから今朝やっておきたい。奥戸は一般開放だけど1～2レーンが使えない。墨田フィールドは300m。利根スぺをトラックでやるにはやっぱり距離が分かりやすいほうが...
なんてこった、仕事が再びヒートアップして昨夜オフィスを出たのは22時半。精魂尽き果てた。今日はテレワークをキャンセルし出勤。最近はzoomや電話、メールが主なコミュニケーションだったけど、やっぱり直接会って話したほうがよさそうということで、急遽先方に出向くことにした。ランオフにすると悪循環になりそうだから、走って頭の中を整理するために朝ラン。河川敷に着いてからEペースで16.5km、レンジ遅めの4’36となった。...
昨夜はスピード練習。旧中川の遊歩道は全長2.5km。500m毎に線が引いてあるので、疾走＋つなぎを交互に10本ずつの変化走。平日夜は暗くてスピード感が分からないし食後でもあるので、ペースは流れに任せつつ刺激を入れる程度に。結構な風で、1～3、6～8が向い風。特に南側の端の3と8が真正面。3'38, 3'37, 3'45, 3'28, 3'273'32, 3'30, 3'43, 3'26, 3'20全然ペースが上がらなかったけど、ずいぶんと汗をかいたので気分はすっきり。 ...
昨夜はいつも通りの時間に帰宅できて、超スロージョグ13.6km、100分。ひと息ついて30分ほど本を読むと眠くなってくる。実に健康的な生活リズム。海外パートナーが旅行兼仕事で来日していて、ランチは明治2年に京都で創業したモリタ屋へ。丸ビルの35階にお店が北西の角にあり、案内されたテーブルが角だったので、下を見下ろせば行幸通りで、面前に皇居が広がる絶景ビュー。先週末は洞爺湖にいたらしく、日曜はマラソン大会があった...
都内では30度以上となり今年最初の真夏日。昨年は6/12だったから、だいぶ早い。まだジメジメしていないだけ楽だけど、梅雨入りする前に真夏日が続きそうっていうのもなんだかなー。先が思いやられる。楽天ブックスからお知らせが届いて、なんとなんと、シリーズ5作目の『マスカレード・ライフ』が7/30に発売されるらしい。昨日のブログで、読み終えた『ブラック・ショーマン』が9月に映画化されることを書いたばかりだけど、こちら...
『ブラック・ショーマンと覚醒する女たち』を読み終えた。シリーズ2作目で、こちらは短編集。お腹の中の胎児に相続権が発生するなんて知らなかった。元マジシャンでバーを営む主人公が前作よりキレッキレになっていて、楽しく読めた。婚活サイトでマッチングした相手を品定めする「女たち」の視点がこわすぎる。東野圭吾小説にハマっているというTKGさんに是非おススメしたい(笑)。その役を福山雅治、姪を有村架純で9月に映画化さ...
木夜に整わなかったので家飲み。ワインの時は僕が料理担当。ワインはパカレの2019年ボジョレー。セラーで時間をかけてじっくり熟成が進んだようで澱が見られた。フレッシュさが薄まりコクとまろやかさに変わって美味。バゲットとチーズからスタート。いつもは魚か肉料理をはさんでパスタ系のメインという流れだけど、ボロネーゼを仕込むのに時間がかかるため省略。茄子を加え、牛ひき肉をたっぷりと使ったボロネーゼのグラタン。整...
テレワークになることが多い金曜は18:00ぐらいで一旦仕事を切り上げ、まずはビールをごくりと飲んで、次に日本酒をちびちびやる時間が楽しみのひとつ。ところが今週はとにかく仕事がバタバタで、昨日とて18時ぐらいから電話で1時間半。家族には先に食べてもらうように話し、すぐさま海外とのzoomが30分、そしてPCでの作業続行。今朝は予報通りの雨。昨日スピード練習を前倒しでやっておいたし、高架下ジョグのつもりでいたけど、妻...
昨日も仕事がバタバタで帰宅したのはなんと24時過ぎ。時差の関係で夕方ぐらいから忙しくなるので仕方ない。しかも、今週はとことんツイていない。すっかり予定が狂ってしまった。GW期間中は腰を痛めたのもあってトラック練習は一度もやれなかった。インターバルやレペ系のスピード練習はもちろん河川敷でもできるけど、MxKディスタンスの5000mに向けてはトラック慣れしておきたいし、距離感が分かるトラックで練習したい。奥戸は週...
昨夜も仕事がヒートアップし、夜遅くに帰宅。ピッチを185に固定しEペースで10.6km。ちょっと疲れがたまっていたけど、なんとかレンジ中央値ぐらいの4’24ペース。計17.6km。今週から平日夜ランは長袖シャツ＋ランパンに。さて、今夜はオフ。というか、相変わらず仕事がバタバタで、整うことはできなそう・・・。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨夜は仕事がヒートアップし夕食はサクッとコンビニで済ませて諸々の対応に追われ、帰宅したのは22時過ぎ。一息つく間もなく急いで着替えて、push upでpump upしてからスタート。超スロージョグ100分、14km。深夜で静まり返っていて、打ちっぱなしゴルフ場からカンカン金属音が聞こえてくる。平日のこんな夜遅くに練習しなくても・・・って、こっちも同じか(笑)。走り終わったのは日付が変わる直前。サクッとシャワー浴びて、すぐ...
なんとなしに水戸黄門マラソンのHPを見たら、いつの間にか一般枠のエントリーが締め切りになっていた。5/4には定員に達したとのこと。今年は記念すべき第10回目だからというのもあるだろうけど、10月下旬でまだまだ暑い可能性のほうが高いし、癖のあるコース設定で記録が狙えるわけでもないというのに、正直驚いた。昨年エントリーしたのは6月下旬。今年は走ることを決めていたので初日にエントリーを済ませておいてよかった。7年...
つくばマラソンの新コースがHPにアップされた。つくば在住のfmさんという方がXに投稿してくださった線規制図を元にガーミンでコースを作成して試走したわけだけど、僕の単純ミス含めいくつかの間違いがあったので改めて照合、答え合わせ。上のマップで黄色くハイライトしたところが該当箇所。まず、20km過ぎの筑波大学構内での折り返し地点を間違え、構内を出て学園東大通りに戻ると25kmになるところ、僕は26.6kmでかなりの誤差が...
今朝は河川敷で2回目の利根スぺ。5kmの目標タイム16'40、3'20/km設定。adios pro 4。600m疾走3本は設定どおり3'15でいけたけど、キモの3kmパートがまたしてもミス。どうしても速く入りすぎてしまい、途中で調整するとそのペースに引っ張られ、最後間に合わないという感じ。ラストも欲をいえばもう少し上げて終えたいところ。ちょっと休憩した後、Eペースのレンジ遅め4'37で10kmちょい走り、ダウンを3kmほど。計24.1km。『ブラック...
予報通り朝から雨。高速下で雨に濡れない散歩道を行ったり来たりの超スロージョグ13.5km。退屈だけど、明日に備えてバネをためようと割り切った。40歳以上が対象のAbbott World Marathon Majors Age Group World Championships、来年はなんとケープタウンで開催されるとのこと。年代別の資格記録はこの表のとおり。ケープタウンと言えばのテーブルマウンテン、ライオンズヘッド。懐かしい。さて、明日も利根SPをメインにがっつりス...
昨夜は八丁堀のフレンチ「マチュリテ」へ。メニューはメインの魚と肉料理をそれぞれ2種類から選べる全7品のコースで、ワインは8種類(スパークリング、白3、ロゼ、赤3)から選べるフリーフロー。①アミューズ3種類の盛り合わせ②蕗のとうの軽いムースとアオリイカのサラダ③ホワイトアスパラの岩塩包み焼き自家製パン④柑橘のオランデーズソース フォアグラのラヴィオリ 柑橘風味とコンソメドゥーブル⑤季節の魚のポワレ 自家製スモー...
昨夜は超スロージョグ13.6km、100分。腰痛による4日間のランオフで体重が一時期とんでもないことになったけど、GWの走り込みでようやく落ち着いてきた。5日間の突貫工事で2年ぶりに挑んだ1500m。PBはおろか4’30も切れずに4’41という結果だったけど、スピードを追い求める楽しさを改めて味わえた。きついけど、あの爽快感はクセになる。2年前は本格的にスピード練習に取り組んでMxKディスタンスを3回走り、1500mと5000mで結果を残せ...
昨夜は浅草のASA虎へ。日本酒はその時によって仕入れがコロコロ変わるので定番以外はメニューには載せていないらしく、好みとかこんな感じというのを伝えると数本の一升瓶を並べてくれる。栄光冨士 七星、栄光冨士 愛山、寒菊 Silver Lining。純米大吟醸を推してくるあたり、ここの店員さんとはかなり気が合うと見た(笑)。平貝の刺身、太刀魚の焼き、エビフライ、おまかせ握り10貫。仕事から離れマラソンのことも忘れ(笑)、十分に...
昨日の振り返り。1週間後のリレーマラソンに向けたスピード練習。リレーは1周1.4km、4時間を6名で襷をつなぐ。平均3’20～3’30/kmと仮定するとタイムは4’40～4’54で68～72周、1人当たり11～12回ぐらい。次走までの間隔は23分20秒～24分半。シューズはVFN%2。念のため距離感に慣れておくつもりで1.4kmのレペ。特に予定がないので朝はゆっくり過ごしていたけど、息子が熱を出して早く帰宅することになったので、10本やりたかったけど5...
走りに出かける直前に、息子が発熱して、9:30までに戻ってくるように妻から言われる。彼女は横浜でライブ。地元から新幹線でやってくる友人とランチしてからということで早めに出かけることになっていた。娘も友人と映画を観に行くくので、必然的に僕が留守番となってしまった。昨日は超スロージョグ13kmだけだから、コミコミで30kmは走りたいと思っていたけど、仕方ない。スピード練習だけサクッとやって門限通りに帰宅。16.3km。...
昨日の夕方に急に痛み出した右足の甲。ぶつけたわけでもひねったわけでもなく、ググってみたけど見当つかず。仕事が一区切りついたのが18時過ぎで、かかりつけの整形外科がまだやっていることに気づき駆け込み受診。レントゲンは問題なし。痛風ではなく、特定はされず。骨に神経が触れて痛みが出ているかもしれないけど、数日でよくなるでしょうとのこと。電気治療を受け、湿布薬を処方してもらって終わった。で、今朝の状況。強く...
昨夕のIMS鍼は土踏まずとハムストリングを入念にグリグリ。鍼が終わるとストレッチやマッサージ。この時、右足の親指がカクッとなったらしく、走っているときに気になることはないか尋ねられたけど、思い当たる節はなかった。全身すっかり軽くなった。今朝はテレワーク前の朝ランで、超スロージョグ1時間半で13kmちょっと。で、夕方になって、急に右足の甲が痛み出した。あれ！？もしかして先生に指摘されたことと関係しているのか...
昨夜はピッチ固定Eペースジョグ。シューズは久しぶりに、かつてハーフのレース用シューズとして愛用していたadizeroの匠練。アシックスのターサージールに似ている。メトロノームは185にセット。adios pro 3もadizeroという名を冠していることから、カーボンが入ったり厚底になって幾多のモデル・チェンジを経ても過去の名作シューズから受け継いでいるものがあるのだろう、そう感じられるぐらい似た感触があった。adios proの特徴...
昨夜は超スロージョグ1時間半、12.7km。日中に28度まで上がり夜になっても気温が高く暖かかった。2023年度の全日本マラソンランキング、48歳の部で14位。前年度より1分ほどタイムが向上したものの順位は変わらず。フルのPBを毎シーズン塗り替えるという目標は達成できたけど、10年にわたって毎年順位が上がってきた記録が途絶えて残念。つくばはあの時期にしては異例の寒さだったし、東京はインフルエンザの影響が尾を引いた。中2...
会社のラップトップ、冷却ファンがイカれてしまい頻繁にブオーンという異音を発するようになったので新しいのに買い替えてもらった。基本的な設定までは担当者のほうでやってもらった後、データを移行したり諸々の設定を変更したり。厄介なのは、CtrlキーとFnキーが左右入れ替わったこと。メーカーによってまちまち。投資銀行の駆け出しアナリスト時代に先輩からトレーニングされ、なるべくマウスを使わずにショートカットでやる癖...
土曜の振り返り。道中のビバホームに用事があったので急遽行くことにした奥戸。短距離のスピード練習をやろうと、シューズはsen boost 3。1周415mの3レーン目で、400mのレペ10本、レストは3分。設定は3’00/kmの75秒。全然走れなかった。気温25度でちょっと暑かったとはいえ、それが原因とは思えず、耳が詰まるような感じで呼吸が苦しいという症状が再発。脚の調子もイマイチ。すっかりやる気をなくしてしまい5本で終了。もっと短い...
昨日は大した距離走っていないのに脚が重かったので、連チャンのスピード練習は止めて2時間40分のロングジョグ。久しぶりにTempoNext。4'20～40のレンジで気ままにお気楽Eペース。計39.1km。ピッチ173、ストライド127cm、上下動9.9cm、上下動比7.8%。虹の広場で集団走前のキクさんとエール交換。河川敷は珍しくほぼ無風、気温22度、曇りで走りやすかったけど、湿度が高かったのか結構汗をかいた。体重は1.8kgも減って56kg。リセッ...
河川敷でもよかったけど、ホームセンターに用事があったので、道中にビバがあるから一石二鳥ということで朝から奥戸でトラック練習。インフィールドはサッカーで使われているため1と2レーンは使用不可。地面をしっかりとらえて走ろうと、今日はsen boost 3。3レーン1周415mを5本と、200mを5本のレペ。絶不調でダメダメだった。振り返りは週明けにでも。で、ビバに寄って諸々買い込んで、ハクモクレンのケア。枝がぐんぐん伸びて葉...
今朝はテレワーク前の朝ラン、超スロージョグ。1時間半で13kmほど。カラッと晴れた青空が気持ちよくてリフレッシュできた。午後は中2娘の授業参観。妻は先立ってクラスのランチ交流会。ギリギリまで仕事してからだったので、ランチは現地に着いてからコンビニのイートインでサクッと済ませた。外に出て学校へ向かおうとすると、日傘を差したご婦人御一行が大通りを歩いていて、その中に妻がいるのが見えた。さすがにその中に割って...
昨日は雨予報じゃなかったはずなのに、帰宅する頃にポツポツと。ガッツリのつもりではないけど走ろうという気持ちにはなっていたので、ウダウダ悩まずに済んだ。足裏の筋とアキレス腱の付け根が張っていたので、LTペース走は止めてEペース走に変更。シューズはren boost。メトロノームは187にセット。電池を交換したところ、こんなに大きかったっけというほど、雨夜に軽快な音が響いた。そういえば、こんな童謡があったなー。ぴっ...
昨夜は1時間半の超スロージョグで12.6km。東京マラソン出走権の件、あれこれ推測しても仕方ないので、ONE TOKYOの事務局に電話してズバリ聞いてみた。要は、公式HPにて公開されている男女別総合ランキングで100位までにランクインすれば出走権が得られることが分かれば、全ての問題が解決するわけで。結果、「まだ決まっていない」「お答えできない」という回答しか得られなかった。以前スタートブロックについて問い合わせた時と...
昨日、見慣れない番号からの着信履歴があった。またマンション投資の怪しい勧誘かと番号をググって見ると、葛飾区体育施設とか奥戸総合スポーツセンター。奥戸の陸上競技場へはGWに行ったばかり。忘れ物をした覚えはないしなーと。留守電を聞いてみると葛飾区生涯スポーツ課の方からで、「3月に実施した葛飾ふれあいランフェスタの件で・・・」と。直ぐにピンときた。ひょっとしてアレのアレか！？と期待を膨らませ、でも違ったら...
昨日の振り返り。ロングジョグの予定だったけど、2日連続でスピード練習で追い込むことにした。メニューはみんな大好き利根川スペシャル。今シーズン、勝手アレンジ・ショートバージョンは2回やったけどオリジナルは久しぶりなので、設定は無理せず3’30。走り方の問題だろうけど、アルファフライ2だとスピードを出しづらいというのもあって。前日と同じような強風。向い風ではまともに走れないのでチートになるけど、隅田水門を越...
昨日スピード練習をやったので今朝は2時間40分ジョグの予定だったけど、もう少し追い込んでおこうとプラン変更。5km特化利根川スペシャルと18.5kmジョグ、アップとダウンで計32.5。振り返りは明日にでも。直近1か月間の体重推移。GW前は禁断の58kgオーバーが続いて、GWの走り込みで落ち着いてきたものの、お酒を飲んだ翌日は逆戻り。まぁ気にするほどの増加じゃないし、この時期に食事制限はしないけど、走らなかったらどんどん増...
今朝は河川敷でスピード練習。初代アルファフライ。気温22度。あまりの強風なので追い風でチート。メニューは2週間前にやった利根川スペシャルの勝手アレンジ短縮バージョン。400mの3本とラスト600mは前回の3'20/kmから速めて3'15。キモの1800m区間は距離感を間違えたというか、中弛みしてしまった。その代わりラストはしっかり上げて。日差しが強くて余計に暑く感じた。風が心地よくダウン前にしばらくぼーっとしているとキクさん...
いい天気で、今朝はテレワーク前に気持ちよく超スロージョグ。小4息子の学校公開がありちょっとだけ見学。外部講師を招いての授業で、男女の体の変化とかについて。女の子は体つきが丸みを帯びてくるとか、胸の辺りがチクチクし始めるとか、月経が始まるとか。男の子は声変わりするとか、射精があるとか。避けては通れないトピック。2人の女性講師は場数を踏んでいるのだろう、授業の進め方が工夫されていてクイズ形式のような感じ...
昨夜はピッチ固定Eペースジョグ。のつもりが、電池切れでメトロノームが鳴らなかったので、体感でやってみることにした。設定は185。頭の中でトン、トン、トントントントンとリズムを取りながら。ずっとやってると疲れるから、ピッチを維持できていないなと思うたびに繰り返した。やってみれば何とかなるもので、結果はドンピシャの185！10.4km走ってペースはEの中央値4’28だった。上下動8.8cm、上下動比7.3%。ペース(上段)とピッ...
