今朝は河川敷でスピード練習の追い込み。昨日は墨田フィールドで利根スぺやって、まだまだ絶対スピードを鍛える必要があるので、勝手アレンジのショートバージョン。シューズはVF3。疾走が400m、1800m、600m。基準ペースは速めて3'15。0.1秒こぼれたけど、ほぼ設定どおりに走れた。休憩後、流しの感覚で200mを10本。つなぎは1分間の歩き。設定は36秒、3'00/km。35.9, 34.9, 34.4, 35.1, 35.335.3, 35.5, 36.3, 35.4, 35.1続いて、1...
先週末は悪天候で予定変更、今週末もツイてなかった。明日の一般開放に合わせて、水夜はショートインターバルやって、金朝は20kmジョグ、で今朝に超スロージョグぶっこんで備えるつもりだった。虫の知らせか、念のためエドリクのHPを確認すると・・・明日は雨かもしれないから今朝やっておきたい。奥戸は一般開放だけど1～2レーンが使えない。墨田フィールドは300m。利根スぺをトラックでやるにはやっぱり距離が分かりやすいほうが...
なんてこった、仕事が再びヒートアップして昨夜オフィスを出たのは22時半。精魂尽き果てた。今日はテレワークをキャンセルし出勤。最近はzoomや電話、メールが主なコミュニケーションだったけど、やっぱり直接会って話したほうがよさそうということで、急遽先方に出向くことにした。ランオフにすると悪循環になりそうだから、走って頭の中を整理するために朝ラン。河川敷に着いてからEペースで16.5km、レンジ遅めの4’36となった。...
昨夜はスピード練習。旧中川の遊歩道は全長2.5km。500m毎に線が引いてあるので、疾走＋つなぎを交互に10本ずつの変化走。平日夜は暗くてスピード感が分からないし食後でもあるので、ペースは流れに任せつつ刺激を入れる程度に。結構な風で、1～3、6～8が向い風。特に南側の端の3と8が真正面。3'38, 3'37, 3'45, 3'28, 3'273'32, 3'30, 3'43, 3'26, 3'20全然ペースが上がらなかったけど、ずいぶんと汗をかいたので気分はすっきり。 ...
昨夜はいつも通りの時間に帰宅できて、超スロージョグ13.6km、100分。ひと息ついて30分ほど本を読むと眠くなってくる。実に健康的な生活リズム。海外パートナーが旅行兼仕事で来日していて、ランチは明治2年に京都で創業したモリタ屋へ。丸ビルの35階にお店が北西の角にあり、案内されたテーブルが角だったので、下を見下ろせば行幸通りで、面前に皇居が広がる絶景ビュー。先週末は洞爺湖にいたらしく、日曜はマラソン大会があった...
都内では30度以上となり今年最初の真夏日。昨年は6/12だったから、だいぶ早い。まだジメジメしていないだけ楽だけど、梅雨入りする前に真夏日が続きそうっていうのもなんだかなー。先が思いやられる。楽天ブックスからお知らせが届いて、なんとなんと、シリーズ5作目の『マスカレード・ライフ』が7/30に発売されるらしい。昨日のブログで、読み終えた『ブラック・ショーマン』が9月に映画化されることを書いたばかりだけど、こちら...
『ブラック・ショーマンと覚醒する女たち』を読み終えた。シリーズ2作目で、こちらは短編集。お腹の中の胎児に相続権が発生するなんて知らなかった。元マジシャンでバーを営む主人公が前作よりキレッキレになっていて、楽しく読めた。婚活サイトでマッチングした相手を品定めする「女たち」の視点がこわすぎる。東野圭吾小説にハマっているというTKGさんに是非おススメしたい(笑)。その役を福山雅治、姪を有村架純で9月に映画化さ...
木夜に整わなかったので家飲み。ワインの時は僕が料理担当。ワインはパカレの2019年ボジョレー。セラーで時間をかけてじっくり熟成が進んだようで澱が見られた。フレッシュさが薄まりコクとまろやかさに変わって美味。バゲットとチーズからスタート。いつもは魚か肉料理をはさんでパスタ系のメインという流れだけど、ボロネーゼを仕込むのに時間がかかるため省略。茄子を加え、牛ひき肉をたっぷりと使ったボロネーゼのグラタン。整...
テレワークになることが多い金曜は18:00ぐらいで一旦仕事を切り上げ、まずはビールをごくりと飲んで、次に日本酒をちびちびやる時間が楽しみのひとつ。ところが今週はとにかく仕事がバタバタで、昨日とて18時ぐらいから電話で1時間半。家族には先に食べてもらうように話し、すぐさま海外とのzoomが30分、そしてPCでの作業続行。今朝は予報通りの雨。昨日スピード練習を前倒しでやっておいたし、高架下ジョグのつもりでいたけど、妻...
昨日も仕事がバタバタで帰宅したのはなんと24時過ぎ。時差の関係で夕方ぐらいから忙しくなるので仕方ない。しかも、今週はとことんツイていない。すっかり予定が狂ってしまった。GW期間中は腰を痛めたのもあってトラック練習は一度もやれなかった。インターバルやレペ系のスピード練習はもちろん河川敷でもできるけど、MxKディスタンスの5000mに向けてはトラック慣れしておきたいし、距離感が分かるトラックで練習したい。奥戸は週...
昨夜も仕事がヒートアップし、夜遅くに帰宅。ピッチを185に固定しEペースで10.6km。ちょっと疲れがたまっていたけど、なんとかレンジ中央値ぐらいの4’24ペース。計17.6km。今週から平日夜ランは長袖シャツ＋ランパンに。さて、今夜はオフ。というか、相変わらず仕事がバタバタで、整うことはできなそう・・・。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨夜は仕事がヒートアップし夕食はサクッとコンビニで済ませて諸々の対応に追われ、帰宅したのは22時過ぎ。一息つく間もなく急いで着替えて、push upでpump upしてからスタート。超スロージョグ100分、14km。深夜で静まり返っていて、打ちっぱなしゴルフ場からカンカン金属音が聞こえてくる。平日のこんな夜遅くに練習しなくても・・・って、こっちも同じか(笑)。走り終わったのは日付が変わる直前。サクッとシャワー浴びて、すぐ...
なんとなしに水戸黄門マラソンのHPを見たら、いつの間にか一般枠のエントリーが締め切りになっていた。5/4には定員に達したとのこと。今年は記念すべき第10回目だからというのもあるだろうけど、10月下旬でまだまだ暑い可能性のほうが高いし、癖のあるコース設定で記録が狙えるわけでもないというのに、正直驚いた。昨年エントリーしたのは6月下旬。今年は走ることを決めていたので初日にエントリーを済ませておいてよかった。7年...
つくばマラソンの新コースがHPにアップされた。つくば在住のfmさんという方がXに投稿してくださった線規制図を元にガーミンでコースを作成して試走したわけだけど、僕の単純ミス含めいくつかの間違いがあったので改めて照合、答え合わせ。上のマップで黄色くハイライトしたところが該当箇所。まず、20km過ぎの筑波大学構内での折り返し地点を間違え、構内を出て学園東大通りに戻ると25kmになるところ、僕は26.6kmでかなりの誤差が...
今朝は河川敷で2回目の利根スぺ。5kmの目標タイム16'40、3'20/km設定。adios pro 4。600m疾走3本は設定どおり3'15でいけたけど、キモの3kmパートがまたしてもミス。どうしても速く入りすぎてしまい、途中で調整するとそのペースに引っ張られ、最後間に合わないという感じ。ラストも欲をいえばもう少し上げて終えたいところ。ちょっと休憩した後、Eペースのレンジ遅め4'37で10kmちょい走り、ダウンを3kmほど。計24.1km。『ブラック...
予報通り朝から雨。高速下で雨に濡れない散歩道を行ったり来たりの超スロージョグ13.5km。退屈だけど、明日に備えてバネをためようと割り切った。40歳以上が対象のAbbott World Marathon Majors Age Group World Championships、来年はなんとケープタウンで開催されるとのこと。年代別の資格記録はこの表のとおり。ケープタウンと言えばのテーブルマウンテン、ライオンズヘッド。懐かしい。さて、明日も利根SPをメインにがっつりス...
昨夜は八丁堀のフレンチ「マチュリテ」へ。メニューはメインの魚と肉料理をそれぞれ2種類から選べる全7品のコースで、ワインは8種類(スパークリング、白3、ロゼ、赤3)から選べるフリーフロー。①アミューズ3種類の盛り合わせ②蕗のとうの軽いムースとアオリイカのサラダ③ホワイトアスパラの岩塩包み焼き自家製パン④柑橘のオランデーズソース フォアグラのラヴィオリ 柑橘風味とコンソメドゥーブル⑤季節の魚のポワレ 自家製スモー...
昨夜は超スロージョグ13.6km、100分。腰痛による4日間のランオフで体重が一時期とんでもないことになったけど、GWの走り込みでようやく落ち着いてきた。5日間の突貫工事で2年ぶりに挑んだ1500m。PBはおろか4’30も切れずに4’41という結果だったけど、スピードを追い求める楽しさを改めて味わえた。きついけど、あの爽快感はクセになる。2年前は本格的にスピード練習に取り組んでMxKディスタンスを3回走り、1500mと5000mで結果を残せ...
昨日はあんな土砂降りだったのに今日はなんていい天気なんだ。分かってはいるけど雨の中走るとシューズが重くなるし、気温が下がって寒くて余計な体力を使ったようで結構な疲労が残っている。3日に行われた墨田区春季陸上競技大会の結果表示がちょっと修正された。一般男子1500mは計4組。3組目は表彰対象にならないオープン参加で、大会のスタッフとしても関わっていたGood LUCK ACというチームの精鋭メンバー。5人中4人が4'20以下...
GW最終日、がっつり走ろうと思ったのにあいにくの本降り。昨日は超スロージョグ15kmだったし、迷ったけど河川敷へ。初代はゲームチェンジャーになったというのに、アッパーの素材が変わったVF2はなぜかフィット感が悪くてフルのレースで使うことがなく、記録狙いじゃないハーフとかポイント練習で履いていたシューズ。もう700kmほど走って、何度かシューグーでソール面の補修をしているし、いつでも引退できる。雨だと傷みやすいけ...
高速が空いていれば1時間ぐらいで着くところ、渋滞していて1時間半ほどかかった。ショッピングセンター「イーアスつくば」の向かい側に「学園の杜公園」という細長い芝生エリアがあり、当日は会場になるのだろうか。ふかふかの芝生で気持ちいい。車線規制図を見るに、ピンク線がランナーの整列場所？スタート地点に立つと前方に筑波山が見える。9時ちょっと前にスタート。気温17度。シューズはアルファフライ2。ペースは設定せず、...
ほんの思いつきだった。夜寝る前にはぼんやりと形になっていなかったが、朝目覚めたときにはすっかりその気になっていた。時を戻そう。昨日は1500mのレースで、応援に来てくれたはるやまさんとはつくばの新コースについてもちろん話題になった。でも、まさか試走しようなんていうアイディアはなかった。あったら、もれなく話していた。年代別で優勝できたので一応は区民として墨田区の大会に爪痕を残せたことに気をよくした。真向...
今朝はレースに備え、隅田川テラスを軽めに超スロージョグ1時間、8.7km。会場の墨田フィールドにはチャリで行って、11:30頃には到着。前にも書いたけど、この大会のことを知ったのは息子小学校の配布物のちらし。大会プログラムのファイルが事前に送られてきて、真向いのキッズ2人（お兄ちゃんが中1、弟が息子と同じクラスで小5）がそれぞれ600mと1500m、ペアリレーにエントリーしていることが分かった。昨夕玄関先で一服している...
腰痛が治ってからRTジョグ34km、スピード練習2連発と負荷の高い練習が3日間続いたので、今朝は超スロージョグ13.8km、95分。火～金は有給のつもりがなんだかんだテレワーク。夕方のzoom会議が滞りなく終わったので、心置きなくいよいよGW！X界隈で話題になっているつくばマラソンの新コース。元の情報提供者はfmさん(@fm_tsukuba)というつくば在住の方。アプリでルート作成してみた。まず気づくのが高低差。10～12.5kmの折り返しま...
絶賛筋肉痛だけど、今朝も河川敷でスピード練習。adios pro 4。3日に墨田フィールドで行われる墨田区春季陸上競技大会の1500mにエントリーしているので、予行練習。メニューは5km用の利根川スペシャルの勝手アレンジで、200m→200mジョグ→200m→200mジョグ→200m→400mジョグ→800m→400mジョグ→400m。つなぎは5'00/km前後。設定：37秒(3'05/km), 37(3'05), 37(3'05), 2'32(3'10), 1'12(3'00)結果：37秒(3'05/km), 38(3'10), 36(2'59), 2...
今朝はテレワーク前に河川敷でスピード練習。久しぶりに初代アルファフライ。履き古してエア抜けしているけどプシュッと潰れて元に戻らないわけではないので、反発力80%ぐらい？で、まだ履ける。腰の状態はもう問題ないけど、念には念をで、設定は特に決めず流れに任せて。400mを10本、つなぎは1分間の歩き。タイム：81, 78, 78, 77, 74, 73, 76, 75, 75, 711km換算ペース：3'22, 3'14, 3'14, 3'12, 3'06, 3'02, 3'09, 3'08, 3'08,...
腰の痛みから解放され違和感もなくなったので、20kmぐらいは走れるかなと期待して河川敷へ。ずいぶん前にラニングフォームを良くしようと買って何度か試したことがある骨盤サポートベルトを使ってみた。上下動が小さくなるらしいので、腰に優しいかなと。河川敷に着いてからEペースに上げて、でも下限の4'40ぐらいを目安に。このペースなら問題なく走れそうだなと、RTジョグに変更。それほど暑くもなく淡々と距離を重ね、河川敷で3...
今日はテレワーク前に超スロージョグ。腰に湿布を貼っているし、どうしても意識がそこにいっちゃうけど、走っていて特に問題はなかった。いつも通り95分、13.7km。気になる体重は59kg。走っても減らない・・・。こっちのほうが深刻だ(笑)。その後、幸い痛んだり悪化する様子もないんだけど、デスクワークが長くなると腰の辺りになんとなく鈍痛を感じる。YouTubeで動画を漁ってはストレッチしてやり過ごしている。時差の関係で15時...
今朝の体重は58.8kg、崖っぷちだ。腰の違和感は弱まってきているし走ろうと思えば走れるんだけど焦っても仕方ないので、墨田フィールドのジムへ。腰への負担を最小限に抑えるべく、背もたれがついて上半身を固定しながら漕ぐリカンベントバイク。ケツが痛くなったので25分やった後、オーソドックスなアップライトバイクに変えて40分。トレミは飽きないけど、こっちはこれぐらいが限界。次はウェイトを使った筋トレを数種類、20分ほ...
今朝もオフ。で、体重が59kg！走るのが習慣化して（もっとも、最初なんて週2回で月間平均は131kmだったけど）1年後のお正月に59.1kgを記録して以来の出来事。走らず普段通りの食生活を送っていると、こうなってしまう現実に慄く。木曜にかかりつけの鍼治療で体全体の筋肉の緊張が解れたものの、患部の腰への直接的な効果は薄い。昨日は家からチャリで行ける距離の整形外科で診てもらって痛みの原因は分かったものの外科的処置はな...
昨夕は鍼治療。体の左側が全面的に張っているようで、指摘されてはじめて気づかされたけど、確かに可動域とか筋肉の凝り固まりに左右差がある。今日はテレワーク前の朝ランの予定だったけど、腰の違和感が取れないし、整形外科を受診する時間を確保しようとやりくりするためオフ。故障を理由としたランオフは1年以上ぶり。前屈したり反ったり、仰向けで膝を曲げて横に倒したり、うつ伏せで膝を曲げたりして、左右のアンバランスが...
腰の違和感はあるものの大丈夫そうだったので水夜のお決まりメニュー、フツージョグ。メトロノームを185に固定しEペースで10.6km。無理せずレンジ遅めの4’37/kmとなった。計17.6km。『犯人のいない殺人の夜』を読み終えた。嫌な気分が残って後味の悪いミステリー、いわゆるイヤミス短編7作品。でもサクサク読めて、叙述トリック満載で、あっと驚くどんでん返しが面白い。東野圭吾自身がアーチェリーをされていたことから、本編でも...
昨夜は超スロージョグ。数日前から腰に違和感があるものの日常生活では特に問題なかったけど、走り始めたらちょっと痛い。あれ、やばいかもと思うも、徐々に薄れていったので走り切ることはできた。13.7km、1時間40分。今年もヤツらが現れた。川辺のGことフナムシ。まさかと目を疑ったが、あの色と動き方は間違いない。数年前は6月中旬だったのが、年々早まり5月下旬、GW明け、そして今年はGW前の4月下旬。まだ大量発生していない...
昨夜は家飲み。帰宅する頃には家族は夕食を終えているので、帰りがけにスーパーに寄ってバケットやチーズ、レンチンのドリアとか買って、白ワイン飲みながら。タイトルの件、28(月)と30(水)～2(金)を有給にできれば今年のGWは11連休！まだ流動的で何とも言えないけど、どうやらカレンダー通りになりそうな雰囲気だけど、28はテレワークにしてそのあとは様子を見て休めそうなら休もうと目論んでいる。できれば陸上競技場に行ってス...
先週は105kmで平均的な距離だったけど、超スロージョグは1回だけで、Eペースのフツージョグ、8km閾値走、20km変化走もどき、RTロングジョグ35kmと、ポイント並みの練習が3日続いた。筋肉痛はなく脚の重怠さもないんだけど、腰に違和感。昨夜から念のため湿布を貼って様子見。昨シーズンの超スロージョグは回数で124回だから、平均して3日に1回（週2～3回）の頻度。レース前、例えばつくばの直前週は5回なんて時もあるし、逆に年末...
8km閾値走、20km変化走もどき、そして今朝は3日連続のポイント練習としてスタミナ養成のRTロングジョグ。家から2kmはアップで、河川敷に着いてからEペースで31.3km。南端に近づくとかなりの強風でしんどかったが、平均ペース4'25。日差しがなく気温20度だというのに、湿度が高いからか結構な汗の量。ピッチ174、ストライド129cm、上下動9.9cm、上下動比7.6%。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は河川敷でスピード練習を本格的に始める前の予備練。毎シーズンこの時期にやっている1km 10本(つなぎ1kmジョグ)。シューズはadios pro 4。目安は3'20。暑さと速いペースに慣れるのが目的だから、つなぎジョグのペースはゆるめで水分補給もしっかりめに。昨日の8km閾値走の疲れがあり、呼吸よりも太腿が売り切れた。余力のありそうなふくらはぎを意識したら復活。まだまだこのシューズは履きこなせていない。疾走時の平均ピッ...
昨夜のzoom会議、30分ぐらいで終わるかなと思ったけど1時間もかかって会社を出たのは20:30。空腹を通り越して疲れ切ってしまい、遅い時間なので自宅駅近くのダイニングバーでサクッと飲んで食べて帰宅。今朝はテレワーク前に河川敷で閾値走。先週の10kmが不甲斐ない結果に終わったので6kmではなく8km。アップをした後にシューズをadios pro 4に履き替え、3’30ペース設定でスタート。隅田水門のアップダウンあり、折り返し1回。前半...
昨夜はフツージョグ。メトロノームを185にセットし、10.5kmをEペースで。ほぼ無風で穏やかな夜、走りやすくてレンジ上限の4’16となった。計17.5km。このメニューの時に履くのは初期の頃のズームフライFK。かれこれ6年になり1,270kmに達した。かつてはレースでも履いたことがあるぐらいで、フィット感が抜群にいいシューズ。ソールをみんな大好きシューグーで補修したけど、まだまだ現役。もうレースで履くことはないからという理由...
昨夜は超スロージョグ13.6km、1時間36分、7’03/km。風が強いと夜の時間帯はまだ肌寒い。旧中川の河津桜とソメイヨシノ、今年は長持ちで十分楽しめた。最近は、付近の町内会が管理している花壇にチューリップがきれいな形で整然と咲いている。それも、赤・白・黄色。そう、まさにお馴染みの童謡のとおり。♬並んだ 並んだ 赤白黄色♬ 頭の中でそのメロディーが流れると、ピッチ167ぐらいのリズムとぴったり合う(笑)。さて、今夜はEペ...
昨夜は浅草橋のお気に入りビストロへ。ワインはこの前飲んで感動したアルバリーノ種のイタリアン。馬肉のタルタルと熟成コンテチーズ、鶏ヤゲン軟骨と芽キャベツのアヒージョとバケット、パルミジャーノのポテトフライ、ほうれん草のタリアテッレ 魚介のラグーソース。整った。今年の水戸黄門漫遊マラソンは10回目記念ということで、様々なお楽しみが企画されているらしい。まず参加賞としてゼッケン留め。僕は安全ピンではなくゼ...
おかしいなー、出張前は56kg未満で安定していた体重が、走った後に減りはしても57kg前後で高止まり。昨夜、『十字屋敷のピエロ』を読み終えた。タイトルのまんま、舞台は十字の形をした屋敷で、人形のピエロの視点が所々で入るというユニークな構成。ピエロがトリックに引っかかっているので読者までミスリードされてしまうという仕掛け。とある読者が、この十字屋敷を建築士の視点でレビューしているのが面白い。さて、今夜はオフ...
今朝は雨が降り出す前にレースタイムジョグ。河川敷に着いてからEペースに上げて31.5kmを4'24ペースで。計35.2km。気温12度で肌寒いぐらいだったけど、快適に走れた。ピッチ175、ストライド129cm、上下動9.8cm、上下動比7.6%。走っている最中の負荷は低いけど走った後に脚が重怠く感じられるので、マラソン向けのスタミナを維持するために今シーズンも定期的にやっていきたいメニュー。更新の励みになります。応援クリックお願いし...
今朝はOne Tokyoのイベントで10kmの部に参加。チャリで会場の葛飾あらかわ水辺公園へ。アップをして戻ってくるとSUYUさんと会って立ち話。adios pro 4に履き替え追加でアップ。コースは2km南下し折り返し、スタート地点を越えて500m行って折り返して戻ってくる5kmを2周。右岸と異なり、左岸は路面がごつごつして走りにくく、橋の下のくぼみが意外に曲者。気温17度、結構強い北風。プランとしては追い風で抑えて向い風で粘って3'30...
今朝はテレワーク前に超スロージョグ13.9km、1時間37分、6’59/km。サクラは緑の葉っぱがちらほら混ざるようになったけど、風がなく川に鏡のように映る風景が綺麗。🌸🌸🌸🌸🌸49歳、14年目シーズン(4/2024～3/2025)の振り返り。最低限の目標としているフルのPBを途切れることなく、しかも3分も更新できたので合格！【 走行距離 】合計5,168km、月間平均431km。前シーズンに比べて約530km増。連続出走日数、週間距離、月間距離それぞれで...
昨夜はフツージョグ。メトロノームを185にセットし、Eペースで10.5km。軽装で走れるようになったこともあって、上限の4’14となった。計17.5km。『ウインクで乾杯』を出張前に読み終わり、帰国してから次に手に取ったのは『十字屋敷のピエロ』。あまり時間がなかったのと、諸々の疲れがあるのか読み始めると直ぐに眠くなってしまってなかなか進まない・・・。さて、今夜はオフで明日テレワークの前に朝ラン。土曜の10kmレースに向け...
昨夜は超スロージョグ13.7km、1時間38分、7’10/km。今年のソメイヨシノは長持ちなのか、まだまだ咲き誇っていて夜桜が見事。息子は月曜から小5、娘は火曜から中3としての新学期が始まった。あっという間だなーなんて思いながらスマホの写真を振り返っていたら、こんなのが出てきた。動物としてのキリンが好きというわけではないんだけど、フォルムに魅せられ、オブジェを長い間インテリアとして飾っていた。確か西麻布の雑貨店で見...
【 ケープタウン滞在記⑥ 3/31 】帰国日のフライトは13:00。毎日盛りだくさんで疲れていたけど、その前にどうしてもやりたいことがあった。季節としては秋になるケープタウンの日の出は7時。その時間に合わせてLion’s Headでトレランしてっぺんを目指す。ただ、暗いうちの単独行動は控えたほうが良いとのことで、薄っすらと明るくなってから出発せざるをえず、日の出は途中で迎えた。それでも、開けた見通しの良い場所から眩い光を...
まだ発表されないけど、第3期Team One Tokyoのポイントは順調に積み上がって男性16位、45～49歳の年代別は1位で来年もChallenge Runnerとして選出されると期待。再来年に向けて第4期にも加盟済みで、土曜は河川敷左岸でイベントがあるのでエントリー。まずは10kmでPBを更新しておきたい。【 ケープタウン滞在記⑤ 3/30 】仕事がらみは土曜の夜ですべて終了。せっかく南アフリカまで来たのだから、それっぽい体験をしようと、日曜は...
昨日はスピード練習だったので、今朝はロングジョグ。河川敷に着いてからEペースで27km、4'25/km。ひらぶーさんとスライド。ボーっとしてたら折り返し地点をミスり、800mも余計に走って合計30.8km。【 ケープタウン滞在記④ 3/29 】この日も8時過ぎから仕事でその前にブレックファーストを食べたいので、前日同様ランはホテル内ジムのトレミで10kmほど。筋トレもいつも通りに。16:30ごろ一連の仕事関連のイベントを終え、パートナー...
今朝は河川敷でスピード練習。気温13度。まだ出張疲れが残っているのでしっかり目に5kmアップ。adios pro 4に履き替えて、6km閾値走@3'30。いつもと同じコース取りだけど、後半が向い風。3'24, 3'26, 3'263'27, 3'28, 3'2720'39、3'26/km。少し休憩した後もう少し刺激を入れておこうと思い、1kmを5本、つなぎは1分間のレスト。出し切ることはせず、フォームを意識しつつ。奇数が向い風。3'28, 3'22, 3'26, 3'20, 3'25合計17km。青...
今朝はテレワーク前の朝ラン、超スロージョグ13.6km、95分。旧中川沿いはソメイヨシノが満開。【 ケープタウン滞在記② 3/27】寝転がれるほど広いバスタブに浸かってぐっすり眠れた。4時ごろ起きて仕事して、6時半にはブレックファースト。ビュッフェ形式で種類が豊富。カニカマロールは内側に海苔、マヨネーズとガリが添えられ黒ゴマもついて見た目もいいし味もよかった。出張といえば楽しみなのは観光ラン！気温21度。日差しは強...
日本に帰国して、入社式なのか研修なのか大勢のフレッシュな新社会人が大勢でキャッキャ楽しそうに歩いているのを見かけて、そうか、新年度を迎えたことに気づいた。仕事帰りの電車で運よく座れて急激に寝落ち。出張疲れでオフにしようかと迷ったけど、時差ボケを解消する効果的な手段は普段通りの生活リズムに無理やり戻すこと。時間を短縮してでも走ってさっぱりしてから眠りたいし、見頃だろう桜を見ておきたいと思い、帰宅して...
3/25の夕方に家を出発し今日9:30過ぎに帰宅。9日間のケープタウン出張が無事終わった。成田は雨で寒かったー。🛫ケープタウン→ドーハ 9時間半トランジット8時間半🛫ドーハ→クアラルンプール 8時間トランジット2時間半🛬クアラルンプール→成田 7時間フライト計24時間半、トランジット計11時間。現地ホテルから自宅までのdoor to doorの所要時間にしたら40時間！もうクタクタ。家族は妻の実家に帰省中でなんだか寂しい。そのままテレワ...
昨夜は会社から帰宅したのが21時半で、少しだけパッキングの準備。まずはランニングのウェア一式を揃えておいた。今朝は2日連チャンで出勤前の朝ラン。河川敷に着いてからEペースで。平日朝の静かな雰囲気が非日常感があっていい。キクさんと2回スライドし、ちょっとだけ立ち話。1時間半と決め、Eペース15kmは4’34となった。計18.8km。飲んだり食べる量は変わっていないのに、体重がいい感じに推移。これで心置きなくインフライト...
月はオフなんだけど、最近は夕方になってからバタバタし始め帰りが遅くなりがちだし、出張前だから確実に走っておきたいと思い、予定変更で珍しく出勤前に朝ラン。超スロージョグ90分、13km。旧中川の河津桜はピークを過ぎて5割ほどがもう葉桜。 東京は今日開花発表があった。昨年より5日早く平年並みとのこと。今週は暖かい日が続くため足早に咲き進んで、満開は29(土)の予想。ちょうどいい時期に日本にいないのが残念。『ウイ...
昨晩は外食。誕生日が近い娘に何がいいか聞いてみたところ、しゃぶ葉(笑)。まぁ歩いて行けるし、コスパいいし、僕はアルコール飲み放題があるし、いいっちゃいいんだけど、シャレたお店を期待していた妻は苦笑い。いつの間にかクレープが加わっていて、子供たちはいつものワッフルにクレープ2個も食べて満足そうだった。僕もしっかり飲んで食べて、翌日に備えてエネルギーチャージ。で、今朝は予定通り河川敷でRTのロングジョグ。a...
今朝は隅田川沿いの早咲きの桜を楽しみながら超スロージョグ、95分で13.6km。暖かくて気持ちいい。娘の誕生日が近いのでお祝い。久しぶりにガトーショコラを焼いた。ペパーミントがなかったので、ライムの皮を削って色付け。部屋着のままだけど、14才おめでとう。我が家のシンボルツリー、昨夜は蕾だったものが、まるで娘の誕生日を祝うかのようにタイミングよく一気に花開いた。さて、明日はロングジョグ。更新の励みになります。...
昨日17時からのzoom会議は割とすんなり終わったものの、その後メールのやり取りがしばらく続いて、先方から「Happy to jump on a quick call now」と再度zoomのリクエストがあり、22時から開始。その内容について社内チームにメールで共有しなんてことをやって、結局ほぼ1日中テレワークに近かった。今日は引き続き正規の(笑)テレワーク。その前に朝ラン。昨日の26kmジョグの疲れはなさそうだったし、静かな平日朝の河川敷が気に入...
昨日も夕方から仕事でバタバタし、オフィスを出たのは20:30。2日連続で夜遅くから走るのはつらいからオフでよかった。春分の日で日本は休日だけど、海の向こうはそういうわけではないので、昨夜の続きでちょろっとメール対応を済ませてからラン。河川敷に着いてからEペースで堀切～南端を往復して。キクさんとスライド。22km、ペースは4’26だった。行きと帰りのジョグ含め、ちょうど2時間、計26km。朝の時点で17時からzoom会議の予...
昨日は時差の関係で夕方からバタバタし始め帰宅したのが21:30。急いで着替えてラン。メトローム185、ピッチ固定のEペースジョグ。止んだと思った雨がちょいちょい降ってきたものの、むしろ静かで集中して走れた。結果、10.6kmを4’19/kmとなった。計17.7km。夜更かしして生活リズムを崩したくないので、楽しみの読書は少なめに。それにしても今日はよく降った。通勤時、自宅周辺は雨だったけど、駅について会社までは一面真っ白。凍...
昨夜はオフにしないで超スロージョグ、100分で13.7km。まだまだ寒い。過酷なコンディションで開催された先日の板橋Cityマラソン。参加案内を見ていたら、こんなのがあった。イラストレーターが描いたと思われる絵がエモイ。・車から降りながらキャップを整える姿から、「これからやったるぞ！」って声が聞こえてきそう・いやいや、そんな強引な割り込みはないでしょ・いやいや、そんな弾き飛ばされないでしょ。右側のランナーのフ...
『魔球』を読み終えた。切なく哀しい。ラストの回顧シーンで、ちょっと救われた。そういえば、日経新聞のコラムで、とある作家さんが登場人物の名前を決める際、「悩まないでつけたような名前にするために悩む」とあった。凝りすぎたり意図が透けて見えると悪目立ちするからだめなんだと。高校野球の天才ピッチャーとして描かれる主人公の名は武志。偶然、高校のクラスメートの中に野球部のピッチャーが武で、ストイックな性格も似...
予報通り朝から本降り。ポイント練習は昨日やっておいたので、高架下の行ったり来たりコースを12.7km、82分。しっかり着込んで四ツ木橋へ。板橋Cityマラソンの往路16.7km、復路25.5km地点。風が強く、めちゃくちゃ寒い。上位集団でもレインコートやビニール袋をかぶったままのランナーが多い。いつもなら賑わう場所なのに、今年は10名ほど。アメブロのたけさん。大集団を引っ張るサブ3ペーサーのTKGさん。自分を犠牲にしてでも誰か...
今朝は河川敷で20kmのMペース走。11度あるけど曇って風が吹いて肌寒いので、インナー＋長袖techfit、ランパン、グローブ。シューズはVF3。向い風の前半はちょっとおさえて後半でペースアップ。20kmで終えるつもりだったけど、気持ちよく走れていたのでハーフの距離にしてゴール。18'31 3'4218'28 3'4218'19 3'4018'02 3'374'17 3'32ピッチ177、ストライド152cm、上下動10.2cm、上下動比6.7%。帰りがけに行きつけの酒屋さんへ。「不...
昨夜は趣向を変えてスペイン料理のお店「エルペケーニャ」へ。東京マラソンで家族が応援してくれた浅草橋。間口がこんなに狭くて急な下り階段。店内は割と広い。ワインはスペインの白を代表するアルバリーニョという品種にしてみた。なるほどー、確かに爽やかな香りで青リンゴのような味わい、そしてミネラル感が広がる。季節のフルーツ(苺)とモッツアレラのサラダ、マテ貝のプランチャー、軽く焼いた季節のイカ～香草ソース、ズワ...
昨夜も帰宅して走り始めた頃には雨がほぼ止んでいて、予定通りEペースジョグができたものの途中から霧雨になった。メトロノームは185。キャップはかぶったけどメガネに水滴がつき街灯の光で視界がぼやけてしまい、また所々に水たまりがありシューズが濡れないようにジグザグ走行したからか、それとも湿度100%だからか、なんだか走りにくくてイマイチ調子上がらず。結果、10.6kmは4’26ペースとなった。計17.6km。やっぱりあういう走...
昨夜はタイミングよく雨が上がったのでラッキーと思いきや走り出したら時折ポツポツと降られたけど、気温10度と暖かく穏やかな夜ラン。超スロージョグ100分、13.7km。午後から定期健康診断。朝のコーヒーと野菜ジュースなし、お昼ご飯もなしでお腹が減って仕方ない。視力が低下したり身長が数ミリ縮んでいるのは、もしかして老化！？腹囲が少し減っているのは毎日のプチ筋トレのおかげか。日々のちょっとした心がけでなんとかなる...
月末にケープタウンへの9日間出張。年明けに決まって諸々の手配は済んでいて、マラソンのシーズンが終えたのもあっていよいよ現実味を帯びてきた。昨春は初南米のサンパウロで、今回はアフリカ大陸への初上陸。行きは羽田→ドーハ乗り継ぎで飛行時間だけで22時間、帰りはドーハ→クアラルンプール→成田の2回乗り換えで24時間半！ドーハで8時間半のトランジットという超長旅。ケープタウンといえば毎年10月にレースが開催されていて、...
フルのPBを更新したので、お馴染みのオリジナル走力チャートをアップデート。今シーズンはつくば、ニューイヤーハーフ、東京でそれぞれPBを更新できたので3回目の自己満作業。赤線がそれぞれの種目のPB平均ペースで、青線がフルPBのVDOTに基づく「あるべきタイム」の平均ペース。1月に出したハーフのPBから導かれたタイムとほぼ一緒という結果だった。相関性の高さに驚く。3kmのレースは走っていないし、1回だけエントリーした10km...
今朝も河川敷へ。東京が終わってからはしっかり飲んで食べ、超スロージョグを2回ぶっこんだし、昨日の20kmジョグの疲労もない。ということで、30km走ろうと決めた。PBを更新したことでVDOTがレベルアップし、Eペースのレンジは4'13～4'40になった。調子が良いとサブ3ペースのロングジョグでも楽だったから、体感的にはしっくりくる。気温3度。晴れているけど風が強く寒いので2kmアップして温める。昨日と同じようなコース取りで退...
今朝は河川敷でEペースジョグ。気温3度で風強め。すこぶる寒い。ミレーのインナー＋厚手techfit長袖＋シャカシャカ＋ネックウォーマー、ロングタイツ、グローブの重装備。シューズは、もうレースで履くことはないアディオスプロ3。北上して折り返すコースを淡々と。右岸ではテントがずらーっとあって、そうか、明日はかつしかふれあいRUNフェスタか。昨年と一昨年走ったけど、今シーズンは既にポイントは貯めまくっているので見送...
丸の内から帰宅した後は、つくばや勝田でそうしたように、銭湯に行って温冷交代浴3セット。これをやっておくと後が楽。気温20度で暖かかったので、水風呂はいつもの倍以上の時間浸かって疲れを癒した。4週間の断酒から解放され、家でビールと日本酒を堪能。月曜はほんのり筋肉痛。オフなので、PB更新できたら自分へのご褒美に行こうと決めていたお気に入りの銀座のお店へ。店員さんの説明が的確でここのワインはハズレがないので、...
時系列の振り返りが終わったので、レポだと散らばっているラップとかのデータ編を交えて、東京マラソンのまとめ。まず、5km毎のラップ。下り基調の最初の5kmが最も遅いというのは、いくら転倒巻き込まれを恐れて慎重になったとはいえ、やはりBブロックからのスタート渋滞が惜しい。31～35km区間は例のハプニングによるロス。ラスト1kmの石畳ロードが苦戦してペースダウンしたけど、全体的にはうまくまとめられたように思う。知り合...
（続き）【 31～35km 】《18’38、3’44/km》《2:09’01》炭酸を抜いたコーラは味変になってよかった。家族から受け取ったアミノバイタルGOLDをちびちびと飲みながら、今後の展開を整理してみた。3’40イーブンの場合、アレとの差は17秒のマージンがある。30km地点を1:50’23で通過したわけだから、実質的には6秒のビハインド。もっとも、この先3’40をキープすることが前提。冷静に考えると、かなりチャレンジング。でも、ここまで調子...
（続き）【 21～25km 】《18’27、3’41/km》《1:32’01》この動画のスナップショットは蔵前一丁目、19.5km地点辺り。中盤ではなんとなくの集団ができていて、楽に走れた。3人に1人が海外からの参加で、走力も日本人と同じように分散しているからか、周りには常に外国人ランナーがいた。国内の他の大会では経験できない特徴が、今年はより顕著だった。ハーフを1:17’35で通過。3’40イーブンの14秒遅れ。後半に備えて2つ目のジェル、メ...
気持ちの良い目覚め。起床時の体重は54.6km。あれ、昨日しっかりカーボローディングしたはずなのに変化なし。確かに、土曜はトイレ小の回数が多く、普段ほとんどそういうことはないのにトイレで起きたりもした。アプリでチェックすると体内水分量がガクンと減っていた。暑くなるというのに、これではマズイ。レース中はしっかり水分補給しないと。朝食はほぼ定番のバナナ、あんぱん、レンチン赤飯、オレンジジュース。コーヒーはカ...
PB更新！ 37分切りの目標達成！ 更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
明日のレース時間帯の予想気温と同じぐらいになるまで待って、隅田川テラスを1時間だけ軽めに超スロージョグ、7km、6’54/km。整った。4年連続10回目、One TokyoのChallenge Runnerとして2年連続となる東京マラソン。（ゼッケン番号 19973）出走されるみなさま、一緒にがんばりましょう！応援よろしくお願いします！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
ルーティーンを崩すのはちょっと勇気がいる。自分で決めたことを決めた通りにやりたがる傾向が強い僕にとっては特にそう。でも、やれるだけのことはやっておきたい。寒波が去り急に暖かくなって、日曜の最高気温は20度近くになる予報。もっともレースの時間帯は13～16度。そうはいってもこの時期に季節外れの急激な変化は体が追いつかなそう。ってことで、少しでも体を慣らせておこうと気温が高い時間帯に合わせて走ることにした。...
昨夜はフツージョグ。メトロノームを185にセットし、Eペースの下限でゆったりと。10.5km、4’37/km。テーパリングを意識し少しだけ距離を減らして計15.5km。今朝の体重は54kg、レース3日前としては過去最軽量。月曜は休日で家で食事だったから普段通りでお昼はお雑煮、夜は鍋に〆の卵雑炊。火昼は中華料理の会食でご飯1杯を食べてるから極端に炭水化物を減らしてはいないけど、なるべくタンパク質多めのメニューで昨夕は定番の「や...
昨夜は超スロージョグ、13.6km、95分、6’59/km。暖かくて走りやすかった。東野圭吾の小説、次は短編集の『探偵倶楽部』を読み始めた。1時間ぐらいで1話を読める分量で、展開が早く、これはこれでさくっと読めていい。今朝はマフラーがいらないほど。日中に17度まで上がり、予報通り今週は暖かい日が続いて日曜は異例の暑さになりそう・・・。寒さに慣れきったこの時期に、つくばよりも暑くなるというのは何かの罰ゲームかキビシイ...
昨日はブログを書いてから時間があったので、銭湯へ。近場でよく行くところは定休日なので、チャリで押上の大黒湯へ。1949年創業で、歴史を感じる風情ある外観とは対照的に内装は改装されて綺麗。なかなかの混雑ぶり。スーパージェット風呂はとてつもなく強力で、近づけすぎるとむしろ痛いぐらいで体がほぐれる。大露天風呂もあり、これがいい。寝そべるように浸かると、青空しか見えない。温冷交代浴を5セットかまし、すっかりリ...
昨日は午後から妻がライブに出かけたので、僕が夕食当番。時間はあったので、メニューはソースを1時間ほど煮込むボロネーゼ。本来は赤ワインを加えるところ、煮詰めてアルコール分を飛ばすとはいえ断酒中につき省略。というのは冗談だけど、使ってもグラス1杯程度で次に飲むのは最短で1週間後なので劣化するだろうし、料理に使うような手ごろなワインがセラーになかったというのが本音。同じブドウが原料だからバルサミコ酢を少し...
今朝は河川敷で大事な最後のポイント練習。チャリで6km弱、結構な風で足指の感覚がゼロに。虹の広場ではるやまさん、キクさんと待ち合わせ。着込んだままで2kmアップ。インナー＋長袖techfit、2XUハーフタイツ、グローブ。シューズはもう決めているアルファフライ3。アディオスプロ4ではまだロング走をやっていないし、来シーズンでもいい。AF3は勝田で履いて安心感があるし、手持ちの中では最も自分に合っていると思う。2人との事...
今朝は隅田川テラスを超スロージョグ、1時間35分、13.5km。東野圭吾の『ある閉ざされた雪の山荘で』の映画版をAmazonプライムビデオで鑑賞。原作を読み終えたばかりだから、なるほど、映像化するとああやって伏線をちりばめるのかと楽しめた。活字から想像した登場人物のキャラと映画のキャストとのギャップはあった。でも、映画だけのならではの演出があって、二度楽しめた感じ。原作にはないシーンも。芝居とは？と問いかけられ...
今日はテレワーク前に3週連続で平日朝の河川敷。気温2度・体感マイナス1度と寒い中、15kmをEペースで4’29。アップとダウン含め計20km。ランチ休憩がてら中国整体60分1本勝負。下半身よりも上半身メインで。四十肩はよくなる気配は全くなく五十肩になってしまった首・肩周りを重点的にグリグリしてもらい、整った。その足で、家族でルーローハンを食べたお店の隣にあった「洋食あきら」へ。この界隈の下町洋食の代名詞とも言えるお...
昨夜はメトロノーム185のEペースジョグ。10.5km走って中央値よりやや遅めの4’31となった。計17.7km。風が強くて寒い！ところで、東京マラソンのスタートブロックはB。ぶっちゃけ、基準が不明瞭かつ不可解。One TokyoのChallenge Runnerとして選出された昨年はA。今回も同じ入り口で、エントリー時の実績タイムは前年より当然速くなっている。昨年3月に走ったかつしかふれあいRUNフェスタのハーフで東京陸協推薦枠として当選し、5月...
昨夜は早めに上がれたので帰りがけにQBハウスに寄ってさくっと散髪してさっぱりしてから、超スロージョグ約1時間半、13.5km。寒い冬はぬくぬくとした部屋で過ごすのが快適だから読書が進む。『ある閉ざされた雪の山荘で』を読み終えた。よくもまぁこんな奇想天外なプロットやトリックを思いつくなーと、驚きの連続。1年前に映画化されていて、文庫本の帯にはこれと似たような登場人物の顔写真。それぞれの役者のことはあまり知らな...
昨日の日中は暖かく過ごしやすい天気だったのが一転し、夜になると強風で気温低下。超スロージョグに変えようかと思うも、1週間のメニューからするとフツージョグをやっておきたい。旧中川は体がよろめくほどの暴風。向い風では無理せずEペースの下限を超えるのを許容し、追い風で帳尻合わせ。結果、12.5kmで4’38。15km走っておきたかったけど、一向に体が温まらないので短縮。ガーミンによれば6度、体感温度3度。気温の落差が体に...
昨日の振り返り。気温8度と暖かく、珍しく東風。何度か試した結果、東京で履くシューズはアルファフライ3かアディオスプロ4の2択。どっちにしろ消耗させたくないので、久しぶりにヴェイパーフライ3。ウェアは速乾・吸水インナー＋長袖薄手techfit、2XUハーフタイツ、グローブ。そして、土曜に試したノーズクリップ。設定は3’35。北上して1回折り返すコース取り。隅田水門のアップダウンあり。気温は11度まで上がったようで、ノース...
今朝は河川敷で15kmペース走。グループで走っているキクさんとスライド。振り返りは明日にでも。昨夜の「出没！アド街ック天国」は墨田区曳舟。伯父からのLINEで知った。家を建てる前に2年半ほど住んでいた場所で、番組で紹介されていたキラキラ橘商店街にはよく行った。さまぁ～ず三村の実家があるとは知らなかった。子供たちと遊んだ公園とか電気湯とか懐かしい場所ばかりで、久しぶりに散策したい気分になった。ランチは妻のリ...
今朝は隅田川沿いを超スロージョグ、約95分で13.5km。暖かくて穏やかな天気で気持ちいい。こんなのを試してみた。スイミング用のノーズクリップ。結論、痛すぎて長時間は無理っぽい(笑)。いいアイディアだと思ったんだけどな～。花粉症が酷くなる時期を除いて普段の日常生活で困ることは全くないものの、走っていると寒暖差アレルギーとやらで鼻水が止まらないのが悩みの種。つくばでは小さく丸めたティッシュを鼻に詰めて走った区...
昨夜はオフで、今日はテレワーク前の朝ラン。先週は河川敷で12kmのペース走をやった。平日朝は人がまばらで野球グランドは閑散として、にぎやかな週末とは違った趣がある。それが新鮮で、今朝も河川敷へ。メニューは6kmの閾値走。アルファフライ3。隅田水門のアップダウン含む折り返しコース。前半は強烈な向い風でペースが上がらず、後半に取り返した感じ。3'32, 3'38, 3'38, 3'27, 3'26, 3'19ピッチ180、ストライド157cm、上下動...
昨夜は風が強くても気温10度と暖かかった。メトロノームを185にセットし、Eペースの下限でゆるりと10.5km。結果、4’37となった。計17.7km。勝田が終わって1週間は自分を甘やかしたけど、東京の4週間前から断酒を継続中で、体重はいい感じに落ち着いて推移。先週は142kmも走ったにもかかわらず疲労はたまっておらず、よく食べよく寝て体調もいい。ちょっと不安なのはピークを合わせられるかどうか。さて、今夜はオフで、明日はテレ...
先日、つくばマラソンの事務局から荷物が届いた。大会後のアンケートに応えたところ、抽選で当選したらしい。2019年の記念Tシャツ。ピンクは嫌いな色じゃないし、雨が降る中のスタートでサブ45とエイジレコードを達成した思い出深い大会だから嬉しい。しかもシューズはVFN%ピンク！偶然にしてはできすぎている。そういえば、コースが変更になる件、何か動きはあるのかとググってみたところ、それらしきニュースは見当たらなかった...
昨夜は超スロージョグ100分、13.6km。無風で気温7度近くあったので快適だった。今朝は河川敷で閾値走とジョグ。スタート時の気温4度、体感1度。2日前と同じ格好で、速乾吸水インナー＋長袖techfit、2XUハーフタイツ、グローブ。adios pro 3で3kmアップし4に履き替える。前回は親指が黒爪になったので、ソックスは薄手にし、爪の部分にパッドを貼って対策。ちなみにソックスはadizero takumiと書かれていて、もう何年も前に買ったも...
先週は142km。連休や長期休暇の合宿ではない普通の1週間でこれだけ走ったのは初めて。昨日はEペースジョグ37.2km、コミコミで40km、いい感じで脚が重い。1月下旬から東野圭吾のスキー場シリーズ4作『白銀ジャック』、『疾風ロンド』、『恋のゴンドラ』、『雪煙チェイス』を立て続けに読み終えた。ストーリーは連続していないけど、登場人物が同じで彼らの関係性が発展するので、この順番で続けて読んでよかった。マラソンのシーズ...
今朝は河川敷で2時間40分ジョグ。スタート時の気温3.3度、風強め、体感0.6度。速乾吸水インナー＋長袖techfit、2XUハーフタイツ、グローブ、アディオスプロ3。新四ツ木橋からまずは北上。なかなかの向い風。ペース走中と思われるキクさんとスライドで手を上げてエール交換。8km走ってUターンすると、再びキクさんとスライド。小松川公園ではOne Tokyoの30kmイベントが行われていて、こじBさん、SUYUさん、ひらぶーさん、アルスさん...
今朝は隅田川テラスを超スロージョグ、95分で13.7km。昨日黒爪になった所は気になるけど、大丈夫そう。木夜はオフで時間があった分、読書に熱中し『恋のゴンドラ』を読み終えた。東野圭吾の小説にしては珍しく、誰も死なないし事件も起こらないしミステリーの要素なし。色恋沙汰の修羅場に始まって修羅場で終わった。スキー場だと実際より魅力的に感じるゲレンデマジックというのがあるそうで、分からないでもない。ニット帽かぶっ...
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今朝は河川敷でスピード練習の追い込み。昨日は墨田フィールドで利根スぺやって、まだまだ絶対スピードを鍛える必要があるので、勝手アレンジのショートバージョン。シューズはVF3。疾走が400m、1800m、600m。基準ペースは速めて3'15。0.1秒こぼれたけど、ほぼ設定どおりに走れた。休憩後、流しの感覚で200mを10本。つなぎは1分間の歩き。設定は36秒、3'00/km。35.9, 34.9, 34.4, 35.1, 35.335.3, 35.5, 36.3, 35.4, 35.1続いて、1...
先週末は悪天候で予定変更、今週末もツイてなかった。明日の一般開放に合わせて、水夜はショートインターバルやって、金朝は20kmジョグ、で今朝に超スロージョグぶっこんで備えるつもりだった。虫の知らせか、念のためエドリクのHPを確認すると・・・明日は雨かもしれないから今朝やっておきたい。奥戸は一般開放だけど1～2レーンが使えない。墨田フィールドは300m。利根スぺをトラックでやるにはやっぱり距離が分かりやすいほうが...
なんてこった、仕事が再びヒートアップして昨夜オフィスを出たのは22時半。精魂尽き果てた。今日はテレワークをキャンセルし出勤。最近はzoomや電話、メールが主なコミュニケーションだったけど、やっぱり直接会って話したほうがよさそうということで、急遽先方に出向くことにした。ランオフにすると悪循環になりそうだから、走って頭の中を整理するために朝ラン。河川敷に着いてからEペースで16.5km、レンジ遅めの4’36となった。...
昨夜はスピード練習。旧中川の遊歩道は全長2.5km。500m毎に線が引いてあるので、疾走＋つなぎを交互に10本ずつの変化走。平日夜は暗くてスピード感が分からないし食後でもあるので、ペースは流れに任せつつ刺激を入れる程度に。結構な風で、1～3、6～8が向い風。特に南側の端の3と8が真正面。3'38, 3'37, 3'45, 3'28, 3'273'32, 3'30, 3'43, 3'26, 3'20全然ペースが上がらなかったけど、ずいぶんと汗をかいたので気分はすっきり。 ...
昨夜はいつも通りの時間に帰宅できて、超スロージョグ13.6km、100分。ひと息ついて30分ほど本を読むと眠くなってくる。実に健康的な生活リズム。海外パートナーが旅行兼仕事で来日していて、ランチは明治2年に京都で創業したモリタ屋へ。丸ビルの35階にお店が北西の角にあり、案内されたテーブルが角だったので、下を見下ろせば行幸通りで、面前に皇居が広がる絶景ビュー。先週末は洞爺湖にいたらしく、日曜はマラソン大会があった...
都内では30度以上となり今年最初の真夏日。昨年は6/12だったから、だいぶ早い。まだジメジメしていないだけ楽だけど、梅雨入りする前に真夏日が続きそうっていうのもなんだかなー。先が思いやられる。楽天ブックスからお知らせが届いて、なんとなんと、シリーズ5作目の『マスカレード・ライフ』が7/30に発売されるらしい。昨日のブログで、読み終えた『ブラック・ショーマン』が9月に映画化されることを書いたばかりだけど、こちら...
『ブラック・ショーマンと覚醒する女たち』を読み終えた。シリーズ2作目で、こちらは短編集。お腹の中の胎児に相続権が発生するなんて知らなかった。元マジシャンでバーを営む主人公が前作よりキレッキレになっていて、楽しく読めた。婚活サイトでマッチングした相手を品定めする「女たち」の視点がこわすぎる。東野圭吾小説にハマっているというTKGさんに是非おススメしたい(笑)。その役を福山雅治、姪を有村架純で9月に映画化さ...
木夜に整わなかったので家飲み。ワインの時は僕が料理担当。ワインはパカレの2019年ボジョレー。セラーで時間をかけてじっくり熟成が進んだようで澱が見られた。フレッシュさが薄まりコクとまろやかさに変わって美味。バゲットとチーズからスタート。いつもは魚か肉料理をはさんでパスタ系のメインという流れだけど、ボロネーゼを仕込むのに時間がかかるため省略。茄子を加え、牛ひき肉をたっぷりと使ったボロネーゼのグラタン。整...
テレワークになることが多い金曜は18:00ぐらいで一旦仕事を切り上げ、まずはビールをごくりと飲んで、次に日本酒をちびちびやる時間が楽しみのひとつ。ところが今週はとにかく仕事がバタバタで、昨日とて18時ぐらいから電話で1時間半。家族には先に食べてもらうように話し、すぐさま海外とのzoomが30分、そしてPCでの作業続行。今朝は予報通りの雨。昨日スピード練習を前倒しでやっておいたし、高架下ジョグのつもりでいたけど、妻...
昨日も仕事がバタバタで帰宅したのはなんと24時過ぎ。時差の関係で夕方ぐらいから忙しくなるので仕方ない。しかも、今週はとことんツイていない。すっかり予定が狂ってしまった。GW期間中は腰を痛めたのもあってトラック練習は一度もやれなかった。インターバルやレペ系のスピード練習はもちろん河川敷でもできるけど、MxKディスタンスの5000mに向けてはトラック慣れしておきたいし、距離感が分かるトラックで練習したい。奥戸は週...
昨夜も仕事がヒートアップし、夜遅くに帰宅。ピッチを185に固定しEペースで10.6km。ちょっと疲れがたまっていたけど、なんとかレンジ中央値ぐらいの4’24ペース。計17.6km。今週から平日夜ランは長袖シャツ＋ランパンに。さて、今夜はオフ。というか、相変わらず仕事がバタバタで、整うことはできなそう・・・。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨夜は仕事がヒートアップし夕食はサクッとコンビニで済ませて諸々の対応に追われ、帰宅したのは22時過ぎ。一息つく間もなく急いで着替えて、push upでpump upしてからスタート。超スロージョグ100分、14km。深夜で静まり返っていて、打ちっぱなしゴルフ場からカンカン金属音が聞こえてくる。平日のこんな夜遅くに練習しなくても・・・って、こっちも同じか(笑)。走り終わったのは日付が変わる直前。サクッとシャワー浴びて、すぐ...
なんとなしに水戸黄門マラソンのHPを見たら、いつの間にか一般枠のエントリーが締め切りになっていた。5/4には定員に達したとのこと。今年は記念すべき第10回目だからというのもあるだろうけど、10月下旬でまだまだ暑い可能性のほうが高いし、癖のあるコース設定で記録が狙えるわけでもないというのに、正直驚いた。昨年エントリーしたのは6月下旬。今年は走ることを決めていたので初日にエントリーを済ませておいてよかった。7年...
つくばマラソンの新コースがHPにアップされた。つくば在住のfmさんという方がXに投稿してくださった線規制図を元にガーミンでコースを作成して試走したわけだけど、僕の単純ミス含めいくつかの間違いがあったので改めて照合、答え合わせ。上のマップで黄色くハイライトしたところが該当箇所。まず、20km過ぎの筑波大学構内での折り返し地点を間違え、構内を出て学園東大通りに戻ると25kmになるところ、僕は26.6kmでかなりの誤差が...
今朝は河川敷で2回目の利根スぺ。5kmの目標タイム16'40、3'20/km設定。adios pro 4。600m疾走3本は設定どおり3'15でいけたけど、キモの3kmパートがまたしてもミス。どうしても速く入りすぎてしまい、途中で調整するとそのペースに引っ張られ、最後間に合わないという感じ。ラストも欲をいえばもう少し上げて終えたいところ。ちょっと休憩した後、Eペースのレンジ遅め4'37で10kmちょい走り、ダウンを3kmほど。計24.1km。『ブラック...
予報通り朝から雨。高速下で雨に濡れない散歩道を行ったり来たりの超スロージョグ13.5km。退屈だけど、明日に備えてバネをためようと割り切った。40歳以上が対象のAbbott World Marathon Majors Age Group World Championships、来年はなんとケープタウンで開催されるとのこと。年代別の資格記録はこの表のとおり。ケープタウンと言えばのテーブルマウンテン、ライオンズヘッド。懐かしい。さて、明日も利根SPをメインにがっつりス...
昨夜は八丁堀のフレンチ「マチュリテ」へ。メニューはメインの魚と肉料理をそれぞれ2種類から選べる全7品のコースで、ワインは8種類(スパークリング、白3、ロゼ、赤3)から選べるフリーフロー。①アミューズ3種類の盛り合わせ②蕗のとうの軽いムースとアオリイカのサラダ③ホワイトアスパラの岩塩包み焼き自家製パン④柑橘のオランデーズソース フォアグラのラヴィオリ 柑橘風味とコンソメドゥーブル⑤季節の魚のポワレ 自家製スモー...
昨夜は超スロージョグ13.6km、100分。腰痛による4日間のランオフで体重が一時期とんでもないことになったけど、GWの走り込みでようやく落ち着いてきた。5日間の突貫工事で2年ぶりに挑んだ1500m。PBはおろか4’30も切れずに4’41という結果だったけど、スピードを追い求める楽しさを改めて味わえた。きついけど、あの爽快感はクセになる。2年前は本格的にスピード練習に取り組んでMxKディスタンスを3回走り、1500mと5000mで結果を残せ...
昨日はあんな土砂降りだったのに今日はなんていい天気なんだ。分かってはいるけど雨の中走るとシューズが重くなるし、気温が下がって寒くて余計な体力を使ったようで結構な疲労が残っている。3日に行われた墨田区春季陸上競技大会の結果表示がちょっと修正された。一般男子1500mは計4組。3組目は表彰対象にならないオープン参加で、大会のスタッフとしても関わっていたGood LUCK ACというチームの精鋭メンバー。5人中4人が4'20以下...
GW最終日、がっつり走ろうと思ったのにあいにくの本降り。昨日は超スロージョグ15kmだったし、迷ったけど河川敷へ。初代はゲームチェンジャーになったというのに、アッパーの素材が変わったVF2はなぜかフィット感が悪くてフルのレースで使うことがなく、記録狙いじゃないハーフとかポイント練習で履いていたシューズ。もう700kmほど走って、何度かシューグーでソール面の補修をしているし、いつでも引退できる。雨だと傷みやすいけ...
走りに出かける直前に、息子が発熱して、9:30までに戻ってくるように妻から言われる。彼女は横浜でライブ。地元から新幹線でやってくる友人とランチしてからということで早めに出かけることになっていた。娘も友人と映画を観に行くくので、必然的に僕が留守番となってしまった。昨日は超スロージョグ13kmだけだから、コミコミで30kmは走りたいと思っていたけど、仕方ない。スピード練習だけサクッとやって門限通りに帰宅。16.3km。...
昨日の夕方に急に痛み出した右足の甲。ぶつけたわけでもひねったわけでもなく、ググってみたけど見当つかず。仕事が一区切りついたのが18時過ぎで、かかりつけの整形外科がまだやっていることに気づき駆け込み受診。レントゲンは問題なし。痛風ではなく、特定はされず。骨に神経が触れて痛みが出ているかもしれないけど、数日でよくなるでしょうとのこと。電気治療を受け、湿布薬を処方してもらって終わった。で、今朝の状況。強く...
昨夕のIMS鍼は土踏まずとハムストリングを入念にグリグリ。鍼が終わるとストレッチやマッサージ。この時、右足の親指がカクッとなったらしく、走っているときに気になることはないか尋ねられたけど、思い当たる節はなかった。全身すっかり軽くなった。今朝はテレワーク前の朝ランで、超スロージョグ1時間半で13kmちょっと。で、夕方になって、急に右足の甲が痛み出した。あれ！？もしかして先生に指摘されたことと関係しているのか...
昨夜はピッチ固定Eペースジョグ。シューズは久しぶりに、かつてハーフのレース用シューズとして愛用していたadizeroの匠練。アシックスのターサージールに似ている。メトロノームは185にセット。adios pro 3もadizeroという名を冠していることから、カーボンが入ったり厚底になって幾多のモデル・チェンジを経ても過去の名作シューズから受け継いでいるものがあるのだろう、そう感じられるぐらい似た感触があった。adios proの特徴...
昨夜は超スロージョグ1時間半、12.7km。日中に28度まで上がり夜になっても気温が高く暖かかった。2023年度の全日本マラソンランキング、48歳の部で14位。前年度より1分ほどタイムが向上したものの順位は変わらず。フルのPBを毎シーズン塗り替えるという目標は達成できたけど、10年にわたって毎年順位が上がってきた記録が途絶えて残念。つくばはあの時期にしては異例の寒さだったし、東京はインフルエンザの影響が尾を引いた。中2...
会社のラップトップ、冷却ファンがイカれてしまい頻繁にブオーンという異音を発するようになったので新しいのに買い替えてもらった。基本的な設定までは担当者のほうでやってもらった後、データを移行したり諸々の設定を変更したり。厄介なのは、CtrlキーとFnキーが左右入れ替わったこと。メーカーによってまちまち。投資銀行の駆け出しアナリスト時代に先輩からトレーニングされ、なるべくマウスを使わずにショートカットでやる癖...
土曜の振り返り。道中のビバホームに用事があったので急遽行くことにした奥戸。短距離のスピード練習をやろうと、シューズはsen boost 3。1周415mの3レーン目で、400mのレペ10本、レストは3分。設定は3’00/kmの75秒。全然走れなかった。気温25度でちょっと暑かったとはいえ、それが原因とは思えず、耳が詰まるような感じで呼吸が苦しいという症状が再発。脚の調子もイマイチ。すっかりやる気をなくしてしまい5本で終了。もっと短い...
昨日は大した距離走っていないのに脚が重かったので、連チャンのスピード練習は止めて2時間40分のロングジョグ。久しぶりにTempoNext。4'20～40のレンジで気ままにお気楽Eペース。計39.1km。ピッチ173、ストライド127cm、上下動9.9cm、上下動比7.8%。虹の広場で集団走前のキクさんとエール交換。河川敷は珍しくほぼ無風、気温22度、曇りで走りやすかったけど、湿度が高かったのか結構汗をかいた。体重は1.8kgも減って56kg。リセッ...
河川敷でもよかったけど、ホームセンターに用事があったので、道中にビバがあるから一石二鳥ということで朝から奥戸でトラック練習。インフィールドはサッカーで使われているため1と2レーンは使用不可。地面をしっかりとらえて走ろうと、今日はsen boost 3。3レーン1周415mを5本と、200mを5本のレペ。絶不調でダメダメだった。振り返りは週明けにでも。で、ビバに寄って諸々買い込んで、ハクモクレンのケア。枝がぐんぐん伸びて葉...
今朝はテレワーク前の朝ラン、超スロージョグ。1時間半で13kmほど。カラッと晴れた青空が気持ちよくてリフレッシュできた。午後は中2娘の授業参観。妻は先立ってクラスのランチ交流会。ギリギリまで仕事してからだったので、ランチは現地に着いてからコンビニのイートインでサクッと済ませた。外に出て学校へ向かおうとすると、日傘を差したご婦人御一行が大通りを歩いていて、その中に妻がいるのが見えた。さすがにその中に割って...
昨日は雨予報じゃなかったはずなのに、帰宅する頃にポツポツと。ガッツリのつもりではないけど走ろうという気持ちにはなっていたので、ウダウダ悩まずに済んだ。足裏の筋とアキレス腱の付け根が張っていたので、LTペース走は止めてEペース走に変更。シューズはren boost。メトロノームは187にセット。電池を交換したところ、こんなに大きかったっけというほど、雨夜に軽快な音が響いた。そういえば、こんな童謡があったなー。ぴっ...
昨夜は1時間半の超スロージョグで12.6km。東京マラソン出走権の件、あれこれ推測しても仕方ないので、ONE TOKYOの事務局に電話してズバリ聞いてみた。要は、公式HPにて公開されている男女別総合ランキングで100位までにランクインすれば出走権が得られることが分かれば、全ての問題が解決するわけで。結果、「まだ決まっていない」「お答えできない」という回答しか得られなかった。以前スタートブロックについて問い合わせた時と...
昨日、見慣れない番号からの着信履歴があった。またマンション投資の怪しい勧誘かと番号をググって見ると、葛飾区体育施設とか奥戸総合スポーツセンター。奥戸の陸上競技場へはGWに行ったばかり。忘れ物をした覚えはないしなーと。留守電を聞いてみると葛飾区生涯スポーツ課の方からで、「3月に実施した葛飾ふれあいランフェスタの件で・・・」と。直ぐにピンときた。ひょっとしてアレのアレか！？と期待を膨らませ、でも違ったら...
昨日の振り返り。ロングジョグの予定だったけど、2日連続でスピード練習で追い込むことにした。メニューはみんな大好き利根川スペシャル。今シーズン、勝手アレンジ・ショートバージョンは2回やったけどオリジナルは久しぶりなので、設定は無理せず3’30。走り方の問題だろうけど、アルファフライ2だとスピードを出しづらいというのもあって。前日と同じような強風。向い風ではまともに走れないのでチートになるけど、隅田水門を越...
昨日スピード練習をやったので今朝は2時間40分ジョグの予定だったけど、もう少し追い込んでおこうとプラン変更。5km特化利根川スペシャルと18.5kmジョグ、アップとダウンで計32.5。振り返りは明日にでも。直近1か月間の体重推移。GW前は禁断の58kgオーバーが続いて、GWの走り込みで落ち着いてきたものの、お酒を飲んだ翌日は逆戻り。まぁ気にするほどの増加じゃないし、この時期に食事制限はしないけど、走らなかったらどんどん増...
今朝は河川敷でスピード練習。初代アルファフライ。気温22度。あまりの強風なので追い風でチート。メニューは2週間前にやった利根川スペシャルの勝手アレンジ短縮バージョン。400mの3本とラスト600mは前回の3'20/kmから速めて3'15。キモの1800m区間は距離感を間違えたというか、中弛みしてしまった。その代わりラストはしっかり上げて。日差しが強くて余計に暑く感じた。風が心地よくダウン前にしばらくぼーっとしているとキクさん...
いい天気で、今朝はテレワーク前に気持ちよく超スロージョグ。小4息子の学校公開がありちょっとだけ見学。外部講師を招いての授業で、男女の体の変化とかについて。女の子は体つきが丸みを帯びてくるとか、胸の辺りがチクチクし始めるとか、月経が始まるとか。男の子は声変わりするとか、射精があるとか。避けては通れないトピック。2人の女性講師は場数を踏んでいるのだろう、授業の進め方が工夫されていてクイズ形式のような感じ...
昨夜はピッチ固定Eペースジョグ。のつもりが、電池切れでメトロノームが鳴らなかったので、体感でやってみることにした。設定は185。頭の中でトン、トン、トントントントンとリズムを取りながら。ずっとやってると疲れるから、ピッチを維持できていないなと思うたびに繰り返した。やってみれば何とかなるもので、結果はドンピシャの185！10.4km走ってペースはEの中央値4’28だった。上下動8.8cm、上下動比7.3%。ペース(上段)とピッ...
昨夜は超スロージョグ12.6km。久しぶりの夜ラン、風は穏やかで快適な気温、疲労回復につながったと思うしリフレッシュできた。最近なんだか仕事が忙しい。GW中間の有給3日間のうち結局2日半はテレワークだったし、明けてからは同時多発的に案件が重なってしまった。嬉しい悲鳴といえばその通りなんだけど、消化不良で捌ききれないとマズイ。さて、今日は昨日と違うパターンで、これから雨予報か・・・。オフにしちゃえばいいじゃん...
特に何かが大きく変わるわけでもないんだけど勤務先の親会社が変わってグループ会社からの出向者数名が元に戻るので、送別会が行われた。場所は赤坂のアークヒルズクラブ。今から20年前、当時の勤務先のオフィスがあったビルだから懐かしい。お別れになる同僚のひとりは僕よりいくつか年下で。3年ほど前に彼が移ってきて色々話をしていると、なんとなんと、彼のお姉さんが高校の同級生だということが判明。3年間クラスが変わらない...
