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ダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニング！心肺機能と筋持久力の向上を目指して。

WATARUです！ 今回は、私が挑んだダニエルズのランニングフォーミュラQトレーニングについてレポートします。 週に2回目のQトレーニングは、先週よりも少しソフトな内容でしたが、その中でもレペティションはかなりハードでした。 心肺機能と筋持

2024/02/10 12:33

田中博男さん（世界最速の93歳）まであと1秒・・・

   レペティショントレーニングでスピードを上げる。風邪から復帰してトレーニング開始（注）まだ咽も咳も治っていません・・・ 500mレペ、設定は2：05。10…

2024/01/05 21:37

これがレペティショントレーニングだ！

   レペティショントレーニング 7月の後半からトレーニングを再開しましたがスピードの戻りが非常に遅いです。と言うことで来週からは短い距離を全力で繰り返すレペ…

2023/12/30 08:53

月例マラソンでヒーハー

やりました！阪神！ついに日本一。生きてるうちに2回も日本一が見られて良かった😀三連休の最終日は月例マラソンへ月間100km前後しか走ってないのに、この一週間で50km走ってた。脚も身体もちょいお疲れモード。1km、3km、5kmと走るにつれてキツくなり、10kmの部はゼーハーじゃなくて暑くてヒーハー最後はヘロヘロ。レペティションはゆるゆるランナーにはキツいわーでもエボシ岩や江の島を目印に、海沿いを走れるのは気持ちいい。脳...

2023/11/06 15:33

朝から閾値走（いきちそう）とレペティション！1人で頑張れた♪

WATARUです。 5:20起床して閾値走（いきちそう）とレペティションへ！ 朝も寒くなり、日の出も遅く暗い朝。 なかなか仕事前に、キツイトレーニングをするのはイヤなものです(^^;) しかし、一般市民ランナーのWATARUには、トレーニン

2022/10/28 23:33

GARMIN (ガーミン) FORERUNNER255を使ってみた！ (ワークアウト設定方法)

数あるGPSランニングウオッチの中でも愛用者の多いGARMIN (ガーミン)。 今回GARMIN (ガーミン)が2022年6月より販売を開始したFORERUNNER255を購入。 何年かぶりに購入したGARMIN (ガーミン)には把握しきれないほどの機能が搭載されていました。 すべてを使いこなすことはできていませんが、使ってみると便利な機能がたくさんあります。 そんなGARMIN (ガーミン)の機能の中から、一人でトレーニングする時に目標達成できるツールとして便利なワークアウト作成機能について紹介していきます。

2022/10/19 04:57

ダニエルズQトレーニング！閾値走（いきちそう）H（キツイ）ランニング、R（レペティション）なんとか頑張れました(^^)v

WATARUです！ 本日は、トレーニングは、ダニエルズのランニングフォーミュラのQトレーニング。 ダニエルズのランニングフォーミュラは、初心者・市民ランナーも使える最小努力で最大効果をもたらす世界最高のトーレーニング本 Qトレーニングとは、

2022/10/16 11:39

【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走（レペティション？）3km+2km+1km 〜オールアウトでこざる〜

設定は3km+2km+1kmで、それぞれの間は10分の「休息」。ペースは3kmがキロ4:30、2kmがキロ4:15、1kmが4:00。

2022/08/10 11:00

3、2、1km走 〜人生初の練習会 Practice at Osaka Castle Park🏯〜

こんにちは、ひできちです。人生初の練習会に参加しました。ランニングを始めて10年以上。基本練習は一人。時間の自由が利く、人に合わせる煩わしさがない、お金がかからない、という事で長年このスタンスです。今回は、自分で追い込むことの限界、7月は大

2022/07/15 09:48

心臓爆裂 時短トレ！〜坂R(レペティション)トレーニング🏃‍♂️〜

こんにちは、ひできちです。秋の目標大会に向けて練習したいが時間がない、短い時間で効果を上げたいと考えるランナーは多いと思います。筆者もそんな一般的なランナーの一人。今回は練習日や時間の確保が難しい中、無い知恵を絞り考えた時短トレーニングの一

2022/07/14 07:13

危険！ 灼熱 夏のロング走🏃

こんにちは、ひできちです。4月の京都一周トレイルラン以降トレイルの大会に出ていない！“山に行かないと死んでしまう病”が出て、7/30㈯の生駒トレイルラン(夏山)にエントリーしました。大会まであと一か月、手っ取り早く暑い夏のトレイルに強くなる

2022/06/30 09:33

真夏はR(レペティション)トレーニング☼！

こんにちは、ひできちです。関西も梅雨明け、夏本番となってきました。連日30℃越えの暑さの中でも、秋冬の大会で目標達成したいランナーのトレーニングは続きます。筆者も秋大会での「サブ3」達成に向けて第2フェーズに入っています。第1フェーズではE

2022/06/29 09:39

「サブ3」練習計画① ～各フェーズへの落し込み🏃～

こんにちは、ひできちです。年齢も50歳を超え年々達成が難しくなっていく「サブ3」、今年こそはとランニング界の名コーチ、ジャック・ダニエルズ氏の考え方の元、マラソンでの目標を達成するためのE(イージー)、R(レペティション)、I(インターバル

2022/05/31 12:32

「サブ3」トレーニング🏃 ～総仕上げ！ “ M(マラソン)ペーストレーニング”～

今秋の大会で10年越しの「サブ3」達成を目指すために、ジャック・ダニエルズ氏の「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版」の指導どうりにトレーニング方法を勉強し実践することを決意。これまでE(イージー)ペースラン、R(レペティション)ト

2022/05/19 10:49

「サブ3」トレーニング🏃 ～ “T(閾値)ランニングって何だ！？”～

レペティショントレーニングやインターバルトレーニングは聞いたことあるし実際に行っているランナーは多いことでしょう。しかし、Tペースランニング(もしくはLTペースランニング)と聞くと？？となるのは僕だけだろうか！今回は馴染みが薄いがマラソント

2022/05/18 09:30

「サブ3」トレーニング🏃 ～これが重要だった！ R(レペティション)トレーニング～

あと10秒で「サブ3」を逃し呪縛に陥り9年、その間「サブ3」挑戦を何度も跳ね返されています。距離を走り込めばどうにかなるものでなく、効率的な練習方法を色々試してみても及ばず、マラソンの難しさ「サブ3」の難しさを感じます。50歳を迎え年齢的に

2022/05/16 09:31