夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
午前ラン23.82㎞光ヶ丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間18分20秒（キロ5分48秒）9分24秒（1.58㎞）・19分46秒・1…
夜ラン10.03㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋490m55分32秒（キロ5分32秒）9分9秒・8分53秒・8分46秒・8分45秒・8分40秒・8分45…
50代半ばからの練習法7～毎日走ることのデメリットにどう対処するか
昨日は激しい雨でレストに。今日も明日もどうなるか、ということですが、週末のロング走にこだわらず、走れたら走れる時間だけ走るということにしようと思います。長い時…
昨日まで12日連続のランでしたが、今日の夜は強い雨の予報で久しぶりのレストかな？昨日ヒルトレーニングをして脚に疲れがかなりあるので、今日レストになってもいいの…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周35分56秒（キロ5分39秒）＋ヒルトレーニング12本含む3.50㎞25分24秒（キロ7分15秒）シューズは…
夜ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋490m54分31秒（キロ6分27秒）10分24秒・10分11秒・10分12秒・10分21秒・10分19…
夜ラン7.95㎞Eペース走（44分37秒／キロ5分37秒）＋100mくらいの坂をスティープヒルランニング10本合計2.72㎞（22分8秒／キロ8分8秒）シュー…
サブ3への道（520）今週からヒルトレーニング期間に移行します
まずは先週の振り返り8月19日（月）6.5㎞Eペース走雷雨で途中打ち切り（キロ5分42秒）8月20日（火）5.71㎞Eペース走とヒルスプリンギング6本（キロ6…
朝ラン7.18㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋820m45分42秒（キロ6分21秒）10分30秒・10分8秒・10分0秒・9分53秒・5分11秒（82…
朝ラン光が丘公園25.52㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞7周2時間27分13秒（キロ5分46秒）10分3秒（1.58㎞）・20分14秒・19分33秒・…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋490m53分40秒（キロ6分21秒）10分53秒・10分14秒・9分56秒・9分54秒・9分46秒・2…
疲れがたまっているのかなあ～Eペース走でペースが落ちてしまう
夜ラン11.63㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋490m1時間6分38秒（キロ5分44秒）9分27秒・9分2秒・8分56秒・9分2秒・9分8秒・9分4秒…
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m52分8秒（キロ6分26秒）10分20秒・10分18秒・10分3秒・10分17秒・10分15秒・…
夜ラン5.71㎞Eペース走3周目の後半にヒルスプリンギング6本ご近所坂道1.59㎞3周＋800mヒルスプリンギング＋140m36分21秒（キロ6分21秒）9…
夜ラン6.5㎞Eペース走雷雨で途中打ち切りご近所坂道1.59㎞4周＋140m37分9秒（キロ5分42秒）9分38秒・9分15秒・9分12秒・8分25秒・40秒…
まずは先週の振り返り8月12日（月）朝7.36㎞公園スロージョグ（キロ6分24秒）8月13日（火）8000m公園ペース走（キロ4分53秒） ＋アッ…
夕方ラン6.84㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋490m41分40秒（キロ6分5秒）9分46秒・9分46秒・9分32秒・9分38秒・2分57秒（490…
朝ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間16分3秒（キロ5分42秒）9分43秒（1.58㎞）・19分30秒・19…
夜ラン10.02㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋480m56分25秒（キロ5分37秒）9分5秒・8分52秒・8分50秒・8分53秒・9分1秒・8分58秒…
朝ラン6.36㎞スロージョグ＋ヒルスプリンギング3本とダウンジョグ890mご近所坂道1.59㎞4周＋100mヒルスプリンギング3本など40分23秒（キロ6分2…
夜ラン光が丘公園土のトラック8000mペース走＋アップで3.63㎞（20分34秒／キロ5分39秒）、ダウンで4.24㎞（23分27秒／キロ5分31秒）シューズ…
サブ3への道（518）今週もそこそこロング走とそこそこペース走で
まずは先週先々週の振り返り7月29日（月）6800m公園ペース走（キロ4分55秒） ＋アップとダウンで6.72㎞7月30日（火）6.85㎞スロージ…
朝ラン光が丘公園7.36㎞疲労ぬきスロージョグおうち～光が丘公園3.42㎞＋小回り640m～おうち47分13秒（キロ6分24秒）シューズはペガサス40今朝は本…
朝ラン光が丘公園10.14㎞スロージョグおうち～光が丘公園3.42㎞2周～おうち1時間2分38秒（キロ6分10秒）10分39秒（1.58㎞）・20分56秒・2…
朝ラン光が丘公園21.65㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋小回り1.25㎞～おうち2時間1分24秒（キロ5分36秒）9分24秒（1.58㎞）・…
朝ラン盛岡市北上川沿い6.92キロスロージョグ47分23秒（キロ6分50秒）シューズはペガサス38シールド夏休み旅行最終日の朝も走ります。5時26分スタート。…
朝ラン盛岡駅界隈ぐるぐる10.57キロEペース走1時間0分13秒（キロ5分41秒）シューズはペガサス38シールド今朝は盛岡市に移動しての朝ランです。5時21分…
朝ラン秋田市千秋公園あたり6.49キロスロージョグ49分56秒（キロ7分41秒）シューズはペガサス38シールド今日も旅先でのランです。5時47分スタート。秋田…
朝、大館市ふるさわ温泉界隈16.68キロ有酸素運動能力養成ラン1時間32分7秒（キロ5分30秒）シューズはペガサス38シールド旅先ですので簡単に。4時59分ス…
朝ラン光が丘公園25.07㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周＋小回り1.25㎞～おうち2時間21分20秒（キロ5分38秒）9分59秒（1.58㎞）・…
朝ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m51分42秒（キロ6分23秒）10分43秒・10分8秒・10分6秒・10分1秒・9分47秒・56…
夜ラン11.53㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋400m1時間3分42秒（キロ5分31秒）8分52秒・1分27秒（260m）・8分52秒・8分44秒・8…
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夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち～光が丘公園3.42㎞3周＋変型小回り1.55㎞～おうち1時間31分35秒（キロ6分3秒）9分57秒（1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分50秒（キロ5分39秒）9分19秒・8分56秒・8分52秒・8分58秒・9分4秒・9分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間5分26秒（キロ5分48秒）9分25秒・9分15秒・9分12秒・9分6秒・9分8秒・9分15秒…
まずは先週の振り返り6月16日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月17日（火）レスト6月18日（水）17.18㎞公園Eペース走6月19日（木）レ…
朝ラン17.18㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうちちょっとすぎたところ1時間34分28秒（キロ5分29秒）9分27秒（1.58㎞…
まずは先週の振り返り6月9日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月10日（火）10.06㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月11日（水）レスト6月12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分8秒（キロ5分36秒）9分14秒・8分53秒・8分52秒・8分47秒・8分52秒・8分…
朝ラン14.81㎞光が丘公園Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周＋1.25㎞～おうち1時間22分54秒（キロ5分35秒）9分26秒（1.58㎞）・19分…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m57分39秒（キロ5分57秒）9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒（キロ5分47秒）9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分41秒）7月2日（火）20.4㎞公園LSD（キロ6分52秒）7月3日（水）6.36㎞JOG（…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周＋480m20分51秒（キロ5分41秒）9分16秒・8分52秒・2分43秒（480m）シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒（キロ5分37秒）9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒（キロ5分58秒）9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒（W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち2時間20分5秒（キロ6分52秒）10分52秒（1.58㎞）・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分12秒（キロ5分41秒）9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日（月）9.54㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月25日（火）11.13㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月26日（水）レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋540m57分12秒（キロ5分40秒）9分34秒・14秒（40m）・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒（5分39秒）9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒（キロ5分36秒）9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分26秒（キロ5分36秒）8分59秒・8分51秒・8分51秒・8分57秒・8分53秒・8分54秒シューズ…
まずは先週の振り返り6月17日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分34秒）6月18日（火）レスト6月19日（水）9.54㎞Eペース走（キロ5分31秒）6月20…
夜ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周52分45秒（キロ5分31秒）9分0秒・8分49秒・8分49秒・8分44秒・8…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分4秒・8分56秒・8分49秒・8分49秒・8分46秒・45秒（14…
まずは先週の振り返り6月10日（月）13.64㎞帰宅ラン（キロ5分36秒）6月11日（火）レスト6月12日（水）レスト6月13日（木）レスト6月14日（金）レ…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m36分29秒（キロ5分36秒）9分2秒・8分59秒・8分52秒・8分50秒・46秒(140m)シューズは…
月曜日に帰宅ランで13.6キロ走ったんですが、ことのほか疲れがひどくて。荷物を担いでいるとはいえ、サブ4ペースを少し切るくらいのゆるやかなペースで走っただけ。…
6月10日の練習日記夜ラン13.64㎞帰宅ラン1時間16分23秒（キロ5分36秒）シューズはペガサス38シールド仕事の繁忙期ももう終盤。それなりに早く帰れるよ…
