夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
夜ラン5.1㎞光が丘公園TT光が丘公園1.7㎞コース3周＋アップで5.05㎞（26分13秒／キロ5分11秒）、ダウンで5.14㎞（25分32秒／キロ4分58秒…
今日は雨予報なのでおそらくレストになると思います。 なので横浜マラソンのシューズあれこれについて。まず私はアディダスのアディゼロプロ3を履いてみました。昨シー…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分22秒（キロ6分12秒）10分17秒・9分45秒・9分52秒・9分42秒・44秒（140m）…
サブ3への道（529）セオリー通り3週前は30キロレースペース走で
まずは先週の振り返り10月21日（月）10.03㎞スロージョグ（キロ6分19秒）10月22日（火）13.6㎞公園レースペース走（キロ4分42秒） …
横浜マラソン完走記あくまでつくばが本命であり、横浜マラソンは4週間前の最終40キロ走の位置付けだ。速く走って疲れを残してしまうと、つくばに影響が出てしまう。な…
夜ラン8.09㎞最終調整JOGご近所坂道1.59㎞5周＋140m2周目までは妻と一緒に48分27秒（キロ5分59秒）11分14秒・10分34秒・8分50秒・8…
横浜マラソンはナンバーカードや参加賞が郵送で送られてきました。あとは当日行くだけ、と思っていたらオンライン受付が必要でした。ガイドブックを適当に読んでいると見…
朝ラン11.57㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋440m1時間1分37秒（キロ5分19秒）9分28秒・8分51秒・8分31秒・8分19秒・1分34秒（3…
夜ラン13.6㎞光が丘公園ペース走光が丘公園北側1.7㎞8周1時間3分57秒（キロ4分42秒）8分5秒・8分8秒・8分5秒・7分57秒・7分56秒・7分56秒…
ガチらない横浜マラソンの週の練習はどうしたらいいのかわからん
夜ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間3分25秒（キロ6分19秒）10分25秒・9分54秒・9分56秒・9分54秒・9分58秒…
サブ3への道（528）横浜マラソンは仕上げの一環として走ろう
まずは先週の振り返り10月14日（月）800mインターバル8本（キロ4分0秒くらい） ＋アップとダウンで8.17㎞10月15日（火）6.85㎞スロ…
午前ラン光が丘公園土のトラック5000mTT＋アップで2.62㎞（15分52秒／キロ6分3秒）、ダウンで3.55㎞（18分19秒／キロ5分9秒）シューズはヴェ…
午前ラン8.44㎞右ひざ様子見JOGご近所坂道1.59㎞5周＋490m46分49秒（キロ5分32秒）9分29秒・9分0秒・8分42秒・8分35秒・8分31秒・…
夜ラン30.66㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞8周～おうち2時間37分25秒（キロ5分8秒）8分45秒（1.58㎞）・17分34秒・17分1…
夜ラン6.85㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋490m42分45秒（キロ6分14秒）10分17秒・9分47秒・9分51秒・9分51秒・2分59秒（49…
まずは先週の振り返り10月7日（月）10.03㎞スロージョグ（キロ6分31秒）10月8日（火）雨レスト10月9日（水）5.3㎞健診後JOG10月10日（木）6…
午前ラン光が丘公園800mインターバル8本合間は400mJOG＋アップで5㎞（28分5秒／キロ5分37秒）、ダウンで3.17㎞（17分35秒／キロ5分32秒）…
午前ラン6.84㎞光が丘公園妻の付き添いJOG＋アップで1.58㎞（11分24秒／キロ7分36秒）45分44秒（キロ6分41秒）23分22秒・22分22秒シュ…
夜ラン40.92㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞11周～おうち3時間34分22秒（キロ5分14秒）9分9秒（1.58㎞）・17分59秒・17分…
夜ラン6.85㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周＋490m37分39秒（キロ5分29秒）9分8秒・8分44秒・8分39秒・8分35秒・2分34秒（490m）…
夜ラン5.3㎞ジョグご近所坂道1.59㎞3周＋530m31分25秒（キロ5分55秒）9分37秒・14秒（40m）・9分25秒・9分19秒・2分50秒（490m…
夜ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m2周めまで妻の付き添いで1時間5分25秒（キロ6分31秒）11分48秒・11分8秒・10分0秒…
まずは先週の振り返り9月30日（月）800mインターバル7本（3分21・14・19・17・11・18・18秒） ＋アップとダウンで8.42㎞10月…
午前ラン光が丘公園土のトラック400mインターバル12本合間は400mジョグ＋アップで3.68㎞（19分53秒／キロ5分24秒）、ダウンで3.01㎞（17分2…
午前ラン37.5㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞10周～おうち3時間19分5秒（キロ5分18秒）8分42秒（1.58㎞）・18分1秒・18分8…
今日は明日のロング走に向けてレストです。朝は雨降ってたし、起きるのが遅かったし。でも明日は気温が上がりそうでねえ。。。 横浜マラソンからナンバーカードなどが届…
朝ラン8.13㎞Eペース走ウインドスプリント9本含むご近所坂道1.59㎞5周＋180m45分39秒（キロ5分36秒）3周目から3本ずつWS含む10分5秒・9分…
夜ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間3分59秒（キロ6分22秒）10分28秒・9分56秒・10分11秒・10分10秒・10分…
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夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち～光が丘公園3.42㎞3周＋変型小回り1.55㎞～おうち1時間31分35秒（キロ6分3秒）9分57秒（1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分50秒（キロ5分39秒）9分19秒・8分56秒・8分52秒・8分58秒・9分4秒・9分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間5分26秒（キロ5分48秒）9分25秒・9分15秒・9分12秒・9分6秒・9分8秒・9分15秒…
まずは先週の振り返り6月16日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月17日（火）レスト6月18日（水）17.18㎞公園Eペース走6月19日（木）レ…
朝ラン17.18㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうちちょっとすぎたところ1時間34分28秒（キロ5分29秒）9分27秒（1.58㎞…
まずは先週の振り返り6月9日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月10日（火）10.06㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月11日（水）レスト6月12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分8秒（キロ5分36秒）9分14秒・8分53秒・8分52秒・8分47秒・8分52秒・8分…
朝ラン14.81㎞光が丘公園Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周＋1.25㎞～おうち1時間22分54秒（キロ5分35秒）9分26秒（1.58㎞）・19分…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m57分39秒（キロ5分57秒）9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒（キロ5分47秒）9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分41秒）7月2日（火）20.4㎞公園LSD（キロ6分52秒）7月3日（水）6.36㎞JOG（…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周＋480m20分51秒（キロ5分41秒）9分16秒・8分52秒・2分43秒（480m）シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒（キロ5分37秒）9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒（キロ5分58秒）9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒（W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち2時間20分5秒（キロ6分52秒）10分52秒（1.58㎞）・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分12秒（キロ5分41秒）9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日（月）9.54㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月25日（火）11.13㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月26日（水）レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋540m57分12秒（キロ5分40秒）9分34秒・14秒（40m）・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒（5分39秒）9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒（キロ5分36秒）9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分26秒（キロ5分36秒）8分59秒・8分51秒・8分51秒・8分57秒・8分53秒・8分54秒シューズ…
まずは先週の振り返り6月17日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分34秒）6月18日（火）レスト6月19日（水）9.54㎞Eペース走（キロ5分31秒）6月20…
夜ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周52分45秒（キロ5分31秒）9分0秒・8分49秒・8分49秒・8分44秒・8…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分4秒・8分56秒・8分49秒・8分49秒・8分46秒・45秒（14…
まずは先週の振り返り6月10日（月）13.64㎞帰宅ラン（キロ5分36秒）6月11日（火）レスト6月12日（水）レスト6月13日（木）レスト6月14日（金）レ…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m36分29秒（キロ5分36秒）9分2秒・8分59秒・8分52秒・8分50秒・46秒(140m)シューズは…
月曜日に帰宅ランで13.6キロ走ったんですが、ことのほか疲れがひどくて。荷物を担いでいるとはいえ、サブ4ペースを少し切るくらいのゆるやかなペースで走っただけ。…
6月10日の練習日記夜ラン13.64㎞帰宅ラン1時間16分23秒（キロ5分36秒）シューズはペガサス38シールド仕事の繁忙期ももう終盤。それなりに早く帰れるよ…
