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TH69です。 さすがに2日連続はしんどいので、1日休息日を取って裏鍋往復してきました。 自宅-天野山-九鬼-小川大野トンネル-父鬼-鍋谷峠-新R480出合(往復) 距離:56.07km 時間:2:45:27 獲得標高:1,304m 鍋谷峠ヒルクライム:28分54秒 当初は和泉葛城山の牛滝コースと思って走り始めたが、天気が読めないので裏鍋往復に変更した。 鍋谷峠は久々のインターバルトレーニングとして登坂。シッティングのまま心拍160bpmまで加速、シッティングのまま心拍維持して1分、レストしながら走り150bpmまで落ちたら繰り返しのインターバル。目標心拍は165bpm。 帰りの裏鍋は行きで充…
【健康第一】本日もジムトレーニング。徐々に体力がついている感じですが、まだ5km走れません。(^^;
本日も少し早めに仕事を抜けてジムへ。平日(閉館22時)の時はバランスよく人が分散されています。ただ、夕方はご老人たちの時間。運動し、サウナ、お風呂に入り家で一杯呑んで寝るっていう習慣なのかも。(^^;もうすぐ、シニアか・・・。歳をとるのは早
今回はモテボディになるためのインターバルの重要性について書いていこうと思います。筋トレは、健康や体力向上を目指す人々にとって重要な活動です。しかし、トレーニング中の適切な休憩や回復の取り方は、しばしば見過ごされがちです。本記事では、筋トレのインターバルについて詳しく探求し、効果的な休憩と回復の重要性を解説します。正しいインターバルの取り方は、筋力や筋肥大の向上、怪我の予防、全体的なパフォーマンスの向上につながることが明らかになっています。
こんにちは、ひできちです。秋の目標大会までの期間を、目的を持った4つのフェーズに区切り、E、R、I、T、Mの5つのペースでのトレーニングを落とし込む時期がやってきました。ここまでの3か月間はレースも含めしっかり基本の走り込みが出来たと判断し
こんにちは、ひできちです。マラソンで目標を設定しトレーニング計画を立てるのは楽しい。「サブ~」を目指し、~カ月でこんなトレーニングをして、たたきの大会は~にエントリーして、と計画していると、すでに目標を達成したかのような気持ちになるのは僕だ
「サブ3」トレーニング🏃 ~総仕上げ! “ M(マラソン)ペーストレーニング”~
今秋の大会で10年越しの「サブ3」達成を目指すために、ジャック・ダニエルズ氏の「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版」の指導どうりにトレーニング方法を勉強し実践することを決意。これまでE(イージー)ペースラン、R(レペティション)ト
「サブ3」トレーニング🏃 ~勘違い!? “ I(インターバル)トレーニング”~
このトレーニングを行えば速くなれるの定番 “I(インターバル)トレーニング”!VDOT一覧表の「サブ3」設定ペースでしんどいランニングと休息を繰返すトレーニングが“I(インターバル)トレーニング”と思いこれまで取組んできました。「疾走と休養