健康と知性を両立するライフスタイルのヒント
静けさで整え、知性で生き、変化にしなやかに適応する。 朝ランとピラティスで身体を澄ませ、読書とコーヒーで思考を深める日々。 気象と体調のゆらぎ、年齢とのつきあい方、暮らしの小さな最適化を“Fit & Smart” の視点から記録しています。 健康・習慣・美容・サステナブル・本のレビューなど、生活の質を静かに上げるヒントをまとめていくブログです。
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『無定年の設計図』——「ずっと働くなんてイヤ」な人ほど、今読んでおくべき理由
『“引退しない人生”をデザインする 無定年の設計図』 死ぬまで働かないといけないだろうなと、うっすら思っている氷河期世代の私。 定年なんて私たち世代には存在しないよね、と思って読んだ本がこちら。 「ずっと働くなんてイヤ」と、フルタイムで働いている今、そう思っていたとしても、実際に仕事がなくなった時、結構な割合の人が、（お金だけの問題ではなく）もっと社会と繋がりを持ちたいと思うはずなので、これはぜひ読んでおいた方がいいです。 この本も、定年後も今まで通りフルタイムでバリバリ働きましょう、なんてことは言っておらず、「社会とのつながりを持ち続けましょう、そのために今のうちから準備しておきましょう」と…
Nano Banana ProでSNSアイコンを作ったら、一発で依頼通りのイラストが出てきてしまいました。 AI、恐るべし。 さっそくアイコンを変えてみましたが、いかがでしょう？ Nano Banana Proは生成AIのGeminiで使えます。 誰でも簡単に欲しい画像が作れるので、ぜひお試しください。 【使い方】 1.ネットで「Gemini」と検索して開く 2.「Geminiに相談」と書いてあるすぐ下の、 ⚪︎ー ー⚪︎ のアイコンをタップ 3.「🍌画像を作成」をタップ 4.「画像の説明を入力」の部分に、「こんな画像を作ってほしい」という依頼文を入力する これで画像を作ってもらえます。 画像…
Hello November, calm and clear. 🍂☕ 11月のテーマは「インテリジェント ムード」 ここ最近、ブログやインスタの投稿がなかなかできなかったのですが、久しぶりに読書投稿を増やしていきたいな、と思っているので、インテリジェントというテーマにしました。 また、基本的に仕事はリモートワークなのですが、11月は珍しく出社が増えることになりました。 仕事に着ていける服がほとんどないため、「知的・クリーン・機能美」というイメージで服を揃えようと思っています。 というのもあっての、このテーマです。 それにしても10月はどうしてこんなに読書やSNS投稿の時間がなかったんだろう？と…
Hello October, a new chapter begins. 🎃🕯️✨️ 10月のテーマは「ライフブランディング」 8月と9月は、出店するお祭りの準備で立て込んでいたり、AWSのAIプラクティショナーの資格試験の勉強に追われていたりと慌ただしかったのですが、どちらも成功に終わりました。 今年もあと3ヶ月というちょうどいいタイミングなので、残りの3ヶ月は慌ただしさでちょっと乱れた生活習慣を整えたり、日々の自己管理を徹底して、「健康と知性」という世界観を日常に落とし込んでいきたいなと思っています。 やりたいことはいろいろあるのですが、あと3ヶ月で達成したいのが、上半身の筋肉量を増やすと…
8月の休日のあれこれ。 1.最近、時間がなくてあまりできていない読書 『おいしい循環 生ごみを捨てない暮らし』 みなさん、これを読んでコンポストをやるといいですよ！ 生ゴミをコンポストに入れてるおかげで、こんなに暑くても我が家はまったく生ゴミの匂いがしなくて快適です✨️ コンポストで作った堆肥（土）を、私が参加しているコミュニティガーデン「みんなの菜園」（@minsaiariake）で使っているんですが、野菜の成長がすごい！ 素人の私がお世話しているナスでさえ、立派な実が何個もなってくれました。 こんなに栄養があるものを、わざわざ私たちの税金を使って燃やして捨ててるなんてもったいない！、という…
Welcome, August☀ 8月のテーマは「基盤づくり」 今月は、今後の仕事の土台を整えるフェーズにしよう、ということで、ずっとやるやる詐欺をしていたAWSのAIプラクティショナーの資格取得を最優先でやろうと思っています。 試験勉強の進捗があまりにも遅いので、思い切って今月末の日程で受験申込をしました。 こうでもしないとやらないのでしかたないのですが、同じ手法で2月に資格試験を受けたときは、試験直後からひどい腰痛になり1ヶ月くらい治らなかったんですよね。 痛すぎて前屈ができず、顔を洗う時や下のものを取りたいときはいつもスクワットという生活。またあれをやるのかと思うと、とても気が重いです……
July is here! 🌻 7月のテーマは「厳選する」 最近やりたいことが多すぎるのですが、どう考えてもやりきれない量で。 じゃあ、その中から厳選してやろう、ということでこのテーマにしました。 自分で考えるとどうしても全部やりたくなってしまうので、ChatGPTに優先順位をつけてもらって、今月やるものと来月以降に回すものを精査。これならやれるという量に落ち着きました。 インスタの @slowwabihealing の投稿とか、月齢ウィジェットの作成とか、生成AIを使っていろいろやるのが楽しすぎて、やるやる詐欺になっていたAIプラクティショナーの資格試験の勉強も、優先順位高めに入れてくれてい…
読書と食養生な週末📚️☕ 1.カフェ読書 『本質をつかみ深く考える力が身につく 自分に問うということ。』 自考力としての自問（自分で考える力） 自制力としての自問（自制する力） 自整力としての自問（自分を整える力） 上記の3つがそれぞれどういうものなのかと、自問する力の伸ばし方が書かれています。 生成AIを使っていると、「実験Aの手順で実験したら、実験Bの結果が出ました」のような、AとBは混ぜちゃダメじゃん！みたいなことを回答してきたり、文章を書かせたら、ひとまとまりの文章の中に何度も同じ単語を使っていてよく読むと気持ち悪い文章になっている、なんてことがありまして。 一見すると正しそうに見えて…
Hello June! ☂️ 6月のテーマは「日本の癒し」 もう梅雨ですか？」というくらい天気が良くない日ばかりで、気象病の私としては、いつ体調が悪くなるか気が気じゃありません。 というわけで、今月と来月は健康最優先で生きていこうと思います。 新しいインスタアカウント @slowwabihealing で、まさに今、雨の日の過ごし方や梅雨の時期に効果的なツボの紹介をしているので、どのくらい症状が軽減されるか実際に自分で人体実験をしている真っ最中です。 先月のテーマで、AWSのAIプラクティショナーの資格を取りたいと言っていたのですが、資格を取るにあたりAI自体も使っておいた方がいいよね、と思っ…
本日誕生日を迎え、アラフィフと言っても差し支えない47歳になりました。 好奇心旺盛といえば聞こえはいいのですが、いくつになっても、すぐ新しいことに手を出したがる性格は変わらないようで、最近新しいインスタアカウントを作りました。 https://www.instagram.com/slowwabihealing/ 東洋医学×テクノロジーで、心と体をゆるやかに整えるセルフケア体験を届ける、というコンセプトで、季節のセルフケアやおすすめのツボ、手軽に作れる養生レシピなどを発信予定です。 誕生日プレゼント代わりに、ぜひフォローしていただけるとうれしいです。 （今、自分しかフォロワーがいないので切実な願…
「SNS時代×AI時代を賢く生きる」頭のいい人の思考を覗ける2冊
著者のお二人の対談をYouTubeで見て購入した2冊。 頭のいい人の頭の中を覗けるのは、本の好きなところのひとつ。 『きみに冷笑は似合わない。 SNSの荒波を乗り越え、AI時代を生きるコツ』 SNSで誰かを叩いたり悪口を言うのではなく、夢に向かって行動しよう、という本なのですが、社会人にとってめちゃくちゃ役立つ内容です。 第5章の、成功するための心構えとスキルなんて特に。 「今日から使える会社で昇進するための裏技」や「今ある人事制度や組織体制には理由がある」に書かれていることを意識して仕事をしてる人ってすごく少なそう。 ということは、このポイントを押さえられれば会社での評価は上がるはずなので、…
Welcome May!🌿✨️ 5月のテーマは「Fit & Smart Life」 今月も健康と勉強に力を入れていきたいので、先月と同じテーマで引き続き過ごそうと思います。 GWもあることだし、できれば今月中にAWSのAIプラクティショナーの試験に合格したいところ。 あんまりやりたくないけど、また先に試験の予約をして自分を追い詰めようかな。 実は早めに合格したい理由がありまして。 今後のキャリア設計を考えるにあたりChatGPTを使ったところ、キャリア関連のプロジェクトをいくつか提案されたのですが、そのうちのひとつがこれ。 プロジェクト名：AWS AI資格取得 目的：AIキャリアへの布石 ゴー…
青空と海と緑を満喫した、とある一日🌿 8:30 自転車でお台場へ 湾岸エリアを自転車で走るのが気持ちいい季節。 9:00 食べたら勉強（が、途中で飽きて読書📖） 11:00 散歩＆買い物 12:00 帰り道で菜園に立ち寄り 食べ頃が近づいてきたかな？ 午後は、バスケ観戦グッズの整理やボランティア用の靴を洗うなど、諸々の家事を。 推しチームがまさかのプレーオフ準々決勝敗退のため、今シーズンの私の活動もいったん終了。
先週末のハイライト。 7:30 ピラティス 運動で体を目覚めさせる朝。デスクワークで蓄積された身体のコリが取れてスッキリ。 8:40 菜園タイム ハーブや野菜に水やり。1週間見なかっただけでもあっという間に成長していて、自然ってすごい。 9:40 カフェ勉強 AWS AIプラクティショナーの資格試験の勉強。コーヒー片手に少しずつ。 AWS認定AIプラクティショナー 合格対策テキスト 問題集 [ 深澤 俊 ] 11:50 サラダランチ CRISP SALAD WORKSでランチ。野菜たっぷり、お腹も満たされたー。 17:30 バスケ観戦 今まで一度も勝てたことのないチームに勝利！試合の熱量がすご…
今日はアースデイ。地球のことをちょっとだけ立ち止まって考える日。 ちょうどこのタイミングで、白長ナスの種が芽を出しました🌱 しばらく育てて苗の状態になったら「みんなの菜園」に植える予定なので、しっかり育って欲しいなぁ。 去年、菜園の白ナスを収穫して食べたとき、口の中でとろけてすごくおいしかったので、今年もまた食べるのがひそかな目標。 そして、先日から再生栽培をしている小松菜の根元ですが、こちらも新しい葉っぱが出てきて着々と育っています。 hitomi-tokyolife.hatenablog.jp 私は土に植えてしまいましたが、水を入れたコップでも育つので、物価高への抵抗も兼ねて、再生栽培、ぜ…
読んだ本など、週末のあれこれ。 1.カフェ読書 『1％の革命 ビジネス・暮らし・民主主義をアップデートする未来戦略』 東京都知事選に出馬されていた安野貴弘さんの本。 意思決定の場で「私が少数の1%の人」になったときにも社会に影響を与えられる状態をつくることが、これからの民主主義の目指すべき姿です。 空白となっている「未来志向のビジョン」さえ共有できれば、もっと魅力的な都市へと変貌を遂げられるはずだと、私は考えています。 そう！自分が少数の1%＝マイノリティーになったときに現状をどうにもできないじゃ困るし、今一番社会に必要なことって未来への希望だと思う。 これなら未来が良くなりそう、っていうビジ…
健康診断の結果に悩まされる我ら中年が読んでおくべき本 『老化負債』
『老化負債』 去年、「スタンフォード大学の研究で、人は44歳頃と60歳頃に一気に老化することがわかった」というニュースを見て、「なんで私が44歳になる前に言ってくれなかったの！」とかなり憤ったのですが、 老化はまさに、人生という営みの中で起こるひずみによって生じ、放置しておくとどんどん蓄積し、生活を続けるうえで大きな支障になる、しかし、気をつけて努力すれば返済することもできる。これは「負債」そのもの、「老化負債」と呼べる （14ページより引用） だそうで、気をつければ老化は返済できるらしいですよ！ ちなみに、44歳の節目では、 ①皮膚、筋肉 ②心臓血管病に関わる因子 ③脂質代謝 ④アルコール代…
『10倍速で「未来の自分」になる方法』 新年度って、理想の自分になるために、新しい目標を立てたり行動を起こしたくなりませんか？ そこでこの本。 現在の研究では、ある人物の行動やふるまいは、その人の過去によって突き動かされたり、 左右されたりするものではないことが示されている。それどころか、人は未来に引っ張られているのだ。 （28ページから引用） 一瞬「えっ？」と思ってしまいますが、食べ物を取りに冷蔵庫へ行くという行為も、「空腹を満たす」とか「気分転換」などの目標（未来に得たい結果）によって動かされていると言われれば納得できますよね。 ということは、なりたい「未来の自分」をイメージして、「未来の…
Hello April, New Chapter! 🌷🌿✨️ 4月のテーマは「フィット＆スマートライフ」 時間の余裕があるかと思いきや、3月も仕事で常に締め切りに追われていて、 仕事終わりにガッツリ勉強をできるほどの脳の余力が残っておらず、あまり勉強ができなかった テレワークでも自炊をする余裕がない忙しさのため（そもそも休憩がコンビニに食べ物を買いに行くときだけ）、食生活が最悪でどんどん太る という状況でした。 やっと忙しさから解放されたので、健康に配慮しつつちゃんと勉強したいなと思い、Perplexityに今月のテーマを考えてもらったところ、出てきたのが上のテーマ。 「健康（フィット）と知性…
今日のテーマは「ヘルシーライフ」だったので、それっぽい行動をいろいろと。 1.朝ピラティス 2月は忙しすぎて仕事しかしておらず、体がすっかりなまっていたのですが、ちょっとずつ戻ってきています。 とはいえ、私の理想とする「自分が思った通りに体を動かせる」にはほど遠いので、もっと時間を取って鍛えたいところ。 2.カフェ読書 『「エンジニア✕スタートアップ」こそ、最高のキャリアである』 今は50〜60代の方もエンジニアとして採用されているらしいですよ。昔は「30歳過ぎたら転職できない」とか言われていたのに、時代は変わりましたね。 同じ仕事をしていると飽きてしまう私が、IT系の仕事を5年以上続けている…
親近感アップ！『冨永 愛 新・幸福論 生きたいように生きる』
『冨永 愛 新・幸福論 生きたいように生きる』 同じ40代などと言ったら超おこがましいのですが、すごく共感できる部分が多かった冨永愛さんの本。 人生の「折り返し地点」という言葉について、「私は折り返す気などさらさらなくて、このまま前進していく気満々」と語っているのも「ほんとそれ！」という感じだし、年齢を重ねるごとにコンプレックスが気にならなくなるというのもよくわかる。 別世界の人かと思いきや、勝手に親近感を持ってしまいました。 プライベートなのにSNSの映え写真を撮るために仕事モード全開になる、っていうのも、あるあるですよね。 素人でさえSNSのフォロワー数が大事な時代なんだから、モデルさんで…
歳を取れば取るほど欲しくなる「明晰な頭脳」と「疲れない肉体」を得るための方法
『脳と身体を最適化せよ！ ーー「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』 脳と身体の修復と最適化を図って、健康寿命を伸ばす方法を教えてくれる本。 運動、食事 、ストレス、メンタルなど、本の分厚さからわかる通り、情報が盛りだくさん。 マニアックなものもありますが、意外にも、わりと簡単にできることが多めです。 タンパク質を摂取する最適なタイミングとして書かれていたのが、 閉経前の女性は、運動後に30グラムのタンパク質が必要であり、タンパク質補給に最適なタイミングは運動後90分以内となる。 閉経後の女性の場合は、運動後に40グラムのタンパク質が必要であり、タンパク質補給に最適…
Welcome to March!🌸🌿 3月のテーマは「種まき」 2月は資格試験に合格できたのが奇跡と言えるほどの仕事の忙しさで、仕事と睡眠以外何もしていないみたいな生活を送っていたせいで、体がかなり鈍りました。 そんなわけで、3月は動ける体を取り戻すための運動と、年始にやりたいと言っていた積読解消と本の紹介に注力したいと思っています。 あとは、もしかしたらAI関連の仕事ができるようになるかもしれないので、そのための勉強も。 どれもすぐに結果や成果を出すというものではなく、淡々とやっていこうと思っているので、まさに種まきという感じ。 AI関連の勉強するならもっとAIを触っておこうと思い、最近P…
このところ、13時間仕事、8時間睡眠、3時間生命維持活動（食事と家事とお風呂）という、仕事をするためだけに生きている人みたいな生活を送っています。 繁忙期なので仕方ないとはいえ、自由時間がまったくないというのはいかがなものか… というわけで、待ちに待った週末。 土曜日は、積もり積もった脳疲労を菜園のお世話で癒し、締め切り（試験）に急かされることなく、のんびり勉強。 日曜日は、家の掃除と確定申告をすませたら、ピラティスへ。 今度、みんなの菜園の野菜のコンテナにステンシルでロゴを入れることになったので、菜園にステンシルシートの作成のためにサイズを見に行ったりも。 そのあとは、久々にたっぷり読書をし…
「Associate Cloud Engineer」試験、合格しました！ www.credly.com 去年の年末にテキストを見て、「この感じだったら楽勝」と思っていたのですが、1月に入ってUdemyの模擬試験を解いた瞬間、「あれ？テキストの問題と全然違って難しいんだけど…」と 危機感を覚え、そこからほぼ毎日勉強し、なんとか合格できました。 受験料2万円がムダにならなくてほんとによかったー！ 金額が金額なだけに、なんかもう、合格よりもそっちの方がうれしい。 以前受けたAWSの試験もそうなのですが、これらの試験は試験問題が長文なので、けっこう大変で。 設問だけでも5〜10行くらいあって、選択肢も…
Hello, February!🍫❤✨️ 2月のテーマは「一点集中」 12月下旬から勉強しているGoogle Cloudの「Associate Cloud Engineer」。 今月資格試験を受けるので、試験までは勉強だけに集中するつもりでこのテーマにしました。 あと、2月は毎年仕事が一番忙しく、仕事以外は何もできなくなるので、「仕事さえやればよし！」という気持ちを込めて。 …なんですが、すでに仕事が忙しくなってきていて、平日の勉強時間がほとんど取れないのが困りもの。 さらに、仕事で8時間以上パソコンを見続けているせいで、仕事以外でスマホやPCを見ると、気持ち悪くなったりめまいがして勉強ができ…
資格試験の勉強、1日10時間くらい平気でやれる精神力はあるのですが、40代後半になると、体が追いつかないことが発覚しました。 最近Udemyの模試を解きまくっているのですが、長時間デバイスを見ていると、自律神経が乱れて気持ち悪くなってくる… やる気の問題じゃなくて、体調不良が勉強を妨害してくるんですよ！ 3連休でがっつり勉強しようと思っていたのに、予定が大幅に狂いました。 「1日12時間勉強」みたいな発信をしてる若い子がいますが、あんなのは若いからできるのであって、アラフィフは別の方法で戦わなきゃいけない。 ということで、検証しはじめた「中年がいい感じに勉強をするための方法」がこちら。 1.自…
『シンプルだと成功する。頭の回転が速い人が陥る罠。行動力もあり、地頭もいい人が、予定通り成功するための本』 私がこのタイトルのような人っていうわけではないのですが、あまりにも「それな！」すぎた本。 賢くて行動力もある人なのに、いまいちパッとしない人がいる。 その原因は、考えすぎていろいろなことに手を出してしまうからだ。 ひとつのことに集中しろ。 という内容です。 わかるー。資格の勉強をして、読書もして、読んだ本の発信もして…なんてやろうしたら、時間がいくらあっても足りないし、全部中途半端になっちゃうんですよ。 というわけで、2週間後の資格試験までは勉強に集中しようと思います。 コマンド（ドラマ…
Happy New Year! 2025 今年のテーマは「原点に帰って種まきをする」 サクッと去年を振り返ると、去年のテーマは「健康とお金」だったのですが、そこそこテーマ通りに過ごせた1年でした。 健康については、この中年女性の朽ちゆく体をどうメンテナンスすればいいのか方向性が見えてきたし、お金についても、微々たる金額ではあるものの仕事の単価をアップすることができたので。 hitomi-tokyolife.hatenablog.jp さて、今年のテーマの「原点に帰って種まきをする」の話。 12月のテーマも「原点回帰」だったので、ちょっと似ているのですが、先月の「昔いろいろな仕事をしていたときの…
年末であろうといつもと変わらない休日。 10:00 お台場のスタバで読書などを。 『SAME AS EVER この不確実な世界で成功する人生戦略の立て方』 この本、 面白かったので、また別途ご紹介します。 11:30 お台場から移動。 普段ガラガラのりんかい線が、コミケで大変なことになってました。 12:30 「みんなの菜園」で、キバナコスモスの種採り。水やりもして、これにて畑納め。 菜園にいると副交感神経が優位になるようで、体調が良くなるんですよね。自然の中に身をおくと自律神経の乱れが整うというのはほんとだなーと実感しています。 13:30 菜園で採った小松菜とストック（食べられるお花）を使…
2025年の目標を立てるために、今読みたい本5選。 1.『自分言語化ノート 正解のない時代を生き抜く武器を掘り起こそう』 自分は何が好きなのか、本当は何がしたいのか。 それを知らないことには目標の立てようもないので、まずはこの本のワークをやって、自分自身について知ることをおすすめします。 「人にこう思われたい」ではなく、「自分がこうなりたい」がわかりますよ。 ワークがすごく楽しいので、時間のある年末年始にぜひやってみてください。 2.『物語思考 「やりたいこと」が見つからなくて悩む人のキャリア設計術』 もうちょっと簡単になりたい自分の姿を考えたい、という人はこちらの本を。 ①自分を制限している…
秋の終わりごろまで気象病の症状が出ていて、めまいや胃腸の不調などで辛かったのですが、最近気候が安定してきて体調が落ち着いてきました。 というわけで、今のうちに資格を取ろうと、勉強を始めたばかりなのに見切り発車でGoogle Cloudの「Associate Cloud Engineer」の受験申込を。 しかも、試験日まで1ヶ月切っている日程で！ 年末年始を9連休にしたので、この間になんとか形にしようと思っています。 ちなみにこの試験、Googleなので申し込み用のアカウント登録も英語（ローマ字）じゃないとできないという、試験の前からなかなかのめんどくささ。 さらに、「登録情報と身分証明書の表記…
週5日バスケ観戦という、もはやバスケを見るのが仕事みたいな、とある1週間の記録。 1.月曜日と火曜日はTUBCの観戦 2.水曜日はサンロッカーズ渋谷の観戦 3.土曜日の朝は、みんなの菜園で白菜を収穫 コンテナのぽっかり空いているところが白菜がいた場所です。 まさか都心の大規模マンションを背に白菜を収穫することになるとは。 「みんなの菜園」のインスタに、白菜収穫の様子をアップしてもらいました。 4.その白菜で鍋パーティー 5.お腹いっぱいになったところでTUBCの観戦へ 6.バスケだけじゃなく、ピラティスも欠かさず行ってます 7.日曜日はまたまたTUBCの観戦 ヒマを持て余して予定をいろいろ入れ…
『Life is Wellness 「健康な生き方」の科学』 からだ、こころ、つながり。それぞれ10点満点で採点するとしたら、今の状態に何点をつけますか？ その点数を、どうすれば今より良くできるのか教えてくれる本。 食事や睡眠、人とのつながりなどについて書かれているのですが、食事の項目に書かれていた超加工食品の話は、本当に「それな！」という内容。 ポテトチップスやアイスクリーム、フライドポテト、ピザなどの超加工食品は、タバコやコカインのような「依存性物質」と共通点が多いそうで、 つまり、「止まらない現象」が起こるのは、あなたの意志が弱いからではなく、食品そのものが中毒になるように設計されている…
4月末から始めたコンポスト、やっと熟成も終わり堆肥（土）にできました。 最初は右のようなカサカサの基材だったのに、左のようなしっとりした立派な土に。 半年間入れ続けた生ゴミも、微生物が分解してくれたので、元が何だったのか判別できないくらいになっています。 始める前は、途中でめんどくさくなったらどうしようと思っていたのですが、やってみると面白い！ このバッグの中にスイカの皮を放り込むと、3〜4日くらいでなくなるんですよ。 微生物は甘いものと油っこいものが好きだそうで、「お気持ち、わかりますよ（私も好き）」と思いながら、もっとお食べと生ゴミを入れてはかき混ぜる日々。 コンポスト内の変化を見るのも楽…
Welcome, December!!🎄🕯️✨️ 12月のテーマは「原点回帰」 先月のテーマを、メインの仕事以外のナリワイ（複業）について考えることにしていたのですが、過去を振り返ってみると、昔は美容鍼のサロンをやったり執筆をしたり、いろいろとやっていたんですよね。 昔やっていたことをもう一回やってみるのもいいかもと思い、今月のテーマは原点回帰にしました。 hitomi-tokyolife.hatenablog.jp といっても、またサロンを持つ気はないので、もっと身軽に簡単にできることをするつもり。 昔から、同じことを続けるとか所有するとか、何かに縛られることが苦手なのと、気象病のせいで自分…
秋のベイエリアの休日。 1.晴れた朝は自転車でお台場へ 2.スタバでコーヒー＆読書 3.久しぶりのユニコーンガンダム 4.アルバルク東京、来年見に行きたい 5.『もしも彼女が関ヶ原を戦ったら』読了 『もしも徳川家康が総理大臣になったら 』『もしも豊臣秀吉がコンサルをしたら』は読んでいたのですが、こちらはまだ読んでいなかったので。 ビジネス小説だけあって、普段の仕事でも役に立ちそうなことが書かれているのですが、なにより物語のラストに書かれていた仕事観で働きたい！と思わされました。 ビジネス小説 もしも彼女が関ヶ原を戦ったら [ 眞邊明人 ] ビジネス小説 もしも徳川家康が総理大臣になったら [ …
休養学の本を読んだにも関わらず、活動的すぎた3連休のあれこれ。 ①今週末の読書は『あなたを疲れから救う休養学』 いつも疲れている人におすすめの本。 「明日疲れそうだから、先に今日休んでおく」は、今後心がけたい休み方のひとつでした。 あと、「腹八分目が休養になる」を肝に銘じて食べすぎないようにしなきゃ。 ②秋のお香「OSMANTHUS and FIG」 ③週末はいつもピラティス ④『オレンジページ』にのりました ⑤バスケ観戦…の前に、会場設営のボランティア ボランティアという名の筋トレなので、湾岸エリア在住の方に「ジムに行くかわりに、ボランティアなんてどうですか？」とおすすめしたい。 ⑥B3リー…
とあるヘルシーな土曜日。 1.このあとブートキャンプトレーニングで息絶える 2.有明ガーデンの「みんなの菜園」で、今日のランチを収穫 この「みんなの菜園」プロジェクトに参加して、野菜などを栽培したり、コンポストで生ゴミを堆肥にしています。 「私が育てました」と言いたいところなのですが、植物はわりと勝手に育ってくれるので、もっぱら食べる担当です。 3.前に菜園でいただいたハーブ、水につけておいたら根っこが伸びてきたので植えてみた …のですが、時期が遅すぎたようで、これ以上は育ってくれないようです。 後ろでわさわさしているホーリーバジルは、同じように根っこが出てきたものを植えたのですが、7月くらい…
November is here! 11月のテーマは「半IT半Xな生活の模索」 自給自足しながら自分の好きなことをする「半農半X」ってあるじゃないですか？ あんな感じで、自分の時間の半分はIT系の仕事に使って、残りの半分はそのほかの仕事ややりたいことなどにあてられないものか？と思っており、今月はその方法を模索しようと考えています。 10月は、すごく暑くなったり、かと思えば急に寒くなったり、湿度も高くなったり低くなったり、体に負担がかかる日が多くなかったですか？ 多すぎて、気象病の私は月の半分くらい瀕死状態でした。 いつもの胃腸の不調や全身倦怠感はもちろん、珍しくめまいまで起こり、スマホやPCを…
週末はカフェ読書からスタート。今週末のあれこれ。 1.動かす習慣ばかりが先立ってます 『1週間に1つずつ。いつも調子がいい人の 体を動かす習慣 休める習慣』 季節のリズムにあわせた過ごし方をして、調子のいい体をつくろうという本。 東洋医学の考え方をもとに、どの季節にどんなバランスで体を動かしたり休めたりすればいいかが書かれています。 秋はゆるっと動かしゆるっと休めるのがいいそうなのですが、どう考えても休めてない。 2.いろんなところから金木犀のいい香りが 3.やらなきゃいけないことはさっさとすませるタイプ 4.2日連続ピラティス 5.ピラティスの1時間後にヨガ 6.家ではネットでバスケ観戦（写…
Hello October! 10月のテーマは「自己規律」 ちょっと涼しくなってきたと思ったら、しとしと降ったりやんだりを繰り返す雨。常にぐずついた天気。 私の気象病の症状は、こういう気候のときに特にひどくなるので、少しでも症状を軽くするために、食べるもの・時間の使い方・毎日のルーティンを、徹底的に健康意識の高いものにしたいなと思っております。 もうね、「好きな四文字熟語は『自己規律』です」と言ったら、「…でしょうね」と返事が返ってくるくらいにストイックな生活を送りたい！ なぜなら、AWSの試験勉強が予定より遅れているから。 途中まであまり効率の良くないやり方で進めていたからというのもあるので…
『「指示通り」ができない人たち』 みなさんの周りに、「指示通りに仕事ができない」みたいな、困った人っていますか？ そんな人に今まさに困らされているという人は、この本に解決策が書いてあったので読んでみてください。 「なんで言ったとおりにできないの？」「なんでそうなるの？」と思われてしまう人って、 論理能力が鍛えられていないため、理屈を理解できない 物事を論理的ではなく気持ちで判断する 本を読まないため、持っている言葉が大きく違って、 話がなかなか通じない 記憶力は人により著しい違いがあるため、こちらが覚えているだろうと思っていても、向こうにはそんな記憶がないから話が通じない 仕事の場でも、思いつ…
何回説明しても伝わらない職場のあの人に、どう対処すればいいの？
『「何回説明しても伝わらない」はなぜ起こるのか？』 仕事でもプライベートでも、「なんで今の話でそういう発想になるの？」っていう人、いるじゃないですか？ こういう人に対して一体どうすればいいんだろう？、と思って読んでみました。 私たちの思考には、意識されずに使われる「枠組み（＝スキーマ）」がある この「スキーマ」というのは、私たちの学びや経験、育ってきた環境、興味関心が異なるため、当然一人ひとり違っていますが、その異なるスキーマを通して人の話を理解しているので、「伝わらない」ということが起こるのだそう。 スキーマは「思い込みの塊」でもあります。 相手に正しく理解してもらうことは、相手の思い込みの…
Welcome to September! 9月のテーマは「今をムダにしない」 資格試験の勉強に本腰を入れようと思っていた8月。そこそこ勉強してはいたのですが、振り返ってみると「もっとできたな」という反省がありました。 スマホやPCって、軽く1時間溶かしたりするじゃないですか？そういうムダな時間はなくせたなー、と。 ということで、9月はなんとなくムダな時間を過ごすのをやめて、意図的に時間を使いたいと思います。 また、最近、朝と夜のルーティンがかなり健康的になってきていて、それが習慣化されたのはいいことではあるのですが、 ・筋トレやストレッチをする ・夜はデバイスを使わない ・就寝時間を早める …
今年の夏に使っているオーガニックのひんやりアイテム。 左から、 ◆WELEDA ローズマリースカルプクレンジング 頭皮のクレンジングアイテムなんですが、これひとつでシャンプーとトリートメントがすんでしまうという優れもの。 これだけだと髪がパサついたりするんじゃ、と思っていたら、全然そんなことなくてびっくりしました。 使うと頭皮がスースーして、かなり涼しいです。 週1回程度ご使用ください、と書いてあったのですが、真夏以外は寒くて使えない気がするので、夏の間に使い切るために週2回ペースで使ってます。 ◆DR.BRONNER'S マジックソープ（ペパーミント） 天然メントールのおかげで、これで体を洗…
高齢者になってからまた就職氷河期と同じ辛さを味わいたくない人は、今すぐリスキリングをすべし
『中高年リスキリング』 まだ定年前の私たち現役世代が今後向き合わなくてはいけないのが、定年後も積極的に働くことを前提にしていかざるを得ない、という現実です。 現時点では、高齢者が就業可能な職種は極めて限定的で、介護、清掃、警備等、特に体力が必要な仕事が中心です。（中略） 本人が望むと望まざるとにかかわらず、 「人材不足の分野の仕事しか高齢者には選択肢がない」 ということも大いにあり得ます。 これ、前々から私も思っていて、だからこそ勉強したり健康に気を遣ったりしているのですが、この本を読んでますます危機感を持ちました。 私たちが描くべき定年の姿とは、 リスキリングで現在の雇用に頼らない人生とキャ…
『熟睡者』 自律神経の乱れを整えるために質のいい睡眠を取りたいんですが、その自律神経の乱れのせいで中途覚醒が多いのはどうすればいいの！？ と、眠りに関する悩みが尽きない、そろそろアラフィフと言ってもいい年齢の私。 多少なりともいい睡眠を取りたくて読みました。 起きる時間、食べる時間、寝る時間を一定にして、 規則正しい生活を送る 運動は午前中に 昼寝は15分以内 夕食は19時までにすませる 寝る2時間前からPC・スマホは禁止 座りっぱなしはダメ 飽和脂肪酸を食べない（極力減らす） 寝室を暗くして寝る 日中は、精神的にも身体的にも活動的に過ごす 今の私に必要そうなものをピックアップしたので、上記を…
August is here! 8月のテーマは「流れを変えるために全力を出す」 梅雨が明けるまでずっと体調が悪く、胃の調子が悪くてろくに物が食べられなかったり、血流が悪すぎて夜中に目が覚めるくらいの痛みの肩こりに悩まされたりとなかなか大変だったのですが、やっと気候が安定してくれて、私の体調も安定してきました。 ここ数ヶ月、雨による体調不良のせいで健康的な生活以外は何もできなかったので、今月こそは資格試験の勉強に本腰を入れたいと思います。 私が人生で大切にしたいことのひとつは「余裕」なので、今月は「お金の余裕」につながる行動をしたい！ 占いでも、「今月から年末までは全力を出せ」ってことだったので…
『もしも豊臣秀吉がコンサルをしたら』 『もしも徳川家康が総理大臣になったら 』がすごく面白かったので、こちらも期待して読んだところ、平日の夜に一気読みしてしまい寝不足です。 映画化「もしも徳川家康が総理大臣になったら」著者による最新作 読むと、なぜか心が熱くなる。 祖父のコンサル会社を継いだ武田倫太郎は幼少期から感性が鋭く、中学の歴史の授業中に、なぜか源義経の霊を見てしまう。以降、身近な霊と対話するようになった倫太郎は、ある大企業の難しい案件を担当することになる。その場に現れたのは、あろうことか莫大な財を築いたマネーゲームの天才にして空前の成り上がり者、豊臣秀吉だった——。 生きることに虚しさ…
「老化は病気の原因」と捉えて、40代の今から対策していきたい
『金を使うならカラダに使え。 老化のリスクを圧倒的に下げる知識・習慣・考え方』 この本を読んでから、日常生活に支障はないけどちょっと気になっていた症状や、一度検査してみたかったことについて、いろんな病院に行って調べてもらっています。 予防医療は、病気になる前に改善して“病気にしない”という考え方。今は「年のせい」だと老化現象扱いにされている症状も、予防医療の考えだと「老化による機能低下が病気につながる。つまり老化は病気の原因」となる。年を取ってからでは手遅れになることはたくさんあるが、今は進化した研究や医療がある。心身の変化を感じたら、できれば変化を感じる前から、やるべきことを知り、放置しない…
7月は使い捨てプラスチックを削減する、Plastic Free July（プラスチック フリー ジュライ）。 だいぶ前に、プラスチックを減らしたくて我が家にある石鹸をすべて液体から固形に変えたのですが、最近使っているのはいただきものの530（FIVE THIRTY）の『sea design soap』です。 肌にも環境にも優しい成分で作られていて、泡立ちも申し分なし。なによりこのビジュアルが「お菓子ですか！？」というかわいさ。 たぶん1ヶ月半ほど使っていると思うのですが、まだ半分くらいしか減っていなくて、固形石鹸のコスパの良さを実感しています。 ちなみに、洗面所に置いているドクターブロナーのマ…
Hello, July! 7月のテーマは「私の人生に必要なもの、必要ないもの」 「自律神経が乱れやすいのは、日常生活がキャパオーバーだから」という事実を知ってから、より健康的な生活を心がけているのですが、そうするととにかく時間が足りません。 そのため、今月はムダな時間や習慣をなくしていこうと思っています。 まずは睡眠時間を確保しようと思って、毎日最低でも7.5〜8時間は寝るようにしているのですが、朝5時半過ぎには起きるため、逆算すると21時半〜22時までには寝ないとダメなんですよ。 年齢的に夜中に目が覚めることも多いので、睡眠の質を上げるために、寝る前にスマホやPCを見ないようにしようとすると…
Biople FESでナチュラルコスメをお得に買ってきました
今週末、Biople FESに行ってきたのでその戦利品をご紹介。 といっても、新しいものを買うというより、いつも買っているものの補充が主です。 いろんなものが割引で販売されていたので、かなりお得に買えました。 ノバスコシアオーガニックスの鉄サプリは、「今日は鉄分が足りないな」という日に飲んでいるもの。 それに加えて、食事で必要量がなかなか取れない亜鉛のサプリも新たに買ってみました。 本当はサプリじゃなく食事から摂りたいんですが、毎日牡蠣を食べるわけにもいかないので… みんなでみらいをの米ぬか洗顔クレンジングパウダーもいつも使っているもの。 夏になって、顔だけじゃなく首の日焼け止めもこれで落とし…
体調不良は更年期のせいかと思ったら、ある意味もっと重症だった
先週1週間ほど帯状疱疹にかかっておりました。 疲れて免疫力が低下するとなるらしいのですが、そんなに疲れるようなことした覚えはなかったので、何でだろうなーとちょっと疑問だったんです。 で、それとは別に、今月は微妙な体の不調をすべてはっきりさせようと思っていろいろ病院に行っていたのですが、婦人科で衝撃の事実が発覚しました。 気象病による自律神経の乱れは、更年期障害が原因なんじゃないかと思って調べに行ったんですが、女性ホルモンには問題がなく、 「自律神経がそんなに乱れやすくなるほど、日常生活がキャパオーバーの状態だった」 ということのようです。 気象病の症状が出始めたころ、転職とか何か変わったことは…
最近買ったオーガニックコスメ。 日焼け止めがなくなりそうだったので探しに行ったところ、「オーガニックなのに耐水性もある」と琉白のUVヴェールをおすすめされたので買ってみました。 ランニングのときもこれを塗るので、SPF50＋、PA ＋＋＋＋、耐水性ありなのはうれしい。 とはいえ、どんな強力な日焼け止めを塗っても、ある程度は焼けちゃうんですけどね。 絶対に焼きたくないなら、 ・外で運動しない ・全部布で覆う（フェイスマスクなど） のどちらかしかないのですが、自律神経の乱れを整えるために日の光に当たりたいし、不審者っぽいビジュアルで走るのは私の美意識に反するので、 「できるだけガードするけど、日焼…
『今すぐ人生が動き出す ライフデザインBOOK』 忙しさにかまけて油断していると、日々流されてぼんやり生きてしまい、「今日も1日、特に何もしないで終わってしまった…」みたいなことってありませんか？ がっかり感が半端ないので、定期的にこういう本を読み、ワークをやって、自分の価値観ややりたいことなどについて考えたくなります。 マインドセット、ファッション、空間づくり、お金、ライフデザインの5つについて書かれていて、ワークもいろいろ載っています。 多くの人が気になるであろうお金のチャプターでは、 未来の自分に近づくために、「お金をどのように使うか」 「（お金が）減る」のではなく「（経験が）増える」の…
June is here! 6月のテーマは「根っこを育てる」。 ゲッターズ飯田さんの占いでは、今月も私は「余計なことすんな」という月のため、何か新しいことを始めるというよりも、運動や勉強、体の不調の改善など、土台をしっかりと作るということに注力するつもりです。 5月は頻繁に雨が降っていたせいで、気象病による胃の不調が多かったので、今月は天気予報をもとに事前に食事制限をして、胃に負担がかからないように生活しようと思っています。 水を飲む量が少なくて巡りが悪いのも体調不良の原因のひとつかも、と思っていて、ME/NUの経口補水液で水分補給をするようにしています。 この経口補水液はすごくおいしくて、水…
「他人時間」ではなく「じぶん時間」へシフトして生きるためには
『じぶん時間を生きる TRANSITION』 コロナ禍や、その後の世間の価値観の変化を感じて、「今のままの生き方でいいんだろうか？」とモヤッとしたことがある方におすすめしたい本。 本書で僕が考えたいのは、コロナ禍によって、ライフスタイルが変化していった中で、僕たちにどんな内的変化＝「トランジション」が起こっていったのか、ということだ。 僕の中で起こったトランジション、それは「時間のとらえ方＝時間感覚のシフト」だった。 キーワードは「他人時間」から「じぶん時間」へのシフト 「他人と比較して生きる人生」から「自分の尺度で生きる人生」へのトランジションが起きている そんな、生き方を変えたいと思ってい…
『自律神経にいいこと大全100』 今年は4月ぐらいからすでに梅雨が来てるんじゃないか？と思っているのって、私だけでしょうか？雨、降りすぎ！！ 気象病の私はずっと胃腸の調子がいまいちなので、少しでも自律神経の乱れを整えて症状を和らげたいと思い、いろいろと試しています。 自律神経を整える習慣7か条は、 朝日を浴びる お風呂に浸かる 昼寝をする 腹式呼吸を習得しよう 最強万能ツボ 【合谷】 と【百会】 体を温める陽性食材と体を冷やす陰性食材がある 1日10分ぼーっとする だそう。 半分くらいはできているものの、昼寝とツボはたまにしかできていないので、もうちょっと日常に取り入れたいところ。 また、自律…
本日誕生日を迎え、またひとつ歳を重ねました。 今年の誕生日は何を買うか決めかねていたのですが、昨日藍の苗（藍染のやつです）をいただいたので、ガーデニング用品一式を買うことに。 我が家は直射日光が当たる時間がすごく短いので、ちゃんと育つの？という一抹の不安もありますが、苗をもらってしまったらもうやるしかなく。 さっそく今日、丸ビルのgarage TOKYOに行って、エコポットやジョウロなどを購入してきました。 実は昨日から「みんなの菜園プロジェクト」というのに参加していて、苗はそこでいただいたもの。 その名の通り、コミュニティのみんなで菜園のお世話をするのですが、自然の中でやる作業、 すごくいい…
『どうすれば日本人の賃金は上がるのか』 ほんと、どうすれば上がるんですか？私の賃金。 賃金や給与を考える場合には、付加価値＝「稼ぐ力」が最も重要な指標だ。 日本の賃金が20年間上がらない基本的な原因は、労働組合の力が弱まったことではなく、企業の稼ぐ力が停滞していることなのである。 ということで、 稼ぐ力が高い国や企業の例 賃金格差が生じる理由 物価が上がっても賃金が上がらない理由 日本人の賃金を上げるためにはどうしたらいいか などが書かれています。 社員もパートも賃金は下がっていないのに、なぜ平均賃金が下がるのか？ →労働時間が短くて時間給も低いパート就業者が増えているから 日本人の6割近くは…
保険料、どれだけ上がるの？健康を維持して医療費を減らそうと決意
『僕らが元気で長く生きるのに本当はそんなにお金はかからない』 私たちが支払っている健康保険料って、2009年以降20%以上も値上げされているそうです。 ちなみにこの本は2013年発行なので、20%以上の値上げというのは2013年時点の話。2024年現在だったら、いったい何％上昇しているんでしょうね？ どうりで私の手取りが全然上がらないわけです。 みなさんご存じの通り、医療費がかさんでいるからどんどん値上げされているわけですが、日本の国民医療費は2010年度で37.4兆円だったそう。 金額が大きすぎてイメージがわかなかったのですが、時間で考えると、 37.4兆秒は、約120万年にあたる と、とん…
どうも、頻繁にマグカップやお皿を破壊しまくっているクラッシャー木村です。 もったいないので金継ぎでなんとかしようかとも思ったのですが、ちょっと無理じゃない？というくらい粉々になっているケースもあるため、ついに割れない食器を買うことにしました。 1000回落としても割れないというARAS（エイラス）の食器です。 買って早々、不慮の事故で落としたのですが、何ともありませんでした。強い！ そしてこの見た目の美しさ。 お皿にのせた無印良品の抹茶と小豆のケーキが上品なお茶菓子に見えてくるマジック。 いつもは小さいお皿にギチギチにのせているので、こういう大きめのお皿を使うと余白の大切さがよくわかります。 …
『スラムダンク勝利学』 この本、スラムダンクの映画を見まくっていた時期に買ったのですが、スポーツ以外の目標を達成したい時にもすごく役立つ考え方が書かれています。 目標を達成するためにはするべきことをしなければならない、というのは当然のことだと思いますが、 ①目標達成のための、あなたの“するべき事”は正しいものなのか？ ②“するべき事”があなた自身、そしてチームでも分かっているのか？ ③“するべき事”をしっかりやっているか？ ④“するべき事”をするということをしっかり意識しているか？ こうやって聞かれると、「できてないかも…」って思いませんか？特に④とか。 また、目標を成就するために大切なものは…
『七十歳死亡法案、可決』 70歳の誕生日から30日以内に死ななければならないという、「七十歳死亡法案」が可決された日本の話。 高齢者が国民の三割を超え、破綻寸前の日本政府は「七十歳死亡法案」を強行採決。施行まで二年、宝田東洋子は喜びを嚙み締めていた。我儘放題の義母の介護に追われた十五年間。能天気な夫、引きこもりの息子、無関心な娘とみな勝手ばかり。やっとお義母さんが死んでくれる。東洋子の心に黒いさざ波が立ち始めて……。すぐそこに迫る現実を描く衝撃作！ 老後の話って「自分には関係ない」という人はいないと思うので、もし自分の家族や自分自身の話だったら…と考えさせられるのではないでしょうか？ 一見暗そ…
『自分とか、ないから。 教養としての東洋哲学』 こんな形でわかりたくなかった…、という感想を抱いてしまったのですが、東洋哲学についてものすごくわかりやすく書かれている本。 たとえば、ブッダの「無我」という哲学。 「自分」とはただの「妄想」。 ほんとうは、この世界は、ぜんぶつながっている。 よく観察すればわかる。 これだけだとよくわかりませんが、 ・ファミチキは、要は「鳥のからだ」 ・ファミチキを食べるということは、「鳥のからだ」を吸収している ・「自分」のからだは、食べ物、つまり「自分以外」のものからできている ・鳥も虫を食べていて、虫は草を食べているし、草も水や太陽の光とかからできている ・…
運動習慣を身につける秘訣は、好きなウェアを着て、「めんどくさい」をなくすこと
アンダールでピラティスウェアをまとめ買い。 ピラティスを始めた頃は、「合わせやすいし細く見えるから黒で」という謎の縛りがあったのですが、着慣れてしまうと「黒だけじゃつまらん！違う色が欲しい！」となってしまいました。 レギンスで道を歩いていても誰も見ていないし、だったら好きなものを着よう、と思った結果、上下とも色物が増えてきています。 アンダールのAircooling GINI レギンスは、ぴったりフィットしてくれて履き心地がいいので、朝ランやピラティスだけでなく、テレワークの日にも着ていたりして。 休憩のときや仕事終わりなど、思い立ったらすぐにストレッチや筋トレができるので、運動の時間が増えま…
「体は本来、100年でも長持ちする」ってほんと？病気にならない体をつくるための秘訣
『病気にならない体をつくる 超訳 養生訓 エッセンシャル版』 人間の体の耐用年数って、だいたい40年ぐらいだと思っているんですよ。 『40歳からは自由に生きる』という本にも、人の自然寿命は38歳と書いてあったし、私自身、42歳ぐらいから老化と思われる諸々の不具合が現れ始めたので。 hitomi-tokyolife.hatenablog.jp ところが、江戸時代の医師・貝原益軒は「体は本来、100年でも長持ちするものだ」と言っているので、その長持ちさせる秘訣を読んでみました。 予防は治療にまさる 健康の鍵は適度な食事と適度な睡眠 油っこいものを控え、肉は少しだけにせよ 好物であっても「腹八分目」…
『Unlimited（アンリミテッド） 制限しない生き方 理想の自分に近づく3つのステップ』 夢を実現し、なりたい自分になるために必要な戦略を教えてくれる本。 理想の自分に近づく3つのステップは、 Part1 想像力を働かせる Part2 自分を信頼する part3 成し遂げる なのですが、私は「想像力を働かせる」のイメージトレーニングのエクササイズが好きで、このページをよく読んでいます。 脳は現実と想像をはっきりと区別できないのです。つまり、イメージトレーニングによって心の力を活用すれば、人生の目的を明確にすることができます。 イメージトレーニングのエクササイズは以下の6つ。 1 現実的なビ…
『「存在感」はつくれる』 みなさん、職場で周りの人から自分がどんな風に見えているか、意識したことってありますか？ 仕事ができそうな人に見せたいとか、役職者っぽく見せたいとか、自分の希望通りに見えていると思いますか？ プレゼンス（存在感）とは、自分の可能性を引き出すための魔法 人は見た目が9割と言いますが、まさにその通りです。自分の本当の可能性は他人の目からは見えません。大事なのは、その可能性を持っている人間だと思わせることです。 自分の実力を認めてもらえる、能力を理解してもらえる、そんな選ばれる人になるための存在感の作り方が書かれている本です。 どんなに綺麗事を言っても、実際のところ、誰しも人…
『小さな声の向こうに』 またしても、「こんな美しい文章を書いてみたい」と思わされました。 現代社会でかき消されがちな小さな声に耳を澄ませる―― なにかを美しいと感じると呼吸が深くなる―― 深い感動を呼んだデビュー作『ここじゃない世界に行きたかった』から3年。 総フォロワー数15万人超のSNSで、ライフスタイルから社会に対する問題提起まで、独自の視点が人気を博す著者が贈る新世代エッセイ集！ 不妊治療の日々、ポカリスエットの少女たち……大反響noteからよりすぐった珠玉のエッセイ―― ・秋の夕暮れ、桔梗の花 ・古く美しい暮らしは、なぜ消えた？ ・弱った心にてきめんに効く、欲しかった言葉 ・スープス…
Hello, May! 5月のテーマは「積み重ねる」 4月の1ヶ月間で、時間の使い方とか食事内容とか、生活習慣を徐々にいい方向に変えられてきているので、このいい習慣を定着させるべく続けていこうと思っています。 ゲッターズ飯田の占いでは、これから3ヶ月間は「余計なことすんな」という時期だそう。それもあって、新しいことを始めるのではなく、今までやっていたことを積み重ねていくという方向で。 特に、これからの梅雨の時期に向けて、気象病の症状を少しでも軽くするために、 食事はお腹が空いたときに、 旬のものを食べ、 腹八分目におさえ、 脂質と加工食品を控えめにし、 しっかり睡眠をとり、 家でもピラティスを…
インテリアとして飾っておきたくなる雑誌、『SALT...』。 サーフカルチャーとビーチライフがテーマで、綺麗な海や自然の写真は見ているだけで癒されます。 GW前半の3日間は、 カフェで積読を解消（数十冊の積読を着々と減らしているところです） 大掃除（冬ではなく、体を動かすのにちょうどいい気候の春と秋にすることにしています） いつも通り朝ランやピラティス と、なかなか慌ただしかったのですが、触り心地の良い紙をめくりながら美しい写真を堪能する時間はゆったりしたものになりました。 私はサーフィンもしないし、海が好きと言っても、自然に囲まれた環境ではなく都心のベイエリアに住んでいますが、こういう雑誌や…
金曜の夜に、バスケ観戦や映画鑑賞など普段と違う予定を入れると、週末の休みが長くなったように感じたのをきっかけに、月曜から木曜までとはちょっと違う過ごし方をしようと意識しています。 今週はこんな感じ。 1.定時きっかりでPCをシャットダウンしたら、30分ほどストレッチ&ピラティス 2.夕食代わりのプロテイン。リモートワークだとあまりお腹が空かないので、このくらいがちょうどいい 3.お風呂を沸かしている間に、お灸で首・肩や腰のコリをほぐす 4.お風呂上がりのスキンケア。ちょっと奮発してMAKANAIの金箔シートを使ってみる 5.あとは寝るだけという状態にして、お待ちかねのマンガタイム。今月の新刊は…
『3つの世界ーーキャピタリズム・ヴァーチャリズム・シェアリズムで賢く生き抜くための生存戦略』 これから世界がどうなるのか、私たちの生き方がどうなっていくのかって、気になるところですよね。 それがこの本に書いてあってすっごく面白かったのですが、ここで私が説明してもちゃんと伝わらないと思うので、ぜひ読んでみてほしい本。 世界は単一のあり方から急速に、複雑に分化している。その最も大きな変化が、本書で扱う3つの世界への分化である。 具体的には、お金によって突き動かされる「キャピタリズム」（資本主義社会）、世界中を覆うネットワーク上をデータが駆け巡って構築された「ヴァーチャリズム」（仮想現実社会）、土地…
Welcome, April! 4月のテーマは「成長・進化・変化」 主にやろうと思っていることは3つ。 ✴ルーティンの変化 いい加減、惰性でルーティンと化している、おやつを食べるとかネットを見続けるというのをやめたい！というのがまず1つ目。 『3つの世界』を読んで、「時間の密度」を高めたいと思ったので、それが実現できそうな良いルーティンを模索中です。 3つの世界 キャピタリズム・ヴァーチャリズム・シェアリズムで賢く生き抜くための生存戦略 [ 山口揚平 ] ✴スキルアップ とある仕事をきっかけに、しばらく寝かせておいたAWSの資格が今なら取れそうな気がしていて、スキルアップと収入アップのためにも…
前髪の白髪を隠すためにカラーリングをしていたのですが、環境にも良くないし肌にも良くなさそうなので、何とかしたいなと思い、ついにヘナデビューをしました。 実は12月末頃にukaのサロンに行ってヘナで染めてもらったのですが、その時なかなかいい感じに染まってくれたので、今回は自分で。 使ったのは、『uka キング オブ 琉球 ヘナ』。 初めて試したときは、量が少なめだったのと、ハケで細かく髪を分けながら塗らなかったせいで（ワイルドに手で分けて塗った…）あまり染まらなかったのですが、その反省を活かしてリベンジしたら綺麗にオレンジに染まってくれました。 染めた後はやたら髪が明るいオレンジになった（もとも…
Billsで朝ごはんを食べて、カフェで勉強して、お台場を散歩し、無印良品週間で日用品のストックを買い込んで、オンライン研修を受けて、春物の服を出し、窓に紫外線防止フィルムを貼るなどした、充実した週末。 今日の午後、2時間かけて紫外線防止フィルム貼り付け作業をしたため、肩や背中が痛いです。早くお風呂に入って休もう… 我が家の窓はほぼ北向きであるにもかかわらず、ちょっとしか入ってこない西日のせいで日焼けするんですよ。 なので、去年は窓から離れた位置にテーブルを置いていたのですが、やっぱり窓のそばに座りたいなと思い、渋々シート貼りの苦行をしました。 よく見ると気泡が入ってちょっとボコボコしているとこ…
人間関係に悩んでいる人は日曜の夜にやってみて 『しんどい月曜の朝がラクになる本』
『しんどい月曜の朝がラクになる本』 これ、会社員だったらほぼ全員が読みたくなりますよね？ 月曜の朝が憂うつな原因は、ズバリ人間関係にあります。 （4ページから引用） とあるように、人間関係を良くするためのメソッドが書かれています。 そのメソッドはどんなものかというと、「美点発見」という、相手の長所、美点を発見し、その発見したことをノートなどにどんどん書いていくワークです。 書き続けていくと、だんだん相手をいい人に思えるようになるそう。 これを読んで、「あいつにいいところなんてない！」って思った人もいると思いますが、ちゃんと例が載っていて、まぁこのくらいなら書けるかも、という感じ。 「大キライな…
Hello, March! そして、さよなら！残業の日々！やっと仕事が落ち着いてきて、ほっとしています。 2月はストイックにヘルシーな生活を送るぞ、と思っていましたが、ストイックにやっていたのは仕事だけで、ヘルシーな生活とはほど遠く… ここまで有言不実行だった月は初めてですよ。仕事、恐るべし。 3月はもっと理想の生活を送りたいので、「未来の自分が過去に戻ってきたら？」というテーマで過ごしたいと思います。 もし未来から過去に戻ってきたら、やりたかったことや、やっておけばよかったことをいろいろやると思うんですよね。 未来で体調を崩すから、食事と睡眠には気を遣う ムダなお菓子を食べなければ、もっとお…
ここ最近、年度末で多忙なため、あまり健康的とは言えない生活を送っています。 特に食生活が乱れまくっているので、少しでも体に良いものをを取り入れたいと思っていたところ、ちょうどいいタイミングで、発芽ハトムギ酵素『発芽の恵』をご紹介いただいたので毎日飲むようにしています。 手軽に取り入れられる発酵食品＝手軽に腸活ができるっていうのがうれしい！ 腸内環境が整うと、自律神経の乱れが整ったり肌質やアレルギー改善など、いろいろ良い影響がありますしね。 また、31種の国産素材が使われているのも、体に良さそうと思わせてくれるポイント。 健康のためにサプリメントを摂りたいなと思っても、ものによっては化学物質が含…
カフェで勉強と読書をして、家の掃除をして、確定申告をして、早めにお風呂に入ってまた読書をしようと思っている、なかなかいい感じの休日。 最近、夜は紙の本を読むようにしています。 体調があまり良くなくて、夜にスマホやPCを見るとちょっと気持ち悪くなってしまうので。 にもかかわらず、先日誤操作で7,000円分の電子書籍を買ってしまいまして。積読の解消が日中しかできないのがつらいです。 自律神経がより乱れやすくなっているのか、すごく辛いわけではないけれど調子が良いとは言えない日が多いから、本腰を入れて食生活の改善＆腸活をしなきゃなぁ。 年度末で忙しすぎて、スナック菓子やコンビニ飯など食べてはいけない食…
有明ガーデンのTHE ALLEYが閉店してしまうので、ちょっとへこんでいます。 ここのミルクティー、すごく好きだったのに。 閉店前に一度は行かなきゃ、と今週末行ってきましたが、やっぱり美味しかったー。 今までは歩いて行ける距離だったけど、今後は有楽町まで行かなきゃ飲めないのか…と思うと残念でなりません。 AWSの勉強が難しいため、気分転換に別の資格の勉強をはじめました。 ちょっと似た感じの資格で、なおかつ難易度もそれほど高くない（と思う）試験なので、今のところは楽しく勉強できています。 読書と勉強とピラティスとランニングとバスケ観戦…と、リア充みたいな生活をしていると、SNSの投稿をする時間が…
Hello, February! 今月のテーマは「ストイック」。 （インスタでは月初にアップしていたのですが、ブログの方はちょっと遅くなりました。） 自律神経が乱れているのか、ここ最近体調が万全ではないので、今月はストイックにヘルシーな生活を追求しようと思っています。 栄養バランスの良い食事 腹八分目（←タンパク質を適量摂ろうとするとお腹いっぱいになりませんか？量の調節が難しい） 20分程度の昼寝 8時間睡眠 朝と夜はPC・スマホを見ない 夜寝る前にストレッチ それなりに健康的な生活は送っていると思うのですが、上の5つに関してはまだできているとは言えないので、今月で習慣化できたらいいな。 年度…
『世界一流エンジニアの思考法』 タイトルだけ見ると自分には関係ないと思ってしまう人が多そうですが、我ら一般人の仕事でも使える部分が多いので、ぜひ読んで欲しい一冊。 AWSの勉強をしていると資料を読んでもよくわからない部分が多くて、「頭のいい人なら、こういうのはパッと理解できるんだろうなー」などと思っていたのですが、賢い人でも何度も見たり読んだりして理解するそうです。 どんなに頭がいい人でも理解には時間がかかるもの もうこれを知れただけでも、この本を読んだ価値があった、と思えるほど目から鱗でした。 他にも、問題解決は、 事実（データ）を一つ見つける→いくつかの仮説を立てる→その仮説を証明するため…
『ひとりで生きて99歳』 一人で暮らすことには中毒性があると思います。一度味わったらやめられない。 わかるー！ 現在一人暮らしを満喫している私は激しく同意です。もう、誰かと一緒に暮らせる気がしません。 98歳まで耳鼻科の院長として働いていた三條三輪さん（愛称は「魔女」）の著書。 病弱だった人ほど長生きする現実 国産の牛肉の切り落としが、生きる活力 98歳なのに、血液検査で「異常なし」 死後の手続きをすますと、生きる気力がみなぎる など、「魔女の極意」が紹介されています。 私には何十年と、同じ人を好きで居続けられる自信がありません。たとえ結婚したとしても、早々に離婚していたのではないかと思います…
『還暦不行届』 面白すぎて声を出して笑っちゃったので、家で読んでてよかったー。 お待たせしました！『監督不行届』のその後 還暦を迎えた鬼才監督 夫・庵野秀明 日本一のオタ夫婦のおかしくも愛おしいディープな日常！ 庵野秀明監督と結婚後、新婚生活を描いたエッセイコミック『監督不行届』。 本書は、『監督不行届』のその後をつづったエッセイ＆コミックです。 庵野監督を描いたひとコマ漫画のほか、エヴァストアオンラインで連載していた1ページ漫画、庵野監督へのインタビューも収録。 『監督不行届』のときも楽しませていただきましたが、今回もやっぱり面白くて、読んでいる間始終ニヤニヤ。言い間違いの回なんて涙が出るほ…
あけましておめでとうございます。 今年のテーマについて、朝から夢と魔法の王国のお膝元（イクスピアリ）にてお茶をしながら考えていたのですが、「健康とお金」になりました。 去年は、20回以上スラムダンクの映画を観に行ったり、近所にピラティスのスタジオがオープンすると知った瞬間に申し込みをして休むことなく通い、バスケ観戦にハマったうえにそのボランティアにまで行くようになったりと、まったく想定していなかったことばかりしていたわりにすごく楽しく過ごせたので、今後の人生もこんな感じで行き当たりばったりに面白いことをしながら過ごすのもいいなーと思っています。 で、そのために必要なのが、「やりたいことがすぐで…
ここ最近、モニターでいただいたMAGNIFFのハンドクリームを使っています。 天然由来成分100％ということだったので、正直なところ使用感はあまり期待していなかったのですが、しっとりするのにベタつかないのですっかりハマってしまいました。 手の甲に塗ればすーっと馴染み、手のひらに塗ってもほとんどべたつきが気にならないという使い心地の良さで、いい意味で期待を裏切られました。 年末の大掃除で水仕事が多めですが、このハンドクリームのおかげで手荒れが防げています。 ハンドクリームって女性っぽい香りのものが多いですが、こちらはホーウッドの香り。（ウッド系の香りです） 香りといい、シンプルなのにオシャレなパ…
しばらく迷っていましたが、ukaの『Glamorous Nighty night』のシャンプーとトリートメントの定期購入を始めました。 （一緒にボディウォッシュまで送られてきました。うれしい！） 使い続けたいもののお値段がネックだったので、詰め替え用を定期購入するという1番出費を抑えられる方法にしました。 定期購入は5回以上続けないと解約できないようなので、5回続けてみて継続するかどうするか決めるつもりです。 詰め替え容器を買わなかったので、「詰め替えそのまま」という詰め替え用のパックにつけられるポンプをつけて使っています。 トリートメントの方がちょっと出しづらいものの、出ないわけではないので…
冬っぽい香りが好き。ヴェレダ『ウィンターコンフォート インテンシブハンドクリーム』
「手が乾燥しすぎてハンドクリームが足りない！」と思って買い物に行ったときに見つけた、ヴェレダの『ウィンターコンフォート インテンシブハンドクリーム』。 いつも使っているのにしようかなと思っていたのですが、期間限定と書かれていたら、もちろんそっちを買いますよね。 見た目からして冬っぽい雰囲気ですが、香りもホリデーシーズンを彷彿とさせる温かみのある香りです。レモンとスターアニスとバニラの香りだそう。 結構しっとりしますが、そこまでベタつかなくて使いやすいのもいいところ。 頻繁に塗り直すから、使用感のよさって大事。 WELEDA(ヴェレダ) ウィンターコンフォート インテンシブハンドクリーム 50m…
ある休日の過ごし方。 ・朝からカフェで読書 ・散歩（約5km） ・カフェで読書（2回目） ・遅めのランチ後に部屋の模様替え 本好きあるあるですが、本が大量にあるとインテリアの配置換えってめちゃくちゃ大変じゃないですか？ 棚から本を出すのだけでも大変だし、後でそれを戻すのもさらに大変。 家具の配置を変えるより本の出し入れに時間がかかって、軽い気持ちで始めたものの、気づいたら3時間が経過していました。 ずっと本を読んでいると体が辛くなるから、途中で体を動かすことをするようにしていますが、これはやりすぎな気がする。 ピラティスや、最近何度か行っているボランティアのおかけでだいぶ筋肉がついてきたようで…
ちょっと遅れましたが、Welcome, December! 今月のテーマは「完了と開始」。 年末までに、不要なものを片付けたり、先延ばしにしていることを終わらせようと思っており、ついに先日、いつかやろうと思っていた本棚の廃棄をしました。 いやー、高かったです。回収費用や処分料など合計で約25,000円。年末調整で戻ってくるお金と、不要なゲームや本などを売るお金で少しでも補填できればいいなと思っています。 なお、勢いで本棚を廃棄した結果、新たに購入したブックタワーが来るまでの半月ほど、本を床に直置きすることになりました。 ブックタワーを配置するときに照明などの置き場所も決めようと思っているので、…
『北欧時間 世界一幸せな国の人たちが教えてくれたこと』 自分を心から満たしてくれる、本当に豊かな時間の使い方、してみたいと思いませんか？ 本当に豊かに生きるための5つの時間の使い方は、 1 心と体のバランスを良好に保つーーセルフケアの時間 2 自分にとって本当に大切なことを明確にするーー自分軸の時間 3 1つの物事に100%集中するーーシングルタスクの時間 4 遊びと冒険心を忘れないーークリエイティブの時間 5 小さな幸せに感謝し、祝福するーーヒュッゲの時間 だそう。 北欧の人々は自分にとって大切なことを明確にし、その1つひとつ、タスクが仕事でも遊びでもそれにきちんと集中していました。 そうす…
自分のパートナーが他の人と関係を持つことって許容できますか？
『私の最高の彼氏とその彼女』 オープン・リレーションシップ…互いを独占せず、他の人と関係を持つことも許容する“非独占恋愛” （念のための補足ですが、浮気とか二股みたいなカジュアルな関係のことではないですよ。） みなさん、こういう恋愛ってどう思いますか？ ✵✵✵ 『僕の狂ったフェミ彼女』著者がおくる、前人未踏の“共有”恋愛小説！ 30代の女性・ミレは、彼女にとって最善の恋愛をずっと探している。 したいことを望み、嫌なことを拒みたい。 誰のものにもならず、自分のままでいたい。 結婚をゴールとしなくても、対等な関係を築きたい。 ミレのウィッシュリストはずっと満たされなかった。 ある時出会った“完璧な…
『気持ちいい毎日を生きるLAスタイル』 海外の女性のライフスタイルを見るのが好きなので買ってしまいました。 インスタでもいろんな海外の方をフォローしています。翻訳機能に頼りっぱなしなんですが、見ているだけモチベーションが上がるんですよね。 2016年発行の本なので、今現在のLAとどこまで同じなのかはわからないのですが、 LAでは、ヘルシーな生活を意識し、健康的に見えるヨガウェアを着ている人がとても多いです。 これ、うらやましい！ 今は基本的にテレワークで仕事をしているうえ、ランニングやピラティスを始めてからはトレーニングのための服を買うことが多いので、「もっといろいろな場所にスポーツウェアで行…
『人生はあなただけのものじゃない』 一人暮らしの私は自分のためだけに生きているも同然なので、たまにはこういう本を読もうかな、と。 人が幸せになるためには、自分の幸せだけを追い求めていてはいけないということ。（中略） 幸せになりたいなら、自分の幸せではなく、まず他人を幸せにすることから始めないといけない。 （4ページから引用） …冒頭から耳が痛いです。 （不愉快なやり取りがあった時）人から害を及ぼされたと受け取ることで、自分の不愉快レベルを自分で引き上げてしまっているのだ。（中略） それと比べて、他人の動機を良いものと取ること、つまり他人もこちらによかれと思って動いていると考える人は、たとえ同じ…
乾燥がひどすぎて、もう加湿器を出してしまいました。 特に手の乾燥がひどくて、ちょっと手を洗っただけでも指の関節にひび割れができるくらい肌が弱いので、ハンドクリームは必須です。 ポーチに入れて持ち歩ける小さいサイズが欲しいなと思っていたら、ヴェレダのハンドクリームミニギフトがちょうどいいサイズだったので購入しました。 オレンジの『ヒッポファンフルーティ ハンドクリーム』は、ベタつかないので以前から仕事中によく使っています。 デスクワークの人におすすめ。 この、クリスマスな雰囲気のパッケージもいいですよねー。 ちなみにこのパッケージはカレンダーとしても使えます。さすが、環境に優しいヴェレダなだけあ…
絶望の未来しか見えないけれど、それでも知っておかないとまずい『未来の年表』
『未来の年表 5冊合本版』 絶望の未来しか見えないのですが、それでも知っておかないとまずい、ということがたくさん書かれている本。 『未来の年表 人口減少日本でこれから起きること』 『未来の年表2 人口減少日本であなたに起きること』 『未来の地図帳 人口減少日本で各地に起きること』 『未来のドリル コロナが見せた日本の弱点』 『未来の年表 業界大変化 瀬戸際の日本で起きること』 この5作品を合本し、電子書籍化したものです。 少子高齢化による人手不足で物資が届かなくなる、などは聞いたことがありますが、 ■輸血用血液が不足したり、医師、看護師、薬剤師や救急隊員が足りなくて、「病院に行けば助かる」とい…
『“引退しない人生”をデザインする 無定年の設計図』 死ぬまで働かないといけないだろうなと、うっすら思っている氷河期世代の私。 定年なんて私たち世代には存在しないよね、と思って読んだ本がこちら。 「ずっと働くなんてイヤ」と、フルタイムで働いている今、そう思っていたとしても、実際に仕事がなくなった時、結構な割合の人が、（お金だけの問題ではなく）もっと社会と繋がりを持ちたいと思うはずなので、これはぜひ読んでおいた方がいいです。 この本も、定年後も今まで通りフルタイムでバリバリ働きましょう、なんてことは言っておらず、「社会とのつながりを持ち続けましょう、そのために今のうちから準備しておきましょう」と…
Nano Banana ProでSNSアイコンを作ったら、一発で依頼通りのイラストが出てきてしまいました。 AI、恐るべし。 さっそくアイコンを変えてみましたが、いかがでしょう？ Nano Banana Proは生成AIのGeminiで使えます。 誰でも簡単に欲しい画像が作れるので、ぜひお試しください。 【使い方】 1.ネットで「Gemini」と検索して開く 2.「Geminiに相談」と書いてあるすぐ下の、 ⚪︎ー ー⚪︎ のアイコンをタップ 3.「🍌画像を作成」をタップ 4.「画像の説明を入力」の部分に、「こんな画像を作ってほしい」という依頼文を入力する これで画像を作ってもらえます。 画像…
Hello November, calm and clear. 🍂☕ 11月のテーマは「インテリジェント ムード」 ここ最近、ブログやインスタの投稿がなかなかできなかったのですが、久しぶりに読書投稿を増やしていきたいな、と思っているので、インテリジェントというテーマにしました。 また、基本的に仕事はリモートワークなのですが、11月は珍しく出社が増えることになりました。 仕事に着ていける服がほとんどないため、「知的・クリーン・機能美」というイメージで服を揃えようと思っています。 というのもあっての、このテーマです。 それにしても10月はどうしてこんなに読書やSNS投稿の時間がなかったんだろう？と…
Hello October, a new chapter begins. 🎃🕯️✨️ 10月のテーマは「ライフブランディング」 8月と9月は、出店するお祭りの準備で立て込んでいたり、AWSのAIプラクティショナーの資格試験の勉強に追われていたりと慌ただしかったのですが、どちらも成功に終わりました。 今年もあと3ヶ月というちょうどいいタイミングなので、残りの3ヶ月は慌ただしさでちょっと乱れた生活習慣を整えたり、日々の自己管理を徹底して、「健康と知性」という世界観を日常に落とし込んでいきたいなと思っています。 やりたいことはいろいろあるのですが、あと3ヶ月で達成したいのが、上半身の筋肉量を増やすと…
8月の休日のあれこれ。 1.最近、時間がなくてあまりできていない読書 『おいしい循環 生ごみを捨てない暮らし』 みなさん、これを読んでコンポストをやるといいですよ！ 生ゴミをコンポストに入れてるおかげで、こんなに暑くても我が家はまったく生ゴミの匂いがしなくて快適です✨️ コンポストで作った堆肥（土）を、私が参加しているコミュニティガーデン「みんなの菜園」（@minsaiariake）で使っているんですが、野菜の成長がすごい！ 素人の私がお世話しているナスでさえ、立派な実が何個もなってくれました。 こんなに栄養があるものを、わざわざ私たちの税金を使って燃やして捨ててるなんてもったいない！、という…
Welcome, August☀ 8月のテーマは「基盤づくり」 今月は、今後の仕事の土台を整えるフェーズにしよう、ということで、ずっとやるやる詐欺をしていたAWSのAIプラクティショナーの資格取得を最優先でやろうと思っています。 試験勉強の進捗があまりにも遅いので、思い切って今月末の日程で受験申込をしました。 こうでもしないとやらないのでしかたないのですが、同じ手法で2月に資格試験を受けたときは、試験直後からひどい腰痛になり1ヶ月くらい治らなかったんですよね。 痛すぎて前屈ができず、顔を洗う時や下のものを取りたいときはいつもスクワットという生活。またあれをやるのかと思うと、とても気が重いです……
July is here! 🌻 7月のテーマは「厳選する」 最近やりたいことが多すぎるのですが、どう考えてもやりきれない量で。 じゃあ、その中から厳選してやろう、ということでこのテーマにしました。 自分で考えるとどうしても全部やりたくなってしまうので、ChatGPTに優先順位をつけてもらって、今月やるものと来月以降に回すものを精査。これならやれるという量に落ち着きました。 インスタの @slowwabihealing の投稿とか、月齢ウィジェットの作成とか、生成AIを使っていろいろやるのが楽しすぎて、やるやる詐欺になっていたAIプラクティショナーの資格試験の勉強も、優先順位高めに入れてくれてい…
読書と食養生な週末📚️☕ 1.カフェ読書 『本質をつかみ深く考える力が身につく 自分に問うということ。』 自考力としての自問（自分で考える力） 自制力としての自問（自制する力） 自整力としての自問（自分を整える力） 上記の3つがそれぞれどういうものなのかと、自問する力の伸ばし方が書かれています。 生成AIを使っていると、「実験Aの手順で実験したら、実験Bの結果が出ました」のような、AとBは混ぜちゃダメじゃん！みたいなことを回答してきたり、文章を書かせたら、ひとまとまりの文章の中に何度も同じ単語を使っていてよく読むと気持ち悪い文章になっている、なんてことがありまして。 一見すると正しそうに見えて…
Hello June! ☂️ 6月のテーマは「日本の癒し」 もう梅雨ですか？」というくらい天気が良くない日ばかりで、気象病の私としては、いつ体調が悪くなるか気が気じゃありません。 というわけで、今月と来月は健康最優先で生きていこうと思います。 新しいインスタアカウント @slowwabihealing で、まさに今、雨の日の過ごし方や梅雨の時期に効果的なツボの紹介をしているので、どのくらい症状が軽減されるか実際に自分で人体実験をしている真っ最中です。 先月のテーマで、AWSのAIプラクティショナーの資格を取りたいと言っていたのですが、資格を取るにあたりAI自体も使っておいた方がいいよね、と思っ…
本日誕生日を迎え、アラフィフと言っても差し支えない47歳になりました。 好奇心旺盛といえば聞こえはいいのですが、いくつになっても、すぐ新しいことに手を出したがる性格は変わらないようで、最近新しいインスタアカウントを作りました。 https://www.instagram.com/slowwabihealing/ 東洋医学×テクノロジーで、心と体をゆるやかに整えるセルフケア体験を届ける、というコンセプトで、季節のセルフケアやおすすめのツボ、手軽に作れる養生レシピなどを発信予定です。 誕生日プレゼント代わりに、ぜひフォローしていただけるとうれしいです。 （今、自分しかフォロワーがいないので切実な願…
著者のお二人の対談をYouTubeで見て購入した2冊。 頭のいい人の頭の中を覗けるのは、本の好きなところのひとつ。 『きみに冷笑は似合わない。 SNSの荒波を乗り越え、AI時代を生きるコツ』 SNSで誰かを叩いたり悪口を言うのではなく、夢に向かって行動しよう、という本なのですが、社会人にとってめちゃくちゃ役立つ内容です。 第5章の、成功するための心構えとスキルなんて特に。 「今日から使える会社で昇進するための裏技」や「今ある人事制度や組織体制には理由がある」に書かれていることを意識して仕事をしてる人ってすごく少なそう。 ということは、このポイントを押さえられれば会社での評価は上がるはずなので、…
Welcome May!🌿✨️ 5月のテーマは「Fit & Smart Life」 今月も健康と勉強に力を入れていきたいので、先月と同じテーマで引き続き過ごそうと思います。 GWもあることだし、できれば今月中にAWSのAIプラクティショナーの試験に合格したいところ。 あんまりやりたくないけど、また先に試験の予約をして自分を追い詰めようかな。 実は早めに合格したい理由がありまして。 今後のキャリア設計を考えるにあたりChatGPTを使ったところ、キャリア関連のプロジェクトをいくつか提案されたのですが、そのうちのひとつがこれ。 プロジェクト名：AWS AI資格取得 目的：AIキャリアへの布石 ゴー…
青空と海と緑を満喫した、とある一日🌿 8:30 自転車でお台場へ 湾岸エリアを自転車で走るのが気持ちいい季節。 9:00 食べたら勉強（が、途中で飽きて読書📖） 11:00 散歩＆買い物 12:00 帰り道で菜園に立ち寄り 食べ頃が近づいてきたかな？ 午後は、バスケ観戦グッズの整理やボランティア用の靴を洗うなど、諸々の家事を。 推しチームがまさかのプレーオフ準々決勝敗退のため、今シーズンの私の活動もいったん終了。
先週末のハイライト。 7:30 ピラティス 運動で体を目覚めさせる朝。デスクワークで蓄積された身体のコリが取れてスッキリ。 8:40 菜園タイム ハーブや野菜に水やり。1週間見なかっただけでもあっという間に成長していて、自然ってすごい。 9:40 カフェ勉強 AWS AIプラクティショナーの資格試験の勉強。コーヒー片手に少しずつ。 AWS認定AIプラクティショナー 合格対策テキスト 問題集 [ 深澤 俊 ] 11:50 サラダランチ CRISP SALAD WORKSでランチ。野菜たっぷり、お腹も満たされたー。 17:30 バスケ観戦 今まで一度も勝てたことのないチームに勝利！試合の熱量がすご…
今日はアースデイ。地球のことをちょっとだけ立ち止まって考える日。 ちょうどこのタイミングで、白長ナスの種が芽を出しました🌱 しばらく育てて苗の状態になったら「みんなの菜園」に植える予定なので、しっかり育って欲しいなぁ。 去年、菜園の白ナスを収穫して食べたとき、口の中でとろけてすごくおいしかったので、今年もまた食べるのがひそかな目標。 そして、先日から再生栽培をしている小松菜の根元ですが、こちらも新しい葉っぱが出てきて着々と育っています。 hitomi-tokyolife.hatenablog.jp 私は土に植えてしまいましたが、水を入れたコップでも育つので、物価高への抵抗も兼ねて、再生栽培、ぜ…
読んだ本など、週末のあれこれ。 1.カフェ読書 『1％の革命 ビジネス・暮らし・民主主義をアップデートする未来戦略』 東京都知事選に出馬されていた安野貴弘さんの本。 意思決定の場で「私が少数の1%の人」になったときにも社会に影響を与えられる状態をつくることが、これからの民主主義の目指すべき姿です。 空白となっている「未来志向のビジョン」さえ共有できれば、もっと魅力的な都市へと変貌を遂げられるはずだと、私は考えています。 そう！自分が少数の1%＝マイノリティーになったときに現状をどうにもできないじゃ困るし、今一番社会に必要なことって未来への希望だと思う。 これなら未来が良くなりそう、っていうビジ…
『老化負債』 去年、「スタンフォード大学の研究で、人は44歳頃と60歳頃に一気に老化することがわかった」というニュースを見て、「なんで私が44歳になる前に言ってくれなかったの！」とかなり憤ったのですが、 老化はまさに、人生という営みの中で起こるひずみによって生じ、放置しておくとどんどん蓄積し、生活を続けるうえで大きな支障になる、しかし、気をつけて努力すれば返済することもできる。これは「負債」そのもの、「老化負債」と呼べる （14ページより引用） だそうで、気をつければ老化は返済できるらしいですよ！ ちなみに、44歳の節目では、 ①皮膚、筋肉 ②心臓血管病に関わる因子 ③脂質代謝 ④アルコール代…
『10倍速で「未来の自分」になる方法』 新年度って、理想の自分になるために、新しい目標を立てたり行動を起こしたくなりませんか？ そこでこの本。 現在の研究では、ある人物の行動やふるまいは、その人の過去によって突き動かされたり、 左右されたりするものではないことが示されている。それどころか、人は未来に引っ張られているのだ。 （28ページから引用） 一瞬「えっ？」と思ってしまいますが、食べ物を取りに冷蔵庫へ行くという行為も、「空腹を満たす」とか「気分転換」などの目標（未来に得たい結果）によって動かされていると言われれば納得できますよね。 ということは、なりたい「未来の自分」をイメージして、「未来の…
Hello April, New Chapter! 🌷🌿✨️ 4月のテーマは「フィット＆スマートライフ」 時間の余裕があるかと思いきや、3月も仕事で常に締め切りに追われていて、 仕事終わりにガッツリ勉強をできるほどの脳の余力が残っておらず、あまり勉強ができなかった テレワークでも自炊をする余裕がない忙しさのため（そもそも休憩がコンビニに食べ物を買いに行くときだけ）、食生活が最悪でどんどん太る という状況でした。 やっと忙しさから解放されたので、健康に配慮しつつちゃんと勉強したいなと思い、Perplexityに今月のテーマを考えてもらったところ、出てきたのが上のテーマ。 「健康（フィット）と知性…
今日のテーマは「ヘルシーライフ」だったので、それっぽい行動をいろいろと。 1.朝ピラティス 2月は忙しすぎて仕事しかしておらず、体がすっかりなまっていたのですが、ちょっとずつ戻ってきています。 とはいえ、私の理想とする「自分が思った通りに体を動かせる」にはほど遠いので、もっと時間を取って鍛えたいところ。 2.カフェ読書 『「エンジニア✕スタートアップ」こそ、最高のキャリアである』 今は50〜60代の方もエンジニアとして採用されているらしいですよ。昔は「30歳過ぎたら転職できない」とか言われていたのに、時代は変わりましたね。 同じ仕事をしていると飽きてしまう私が、IT系の仕事を5年以上続けている…
Hello June! ☂️ 6月のテーマは「日本の癒し」 もう梅雨ですか？」というくらい天気が良くない日ばかりで、気象病の私としては、いつ体調が悪くなるか気が気じゃありません。 というわけで、今月と来月は健康最優先で生きていこうと思います。 新しいインスタアカウント @slowwabihealing で、まさに今、雨の日の過ごし方や梅雨の時期に効果的なツボの紹介をしているので、どのくらい症状が軽減されるか実際に自分で人体実験をしている真っ最中です。 先月のテーマで、AWSのAIプラクティショナーの資格を取りたいと言っていたのですが、資格を取るにあたりAI自体も使っておいた方がいいよね、と思っ…
本日誕生日を迎え、アラフィフと言っても差し支えない47歳になりました。 好奇心旺盛といえば聞こえはいいのですが、いくつになっても、すぐ新しいことに手を出したがる性格は変わらないようで、最近新しいインスタアカウントを作りました。 https://www.instagram.com/slowwabihealing/ 東洋医学×テクノロジーで、心と体をゆるやかに整えるセルフケア体験を届ける、というコンセプトで、季節のセルフケアやおすすめのツボ、手軽に作れる養生レシピなどを発信予定です。 誕生日プレゼント代わりに、ぜひフォローしていただけるとうれしいです。 （今、自分しかフォロワーがいないので切実な願…
著者のお二人の対談をYouTubeで見て購入した2冊。 頭のいい人の頭の中を覗けるのは、本の好きなところのひとつ。 『きみに冷笑は似合わない。 SNSの荒波を乗り越え、AI時代を生きるコツ』 SNSで誰かを叩いたり悪口を言うのではなく、夢に向かって行動しよう、という本なのですが、社会人にとってめちゃくちゃ役立つ内容です。 第5章の、成功するための心構えとスキルなんて特に。 「今日から使える会社で昇進するための裏技」や「今ある人事制度や組織体制には理由がある」に書かれていることを意識して仕事をしてる人ってすごく少なそう。 ということは、このポイントを押さえられれば会社での評価は上がるはずなので、…
Welcome May!🌿✨️ 5月のテーマは「Fit & Smart Life」 今月も健康と勉強に力を入れていきたいので、先月と同じテーマで引き続き過ごそうと思います。 GWもあることだし、できれば今月中にAWSのAIプラクティショナーの試験に合格したいところ。 あんまりやりたくないけど、また先に試験の予約をして自分を追い詰めようかな。 実は早めに合格したい理由がありまして。 今後のキャリア設計を考えるにあたりChatGPTを使ったところ、キャリア関連のプロジェクトをいくつか提案されたのですが、そのうちのひとつがこれ。 プロジェクト名：AWS AI資格取得 目的：AIキャリアへの布石 ゴー…
青空と海と緑を満喫した、とある一日🌿 8:30 自転車でお台場へ 湾岸エリアを自転車で走るのが気持ちいい季節。 9:00 食べたら勉強（が、途中で飽きて読書📖） 11:00 散歩＆買い物 12:00 帰り道で菜園に立ち寄り 食べ頃が近づいてきたかな？ 午後は、バスケ観戦グッズの整理やボランティア用の靴を洗うなど、諸々の家事を。 推しチームがまさかのプレーオフ準々決勝敗退のため、今シーズンの私の活動もいったん終了。
先週末のハイライト。 7:30 ピラティス 運動で体を目覚めさせる朝。デスクワークで蓄積された身体のコリが取れてスッキリ。 8:40 菜園タイム ハーブや野菜に水やり。1週間見なかっただけでもあっという間に成長していて、自然ってすごい。 9:40 カフェ勉強 AWS AIプラクティショナーの資格試験の勉強。コーヒー片手に少しずつ。 AWS認定AIプラクティショナー 合格対策テキスト 問題集 [ 深澤 俊 ] 11:50 サラダランチ CRISP SALAD WORKSでランチ。野菜たっぷり、お腹も満たされたー。 17:30 バスケ観戦 今まで一度も勝てたことのないチームに勝利！試合の熱量がすご…
今日はアースデイ。地球のことをちょっとだけ立ち止まって考える日。 ちょうどこのタイミングで、白長ナスの種が芽を出しました🌱 しばらく育てて苗の状態になったら「みんなの菜園」に植える予定なので、しっかり育って欲しいなぁ。 去年、菜園の白ナスを収穫して食べたとき、口の中でとろけてすごくおいしかったので、今年もまた食べるのがひそかな目標。 そして、先日から再生栽培をしている小松菜の根元ですが、こちらも新しい葉っぱが出てきて着々と育っています。 hitomi-tokyolife.hatenablog.jp 私は土に植えてしまいましたが、水を入れたコップでも育つので、物価高への抵抗も兼ねて、再生栽培、ぜ…
読んだ本など、週末のあれこれ。 1.カフェ読書 『1％の革命 ビジネス・暮らし・民主主義をアップデートする未来戦略』 東京都知事選に出馬されていた安野貴弘さんの本。 意思決定の場で「私が少数の1%の人」になったときにも社会に影響を与えられる状態をつくることが、これからの民主主義の目指すべき姿です。 空白となっている「未来志向のビジョン」さえ共有できれば、もっと魅力的な都市へと変貌を遂げられるはずだと、私は考えています。 そう！自分が少数の1%＝マイノリティーになったときに現状をどうにもできないじゃ困るし、今一番社会に必要なことって未来への希望だと思う。 これなら未来が良くなりそう、っていうビジ…
『老化負債』 去年、「スタンフォード大学の研究で、人は44歳頃と60歳頃に一気に老化することがわかった」というニュースを見て、「なんで私が44歳になる前に言ってくれなかったの！」とかなり憤ったのですが、 老化はまさに、人生という営みの中で起こるひずみによって生じ、放置しておくとどんどん蓄積し、生活を続けるうえで大きな支障になる、しかし、気をつけて努力すれば返済することもできる。これは「負債」そのもの、「老化負債」と呼べる （14ページより引用） だそうで、気をつければ老化は返済できるらしいですよ！ ちなみに、44歳の節目では、 ①皮膚、筋肉 ②心臓血管病に関わる因子 ③脂質代謝 ④アルコール代…
『10倍速で「未来の自分」になる方法』 新年度って、理想の自分になるために、新しい目標を立てたり行動を起こしたくなりませんか？ そこでこの本。 現在の研究では、ある人物の行動やふるまいは、その人の過去によって突き動かされたり、 左右されたりするものではないことが示されている。それどころか、人は未来に引っ張られているのだ。 （28ページから引用） 一瞬「えっ？」と思ってしまいますが、食べ物を取りに冷蔵庫へ行くという行為も、「空腹を満たす」とか「気分転換」などの目標（未来に得たい結果）によって動かされていると言われれば納得できますよね。 ということは、なりたい「未来の自分」をイメージして、「未来の…
Hello April, New Chapter! 🌷🌿✨️ 4月のテーマは「フィット＆スマートライフ」 時間の余裕があるかと思いきや、3月も仕事で常に締め切りに追われていて、 仕事終わりにガッツリ勉強をできるほどの脳の余力が残っておらず、あまり勉強ができなかった テレワークでも自炊をする余裕がない忙しさのため（そもそも休憩がコンビニに食べ物を買いに行くときだけ）、食生活が最悪でどんどん太る という状況でした。 やっと忙しさから解放されたので、健康に配慮しつつちゃんと勉強したいなと思い、Perplexityに今月のテーマを考えてもらったところ、出てきたのが上のテーマ。 「健康（フィット）と知性…
今日のテーマは「ヘルシーライフ」だったので、それっぽい行動をいろいろと。 1.朝ピラティス 2月は忙しすぎて仕事しかしておらず、体がすっかりなまっていたのですが、ちょっとずつ戻ってきています。 とはいえ、私の理想とする「自分が思った通りに体を動かせる」にはほど遠いので、もっと時間を取って鍛えたいところ。 2.カフェ読書 『「エンジニア✕スタートアップ」こそ、最高のキャリアである』 今は50〜60代の方もエンジニアとして採用されているらしいですよ。昔は「30歳過ぎたら転職できない」とか言われていたのに、時代は変わりましたね。 同じ仕事をしていると飽きてしまう私が、IT系の仕事を5年以上続けている…
『冨永 愛 新・幸福論 生きたいように生きる』 同じ40代などと言ったら超おこがましいのですが、すごく共感できる部分が多かった冨永愛さんの本。 人生の「折り返し地点」という言葉について、「私は折り返す気などさらさらなくて、このまま前進していく気満々」と語っているのも「ほんとそれ！」という感じだし、年齢を重ねるごとにコンプレックスが気にならなくなるというのもよくわかる。 別世界の人かと思いきや、勝手に親近感を持ってしまいました。 プライベートなのにSNSの映え写真を撮るために仕事モード全開になる、っていうのも、あるあるですよね。 素人でさえSNSのフォロワー数が大事な時代なんだから、モデルさんで…
『脳と身体を最適化せよ！ ーー「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』 脳と身体の修復と最適化を図って、健康寿命を伸ばす方法を教えてくれる本。 運動、食事 、ストレス、メンタルなど、本の分厚さからわかる通り、情報が盛りだくさん。 マニアックなものもありますが、意外にも、わりと簡単にできることが多めです。 タンパク質を摂取する最適なタイミングとして書かれていたのが、 閉経前の女性は、運動後に30グラムのタンパク質が必要であり、タンパク質補給に最適なタイミングは運動後90分以内となる。 閉経後の女性の場合は、運動後に40グラムのタンパク質が必要であり、タンパク質補給に最適…
Welcome to March!🌸🌿 3月のテーマは「種まき」 2月は資格試験に合格できたのが奇跡と言えるほどの仕事の忙しさで、仕事と睡眠以外何もしていないみたいな生活を送っていたせいで、体がかなり鈍りました。 そんなわけで、3月は動ける体を取り戻すための運動と、年始にやりたいと言っていた積読解消と本の紹介に注力したいと思っています。 あとは、もしかしたらAI関連の仕事ができるようになるかもしれないので、そのための勉強も。 どれもすぐに結果や成果を出すというものではなく、淡々とやっていこうと思っているので、まさに種まきという感じ。 AI関連の勉強するならもっとAIを触っておこうと思い、最近P…
このところ、13時間仕事、8時間睡眠、3時間生命維持活動（食事と家事とお風呂）という、仕事をするためだけに生きている人みたいな生活を送っています。 繁忙期なので仕方ないとはいえ、自由時間がまったくないというのはいかがなものか… というわけで、待ちに待った週末。 土曜日は、積もり積もった脳疲労を菜園のお世話で癒し、締め切り（試験）に急かされることなく、のんびり勉強。 日曜日は、家の掃除と確定申告をすませたら、ピラティスへ。 今度、みんなの菜園の野菜のコンテナにステンシルでロゴを入れることになったので、菜園にステンシルシートの作成のためにサイズを見に行ったりも。 そのあとは、久々にたっぷり読書をし…
「Associate Cloud Engineer」試験、合格しました！ www.credly.com 去年の年末にテキストを見て、「この感じだったら楽勝」と思っていたのですが、1月に入ってUdemyの模擬試験を解いた瞬間、「あれ？テキストの問題と全然違って難しいんだけど…」と 危機感を覚え、そこからほぼ毎日勉強し、なんとか合格できました。 受験料2万円がムダにならなくてほんとによかったー！ 金額が金額なだけに、なんかもう、合格よりもそっちの方がうれしい。 以前受けたAWSの試験もそうなのですが、これらの試験は試験問題が長文なので、けっこう大変で。 設問だけでも5〜10行くらいあって、選択肢も…
Hello, February!🍫❤✨️ 2月のテーマは「一点集中」 12月下旬から勉強しているGoogle Cloudの「Associate Cloud Engineer」。 今月資格試験を受けるので、試験までは勉強だけに集中するつもりでこのテーマにしました。 あと、2月は毎年仕事が一番忙しく、仕事以外は何もできなくなるので、「仕事さえやればよし！」という気持ちを込めて。 …なんですが、すでに仕事が忙しくなってきていて、平日の勉強時間がほとんど取れないのが困りもの。 さらに、仕事で8時間以上パソコンを見続けているせいで、仕事以外でスマホやPCを見ると、気持ち悪くなったりめまいがして勉強ができ…
資格試験の勉強、1日10時間くらい平気でやれる精神力はあるのですが、40代後半になると、体が追いつかないことが発覚しました。 最近Udemyの模試を解きまくっているのですが、長時間デバイスを見ていると、自律神経が乱れて気持ち悪くなってくる… やる気の問題じゃなくて、体調不良が勉強を妨害してくるんですよ！ 3連休でがっつり勉強しようと思っていたのに、予定が大幅に狂いました。 「1日12時間勉強」みたいな発信をしてる若い子がいますが、あんなのは若いからできるのであって、アラフィフは別の方法で戦わなきゃいけない。 ということで、検証しはじめた「中年がいい感じに勉強をするための方法」がこちら。 1.自…
『シンプルだと成功する。頭の回転が速い人が陥る罠。行動力もあり、地頭もいい人が、予定通り成功するための本』 私がこのタイトルのような人っていうわけではないのですが、あまりにも「それな！」すぎた本。 賢くて行動力もある人なのに、いまいちパッとしない人がいる。 その原因は、考えすぎていろいろなことに手を出してしまうからだ。 ひとつのことに集中しろ。 という内容です。 わかるー。資格の勉強をして、読書もして、読んだ本の発信もして…なんてやろうしたら、時間がいくらあっても足りないし、全部中途半端になっちゃうんですよ。 というわけで、2週間後の資格試験までは勉強に集中しようと思います。 コマンド（ドラマ…
