Far Beyond 4.00

20kmジョグ

朝5時ごろ、激しい雨音で目が覚める。やっぱり今日はジムかなーと2度寝。起きると止んでいて、雨雲レーダーを見るにしばらく降らなそう。ってことで、疲れもあって全然乗り気じゃなかったけど、Eペースのジョグをしに河川敷へ。走り出してしまえば調子も上向いてきて、前半の向かい風は4'40切るぐらい、後半の追い風は4'20と、Eペースのレンジ遅め～速めで切り替え、余裕をもって終えることができた。気温26～28度、湿度99%だった...

2024/08/31 17:00

ハワイ合宿振り返り⑤

今朝はテレワーク前の超スロージョグ13.5km。雨なので傘を差して1km先の高架下まで行き往復1.4kmを行ったり来たり。退屈だけど、雨に濡れずに走れる場所があるだけマシ。天気が不安定だけど明朝はまだ荒れてそうだから、ジムかな。【 8/23ハワイ合宿5日目 】気温26度。いつにも増して東からの風が強め。ハワイ滞在中4日間、日の出を見られたのはラッキーだった。どこにいようとも一度走ったらマイコースの気分、今回はダイヤモンド...

2024/08/30 17:50

ハワイ合宿振り返り④

昨夜はピッチ固定フツージョグ、メトロノームを185にセットしEペース遅めの4’39で10.5km。明日はテレワーク前の朝ランの予定だけど、台風10号の影響で高架下も厳しいか。【 8/22ハワイ合宿4日目 】気温26度。ホノルルは常に強めの偏東風が吹いていて、早朝はとても快適。ダイヤモンドヘッド（DH）をグルッと1周してみることにした。DHの標高はわずか232m。周囲を走ると結構な急斜面のアップダウン。見るからに走りこんでそうな美ジ...

2024/08/29 17:50

ハワイ合宿振り返り③

昨夜は1時間半の超スロージョグ13km。テレワークだった15日以降ずっと朝ランだったので、久しぶりに夜ランの通常メニュー。秋の気配を感じる夜風が心地よい。【 8/21ハワイ合宿3日目 】早朝の気温26度。オアフ島といえばシンボル的なダイヤモンドヘッド（以下「DH」）。走ったら（って、歩いてもだけどw）6kmぐらいだから意外に近い（と感じるのはランナーだからか）。ホテルのすぐそばがホノルルマラソンの受付会場となるコンベン...

2024/08/28 17:50

ハワイ合宿振り返り②

昨日はオフで、今夜は久しぶりの超スロージョグ。いろいろな疲れがたまっていると思うので、丁寧にじっくりと。【 8/20ハワイ合宿2日目 】ソファベッドはなかなか快適だった。窓の外には見事な満月が光り輝いていた。後で知ったけどスーパーブルームーン。なんてラッキーなんだろう。メールをチェックしつつコーヒー飲んで、最初のラン。気温26度、外はちょっと肌寒いぐらい。 特にコースは決めず、ビーチの下見を兼ねて海岸沿...

2024/08/27 17:50

ハワイ合宿振り返り①

夏合宿中の走り込みの疲れはなく、時差ボケもなし。無事に仕事復帰できた。ボスからは「日焼けしすぎだろw」と言われたが、幸い今担当している案件は落ち着いていたし、ミーティングはzoomがほとんどだから、光の加減が・・・とか、顔色を調整するとか、なんとかなるはず(笑)。今夜は月曜なのでオフ。【 8/19ハワイ合宿1日目 】ハワイアン航空でホノルルには定刻通り9時ごろ到着。着陸時に酔った息子がリバース。妻は腹痛を訴え、...

2024/08/26 17:50

夏休み合宿最終日～30km走

昨日午後、4泊6日のハワイ旅行から帰国。予定通り着陸しベルト着用サインが消えて荷物を持って機外へ出ようと待っていたものの、成田空港周辺で発生した積乱雲の影響で設備トラブル、全てのオペレーションがストップ。機内で1時間以上足止めを食らった。車をターミナルまで届けてもらい、高速が空いていたので1時間ほどで19時ごろ帰宅。今朝は20kmのLSDのつもりだったけど、Xを見たら東京に戻っているはるやまさんが河川敷で30km走...

2024/08/25 17:00

夏合宿⑤～ハワイに到着

現地到着は19日の朝。事前に手配しておいた定額制のタクシーでホテルへ移動。航空会社のクルーが利用するホテルらしく、日系の2社や韓国系エアラインの制服を着たグループを多く見かけた。ロビーでしばし休憩し、荷物を預けて近くを散歩＋ランチの予定だったけど、妻と子供たちは長旅＋初フライトで疲れてしまったようで、ダメ元で尋ねてみたらチェックイン時刻の4時間も前だけど部屋を用意してもらえた。Ala Moana Hotel by Mantr...

2024/08/20 17:50

夏合宿④～20kmジョグ

今朝は軽めのメニューで超スロージョグをちょっと長めに15kmのつもりだったけど、いつもより早く起きたのと、外に出たら曇りでそれほど暑くなさそうだったので、Eペースジョグ。 河川敷に着いてから南端折り返しのコース＋αで20km、4’34ペースとなった。時折日が差すと、やっぱり暑いものは暑い(笑)。一息入れるとペースを維持できなくなるので途中の自販機ご褒美ドリンクを買わずに、最低限の水分補給と水かぶりでしのいだ。15...

2024/08/19 17:50

夏合宿③～ラフィネ練習会

今朝は舎人で4回目のラフィネ練習会。陸上トラックは8週連チャン。今シーズンは6月中旬にフリーランの練習会に参加して以降、1週間あいたけどその後は毎週のようにトラックでスピード練習。今回のメニューは400mのインターバル3本、つなぎは200mジョグ。1セット毎に4秒（キロ当たり10秒）速くなる設定で、セット間は3分間のレスト。ラストは2000m。僕はA＋のグループに挑戦。400m疾走のペースは、3’40→3’30→3’20→3’10→3’00で、2000...

2024/08/18 16:30

夏合宿②～コミコミ35km

台風一過の今朝は河川敷で、まずは15kmのEペースジョグ。レンジ遅めの4'40で淡々と。浮間公園で自販機ご褒美ドリンクを買って一息ついて、戻りはLSD／遅めジョグ。日差しが強烈で6'00ペースだと時間だけがかかって疲れるので、ペースは気にせずに。計35km。走っている時間だけでも3時間超え。体重はbefore/afterでマイナス2.4kgの54.4kg。今シーズン最軽量を更新。さて、明日は懲りずにトラックでスピード練習かな。更新の励みにな...

2024/08/17 15:45

夏合宿①～久しぶりのジム活

走ろうと思えば走れたような気がするけど、気分転換もかねて今朝は墨田フィールドのジムへ。まずはトレミ。傾斜をつけて、ゆっくりとジョグから入り段階的にビルドアップ。最終的には3’45/kmまで上げて10km走ったところで、スピードを落とし計15km。エアコンが効いて涼しいし、操作盤の上部から風が出てくるマシンだったから至って快適。それでも結構な汗をかいて満足。水分補給した後、上半身を中心にウェイトトレーニング。1時間...

2024/08/16 17:00

明日は諦めてジム？

今朝は1時間半の超スロージョグで13km。そろそろテレワークを終え、明日は会社休業日からの～10連休夏休み！とはいえ、台風7号が強い勢力を維持したまま北上中で東京は深夜から前が降り出し明日は1日中止まない予報。そうなると高架下でも雨に濡れるだろうから、諦めて墨田フィールドのジムにでも行こうか。プチ筋トレを続けられているので、トレミとウェイトトレーニングかな。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

2024/08/15 17:50

夏休みが近づいてきた

昨夜は1時間半の超スロージョグで13km。蒸し暑くて喉がカラカラになって、終わった後のミルク＋プロテインが最高にうまい。前日は車で実家に帰省したのでノンアルのビールを用意してもらって、2パックもあって大量に持ち帰ってきたから、よっしゃ飲むかーと思うもガマン。今日のオフィスはめちゃくちゃ静か。大半がお盆休みだし、数人がテレワーク。そんな時に中途採用のインタビューがあったりで、僕としてはほぼ通常通りだった。...

2024/08/14 17:50

暑さに弱くなったかも・・・

山の日3連休の振り返り。土曜は河川敷で10kmペース走。気温31度、風が強いので追い風チート。シューズはVFN%ピンク。途中でタレないようにギリギリ粘れるペースでラップを刻み、ラストだけ上げた。 3'43, 3'41, 3'45, 3'44, 3'44 3'44, 3'44, 3'42, 3'40, 3'3136’58、3’42/km。ピッチ175、ストライド154cm、上下動10.5cm、上下動比6.8%。追い風は楽だけど暑くて汗びっしょり。南端にある船着場の案内看板が作るわずかな日陰に体...

2024/08/13 17:50

エドリクでラフィネ練習会

今朝はエドリクでラフィネ練習会。気温32度、41度と大変厳しい暑さ。振り返りは明日にでも。これから府中の実家へ。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

2024/08/12 13:00

パリ五輪女子マラソン前の左岸LSD

明日に備え今朝は日陰を求めて今シーズン初の左岸で2時間LSD。ひらぶーさん、フジヤマさんとスライド。女子マラソン、ラスト数百メートルのスパートでハッサンが5000mと10000mの銅メダルに続いて金メダル。すごすぎる。日本代表は記録保持者の前田選手が直前の故障離脱でDNSは残念だったけど、鈴木選手が6位入賞、しかもPB。一山選手もナイスラン。ハッサンと鈴木選手は親しいらしく、この光景は素晴らしい。更新の励みになります...

2024/08/11 18:00

パリ五輪マラソン前の10kmペース走

今朝は河川敷で10kmペース走と11kmジョグ。アップとダウン合わせて25.6km。振り返りは週明けに。パリ五輪、男子マラソン、ハラハラドキドキの展開で見応えあった。3連覇を狙うキプチョゲが早い段階で失速する過酷なコース。赤崎選手がトップで集団を引っ張る姿に心打たれた。結果は6位だけど、テレビで見ても分かる難関コースでPBとはすごい。国際映像のセンスがうれしい。確かにこの位置からだとトップ選手と前方の2位集団を見渡...

2024/08/10 17:45

山の日3連休はガッツリと

昨夕は鍼で定期メンテ。以前のように痛くて走れないような状態ではないけど、おそらく完治することはなくずっと患っている足底筋膜炎が最近気になるのと、こっちは年取るごとに酷くなる五十肩、この2点を重点的にグリグリやってもらった。基本的にはうつ伏せか仰向けなんだけど、昨日は施術ベッドに腰掛け片足を曲げて半胡坐の状態なので丸見え。健康診断の採血でもじっと見ていられるのでまじまじと観察していたら、結構深く針が...

2024/08/09 17:50

間一髪で回避

昨夜は駅に着いた途端にゲリラ雷雨。雨雲レーダーを確認するとどうやら詰んだっぽいので、諦めて傘を買って帰宅。しばらくの間は無理かと諦め、とりあえずはpush upでpump upさせておいて待機。すると一転して10分もしないうちに雨が弱まり、どうせ汗で濡れるからと走り出した。雨に濡れない高架下で超スロージョグのつもりだったけど、パラパラ降る程度だったから旧中川でEペースの10kmジョグ。メトロノームは持っていかなかった...

2024/08/08 17:50

筋トレの謎

昨夜は超スロージョグ1時間半、約13km。夜風が気持ちいい。6月から始めて習慣化したプチ筋トレ。push upで大胸筋はpump upしてきたけど、ダンベルやハンドグリップでいくら鍛えても腕が太くならない。それどころか、特に手首が細くなった。これ、昔からそう。コンプレックスってほどではないけど、手首が細いと時計があまり似合わないし、腕が細いのはやっぱり寂しい。骨格の問題なのか分からないけど、どうしたもんか。今週末、土...

2024/08/07 17:50

故障

7月末のラフィネ練習会で舎人に行った時の出来事。エンジン警告ランプが点灯。25年ほど車に乗ってきて初めてのことで焦った。エンジンはかかるけど不安定に振動して車体が揺れる。アクセルを踏んでも吹き上がりが弱い感じがして、これはマズイと直ぐさまググると、エンジンが止まるリスクがあり場合によっては故障の原因になるかもしれない、と。駐車場を出てすぐの所にガソリンスタンドがあるから、まずは相談してみると、分かっ...

2024/08/06 17:50

撃沈ヤッソ800

僕の夏といえばLSD、上半身裸、ヤッソ800。なにもク〇暑いときにやらなくてもいいんだけど、ついついやりたくなるポイント練習のひとつ。ヤッソ800：フルマラソンの目標タイムをX時間Y分とすると、800mをX分Y秒で走り、400mを同じタイムでジョグでつなぐ。これを10セット。例えば、サブ40設定なら、疾走800mが2分40秒 (3’20/kmペース)、つなぎ400mが2分40秒 (6’40/kmペース)。昨年は7月に気温27度下キクさんとサブ38～40設定でやっ...

2024/08/05 17:50

お台場で2時間半LSD

今朝は2年と数か月ぶりにお台場へ。豊洲に住んでいる時は週末はいつもここで走っていたし、お気に入りのコース。昨日はヤッソ800をやったので、セット練としてLSD。シューズはjapan boost 3。解体工事中の船の科学館近くの駐車場を拠点にお台場ビーチ～暁ふ頭公園を2周。気温30度、体感温度35度だけど、海風が気持ちよく木陰も多いのでそれほど苦じゃない。娘が小さいときはここのジャブジャブによく遊びに来た。午後に車のディー...

2024/08/04 18:40

真夏のヤッソ800

今朝は久しぶりにウラリク。車で7時過ぎに到着。昨日のブログで「行くかもしれないし行かないかもしれない。行かないかもしれないし行くかもしれない(笑)。車の調子次第。」と書いたのには理由があって、その件は別の機会に。今年の夏に重点的にやりたいポイント練習として挙げたのが、①みんな大好きヤッソ800、②10～15kmペース走、③2時間40分ロングジョグ／LSD。②と③は既にやったし、これからもやる予定。①はトラックでやりたいし...

2024/08/03 16:45

東京マラソン2025～エントリー完了

東京マラソン2025、ポイントランキングで全体33位、年代別3位になりTeam One TokyoのChallenge Runnerに2年連続で選ばれて、案内が昨日送られてきてエントリー完了。これで今シーズン、エントリー済みのレースはこんな感じ・水戸黄門・つくば・東京ニューイヤーハーフ（ハイテクハーフ）・東京足立フレンドリーは検討中。エントリーするかもしれないし、しないかもしれない。東京マラソンが確定した記念に(笑)、昨夜は亀戸の「大人...

2024/08/02 17:50

7月の走行距離

昨夜はren boost履いてピッチ185固定でEペースジョグ10.5km。ゲリラ豪雨の後で気温がグッと下がり、レンジ上限の4’20となった。湿度が高くものすごい汗の量だった。7月は395km。数日前からrun rateで400kmに届かないことは分かっていたけど、月間距離の目標はないので帳尻合わせはせず。主なポイント練習はこんな感じ。海の日3連休は雨が降ったりで今思えば奇跡的に気温が低く、しっかり走れた。ペース走：・7.2kmペース走 @3’45・...

2024/08/01 17:50