台風5号、上陸はなさそうですが関東の東を通って北上の見込みここ内陸部の埼玉でも昨日から雨が降って今日、明日と降ったり止んだりの予報週のメニューが予定通りこなせるかは微妙←喜んでいないかw台風なので予測も難しいと思いますがtenki.jpの上尾市の予報を見ると何か走れそう雨雲レーダーも7時から降り始めますと表示していたので5時過ぎに起きて少し走りました火曜日は閾値走を予定しているので今日は回復走←回復はしないけ...
今朝は雨が降っていて二度寝朝食後、散歩の後に走りに出かける←出かけてばかり朝雨で走る気が無くなったので今日はジョグで10㎞だとさすがに少ないか上尾運動公園までの往復5㎞と公園内を10㎞の15㎞ジョグのつもりで公園へ向かう陸上競技場では中学生の競技会が開かれていて公園内もごじゃごじゃしていた今日は公園に着いても時計計測はそのままで公園内のラップを取ったEペースの下限あたりで周っていて発汗とエネルギー消費で体...
そろそろ30㎞走をやらんのかいはあるのですが今日もやらずで25㎞走04:50/km前後で2時間ぐらい走ると25㎞で2時間走と言えば2時間走一応、ゼリー飲料をコンビニで購入して冷蔵庫に入れてありましたが起き抜けで飲む気にならず水を飲んで走りに出かける、一応、スポドリを買えるように200円も持参今日の上尾市は5時台22℃、湿度95%←湿度高い、風速1mシューズはすっかり馴染んで来たMagic Speed 4 Wide (MS4W)当初の前足部ふわふわ感が...
今回初参加の水戸黄門漫遊マラソン勝手も分らないためとスタート9時と早いため勝田に前泊1ヵ月前となったため昨夜に特急券だけ予約日帰りだと臨時列車が出ますとのことで列車名 発駅 時刻 着駅 時刻ときわ35号 （水戸黄門漫遊マラソン35号） 品川 5:46 勝田 7:22ときわ37号 （水戸黄門漫遊マラソン37号） 品川 6:06 勝田 7:41←来年出るならこれかときわ39号 （水戸黄門漫遊マラソン39号） 品川 6:25 勝田 8:1126日の夕方に着く勝田...
先日、アッパー素材とミッドソールがぱかっと離れたテンポネクストをシューズ用接着剤で修理見た目は直ったように見るものの走った衝撃でまた離れないか念のために予備のシューズも持参した方が良いか一晩悩んで睡眠不足←睡眠不足は別の理由だろ練習中に剥がれたら剥がれたでその時考えることにして予備なしで実行公園に向かうジョグでは直った感じでテンポネクストらしいクッション性と弾む感触秋分の日以降、めっきり涼しくなり...
あれほど暑い暑いと言っていて実際に猛暑だった今年の夏秋分の日22日を境にめっきり涼しくなったきっと来年も暑い暑いと言うと思うのでいつ頃涼しくなったかを記録←覚えていろよ9月21日（土） 5時25℃湿度92%、6時台26℃湿度91%9月22日（日） 5時21℃湿度91%9月24日（火） 5時19℃湿度75%来年の俺、お彼岸を境に涼しくなるからな、がんばれよ←生きていたらブログ村マラソンへのリンクにほんブログ村...
閾値走の練習で使用し家に帰ってシューズを洗っていた時に気づいたテンポネクストの剥がれ剥がれと言うよりミッドソールとアッパー部分がぱかっと口を開けて離れた状態ですアウトソールはあまり削れておらずアッパー素材もエアーポッドも痛んでいないミッドソールのZoomXが劣化して剥がれてしまいました改めて見てみると剥がれた個所の他にポロポロ痛んだ場所もありZoomXは耐久性はあまりないことがわかるブログを読み返すまで勘違...
あまりに暑かったお彼岸前日の昨日、「暑さ寒さも彼岸まで」は昔の話かと書いて迎えたお彼岸急に気温が下がり上尾市は朝5時から12時まで21℃先人のことばは経験に裏付けられておりおみそれいたしました天気予報では5時24℃の予報だったので真夏の恰好、ノースリーブに短いランパンで外へ出ると肌寒いくらいもっとも20℃ぐらいなので外に出た直後だけであとは快適な気温夏の間は2㎞ほど走ると緩い上り坂（坂とも言えない傾斜）で額から...
暑さ寒さも彼岸までと言うのは昔のことなのか暑いまま今朝の上尾市は5時台25℃湿度92%、6時台26℃湿度91%ただ曇りだったので7時台も26℃、風は無風となっていたが走っていた時は少しあって助かったこの気温でペースアップも距離も伸ばす気力が起きず、今日はEペースで25㎞走としましたシューズはMS4W、走っていて慣れてきたのか先週の真剣なEペース走←自分比が良かったのか着地の安定感が増した感じこれで閾値走まで上げた時にどのよ...
水戸マラソンは場合によっては参加できないこともあるため日帰りでの参加を考えていました参加できない可能性は減ったので前泊に変更しました良く調べていなかったので間に合う電車は特急ひたち1号 07:00発 08:10着 でぎりぎりかと思っていました水戸マラソンの大会案内を見ると臨時列車が出ますとのことで列車名 発駅 時刻 着駅 時刻 ときわ35号 （水戸黄門漫遊マラソン35号） 品川 5:46 勝...
先週、MS4Wを履いて脚の付け根を痛めかけたこともあり、MS4WはMペース走か遅いペースでしばらく慣れることにして今日は久しぶりにテンポネクストを引っ張りだして使用今シーズンの前半レースは少なくともアルファフライで行こうと思っているためその慣れもありますGarmin Connectのギア記録ではこのテンポネクストは走行505㎞アウトソールもあまり削れていません今日の上尾市はまだ朝5時で27℃湿度87%と真夏の気温外に出ても全然涼...
Garmin Connectに慣れているとCOROSのアプリでまだ戸惑うことは多いのですが時計の設定をアプリで変更できて便利通常のトレーニングしていない時のウオッチフェースはアプリ上で色々と選べて気に入ったものを時計へ転送して変更加齢なるローガンなので時刻がでかいものをウオッチフェースに指定していますトレーニングメニューはGarminと同じようにいくつか設定できて好きなパラメータを設定する当初、もうすぐレースもあるしラン...
敬老の日で祝日←「老人の日」と書き始めてしまった老人ブロガー兵庫県北播磨にある多可町（当時の多可郡野間谷村）で始められた「としよりの日」が敬老の日のルーツ今日は走らないつもりでしたが雨予報が曇りとなり、お菓子を食べ過ぎてしまったのでカロリー消費会社に行った時は必ず買ってしまう忍者グミはまだ良いとして←カロリー145kcal回りの悪い頭で調べものをして脳の栄養にと割れせんべいも食べてしまい←238kcal予定外の追...
この2回、低調な練習内容と言うか不調これでは拙い現状、サブ3にはスピードも持久力も足りていませんがぶれないフォームと着地に修正しておかねばと真剣なEペース走を実施まあ丁寧に走っただけなんですが腕振り、姿勢、目線と着地、脚の振出など色々気を付けながらのEペース走体はリラックスさせているものの、Easyペース走なのに何か固いなと思いながら走る（笑）←顔も笑っていないし9月半ばなのに何だよと言う暑さ5時台6時台28℃...
水曜日の閾値走中断で痛くなった左脚付け根は痛みが消えて今日は走って痛くならないかびびりながらジョグ開始今日もマジックスピード4（MS4W)を履いての練習MS4Wは前足部にクッション素材が追加され前足部痛の心配がある私には足に優しいシューズMS2やS4よりクッション性を感じます一方、クッション素材のためかS4より着地に少し癖がありそうな気がします←自分の走りの癖じゃないの今日は閾値走リベンジかとも思いましたがまたスピ...
水戸マラソンまで45日、つくばマラソンまで73日 ←日数計算サイトで算出週半ばに閾値走などスピード系、土日は中距離以上の距離系を基本に練習を組む予定でした昨日、左脚付け根に痛みが出て中断、この土日は予定が狂いました歩いて帰ったのが良かったのかその後、痛みは引いて走ってみないと分りませんが軽症の模様←半分期待値マラソン大会から逆算すると10月5日6日に1回30㎞走その2週間前の9月21日22日23日に1回25㎞走か30㎞走←...
今朝は、Magic Speed 4 Wide（MS4W)を履いて閾値走の練習今日は真夏に戻ったようにむわっとした湿度と早朝の割には高めな26℃、湿度90%外でジョグを始めると確かにS4よりクッション性が高い感触を受けます特に前足部にFF Turboが挟み込まれているのでここで着地するのが一番接地がソフトになる公園に着いて閾値走スタート今日からGarmin 245は外してCOROS PACE3のみで計測3:58.6 4:03.8 4:08.00着地のスィートスポットは側面に...
Garmin 245の延命策で常時装着は止めていて睡眠ログや心拍データも取っていませんでした代わりにMi Fitband 8を買って常時着けていますCOROS Pace3を買ってしばらくはPace3も着けておくつもりですがたぶんそのうち、練習時のみの使用にします心拍計の精度はMi Fitbandが1つの計測器に対してPace3は4つもあるので自ずとですが昨日のデータで比較するとPace3の睡眠データ非睡眠時間 11min (2%)急速眼球運動 1h 30min (22%)浅い睡眠...
最初に、べんひろさんのコメントへの返信←記事中の方が長く書けるのでMG4Wの方が厚みが増した分、着地感はソフトに感じます着地感のソフトさで言うと、MG4W＞S4>MG2 ←個人の感想ですWideのため前足部の面積が大きいのもあると思いますもっともS4もMG4（ノーマル）より前足部の面積は広いのでWideと同じぐらいS4のアッパー素材がちょっとゴワゴワなのできつく感じられ同じ25㎝だと快適だったかもカーボンプレートの反発性は同じぐ...
マジックスピード4で試走閾値走でも良かったのですがある程度のペースで長めに走ってみて感触を知りたかったので距離走サブ3ペース（04:15/km)で行けるところまで←と言っても限度あり←そりゃそうだと思っていましたがタイトル通りでスピード上がらず←マジックスピードのせいじゃない朝一なので足はむくんでおらず25cmのワイドだと前足部はかなり余裕がありシューレスで締めて履く購入したのは仕事帰りの夕方でそこそこ足がむくんで...
レース用のシューズとしてメタスピード エッジパリスが良いと思っていましたネットで探しても欲しいサイズはもう売り切れでリアル店舗も無いだろうなと推測23.5cmとかなるあるが裸足で23㎝のためソックス無しでも無理でしょう昨日、会社帰りに御徒町のジュエンに寄り見てみるとやはり無しで23.5cmが1足のみ残る売っていないなら仕方ないので、nagisaさんの真似で買おうと思っていたMagic Speed4を購入リアル店舗なので試着できま...
昨日寝る前に天気予報を確認すると5時台6時台は2㎜の雨で午前中は小雨走る支度は用意せずに寝て（22:27)、目覚まし05:15で起きると曇り今日の関東は涼しく朝5時23℃、湿度90%となっていたが湿度ももっと低そう←風があったから走らない理由が見当たらないので走ることにして慌てて支度して外へ25℃以上か以下かでかなり違うのでこの辺りが1つの閾値か←閾値好き他には、20℃前後、15℃前後、10℃前後←結局5℃づつじゃん5℃前後になると寒く...
天気予報だと水曜日は朝から普通に雨（3mmぐらい）今日火曜日は降っても0.5mmと1㎜以下だったので1日前倒しで練習実際には帰る時に2㎜の普通にさーっとした雨←ざーじゃない普通の量曇っていてかなり涼しく感じられたのですが後で調べてみると5時台26℃、湿度90%とあまり変わらずただ6時台に25℃に下がったのでやはり少しですが涼しかったし風もあった台風10号の影響で土日はジョグでつないだのもあり火曜日の割には疲れておらず公園...
のろのろ台風10号の影響で雨が降ったり止んだりところころ変わり天気予報も難しい状況雨でも走ることにすれば天気を気にしないで済みそうですが豪雨だったり雷雨だったりするからあるいは走らないことにするとか昨日の天気予報だと一日中雨模様だったので新型コロナ発生当時のように家で筋トレでも良いかなと思っていましたゆっくり寝てから朝食後、天気予報と雨雲レーダーを見ると11時頃まで雨が降らない予想に変わっていて今日は...
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台風5号、上陸はなさそうですが関東の東を通って北上の見込みここ内陸部の埼玉でも昨日から雨が降って今日、明日と降ったり止んだりの予報週のメニューが予定通りこなせるかは微妙←喜んでいないかw台風なので予測も難しいと思いますがtenki.jpの上尾市の予報を見ると何か走れそう雨雲レーダーも7時から降り始めますと表示していたので5時過ぎに起きて少し走りました火曜日は閾値走を予定しているので今日は回復走←回復はしないけ...
今日も最初は曇っていて涼しめな天気気温も低めだし、Eペース走だしで少し丈のあるランパンを履いた←失敗走っている間にかなり汗をかいてランパンが脚にまとわりついた走り自体に影響はないけどまとわりついて不快で失敗でしたゆっくり周回していて余裕があったのもあるけど、蝉が鳴き始めたのに気づいた実は昨日も鳴いていたかもですが昨日はスピ練で余裕が無く気付かなかったかもいや、Eペース走もやったので鳴いていたら気付い...
猛暑日が続いていたが昨日から関東は少し涼しくなった今朝走った時は21℃か22℃で発汗量などかなり違う涼しくなったから走れたかと言うとあまり変わりは無かった(笑)←ちょっと疲れ気味レスト日を入れていないので今日は少し緩めるかと思ったものの折角涼しいので通常メニューを実施←勿体ないおばけ後悔するより疲れても走れ←どうせまた暑くなる公園に着いてそのまま軽く流しを入れてから、1㎞のIペース走設定はサブ3の目安、03:40/km...
つくばマラソンのクリック合戦と違い、慌てる必要は無いかなと思ってさいたまマラソンの公式ページを見ると、男子の手荷物預かりは3パターンあって先着順となっていたエントリー時に希望の預かり場所を指定する一番遠い預かり所は500m～800m離れた場所で屋根無しあと2つは50m～350m離れた場所で屋根有雨が降る場合もあるし距離も遠い屋根無しの場所は嫌だなとすぐにエントリーすることにクリックするとつくばマラソンの時と同じ30...
今シーズンの第二戦←一戦目は、つくば！←わざわざ書かなくても(笑)多少迷うところもありますがとにかく気温が低い時期にもう一戦を走りたい候補は、勝田マラソン、別府大分マラソン、さいたまマラソン←今シーズンは2月8日開催別大はカテ4の参加資格しか持っていないので抽選←元々、くじ運悪しさいたまマラソンは2023年度、2024年度とエントリーしていましたがまだ走ったことがありません2023年度は故障してやさぐれて「ゆずれーる...
話がいきなりタイトルと逸れますが(笑)ブログをブックマークしたり、X経由で見たり、アメブロのランキングなどでブログを見た場合、要はブログ村リンクを経由しないでブログを見たらOUTカウントは増えないINカウントはブログを見てくれてブログ村バナーを押してもらったら増えるINカウント＞OUTカウントはそんな動きかなと思いますIポイント練習を土曜日と火曜日とした関係で水木は似たり寄ったりの緩ジョグ2日続けて緩ジョグでも...
暑いのでタイトルだけ涼しくしてみました←超涼しいと書いただけ関東はまだ梅雨明けしていないのに猛暑日が続き、今朝の気温も28℃梅雨寒と言う言葉はどこに行ったのか先週の閾値走は26℃下、03:57/kmで走りましたが今日はもう一段暑くなったか感じ漸進と言う意味で閾値走は前週と同等かそれより速くとしていますただ今日は良いかと思い、キロ4を目安にしました結果的には平均03:59/kmで気温補正だと2:52:00のランナーの閾値ペース←そ...
昨夜は19:40にrunnetへログインしてつくばマラソンのエントリーページを開いておく←準備中の表示ブログ村のブログを読んだりして20:00まで待つ←何気に少し緊張←肝が小いせぇ(笑)20:00にWeb画面の更新ボタンを押すと案の定、30秒待ち画面となるタブレットやスマホもいくつか持っているが今回はディスクトップPCのみで勝負一応、CromeとEdgeの2ブラウザーで15秒ずれのエントリー待ちにした←実際はあまり意味が無かった5分経過しても...
今夜はつくばマラソンエントリー←20時からつくばマラソンは申告タイム(と記録証）によるブロック分けとウェーブスタート今年度の詳細は明らかになっていませんが昨年度の事務局ニュースだと第一ウェーブA1ブロック 2:53:59までの記録証を提出した陸連登録ランナーA2ブロック 2:53:59までの記録証を提出した一般ランナーB1ブロック 2:54:00～3:07:59までの記録証を提出した陸連登録ランナーB2ブロック 2:54:00～3:07:59...
散走と称して1週間毎日走ったこともあり←僅か10㎞増えただけだけど朝起きたら疲れていました←それはいつもか1日ぐらいランオフの日があった方が良かったかも知れません普段着で散歩して汗をかくのが嫌だったので走りました筋出力が必要な土曜日の前日はランウェアで散歩してみるか←ならやっぱり走ったら(笑)疲労には慣れて来るところもあるから散走にするか←迷走中練習で予定のパフォーマンスが出なくても練習を継続することには意...
昨日夕方に散歩してみたらやはりまだまだ暑くて汗をかなりかきました風呂に入る前だったので良いと言えば良いのだけど必ず夕方に散歩できるとは限らない今日金曜日はやはり散歩は止めて少しだけ走る散歩代わりなので散走←まんまか(笑)回復走の位置づけのため距離少なめでペース遅め上尾運動公園へ行ってぐるっと1周して戻る上尾運動公園 6:00 晴れ 27℃ 湿度78% 風速1m5.65km 39:07 6:55/km 114bpm 168spm 86cm合計 5.6km 7月...
当面暑い日が続きロング走は脱水によるダメージが大きいまたスピード強化も計る必要もありあと2ヵ月程度はインターバルペース走を行う予定この2週間、水曜日が雨予報で閾値走を火曜日に持って来ました疲労度や練習内容から少し見直しが必要かも←夏場メニュー新パターン土曜日 Iペース走、レぺ、Eペース走日曜日 Eペース走(20㎞）月曜日 回復走 5㎞～6㎞程度火曜日 閾値走、レぺ、Eペース走水曜日 ジョグ 10㎞程度木曜日 ジ...
昨日前倒しで走ったので今日はランオフのつもりでした終日雨予報だったのが変わり朝少し降って9時まで降らない雨雲レーダーランオフの日は散歩をしていますが最近暑くなって散歩だけでも汗だくどうせ汗をかくなら走った方が歩数も稼げて良いかもと思い、今日は散歩の代わりにジョグを少しだけあくまで散歩なので10㎞も走ったら散歩じゃ無くなる←散歩と考える人は居る(笑)回復走的な位置づけで上尾運動公園へ行き、走路を1周、大周...
昨日、水曜日の天気予報を確認すると朝から雨今日火曜日は曇りから晴れで午後から不安定で雷雨の予報土日月火と詰め込み過ぎてきついのですが再び前倒しで走ることにその分、水木金は1回ジョグだけなので楽と言えば楽←走っても良いんだぜ(笑)先週も前倒しで何とか走れたら今日も走れるかもだしダメ元でも良い←所詮練習先週の閾値走はトータルで5㎞20分を切ったがキロ4越えのラップも有った←1㎞、2㎞目今週はオールラップキロ4切り...
月曜日朝が一番疲労度が高い土日合わせてフルマラソン距離を目安に走っており、土曜日の遅発筋肉痛と日曜日の疲労合わせて月曜日が一番疲れているランオフしてもう少し寝るかと思ったが習慣化、習慣化と念じて起きる←嫌々だけど今日も上尾丸山公園の往復ルートを走る朝から蒸し暑さを感じたが走った頃は薄曇りでまだまだ良かった今、11時だけど晴れて33℃となり暑熱順化とかもう止めて走れそうもない気温←今日は36℃まで上がる上尾丸...
今日はEペースの日←と決めているわけではないけどダニエルズさんの計算機で走力ごとのEペース範囲を確認しておくと2:58:00 M=4:13 E=4:48-5:17 25℃補正 4:55-5:252:54:00 M=4:07 E=4:42-5:10 25℃補正 4:49-5:192:49:00 M=4:00 E=4:34-5:02 25℃補正 4:41-5:102:58:00は2:59でも良いのですけど、ギリギリは辛いので2分余裕持たせた目標←希望的観測というやつEペースはおおむね30秒ぐらいの範囲があり、25℃補正だと7秒ほど遅いペース...
今日はインターバルペース走の日暑くなって来て発汗量も増えたので今日から短いランパンに変えた今まで少し丈のあるランパンかハーフタイツだったため腰より少し下はまだ日焼けしていなかったちょっとカッコ悪いが履いている内に日焼けするだろう←短いランパン自体が年甲斐も無いんだけど上はノースリーブのTシャツ、シューズはMagic Speed 4Iペースの目安はサブ3のIペース、03:40/kmレストは200mゆっくり歩くのでかなり休み時間が...
金曜日はランオフで特に書くことも無いのでこの一週間のまとめ西日本はもう梅雨明けしてしまった←関東ももうすぐか土曜日 17.7km I1kmx5 R200mx5 E6km とジョグ日曜日 25.3km E 20km とジョグ月曜日 11.3km スロージョグ 火曜日 16.5km T5km R200mx5 E5km とジョグ水曜日 ランオフ木曜日 10.5km ジョグ 金曜日 ランオフ一週間の走行距離は、81.3kmランニングフォーミュラでは一週間の目安として閾値走は10%以下イン...
今朝は市内をジョグ上尾シティマラソンのコースの一部を走るループコースのつもりがどんより曇っていて曲がらないで良い所で間違って曲がってしまう周りに畑も散在しているような所でと言っても歩道も整備されていて車も少なく走り易いそのうち知っている場所に出るだろうとしばらく知らない所を走るあとでCOROSのGPSマップを見るとそのまま進めば良い所を曲がっていましたどの道を通っても10㎞ほど走れば良いのでしばらく走り見知...
今日は終日雨かと思っていたら朝7時8時は降らず(パラパラ程度）深夜に猛烈に降ったのと南風でものすごい湿気←100% は超えないけど5日連続走るほど脚は丈夫じゃないので今朝は散歩のみで滝汗←シャワーを浴びた今シーズンの秋以降の大会既にエントリー開始や定員に達した大会もあります私が予定しているのは今のところつくばマラソン 11月23日開催一般エントリー開始 7月6日20時 第二戦としての候補はさいたまマラソン 2月8日開...
色々とあって土曜日は朝から走れず日曜日は朝から雨の予報だったので気温が高い日中は避けて夕方から走る雨は少し後ろにずれたようで日曜日の早朝はまだ曇り←と言っても走る気が無くて遅寝夕方も気温はそれなりに高いものの（28℃）、湿度が低いため早朝の湿度が高い25℃とどっちもどっち←どちらも嫌の意味上尾運動公園は高校生の陸上競技会が行われているようで先生方の車が止まっていたキロ5ぐらいで周回し走力維持なら15㎞、ほん...
天気予報によると上尾市の朝5時台は26℃、6時台は27℃ただし湿度は低めで77%、70%それでも家から外へ出て走りだしてみるとむわっとした蒸し暑さこんな蒸し暑さで閾値走のペースもダウンするだろうと思っていましたシューズはS4やはり24.5cmだと横幅がきつく走り始めは違和感あり、走っていると馴染むと言うか忘れる何度でもチャレンジできるのが練習の閾値走と言うか市民ランナーの練習←終わりも無い(笑)先週、5㎞20分切りまであと1...
これだけ暑いとどのようなペースで走っても修行と言うかトレーニングにはなりそう発汗させるために血管が広がり血流量も増えるので心拍トレーニングにはなるEペースぐらいで走っても体感的に呼吸数とかはマラソンペース走ぐらいか朝の早い間なら太陽もまだ昇り切らず住宅街を通れば日陰の中を行き帰りできる公園の中も半分以上は日陰（朝だと3/4ぐらい）とは言え汗だくになってかなり消耗しました今日は昨日より距離を落として16㎞...
7月に入って梅雨にも関わらず各地で猛暑上尾市も普通に暑い←普通じゃないか最低気温は26℃、6時台27℃、7時台28℃で最高気温の予想は35℃←各地の猛暑からすると普通か先週のように公園内を25㎞または2時間走は体が拒否しそうなので最初から公園内を20㎞走気温26℃でも湿度が90%と高く、キロ5を少し切るペースで走っても最初の1㎞から暑苦しいまあ修行だなと思いできるだけ淡々と走り、水道の給水が待ち遠しいコースの脇に何か所か水道が...
分析というほど立派なものではありませんが←いつも走力が落ちた現在の状況と過去、もう少し走れていたころの比較同じ閾値走で見るとペースが遅いからと言うのも大きいのですがピッチ数が落ちている直近の閾値走は、04:00.8/kmでピッチ数 195spm一つ前 04:04.4/kmでピッチ数 189spmフルマラソンの自己ベストを出した時は2017年で58歳でしたが当時は高速トレッドミルで閾値走を実施条件が違うので一概には言えないのですが03:40/km...
考えとしてまとまっていないので「雑感」←いつもか私見的なもの閾値走はそれより遅く走るレース(フルマラソンやハーフマラソン）をより速く走るための練習閾値走だけだと5000m走や1500m走はなかなか速くならない続けていて閾値が上がれば寄与するだろうけどインターバル走は5000m走の記録向上に寄与するしかし直接的にフルマラソンの記録向上にはつながらないフルマラソンは他の要素（筋持久力とかエネルギー代謝率とか）も大きい...
天気予報でも5時台は小雨朝5時に起きて外を見ると濡れているものの降っていない着替えて外に出るとまた降り始めていました起きて外を見た時に小雨だったらどうしていたか←走れよ着替えてしまったので小雨だし走るしかない少し濡れる程度なのでむしろ涼しく感じられて悪くない公園に着く前にほぼ止んでしまい逆に雨上がりで蒸した感じさっきの小雨ぐらいなら降ってくれてても良かったのにと思いつつ閾値走スタート先週は暑くて一歩...
今シーズンの前半戦は、水戸マラソン、つくばマラソンと確定←全部、茨城県←マラソン王国だよね後半戦はどこにするか、1本ぐらいは入れたい昨年エントリーしていて故障でゆずれーるしてしまった、さいたまマラソン寒い時期の2月上旬が良かったのですが変更になり2025年3月16日←変えないで欲しかった気が一般エントリー開始は8月8日からフルマラソンは15000円、専用入場口、専用準備エリアなどが用意されたプレミアムランナーは22000...
先週、水戸マラソン、つくばマラソンは日帰りと書いていましたオーバーツーリズムなどでビジネスホテルも軒並み値上がりと聞いていたので出来たら日帰りと思っていました水戸マラソンはそれなりに遠く、開始時間も朝9時最速の特急で到着しても8:10のため、駅の混雑などでさすがに厳しいかと思い直しました水戸マラソンは初参加で土地勘も無いしやはり少し余裕が無いばたばたし過ぎだろうとやはり値段しだいかとまずは水戸駅のホテ...
何か中途半端な（笑）ベースの脚作りとして土日合わせてフルマラソン距離を目安に練習していますその距離は公園行帰りの往復5.2kmx2=10.4kmも含まれているため公園内を29.8㎞走ればフルマラソン距離そんなんで良いのか、行き帰りはジョグ←速い時はEペース、遅い時は6分半公園内をEペース以上でフルマラソンにしておくか昨日は25㎞走ったので残り17㎞、いやフルマラソンは42.2kmだから残り17.2km走っている時に実レースでは42.2kmじ...
梅雨入りしたわりには練習する曜日は降っていないためさぼれず曜日を変更することなく済んでいます昨日もかなり雨が降っていてあまり歩けなかったので1日で1kg増量←大半は水と信じたい今朝は雨上がりで湿度は高く、いつものことだが公園内は木々が水をたっぷり吸って湿度max湿度が高いと汗が乾かずかなりの発汗で練習後にシューズも洗いました今日の練習はEペースの2時間走をすることにして公園内を2時間ぐるぐるグリコーゲンと脂...
期分けと書くほど精密なものではなく適当な期間分けみたいなもの今シーズンは、かすみがうらマラソンで惨敗して悔しさと共に走るモチベーションもアップし満足感もありましたまあその勢いもあり、水戸マラソンにエントリーしていました10月27日なのでフルマラソンの中では早い方勢いだったのでどのような期分けで走るかも考えていませんでした若気の至りと言うより老い先が短いので先のことはあまり考えていないのかも←俺だけだろ...
日帰りマラソンという新しい大会が出来たわけではありません←そりゃそうだ今シーズン、エントリーした大会は水戸マラソン(10月27日）とつくばマラソン(11月24日）水戸マラソンは初のエントリーつくばマラソンは過去3度出場過去、つくばマラソンはシーズンの本命レースと位置付け全て前泊最後に出た2019年度は日帰りの予定だったのですがたまたま空きの旅館があったため前泊前泊だと朝は余裕で会場へ向かえるために心の面でもかなり...
先週末より関東も梅雨入り梅雨入りと言うより猛暑到来と言ったところか←6月なのに35℃とか先週水曜日の記録を見ると朝5時6時台は18℃、ただし湿度は90%今週は一気に気温が上がり5時台25℃、6時台26℃、ただし湿度は82%と少し低め7℃も上がると家から公園までのジョグもむっとした暑さこれから本格的な猛暑が来るかと思うと気が遠くなる←考えないことにします先週の20分間閾値走、20:07 (04:01.4/km)とキロ4までもう一歩まで来ていたもの...
6月23日20時よりクリック待つこと約20分でエントリーページにつながりエントリー完了陸連登録でエントリー残念ながら持ちタイムが3時間39分のため、どのスタートブロックになるか分りませんがウェーブスタートなら良い位置からスタートできるかも←第一ウェーブの一番後ろと言うのは嫌かも昼間は少し雨が止んでいた時間があって隙間時間にジョグいつもの上尾運動公園には行かずに鴨川へ鴨川と言っても京都でも千葉でもなくて上尾市...
関東も例年より2週間遅くの梅雨入り明日は朝から雨の予報のため今日はいつもより長めに走っておくことにしました松竹梅で言うと、松 30㎞、竹 25㎞、梅 20㎞←最近の土曜日の練習距離低気圧が南に下がり北の乾いた風が吹き込んで来て少し涼しいとのことで家を出るとひんやりしています公園に入ると雨を吸って木々の湿度は高く、後で天気予報を見たら6時 18℃、湿度90%もうすぐ7月なので贅沢は言えない十分低めの気温いつも20㎞走...
毎週1回、20分間だけ頑張って走っている閾値走同じランニングフォーミュラでも版によって運動強度が違いますダニエルズさんとしては最新版が最新情報だよと言いたいのだと思いますまたあまりきつ過ぎるのは良くないと言っている気もします私の個人的な感覚では第1版のきつい目寄りが一番自分の閾値走強度としては合っている気がします最高心拍数の90%～92% (第1版では88%～92%、第3版では88%～90%)マラソン心拍数の最大が88%なの...
PCモードでブログを開いた時に表示されるプロフィール写真昨日までの写真は私が60歳の時のもの更に歳を取って65歳となっていつまでも使っているのもなあと思っていましたもっともどんなプロフィール写真を使うかは自由自分の赤ちゃんだった頃でもペットの写真でも良いので5年前の写真など全然OKとは言うものの大会とかでお会いする時にこんな爺さんだったっけとなる←爺さんは爺さんだけど一応、最新の写真の交換しておきました←写...
今日は一時的にテンポネクストを履いて練習←駄洒落かよ先週、S4を履いて左足小指に血豆が出来たためS4だと指当たりで破れそうだったので治るまでテンポネクストは25㎝で足指回りは余裕があり久しぶりに履くと走り易い適度に弾む感じが良いですね、復刻してくれないかなテンポネクストを履いたのは足指の血豆と昨日が大雨だったのでズームフライニットだと滑ると嫌だなと思ったためです上尾運動公園 05:26 晴れ 18℃ 湿度90% 風...
今朝は05:15に目覚ましをセット、鳴って起こされると外はまだ普通に雨が降っていました寒くもない季節で多少の雨は平気ですがスタートからだとそれなりにずぶ濡れになりそうと言うことで05:45まで目覚ましを延長天気予報では6時からは0.1mmで8時からは止む予報05:45に再び目覚ましで起こされると雨は上がったようす走らない理由が無くなってしまったので着替えて家をスタートが6時本格的な夏が来る前のまだ暑くない時期にもう少し...
