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ロング走は23.82キロで脚が終わりました。。。
午前ラン23.82㎞光ヶ丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間18分20秒（キロ5分48秒）9分24秒（1.58㎞）・19分46秒・1…
2024/08/31 13:54
雨のやみ間に10キロだけも走っておきました
夜ラン10.03㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋490m55分32秒（キロ5分32秒）9分9秒・8分53秒・8分46秒・8分45秒・8分40秒・8分45…
2024/08/30 21:54
50代半ばからの練習法7～毎日走ることのデメリットにどう対処するか
昨日は激しい雨でレストに。今日も明日もどうなるか、ということですが、週末のロング走にこだわらず、走れたら走れる時間だけ走るということにしようと思います。長い時…
2024/08/30 12:02
50代半ばからの練習法6～毎日走ることのメリット
昨日まで12日連続のランでしたが、今日の夜は強い雨の予報で久しぶりのレストかな？昨日ヒルトレーニングをして脚に疲れがかなりあるので、今日レストになってもいいの…
2024/08/29 12:01
月曜に続いてヒルトレーニングやったよ
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周35分56秒（キロ5分39秒）＋ヒルトレーニング12本含む3.50㎞25分24秒（キロ7分15秒）シューズは…
2024/08/28 21:20
スロージョグだけど右ひざに違和感が出た
夜ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋490m54分31秒（キロ6分27秒）10分24秒・10分11秒・10分12秒・10分21秒・10分19…
2024/08/27 21:01
ヒルトレーニングはホンマ地味な練習だわ。。。
夜ラン7.95㎞Eペース走（44分37秒／キロ5分37秒）＋100mくらいの坂をスティープヒルランニング10本合計2.72㎞（22分8秒／キロ8分8秒）シュー…
2024/08/26 21:18
サブ3への道（520）今週からヒルトレーニング期間に移行します
まずは先週の振り返り8月19日（月）6.5㎞Eペース走雷雨で途中打ち切り（キロ5分42秒）8月20日（火）5.71㎞Eペース走とヒルスプリンギング6本（キロ6…
2024/08/26 12:01
疲れていてもスロージョグなら走れる
朝ラン7.18㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋820m45分42秒（キロ6分21秒）10分30秒・10分8秒・10分0秒・9分53秒・5分11秒（82…
2024/08/25 09:23
早朝ロング走は25.52キロで撃沈～距離が走れないなあ
朝ラン光が丘公園25.52㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞7周2時間27分13秒（キロ5分46秒）10分3秒（1.58㎞）・20分14秒・19分33秒・…
2024/08/24 09:11
涼しくない朝ラン～最低気温が27度だもんなあ
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋490m53分40秒（キロ6分21秒）10分53秒・10分14秒・9分56秒・9分54秒・9分46秒・2…
2024/08/23 06:17
疲れがたまっているのかなあ～Eペース走でペースが落ちてしまう
夜ラン11.63㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋490m1時間6分38秒（キロ5分44秒）9分27秒・9分2秒・8分56秒・9分2秒・9分8秒・9分4秒…
2024/08/22 20:53
ヒルトレーニングにめっちゃヤラレていました
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m52分8秒（キロ6分26秒）10分20秒・10分18秒・10分3秒・10分17秒・10分15秒・…
2024/08/21 21:37
時間がなかったのでヒルスプリンギングをやってみた
夜ラン5.71㎞Eペース走3周目の後半にヒルスプリンギング6本ご近所坂道1.59㎞3周＋800mヒルスプリンギング＋140m36分21秒（キロ6分21秒）9…
2024/08/20 21:45
雷雨で途中打ち切り～でも少しだけでも走るのが重要だ
夜ラン6.5㎞Eペース走雷雨で途中打ち切りご近所坂道1.59㎞4周＋140m37分9秒（キロ5分42秒）9分38秒・9分15秒・9分12秒・8分25秒・40秒…
2024/08/19 20:39
サブ3への道（519）なんとかロング走の距離を延ばしたい
まずは先週の振り返り8月12日（月）朝7.36㎞公園スロージョグ（キロ6分24秒）8月13日（火）8000m公園ペース走（キロ4分53秒） ＋アッ…
2024/08/19 12:01
スロージョグで小学生に応援されてしまう
夕方ラン6.84㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋490m41分40秒（キロ6分5秒）9分46秒・9分46秒・9分32秒・9分38秒・2分57秒（490…
2024/08/18 19:22
朝4時に起きてのロング走～23.82キロで限界なんだ
朝ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間16分3秒（キロ5分42秒）9分43秒（1.58㎞）・19分30秒・19…
2024/08/17 08:34
10日連続のラン～Eペース走が乳酸閾値走に
夜ラン10.02㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋480m56分25秒（キロ5分37秒）9分5秒・8分52秒・8分50秒・8分53秒・9分1秒・8分58秒…
2024/08/15 20:25
朝ランでスロージョグ＆ヒルスプリンギングをやってみた
朝ラン6.36㎞スロージョグ＋ヒルスプリンギング3本とダウンジョグ890mご近所坂道1.59㎞4周＋100mヒルスプリンギング3本など40分23秒（キロ6分2…
2024/08/14 06:18
夜なのに31度の中で8000mペース走をがんばりました
夜ラン光が丘公園土のトラック8000mペース走＋アップで3.63㎞（20分34秒／キロ5分39秒）、ダウンで4.24㎞（23分27秒／キロ5分31秒）シューズ…
2024/08/13 21:31
サブ3への道（518）今週もそこそこロング走とそこそこペース走で
まずは先週先々週の振り返り7月29日（月）6800m公園ペース走（キロ4分55秒） ＋アップとダウンで6.72㎞7月30日（火）6.85㎞スロージ…
2024/08/12 12:01
今朝も疲労の抜けない疲労ぬきジョグ
朝ラン光が丘公園7.36㎞疲労ぬきスロージョグおうち～光が丘公園3.42㎞＋小回り640m～おうち47分13秒（キロ6分24秒）シューズはペガサス40今朝は本…
2024/08/12 08:15
ピッチ数意識のスロージョグ～今朝もがんばって朝ランしました
朝ラン光が丘公園10.14㎞スロージョグおうち～光が丘公園3.42㎞2周～おうち1時間2分38秒（キロ6分10秒）10分39秒（1.58㎞）・20分56秒・2…
2024/08/11 09:00
5日間東北旅行の翌朝の21キロ走～そりゃ疲れていますよ
朝ラン光が丘公園21.65㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋小回り1.25㎞～おうち2時間1分24秒（キロ5分36秒）9分24秒（1.58㎞）・…
2024/08/10 09:00
盛岡で今日も朝ラン〜昨日は八幡平に行ってきました
朝ラン盛岡市北上川沿い6.92キロスロージョグ47分23秒（キロ6分50秒）シューズはペガサス38シールド夏休み旅行最終日の朝も走ります。5時26分スタート。…
2024/08/09 07:04
盛岡市で朝ラン〜疲れが残ってるわ
朝ラン盛岡駅界隈ぐるぐる10.57キロEペース走1時間0分13秒（キロ5分41秒）シューズはペガサス38シールド今朝は盛岡市に移動しての朝ランです。5時21分…
2024/08/08 07:37
秋田市千秋公園あたりで朝ランでした
朝ラン秋田市千秋公園あたり6.49キロスロージョグ49分56秒（キロ7分41秒）シューズはペガサス38シールド今日も旅先でのランです。5時47分スタート。秋田…
2024/08/07 13:45
大館市で涼しい朝ランでした
朝、大館市ふるさわ温泉界隈16.68キロ有酸素運動能力養成ラン1時間32分7秒（キロ5分30秒）シューズはペガサス38シールド旅先ですので簡単に。4時59分ス…
2024/08/06 07:27
今日はキツかったよ～早朝25キロ走
朝ラン光が丘公園25.07㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周＋小回り1.25㎞～おうち2時間21分20秒（キロ5分38秒）9分59秒（1.58㎞）・…
2024/08/03 08:52
50代半ばからの練習法5～リディアード式でやってみる
朝ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m51分42秒（キロ6分23秒）10分43秒・10分8秒・10分6秒・10分1秒・9分47秒・56…
2024/08/02 06:18
Eペース走でピッチ数180まであと少し
夜ラン11.53㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋400m1時間3分42秒（キロ5分31秒）8分52秒・1分27秒（260m）・8分52秒・8分44秒・8…
2024/08/01 21:28
2024年8月 (1件〜100件)
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