夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち～光が丘公園3.42㎞3周＋変型小回り1.55㎞～おうち1時間31分35秒（キロ6分3秒）9分57秒（1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分50秒（キロ5分39秒）9分19秒・8分56秒・8分52秒・8分58秒・9分4秒・9分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間5分26秒（キロ5分48秒）9分25秒・9分15秒・9分12秒・9分6秒・9分8秒・9分15秒…
サブ3への道（559）まずは距離を延ばそう～今週からはランに集中
まずは先週の振り返り6月16日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月17日（火）レスト6月18日（水）17.18㎞公園Eペース走6月19日（木）レ…
朝ラン17.18㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうちちょっとすぎたところ1時間34分28秒（キロ5分29秒）9分27秒（1.58㎞…
まずは先週の振り返り6月9日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月10日（火）10.06㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月11日（水）レスト6月12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分8秒（キロ5分36秒）9分14秒・8分53秒・8分52秒・8分47秒・8分52秒・8分…
朝ラン14.81㎞光が丘公園Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周＋1.25㎞～おうち1時間22分54秒（キロ5分35秒）9分26秒（1.58㎞）・19分…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分17秒（キロ5分26秒）8分59秒・8分39秒・8分40秒・8分34秒・8分36秒・8…
夜ラン10.06㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋520m55分56秒（キロ5分33秒）9分18秒・9分0秒・8分48秒・8分37秒・8分44秒・8分41…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m44分55秒（キロ5分33秒）8分58秒・8分47秒・8分51秒・8分50秒・8分42秒・46秒（…
まずは先週の振り返り6月2日（月）レスト6月3日（火）朝6.54㎞Eペース走（キロ5分30秒）6月4日（水）朝8.09㎞プチビルドアップ走（キロ5分17秒）6…
朝ラン6.93㎞光が丘公園JOG光が丘公園3.42㎞m2周＋90m1周目は妻と一緒に＋アップで1.58㎞43分39秒（キロ6分17秒）23分20秒・19分50…
気づいていなかったのですが、横浜マラソンの抽選結果がすでに出ていまして、当選していました。落選した人がいたのか知らないけど。 まあとにかく出られることになった…
朝ラン8.09㎞プチビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m42分51秒（キロ5分17秒）9分28秒・9分0秒・8分22秒・7分55秒・7分30秒・3…
朝ラン6.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周＋180m36分3秒（キロ5分30秒）9分9秒・8分43秒・8分37秒・15秒（40m）・8分34秒・45秒…
サブ3への道（556）まずは1時間JOGが普通にできないとね
まずは先週の振り返り5月26日（月）レスト5月27日（火）6.53㎞プチビルドアップ走（キロ5分17秒）5月28日（水）レスト5月29日（木）レスト5月30日…
午前ラン10.82㎞JOGおうち～光が丘公園3.42㎞2周＋1.25㎞～近所のスーパーまで1時間4分8秒（キロ5分55秒）9分41秒（1.58㎞）・19分55…
目覚ましをかけずに、起きたら走る、起きれなかったら走らず睡眠を優先する、と思って昨晩は寝た。4時30分ちょうどに目が覚める。アメッシュを見ると雨のやみ間に入っ…
朝ランした～「オーバーリーチ」から「疲れています」に変わった
朝ラン6.53㎞プチビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞4周＋170m34分31秒（キロ5分17秒）9分8秒・8分30秒・13秒（30m）・8分14秒・7分47…
サブ3への道（555）リディアードトレ2シーズン目のスタート
まずは先週の振り返り5月19日（月）レスト5月20日（火）レスト5月21日（水）朝6.89㎞Eペース走（キロ5分25秒）5月22日（木）レスト5月23日（金）…
朝ラン8.09㎞ご近所坂道1.59㎞5周＋140m46分11秒（キロ5分42秒）9分21秒・9分3秒・8分59秒・9分3秒・8分58秒・47秒（140m）シュ…
朝ラン7.24㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周＋880m38分57秒（キロ5分22秒）8分56秒・8分37秒・8分30秒・8分24秒・4分29秒（880m…
6.89キロEペースで走ったらハードトレーニングと言われてしまった
昨日の朝、6.89キロ走りましたら、今朝は脚がやられているし、からだもキツい。たった6.89キロをイージーなペースで走っただけだぞ。と思ったらガーミンがこうい…
朝ラン6.89㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周＋530m37分20秒（キロ5分25秒）9分6秒・8分39秒・8分29秒・8分23秒・2分43秒（530m）…
朝ラン10.04㎞Eペース走のつもりご近所坂道1.59㎞6周＋520m54分41秒（キロ5分26秒）9分5秒・8分56秒・8分40秒・8分29秒・8分25秒・…
激務なのにガーミンが「リラックスした1日でした」ってね。。。
先週金曜に熱を出して、今は下がっていますけど、まだせきとのどのイガイガと鼻水は止まらない状況です。 仕事は激務で家に帰ったらご飯食べて寝る。起きたら風呂入って…
先週金曜に発熱しまして、日曜まではダメな状況。月曜は少しよくなり熱は下がりましたので出勤しました。 が、繁忙期なので激務で。月曜火曜と遅くまで仕事で、帰ったら…
今朝、起きたら明らかに体調がおかしい。熱を測ってみたら37.1度。昨日までは高くても36度台後半だったので、今日は一線を超えてしまいました。微熱とはいえ、会社…
朝ラン6.5㎞プチビルドアップで最終刺激走ご近所坂道1.59㎞4周＋140m33分18秒（キロ5分7秒）8分43秒・8分27秒・8分3秒・7分28秒・37秒（…
朝ラングラングリーン大阪界隈ぐるぐる6.81kmJOG37分59秒（キロ5分35秒）シューズはペガサス38シールド昨日は万博で一日中見てまわりましたのでクタク…
朝ラングランフロント・グラングリーン界隈ぐるぐるラン10.36キロジョグ58分12秒（キロ5分37秒）シューズはペガサス38シールド大阪梅田あたりのホテルに泊…
昨日、ようやくガーミンのステータスが「疲れています」から「キープ」に変わりました！まだHRVステータスは黄色ですけど、それでもレッドゾーンは抜け出して、体感的…
丹沢ボッカ駅伝1185m試走標高差350m20㎏の砂利と自分の荷物も持って。31分19秒（キロ26分25秒）シューズはペガサス38シールド今日は最初で最後のボ…
まずは先週先々週の振り返り4月14日（月）レスト4月15日（火）レスト4月16日（水）278m22㎏担いで坂道インターバル4本2.224㎞（キロ6分24秒）4…
朝ラン22㎏担いで278m坂道インターバル5本合計2.78㎞17分23秒（キロ6分13秒）シューズはペガサス39体調の良くない状況は続いているのですが、昨日か…
まだ体調不良が続いており、かれこれ2週間になるかと。今朝のガーミンも「疲れています」だし、「からだの声に耳を傾けてください」みたいなやつだし、HRVステータス…
ガーミンが感知している体調不良が続いています～スマホも壊れて踏んだり蹴ったり
とにかく体調が悪いです。先週水曜に走って以来走っていないし、山にも行っていないのですが、ガーミンのトレーニングステータスは「疲れています」だし、HRVステータ…
午後ラン6.72㎞様子見ランおうち～光が丘公園3.42㎞1周～おうち33分45秒（キロ5分1秒）8分48秒（1.58㎞）・16分44秒・8分13秒（1.72㎞…
朝ラン278m20㎏担いで坂道インターバル4本14分16秒（キロ6分24秒）シューズはペガサス39引き続き繁忙期で厳しい状況ですが、今朝は4時40分に目が覚め…
サブ3への道（553）走れないけど、まずはからだを壊さないように繁忙期を乗り切ろう
1日遅れですが週報を。 まずは先週の振り返り4月7日（月）レスト4月8日（火）朝8.09㎞Eペース走（キロ5分27秒）4月9日（水）レスト4月10日（木）レス…
丹沢ボッカ駅伝のタイムアタックをしてみた～そして妻がまたなのか？？？
丹沢ボッカ駅伝4区1185m試走標高差350m推定8㎏くらいを担いで登山靴を履いてのもの25分49秒（キロ21分47秒）今日は早起きして丹沢・塔ノ岳大倉尾根に…
このところ仕事が忙しく、そのためかおそらしく疲労感に襲われています。疲れすぎて走るのもままならない。 まずはからだが大切だから無理は禁物だけど、せめて少しは走…
昨晩も少し遅くなってしまい走れませんでしたが、朝に走っておいたのでよかったです。 で、今日も夜は走れなさそうなので、走るなら朝しかないとは思ったのですが。かな…
朝ラン8.09㎞Eペース走ラストにウインドスプリント3本ご近所坂道1.59㎞5周＋140m44分12秒（キロ5分27秒）9分15秒・8分59秒・8分46秒・8…
サブ3への道（552）坂道インターバルで心肺機能を強化しよう
まずは先週の振り返り3月31日（月）278m坂道インターバル9本（キロ5分14秒） ＋アップとダウンで5.09㎞4月1日（火）雨レスト4月2日（水…
午前ラン12.87㎞Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周～近所のスーパー1時間6分17秒（キロ5分9秒）8分59秒（1.58㎞）・17分38秒・17分2…
朝ラン6.5㎞Eペース走ラストにウインドスプリント3本32分45秒（キロ5分2秒）8分32秒・8分11秒・8分5秒・7分18秒・39秒（140m）シューズはペ…
夜ラン11.88㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋750m57分36秒（キロ4分50秒）8分13秒・2分55秒（610m）・7分40秒・7分42秒・7分41…
夜ラン278m坂道インターバル9本＋アップで3.49㎞（19分15秒／キロ5分30秒）、ダウンで1.6㎞（8分49秒／キロ5分30秒）シューズはペガサス38シ…
サブ3への道（551）今日から新シーズン開幕！～新シーズンの練習計画
まずは先週の振り返り3月24日（月）8.09㎞スロージョグ（キロ6分23秒）3月25日（火）レスト3月26日（水）レスト3月27日（木）朝5.84㎞JOG（キ…
新シーズンの目標とレース計画です。 まずは5月11日の丹沢ボッカ駅伝。もう年齢的にかなり厳しくなっていますけど、メンバーの1人が故障中ということでがんばらない…
朝ラン5.84㎞様子見JOGご近所坂道1.59㎞3周＋1.07㎞33分54秒（キロ5分48秒）9分17秒・5分18秒（0.93㎞）・9分19秒・9分15秒・4…
リディアードさんの練習をやってみて～50代半ばからの練習法10
去年の7月から取り組んだリディアードさんの練習についてまとめておきます。その内容は本を読んでいただくとしてボクが取り組もうとした内容は●期分けをして順番に鍛え…
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m2周目まで妻と一緒に51分39秒（キロ6分23秒）10分47秒・10分17秒・9分55秒・9分5…
まずは先週の振り返り3月17日（月）278m坂道インターバル12本（キロ5分16秒） ＋アップとダウンで4.91㎞3月18日（火）レスト3月19日…
午後ラン9.45㎞疲労ぬきJOGおうち～光が丘公園3.42㎞2周～近所のスーパー56分40秒（キロ5分59秒）9分53秒（1.58㎞）・20分9秒・20分23…
今日は丹沢・塔ノ岳に登ってきました。昨日雪が降ったばかりなので、雪山を期待してね。前日夜が観劇で遅くなったのですが、早起きです。それでもいつよりは少し遅くして…
まずは昨年度との月別走行距離比較から。 2023年度―2024年度4月 175.86㎞－95.5km5月 78.81㎞－91.475km6月 87.391㎞…
夜ラン278m坂道インターバル12本6.672㎞（35分14秒／キロ5分16秒）＋アップで3.5㎞（20分0秒／キロ5分42秒）、ダウンで1.41㎞（7分50…
サブ3への道（547）板橋シティマラソンDNSでシーズン終了～今日からまたがんばろう
まずは先週の振り返り3月10日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分34秒）3月11日（火）4.91㎞ビルドアップ走雨で途中打ち切り（キロ5分16秒）3月12…
やはり明日は雨ですね・・・。 強いかそこまで強くないかっていう話で。弱い雨なら走りますけど、予報ではその程度ではなさそうだ。雨に風に低気温ということで、この中…
夜ラン6.5㎞最終調整JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m38分20秒（キロ5分53秒）9分39秒・9分18秒・9分18秒・9分17秒・48秒（140m）…
夜ラン8.09㎞ビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m40分52秒（キロ5分3秒）8分46秒・8分17秒・8分2秒・7分46秒・7分26秒・36秒（…
板橋シティマラソンの3月16日は雨予報でして。しかもかなりしっかりした雨が降るとの予報です。 で、板橋シティマラソンのHPをみたら、現時点では開催の予定だけど…
夜ラン4.91㎞ビルドアップ走雨で途中打ち切りご近所坂道1.59㎞3周＋140m25分53秒（キロ5分16秒）9分2秒・8分25秒・7分48秒・38秒（140…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分45秒（キロ5分34秒）9分28秒・8分54秒・8分49秒・8分46秒・8分44秒・8…
まずは先週の振り返り3月3日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分29秒）3月4日（火）雨レスト3月5日（水）7.95㎞ペース走（キロ4分46秒）3月6日（木…
つくば前より速くなってた＆ヴェイパーフライN3の2代目をおろした
午前ラン光が丘公園13.68㎞レースペース走光が丘公園3.42㎞4周1時間4分53秒（キロ4分44秒）16分15秒・16分10秒・16分14秒・16分13秒＋…
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m51分5秒（キロ6分18秒）10分26秒・9分49秒・9分59秒・10分0秒・9分57秒・55秒…
夜ラン7.95㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞5周37分55秒（キロ4分46秒)8分22秒・7分42秒・7分26秒・7分17秒・7分8秒シューズはヴェイパーフラ…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分53秒（キロ5分29秒）9分18秒・8分56秒・8分43秒・8分38秒・8分35秒・8…
まずは先週の振り返り2月24日（月）レスト2月25日（火）公園13.68㎞ペース走（キロ4分22秒） ＋アップとダウンで4.55㎞2月26日（水）…
午後ラン光が丘公園10.81㎞スロージョグおうち～光が丘公園3.42㎞2周＋小回り1.25㎞～近所のスーパー1時間12分12秒（キロ6分40秒）10分23秒（…
午前ラン光が丘公園ハーフ走のはずが10.26㎞撃沈光が丘公園3.42㎞3周＋アップで1.58㎞（9分11秒／キロ5分48秒）、ダウンで3.42㎞（16分53秒…
夜ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間2分0秒（キロ6分10秒）9分46秒・9分47秒・9分50秒・9分48秒・9分52秒・9…
夜ラン光が丘公園13.68㎞ペース走光が丘公園3.42㎞4周59分55秒（キロ4分22秒）15分15秒・15分0秒・14分58秒・14分41秒＋アップで2.8…
サブ3への道（544）2週間前はハーフ走にするか30キロ走にするか
まずは先週の振り返り2月17日（月）レスト2月18日（火）公園3.42㎞ペース走撃沈（キロ4分27秒） ＋アップとダウンで5.8㎞2月19日（水）…
午前ラン光が丘公園37.5㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞10周～おうち3時間12分8秒（キロ5分7秒）8分45秒（1.58㎞）・17分39秒・17分3…
今朝は久しぶりに脚がラクに感じた～オーバートレーニング？が終わったのか
オーバートレーニングなのか何なのか、このところ脚の筋肉の謎疲労に悩まされてきたんですが、今朝起きたら久しぶりにラクに感じた。もちろんまだ残っているんですけど、…
夜ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m37分12秒（キロ5分43秒）9分19秒・9分3秒・9分3秒・9分0秒・47秒（140m）シューズはペガ…
昨日のペース走は13.68キロのはずが3.42キロで終了。まだ、謎の不調というか、右肩下がりの状況を感じましたが、今日ガーミンを見てみたら予測タイムが上向いて…
ペース走は3.42キロしか走れなかった～オーバートレーニングなのか？
夜ラン光が丘公園3.42㎞ペース走光が丘公園3.42㎞1周15分14秒（キロ4分27秒）＋アップで2.83㎞（15分2秒／キロ5分18秒）、ダウンで2.97㎞…
まずは先週の振り返り2月10日（月）5000mTT（21分5秒） ＋アップとダウンで9.99㎞2月11日（火）公園10.26㎞妻と一緒にJOG（キ…
4週前も32キロで撃沈～しかもがんばって走ってVO2MAXが下がってしまう。。。
午前ラン光が丘公園32.36㎞ロング走＋ダウンで1.72㎞（9分39秒／キロ5分36秒）おうち～光が丘公園3.42㎞9周2時間45分59秒（キロ5分7秒）8分…
帰宅ラン13.82㎞スロージョグ1時間24分27秒（キロ6分6秒）シューズはペガサス39昨日は夜の用事で走れず。今日はどうしようか迷いましたが、土曜のロング走…
本当なら今日はペース走の予定だったのですが。 昨日、妻から今日の予定を知らされまして、今日は走れないことが判明。いや、私もその予定は知っていたのですが、すっか…
午前ラン光が丘公園10.26㎞妻と一緒にJOG光が丘公園3.42㎞3周＋アップで1.58㎞（10分23秒／キロ6分34秒）59分28秒（キロ5分47秒）20分…
夜ラン光が丘公園土のトラック5000mTT＋アップで3.67㎞（19分54秒／キロ5分25秒）、ダウンで6.32㎞（32分29秒／キロ5分8秒）21分5秒（キ…
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夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち～光が丘公園3.42㎞3周＋変型小回り1.55㎞～おうち1時間31分35秒（キロ6分3秒）9分57秒（1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分50秒（キロ5分39秒）9分19秒・8分56秒・8分52秒・8分58秒・9分4秒・9分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間5分26秒（キロ5分48秒）9分25秒・9分15秒・9分12秒・9分6秒・9分8秒・9分15秒…
まずは先週の振り返り6月16日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月17日（火）レスト6月18日（水）17.18㎞公園Eペース走6月19日（木）レ…
朝ラン17.18㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうちちょっとすぎたところ1時間34分28秒（キロ5分29秒）9分27秒（1.58㎞…
まずは先週の振り返り6月9日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月10日（火）10.06㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月11日（水）レスト6月12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分8秒（キロ5分36秒）9分14秒・8分53秒・8分52秒・8分47秒・8分52秒・8分…
朝ラン14.81㎞光が丘公園Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周＋1.25㎞～おうち1時間22分54秒（キロ5分35秒）9分26秒（1.58㎞）・19分…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分17秒（キロ5分26秒）8分59秒・8分39秒・8分40秒・8分34秒・8分36秒・8…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m57分39秒（キロ5分57秒）9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒（キロ5分47秒）9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分41秒）7月2日（火）20.4㎞公園LSD（キロ6分52秒）7月3日（水）6.36㎞JOG（…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周＋480m20分51秒（キロ5分41秒）9分16秒・8分52秒・2分43秒（480m）シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒（キロ5分37秒）9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒（キロ5分58秒）9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒（W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち2時間20分5秒（キロ6分52秒）10分52秒（1.58㎞）・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分12秒（キロ5分41秒）9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日（月）9.54㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月25日（火）11.13㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月26日（水）レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋540m57分12秒（キロ5分40秒）9分34秒・14秒（40m）・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒（5分39秒）9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒（キロ5分36秒）9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分26秒（キロ5分36秒）8分59秒・8分51秒・8分51秒・8分57秒・8分53秒・8分54秒シューズ…
まずは先週の振り返り6月17日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分34秒）6月18日（火）レスト6月19日（水）9.54㎞Eペース走（キロ5分31秒）6月20…
夜ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周52分45秒（キロ5分31秒）9分0秒・8分49秒・8分49秒・8分44秒・8…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分4秒・8分56秒・8分49秒・8分49秒・8分46秒・45秒（14…
まずは先週の振り返り6月10日（月）13.64㎞帰宅ラン（キロ5分36秒）6月11日（火）レスト6月12日（水）レスト6月13日（木）レスト6月14日（金）レ…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m36分29秒（キロ5分36秒）9分2秒・8分59秒・8分52秒・8分50秒・46秒(140m)シューズは…
月曜日に帰宅ランで13.6キロ走ったんですが、ことのほか疲れがひどくて。荷物を担いでいるとはいえ、サブ4ペースを少し切るくらいのゆるやかなペースで走っただけ。…
6月10日の練習日記夜ラン13.64㎞帰宅ラン1時間16分23秒（キロ5分36秒）シューズはペガサス38シールド仕事の繁忙期ももう終盤。それなりに早く帰れるよ…
