夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
800インターバルをやってみた～ペースがつかめなかった。。。
夜ラン光が丘公園土のトラック800mインターバル7本合間は400mジョグ＋アップで3.69㎞（20分26秒／キロ5分32秒）、ダウンで4.73㎞（25分44秒…
まずは先週の振り返り9月23日（月）278m坂道インターバル11本（キロ5分18秒） ＋アップとダウンで7.2㎞9月24日（火）11.81㎞Eペー…
午前ラン6.85㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋490m3周目までは妻の付き添いで45分27秒（キロ6分38秒）11分29秒・11分13秒・9分54秒…
リディアードさんのおかげか35キロ走れた！～それとヴェイパーフライの感触
朝ラン35.33㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周＋小回り1.25㎞～おうち3時間17分13秒（キロ5分34秒）9分35秒（1.58㎞）・1…
夜ラン光が丘公園土のトラック400mインターバル12本＋アップで3.67㎞（20分5秒／キロ5分28秒）、ダウンで3.52㎞（20分30秒／キロ5分49秒）シ…
昨日は思わぬレストになってしまいました。家に帰るときは、これくらいならイケるかな？という程度の雨でしたが、そこから少し強くなり、遅くなったのもあってしばらく様…
坂道インターバルで刺激が入ったのか？涼しくなっただけなのか？
夜ラン11.81㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋680m1時間4分1秒（キロ5分25秒）9分26秒・8分40秒・8分35秒・8分28秒・8分26秒・8分…
サブ3への道（524）いよいよインターバル期間に～練習も本格化です！
まずは先週の振り返り9月16日（月）朝大阪グランフロント界隈11.61kmEペース走（キロ5分18秒）9月17日（火）ヒルトレーニング15本4.14㎞（キロ8…
午前ラン278m坂道インターバル11本スタートしなおし含めて6.15㎞32分40秒（キロ5分18秒）＋アップで5.07㎞（29分5秒／キロ5分44秒）、ダウン…
朝ラン30.66㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞8周～おうち2時間55分40秒（キロ5分43秒）9分59秒（1.58㎞）・20分10秒・19分…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分36秒（キロ6分24秒）10分33秒・10分9秒・10分3秒・9分53秒・57秒（140m）…
夜ラン11.74㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋610m1時間6分0秒（キロ5分37秒）9分27秒・9分6秒・8分56秒・8分48秒・8分53秒・8分4…
朝ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間2分18秒（キロ6分12秒）10分10秒・9分43秒・9分51秒・9分45秒・9分55秒…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分11秒（キロ5分11秒）9分28秒・9分3秒・9分4秒・8分58秒・8分52秒・8分46秒＋ヒルトレー…
まずは先週の振り返り9月9日（月）Eペース走9.54km（キロ5分44秒） ＋ヒルトレーニング15本4.11㎞（キロ7分53秒）9月10日（火）5.…
朝ラン大阪梅田グランフロント界隈ぐるぐるEペース走1時間1分41秒（キロ5分18秒）シューズはペガサス38シールド昨日は少し飲み過ぎでしたが、やはりがんばって…
朝ラン大阪市本町界隈11.53キログルグルEペース走1時間5分43秒（キロ5分42秒）シューズはペガサス38シールド旅先ですが、昨晩は飲み過ぎというよりも、い…
夜ラン21.65㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周＋小回り1.25㎞～おうち2時間7分31秒（キロ5分53秒）9分56秒（1.58㎞）…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋490m53分28秒（キロ6分20秒）10分49秒・10分5秒・9分52秒・9分46秒・9分51秒・3分…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分16秒（キロ5分41秒）9分23秒・8分58秒・9分2秒・9分0秒・9分0秒・8分53秒＋100mくら…
夜ラン5.63㎞JOGご近所坂道1.59㎞3周＋860m32分13秒（キロ5分43秒）9分18秒・9分7秒・9分3秒・4分45秒（860m）シューズはペガサス…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周54分47秒（キロ5分44秒）＋ヒルトレーニング15本4.11㎞32分28秒（キロ7分53秒）今日はポイント…
サブ3への道（522）ヒザと太ももに違和感があるので少し落とす
まずは先週の振り返り9月2日（月）6.5㎞Eペース走（キロ5分45秒）9月3日（火）ヒルトレーニング16本合計4.43㎞（キロ7分52秒） ＋アップ…
朝ラン10.32㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋780m1時間6分18秒（キロ6分25秒）10分34秒・10分23秒・10分15秒・10分7秒・1分4…
朝ラン光が丘公園27.24㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞7周～おうち2時間38分42秒（キロ5分49秒）9分56秒（1.58㎞）・20分19秒・20分…
朝ラン8.44㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋490m53分34秒（キロ6分20秒）10分44秒・9分53秒・10分3秒・9分57秒・9分54秒・3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分36秒（キロ5分43秒）9分34秒・9分14秒・9分1秒・9分0秒・9分1秒・9分3秒…
夜ラン3.18㎞アップジョグ（18分56秒／キロ5分57秒）＋ヒルトレーニング15本のつもりが16本やってたみたい4.43㎞（34分55秒／キロ7分52秒）シ…
サブ3への道（521）リディアードさんを信じて地味な練習をやる
まずは先週の振り返り8月26日（月）7.95㎞Eペース走（キロ5分37秒） ＋ヒルトレーニング10本2.72㎞（キロ8分8秒）8月27日（火）8.…
夜ラン6.5㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周＋140m37分26秒（キロ5分45秒）9分28秒・9分5秒・9分6秒・9分1秒・46秒（140m）シューズは…
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夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち～光が丘公園3.42㎞3周＋変型小回り1.55㎞～おうち1時間31分35秒（キロ6分3秒）9分57秒（1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分50秒（キロ5分39秒）9分19秒・8分56秒・8分52秒・8分58秒・9分4秒・9分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間5分26秒（キロ5分48秒）9分25秒・9分15秒・9分12秒・9分6秒・9分8秒・9分15秒…
まずは先週の振り返り6月16日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月17日（火）レスト6月18日（水）17.18㎞公園Eペース走6月19日（木）レ…
朝ラン17.18㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうちちょっとすぎたところ1時間34分28秒（キロ5分29秒）9分27秒（1.58㎞…
まずは先週の振り返り6月9日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月10日（火）10.06㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月11日（水）レスト6月12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分8秒（キロ5分36秒）9分14秒・8分53秒・8分52秒・8分47秒・8分52秒・8分…
朝ラン14.81㎞光が丘公園Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周＋1.25㎞～おうち1時間22分54秒（キロ5分35秒）9分26秒（1.58㎞）・19分…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m57分39秒（キロ5分57秒）9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒（キロ5分47秒）9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分41秒）7月2日（火）20.4㎞公園LSD（キロ6分52秒）7月3日（水）6.36㎞JOG（…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周＋480m20分51秒（キロ5分41秒）9分16秒・8分52秒・2分43秒（480m）シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒（キロ5分37秒）9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒（キロ5分58秒）9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒（W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち2時間20分5秒（キロ6分52秒）10分52秒（1.58㎞）・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分12秒（キロ5分41秒）9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日（月）9.54㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月25日（火）11.13㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月26日（水）レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋540m57分12秒（キロ5分40秒）9分34秒・14秒（40m）・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒（5分39秒）9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒（キロ5分36秒）9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分26秒（キロ5分36秒）8分59秒・8分51秒・8分51秒・8分57秒・8分53秒・8分54秒シューズ…
まずは先週の振り返り6月17日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分34秒）6月18日（火）レスト6月19日（水）9.54㎞Eペース走（キロ5分31秒）6月20…
夜ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周52分45秒（キロ5分31秒）9分0秒・8分49秒・8分49秒・8分44秒・8…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分4秒・8分56秒・8分49秒・8分49秒・8分46秒・45秒（14…
まずは先週の振り返り6月10日（月）13.64㎞帰宅ラン（キロ5分36秒）6月11日（火）レスト6月12日（水）レスト6月13日（木）レスト6月14日（金）レ…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m36分29秒（キロ5分36秒）9分2秒・8分59秒・8分52秒・8分50秒・46秒(140m)シューズは…
月曜日に帰宅ランで13.6キロ走ったんですが、ことのほか疲れがひどくて。荷物を担いでいるとはいえ、サブ4ペースを少し切るくらいのゆるやかなペースで走っただけ。…
6月10日の練習日記夜ラン13.64㎞帰宅ラン1時間16分23秒（キロ5分36秒）シューズはペガサス38シールド仕事の繁忙期ももう終盤。それなりに早く帰れるよ…
