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【論文で解説】厚底シューズ vs. 薄底シューズ〜ランニングパフォーマンスへの影響〜
ランニングシューズ選びに悩んでいませんか？「厚底シューズ」と「薄底シューズ」のどちらが自分に合っているのか、迷うランナーも多いのではないでしょうか。厚底シューズは近年のマラソン大会で数々の記録を塗り替え、一方で薄底シューズは軽量性を武器にス...
ランニング中に「もっと速く、もっと楽に走れたらいいのに」と感じたことはありませんか？実は、そのカギは「足底の反発力」と「足部の角度」にあります。足底の反発を効果的に活用すれば、地面からのエネルギーを効率的に推進力へ変換できます。また、足部の...
速く走るためには腹筋だけでは不十分？体幹のインナーマッスルを鍛えよう
ランニングをもっと速く、効率的に、そして長く走り続けたいとは思いませんか？そのためには「体幹トレーニング」は欠かせません。しかし、「腹筋を鍛えよう」といった表面的なアプローチだけでは十分ではありません。体幹の「インナーマッスル」を鍛えること...
ランニングの腕振りを極める！！肩甲骨内転と後ろへの腕振りの重要性
ポイ活夫ランニングで効率的なフォームを身につけるためには、「腕振り」が重要な役割を果たします。本記事では、腕振りの効果、肩甲骨内転の重要性、そして後ろに振ることをテーマに、より効率的なランニングフォームを作るための方法を解説します。なぜ腕振...
ポイ活夫「上り坂」はランナーにとっては悩みの種ですが、正しい心構えと体の使い方を知れば、大きな負担を感じずに登り切ることができます。本記事では、精神面と運動面の両側面から上り坂を攻略する具体的な方法をお伝えします。「腕を大きく振る」「体幹を...
ランニングスピードを上げる時はフォームを変えるな！〜股関節と体幹前傾を意識しよう〜
ポイ活夫 ランニングスピードを向上させたいと考えるランナーにとって、最大の課題は「スピードを上げるとフォームが崩れる」ことです。しかし、フォームを無理に変えることなく、股関節の動きと体幹の前傾を活用することで、効率的にスピードを向上させるこ
乳酸閾値（LT）とは？ランニングパフォーマンス向上の鍵を握る指標
ポイ活夫 乳酸閾値（Lactate Threshold, LT）は、ランニングを科学的に考える上で欠かせない重要な指標です。適切に理解し、トレーニングに取り入れることで、パフォーマンスを劇的に向上させることができます。本記事では、乳酸閾値の
ポイ活夫 「ランニングエコノミー（走の経済性）」は、一定の速度で走る際に必要な酸素消費量（またはエネルギー消費量）を測定する概念で、長距離ランニングのパフォーマンスを予測する重要な指標です。ランニングエコノミーが高いランナーは、同じ速度で走
GARMIN (ガーミン) FORERUNNER255を使ってみた！ (ワークアウト設定方法)
数あるGPSランニングウオッチの中でも愛用者の多いGARMIN (ガーミン)。 今回GARMIN (ガーミン)が2022年6月より販売を開始したFORERUNNER255を購入。 何年かぶりに購入したGARMIN (ガーミン)には把握しきれないほどの機能が搭載されていました。 すべてを使いこなすことはできていませんが、使ってみると便利な機能がたくさんあります。 そんなGARMIN (ガーミン)の機能の中から、一人でトレーニングする時に目標達成できるツールとして便利なワークアウト作成機能について紹介していきます。
こんにちは、ひできちです。関西も梅雨明け、夏本番となってきました。連日30℃越えの暑さの中でも、秋冬の大会で目標達成したいランナーのトレーニングは続きます。筆者も秋大会での「サブ3」達成に向けて第2フェーズに入っています。第1フェーズではE
こんにちは、ひできちです。春のマラソンシーズンが終わり、トレイルランやウルトラマラソンのシーズンが到来。と同時に来シーズンのマラソン大会に向けての目標設定とトレーニング計画が気になってくる時期でもあります。トレーニング計画は全ての人に適した
「サブ3」トレーニング🏃 ～これが重要だった！ R(レペティション)トレーニング～
あと10秒で「サブ3」を逃し呪縛に陥り9年、その間「サブ3」挑戦を何度も跳ね返されています。距離を走り込めばどうにかなるものでなく、効率的な練習方法を色々試してみても及ばず、マラソンの難しさ「サブ3」の難しさを感じます。50歳を迎え年齢的に
