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コーちゃんさんのプロフィール

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秋田県

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ブログタイトル
ある中高年ランナーの悪あが記
ブログURL
https://chuukounenrunner.hatenablog.com/
ブログ紹介文
68歳を目前にして、ブログデビューしました。このブログでは、主にランニングについて書いていきたいと思います。サブタイトルは、「加齢に伴う衰えを感じつつ、それを受け入れたくない中高年ランナーの奮闘記」となっています。
更新頻度(1年)

65回 / 142日(平均3.2回/週)

ブログ村参加:2020/08/28

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コーちゃんさん
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ある中高年ランナーの悪あが記
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ある中高年ランナーの悪あが記

コーちゃんさんの新着記事

1件〜30件

  • 2021ウインターランニング(秋田市中心部融雪歩道ラン)は無事終了しました!

    先にこのブログでもお知らせしておりました2021ウインターランニング(秋田市中心部融雪歩道ラン)は、本日(1/17)無事に終了しました。 秋田市では、先週の大雪のあと、気温が上がり、ようやく除雪も終わって、道路は雪が少なくなっていたのですが、昨夜また雪が降り、今日のランの道路状況が心配です。 集合場所の秋田駅までの道路は雪が積もり、滑りやすくなっていました。 集合場所の秋田駅から出発です。今日は、秋田一ツ森RCから5人、他チーム等から2人の計7人の参加でした。 最初に、手形陸橋に向かいます。広小路から右折して大手門通りに入りましたが、ちゃんと融雪されており、快適に走ることが出来ました。 天気は…

  • ランニングの効用と私の実感その1(脂肪燃焼・ダイエット、生活習慣病の予防)

    一昨日(1/13)は、「ランニングと貧血」と題してランニングが貧血の原因となっている場合があることについて書かせていただきましたが、今日はランニングにはそれらのマイナス面を上回る数多くのプラス面があることを私の実感を交えて書いてみようと思います。 ランニングの効用については、ランニング誌を始めとする雑誌や書籍あるいはTVなどで広く喧伝されていますので、皆さんご存知のことと思いますが、ここで改めて、よく言われていることについて掲げてみます。 1.脂肪燃焼・ダイエット 2.生活習慣病の予防 3.美肌 4.肩こりの改善 5.冷え性の改善 6.ストレス解消 7.脳の活性化 8.良質な睡眠 大体、こんな…

  • ランナーと貧血

    先月下旬、特定健診の結果が届きました。 検査結果は、GOTが31と基準値を1だけ上回っていましたが、これはいつものことですので、あまり気にしていません。毎日欠かさずに晩酌をするのでやむを得ないでしょう。 その他では、赤血球数が378(基準値410~530)、血色素量(ヘモグロビン)12.9(基準値14.0~18.0)と基準値を大幅に下回りました。明らかに貧血のようです。 ランナーには貧血が多いとよく言われます。 その理由は、①ランニングにより足の裏に強い衝撃を受けると溶血が起こる可能性があること、②ランニングにより大量の汗をかいた場合、発汗により鉄分が流失すること、そして③レースなどの高負荷で…

  • 何のために走るのか?

    私の住む秋田市では、冬期間は雪が降ることが多く、時には吹雪になることもあります。(今年は久々の大雪になり、積雪量は現在50cmを超えています。) そして、運悪くランニング中に天候が急変して吹雪の中でランニングを続けざるを得ないことも年に何回かあります。 身体が凍えそうになるばかりでなく、風と雪で目を開けていられなくなるのですが、そんな時には私はよく「俺って何のために走っているんだろう?」と思います。 ただ、無事に帰宅するとホッとして、そんなことはすぐに忘れてしまうのですが、今日は、そのことについて自分で整理してみます。 まずその前に「何のために走るのか?」ということについて、一番悩んだのは19…

  • 2021ウインターランニングのお知らせ~一緒に走りましょう!~

    私の所属する「秋田一ツ森RC」では、以下のとおり、2021ウインターランニングを実施します。クラブの会員以外の参加も大歓迎です。信号も多くゆっくりランですが、冬でなかなか走る機会が少ないという方は、ぜひご参加を! 日時:2021年1月17日(日) 9:30 秋田駅中央改札口集合 9:40 秋田駅西口出発 11:20 「華のゆ」到着 11:20~12:10 「華のゆ」で入浴。※900円 12:20~13:20 レストラン花茶屋で昼食後解散。 ※マスク、タオル、着替えを持参のこと 「華のゆ」のHPです。 スーパー健康ランド 華のゆ|秋田 参加を希望される場合は、1月13日(水)までに、秋田一ツ森R…

  • こんなにあった!間違ったトレーニングの常識

    一昨日(1/1)は、「一年の計は元旦にあり」ということで、元旦に立てた計画をご紹介させていただきました。 「一年の計は元旦にあり」は、いわゆる「格言」でしょうから、訓戒又は助言として有用な言葉として素直に従いたいと思いますが、世の中にはこれまで常識と言われてきていたものが実は間違いだったということが数多くあります。 そこで、今日はその中でも運動に関する間違った常識について、思いつくままにお話ししたいと思います。 運動中の給水 私が学生の頃には、運動中に水を飲んではいけない、と言われていました。 私は 、運動には縁がなかったので、直接そのようなことを言われたことはありませんが、当時はそれが常識で…

  • 一年の計は元旦にあり

    新年あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。 さて、よく耳にする格言で「一年の計は元旦にあり」というものがあります。「一年の計画は元旦に立てるべきである。」という意味ですね。 そこで私も2021年のランニング計画を立ててみました。 まず、大きな目標としては、 にもある、残りあと1回に迫った「②サブ4、100回達成」です。 そして、もう一つは長野県を残すのみとなった1都1道16県の「⑥東日本都道県フルマラソン参加」です。 でも、これらを達成するためには、まず新型コロナ感染症のためにほとんどが中止となっている各地のフルマラソンの大会が再開される必要があります。 私の希望的観…

  • コーちゃんのランニング日誌(2020年12月分)

    私の12月のランニング日誌です。ご覧ください。 12月は、月間走行距離が250km程度となり、積雪があった中では、まあ、頑張った方でしょう。ただ、あまり負荷を上げた練習は出来なかったので、そこは反省点です。 まず、12/6(日)には、今年の1月以来の大会で、名取トライアルマラソンに出場しました。 chuukounenrunner.hatenablog.com やはり大会はいいですね~。久々の大会出場を満喫しました。 その後は、2日ほど休養してから少しずつ走り始めたのですが、何日後かに軽い腰痛が出現しました。 幸いにも症状は軽かったので、12/12(土)には、秋田市の日帰り温泉ランの第2弾として…

  • (2020年ではなく)2019年のマラソン大会を振り返って

    2020年も残すところあとわずかになりました。 本当であれば、この1年間に参加したマラソン大会を振り返りたいところですが、2020年は、新型コロナ感染症が発生し、国内では2月頃から蔓延して、マラソン大会は軒並み中止となったため、参加した大会は1月の勝田全国マラソンと12月の名取トライアルマラソンの2レースだけでした。 そこで、今回は2020年ではなく、2019年に参加した大会を1年遅れで振り返りたいと思います。 2019年は、下の表のようにフル6本を始め全部で14本のレースに出場しました。 2019マラソン記録 第67回勝田全国マラソン(フル) まず、1/27の勝田全国マラソンです。長い歴史が…

  • 雪国のランナーの冬の練習その5(秋田市立体育館)

    昨日(12/24)は、約1年ぶりに秋田市立体育館に行って来ました。 市立体育館内には250mのジョギングコースがあり、昨日は雨だったので、そこで走るためです。市立体育館までは私の家から7kmほどあり、少し遠いのであまり頻繁には利用しませんが、吹雪の日や冬期間の雨の日には快適に走ることが出来るこの体育館に行くことがあります。 市立体育館に着きました。裏側の駐車場から見た体育館の外観です。 とてもユニークな外観ですね。この体育館は、総事業費38億円超をかけて、1994年に完成しました。当時としては東北最大級の体育館だったそうです。 正面の入口から入ります。 入口をはいるとすぐに利用申込書の記入場所…

  • 雪国のランナーの冬の練習その4(秋田市内中心部融雪歩道)

    昨日(12/22)は、秋田市内中心部の融雪歩道を走りました。 市内中心部の融雪歩道の総延長は、知り合いのランナーの「ますた」さんのブログによると28kmほどあるようです。「ますた」さんには無断ではありますが、「ますた」さんが作成した秋田市内の融雪歩道のマップが掲載されている記事をご紹介します。「ますた」さん、無断でごめんなさい。連絡方法が分からないもので・・・。 team-runner.com そして、昨日はそのうち、積雪期にはあまり通らない道路を中心にして走ってみました。 上の地図は、実際に走った融雪歩道です。(後でお話するように一部区間では、融雪歩道ではないところも走りました。) なお、グ…

  • 雪国のランナーの冬の練習その3(雪道のランニング術)

    秋田市も一昨日(12/19)あたりから本格的な冬となり、昨日(12/20)の正午現在で18cmの積雪となりました。気温も氷点下2度と低く、時折吹雪模様になっていましたので、昨日は晴れ間を見ながら自宅周辺を走りました。 18cmの積雪と言っても、車が通る道では、タイヤに踏み固められてランニングは可能となっています。 ただ、気を付けないといけないのは、そのような道ではスリップして転倒する危険性があることです。 雪道での転倒のメカニズム ここで、私が考える雪道でのスリップによる転倒のメカニズムについて述べたいと思います。 まず、ランニング時の身体の動きですが、前に振り出した脚が地面に接地を始める「①…

  • 雪国のランナーの冬の練習その2(山手台地下道)

    昨日(12/17)は、秋田市の東部にある山手台の地下道を走りました。 地下道ですので、雪が降っていても、積雪はありません。また、車の往来が多ければ排気ガスが気になりますが、ここは時間帯にもよるでしょうが、あまり車は通りません。 地下道を外から見るとこうなっています。通称・横山金足線側からです。 正式名称は、「山手台フォレストパス」というようですね。全長は229mです。 地下道の歩道部分は、2m数10cmの幅があり、安全に走れます。歩行者もほとんどいません。 私がここで走るのは、スピード練習したいのにもかかわらず、屋外は雪が積もりスピード練習が出来ない時です。ここならば、雪で滑ることもありません…

  • 雪国のランナーの冬の練習その1(一つ森公園ジョギングコース)

    私の住む秋田市では、冬期間は雪が積もり、なかなか思うようにランニングの練習が出来ません。しかし、冬期間ずっと練習を中断すると、走力が著しく落ちてしまいますので、そのような環境にあっても、工夫しながら練習を続けています。 そして、このブログでは何回かに亘ってそのうちのいくつかの練習方法をご紹介したいと思います。 昨日(12/14)は、秋田市でも今年初(?)の積雪があり、路面は凍結していました。 こんな時、手軽に走れる場所は、近くの一つ森公園のジョギングコースです。ジョギングコースに行くまでは坂があり、滑りやすいので、公園までは車で移動です。 もちろん雪が降れば、ジョギングコースにも雪が積もります…

  • 華のゆ(秋田市の日帰り温泉ランその2)

    今日(12/12)は、秋田市の日帰り温泉ランの第2弾として、秋田市中通にある「華のゆ」に行って来ました。 「華のゆ」は、自宅からは3km弱と比較的近いため、少し遠回りして千秋公園に立ち寄りました。 千秋公園に行くのは、まだ残暑が厳しい9/7以来のことです。 chuukounenrunner.hatenablog.com 公園内の庭木も雪囲いされていて、既に冬の装いでした。 遠くに見える太平山にはうっすらと雪がかかっていましたが、この写真ではよく分かりませんね? 今日は、千秋公園を訪れる人も少なく、犬の散歩をさせている人や女子高生とおぼしきグループがランニングをしている程度でした。 さて、今日は…

  • サブ4、100回にリーチが掛かりました!(名取トライアルマラソン)

    昨日(12/6)、宮城県名取市で行われたトライアルマラソン(アールビーズ社主催)に行って来ました。 この名取トライアルマラソンは、名取市サイクルスポーツセンター内の自転車道路を走るもので、約10年前までは、ここで小規模なマラソン大会が行われていました。私も何度も出場したことがあります。 chuukounenrunner.hatenablog.com しかし、2011年3月に発生した東日本大震災により、付近は壊滅的な大被害を受け、もちろんマラソン大会もそれ以降、行われなくなりました。 そして、私がここを訪れるのは、約10年振りとなりますが、復興が進んで来ている様子を見て安堵する気持ちがありつつも…

  • ある中高年ランナーの体幹トレーニングその2(身体アライメント改善のためのトレーニング)

    今日は、先日ご紹介しました私が行っている一般的な体幹トレーニングに続き、私が抱える身体アライメント不良を改善するために行っている体幹トレーニング等をご紹介したいと思います。 私の抱える身体のアライメント不良等については、以前にアップした私のブログの 私の抱えるランニング障害 - ある中高年ランナーの悪あが記 と これってぬけぬけ病かな? - ある中高年ランナーの悪あが記 でご紹介していますが、今日は、その中のいくつかについて概要と改善のためのトレーニング等をご紹介します。なお、本文中では、上記のブログと記事内容が重複する部分がありますが、ご容赦願います。 1.弾発股と大転子滑液包炎 弾発股、つ…

  • コーちゃんのランニング日誌(2020年11月分)

    早いもので、11月ももう終わりです。私の11月のランニング日誌をご覧ください。 11月ランニング日誌 11月は、体調不良の時期などもあり、月間走行距離が220km弱とやや少なめですが、内容的にはポイント練習が週1~2回できたので、その意味では満足できる結果となりました。 まず、11/8(日)には、2020マラソン競技会代替イベント(合同記録会)に参加しました。 このイベントは、新型コロナ感染症のため各地のマラソン大会が軒並み中止となり、走る機会を失っているランナー仲間のために、私が所属している「秋田一ツ森RC」のメンバーである岩谷さんが企画して開催したもので、60人近い参加者がありました。 c…

  • 秋田温泉さとみ(秋田市の日帰り温泉ランその1)

    私は温泉が好きでランニングの後などには、よく温泉に浸かって疲れを癒すことがあります。 さて、私の住む秋田市にいくつ日帰り温泉があるのか調べたところ、次の表のように12施設ありました。 ※あくまで、日帰り入浴が可能な天然温泉の施設です。この他に、「温泉センターりらっくす」という施設もありますが、これは「秋田温泉さとみ」の別館のようですので、対象外とします。また、「距離」は自宅からの距離です。 この中には、まだ訪れたことのない温泉もありますので、せっかくならこれらすべての温泉にランで行って入浴しようと思い立ち、昨日(11/26 ※いいフロの日だそうです。)早速、「秋田温泉さとみ」へ行きました。 ト…

  • ある中高年ランナーの体幹トレーニングその1(一般的なトレーニング)

    私の住んでいる秋田は大分寒くなり、旅ランには不向きな季節となって来ました。そのため、このブログにアップする記事の題材も少なくなりましたので、今日は私が行っている体幹トレーニング(自重トレーニング)をご紹介したいと思います。 まずその前に、長寿科学振興財団の「健康長寿ネット」で興味深い記事を見つけましたのでご紹介します。 「高齢者の筋力トレーニング」という記事です。内容は、以下のとおりです。 「久野(注:久野譜也筑波大学大学院教授のことと思われます。)らは高齢者のマスターズ大会マスターズに出場するために日常的に激しい持久的トレーニングを積んでいる高齢ランナーと日常的に運動習慣を持たない同年代の高…

  • 東北ブロック新春マラソン(思い出の大会その4※希望編)

    私は、12/6(日)に宮城県の名取市サイクルスポーツセンターで行われる「名取トライアルマラソン」(アールビーズ社主催)で99回目のサブ4を目指して、少しだけ真面目に練習をしているところですが、この会場の名取市サイクルスポーツセンターでは、10年ほど前まではマラソン大会が行われており、私は走り始めて間もなくからその大会に出場し、計7回出場していたお気に入りの大会でしたので、今日はそのご紹介をしたいと思います。 まずは、最後の大会となった2011年1月の大会のパンフレットです。 参加者は、フル、ハーフ、10km、5kmの全種目を合わせても1,000人に満たない小規模な大会ですが、開催回数は29回と…

  • 旧69市町村ラン(西木村・角館町)

    昨日(11/19)は、暖かくなるとの天気予報でしたので、これを逃してなるものかと旅ランに出掛けました。 場所は、旧西木村と旧角館町で、旧69市町村ランの一環として現在の仙北市の田沢湖庁舎から走るもので、次にお示しする旧田沢湖町の旅ランの続編です。 chuukounenrunner.hatenablog.com まずは、行程表です。前回は田沢湖庁舎から秋田内陸縦貫鉄道の八津駅まで走りましたので、今回は八津駅からスタートです。 次にルート図です。 車は、八津駅の駐車場に置き、まずは、仙北市役所西木庁舎に向かいます。 最初は、薄手のウィンドブレーカーを着て走りましたが、すぐに暑くなり、それを脱いで半…

  • 半年ぶりの30km走

    昨日(11/17)は、快晴でした。こんな日は、旅ランに行きたかったのですが、今年はほとんど長距離走を行っておらず、その報いを受けて11/8(日)に行われた2020マラソン競技会代替イベント(合同記録会)では、終盤に大撃沈しました。 chuukounenrunner.hatenablog.com 練習日誌を見たところ、長距離走に関しては、6か月以上前の4/30に32kmほど走ったきりで、その後は6月の田沢湖一周練習会で20.5kmが最長でした。(旅ランでは、何度か30km近く走っていますが、その時は途中で何度も観光などで休憩しており、練習効果としては薄いものと思われます。) これでは、終盤の大撃…

  • 加齢に伴ってミトコンドリアの質が低下するようです

    私のブログのタイトルは、「ある中高年ランナーの悪あが記」ですが、テーマは「加齢に伴う身体能力の低下にいかにして抗って走るか」を中心にしており、日々苦戦しているところです。 さて、加齢に伴うランニング能力の低下は、筋力の低下や心肺機能の低下などいくつかの要因によるものと思われますが、それらの根本原因は「細胞の老化」が主なものと考えられます。 人間の細胞は限られた回数しか分裂・増殖することが出来ないと言われており(がん細胞を除く)、加齢に伴って細胞の再生の時間は長くなり、やがては再生しなくなるようです。歳を取ると怪我の治りが遅くなるのは、そのせいでしょうか? 時間がある方は、次に貼りつける長寿科学…

  • 旧69市町村ラン(湯沢市・雄勝町)

    11/8(日)に行われた2020マラソン競技会代替イベント(合同記録会)による筋肉痛が消え、好天にも恵まれたことから、昨日(11/12)は、旧69市町村ランで湯沢市役所から旧雄勝町役場への旅ランを行いました。 フルマラソン後の筋肉痛といえば、これまでは大腿四頭筋に決まって2~4日ほどあったのですが、今回は大腿四頭筋ではなく、膝の裏側に発生しました。そして、まったく初めての経験ですが、左足親指の付け根も痛くなりました。 ただ、このフルマラソン後の左足親指付け根の痛みは、自分にとっては好材料ではないかと思っています。 というのは、今まで蹴り出しの時に使えていなかった左足の親指が使えるようになったこ…

  • 2020マラソン競技会代替イベント(合同記録会)のご報告

    昨日(11/8)は、秋田県大潟村のソーラースポーツラインで 2020マラソン競技会代替 イベント (合同記録会) が行われましたので、そのご報告をしたいと思います。 ※11/9 10:00現在、上記HPには、まだ選手の記録が掲載されていませんが、いずれ掲載されるでしょう。 この合同記録会は、私の所属する「秋田一ツ森RC」の会員である岩谷さんが主宰しており、私を含めた会員だけではなく、関係者等多くの方がボランティアとして頑張ってくださいました。 ボランティアの方々との打ち合わせです。この写真には写っていない多くの方々にもボランティアとして参加いただきました。本当にありがとうございました! 選手の…

  • 白神山地ブナの森マラソン(ユニークなマラソン大会その4)

    久しぶりに風邪をひいてしまいました。 これまでは、決まって年に2~3回ひいていましたが、今年は初めてです。たぶんそれは、この新型コロナ感染症への罹患防止のためあまり人ごみには出ないし、出てもそのような場所ではお互いにマスクをしているため、結果的に風邪の予防にもなっているからなのでしょう。 憎っくき新型コロナですが、思わぬ効果(?)もありますね。 風邪とは言っても、症状は軽いので、明後日(11/8)のフルマラソンの合同記録会 2020マラソン競技会代替 イベント (合同記録会) には出られそうですので、この後、少し走ってみます。 さて、今日は、ユニークな大会その4として秋田県藤里町で行われる「白…

  • 潟上健康マラソン(ユニークなマラソン大会その3)

    今日は、ユニークなマラソン大会その3として、秋田県潟上市で行われる「潟上健康マラソン」をご紹介します。 この大会のユニークな点は、何と、①参加料が無料なのです。 しかも、②無料にもかかわらず、各部門3位までの表彰や特別賞という他の大会同様のセレモニーがあるほか、完走者には、タイム・順位を記入した完走記録証と参加賞(スポーツドリンクでした。)が与えられます。その上、③自転車などの豪華賞品が当たるお楽しみ抽選会があるなど、まさに太っ腹な大会です。 そのためか、市内の小中学生などが多く参加し、とても活気があります。 コースは、下図のとおり、2.5kmと5kmあります。 コースは主に田んぼの中の道を通…

  • コーちゃんのランニング日誌(2020年10月分)

    すっかり秋らしくなって来ましたね。私の10月のランニング日誌をご紹介します。 この表だけを見ると、250kmほど走っており、大転子滑液包炎(?)で数日練習を休んだほかは順調に練習が出来たように見えます。 しかし、実際は右足外くるぶし下に違和感が残っており(腓骨筋腱炎後遺症?)、再発への恐怖感から負荷の高い練習が出来ませんでした。 まあ、その意味では、スピードを出さずにのんびり走る旅ランには、好適な状況でしたので10月は旅ランに終始した月と言えるでしょう。 まず、10/6(火)には、私のランニングライフ10大目標のうちの一つである「秋田→青森走破」の一部として青森県深浦町の千畳敷駅からつがる市の…

  • 旧69市町村ラン(・田沢湖町)

    今日(10/31)は、旧69市町村ランの一環として現在は仙北市となっている地域を走りました。 仙北市は、旧田沢湖町、旧角館町、旧西木村で構成されており、それぞれの町村役場は現在、仙北市の庁舎として活用されていますが(※角館町の庁舎は建て替え工事中のようです。)、本庁舎という名称の建物はありません。 ただ、市長室等市の中枢となる機能を有しているのは、田沢湖庁舎であることから、仙北市のランは、田沢湖庁舎から西木庁舎、そして角館庁舎へ訪れることとしました。 ルート図は、次のとおりです。 この地図のルートでは、総距離が39km近くになりますが、国道46号線を通ればずっと距離が短縮できます。 しかし、4…

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