昨日は雨だったためポイント練習を今日に先送り水曜日と土曜日がポイント練習日(日曜日は土曜日とのセット練）が基本パターンのため、一日づれると調整に悩むインターバル走じゃないIペース走も開始してしばらく続けないと効果が出ない←どんな練習種でもそうだけど木曜日に閾値走を行って、土曜日にIペース走はきついか、それなら土曜日はつなぎジョグにして日曜日にまた先送るか逆に木曜日をIペース走に変更して土曜日に閾値走を...
コース所感：アップダウンもマップどおりに有って平地ランナーとしては結構、脚に来た話で聞いていた最後の激坂は罰ゲームだったtomさんも書いていたが湾曲した道路が私も割と多いと感じた湾曲したコースは外側か内側かで小さい距離の差が出て来るのコース取りも大事ではあるCOROSの記録を書いておくと42.44km 3:21:16.91 (04:45/km) 153bpm 167bpm 184spm 114cmスタートゲートまでが20mだったので42.42kmCOROSは距離短めに出るこ...
振り返ると水戸マラソンは胃腸の不調は無くて脱水状態で走っていたようです伏線：・4月のかすみがうらも暑かったのでエイドで毎回給水していた・給水した水が暑さと練習不足で吸収されず、レース後リバース・痛んだらいけないと常温保存でも大丈夫なおにぎりを冷蔵庫に入れた・冷えたおにぎりは消化が悪く胃液が走っている途中に食道に逆流した←噴門緩いので(笑)→胃腸の不調だと思い水を飲んでも無駄なので控えることにした(誤判断...
水戸マラソンでは大きな疲労を残さず走り切ることを目標にしました←皮算用だった(笑)今の走力からマラソンペースよりは遅く、Eペースよりは速い04:45/kmが設定ペース現在の閾値ペースは03:55/kmなのでマラソンペースは04:10-04:15/km←04:10はきつめか心肺機能は足りているとしても感触としてフルマラソン用の脚が出来ているかはちょっと足りていない04:30/kmだと3時間1桁だが楽に走れる感じはしない直近の練習では3週間前に04:40/k...
これは自分向けの備忘録に他ならないのですが前泊から水戸マラソンのスタートブロックに立つまで上野駅15:00の特急で勝田駅16:11着勝田は過去、2回勝田マラソンで行ったことがありますが駅前がおしゃれで綺麗になっていて驚いた前泊するのは駅から5分ほどの勝田プラザビジネスホテルで素泊まり5500円でしたインバウンドや物価高で値上がりしているのでかなり安い方でしょうトイレはウォシュレットじゃなかったけど泊まる分には支障...
グロスタイム 3:21:18ネットタイム 3:21:01設定ペースは当初の予定通り（後半落ちたけど）だったのですが身体的に疲れましたこのペースなら走った後も元気なことを想定していたんですが疲労困憊（笑）走り終えた後もしばらく気分が悪く（体も疲労）、ただリバースするほどのことは無かったです走っている時に声を掛けて貰ったのですが疲れていて反応できず済みませんでした詳しくは後日←興味ないんじゃないのブログ村マラソンへ...
今日は勝田に前泊し明日、勝田から水戸マラソンへ参加の予定前泊すると当日はゆっくりできるので楽です当然ながら前日は移動しなければならないし夜は何を食べようかとなるので面倒と言えば面倒←贅沢な悩み枕も布団、ベットも変わりあまり眠れませんが普段も十分寝ているとは言えないので一緒かも今回はガチペースで走らないので食べる量も抑えておこうと思っていますフルマラソンの消費カロリー＞摂取したカロリー 大抵のランナ...
今日の午後、つくばマラソンの案内（ゼッケン込み）がレターパックライトで到着申請時に提出できる記録が無かったのでどのブロックになるかと思っていましたレターパックを開けてゼッケンを見ると、Eブロックでした案内を見ると第二ウェーブ、09:05スタートは、DとEブロック出来たらウェーブスタートの先頭ブロックが良いなと思っていましたが仕方なしウェーブは第五ウェーブまでと細かく設定されるようになっていました第一 09:0...
火曜日に走った後、水戸マラソンまで走らないと丸5日間ランオフとなります走っても走らなくてもどちらでも良い気もしましたが空きすぎを避けて回復走のジョグを実施練習の二日後は遅発性筋肉痛でそれなりに疲れているのでやっぱり止めて二度寝しようかと一瞬思い気を取り直して起きる回復走の時のシューズは、Nova Blast 4日の出（05:57)前の05:36にスタート日の出前で太陽は見えないものの明るんで来ていている感じが一日の始まり...
今日はポイント練習も昨日終えて雨も降って来て暇なので←いつもか水戸マラソンのコースをイメージトレーニング今はYOUTUBEで実際に参加ランナーの動画も公開されていて雰囲気が良く伝わる公式ページのコース紹介は車で回る動画で早すぎて良く分からない←曲がる個所が多そう割と道幅の狭い道路も多い印象サブ4とかサブ3.5で走るランナーが撮った動画が良かったです実際に走ったことのあるランナーさんから聞いた最後の激坂疲れた最...
水戸マラソンまで5日間となり水曜日の練習を火曜日に前倒し5日間でどれくらい疲労が残るのか実験←若い人は十分回復すると思うけど土日と軽く済ませたので走り始めは普段より疲労も軽く調子が良いかと思っていました←過去形今朝は昨日の1桁台の気温（と言っても9℃）より少し暖かく13℃←マイベスト範囲練習メニューはいつもと同じで閾値走の設定ペースは03:55/kmただし今日はキロ4以下ならOKとしていた←今年度のテーマは自分に甘め←今...
COROSのPace3を9月から使い始めて特に不満も無くと言うよりなかなか良く出来ているので満足しています1点、Garmin Connectではシューズの走行距離管理が出来ていたのがCOROSでは出来なかった←過去形先日のCOROSアプリアップデートにより管理できるようになりエクセル管理しなくて良くなった←管理しない手もある（笑）使い方の説明←要らないけどプロフィール→ギアトラッキングを開き後発なので今まで使ったシューズを登録できて右...
今日は気温もぐっと下がって爽やかな秋晴れでした1週間前の今日、速めのペースで10㎞走か火曜日にポイント練習か←要は先送り（笑）ポイント練習と言っても一つ覚えの20分間閾値走とダッシュですけどね水曜日だと日曜日にまだ疲労してそうなので火曜日なんですが火曜日でも疲れているかも今週全部ジョグとダッシュぐらいでも良いのだけれど一応、火曜日のポイント練習の目を残し←走るんだろうな今日は行帰り合わせて10㎞のジョグ（...
水戸マラソン1週間前真面目には走るもののガチでは無いためテーパリングも要らないと言えば要らないのですがあまりなめてかかると痛い目に会いそうなので先週よりテーパリングに入っています今日はメタスピードエッジパリも来たし早速試走かと思ったら天気が悪く路面が濡れているこの土日にエッジパリは使わないことにしたら何だか気が抜けてしまいタイトルのようなさぼりに変更出かける前は多少はやる気があったのでMagic Speed 4...
先日と言っても3日前の15日過酷なクリック合戦となったメタスピードパリ再販で何とか注文できたエッジパリが昨日午後到着注文したのは25㎝で重さを測ってみたら、なんと156.5gカーボンプレートも入ってあんなに厚みがあるのにターサージール並みの驚異的な軽さMagic Speed 4 Wide(25cm)が207gだったので50g、重量比で約3/4初代アルファフライが186gだったのでそれを上回る軽さアルファはエアポッドなど色々付いての重さなのでそれ...
話せば（書けば）長くなりそうなので結論からと簡潔に特に問題ないでしょうとのこと←結論経緯6月に病院で行う健康診断を受ける←内視鏡、バリウム検査が無い以外はほぼ人間ドックと同じ結果が返って来て、色々と指摘される←多すぎて再検査していないその中の1つ、心電図の結果で「ST上昇」とありD判定心電図検査で治療を要する異常所見を認めますので循環器内科を受診してください 他に色々あったので先送りしていたが9月に受診し...
補修して再び使っているテンポネクスト練習中に剥がれたら練習は中止で歩いて帰るのも大変かもねと思いながらジョグで公園へ向かう今日は使うのは最後にしようかと思うクッション性と弾む感じが良くて名シューズの1つだと思うのですがミッドソールの耐久性だけが残念な点今朝の練習を終えて確認すると左足の方が再びぱかっと剥がれていましたミッドソール以外はあまり傷みもすり減りも無いので勿体ないですが練習での使用は今日が...
ASICS公式サイトで15日10時より再販売予定となっていたメタスピードエッジパリマラソンエントリーのクリック合戦のように10時前から待機←実際には8時半から←早すぎだろ10時に予告通りに再販されて急いで（だが間違わないように）クリック試着したことが無いためサイズ的には無難であろう25.0cmを選択して無事購入購入後にすぐ公式ページの動作が重くなった多分、買えたと思うけどブログ村マラソンへのリンクにほんブログ村...
まだ2週間前なのでいつものようにセット練習（と言ってもジョグ合わせて20㎞とか）にするかと思ったのですがフルマラソンをなめたらいかんだろうとテーパリング←元々走る気があったのか疑問持久力を付けるためなら今日はEペースで15㎞できたら20㎞走っておく方が良いのですけどね疲労回復が超遅くて、カタツムリが全力で歩くぐらいの回復度←どんな速度だよ元々回復が遅いので練習してもしなくても同じなら練習した方が良さそうでも...
ワクチン副作用は腕の腫れだけになったため今日はサブ3ペースのハーフ走を実施サブ3ペースでまとまった距離を走るのは今シーズン初めて←暑くて走れなんだ気温は5時台6時台16℃、7時台17℃、湿度98%、99%、95%←高過ぎない？起きて家を出る前にカロリーメイトゼリーとコップ一杯の水を取るシューズはMS4W17℃18℃になる予報だったのでノースリーブT←半袖だと腫れた個所が擦れるのもある公園内の自販機でアクエリアス600mlを購入して周回...
昨日は新型コロナウィルスのワクチン副作用で一日体にだるさがありました←頭痛は無し今朝起きてみるとだるさはほぼ無くなり注射したところの腫れのみ少しはだるさが残っていたのを言い訳にポイント練習は回避朝食後にジョグで体を動かしてやらんよりは何か少しは良いか程度の運動シューズはノバブラスト4ノンカーボンプレートシューズですカーボン入りは着地して蹴り出す時の膝を伸ばす動作で膝側ハムストリングをアシストしますぐ...
昨日の朝10時前にASICS公式ページを見たらメタスピード パリ（エッジ、スカイ）は10月15日再入荷予定となっていました10日10時からじゃなかったのか、もしかして見間違えていた？いずれにしても10日にまだ買えないのは変わらないので諦めて楽天やAMAZONで売っていないか確認←諦めたと言えるのか？諦めがついて15日10時の再入荷を待つことにします（笑）午後からは新型コロナのワクチン接種、たしか5回目5類以降となり今年からワク...
昨日は朝から雨で夕方には止んだが練習はさぼって今日1日後ろ倒しで練習1日余分に休んで足腰もリフレッシュかと思ったらお尻の筋肉が張っており全然フレッシュじゃなかった今日も雨上がりで路面はまだ濡れているかもと思いテンポネクストは回避して、S4を履く一昨日までは暑かったのに昨日から急に気温も下がり今朝は5時台14℃（COROSの記録だと16℃）いずれにしても涼しくなったのでノースリーブは止めて今日から半袖T←ランパンは短...
これまで何度かなった坐骨神経痛ならないに越したことはないけど走り込んでいると何かの拍子でちょっとずれたりして発症したり原因様々かと思いますけど坐骨神経痛で病院にも整骨院にも行かなかったので本当の原因は分りません←行っても分かったかどうかセルフケアで時間が経過して治っています←収まったと言うべきか←小康状態坐骨神経痛と言っても原因はさまざまでしょうからケアの方法も色々あると思います自分の坐骨神経痛で多...
9月に購入したCOROS Pace3先日、練習を終えるとCOROS君から走行力が300㎞を超えましたと通知購入して、1ヵ月使ったことになるので所感などを書いておきます良い点：値段は性能の割には安い←33000円が安いかどうかは別だけどGPS衛星の捕捉が早く、距離精度も高いように思う軽い（ナイロンベルトで30g）電池持ちはかなり良い不満な点はあまり無いのですが敢えて挙げると計測された心拍数は高めに出ている←腕が細いためか歳では出せ...
ガチ30㎞走では無かったためか足腰の疲労度は通常←普段から疲れている今週も土日で距離は稼ぐ踏むことにして今日もペース走と言っても昨日の半分公園内で16㎞のEペース走シューズはナイキ ズームフライニット同じナイキでもズームXじゃないためかこちらは何度も洗っていますけどペロリとならない最初、家からスタートしそのまま公園内で計測を継続し家に戻って止める←先週実施この方が20㎞走になって見栄えは良い←見栄を張ってど...
30㎞走、一度はやっておかないと思っていましたがいつまでも暑くて先送りサブ3ペース走もやっておかないといけないのですがこちらも暑くて先送り←先送りだらけならばサブ3ペースで30㎞走をすれば一気に解決するのですが水戸はサブ3ペースで走らないつもり水戸の後、つくば前に30㎞走するかと言うと時期的に微妙でその時になったら考えることにして←多分やらない今日の30㎞走は水戸マラソンで走るであろうペース04:45/km～04:50/km...
昨日、ASICS公式サイトを見るとメタスピード パリスシリーズ（EDGE、SKY）が10月10日に再入荷との情報スポーツジュエンの店員さんから新色が11月になったら発売になると聞いていました今回のものは従来の色でオレンジとレモンイエローの混合新色も従来の色もシューズの性能は同じ←だよね10月10日10時からの販売で、一世帯一足とのこと←夫婦でランナーさんは困るね売り切れていてメタスピード パリスはまだ履いたことがないため、...
今年は前泊にしたので予約は良いのですが来年に向けて調べてみたら←ひまなのか通常運行ひたち1号 上野 07:00 水戸 08:12 水戸マラソンランナー向けに臨時列車が増発列車名 発駅 時刻 着駅 時刻ときわ35号 （水戸黄門漫遊マラソン35号） 品川 5:46 水戸 7:16 上野 06:02発ときわ37号 （水戸黄門漫遊マラソン37号） 品川 6:06 水戸 7:35 上野 06:22発ときわ39号 （水戸黄門漫遊マラソン39号） 品川 6:25 水戸 8:05 上野 06:39発...
今朝の天気予報を確認すると5時台6時台は20℃湿度94%と97%高湿度で汗がシューズに入る可能性はあるテンポネクストは洗うと加水分解でまたペロリと剥がれるかも知れないので回避洗っても大丈夫なS4を使用することにしましたMS4Wやテンポネクストを使っていたためS4は久しぶり日の出（05:38)前に外に出ると天気予報通りでひんやりとはしていない感じ先週はテンポネクストを履いて閾値走を3:56.3/kmで走ったので今週の設定は03:56/km...
昨日、9月30日に水戸マラソンの大会案内が封筒で到着当日の受付は無しでゼッケンなど一式入っていました気になっていたのはバックを入れるビニール袋の大きさいつも1泊でもそれなりに大きなリュックを持って行くので入るのか？十分大きな袋で大丈夫でした計測はシューズの装着するチップスタートブロックはBブロックでしたコースマップは大会Webページで知っていましたが改めて案内を見ると最後の坂がえぐいですね（笑）普段は坂を...
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昨日は雨だったためポイント練習を今日に先送り水曜日と土曜日がポイント練習日(日曜日は土曜日とのセット練）が基本パターンのため、一日づれると調整に悩むインターバル走じゃないIペース走も開始してしばらく続けないと効果が出ない←どんな練習種でもそうだけど木曜日に閾値走を行って、土曜日にIペース走はきついか、それなら土曜日はつなぎジョグにして日曜日にまた先送るか逆に木曜日をIペース走に変更して土曜日に閾値走を...
梅雨入りして2日目小雨なら走ろうと書いていましたがやっぱり止めて明日は雨は降らないのでポイント練習日を明日へシフト梅雨の時期は天気予報も難しいそうで明日も分からないと言えば分りませんけどまたその時に考える話変わってGPS時計の計測←タイトルこちらで良かったか(笑)COROS Pace 3になって上尾運動公園の周回800mはかなり正確に計測できるようになりましたGarmin245だと周回コースだけはかなり誤差が出ていましたかなり以...
関東地方も今日から梅雨入りで朝から雨が降り続く昨年の梅雨はどうしていたかなとブログを読み返していたら坐骨神経痛を発症していた←梅雨と関係ない昨年の今日ぐらいは治ったようで練習を再開していました今年の梅雨入りは昨年よりも11日早いそうでと言うことは昨年はまだ梅雨入りじゃ無かったそれでも平年よりは3日遅いとのこと昨年はあまり雨が降らずやたらと暑かったイメージでしたが外れてはいなかったようです今年は昨年ほど...
上尾丸山公園の菖蒲、開花状況を毎週見に行っていました今週は鑑賞に行くかと決めていたら週末のNHKニュースでも「見ごろ」と紹介されていました←見に行く必要は無かった説明では1万本の菖蒲とのこと、そんなに植わっているとは思わなかった上には上があるものでその100倍の100万本の菖蒲園もあり、そちらもニュースで紹介されていましたニュースで紹介されていたの茨城県の水郷潮来あやめ園 100万本←規模が違い過ぎる丸山公園で...
主に日曜日のEペース用に先日購入したズームフライ6を履いて走りましたシューズを履く時にシューレスが滑り易い素材で縛るのがちょっとやりずらかったシューズ自体の形状も前足部がかなり余裕を持たせており、ミズノのシューズのような形状これなら24.5cmでも余裕だったかも横幅に余裕があり過ぎると足が動いて靴擦れし易くなる緩み易いかもと思っていたら公園に向かうジョグで早くも右足のシューズが緩む公園に着いてもう一度締め...
つなぎの短いインターバル走じゃなくて、Iペース走で4本走る時は25℃で昨日調べた補正値だと03:40/kmのところ、03:46/kmが同じ心拍強度しかしインターバル走じゃないし閾値ペースより大きな動きを作ることを目的にしているので速く走れたら走れた方が良いと言っても走力を考えると03:45/kmで最低3本できたら5本しようと臨む公園に着いてから軽い流しを4本入れてからスタート間のレストは十分休まないと筋出力が出ないためたっぷり休...
これから暑くなって来るにあたり目標のマラソンペースとその練習ペースを確認しておくと←自分のメモ閾値走は気温25℃、30℃となった場合、涼しい時よりどれくらい落としたら心拍強度としては同等なのか心拍強度が同等であって運動強度は異なると思っています例えばキロ4が閾値ペースだったとして30℃の元では04:10/kmが補正値だとしたら心拍数は同等かも知れません体の動きはキロ4と04:10/kmの違いはある（ストライドやピッチ数が異な...
3週連続で菖蒲の開花状況を確認に上尾市丸山公園へ2週間前より開花は増えて着ましたが2週間前から咲いていた花は枯れ始めたのもあり一面満開とは行かない模様梅雨も近くなって来たので来週見に行くことにします←適当に手を打つ感じ丸山公園までは適度な起伏が有って普段の平坦路に慣れている私には丁度良いトレーニングに←緩ジョグだけど途中はほぼ歩道有りの道路ですが交通量の多い道路なのとその分信号が多い←贅沢は言えないけど...
練習時間帯は気温25℃を超えない予報だったため朝は早めに走らず朝食後に練習前日雨だった湿度の高さを考えていなかったため蒸し暑さで閾値走は走れ切れず先々週に続いて(先週は通しで走れた）分割して走る日曜日に30㎞走を実施した疲れも有って閾値ペースの筋出力を出せなかったのもありますまあそれらは言い訳でまだ走力が不足しているのが一番キロ4の閾値走は3㎞で一旦停止し200m歩いて休息してからもう1本3㎞走るつもりでスター...
雨が降る前の土曜日Eペース走10㎞をキロ5の体感強度で走ったものの実際には10秒/km落ちズームフライニットを履いて走りましたが走行距離は恐らく1500㎞越えCOROSのギア管理では1463㎞ですがGarmin時代に途中から記録したのも有って超えているはず見た目はまだまだ履けるそうな6年物←アウトソールは補修材で時々補修していた古いシューズを履いていると故障するかも知れない←何しろ履いている人間も古いので性能も落ちているかも知...
略し過ぎで分からないジョグの途中に和菓子屋さんに寄り、豆大福を買って帰りましたの意←説明要らなかったか5月の月間走行距離は336.7km土曜日は全部雨だったそうで例年より雨の多い5月とのこと←東京の場合、雨13日、例年は10日その割には雨の合間に走ったりしてそれなりに走れた月月曜日、木曜日を緩いジョグ10㎞ほどで月80㎞ほど従来の練習パターンに追加練習としては回復走にあたりもう少し距離を延ばしペースを少し速くすれば...
昨日は体感キロ5で走るも実際には10秒/km落ちのEペース10㎞走止まり雨が降る前に走れたので良しとした日軽めに終えたはずだが翌日は何となく体が重く感じる土曜日はIペース走でスピードを磨きたかったので今日実施するオプションはありました昨日の調子を見ると止めておいた方が無難←色々な意味で今週もロング走を1本はやっておこうと松竹梅 30㎞走 25㎞走 20㎞走←ロングと言えないけど先週は松を最初からやる積りは無くて竹の2...
今日、土曜日の天気予報は朝から小雨で9時頃から本降りの予報←前々日は曇り予報だった多少の雨なら寒い時期でも無いから少し走ろうかと早起きしてみるとまだ降っていないひょっとしてポイント練習も可能かと思ったものの、気持ち的に今日は走れただけで儲けものでジョグモード明日は雨は上がるので明日のポイント練習の目を残し←どんな目←疲れ過ぎないの意Eペースで10㎞だけ走ることにしました公園に着くとまだラジオ体操も始まっ...
何か分かりにくいタイトル(笑)人は誰でも1年で1歳づつ歳を取り、それはその人が経験したことが無い領域なんだろうなと個人差は大きいと思いますけどランナーとしては30代半ば以降は加齢による体の変化も加わって来る自分の場合、52歳からフルマラソンの記録志向でのチャレンジを始めたので30代半ば以降の変化は良く分かりませんその頃から走っていたら恐らく30代、40代と経る内に衰えや故障のし易さなどを感じたかも知れません自分...
昨日で5月の月間走行距離は300㎞を超えて今日から月末まで追加期間←余り追加しないけど先週、丸山公園の菖蒲園を見に行き花はまだまだかと確認今週も確認に行って来ました←往復すると約10㎞とちょうど良い途中通る歩道は上尾シティマラソンのハーフ折り返し地点辺り(その少し前）から緩い上り坂が1㎞ほど続く日頃平坦な地面しか走らないランナーに取ってはちょうど良いトレーニングになる←まあ緩ジョグだけど丸山公園に行く途中も...
先週は走行距離はそれほどでは無いと思うが6年以上経過したズームフライニットを使用今日は昨年に買ったMagic Speed 4 Wideに替えて走ってみましたこのMagic Speedは主に土曜日の練習で使用水曜日も使うとヘビーローテーションですが丸2日休むから何とかなるだろう←シューズはなっ体の方は出だしのジョグから重い、体重はそれなりに軽いはずなんだが重い公園に着いて軽く流しを入れてから、閾値走をスタート←目標キロ43:56.603:58....
久しぶりにマラソンランキングに載ったことや年齢別1位のランナーの練習方法なども載っているのもあり、ランナーズ7月号を購入今までは紙の雑誌を購入していましたが終活の一環として出来るだけ紙は減らしておく方針←いつ死ぬか分らんからね電子版の良いところはローガンでも字を大きくして見れること←ローガン鏡は要るけど65歳ランキングの3位までがサブ3でした←一角に入りたかったけど全体的にレベルが上がっており、40代、50代...
昨日は土曜日の練習（大した練習じゃない）で太腿前面が筋肉痛キロ5程度だったので走っている間に筋肉痛はあまり感じなくなっていたもっとスピードを上げたらきっと筋疲労で出力が出ずにスピードは上がらなかったと思うそして今日月曜日は全体的に筋肉痛でだる重い感じ緩いジョグの日で果たしてジョグで何らかの効果があるのかやらないよりは何かあるのか練習しても疲れ難いベースができる、あるいは疲れ自体に慣れて辛いと思わな...
昨日はダッシュ20本で速筋が売り切れてしまいIペースは1本往復ジョグを入れても15㎞ほどだったため今日は少し長めに走ることに走る前は、公園内の周回を松竹梅で30㎞、25㎞、20㎞と考えていたところ外に出てジョグを開始してみると太腿前面が筋肉痛←ダッシュ20本の衝撃かロング走は久しぶりだし竹で良い、最低20㎞の梅でも良いと思う←妥協するなよ今日は雨上がりで湿度は高いものの曇りで気温低めで風弱め←風が弱いと何とかなるEペ...
上尾市のご当地グルメで、串ぎょうざなるものがあります今日は上尾駅近くの商店街で串ぎょうざフェスが11時から開催上尾串ぎょうざフェス今日は曇りで気温も低く、9時台でも19℃と早く走り始める必要はありませんでした串ぎょうざフェスに行くには9時から練習していては遅くなるため早めに開始上尾運動公園に到着したのが、6:40で丁度、ラジオ体操が終わったところこの後、ラジオ体操組は周回路を散歩されます今日はIペース走(また...
苦しいと言っても閾値ペースの20分間なだけで終わりの見通せる苦しさですそれでも走っている間は苦しいけど(特に後半）、何年も続けているのは何故だろう←週1だけど多分、社会生活を送る中での悩みとか辛さや嫌なことを苦しい間は忘れられるからかも現実からの逃避と言えば逃避かも知れませんが前向きな逃避と捉えたい嫌なことが無くなるわけでは無いものの気持ち的には軽くなるから今朝はS4を履いてジョグをスタート、やはりアッ...
何年か前と言って59歳までだから6年前まではターサージールをレースで履いていましたターサージールもソーティほどの薄底ではありませんがそれなり薄いそしてとても軽い、25cmで160gも無かった長く走っていると足裏が痛くなり薄いシューズは履けなくなり、ナイキのカーボンプレートシューズが流行となっていたので便乗して今に至る(笑)ズームフライは何故か12km以上走ると足裏が痛くてフルマラソンでは使えずズームフライニットは...
座骨神経痛、先週の月曜日からと言っても足先の痺れはその前から感じていました土曜日は軽めの練習で日曜日はランオフなので特に練習で発症したわけではなさそう座骨神経痛に今回初めてなったわけでは無くもう何年も前に発症その時もストレッチと時間が経過して痛みや痺れを感じなくなっていました完全に治ったかと言うと微妙、何かきっかけがあればまた発症するだろうと思っていました今回、普段と何か違う行動はと問うと日曜日に...
昨日、恐る恐る走ってみると坐骨神経痛特有の疼痛は無く足先に鈍い痺れがあったものの不快感も苦痛もなし昨日はキロ6分半からサブ4ペースぐらいまでの10㎞家に戻って座ったりすると左のお尻や左足先が痺れる←ピークから比べるとかなり軽い今日はキロ5ぐらいに上げた時にどの程度か試して公園内を10㎞良さそうなら15㎞まで伸ばして走るプラン持っているシューズで一番新しくクッションもある、S4を履いて走りました本当は股関節周り...
先週初めに発症した坐骨神経痛水曜日が痛みのピークで10だとすると金曜日が9だと朝に書いていましたその後、ウォーキングやストレッチなどを行いお昼は暑くて外には出ず夕方にウォーキングして金曜日は、9231歩その時点で痛みはかなり軽減して足を引きずることもなく鈍い痺れぐらいで徒歩ができる状態ピークを10だとすると7か6の6に近いところか←個人の感想です←そりゃそうだ今日は走ってもジョグで10㎞ほどに抑えるつもりでいつも...
毎日書くこともないのですが(笑）←治ってから経過を書けば後からだと細かいことを忘れてしますのでメモ整骨院などに行くと一番痛い時を10としたら今はいくつかと聞かれますその表現で言うと水曜日が痛みのピークで10としたら昨日は9ぐらいか←ほとんど改善していない座っていていきなり散歩に行くと痛みで左足を引きずるように歩いてしまうので散歩の前にストレッチ座ったままは固まるので時々立ってストレッチ今朝も左足に靴下を履...
その後と書きましたが発症したと書いた翌日で治るわけもなく←そりゃそうだ歩く分には鈍い痛み程度でそれほど不快感は無い状態と書いていましたこれは朝起きてストレッチしてから散歩に行った時の感想を書いたためで日中テレワークで座っていてお手洗い←文字通り手を洗うだけとか水を飲むとかに行った時は足を引きずってしまう痛みがあってとても支障が無いとは言えない状態ですテレワーク後に散歩に出かけた時はしばらく足を引きず...
昨日の朝から座骨神経痛により左脚側に痛みが発生椅子に座っていると足先が痺れたりと予兆はありました土曜日に走った時は特に支障なく日曜日は所用で関西に新幹線で日帰り←ランオフ月曜日は予約しておいた健康診断を受けに徒歩で病院まで往復月曜日はそれなりに症状が出ていましたが昨日、火曜日ほどの痛みは無い状態でした昨日は左脚を持ち上げる時は必ず痛くて階段の昇りが辛い平地を歩く分には鈍い痛み程度でそれほど不快感は...
この土日は練習量を抑えめにしてレスト週にすることに←抑えめで無くても控えめだけど仕事の関係で木、金と久しぶりに出社仕事自体はデスクワークなんで体力を使うことはありません←大した仕事でもない上尾から豊洲までの通勤が練習並みに疲れます←普段の練習が軽いから東京駅までは座れず立ったままがほぼほぼなんで電車の揺れで足腰が鍛えられる40分ほどは乗っているのでパワープレートの何十分の一ぐらいの効果はありそう階段も1...
夜中に何度も起きて何度も起きると言うことは何度も寝たと言うことでもあります睡眠の質が悪すぎて寝不足今日は練習を休もうかと思いましたが明日明後日と珍しく出社するため走るなら今日しか無いタイトルは今日着たTシャツ、2013年10月に流山ロードレースと言う10㎞大会に出た時の記念TシャツI love New Yorkをちょっともじったデザインで濃紺なので愛用しています昨日の散歩時に下着の上から着ていて洗濯に回る前にもう一働きさ...
走力分析と書こうかと思いましたがそんなたいそうなものでも無く←把握でもたいそうな気が閾値ペースを基準にした昨年度との比較なだけなんですが←何んだ←当ブログお得意現状の閾値ペースは5.0km 20:53 (4:10.6/km) 5.0km 20:48 (04:09.6/km)5.0km 20:30 (04:06/km)5.0km 20:23 (04:04.6/km) ASICS S4と少しづつは速くなり、04:05/km辺りとしておきますただし暑くもなく寒すぎることもない快適な気候でのペース昨年度は1年のブラ...
早起きして←と言っても05:15目覚ましセット寝たものの地震で目を覚ましたり救急車のサイレンで目を覚ましたりと細切れに寝て寝不足にそれでも5時過ぎに目覚ましが鳴る前に目を覚ます←そういうお年頃今日は走るのを休むか後からにするか一瞬考えてもう目が覚めているかと起床←渋々感ありあり2日目のため昨日よりもさらに短く、ペースも遅くても良い設定の練習、気楽は気楽今日も朝はまだ涼しく快適な気候←もうすぐ嫌なほど暑くなる...
今月の土日はベースの脚作り、そして今月もはや最終の土日スピード上げて苦しくない分、気が楽です←今シーズンのテーマは「自分に甘め」←わかったよ水曜日にS4を履いて閾値走太腿前面の筋肉は今月で少しは鍛えられたと思っていたら翌日以降で筋肉疲労まだS4を履きなれておらず着地位置の微調整が必要なのか新しいシューズのため反発性が高くて筋疲労したのか←脚ができていないだけだよ今日は履きなれたズームフライニット丸二日休...
ASICSの公式ページを見たら、詳細情報としてミッドソールの厚みについて記載がありました自分が買ったシューズを適当に測って記載しましたがちょっと違っていました←先に見ろよな比較表も公式ページは判り易いミッドソールの厚み S4、Magic Speed3の順前足部 28mm 24mm後足部 34mm 31mm重量 240g 220g (27.0cm) MS2は240gミッドソール素材 FF BLAST TURBO/FLYTEFOAM、 FF BLAST PLUSS4の前足部の方が4mm、後足部が3㎜厚い...
先週購入したASICS S4を今日は閾値走で使用閾値走のペースは前週と同等か数秒(全体で）速いぐらいを目標にしています←今年のテーマは「自分に甘め」先週は5kmを20:30(04:06/km)ダメな場合の言い訳は用意してあり、「まだS4に履き慣れていなかった」「夜中に何度も起きて寝不足」等々口だけは達者です←先に言い訳を考えておくなよ公園に着いて閾値走開始04:07.3 04:07.1 04:07.8 04:05.7 03:55.4 = 20:23.23㎞まで遅めで入り、上記...
S4との比較と言うことで久しぶりにMagic Speed 2←略称MS2←Mobile Suitでは無い←判っとるわいを引っ張りだして使いました←実際にランニングシューズ棚に置きっぱなしですぐ取れる←どうでも良い情報昨日、計測したこともあってS4より薄いことが刷り込まれており、ジョグ開始も接地は硬いと感じる←思い込み実際には昨日の練習疲れで脚が重いだけでした昨日はEペースから入って半分はEペースの上限を超えて走りました今日は疲れている...
昨日、S4の投入は閾値走の水曜日と書いていましたある程度長い距離での感触も早めに知りたいと予定を変更して今日のEペース走でも使用何故、そう思ったかと言うと足を入れた時に中足部の幅がMagic Speed2より狭く感じたためです400㎞ほどは使っているMagic Speed2と新品のシューズを単純比較は出来ませんしアッパー素材の違いもあると思いますASICSなので足型は同じで24.5cmがほぼぴったりサイズ（実足長は23.0cm)←マラソンを始め...
翌日の筋肉痛、若い時も歳を取った時もなりますが、若い時との違いは2日経っても3日経っても疲労が残って中々回復しないところか、回復の早さが全然違うさて、あまり古いシューズで練習していると経年劣化で見た目以上に傷んでいて故障につながってもなと←買う言い訳(笑)新しい練習用のシューズを買うことにしましたプレートシューズ無しでは生きていけない体になっているので←大袈裟なカーボンプレートシューズ、Magic Speed3かと...
昨日の水練の後←水、要る？夕方に歩くとほとんど疲労感も無く、練習としては軽かったのかと思っていました今朝起きると下半身が全体的にだるく筋肉痛←遅発性筋肉痛筋肉痛自体は次への強化につながりある程度有った方が良いと思っているので歓迎します発生した部位は気にしていますどこか一部が鋭いあるいは強い筋肉痛だった場合はそこが酷使されたか元々弱点部位だったかランニングだとフォームが悪くて負荷が掛ったかランナーそれ...
水曜日の練習で水練←水泳と間違えるぞ右ハムストリングの筋肉痛は月、火とランオフでほぼ回復膝上から臀部へかけて全体的にだるさが残る閾値走と言えば、心拍数で適正な範囲で走りたいところですが腕が細すぎて光学心拍計で測ってもばらつきが大きいですあまり参考にもならないので光学心拍計も切ってしまえばバッテリー持ちが良くなりますけど一応目安でオン公園までの距離、公園内の指標で距離も分っているのでGPSも切るとさらに...
