凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

20㎞ジョグ

今朝は雨が降っていて二度寝朝食後、散歩の後に走りに出かける←出かけてばかり朝雨で走る気が無くなったので今日はジョグで10㎞だとさすがに少ないか上尾運動公園までの往復5㎞と公園内を10㎞の15㎞ジョグのつもりで公園へ向かう陸上競技場では中学生の競技会が開かれていて公園内もごじゃごじゃしていた今日は公園に着いても時計計測はそのままで公園内のラップを取ったEペースの下限あたりで周っていて発汗とエネルギー消費で体...

2024/09/29 11:25

25km走

そろそろ30㎞走をやらんのかいはあるのですが今日もやらずで25㎞走04:50/km前後で2時間ぐらい走ると25㎞で2時間走と言えば2時間走一応、ゼリー飲料をコンビニで購入して冷蔵庫に入れてありましたが起き抜けで飲む気にならず水を飲んで走りに出かける、一応、スポドリを買えるように200円も持参今日の上尾市は5時台22℃、湿度95%←湿度高い、風速1mシューズはすっかり馴染んで来たMagic Speed 4 Wide (MS4W)当初の前足部ふわふわ感が...

2024/09/28 10:54

水戸マラソンの特急を予約

今回初参加の水戸黄門漫遊マラソン勝手も分らないためとスタート9時と早いため勝田に前泊1ヵ月前となったため昨夜に特急券だけ予約日帰りだと臨時列車が出ますとのことで列車名 発駅 時刻 着駅 時刻ときわ35号 （水戸黄門漫遊マラソン35号） 品川 5:46 勝田 7:22ときわ37号 （水戸黄門漫遊マラソン37号） 品川 6:06 勝田 7:41←来年出るならこれかときわ39号 （水戸黄門漫遊マラソン39号） 品川 6:25 勝田 8:1126日の夕方に着く勝田...

2024/09/27 09:17

修理したテンポネクストで走る

先日、アッパー素材とミッドソールがぱかっと離れたテンポネクストをシューズ用接着剤で修理見た目は直ったように見るものの走った衝撃でまた離れないか念のために予備のシューズも持参した方が良いか一晩悩んで睡眠不足←睡眠不足は別の理由だろ練習中に剥がれたら剥がれたでその時考えることにして予備なしで実行公園に向かうジョグでは直った感じでテンポネクストらしいクッション性と弾む感触秋分の日以降、めっきり涼しくなり...

2024/09/25 10:25

涼しくなったことを書いておく

あれほど暑い暑いと言っていて実際に猛暑だった今年の夏秋分の日22日を境にめっきり涼しくなったきっと来年も暑い暑いと言うと思うのでいつ頃涼しくなったかを記録←覚えていろよ9月21日（土） 5時25℃湿度92%、6時台26℃湿度91%9月22日（日） 5時21℃湿度91%9月24日（火） 5時19℃湿度75%来年の俺、お彼岸を境に涼しくなるからな、がんばれよ←生きていたらブログ村マラソンへのリンクにほんブログ村...

2024/09/24 07:50

テンポネクストを補修する

閾値走の練習で使用し家に帰ってシューズを洗っていた時に気づいたテンポネクストの剥がれ剥がれと言うよりミッドソールとアッパー部分がぱかっと口を開けて離れた状態ですアウトソールはあまり削れておらずアッパー素材もエアーポッドも痛んでいないミッドソールのZoomXが劣化して剥がれてしまいました改めて見てみると剥がれた個所の他にポロポロ痛んだ場所もありZoomXは耐久性はあまりないことがわかるブログを読み返すまで勘違...

2024/09/23 13:34

先人のことば

あまりに暑かったお彼岸前日の昨日、「暑さ寒さも彼岸まで」は昔の話かと書いて迎えたお彼岸急に気温が下がり上尾市は朝5時から12時まで21℃先人のことばは経験に裏付けられておりおみそれいたしました天気予報では5時24℃の予報だったので真夏の恰好、ノースリーブに短いランパンで外へ出ると肌寒いくらいもっとも20℃ぐらいなので外に出た直後だけであとは快適な気温夏の間は2㎞ほど走ると緩い上り坂（坂とも言えない傾斜）で額から...

2024/09/22 14:52

全然涼しくならず

暑さ寒さも彼岸までと言うのは昔のことなのか暑いまま今朝の上尾市は5時台25℃湿度92%、6時台26℃湿度91%ただ曇りだったので7時台も26℃、風は無風となっていたが走っていた時は少しあって助かったこの気温でペースアップも距離も伸ばす気力が起きず、今日はEペースで25㎞走としましたシューズはMS4W、走っていて慣れてきたのか先週の真剣なEペース走←自分比が良かったのか着地の安定感が増した感じこれで閾値走まで上げた時にどのよ...

2024/09/21 11:28

水戸マラソンは前泊に変更

水戸マラソンは場合によっては参加できないこともあるため日帰りでの参加を考えていました参加できない可能性は減ったので前泊に変更しました良く調べていなかったので間に合う電車は特急ひたち1号 07:00発 08:10着 でぎりぎりかと思っていました水戸マラソンの大会案内を見ると臨時列車が出ますとのことで列車名 発駅 時刻 着駅 時刻 ときわ35号 （水戸黄門漫遊マラソン35号） 品川 5:46 勝...

2024/09/20 08:00

テンポネクストそろそろ寿命か

先週、MS4Wを履いて脚の付け根を痛めかけたこともあり、MS4WはMペース走か遅いペースでしばらく慣れることにして今日は久しぶりにテンポネクストを引っ張りだして使用今シーズンの前半レースは少なくともアルファフライで行こうと思っているためその慣れもありますGarmin Connectのギア記録ではこのテンポネクストは走行505㎞アウトソールもあまり削れていません今日の上尾市はまだ朝5時で27℃湿度87%と真夏の気温外に出ても全然涼...

2024/09/18 09:16

COROS PACE3の設定を変更する

Garmin Connectに慣れているとCOROSのアプリでまだ戸惑うことは多いのですが時計の設定をアプリで変更できて便利通常のトレーニングしていない時のウオッチフェースはアプリ上で色々と選べて気に入ったものを時計へ転送して変更加齢なるローガンなので時刻がでかいものをウオッチフェースに指定していますトレーニングメニューはGarminと同じようにいくつか設定できて好きなパラメータを設定する当初、もうすぐレースもあるしラン...

2024/09/17 08:04

カロリー消費ジョグ

敬老の日で祝日←「老人の日」と書き始めてしまった老人ブロガー兵庫県北播磨にある多可町（当時の多可郡野間谷村）で始められた「としよりの日」が敬老の日のルーツ今日は走らないつもりでしたが雨予報が曇りとなり、お菓子を食べ過ぎてしまったのでカロリー消費会社に行った時は必ず買ってしまう忍者グミはまだ良いとして←カロリー145kcal回りの悪い頭で調べものをして脳の栄養にと割れせんべいも食べてしまい←238kcal予定外の追...

2024/09/16 13:42

真剣なEペース走

この2回、低調な練習内容と言うか不調これでは拙い現状、サブ3にはスピードも持久力も足りていませんがぶれないフォームと着地に修正しておかねばと真剣なEペース走を実施まあ丁寧に走っただけなんですが腕振り、姿勢、目線と着地、脚の振出など色々気を付けながらのEペース走体はリラックスさせているものの、Easyペース走なのに何か固いなと思いながら走る（笑）←顔も笑っていないし9月半ばなのに何だよと言う暑さ5時台6時台28℃...

2024/09/15 11:37

暑すぎてバテバテなるも故障なし

水曜日の閾値走中断で痛くなった左脚付け根は痛みが消えて今日は走って痛くならないかびびりながらジョグ開始今日もマジックスピード4（MS4W)を履いての練習MS4Wは前足部にクッション素材が追加され前足部痛の心配がある私には足に優しいシューズMS2やS4よりクッション性を感じます一方、クッション素材のためかS4より着地に少し癖がありそうな気がします←自分の走りの癖じゃないの今日は閾値走リベンジかとも思いましたがまたスピ...

2024/09/14 10:55

痛みのその後と今後の練習予定

水戸マラソンまで45日、つくばマラソンまで73日 ←日数計算サイトで算出週半ばに閾値走などスピード系、土日は中距離以上の距離系を基本に練習を組む予定でした昨日、左脚付け根に痛みが出て中断、この土日は予定が狂いました歩いて帰ったのが良かったのかその後、痛みは引いて走ってみないと分りませんが軽症の模様←半分期待値マラソン大会から逆算すると10月5日6日に1回30㎞走その2週間前の9月21日22日23日に1回25㎞走か30㎞走←...

2024/09/12 07:18

痛みが出て練習中断す

今朝は、Magic Speed 4 Wide（MS4W)を履いて閾値走の練習今日は真夏に戻ったようにむわっとした湿度と早朝の割には高めな26℃、湿度90%外でジョグを始めると確かにS4よりクッション性が高い感触を受けます特に前足部にFF Turboが挟み込まれているのでここで着地するのが一番接地がソフトになる公園に着いて閾値走スタート今日からGarmin 245は外してCOROS PACE3のみで計測3:58.6 4:03.8 4:08.00着地のスィートスポットは側面に...

2024/09/11 08:31

COROS Pace3の睡眠ログ

Garmin 245の延命策で常時装着は止めていて睡眠ログや心拍データも取っていませんでした代わりにMi Fitband 8を買って常時着けていますCOROS Pace3を買ってしばらくはPace3も着けておくつもりですがたぶんそのうち、練習時のみの使用にします心拍計の精度はMi Fitbandが1つの計測器に対してPace3は4つもあるので自ずとですが昨日のデータで比較するとPace3の睡眠データ非睡眠時間 11min (2%)急速眼球運動 1h 30min (22%)浅い睡眠...

2024/09/09 07:34

COROS Pace3でセット練習

最初に、べんひろさんのコメントへの返信←記事中の方が長く書けるのでMG4Wの方が厚みが増した分、着地感はソフトに感じます着地感のソフトさで言うと、MG4W＞S4>MG2 ←個人の感想ですWideのため前足部の面積が大きいのもあると思いますもっともS4もMG4（ノーマル）より前足部の面積は広いのでWideと同じぐらいS4のアッパー素材がちょっとゴワゴワなのできつく感じられ同じ25㎝だと快適だったかもカーボンプレートの反発性は同じぐ...

2024/09/08 14:25

サブ3ペースで走りたかったけどMS4Wで走る

マジックスピード4で試走閾値走でも良かったのですがある程度のペースで長めに走ってみて感触を知りたかったので距離走サブ3ペース（04:15/km)で行けるところまで←と言っても限度あり←そりゃそうだと思っていましたがタイトル通りでスピード上がらず←マジックスピードのせいじゃない朝一なので足はむくんでおらず25cmのワイドだと前足部はかなり余裕がありシューレスで締めて履く購入したのは仕事帰りの夕方でそこそこ足がむくんで...

2024/09/07 11:04

Magic Speed4 Wideを買う

レース用のシューズとしてメタスピード エッジパリスが良いと思っていましたネットで探しても欲しいサイズはもう売り切れでリアル店舗も無いだろうなと推測23.5cmとかなるあるが裸足で23㎝のためソックス無しでも無理でしょう昨日、会社帰りに御徒町のジュエンに寄り見てみるとやはり無しで23.5cmが1足のみ残る売っていないなら仕方ないので、nagisaさんの真似で買おうと思っていたMagic Speed4を購入リアル店舗なので試着できま...

2024/09/06 08:03

雨予報から曇りに変わって走る

昨日寝る前に天気予報を確認すると5時台6時台は2㎜の雨で午前中は小雨走る支度は用意せずに寝て（22:27)、目覚まし05:15で起きると曇り今日の関東は涼しく朝5時23℃、湿度90%となっていたが湿度ももっと低そう←風があったから走らない理由が見当たらないので走ることにして慌てて支度して外へ25℃以上か以下かでかなり違うのでこの辺りが1つの閾値か←閾値好き他には、20℃前後、15℃前後、10℃前後←結局5℃づつじゃん5℃前後になると寒く...

2024/09/04 10:41

明日雨予報で1日前倒し

天気予報だと水曜日は朝から普通に雨（3mmぐらい）今日火曜日は降っても0.5mmと1㎜以下だったので1日前倒しで練習実際には帰る時に2㎜の普通にさーっとした雨←ざーじゃない普通の量曇っていてかなり涼しく感じられたのですが後で調べてみると5時台26℃、湿度90%とあまり変わらずただ6時台に25℃に下がったのでやはり少しですが涼しかったし風もあった台風10号の影響で土日はジョグでつないだのもあり火曜日の割には疲れておらず公園...

2024/09/03 08:50

雨の止んだ合間に

のろのろ台風10号の影響で雨が降ったり止んだりところころ変わり天気予報も難しい状況雨でも走ることにすれば天気を気にしないで済みそうですが豪雨だったり雷雨だったりするからあるいは走らないことにするとか昨日の天気予報だと一日中雨模様だったので新型コロナ発生当時のように家で筋トレでも良いかなと思っていましたゆっくり寝てから朝食後、天気予報と雨雲レーダーを見ると11時頃まで雨が降らない予想に変わっていて今日は...

2024/09/01 11:17