夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
夜ラン278m坂道インターバル9本＋アップで3.49㎞（19分15秒／キロ5分30秒）、ダウンで1.6㎞（8分49秒／キロ5分30秒）シューズはペガサス38シ…
サブ3への道（551）今日から新シーズン開幕！～新シーズンの練習計画
まずは先週の振り返り3月24日（月）8.09㎞スロージョグ（キロ6分23秒）3月25日（火）レスト3月26日（水）レスト3月27日（木）朝5.84㎞JOG（キ…
新シーズンの目標とレース計画です。 まずは5月11日の丹沢ボッカ駅伝。もう年齢的にかなり厳しくなっていますけど、メンバーの1人が故障中ということでがんばらない…
朝ラン5.84㎞様子見JOGご近所坂道1.59㎞3周＋1.07㎞33分54秒（キロ5分48秒）9分17秒・5分18秒（0.93㎞）・9分19秒・9分15秒・4…
リディアードさんの練習をやってみて～50代半ばからの練習法10
去年の7月から取り組んだリディアードさんの練習についてまとめておきます。その内容は本を読んでいただくとしてボクが取り組もうとした内容は●期分けをして順番に鍛え…
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m2周目まで妻と一緒に51分39秒（キロ6分23秒）10分47秒・10分17秒・9分55秒・9分5…
まずは先週の振り返り3月17日（月）278m坂道インターバル12本（キロ5分16秒） ＋アップとダウンで4.91㎞3月18日（火）レスト3月19日…
午後ラン9.45㎞疲労ぬきJOGおうち～光が丘公園3.42㎞2周～近所のスーパー56分40秒（キロ5分59秒）9分53秒（1.58㎞）・20分9秒・20分23…
今日は丹沢・塔ノ岳に登ってきました。昨日雪が降ったばかりなので、雪山を期待してね。前日夜が観劇で遅くなったのですが、早起きです。それでもいつよりは少し遅くして…
まずは昨年度との月別走行距離比較から。 2023年度―2024年度4月 175.86㎞－95.5km5月 78.81㎞－91.475km6月 87.391㎞…
夜ラン278m坂道インターバル12本6.672㎞（35分14秒／キロ5分16秒）＋アップで3.5㎞（20分0秒／キロ5分42秒）、ダウンで1.41㎞（7分50…
サブ3への道（547）板橋シティマラソンDNSでシーズン終了～今日からまたがんばろう
まずは先週の振り返り3月10日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分34秒）3月11日（火）4.91㎞ビルドアップ走雨で途中打ち切り（キロ5分16秒）3月12…
やはり明日は雨ですね・・・。 強いかそこまで強くないかっていう話で。弱い雨なら走りますけど、予報ではその程度ではなさそうだ。雨に風に低気温ということで、この中…
夜ラン6.5㎞最終調整JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m38分20秒（キロ5分53秒）9分39秒・9分18秒・9分18秒・9分17秒・48秒（140m）…
夜ラン8.09㎞ビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m40分52秒（キロ5分3秒）8分46秒・8分17秒・8分2秒・7分46秒・7分26秒・36秒（…
板橋シティマラソンの3月16日は雨予報でして。しかもかなりしっかりした雨が降るとの予報です。 で、板橋シティマラソンのHPをみたら、現時点では開催の予定だけど…
夜ラン4.91㎞ビルドアップ走雨で途中打ち切りご近所坂道1.59㎞3周＋140m25分53秒（キロ5分16秒）9分2秒・8分25秒・7分48秒・38秒（140…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分45秒（キロ5分34秒）9分28秒・8分54秒・8分49秒・8分46秒・8分44秒・8…
まずは先週の振り返り3月3日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分29秒）3月4日（火）雨レスト3月5日（水）7.95㎞ペース走（キロ4分46秒）3月6日（木…
つくば前より速くなってた＆ヴェイパーフライN3の2代目をおろした
午前ラン光が丘公園13.68㎞レースペース走光が丘公園3.42㎞4周1時間4分53秒（キロ4分44秒）16分15秒・16分10秒・16分14秒・16分13秒＋…
夜ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m51分5秒（キロ6分18秒）10分26秒・9分49秒・9分59秒・10分0秒・9分57秒・55秒…
夜ラン7.95㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞5周37分55秒（キロ4分46秒)8分22秒・7分42秒・7分26秒・7分17秒・7分8秒シューズはヴェイパーフラ…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間1分53秒（キロ5分29秒）9分18秒・8分56秒・8分43秒・8分38秒・8分35秒・8…
まずは先週の振り返り2月24日（月）レスト2月25日（火）公園13.68㎞ペース走（キロ4分22秒） ＋アップとダウンで4.55㎞2月26日（水）…
午後ラン光が丘公園10.81㎞スロージョグおうち～光が丘公園3.42㎞2周＋小回り1.25㎞～近所のスーパー1時間12分12秒（キロ6分40秒）10分23秒（…
午前ラン光が丘公園ハーフ走のはずが10.26㎞撃沈光が丘公園3.42㎞3周＋アップで1.58㎞（9分11秒／キロ5分48秒）、ダウンで3.42㎞（16分53秒…
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夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち～光が丘公園3.42㎞3周＋変型小回り1.55㎞～おうち1時間31分35秒（キロ6分3秒）9分57秒（1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分50秒（キロ5分39秒）9分19秒・8分56秒・8分52秒・8分58秒・9分4秒・9分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間5分26秒（キロ5分48秒）9分25秒・9分15秒・9分12秒・9分6秒・9分8秒・9分15秒…
まずは先週の振り返り6月16日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月17日（火）レスト6月18日（水）17.18㎞公園Eペース走6月19日（木）レ…
朝ラン17.18㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうちちょっとすぎたところ1時間34分28秒（キロ5分29秒）9分27秒（1.58㎞…
まずは先週の振り返り6月9日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月10日（火）10.06㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月11日（水）レスト6月12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分8秒（キロ5分36秒）9分14秒・8分53秒・8分52秒・8分47秒・8分52秒・8分…
朝ラン14.81㎞光が丘公園Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周＋1.25㎞～おうち1時間22分54秒（キロ5分35秒）9分26秒（1.58㎞）・19分…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m57分39秒（キロ5分57秒）9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒（キロ5分47秒）9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分41秒）7月2日（火）20.4㎞公園LSD（キロ6分52秒）7月3日（水）6.36㎞JOG（…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周＋480m20分51秒（キロ5分41秒）9分16秒・8分52秒・2分43秒（480m）シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒（キロ5分37秒）9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒（キロ5分58秒）9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒（W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち2時間20分5秒（キロ6分52秒）10分52秒（1.58㎞）・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分12秒（キロ5分41秒）9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日（月）9.54㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月25日（火）11.13㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月26日（水）レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋540m57分12秒（キロ5分40秒）9分34秒・14秒（40m）・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒（5分39秒）9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒（キロ5分36秒）9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分26秒（キロ5分36秒）8分59秒・8分51秒・8分51秒・8分57秒・8分53秒・8分54秒シューズ…
まずは先週の振り返り6月17日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分34秒）6月18日（火）レスト6月19日（水）9.54㎞Eペース走（キロ5分31秒）6月20…
夜ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周52分45秒（キロ5分31秒）9分0秒・8分49秒・8分49秒・8分44秒・8…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分4秒・8分56秒・8分49秒・8分49秒・8分46秒・45秒（14…
まずは先週の振り返り6月10日（月）13.64㎞帰宅ラン（キロ5分36秒）6月11日（火）レスト6月12日（水）レスト6月13日（木）レスト6月14日（金）レ…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m36分29秒（キロ5分36秒）9分2秒・8分59秒・8分52秒・8分50秒・46秒(140m)シューズは…
月曜日に帰宅ランで13.6キロ走ったんですが、ことのほか疲れがひどくて。荷物を担いでいるとはいえ、サブ4ペースを少し切るくらいのゆるやかなペースで走っただけ。…
6月10日の練習日記夜ラン13.64㎞帰宅ラン1時間16分23秒（キロ5分36秒）シューズはペガサス38シールド仕事の繁忙期ももう終盤。それなりに早く帰れるよ…
