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【論文で解説】厚底シューズ vs. 薄底シューズ〜ランニングパフォーマンスへの影響〜

ランニングシューズ選びに悩んでいませんか？「厚底シューズ」と「薄底シューズ」のどちらが自分に合っているのか、迷うランナーも多いのではないでしょうか。厚底シューズは近年のマラソン大会で数々の記録を塗り替え、一方で薄底シューズは軽量性を武器にス...

2025/03/19 05:09

【徹底解説！】ダニエルズの5つのランニングトレーニング！マラソン練習を最大化する秘訣

ランニングを始めたばかりの方や、自己ベスト更新を目指す方、どんなトレーニングが効果的か悩んでいませんか？ダニエルズのランニング・フォーミュラに基づく5つのトレーニング方法（Eランニング、Mランニング、Tランニング、Iトレーニング、Rトレーニ...

2025/02/25 04:47

【マラソン大会直前】エネルギー切れを防ぐ食事と補給戦略｜完走＆自己ベストを目指そう！

「せっかく練習を積んできたのに、レース後半でガス欠になってしまった…」「思うように体が動かず、最後までペースを維持できなかった…」こんな経験はありませんか？ 実は、レース当日のコンディションは、直前の食事だけでなく、大会3日前からの準備が大...

2025/02/18 05:04

ランニングの強度を数値化！METsを使って効率的にトレーニング

「効率的に運動を管理したい」「無理なく目標を達成したい」と感じることはありませんか？ランニングやその他の運動をより効果的に、そして安全に行うためには、科学的なアプローチが欠かせません。その中でも「METs（メッツ）」という指標は、運動の強度...

2025/02/06 06:34

【ランナー必見！】ランニングにおけるカフェインの効果と注意点を徹底解説

「カフェインを摂ればパフォーマンスが上がる！」そんな噂を耳にしたことはありませんか？実際に多くのランナーが取り入れていますが、その効果は誰にでも期待通りなのでしょうか。また、どのタイミングでどれくらい摂取すれば、最大限のメリットが得られるの...

2025/02/03 04:40

足底の反発と足部角度で地球から力を引き出す

ランニング中に「もっと速く、もっと楽に走れたらいいのに」と感じたことはありませんか？実は、そのカギは「足底の反発力」と「足部の角度」にあります。足底の反発を効果的に活用すれば、地面からのエネルギーを効率的に推進力へ変換できます。また、足部の...

2024/12/18 05:04

ランニングの腕振りを極める！！肩甲骨内転と後ろへの腕振りの重要性

ポイ活夫ランニングで効率的なフォームを身につけるためには、「腕振り」が重要な役割を果たします。本記事では、腕振りの効果、肩甲骨内転の重要性、そして後ろに振ることをテーマに、より効率的なランニングフォームを作るための方法を解説します。なぜ腕振...

2024/12/08 04:29

ランニングでの上り坂攻略法〜精神面と運動面からアプローチ〜

ポイ活夫「上り坂」はランナーにとっては悩みの種ですが、正しい心構えと体の使い方を知れば、大きな負担を感じずに登り切ることができます。本記事では、精神面と運動面の両側面から上り坂を攻略する具体的な方法をお伝えします。「腕を大きく振る」「体幹を...

2024/12/06 04:34

ランニングでピッチとストライド、どちらを上げるべきか？

ポイ活夫ランニングを効率的に改善するには「ピッチ（歩数）」と「ストライド（歩幅）」の調整が欠かせません。しかし、「ピッチを増やすべきか、それともストライドを広げるべきか？」と悩むランナーも多いでしょう。本記事では、それぞれの特徴やメリット・...

2024/12/05 04:49

ランニングスピードを上げる時はフォームを変えるな！〜股関節と体幹前傾を意識しよう〜

ポイ活夫 ランニングスピードを向上させたいと考えるランナーにとって、最大の課題は「スピードを上げるとフォームが崩れる」ことです。しかし、フォームを無理に変えることなく、股関節の動きと体幹の前傾を活用することで、効率的にスピードを向上させるこ

2024/12/03 05:02

乳酸閾値（LT）とは？ランニングパフォーマンス向上の鍵を握る指標

ポイ活夫 乳酸閾値（Lactate Threshold, LT）は、ランニングを科学的に考える上で欠かせない重要な指標です。適切に理解し、トレーニングに取り入れることで、パフォーマンスを劇的に向上させることができます。本記事では、乳酸閾値の

2024/12/02 04:50