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東京9日前～ハイアルチ⑥

今朝は気温2度で雨。予約しておいてラッキーだった。6回目の低酸素トレーニング。 5分のウォーキング後、Eペース4’30前後でジョグ。後半は1分間疾走＋1分間つなぎジョグを10セットやって、心肺を追い込んだ。75分、15.15km。セッション後、ハイアルチBOOSTを初体験。磁気の力で血行が改善し緊張が解けてコリが解れて疲労回復の効果があるとのこと。腰をやってもらった。電気治療の強力バージョンみたいな感じで、奥深くにズンズ...

2024/02/26 09:23

レース2日前～ハイアルチ⑤

今朝は5回目のハイアルチで低酸素トレーニング。レース前なので軽めにゆっくりジョグ。セッション間のウォーキング・ブレイクが必要なくなったようで、通しで1時間5分ぐらい。最後のほうは血中酸素濃度が80%ぐらいまで低下。前回までと違うトレミにして備えの心拍センサーを変えてみたものの、最初の数分は異常値。ガーミンの心拍データだとこんな感じ。1時間16分、11.8km。※本投稿は、ハイアルチからの依頼及び活動支援に基づくも...

2024/02/10 16:45

ハイアルチ④

今朝はハイアルチで低酸素トレーニング4回目。いつも通り5分間のウォーキングから始めて、ゆっくりジョグ30分。5分のウォーキングをはさみ、1分疾走＋1分ジョグのインターバル10本。計77分、13.2km。心拍センサーの調子が悪かったようで、どちらも最初の数分間は異常値。せっかくだからもっと追い込んだメニューにしたい気持ちはあるけど、シーズン真っ只中でロードでのポイント練習のほうが優先度が高く、どうしても軽めになるけ...

2024/02/07 17:57

ハイアルチ③～明日の30kmに備えて

今朝は3回目のハイアルチ、低酸素トレーニング。明日に備えて負荷軽めのメニュー。5分間のウォーキング後→約30分間ジョグを2セット。1セット目は最大心拍数が70%を超えない程度に、2セット目は71～75%に収まるぐらいのペースで淡々と。血中酸素濃度は84%ぐらいまで下がった。計14km。（スタート時の心拍数は異常値）※本投稿は、ハイアルチからの依頼及び活動支援に基づくものです。小3息子の書き初めがクラス代表に選ばれ区役所に...

2024/01/31 08:17

ハイアルチ～駅近で低酸素・高地トレーニング

箱根駅伝で、10年も前から積極的に取り入れているという城西大学がチーム史上最高の3位になったりと、今朝は話題沸騰中のハイアルチ初体験！知り合いの方から紹介され、僕もTEAMハイアルチのメンバーとして始動。High Altitudeの造語でハイアルチ。標高2500mに相当する低酸素環境が整備され、徒歩数分の駅近で気軽に高地トレーニングが受けられる。初回はスタッフさんから丁寧に説明を受け、平常時の血中酸素濃度と血圧を測定。走...

2024/01/23 11:27

ハイアルチ②

今朝は2回目のハイアルチ、低酸素トレーニング。ポイント練習は昨日やっているのでメニューはジョグ程度でもいいし、ザーザー降りだから室内で走れるのは一石二鳥。ちょうどはるやまさんが終わった時らしく、入れ替え時にばったり会った。ガイダンス通りに初めの5分はウォーキングで環境に慣れてから、心拍数がマックスの80%以上にならないぐらいの負荷でジョグ。ペースだと4’30～45のEペース相当。血中酸素濃度は85%前後で推移。3...

2024/01/23 11:26