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初心者必見！ファルトレクでランニングの持久力と心肺機能を劇的に向上｜楽しく速くなる練習法！

ランニングの練習方法には様々な種類がありますが、その中でも今回ご紹介する「ファルトレク」は特にユニークな方法と

2025/02/24 13:23

60分ファルトレク

昨日は仕事終わりに60分ファルトレクの予定でしたがガーミンのトラブルで何度立ち上げ直しても上手くいかずランニン

2025/01/30 06:08

ランニング中、膝が痛くなる原因。意識すべきは接地！膝をケガしている方は要注意！！！

さぁ、みなさん、夏い暑！ 改め、暑い夏🌞がやってまいりました。 筆者は本業が忙しく、なかなかブログを書く時間の捻出が。。。💦 もちろん、走ってはいましたが、 早く落ち着いて、ここに来られる時間を増やしたいと思っております💪🏻 アイキャッチの

2024/07/11 17:44

半月板損傷の手術からランニングの再開メニュー🔥月間走行距離の増やし方も！！

今回は、6月の月間報告🔥 （そういえば、昨日は仕事でも月間報告書作成したな💦（笑）） 月間の歩行+走行距離は167.7km。 5月の140.5kmから119%の伸張なので許容範囲。 半月板損傷からマラソン復帰へ！！5月の振り返り！！🔥🔥🔥

2024/07/03 00:06

ファルトレクでマラソントレーニングの導入！！始まりは低血糖でコーラ摂取💦

さて、今週から30分の継続的ランニングスタート🎉🎉🎉 いやー、半月板の縫合手術から5ヵ月と少し。 長かった。。。😭 昨日は30分のおジョグで足に痛みが出ないかを確認🔥 医師から30分ランの許可がでても、少しずつ時間を延ばしてきたので、 もち

2024/06/26 18:16

ファルトレクっぽい練習を久しぶりに

昨日の休日はしっかり運動をしようと思い、 ボクシング行こうかと思いましたが気持ち上がらず、 長めに走ろうかと思ったけどこれまたアレで、 ずるずる過ごして夕食食べてから何とか近場でランすることに。 い

2023/02/24 13:26

今日こそはファルトレクトレーニング

昨日に引き続いて帰宅後の練習です。 今日はペース設定せずに1分おきに早めゆっくりめを繰り返すファルトレク走です。 早い遅いを自分なりの体感で15セット繰り返してやってみたらこんな感じになりました。 ペ

2022/07/20 20:53

ファルトレクトレーニングと思ってたらショートインターバル走だったかも

最近暑くてウォーキングもサボり気味なので、久々に平日夜に走ってみることにしました。 が、あまり大変じゃないようにファルトレク設定。 1分ごとに早い遅いを繰り返すアレです。 私にとっての早い遅いはこん

2022/07/19 22:44

屋外ラン インターバル1000m✕5 r2分

はじめに 本日の練習 所感 はじめに こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ ランニングマシンでマラソンサブ3を目指しています。 アディゼロジャパン6 今日は久しぶりの屋外ランです。 そして写真は新しいランニングシューズ（アディゼロジャパン6）です。 ここ1年半位はズームフライ3とライバルフライ2を愛用していました。 今回もナイキと考えていましたが、ズームフライ4が2万超えてるし...。 高すぎて買えんわΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ レースでヴェイパーフライって考えると...。 ちょっとオレの小遣いでは厳しいかも。 本当にナイキがベストなのか(・・? そこでアディダスを試してみることに。 ボ…

2022/06/16 18:34

ファルトレク3分✕5本＋ジョグ30分

こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ インターハイの都道府県大会が始まって来ましたね。 個人的に陸上競技は高校生の大会が1番好きです。 中学〜社会人の中で最も記録的に伸びる時期だからです。 高校生に注目することで箱根駅伝や実業団の大会を楽しく見ることができるようにもなります。 今年はどんなスターが誕生するのか楽しみです。(^^♪ 本日の練習 練習結果 所感 本日の練習 さて、本日の練習です。 何と今日は久しぶりに屋外ランを決行します。('ω')ノ トレッドミルで練習を始めて1ヶ月半位経過しました。 この辺りで一度ロードでどれ位走れるか試してみたいためです。 しかも、なんと2部練習行います…

2022/06/03 10:41

ランニングマシンでファルトレク。この練習はいいかもしれない。

ファルトレクって？ 本日の練習メニュー 練習結果 インターバルに換算すると トレッドミルでファルトレクを行うための課題 最後に こんにちはトレッドミル太郎です。 相棒のAdventure1と共にマラソンサブ3を目指しています。 さて本日の練習ですが、ファルトレクをやってみます。 ファルトレク？という方もいると思うので簡単に説明します。 ファルトレクって？ ファルトレクは速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら20～60分程度行います。 インターバルに似ていますが、ペースや時間を自由に決めて行えること、場所を選ばないこと等が違います。 本日の練習メニュー ≪トレッドミル設定≫ 時間及び速度 …

2022/05/24 16:44

【サブ3を達成して燃え尽き気味】滋賀のおっさんランナーの練習週報：2022年4月4～10日の記録

2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。 ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース...

2022/04/11 20:35

乱高下。

はじめて挑戦する時って、なんだかソワソワしますよね。あ、グローブ忘れたあ、タオルハンカチ忘れたあ、イヤホン忘れた(なにやってんの)大丈夫かなぁー。じぶん。よー…

2022/03/06 21:27

ファルトレク実行計画。

3日前の投稿に引き続きまして。ブログで書いた後も、結構ネットで色々とファルトレクについて調べていました。いっつもいっつも思い付きで実行して、痛い目にあってきた…

2022/03/02 22:17

ファルトレクを考える。

珍しく真面目にランメニューを考えるかと思えば、よりによって、何故にファルトレク！？先輩ランナーから突っ込まれそうですが。笑割と真剣に考えて行き着いたつもりです…

2022/02/28 12:59