Far Beyond 4.00

明日から気持ちを新たに

今朝は隅田川テラスを超スロージョグ1時間半13.5km。つくばの疲労はもう抜けたような気がする。11月は計385.5kmだった。10月末に水戸を走った上に、つくばに向けてのテーパリング時期だから、距離はやや少なめ。東野圭吾の『卒業』を読み終えた。『祈りの幕が下りる時』や『希望の糸』シリーズの加賀恭一郎が初めて登場する学園ミステリー小説。彼が学生時代から剣道をやっていることや、父親が警察官であることは後々の小説で触れ...

2024/11/30 15:20

祝勝会

昨夜は今をときめくキクさんを誘って、蔵前にある行きつけの焼鳥屋にてつくばでのサブ35達成祝い。お互いスーツで会うのは初めてのことで、なんだか新鮮。今となっては広く知れ渡っているキクさんだけど、最初の接点は7年も前のブログ上でのコメント。馴れ初めについては昨年書いたので、以下コピペ。🔷🔷🔷🔷🔷旧忍者ブログでキリ番を踏んでメッセージを送ってくれたのが始まり。「いつも拝見しております。キリ番をゲットしましたので...

2024/11/29 17:50

次は足立フレンドリー

昨夜はピッチ固定Eペースジョグ10.5km。メトロノームは185にセット、シューズはVFフライニット。結果、4’36となった。つくばの疲労はそれほど残っておらず、しっかり練習していけそう。計17.6km。次のレースは足立フレンドリー。走り納めレースとして、コロナ禍の中止を除いては2012年からずっと参加している。今年はハーフではなく10kmにエントリー。今シーズンのフルは水戸、つくば、勝田、東京と4回あるからハーフ2本はちょっと...

2024/11/28 17:50

【つくば2024】データ編

昨夜から始動。予報通り、駅に着くと雨が落ちた形跡がありしばらくすれば本降りになりそう。後々雨に濡れて体を冷やしたくないので、傘を持って高架下へ。降りそうで降らない。隅田公園に沿ってミズマチ～ライトアップされた牛嶋神社までの行ったり来たり。終盤になってザーザー降りになったので賢い判断だった。超スロージョグ1時間半13.5km。つくばの後は地元の銭湯に行って交代浴3セットでしっかりケア。水風呂にはいつまでも入...

2024/11/27 17:50

【つくば2024】レポ②

（続き）アルスさんが撮ってくれた動画を見るに、7人ほどの集団だったことを初めて知った。どの地点か分からないけど、ゼッケン番号で調べてみると5kmから30kmまでの通過タイムが数秒しか違わないランナーが何人もいることに気づいてびっくりしたほど。番号が2つ違いのランナーと並走する時もあったけど、こんなにも長い距離を引っ張っていたとは。所々向かい風区間がありキツいと感じることはあったものの、マイペース・マイリズ...

2024/11/26 17:50

【つくば2024】レポ①

11回目のつくば。2時間37分切りを目指したレポ、いきます。朝食はほぼ定番のバナナ、あんぱん、レンチン麦ごはん、オレンジジュース。シャワーを浴びて最終計量56.2kg、整った。断酒はするけどカフェイン抜きはしない。でも量は少なめにコーヒーを味わって、いざ出発。なかなか見ることができない朝靄が幻想的。高速を降りると一気に冷え込むのが分かった。1年にたった一度とはいえ、すたれた看板とか街並み、見るとすぐに思い出す...

2024/11/25 17:50

【速報】つくばマラソン2024

PBは更新したけど、37分切りならず・・・。 応援ありがとうございました！ 更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

2024/11/24 11:55

つくば前日～整った。

今朝は1時間だけ超スロージョグ、8.6km。つくばの目標は2時間37分切り。とにかく粘るだけというのじゃあまりにつまらないので(笑)、どうすれば達成の可能性を上げられるか暫く考えた。つくばは10回走って、うち6回がそのシーズンの最終PB、2回がそれまでのPB更新と相性がいいことから、最も信頼できるのは自分の過去データ。水戸のレポで触れたように、30km以降ゴールまでの12.195kmの所要時間に着目した。水戸はつくば2022や東京2...

2024/11/23 14:30

つくば2日前～絶好調かもしれない

昨夜はオフ、久しぶりに銭湯へ。寒さが和らいだので、チャリではなく散歩がてら徒歩で。交代浴3セットと、ゆっくりお湯につかってリフレッシュ。『放課後』を読み始めたら自然と眠気が襲ってきたので、少し早めに寝ることにした。今朝は秋晴れ、暖かく無風。体がすこぶる軽い。テレワーク前に朝ラン。刺激入れはサクッと軽めに2km、3’38、3’35。計10.4km、1時間。こんな状態はおそらく初めてというぐらい、調子がよさそう。11月の...

2024/11/22 17:50

つくば3日前～カーボローディング開始

昨夜は霧雨だったので、傘を差しながらジョグって高架下へ。行ったり来たりの超スロージョグ10km。『レイクサイド』を読み終えた。背筋がぞっとするような結末。予想できたとはいえ、ストーリーが奇想天外に一気に集結していく展開に引き込まれた。娘の中学受験最中に読まなくてよかったと心底思った。経験したからこそ分かる、あの世界の特殊性や異様性。特に、模試会場に向かう週末早朝の電車の中や、模試直後のファミレスで見か...

2024/11/21 17:50

つくば4日前～カーボアウト終了

寒すぎる・・・。昨夜は長袖シャツ＋薄手タイツ＋上下ウィンドブレーカーにネックウォーマーとグローブ着用して、超スロージョグ1時間半12km。今朝は12月上旬並みの冷え込みらしく、ヒートテックのロンTをインナーに着て、コートも。日中の最高気温は9度以下で、この時期としては約40年ぶりの寒さなんだとか。夏は夏で記録的な暑さだったというのに、どうなってるのさ。月曜から白米は一切口にせず、たんぱく質多め・炭水化物少な...

2024/11/20 17:50

つくば5日前～中国整体で再メンテ

先週に続いて昨夜は家の近くの中国整体でメンテナンス。最終枠の21時からだったので、その前に超スロージョグ7.5kmほど。あまりに寒く、薄手タイツ＋長袖シャツに上下ウインドブレーカーを着込んだ。肩～肩甲骨周り～背中の後は、腰から下をメインにやってもらった。ハムストリングの真ん中らへんが相変わらず張っている。今回も60分間みっちり解してもらえた。よっぽどの好奇心がないとまず入ろうとは思えない店構えだし室内も殺...

2024/11/19 17:50

つくば6日前～カーボアウト開始

『ナミヤ雑貨店の奇蹟』は昨夜読み終えた。伏線が回収されてすっきりすることが多い東野圭吾ミステリー作品とは異なり、ほっこりする心地よい読後感。次に読み始めたのは『レイクサイド』。初版が発行されたのが20年以上前。とある別荘にて四組の親子が参加する中学受験対策合宿で起きた事件。いつ購入したのか覚えていないが、まさか自分の娘が受験したいなんて言い出すとは全く想像していなかっただろう。今日からカーボアウト開...

2024/11/18 17:50

つくば1週間前～10kmペース走

今朝は最後のポイント練習10kmペース走。河川敷は21度と温かく、先週と同じように風強め。シューズはVF3。コース取りは新四ツ木橋を起点に行ったり来たり2.5kmの周回とした。目安は追い風で3'35、向かい風で3'40。前回ほどではなかったけど、それなりにペース配分できた。ウェアの選択をミスって、暑さを感じながら走るのはよくなかった。3'29, 3'35, 3'40, 3'39, 3'363'34, 3'39, 3'45, 3'42, 3'2936'08、3'37/km。ピッチ175、ス...

2024/11/17 16:15

つくば8日前～明日は最後のポイント練習

昨夕はクライアントとのカジュアル・ディナー。海外からのビジターも一緒で会食は2度目ということもあり、今回はフォーマルではなく焼肉。そうは言っても手配くださった所はやはり高級店で、どれもこれも特上メニュー。僕は事情を説明しノーアルコールで、サンペレグリノ。外国人の中にはベジタリアンだったり宗教上の理由で食事制限があったりするから、彼らと一緒の会食だと、自分だけ飲まないのは気が引けるというか後ろめたさ...

2024/11/16 17:00

つくば9日前～いよいよカウントダウン

昨夜はオフで、ひたすら読書に没頭。東野圭吾の『カッコウの卵は誰のもの』、残すは50ページぐらい。ラストがどうなるのか気になって仕方がない。今朝は運よく雨が上がったタイミングで超スロージョグ1時間半13.5km。途中ちょっと降ってきたけど、許容範囲内でなんとかなった。その後出社。海外からのクライアントとのランチ・ミーティングをこなし、午後はみっちり打ち合わせ。そしてこれからディナー。フォーマルではないので、...

2024/11/15 17:50

つくば10日前～調子が上向く

不安な気持ちをブログで正直に打ち明けたら、なんだかすっきりしたようで（←乙女か！）、気分一新、昨夜は心肺に刺激を入れようとLTペース走5km。不安を打ち消すには走って解消するしかない。でも撃沈したら元も子もないので、確実にこなせるであろう設定。フル2時間37分のタイムに基づくLTペースは3’32。 3’31 3’30 3’33 3’32 3’2917’39、3'31.7/km。平均心拍数162、ピッチ178、ストライド158cm、上下動10.4cm、上下動比6.6%...

2024/11/14 17:50

つくば11日前～ナーバスになる

昨夜は超スロージョグ1時間半13.5km。秋メインのつくばまであと11日。なんだか心穏やかではない。あるあるで、普段通りに過ごそうと思ってもなんか意識しちゃって、期待と不安が入り混じる、そんな感じ。今シーズンは数年ぶりに、勝負レースの4週間前のフルを単独練習ではなくレース（水戸マラソン）にした。それまでの練習の積み重ね状況や当日の気象条件からすれば、おおむね満足できる結果・内容だった。別の目論見としては、レ...

2024/11/13 17:50

つくば12日前～中国整体でメンテ

月夜も走ろうと思ったのは、距離稼ぎではないし断酒しのぎに気を紛らわせるためでもなく、あくまでもカロリー消費が目的。でも、走ることよりもケア・メンテナンスにあてようと心変わり。帰宅し直ぐに電話すると予約が取れたので、急いで着替えてpush upでpump upしてからジョグで向かった。マイホームを建てる前に住んでいたマンション近くの中国整体。かれこれ4回目、夜8時過ぎでも受け付けてくれるので有難い。ちょっと特徴のあ...

2024/11/12 17:50

つくば13日前～月夜も走ろうキャンペーン

昨日の振り返り。上着なしで行き帰りをアップ／ダウンジョグするには寒いので、ウィンドブレーカー着てチャリで。河川敷は13度、強風。迷うより慣れろ、ということで、すっかり定着したVF3。そのままの格好でアップ3km。じんわりと体が温まった。追い風・向かい風半々になるようなコース取りの実戦形式でチートなしの15kmペース走。新四ツ木橋を起点に追い風・下流に2km→折り返して向かい風2.5km→折り返して0.5kmの1周5km。ペース...

2024/11/11 17:50

つくば2週間前～15kmペース走

今朝は河川敷でお決まりの15kmペース走。詳しくは明日にでも。計20.1km。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...

2024/11/10 16:40

つくば15日前～思い出の門仲

今朝は隅田川テラスで超スロージョグ1時間半13.5km。つくば2週間前だから負荷の高いセット練をするつもりは全くないけど、Mペース走とインターバルかLTペース走を組み合わせようか迷った。でも、これまでと変わらないアプローチを試すよりも、やはりテーパリングを意識したメニューにしようと考えを改めた。＜ネタバレ注意＞東野圭吾の『白鳥とコウモリ』を昨日読み終えた。もともと読むスピードは速くないし、通勤時に読むことも...

2024/11/09 17:15

つくば16日前

今朝はテレワーク前の超スロージョグ1時間半13.5km。あまりに寒いのでついにタイツ着用。妻は仕事が休みで、ランチは一緒に近くの蕎麦屋へ。安定のにしん蕎麦。夏にオープンしたばかりの頃はまだ空いていたけど、今日はほぼ満席。昼間っから飲んでいるお客さんが2組いて羨ましい。ちなみに昨夜は王将で夕飯を食べたけど、断酒中につきノーアルコール。テレワークの日は金曜が多いこともあり、仕事を終えてリビングに上がりプシュっ...

2024/11/08 17:50

つくば17日前～変化走もどき

今朝の冷え込みはきついなーと思っていたら、東京では昨年より6日早い木枯らし1号が吹いたとの発表があった。スーツだけだとちょっと寒いから、いよいよ薄手のコートの出番か。昨夜は準ポイント練習として、3週間前にやった変化走（500m疾走→500mジョグ4セット＋1km疾走）。前回同様、疾走ペースの目安はTより速い3’30、つなぎはEの4’40。シューズはVFN%ピンク。力まずピッチとリズムを重視。500m毎のタイムと1km換算ペース： 1’4...

2024/11/07 17:50

つくば18日前

昨夜は超スロージョグ1時間半13.5km。寒さが増したので、長袖シャツ＋長袖のシャカシャカしたやつ。まだランパンでなんとかなるけど、タイツの出番も近そう。秋が深まり走りやすくなったのはありがたいものの、しばらくの間は寒さに慣れる期間が必要。アメリカ大統領選挙、激戦州すべてで当確もしくは優勢でトランプ氏が早くも勝利宣言。2016年の時は日経平均株価は前日比500円下がったが、今回は1,005円の値上がり。さて、今夜は...

2024/11/06 17:50

つくば19日前～3週間の断酒開始

昨日の20kmペース走で快走していれば家族でランチに出かけたカフェダイニングでフリーフローのワインか夕食前にビールと日本酒の飲み納めをしたかったけど、イマイチな結果だったのですんなりと断酒を始められた。本来なら4週間だけど、今シーズンは水戸を走ったので移行期間は必要(笑)で、徐々に飲む量を減らしてはいた。VO2 Maxはついに70！偏差値教育の名残か、60台よりも気分がいいのが正直な気持ち(笑)。今の状態で5kmを16分...

2024/11/05 17:50

つくば20日前～20kmペース走

昨日の変化走とのセット練として20kmペース走。正確には、今日の本練をやるために昨日が前追い込みのような位置づけ。河川敷は14→16度。昨日よりはマシだけどまぁまぁ強い風。シューズはVF3。設定は3'40。5kmまでは順調だったけど向かい風がずっと続いて体力を消耗し、ラスト5kmで帳消し。1:13'20、ぴったり3'40ペース。2年前と同じメニューだからタイム(1:12'50)は意識したけど、全然届かず残念。 18'20 3'40 18'37 3'44 18'20...

2024/11/04 15:40

つくば3週間前～変化走もどき

先週フルを走ったばかりだし、せっかくの連休だから30kmペース走には拘らず、明日とのセット練に仕立てようと今朝はスピード系で刺激入れ。初代アルファフライ。河川敷は結構な強風。追い風2kmをTペースの3'34、折り返して向かい風2kmをジョグつなぎを4セットで16kmの変化走もどき。2km疾走の平均ペース：3'323'313'293'26疾走時のピッチ177、ストライド160cm、上下動10.5cm、上下動比6.6%。オホシさんとスライド。計21.7km。VO2 M...

2024/11/03 16:00

つくば22日前～またまた偶然

今朝は雨・・・。4日前にやったばかりだけど、傘を差しながら1kmほどジョグって高架下に行き、1.4kmの雨避けコースを行ったり来たりの超スロージョグ1時間半13.5km。退屈だけど、水戸の疲れはすっかり抜けて、脚の調子もよさそうでスッキリできた。特に予定がなかったので、まったりと過ごしつつ、昨夜の読書の続き。新刊の『架空犯』が昨日届き、帯に「『白鳥とコウモリ』の世界再び～シリーズ最新作」とあったので、そういえば、...

2024/11/02 16:30

つくば3週間前はどうしようか

水戸を走ったご褒美に、2週間前に行ったばかりの銀座のお店を再訪。盛り付けは素朴だけど(笑)料理は抜群に美味しいし、ワインが豊富だし、居心地がいいのでリピート。ワインは店員さんにリクエストして、こってりと熟成感のある1本を選んでもらった。鶏の白レバーのなめらかパテ ブルーベリージャム添え、炭火焼き野菜の盛り合わせ、鴨胸肉の炭火焼き。ワインに合うようにちソースをちょっと変えてくれたらしい。火入れがあまりに...

2024/11/01 17:50