夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周+580m50分40秒(キロ5分56秒)9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
800インターバルをやってみた~ペースがつかめなかった。。。
夜ラン光が丘公園土のトラック800mインターバル7本合間は400mジョグ+アップで3.69㎞(20分26秒/キロ5分32秒)、ダウンで4.73㎞(25分44秒…
まずは先週の振り返り9月23日(月)278m坂道インターバル11本(キロ5分18秒) +アップとダウンで7.2㎞9月24日(火)11.81㎞Eペー…
午前ラン6.85㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+490m3周目までは妻の付き添いで45分27秒(キロ6分38秒)11分29秒・11分13秒・9分54秒…
リディアードさんのおかげか35キロ走れた!~それとヴェイパーフライの感触
朝ラン35.33㎞光が丘公園ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞9周+小回り1.25㎞~おうち3時間17分13秒(キロ5分34秒)9分35秒(1.58㎞)・1…
夜ラン光が丘公園土のトラック400mインターバル12本+アップで3.67㎞(20分5秒/キロ5分28秒)、ダウンで3.52㎞(20分30秒/キロ5分49秒)シ…
昨日は思わぬレストになってしまいました。家に帰るときは、これくらいならイケるかな?という程度の雨でしたが、そこから少し強くなり、遅くなったのもあってしばらく様…
坂道インターバルで刺激が入ったのか?涼しくなっただけなのか?
夜ラン11.81㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+680m1時間4分1秒(キロ5分25秒)9分26秒・8分40秒・8分35秒・8分28秒・8分26秒・8分…
サブ3への道(524)いよいよインターバル期間に~練習も本格化です!
まずは先週の振り返り9月16日(月)朝大阪グランフロント界隈11.61kmEペース走(キロ5分18秒)9月17日(火)ヒルトレーニング15本4.14㎞(キロ8…
午前ラン278m坂道インターバル11本スタートしなおし含めて6.15㎞32分40秒(キロ5分18秒)+アップで5.07㎞(29分5秒/キロ5分44秒)、ダウン…
朝ラン30.66㎞光が丘公園ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞8周~おうち2時間55分40秒(キロ5分43秒)9分59秒(1.58㎞)・20分10秒・19分…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m41分36秒(キロ6分24秒)10分33秒・10分9秒・10分3秒・9分53秒・57秒(140m)…
夜ラン11.74㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+610m1時間6分0秒(キロ5分37秒)9分27秒・9分6秒・8分56秒・8分48秒・8分53秒・8分4…
朝ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周+490m1時間2分18秒(キロ6分12秒)10分10秒・9分43秒・9分51秒・9分45秒・9分55秒…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分11秒(キロ5分11秒)9分28秒・9分3秒・9分4秒・8分58秒・8分52秒・8分46秒+ヒルトレー…
まずは先週の振り返り9月9日(月)Eペース走9.54km(キロ5分44秒) +ヒルトレーニング15本4.11㎞(キロ7分53秒)9月10日(火)5.…
朝ラン大阪梅田グランフロント界隈ぐるぐるEペース走1時間1分41秒(キロ5分18秒)シューズはペガサス38シールド昨日は少し飲み過ぎでしたが、やはりがんばって…
朝ラン大阪市本町界隈11.53キログルグルEペース走1時間5分43秒(キロ5分42秒)シューズはペガサス38シールド旅先ですが、昨晩は飲み過ぎというよりも、い…
夜ラン21.65㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周+小回り1.25㎞~おうち2時間7分31秒(キロ5分53秒)9分56秒(1.58㎞)…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m53分28秒(キロ6分20秒)10分49秒・10分5秒・9分52秒・9分46秒・9分51秒・3分…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分16秒(キロ5分41秒)9分23秒・8分58秒・9分2秒・9分0秒・9分0秒・8分53秒+100mくら…
夜ラン5.63㎞JOGご近所坂道1.59㎞3周+860m32分13秒(キロ5分43秒)9分18秒・9分7秒・9分3秒・4分45秒(860m)シューズはペガサス…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分47秒(キロ5分44秒)+ヒルトレーニング15本4.11㎞32分28秒(キロ7分53秒)今日はポイント…
サブ3への道(522)ヒザと太ももに違和感があるので少し落とす
まずは先週の振り返り9月2日(月)6.5㎞Eペース走(キロ5分45秒)9月3日(火)ヒルトレーニング16本合計4.43㎞(キロ7分52秒) +アップ…
朝ラン10.32㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周+780m1時間6分18秒(キロ6分25秒)10分34秒・10分23秒・10分15秒・10分7秒・1分4…
朝ラン光が丘公園27.24㎞ロング走おうち~光が丘公園3.42㎞7周~おうち2時間38分42秒(キロ5分49秒)9分56秒(1.58㎞)・20分19秒・20分…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+490m53分34秒(キロ6分20秒)10分44秒・9分53秒・10分3秒・9分57秒・9分54秒・3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間4分36秒(キロ5分43秒)9分34秒・9分14秒・9分1秒・9分0秒・9分1秒・9分3秒…
夜ラン3.18㎞アップジョグ(18分56秒/キロ5分57秒)+ヒルトレーニング15本のつもりが16本やってたみたい4.43㎞(34分55秒/キロ7分52秒)シ…
サブ3への道(521)リディアードさんを信じて地味な練習をやる
まずは先週の振り返り8月26日(月)7.95㎞Eペース走(キロ5分37秒) +ヒルトレーニング10本2.72㎞(キロ8分8秒)8月27日(火)8.…
夜ラン6.5㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周+140m37分26秒(キロ5分45秒)9分28秒・9分5秒・9分6秒・9分1秒・46秒(140m)シューズは…
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夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周+580m50分40秒(キロ5分56秒)9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周+140m42分12秒(キロ6分29秒)10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒(キロ4分57秒)16分54秒・17分2秒・16分52秒+アップで1.58㎞(9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日(月)10.21㎞ペース走(キロ5分9秒)7月1日(火)6.5㎞スロージョグ(キロ6分22秒)7月2日(水)レスト7月3日(木)…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周+180m42分0秒(キロ6分25秒)10分38秒・16秒(40m)・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周~おうち1時間57分22秒(キロ5分45秒)9分45秒(1.58㎞)・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞4周~おうち1時間36分22秒(キロ5分36秒)9分32秒(1.58㎞)・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m41分25秒(キロ6分22秒)10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒(140m)…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周+670m52分35秒(キロ5分9秒)8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分48秒)6月24日(火)11.27㎞Eペース走(キロ5分39秒)6月25日(水)レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m40分26秒(キロ6分13秒)10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒(140m)…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち~光が丘公園3.42㎞3周+変型小回り1.55㎞~おうち1時間31分35秒(キロ6分3秒)9分57秒(1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m45分9秒(キロ5分34秒)9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間3分50秒(キロ5分39秒)9分19秒・8分56秒・8分52秒・8分58秒・9分4秒・9分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間5分26秒(キロ5分48秒)9分25秒・9分15秒・9分12秒・9分6秒・9分8秒・9分15秒…
まずは先週の振り返り6月16日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月17日(火)レスト6月18日(水)17.18㎞公園Eペース走6月19日(木)レ…
朝ラン17.18㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞4周~おうちちょっとすぎたところ1時間34分28秒(キロ5分29秒)9分27秒(1.58㎞…
まずは先週の振り返り6月9日(月)8.09㎞Eペース走(キロ5分33秒)6月10日(火)10.06㎞Eペース走(キロ5分33秒)6月11日(水)レスト6月12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間3分8秒(キロ5分36秒)9分14秒・8分53秒・8分52秒・8分47秒・8分52秒・8分…
朝ラン14.81㎞光が丘公園Eペース走おうち~光が丘公園3.42㎞3周+1.25㎞~おうち1時間22分54秒(キロ5分35秒)9分26秒(1.58㎞)・19分…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周+140m57分39秒(キロ5分57秒)9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒(キロ5分47秒)9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分41秒)7月2日(火)20.4㎞公園LSD(キロ6分52秒)7月3日(水)6.36㎞JOG(…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周+480m20分51秒(キロ5分41秒)9分16秒・8分52秒・2分43秒(480m)シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒(キロ5分37秒)9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒(キロ5分58秒)9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒(W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち~光が丘公園3.42㎞5周~おうち2時間20分5秒(キロ6分52秒)10分52秒(1.58㎞)・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間4分12秒(キロ5分41秒)9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日(月)9.54㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月25日(火)11.13㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月26日(水)レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+540m57分12秒(キロ5分40秒)9分34秒・14秒(40m)・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒(5分39秒)9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒(キロ5分36秒)9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分26秒(キロ5分36秒)8分59秒・8分51秒・8分51秒・8分57秒・8分53秒・8分54秒シューズ…
まずは先週の振り返り6月17日(月)8.09㎞Eペース走(キロ5分34秒)6月18日(火)レスト6月19日(水)9.54㎞Eペース走(キロ5分31秒)6月20…
夜ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周52分45秒(キロ5分31秒)9分0秒・8分49秒・8分49秒・8分44秒・8…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m45分9秒(キロ5分34秒)9分4秒・8分56秒・8分49秒・8分49秒・8分46秒・45秒(14…
まずは先週の振り返り6月10日(月)13.64㎞帰宅ラン(キロ5分36秒)6月11日(火)レスト6月12日(水)レスト6月13日(木)レスト6月14日(金)レ…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周+140m36分29秒(キロ5分36秒)9分2秒・8分59秒・8分52秒・8分50秒・46秒(140m)シューズは…
月曜日に帰宅ランで13.6キロ走ったんですが、ことのほか疲れがひどくて。荷物を担いでいるとはいえ、サブ4ペースを少し切るくらいのゆるやかなペースで走っただけ。…
6月10日の練習日記夜ラン13.64㎞帰宅ラン1時間16分23秒(キロ5分36秒)シューズはペガサス38シールド仕事の繁忙期ももう終盤。それなりに早く帰れるよ…