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Tomさんのプロフィール

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東京都
出身
東京都

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ブログタイトル
Beyond 4.00 ~ Road to Sub 45
ブログURL
http://runnert.blog.fc2.com/
ブログ紹介文
超スロージョグを中心に月間平均230kmでサブ45を目指しています。
更新頻度(1年)

237回 / 252日(平均6.6回/週)

ブログ村参加:2014/12/09

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Tomさんの新着記事

1件〜30件

  • あまりの強風に不完全燃焼・・・

    今朝の荒川河川敷はびっくりするほどの強風。木枯らし?10kmをピリッと走る予定が5km+おまけで終了。撃沈ではなく、がむしゃらに頑張っても疲労が残るだけと割り切った上での選択。全部ひっくるめて10km。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

  • 明日はつくば前最後のポイント練習

    今朝は超スロージョグ8.5kmを7'00ペースで1時間。その後、娘小学校の音楽会。幼稚園の頃の行事は、娘がこんなこともできるようになったんだなーという感動めいたものがあったけど、小学生ともなればそういう成長を感じることは少なくなってきたかなー。娘は3月の早生まれ。幼稚園の頃は体格とか振る舞いとかやっぱり周りの園児に比べると、多少なりとも差はあった。当初は、そりゃ親だから心配が全くなかったかといえば嘘になるけ...

  • 明後日はつくば1W前10km走

    週末は忙しくなりそうだ。明日土曜は娘小学校の合唱発表会。日曜は息子幼稚園の秋祭り。来週だったと思うとゾッとする(笑)。どちらも朝早いので、ランもそれに合わせて早めに終える必要がある。明日は超スロージョグ8.5kmで、明後日はつくば1W前の10km走。レース当日の朝は早いので、いい予行練習にしたい。15km走で好感触を得たNext%ピンクで走ったらどれぐらいのタイムが出るのか楽しみだけど、もったいないので温存することにな...

  • つくば10日前

    昨夜はスピード練習。最近継続して取り組んでいるLTペース走5kmの5回目。メトロノームを使って、タイムではなくピッチを意識した走りで。シューズはターサージール6。ピッチは185回/分に設定。ある程度スピードに乗って慣れてくると、ピッチを保つ=足を回転させることが辛くなって、それでもなおピッチ重視で走るとどうしてもスピードが犠牲になる。結果18'44、平均ペース3'44.8。平均ストライド144cm。① 3'36/km② 3'43&nbs...

  • 今夜は懲りずにピッチ矯正LTペース走

    中途採用者の入社日が決まったこともあり、同僚と2人で入社前のウェルカムランチをした。夏の終わりに転職してしまったメンバーの補充。偶然彼も韓国人。彼は人生の半分以上が日本、アメリカ滞在も長い完璧なトリリンガル。最近話題になっている民間英語試験のひとつTOEICで、990点満点。兵役では空軍の特殊作戦司令部にいたらしい。USCPAも持っていて、うちにはもったいないぐらいの人財。今は猫の手も借りたい状況。そんな中、複...

  • 【つくば】テーパリング進捗状況

    つくば12日前。今回のつくばに向けては、テーパリングで強度だけでなく週毎の距離もしっかり落としてみようと考えたことから、無理のない範囲でいつもより早めにウエイト・コントロール。3W前の走行距離の目安は通常の80%ということで54km。結果は54.2km。ルーティーンのレース4W前からの禁酒のおかげで、カラダは順調に絞れてきた。最近は炭水化物(大好きな白米とかパンとか)の量をちょっとだけ減らしつつ、その分タンパク質を...

  • つくば2W前15km走

    昨日のレポ。辰巳公園外周コース。気温14度、いい塩梅。風は強め。別のシューズで軽くアップした後、いよいよNext%の試し履き。パーキングからスタート地点までアップ。流しを2本入れる。最初に持った感想は、着地がものすごいソフト!僕がフルで履いてきた202gのジャパンブースト3や222gのズームフライFKに対して、Next%は183g。手持ちのシューズだとren boostと偶然同じ。初めて味わうZoomXフォーム、軽いのにフワッフワ。でも決...

  • Next%炸裂!

    遂にNext%デビュー。テーパリングを意識しガチらずに3'45クリア!15kmのデータポイントは少ないけど、間違いなくPB。昨年の足立フレンドリーでハーフのPBを出した時の15km通過タイムが56'27、これをも上回る結果。ハーフを走ったら確実にPBは出せていたと思える。ズームフライFKで難点だった足裏、特に前足部の痛みはゼロ!今回は選ばれたかもしれない!?詳しくは明日にでも。  帰ってきてすぐに、息子が妻のお腹にいる頃からお...

  • 明日はNext%でつくば2W前15km走

    今朝はいつも通りの超スロージョグ10km、70分。そういえば、ノブさんがハーフのレースに出ると書いてあったことを思い出し、調べると10時スタートで平井大橋で折り返しとあった。河川敷で走る時のマイコース。チャリで行けば15分ぐらい。駐輪スペースで鍵をかけて顔を上げると、青シャツで見覚えのある後姿が目に入った。折り返して来たところで声掛け。申し合わせたかのようなタイミング。ノブさんが荒川河川敷を走っていることが...

  • いよいよNext%ピンクの出番が来た!

    昨夜は超スロージョグ70分。満を持して、Next%ピンクの出番がやってきた。MGCの日、朝4時に起きて30km走を設定の4'05ペースでこなし、テレビにくぎ付けになっている時のこと。やっぱり買っちゃうよね(笑)。発売開始とともに直ぐにポチった。ヴェイパー4%は、構造的にはズームフライFKと似ているっぽいから自分には合わなそうということでパス。全く別物という評価も聞いていたけど、そもそも在庫が少なかったし、何がなんでもとい...

  • 5km LTペース走

    昨夜はスピード練習。最近継続して取り組んでいるLTペース走5km。もちろんメトロノームを使ってタイムではなくピッチを意識した走りで。シューズはターサージール6。ピッチは185回/分に設定。マイコースには500m毎にラインが引いてあるので手動ラップ。ほぼ無風。カラダも軽く、順調にスピードに乗る。中盤からピッチと呼吸にズレが生じて若干ペースダウン。4ステップ毎に息を吐くといったリズムが合わなくなると、ピッチ重視ゆえ...

  • 今夜はピリッとスピード練習

    昨夜は超スロージョグ70分。すっかり寒くなって、この時期にピッタリな暑すぎず寒すぎずのウェアの組み合わせが難しい。さて今夜はスピード練習の日。メニューは最近定番のメトロノームを使ったLTペース走5km。タイムではなくピッチ重視で。ところで今週末は横浜マラソン。そういえばいつの間にか秋開催に変わっていたことをすっかり忘れていた。僕は追加当選で、記念すべき忌まわしき第1回を走った。そう、距離が足らないことが後...

  • テーパリング期間は不安との闘いでもある

    つくばまで3週間を切った。学校の定期テストとか資格試験とか、直前にガンガン詰め込めばなんとかなる可能性があるものと違って、マラソンとなるとその逆だよね。ほとんどのランナーが最後に悪足掻きなんてせず、2~3週間前から走る距離を減らすテーパリング。この期間を疎かにすると、それまで何か月もかけて取り組んできたことを台無しにしかねないというリスク。先日、テーパリングの距離についてブログに書いた。レース4週間前...

  • 船橋アンデルセン公園

    行楽日和の今日は、子供たちを連れて船橋アンデルセン公園へ。スノードームの創作や、50mの長い滑り台、アスレチックなどなど。広すぎず狭すぎす、幼稚園・小学生ぐらいの子供たちがひとしきり楽しめる、なかなかのお出かけスポット。最寄高速インター~現地間の渋滞はものすごくて、帰りは2時間もかかった。。。    テーパリング期間、Eペースの30km走なのでレポるほどの内容はないけど。気温14~18度。風強め。シューズはJap...

  • つくば3週間前 Eペース30km走

    マイコースの荒川河川敷右岸にて。Eペース速めレンジ4'30で。同じくマイコースのひらぶーさんとスライド更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

  • 補給は今シーズンもモルテンでいく!

    今朝は秋晴れのもと、気持ちよく超スロージョグ10km、70分。以前、スポリートのマラソン・アンバサダーとして紹介した革命的次世代ドリンク「モルテン」。薄い砂糖水の味は好みが分かれるかもしれないけど、僕は全然OK。効果は体験済み。この夏、山下公園で30kmをサブ3ペースで走れたのは、このドリンクのおかげといっても過言ではない。ということで、大人買い(笑)。MIX 160、MIX 320、ジェル、それぞれ4つずつ。今シーズン予定し...

  • 2019年10月振り返り

    先月は293.5km。9月の292kmに続き、自分にしてはよく走った。僕は距離に対する拘りは全くないので、あとちょっと走って300kmにしちゃおうなんて気はさらさらない。大事なシーズン初戦の東京30K、かつて経験したことのないような強風+高温で、ラン人生初のDNF。さすがに凹んだけど、翌日なおも風が強い中2時間は切れたので一応リベンジできた。・1:59'45 @3'59水夜のスピード練習はインターバルではなく、メトロノームを使ってピッ...

  • 足立フレンドリー中止。ならば右岸でエアハーフ!?

    LINEのグループで、足立フレンドリーが中止になったことを知る。いや~残念。台風19号Hagibisの後、各地で大会が中止になってはいるけど、ハザードマップで真っ赤になっている自宅周辺や、付近の荒川河川敷はそこまで被害がなく、正直なところ対岸の火事ぐらいに思っていた。開催中止のお知らせHPによると、「足立フレンドリーマラソンで使用する荒川河川敷も、台風19号の影響により会場及びコースが一時完全に冠水し、会場の「千...

  • 今夜はまったりフツージョグかな

    水夜だからスピード練習の日なんだけど、日曜の練習フルから完全に回復しきっていないので、特にペースは決めずに心地よいと感じる程度で10km。こういうのをつなぎジョグ?っていうのかな。ところで。ウェーブスタートを採用しているつくばだけど、今年からAブロックをさらに2つに分けることになったとのこと。こういう対応は嬉しい。さすがつくば。つくばの「マラソンを科学する」特集も興味深い →こちら。更新の励みになります...

  • つくばに向けてのテーパリング計画

    日曜に練習でフルを走って2日経過。脚の状態は軽い筋肉痛。レースで出し切るのとはワケが違うので、それほどダメージは残っていない。昨日からレース前4週間の禁酒も始めた。いよいよつくばに向けてのテーパリング期間。週末のポイント練習はオーソドックスにこんな予定。・ 3W前 30km @Eペース上限4'25~4'30・ 2W前 15km @TBD・ 1W前 10km @TBD以前は3W前の30km走はそれまでの総仕上げとしてそこそこのペースで走っていた...

  • 【レポ】練習フルマラソン

    前日夕方にブログを更新した時、練習フルは4’08ペースのイーブンでサブ55のつもりだった。夜、水戸黄門やしまだ大井川などのレースを翌日に控えるみなさんのブログに目を通していると、自分はそんなゆるゆるの設定でいいんだろうかと迷いが生じた。2年前は水戸を走ったし、昨年だってエントリーはした。あいにく海外出張と重なりDNSとなって、今年もその可能性があったのでエントリーは見送った。当日朝。気温はこの時期にしてはち...

  • 【結果】練習フルマラソン

    つくば4週間前フルマラソン。ギリギリでサブ50。よく頑張った!    これから息子の七五三撮影。お祝い事だし、明日からは4週間の禁酒期間に突入だから、今夜はしっかり飲む!更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

  • 明日は練習フルマラソン!

    今朝は超スロージョグ。明日は練習でフルを走るので短く6kmにし、流しを入れて切り上げた。ソラマチまでチャリで行き、ハロウィーンのパレードに参加。子供たちはアラジンで。ジェルで髪をセットしてあげたら、なかなか男前になった。    さて、明日はいよいよ練習フルマラソン。4'08ペース、サブ55で。水戸黄門、しまだ大井川、富山、いよいよですね。参加されるみなさん、頑張ってください!更新の励みになります。応援クリ...

  • 明後日は水戸黄門マラソン!

    昨夜はちょっとだけ雨に降られたけど、予定通り超スロージョグ70分をこなす。あ、タイトルの件、僕はエントリーしていないんだけど、独自にレース4週間前の練習フル。先週体調を崩してまだ本調子ではないようなので、正直気持ちが入っていない。そういえば僕が水戸黄門を走った2年前も、台風が接近していてどうなるか分からない中での開催となった。当時、こんなプランを考えて「助さん」プランで走った。プラン通りには走れなかっ...

  • ピッチ矯正LTペース走

    昨夜は夕食後に床屋に寄ってから仕事続行だったこともあり、帰宅が22:30。3週連続となるLTペース走5km。ターサージール6。2kmほどアップ。メトロノームを185にセット、目安は3'40~3'45。タイムではなくピッチ重視で。500m毎に手動ラップ。① 3'35② 3'38③ 3'47④ 3'45⑤ 3'43⑥ 3'50⑦ 3'48⑧ 3'50⑨ 3'47⑩ 3'3718'40、ペース3'44。ピッチ185はちょっと忙しい(笑)。183ぐらいがこのペースだとちょうどいいのかも、と思ったり。体調の回復...

  • 今夜はスピード練習~練習フル4日前

    昨日はブログをアップした後、夕方に超スロージョグ70分。走り終わってシャワー浴びてさっぱりしてビール飲んでから夕食。ささやかな幸せ。と、その時、ハプニング発生。妻がご飯茶碗を滑らせて割ってしまった。僕と子供たちはすぐさまキッチンに駆け寄ったが、まぁ大したことではなかったので、リビングに戻った。すると、息子は再びキッチンに行って心配そうに「大丈夫?ママは怪我してないよね?」と。ナイスフォロー、やるじゃ...

  • まったりとした祝日

    昨夜は走ろうという気になっていたものの、仕事がヒートアップし、結局夕食を食べる時間もないままオフィスを出られたのは22:30過ぎ。しかも小雨。走るのは諦めてお腹を満たそうとウロウロするも、職場周辺の飲み屋はラストオーダーの時間。仕方ない。とりあえず家を目指した。自宅付近で遅くまでやってそうなお店をググるが、どこもダメそう。仕方ない。スーパーでお惣菜数点を買って軽く家飲み。  朝から雨。奥さんはお出かけ...

  • パリの空港での出来事

    成田→羽田への大移動、フライトに間に合ってよかったですね。読んでいるこっちもドキドキしました。    僕は空港を間違えたことはないけど、一度だけ大失態をやらかしたことがある。2011年秋の出来事。パリ出張からの帰国は、シャルル・ド・ゴール空港発ANAの直行便。午前中いっぱいまで仕事で、夜便までの間にようやく確保できたフリータイムをフル活用すべく、事前にチェック済みのショップをいくつも回った。翌年3月に生ま...

  • フル1W前10kmペース走

    昨日はランオフし、家でなるべく安静にして過ごした。幸い、娘は午前中は学校で、息子も風邪のため、大人しくできた。夕食は妻が肉・野菜たっぷりの鍋を用意してくれ、しっかり栄養補給できた。有難いことだ。十分に睡眠をとり、今朝の目覚めは悪くなかった。体調を崩しても食欲は減らないので、体重は禁断レベルを超え57.7kg!カーボローディングして迎えるレース当日朝の状態よりも1kgほど重い。どの程度ポイント練習できるか分...

  • 完全にダウン

    まいった・・・。木曜は大事を取ってランオフし、昨日はなるべく早く帰りたかったけど、やっぱり仕事が忙しくて帰宅したのが23時前っていうね。今朝は1mmも走ろうという気持ちにもならず、ずっと寝込んでた。体調を崩してからというものの、熱はほとんど上がらず。症状としては、喉の痛み、頭痛、全身のだるさ。数年前なら、喉が痛み始めたら最後で、寒気がして必ず熱が出るというお決まりパターン。でも一晩寝て汗をかけば、咳や...

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