午前ラン光が丘公園2㎞（キロ5分）＋1㎞（キロ4分30秒）変化走5本合計15.01㎞1時間11分41秒（キロ4分46秒）＋アップで1.63㎞（9分2秒／キロ5…
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関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
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午前ラン光が丘公園2㎞（キロ5分）＋1㎞（キロ4分30秒）変化走5本合計15.01㎞1時間11分41秒（キロ4分46秒）＋アップで1.63㎞（9分2秒／キロ5…
夜ランボッカ坂道インターバル278m8本23.2キロ→21キロ担いで29分55秒（キロ6分43秒）シューズはペガサス38シールド今日はボッカ駅伝対策のための2…
忙しくて1日ズレましたが先週の振り返り4月8日（月）雨レスト4月9日（火）レスト4月10日（水）朝ボッカ278m坂道インターバル8本4.448㎞（キロ6分46…
帰宅ラン13.66㎞JOG1時間17分21秒（キロ5分39秒）シューズはペガサス38シールド今日はそこそこ早く帰れたので帰宅ランに。土曜に丹沢・塔ノ岳に登った…
夜ラン光が丘公園土のトラック6000mペース走＋200m3本＋アップで3.64㎞（19分50秒／キロ5分26秒）、ダウンで3.03㎞（17分7秒／キロ5分38…
朝ラン23.2㎏担いで278mボッカ坂道インターバル8本4.448㎞で30分7秒（6分46秒）シューズはペガサス38シールド仕事が忙しくなってきて帰りが遅くな…
まずは先週の振り返り4月1日（月）レスト4月2日（火）278mボッカ坂道インターバル7本（キロ6分38秒）4月3日（水）レスト4月4日（木）11.27㎞Eペー…
午前ラン光が丘公園2㎞＋1㎞変化走1本目は2㎞が3.42㎞になってしまいましたが。＋アップで1.58㎞（8分50秒／キロ5分35秒）、ダウンで2.31㎞（11…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分25秒（キロ5分21秒）9分4秒・8分37秒・8分28秒・8分24秒・8分30秒・8分…
朝278mボッカ坂道インターバル278m7本往復荷物はザック込みで23.2㎏25分51秒（キロ6分38秒）タイム（下り・登り）1分45秒・2分2秒1分47秒・…
まずは先週の振り返り3月25日（月）8.09㎞JOG（キロ5分46秒）3月26日（火）レスト3月27日（水）レスト3月28日（木）レスト3月29日（金）レスト…
今日は丹沢・大山に登山に行ってきました。トレランじゃなくて単なる登山です。 山の詳しい報告は山のHPで。丹沢・大山で3月なのにGWのような気候を楽しむ（202…
午前ラン光が丘公園花見JOGおうち～光が丘公園3.42㎞2周＋小回り1.25㎞～スーパーまで1時間1分43秒（キロ5分46秒）9分29秒（1.58㎞）・19分…
新シーズンの練習計画、最後は春シーズンの練習計画です。春シーズンとは来週から真夏になるまで（梅雨明け？）ですね。 とりあえず5月12日の丹沢ボッカ駅伝までと、…
板橋シティマラソンのあと、風呂に入っているときに左腕のひじの上がピリピリしたんですよ。こんなところにまでなにか変な影響が出たのかと思って妻に見せたら「日焼けだ…
新シーズンの練習計画です。 今シーズンの反省から、内容はもちろんですけど、走行距離をもっと増やす！まずはこれを基本線に、それが可能となるというか、故障しない脚…
夜ラン8.09㎞リハビリJOGご近所坂道1.59㎞5周＋140m46分42秒（キロ5分46秒）9分29秒・9分8秒・9分8秒・9分5秒・9分4秒・47秒（14…
まずは先週の振り返り3月18日（月）レスト3月19日（火）レスト3月20日（水）高尾山・城山登山3月21日（木）6.5㎞リハビリJOG（キロ5分52秒）3月2…
板橋シティマラソンから1週間経ちました。脚の状態ですが、昨日までは脚への影響がかなり残っていました。奥底の疲れが、というよりも表面的な疲れが全然残っている感じ…
さて新シーズンの目標と計画です。まずは目標から。 今シーズンは大田原3時間42分、板橋3時間42分と、以前ならロング走で走っていたタイムより遅く、箸にも棒にも…
帰宅ラン13.66㎞Eペース走1時間13分43秒（キロ5分23秒）シューズはペガサス37シールド昨日は疲れ切って走れず。ランの疲れじゃなくて仕事の疲れかな。い…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m59分17秒（キロ5分15秒）8分34秒・8分22秒・8分20秒・8分21秒・8分22秒・8分2…
まずは先週の振り返り4月10日（月）11.27kmEペース走（キロ5分21秒）4月11日（火）レスト4月12日（水）8.12㎞Eペース走雨で途中中止7秒）4月…
夜ラン8.12㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋170m42分57秒（キロ5分17秒）8分48秒・8分30秒・8分28秒・13秒（30m）・8分23秒・7…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分21秒（キロ5分21秒）9分0秒・8分39秒・8分42秒・8分28秒・8分18秒・8分…
まずは先週の振り返り4月3日（月）21.65km公園プチロング走（キロ5分14秒）4月4日（火）11.13kmEペース走（キロ5分21秒）4月5日（水）レスト…
午後ラン18.47㎞光が丘公園LSDおうち～光が丘公園3.42㎞4周＋1小回り1.25㎞＋0.9㎞～スーパー2時間0分34秒（キロ6分34秒）10分20秒（1…
朝ラン278m坂道インターバル5本で撃沈往復合計で2.78㎞14分16秒（キロ5分7秒）＋アップとダウンで4.8㎞昨日ポイント練習の予定だったのですが、夜の用…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周59分34秒（キロ5分21秒）8分59秒・8分38秒・8分27秒・8分23秒・8分27秒・8分21秒・8…
夜ラン光が丘公園21.65㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋小回り1.25㎞～おうち1時間53分35秒（キロ5分14秒）8分44秒（1.58㎞）…
まずは先週の振り返り3月27日（月）20.41km公園プチロング走3月28日（火）レスト3月29日（水）雨レスト3月30日（木）15.26㎞公園ビルドアップ走…
午前ラン7.83㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周＋1.47㎞41分24秒（キロ5分17秒）8分46秒・8分30秒・8分23秒・8分15秒・7分31秒（1.…
夜ラン15.26㎞光が丘公園結果的にビルドアップ走おうち～光が丘公園3.42㎞4周＋ダウンで1.72㎞（8分43秒／キロ5分4秒）1時間10分18秒（キロ4分…
ガーミン265がもう出ている中で255の話を書くのは何なんですけども。。。東京マラソン前にガーミン235から255に買い換えましたので、235と255の比較を…
夜ラン20.41㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間44分14秒（キロ5分6秒）8分35秒（1.58㎞）・17分26秒・17…
まずは先週の振り返り3月20日（月）11.27kmEペース走（キロ5分8秒）3月21日（火）レスト3月22日（水）16.04㎞ビルドアップ走（キロ4分58秒）…
朝ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m56分59秒（キロ5分3秒）8分25秒・8分11秒・7分58秒・7分58秒・7分57秒・7分59…
夜ラン16.04㎞ビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞10周＋140mラスト2周だけビルドアップで1時間19分44秒（キロ4分58秒）8分19秒・8分7秒・8分…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m58分0秒（キロ5分8秒）8分21秒・8分12秒・8分15秒・8分14秒・8分10秒・8分6秒・…
まずは先週の振り返り3月13日（月）レスト3月14日（火）レスト3月15日（水）8.09kmEペース走（キロ5分12秒）3月16日（木）レスト3月17日（金）…
