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陸上競技歴１８年/社会人べスト/マラソン3.00.25/練習の相棒であるAdventure１（トレッドミル）とともに目指すサブ３ 自分にしかできないことをやってみたい。 トレッドミル練習メインでマラソンサブ３を達成できるのか！？
試合当日の必須アイテム なぜこのアイテムが重要？ 邪魔にならないのか？ まとめ 試合当日の必須アイテム こんにちはトレッドミル太郎です。(・ω・)ノ 今日はマラソン当日の必須アイテムを1つだけ紹介したいと思います。 (・ω・)ノ 流せるポケットティッシュ ん？何で(・・? という方や分かる〜( ﾟДﾟ)という方もいるでしょう。 もちろん必要な道具は他にもあります。 しかし、1つだけ紹介となると流せるポケットティッシュです。 なぜこのアイテムが重要？ 結論はトイレで使うからです。 レース前はトイレに行きたくなる。 レース会場のトイレは混みあいがち。 やっとトイレに入れたけど紙が殆ど無い。 スタッ…
私のケガ対策 本日の練習 気象条件 練習結果 所感 私のケガ対策 こんにちはトレッドミル太郎です。(・ω・)ノ ランニングマシンを使いマラソンサブ3を目指しています。 さて、タイトルのケガ対策についてです。 ケガと言っても膝、股関節、ハムストリング等様々です。 人によって痛めやすい部位は違います。 そこで、どんな部位にも使えて気軽に行える対策を紹介したいと思います。 さっそくですが、下記写真の実物を見られたことはあるでしょうか？ 答えはFrancfrancのマッサージクッションです。 2～3年位前に購入したと思います。 金額ははっきり覚えていませんがそんなに高くはなかったと思います。(;'∀'…
暑い夏でも涼しく走る方法 本日の練習 気象条件 練習結果 所感 暑い夏でも涼しく走る方法 こんにちはトレッドミル太郎です。(・ω・)ノ ランニングマシンを使いマラソンサブ3を目指しています。 毎日暑いですよね(;^ω^) 「走りたい」から「走らなければ」に変わってくる季節になってきました。 今年は梅雨明けも早く1ヶ月半～2ヶ月位はこの暑さ続きそうですね。 できることなら暑さを回避しつつ走りたいものです。 冷房の効いたジムで走れたらいいのにな('ω') そんなこと考えていませんか？ そんな方に朗報！？ ランニングマシンがあれば自宅で冷房の中を涼しく走れます(・ω・)ノ 下の写真は冷房をかけた時の…
はじめに 本日の練習 気象条件 練習結果 所感 はじめに こんにちはトレッドミル太郎です(・ω・)ノ ランニングマシンを使いフルマラソンでサブ3を目指してします。 梅雨明けましたね! ( ﾟдﾟ)ﾊｯ早過ぎ！ 気分はもう夏真っ盛り！ ということで家でバーベキュー。 スタミナを付けて暑い夏を乗り切らねば。 写真の肉は1ポンド位あります。 野菜はシンプルにジャガイモと玉ねぎ。 焼肉のタレで味を付けた焼おにぎりがうまい。 気持ちが夏モードになったところで 本日の練習の紹介です。 ルームランナー【ポイント20倍＋最大5年保証＋純正マット極厚付】ジョンソンヘルステック Horizonトレッドミル Adv…
はじめに こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ ランニングマシンを使ってマラソンサブ3を目指しています。 暑くなってきましたね ランナーにとっては苦しい季節です。 少しでも暑さを避けるために早朝練習をされる方も多いのではないでしょうか？ 朝一でメインの練習をこなすならある程度栄養補給もしておきたいですよね？ でも食べ過ぎるとお腹が重くて走れないΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ 何てことも...。 そこで本日紹介したいのは味の素さんのアミノバイタルゼリーです。 何でアミノバイタルゼリー？ なぜこの商品なのか ご飯1杯分位のエネルギー補給ができる 水分補給もできる 練習後の食事に影響が殆ど無い 徐…
はじめに こんにちはトレッドミル太郎です。(・ω・)ノ ランニングマシンでマラソンサブ3を目指しています。 高校総体地区大会の結果が出始めてますね。 長距離種目に打ち込んできたオレはどうしても5000mに注目してしまう。 続いて1500m、3000msc、800mといったところ。 中でも今年度注目度が高い選手と言えば佐久長聖の吉岡選手です。 北信越高校総体では13分49秒02で2位。 1位は13分47秒59で遊学館のモゲニ選手。 13万40秒台というタイムも驚愕ですがタイム差も1秒43。 これはインターハイ決勝では日本人1位ではなく優勝もあり得るかも...。 他にも兵庫勢では西脇の長嶋選手と報…
はじめに その正体はズバリ 対策をした結果 こんな症状があるときは 病院には行きたくないな まとめ はじめに こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ ランニングマシンの練習でマラソンサブ3を目指しています。 走れば走るほど走れなくなる？？ どういうこと！？ なぞなぞか(・・? そんなことはないです。 実は長距離ランナーには身近な話なんです。 走っても結果が全然ついて来ない、そんな方は是非最後まで読んで参考にしてみて下さい。 その正体はズバリ 答えは貧血です。 特に社会人からランニングを始めた方には馴染みが薄いかもしれません。 ランナーにとって貧血は大敵です。 なぜなら全身に酸素を送る役割を…
はじめに 本日の練習メニュー 練習結果 所感 はじめに こんいちはトレッドミル太郎です。(・ω・)ノ ランニングマシンを使ったマラソンサブ3を目指しています。 日焼け止め これは先日楽天で購入した日焼け止めです。 皆さん日焼け対策ってされてますか？ トレッドミル太郎は昨年まで暑い日に帽子を被る位でした。 これも日焼け対策としては悪くないと思います。 やはり20年位前と比較して昨今の日差しは強くなっていると思います。 健康的な日焼けならいいですが、シミが残るのはちょっと...。こんな男性も増えてきたのでは？ ちまたでは男性用スキンケア商品が話題だったりしますよね。日傘男子がいる位です。 そんなオ…
はじめに こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ ランニングマシンでマラソンサブ3を目指しています。 ミニストップ ハロハロ ラムネ 今日は仕事が休みなので午前中はイオンに買物に出かけました。 そして昼ご飯はフードコートの「とりきち」で食べることに。 注文したの「はやみつきからあげマウンテン定食」ご飯大盛り。 写真を取り忘れたのが残念ですが唐揚げの量が半端ではない。 しかも旨い。(*'ω'*) 999円でこのボリュームとクオリティーは凄い。 何の話しや。( ｀ー´)ノ と聞こえて来そうですね。 写真はミニストップのハロハロ。('ω') 何かデザート食べたいなと思いさまよっていたところ遭遇し…
はじめに 本日の練習 所感 はじめに こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ ランニングマシンでマラソンサブ3を目指しています。 アディゼロジャパン6 今日は久しぶりの屋外ランです。 そして写真は新しいランニングシューズ（アディゼロジャパン6）です。 ここ1年半位はズームフライ3とライバルフライ2を愛用していました。 今回もナイキと考えていましたが、ズームフライ4が2万超えてるし...。 高すぎて買えんわΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ レースでヴェイパーフライって考えると...。 ちょっとオレの小遣いでは厳しいかも。 本当にナイキがベストなのか(・・? そこでアディダスを試してみることに。 ボ…
はじめに こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ ランニングマシンの練習でマラソンサブ3を目指しています。 この写真はランニング後のおやつです。 ブラックアイスコーヒーと無塩のミックスナッツ。 コーヒーは大好きですが、食前食後30分は飲まないようにしています。 なぜなら、コーヒーは鉄分を分解する作用があると言われています。 ランナーにとって酸素運搬能力は重要です。 貧血になるとランニングプアー(ﾟДﾟ;)になってしまいます。 ランニングプアー(?_?) すいません、勝手に言葉を作ってしまいました。 ワーキングプアー的な感じで、走れば走るほどに走れなくなってしまいます。 ですから、現役の頃か…
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ 相棒のトレッドミル（Adventure1）と共にマラソンサブ3を目指しています。 6月11日の日本選手権で3000m障害に出場した三浦龍司選手が優勝しましたね( ﾟДﾟ) ここ最近の三浦選手の走りは貫禄すら感じる様になりました。 1500m、5000mでも圧巻の走りを披露しています。 でも1500m、5000mに関しては三浦選手ならこれ位やるだろうと感じていたのも事実です(*'ω'*)どちらの種目も日本記録十分に狙えると思います。 これからも応援しています。 本日の練習 練習結果 所感 本日の練習 さて本日の練習です。 本日も2部錬( ﾟДﾟ) 内容…
始めに 本日の練習 所感 始めに こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ ランニングマシンメインの練習でマラソンサブ3を目指しています。 実は先日長崎旅行に行ってきました。 長崎市は歴史がありグルメもありで前々から行ってみたい場所でした。 福山雅治氏も通う思案橋ラーメンさん 3泊4日の弾丸ツアーでしたが良い気分転換となりました。 プラスアルファとしてMHPSの拠点を見てみたいというのもありました。 長崎市内は坂道が多く都会的な雰囲気を持ちつつ海や山も近い。 住環境、練習環境に恵まれており、陸上競技の拠点としてとてもいい場所だと感じました。 起伏のあるコースを走れば心肺機能、脚力共に効率的に…
こんにちはトレッドミル太郎です。 相棒のランニングマシン、Adventure1と共にマラソンサブ3を目指しています。 今年の10月に久しぶりのマラソンを控えているんですが....。実は3泊4日の旅行に行っていました。 福岡、長崎、佐世保、平戸、唐津、福岡と弾丸ツアーを敢行。 佐世保バーガーうまかったな〜。 九十九島の景色や店員さんの人柄も良かったな〜。 ランニングは出発前と4日目の朝、12キロのJOGを行ったので走れなかったのは2日目と3日目。 いや...。 走れなかったのではない! 旅行前に暫く練習を2部練で行っていたので、積極的に休息したのだ。 ランニングはメンタルがとにかく重要。 常にプ…
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ トレッドミルランニングメインでマラソンサブ3を目指しています。 始めに 本日の練習 所感 始めに 前回に続き今回もロード練習です。 ...何でロード練習やってんねん(；ﾟДﾟ) ギクッΣ(ﾟДﾟ) そうですよね(^_^;) 実は10月にフルマラソンに出場することになりました。 そこで現時点でどれ位の走力があるのか確かめてみたくなりました。 トレッドミルランニングの優位性を確認するためにもロードランニングをすることにしたのです。 本日の練習 さて、本日の練習です。 今日も2部練行います。 午前 Mペース走14キロ 午後 30分 疲労抜きジョグ R4.6…
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ インターハイの都道府県大会が始まって来ましたね。 個人的に陸上競技は高校生の大会が1番好きです。 中学〜社会人の中で最も記録的に伸びる時期だからです。 高校生に注目することで箱根駅伝や実業団の大会を楽しく見ることができるようにもなります。 今年はどんなスターが誕生するのか楽しみです。(^^♪ 本日の練習 練習結果 所感 本日の練習 さて、本日の練習です。 何と今日は久しぶりに屋外ランを決行します。('ω')ノ トレッドミルで練習を始めて1ヶ月半位経過しました。 この辺りで一度ロードでどれ位走れるか試してみたいためです。 しかも、なんと2部練習行います…
こんにちはトレッドミル太郎です。 昨日の夜ご飯で久しぶりにうどんを食べました。 鴨ネギうどん ただのうどんではありません(*´Д｀) 小麦粉と強力粉をこねるところからやりました('ω')ノ 意外と簡単にできてお店で食べるより満足できる。 具は偶然見つけた鴨肉とネギです。 名付けて鴨ネギうどん。 ことわざになる程ですから相性抜群(^^♪ 本日の練習メニュー 練習結果 所感 最後に 本日の練習メニュー さて、本題です。 今日はランニングマシンでⅯペース走を行います。 距離は14km。 終了後にEペースで30分疲労抜きジョグを行います。 【トレッドミル設定】 速度12km／h 勾配2％ 練習結果 そ…
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ 今日は名古屋のキャナルリゾートに来てみました。 理由はTwitterでインフルエンサーの方が紹介していたことと、 単純に息抜きのためです 実は岩盤浴は人生初でしたが発汗量半端ないΣ(ﾟДﾟ) これはハマりそう(ﾟ∀ﾟ) 本日の練習メニュー 練習結果 所感 最後に 本日の練習メニュー さて、本題です。 今日は400✕10本のインターバルを実施します。 【トレッドミル設定】 ラン16km/h 休息8km/h 勾配2% 16km/h？遅くね(・・? と思う方もいるかもしれないですね？ ダニエルズのランニングフォーミュラによればトレッドミルの16．1km／h…
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ 最近雨の日多いですよね？ まだ梅雨入りしてないはずだけど でも相棒のAdventure1がいるので雨も関係ない('Д') 本日の練習メニュー Tペース走結果 所感 最後に 本日の練習メニュー さて、今日の練習メニュー。 Tペース走(閾値走)8kmを行います( ﾟДﾟ) 【トレッドミル設定】 速度13.7km/h 勾配2% 上記の設定を屋外ランに換算すると 3分56秒になります。 因みにダニエルズのランニングフォーミュラを参考にしています。 実は5月18日に同じ練習をやりましたが失敗Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ 今日はインターバル、ファルトレク、1/3マ…
ランニングマシンでインターバル（3分×3分）×5本('ω')ノ
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ 最近暑くなってきましたね！ 暑くなると練習のパフォーマンスは落ちがち。 でもしっかり練習できれば力は付きがち('Д') 秋には夏場の苦労が報われるはず。 日々距離を踏んでいくのみ( ﾟДﾟ) 本日の練習メニュー 結果 所感 Adventure1のメンテナンス 最後に 本日の練習メニュー さて、本日の練習メニューです。 今日はインターバルやります( ﾟДﾟ) ラン3分 休息3分 を5本行います。 ≪トレッドミル設定≫ 速度16km/h（ラン） 8km/h（休息） 勾配2％ 結果 きちかった～( ﾟДﾟ) 今の自分の限界値に近い練習だったな。 R.5.2…
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ 今日も相棒のAdventure1との練習を公開していきます。 それはそうと関東学生陸上男子5000m見られましたか？ 順天堂大学の三浦選手鳥肌もんでしたね(^^)/ 今後も三浦選手の結果に注目していきたいと思います。 どうやったらあんなラストスパートができるんだろうか...。 Ⅿペース1／3マラソン 練習結果 所感 Ⅿペース1／3マラソン さて、本日の練習メニューです。 題名の通りⅯペース走です。 ≪トレッドミル設定≫ 速度12．5km／h 勾配2％ 前と同じやないかい( ﾟДﾟ) と言いたいところですが、実は少し違います。 12km／h→12．5k…
ランニングマシンでMペース走 練習結果 所感 補足 こんにちはトレッドミル太郎です。 今日は練習前に体重計に乗ってみました。 実は普段、余り体重計には乗っていない。 サブ3目指すんだったら体重位測れよ( ﾟДﾟ) と突っ込みたくなるところですが......。 結果は69．5キロ えっ(；ﾟДﾟ) それもそのはず。 トレッドミル太郎は身長180㎝ 健康診断では体重66～67キロ位です。 増えすぎでしょ( ;∀;) 何で？ 恐らくですが、冬場にスピンバイクでHIITトレーニングを行ったことが 原因だと思います。体感として太ももに筋肉が付いている感じがする。 走っている感覚として体の重たさは感じない…
ランニングマシンでファルトレク。この練習はいいかもしれない。
ファルトレクって？ 本日の練習メニュー 練習結果 インターバルに換算すると トレッドミルでファルトレクを行うための課題 最後に こんにちはトレッドミル太郎です。 相棒のAdventure1と共にマラソンサブ3を目指しています。 さて本日の練習ですが、ファルトレクをやってみます。 ファルトレク？という方もいると思うので簡単に説明します。 ファルトレクって？ ファルトレクは速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら20～60分程度行います。 インターバルに似ていますが、ペースや時間を自由に決めて行えること、場所を選ばないこと等が違います。 本日の練習メニュー ≪トレッドミル設定≫ 時間及び速度 …
Tペース走（閾値ランニング） トレッドミル設定 練習結果 Ⅿペースとの比較 こんにちはトレッドミル太郎です。 今日も相棒のトレッドミル（Adventure1）とマラソン練習を行いました。 Tペース走（閾値ランニング） メニューはTペース走です。 Tペースはざっくりいうと持久力を高めるために行います。 トレッドミル設定 以下はダニエルズのランニングフォーミラを参考に練習メニューを考えました。 ≪トレッドミル設定≫ 速度 13．7km/h 勾配 2％ この設定で走ると屋外ランでは3分56秒に相当するようです。 ⅤDOT55を目指すトレッドミル太郎には丁度いいペース。 Tペースの練習時間は20～30…
こんにちはトレッドミル太郎です(^^♪ マラソンサブスリーに向けて相棒のAdventure1と一緒に練習を積んでいます。 本日の練習メニュー Tペースって？ なんで13．7Km／h？ 本日の練習メニュー さて、今日の練習メニューです。 Ⅿペース10キロ Ⅿペース10キロ フルマラソンに向けて、基礎体力作りのためこの練習を基本にしています。 ≪Adventure1設定≫ スピード 12km／h 勾配 2％ ランニングペースの推移 ほぼ同じペースで走っていますが、後半1キロだけペースを上げています。 ≪後半1キロの設定≫ スピード 13．7km／h 勾配 2％ 後半スピードを上げた理由以下の2点で…
こんにちはトレッドミル太郎です。 陸上競技歴18年でフルマラソンの自己ベストは3時間0分25秒です。 何とかして今年度はサブ3を達成したいと思っています。 しかも、相棒のAdventure1と共に…。 このブログでは市民ランナーがトレッドミル中心の練習メニューでマラソンサブ3を達成できるかを検証しています。 以下で本日の練習メニューと結果を紹介したいと思います。 ❚練習メニュー ❚ガーミンの測定結果 ❚トレッドミルトレーニングの強度 ❚まとめ ❚練習メニュー ≪トレッドミルの設定≫ 勾配2％ 速度12km／h（1キロ5分ペース） 距離10キロ 今日はこのメニューでいきます。 随分軽いメニューだ…
こんにちはトレッドミル太郎です。 初めての投稿となります。 まずはもっぱらロード練習が中心であった僕と愛用のランニングマシンであるAdventure1との出会いについてお話ししたいと思います。 きっかけは嫁がフルマラソン完走の目標を立てたこと。 な、何(ﾟдﾟ)！それもそのはず。 普段は運動習慣が殆ど無く、学生時代も吹奏楽部に属しており、とても完走できるとは思えません(~_~;) しかし、ここは何としても目標達成して欲しい。 成功体験を感じてほしい。 だが、フルマラソンとなるととにかく距離を踏まなければ...。 となると仕事終わりに走る必要もあるな。 でも夜一人で走ることは難しいだろうな。 炎…
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