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800インターバルをやってみた～ペースがつかめなかった。。。
夜ラン光が丘公園土のトラック800mインターバル7本合間は400mジョグ＋アップで3.69㎞（20分26秒／キロ5分32秒）、ダウンで4.73㎞（25分44秒…
2024/09/30 21:43
サブ3への道（525）ロング走の距離をさらに延ばそう
まずは先週の振り返り9月23日（月）278m坂道インターバル11本（キロ5分18秒） ＋アップとダウンで7.2㎞9月24日（火）11.81㎞Eペー…
2024/09/30 12:01
35キロ走翌日のスロージョグ～うまく疲労をぬかないとね
午前ラン6.85㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋490m3周目までは妻の付き添いで45分27秒（キロ6分38秒）11分29秒・11分13秒・9分54秒…
2024/09/29 13:04
リディアードさんのおかげか35キロ走れた！～それとヴェイパーフライの感触
朝ラン35.33㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周＋小回り1.25㎞～おうち3時間17分13秒（キロ5分34秒）9分35秒（1.58㎞）・1…
2024/09/28 09:43
400mインターバル12本やってみた
夜ラン光が丘公園土のトラック400mインターバル12本＋アップで3.67㎞（20分5秒／キロ5分28秒）、ダウンで3.52㎞（20分30秒／キロ5分49秒）シ…
2024/09/26 21:43
雨でレストになってスケジュールが難しくなった
昨日は思わぬレストになってしまいました。家に帰るときは、これくらいならイケるかな？という程度の雨でしたが、そこから少し強くなり、遅くなったのもあってしばらく様…
2024/09/26 12:01
坂道インターバルで刺激が入ったのか？涼しくなっただけなのか？
夜ラン11.81㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋680m1時間4分1秒（キロ5分25秒）9分26秒・8分40秒・8分35秒・8分28秒・8分26秒・8分…
2024/09/24 21:06
サブ3への道（524）いよいよインターバル期間に～練習も本格化です！
まずは先週の振り返り9月16日（月）朝大阪グランフロント界隈11.61kmEペース走（キロ5分18秒）9月17日（火）ヒルトレーニング15本4.14㎞（キロ8…
2024/09/24 12:01
インターバル期間1発めは坂道インターバルをやってみた
午前ラン278m坂道インターバル11本スタートしなおし含めて6.15㎞32分40秒（キロ5分18秒）＋アップで5.07㎞（29分5秒／キロ5分44秒）、ダウン…
2024/09/23 11:34
ようやく30キロ走れたよ～3時半起きでのロング走
朝ラン30.66㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞8周～おうち2時間55分40秒（キロ5分43秒）9分59秒（1.58㎞）・20分10秒・19分…
2024/09/21 09:20
明日のロング走に備えて朝のスロージョグ
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分36秒（キロ6分24秒）10分33秒・10分9秒・10分3秒・9分53秒・57秒（140m）…
2024/09/20 12:01
土曜のロング走に向けて今日は軽くEペース走で
夜ラン11.74㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋610m1時間6分0秒（キロ5分37秒）9分27秒・9分6秒・8分56秒・8分48秒・8分53秒・8分4…
2024/09/19 20:57
スロージョグならできる～ヒルトレーニング翌朝のラン
朝ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間2分18秒（キロ6分12秒）10分10秒・9分43秒・9分51秒・9分45秒・9分55秒…
2024/09/18 08:45
ヒルトレーニングはきつすぎる～やりたくない練習だわ
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分11秒（キロ5分11秒）9分28秒・9分3秒・9分4秒・8分58秒・8分52秒・8分46秒＋ヒルトレー…
2024/09/17 21:41
サブ3への道（523）今週は30キロ走に挑戦したい
まずは先週の振り返り9月9日（月）Eペース走9.54km（キロ5分44秒） ＋ヒルトレーニング15本4.11㎞（キロ7分53秒）9月10日（火）5.…
2024/09/17 12:01
グランフロント大阪界隈で朝ラン
朝ラン大阪梅田グランフロント界隈ぐるぐるEペース走1時間1分41秒（キロ5分18秒）シューズはペガサス38シールド昨日は少し飲み過ぎでしたが、やはりがんばって…
2024/09/16 17:15
大阪で朝ラン〜レスト翌日なのに脚が激重でした
朝ラン大阪市本町界隈11.53キログルグルEペース走1時間5分43秒（キロ5分42秒）シューズはペガサス38シールド旅先ですが、昨晩は飲み過ぎというよりも、い…
2024/09/15 08:38
3連休は旅行のため金曜夜に21キロ走～疲労残りでしたけどね
夜ラン21.65㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋小回り1.25㎞～おうち2時間7分31秒（キロ5分53秒）9分56秒（1.58㎞）…
2024/09/13 22:11
今朝は無理してスロージョグ～疲れがハンパないよ
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋490m53分28秒（キロ6分20秒）10分49秒・10分5秒・9分52秒・9分46秒・9分51秒・3分…
2024/09/12 12:01
今週2回目のヒルトレーニング～ヘロヘロになりました
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分16秒（キロ5分41秒）9分23秒・8分58秒・9分2秒・9分0秒・9分0秒・8分53秒＋100mくら…
2024/09/11 21:25
30分しかなかったけど走るのだ
夜ラン5.63㎞JOGご近所坂道1.59㎞3周＋860m32分13秒（キロ5分43秒）9分18秒・9分7秒・9分3秒・4分45秒（860m）シューズはペガサス…
2024/09/10 20:21
ヒルトレーニングは本当に脚にくるわ。。。
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分47秒（キロ5分44秒）＋ヒルトレーニング15本4.11㎞32分28秒（キロ7分53秒）今日はポイント…
2024/09/09 21:18
サブ3への道（522）ヒザと太ももに違和感があるので少し落とす
まずは先週の振り返り9月2日（月）6.5㎞Eペース走（キロ5分45秒）9月3日（火）ヒルトレーニング16本合計4.43㎞（キロ7分52秒） ＋アップ…
2024/09/09 12:01
週末の早起きはツライけど～ロング走翌日のスロージョグ
朝ラン10.32㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋780m1時間6分18秒（キロ6分25秒）10分34秒・10分23秒・10分15秒・10分7秒・1分4…
2024/09/08 08:27
ようやく2時間半走れた～早朝からがんばりました！
朝ラン光が丘公園27.24㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞7周～おうち2時間38分42秒（キロ5分49秒）9分56秒（1.58㎞）・20分19秒・20分…
2024/09/07 09:02
ハードとイージーを交互にやること～朝ランスロージョグ
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋490m53分34秒（キロ6分20秒）10分44秒・9分53秒・10分3秒・9分57秒・9分54秒・3…
2024/09/06 12:01
微熱明けでEペース走～体調管理には気をつけないとね
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分36秒（キロ5分43秒）9分34秒・9分14秒・9分1秒・9分0秒・9分1秒・9分3秒…
2024/09/05 21:27
ヒルトレーニングの本数が数えられなかった
夜ラン3.18㎞アップジョグ（18分56秒／キロ5分57秒）＋ヒルトレーニング15本のつもりが16本やってたみたい4.43㎞（34分55秒／キロ7分52秒）シ…
2024/09/03 21:01
サブ3への道（521）リディアードさんを信じて地味な練習をやる
まずは先週の振り返り8月26日（月）7.95㎞Eペース走（キロ5分37秒） ＋ヒルトレーニング10本2.72㎞（キロ8分8秒）8月27日（火）8.…
2024/09/03 17:01
体調悪いときもあるさ
夜ラン6.5㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周＋140m37分26秒（キロ5分45秒）9分28秒・9分5秒・9分6秒・9分1秒・46秒（140m）シューズは…
2024/09/02 20:30
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