喉の痛み、鼻水、倦怠感

フォー！ 先週金曜日から続く体の不調。日曜日の寒かった万博で追い討ちをかけたのか絶不調です。 昨日よりマシだったのでジョグへ。 走り出すと体がダル重…。 しばらくすると良くなるのかもと思い続けるも改善されないので30分で終了。 なんか今年は体調を崩すことが多い。これが歳をとるという事なのだろうか。 シューズはフリーラン 走行距離は975.81キロ 体重は72.1キロ 万博についてはまた詳しく書こうと思いますが、気になった事だけ少し。 同じ市内でも風が強いし寒い。 行き当たりばったりではなくちゃんと予定をたてたり、下調べはしっかりした方が良い。 行きたいパビリオンは予約必須。 これを踏まえて平日…

さらばアディゼロSL

2024年の4月11日から履き始めたアディゼロSL。 主にジョグやロング走、中強度走で使用していました。 合計走行距離は916.89キロ。 アウトソールの削れがあるものの、まだもうちょいいけそうな感じでしたがアッパーの破れにより引退。 内側が破れたのは初めて。 こうやって見るとまだいけそう。 そして、アウトソールはいつも通りの削れ方。 左右対称になりたい。 フィット感抜群で最高のジョグシューズでした。 後任はアディゼロSL2。 ありがとう、アディゼロSL。

晴天

昨日とは打って変わり良い天気。久しぶりの晴れなのでテンションが上がります。 そして、今日は万博へ行きます！楽しみでしかたない。ただ、こんなに気持ちの良い天気なのに夜は雨…。にわかに信じ難い。ドローンショーまでは粘って欲しい。 今朝は信号に身を任せてのジョグ。 そのはずが、いつのまにか中之島からの大川沿いといういつものコースになってしまった。 やっぱ、信号なしで走れるのはいいよな。 このコースの良いポイントは、中之島バラ園を通るので花をたくさん見れる事です。 7時半なのにも関わらず、すでにたくさんの人で賑わっていました。 花の力、すご。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は307.56キロ…

お気に入りの靴が

今朝はあまり時間がないので短めジョグ。いつものように走り終えた後は公園でストレッチ。 ほんまにアディゼロSLは良い靴やなあと思いながらストレッチは終盤のお尻周りへ。 ふと靴を見ると。アッパーが破れてる…。 恐る恐るもう片方を見ると オーマイガー。 初めての経験なので最初は意味がわかりませんでしたが、完全にアカンやつやな。 ま、アウトソールも削れていたしな。 仕方ない。 今後は、控えのSL2にがんばってもらいます。 ありがとうアディゼロSL。 シューズはアディゼロSL 走行距離は916.89キロ 体重は71.7キロ これで気兼ねなくフューエルセルレベルv4が買える。

復調の兆し

ここ最近のポイント練はうまくいかない事が多くて調子が悪い。ほぼほぼ体重の影響やと思うけど。 なので、食事に気をつける事2日、71キロ台まで戻すことができました。 て事で、今朝は400mのインターバル。 早い時間に気持ち良く目が覚めたので、しっかりとストレッチと筋トレとドリル、アップジョグ4キロをしてスタート。 設定は86秒(キロ3分35秒)でレストは200mジョグ。 結果、 1本だけオーバーしたけど、上出来。 途中から体幹とストライドを意識したら、同じ努力感でも速く走れてた。 ここ半年くらいは無理にピッチをあげようとしてたけど、自分にはストライドの方が合っているのかもしれない。 後半2本のレス…

淀川左岸右岸

ジョグコース飽きた問題。 ここ最近の週中は、大川沿いグルッとコース。しかし、今朝は乗り気じゃないので久しぶりに淀川左岸右岸コースへ。 知っている道やけどむちゃ新鮮でした。直線で草の上も走れたし大満足。また行こ。 途中に坂ダッシュ3本。 シューズはフリーラン 走行距離は970.63キロ 体重は71キロ 昨日は飲みたい気持ちを抑え休肝日。

絶不調

またまた2週間ぶりの閾値走。 前回は大失速の中、32分間。今回も設定はキロ4で32分、目標は8キロ。 起きた時から窓がガタガタ言ってたので覚悟はしていたけど、風が強い。おまけに月火の暴飲暴食で体重増加でリアルに体が重い。 この時点でキロ4分5秒でもいいかなーなんて弱気になりながら4キロのアップジョグをしてスタート。 1キロ目が4分12秒…。全方向から向かい風アンド体が重くて動かない。 2キロ目、4分35秒と大失速。 その後は なんとか粘り、ラスト600mでキロ4を切れました。 前回同様、こんなグダグダでも32分間やりきった事は褒めてあげたい。考えようによってはビルドアップできてるしな。 7.6…

流す

今日はこどもの日。天気が最高過ぎる。 ゴールデンウィークで曜日感覚がバグっているけど、週始めなので今朝は一キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 今回の目標は、ジョグ区間はキロ4分台、流し区間は40秒以内。 結果は、18回キロ4分台、9回40秒以内という微妙な感じ。 でもトータルで見ると、平均4分34秒と良い感じ。 また来週がんばります。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は350.05キロ 体重は70.3キロ

再び万博へ

開幕したし西ゲートにも走って行けるようになったのか確認するため、今朝は万博ラン。 結果、変わらず行けませんでした…。 今回で3回目の万博ラン、万博手前にある全長約1キロの夢舞大橋を上りは全力でと思っていたけど途中でしんどくて失速。キロ5までは落ちなかったけどホンマにえぐ過ぎる。 今日は行きが向かい風、帰りが追い風だったので後半が超楽でした。 シューズはアディゼロSL 走行距離は904.72キロ 体重は69.8キロ 7時過ぎなのに東ゲートには人が沢山いました。わかりわかりにくいけど。 来週行くけど、何時に行くのがベターなんやろうか。楽しみで仕方ない。

第二回パークラン

先週に続きパークランに参加してきました。 枚方でリベンジしたい気持ちはあるけど、行って走って帰って42キロはキツイ。 て事で、枚方は余裕のある時にして今回は自宅から最短8キロの鶴見緑地へ。 7時に出たら大丈夫やからと余裕をかましていたら、またしてもちゃんと走らないといけない時間に…。 5分くらい前に着くとたくさんの人がいて説明を聞いていました。案外みんなはやいねんな。 その後、写真撮影などをしてスタート。 目標はキロ4を切るくらいで19分半くらいいけたら御の字。 ラッキーな事に前方だったので、そのままの流れに乗って1キロ目は3分44秒。ちょい速過ぎた。しかし、同じペース帯のランナーが数人いてた…

念願の500キロオーバー・4月の月間走行距離

今年もはや5月。 早過ぎてビビる。 先月は、目標にしていた500キロオーバーを達成し、502.69キロ。 出来るだけ毎日を走るをモットーにして、結果的に週一ランオフ。 一回の距離は前より減ったからトレーニング効果は謎やけど、念願が叶ってうれしい。 あとは、3時間ギリと5000mの17分台が出来たら満足です。 引き続き、キロ3分30秒に慣れるよう頑張ります。 休肝日は大幅減の4日…。がんばろ。

続・当たり前やけど

土曜日の42キロが尾を引いています。 強度は低いといえ、マラソン後同様2.3日はランオフにした方が回復が早かったんやろうなと思ったけど後の祭り。 右の外くるぶしの後ろの筋が少し張っている感じなので、今朝は足に優しい一周400mの公園をぐるぐるジョグ。 これまた当たり前やけど、土や草の上は柔らかくて疲れている脚には最高でした。 インターバルをしたいけど、今の脚の状態だと故障になりかねないので今週はパスして来週から再開しようと思います。 42キロ恐るべし。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は289.05キロ 体重は72.7キロ 昨日は食べ過ぎた…。

昭和の日

今日は昭和の日。 2007年から変わったけど、子供の頃から慣れ親しんだ"みどりの日"の方がいまだにしっくりきます。今は5月4日がみどりの日になっているけど前は何やったかはちゃんと思い出せない。 国民の休日やったような。 それはさておき、まだポイント練をこなせる感じではなさそうだったので、今朝は大川沿いをゆっくりジョグ。 シューズはフリーラン 走行距離は949.03キロ 体重は71.2キロ 風が強かったしけっこう寒かった。 着る服、迷う。

当たり前やけど

土曜日の42キロのダメージがまだ残っていて、しっかり走れなかった。 ま、わかりきっていた事やけど。 一応、週の始まりは1キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は348.05キロ 体重は71.2キロ 欲しかったフューエルセルレベルV4。昨日、試し履きをしたところDでも問題なさそうでした。でも、右が外反母趾気味なのでワンサイズあげた方がいいのか迷い、結局買わずじまい。 ストックに同じような用途のボストン12もSL2もあるしな。 飲み過ぎて知らん間にポチらんように注意しないと。

第一回パークラン

ずっと行きたかったパークランに参加してきました。 パークランとは、5キロをランニングやウォーキングする無料のイベントです。近くでやっているところは、服部緑地(自宅から10キロ弱)、鶴見緑地(8キロ)、深北緑地(14キロ)、淀川河川公園枚方地区(18キロ)。 初めてなので知っている人がいる方がいいと思い、1番遠い枚方へ。 スタートは8時、会場まで18キロ、キロ5でいけば1時間半で着くので遅くても6時15分には出るつもりでしたが、気がつけば6時半過ぎ…。 ゆっくり走っていきたかったけど間に合わないのでペースをあげて行く事に。 1キロ目、5分32秒。 ま、最初やし体動かんよななんて思いながら2キロ目…

久しぶりの400mインターバル

去年末以来のインターバル。400mにいたっては7月以来。久々過ぎてビビる…。 速くなるには避けては通れないので、今週からしばらくがんばります。 最低限のストレッチと筋トレとドリル、アップジョグ2キロをしてスタート。 久しぶりなので甘め設定で、90秒でレストは200mジョグ。 ちなみに90秒だとキロ3分45秒。あわよくば84秒(キロ3分30秒)でいけたらいきたい。 結果、 一本だけオーバーしたけど、久しぶりにしては上出来。あわよくば84秒なんて余裕で無理でした。 今のところ、キロ3分半で5000mを走るなんて想像できないけど、コツコツがんばろ。 ダウンは12.78キロ、アベレージはキロ5分6秒。…

欲しい靴

今現在、ランニングシューズのストックは2足あり、どちらもお気に入りのボストン12とSL2。 今履いているボストン12は730キロ、SLは876キロと引退するにはまだ早くて、ストックがある中ですが欲しい靴が。 一足目は、6月に発売されるというサッカニーのエンドルフィンスピード5。 2足目は、ニューバランスのフューエルセルレベルv4。 エンドルフィンスピードは絶対いいんやろうけど、値段が高い。多分2万円くらい。 フューエルセルはノンカーボンなのに推進力抜群でお手頃価格。ただ、ネットではワイズがDしかないない。 どっちも今すぐ必要ではないけど、履いてみたいし、チャンスがあれば買いたい。 それはさて置…

久しぶりのシャワーラン

2週間ぶりに大川沿いのコースへ。 途中にある、ひょうたん池で鷺に遭遇。今は枯れ散らかっているけど7月には蓮の花が咲き誇る名所です。 ほぼシャワーランでしたが、気温も18度と高かったので気持ちよかったです。 シューズはフリーラン 走行距離は928.03キロ 体重は71.3キロ

大失速の閾値走

2週間ぶりの閾値走。 前回は余裕を持って終われたので、今回から設定はキロ4で32分、8キロを目標に。 いずれは40分にのばしたい。 軽めのストレッチと最低限の筋トレ、4キロのアップジョグをしてスタート。 アップの時点で体が重い…。 前回も同じ感覚だったので問題ないかと思っていたけどそうは問屋が卸してくれなかった。 1キロ目が速くて、少し落とさないとと思っていたらズルズル。 なぜかペースをあげることが出来ない。 心拍数もあまり上がってないし、脚が疲れていたのかもしれない。 ま、こんなにも失速している状況にも関わらず、32分間やった事は褒めてあげたい。 7.78キロでアベレージはキロ4分7秒。 そ…

早起きして中強度

今朝は家族の送迎のため7時過ぎには家を出るので時間があまり無い。 弁当作りもあるので5時前に目覚ましをしていたけど気がつけば5時20分…。 ダッシュで弁当を用意し、ストレッチもほどぼに出走。 風があったわりにちゃんと走れていた。 が、睡魔に負けて80分の予定が60分もいけず。 ま、仕方ないけど最低限はクリアできたので良かった。 シューズはアディゼロSL 走行距離は876.72キロ 体重は72.1キロ この前の60キロ台は幻やった。 やはり、気をつけずに飲んで食べるとすぐ戻る…。

第十回大阪環状線ラン

万博に行くか環状線に行くか。 迷った挙句、去年の7月以来の環状線ランへ。 今までは最短距離にこだわり走ってきましたが、今年は違う楽しみ方でやっていこうと思います。 今回はどれだけ線路沿いを走れるか。 一部、信号の無いところを走っているので公認にはならないけど、自己満て事で。 一周21.7キロで、ベストは22.6キロ。 スタートは、お馴染みの梅田センタービルから。 結果は 22.88キロ。 最短を狙っていた時とあまり変わらないというオチ。 次回以降は、いかに速く一周出来るかにチャレンジしていこうと思います。 久しぶりに環状線ランをした感想ですが、「こんなに信号にひっかかったけ？」と物凄く思いまし…

ファルトレク最終回

春ですね。 花が咲きまっていて、いろんな色を見ることができて最高です。 先月の21日からやってきたファルトレクも今朝で5回目。徐々に短い距離でのスピードにも慣れてきたので、ひとまず今回で最後。 て事で、12本全て300mオーバーをして有終の美を飾りたい。 以前、公園の走りにくいところで300m超えを目指しますなんて言っていたけど、少しでも可能性を上げるために家の周りの周回コースで。 4キロのアップジョグをしてスタート。 12本中9本。 平均にしたら300mは超えてそうなので良しとします。 ダウンは10.85キロ、アベレージはキロ5分13秒。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は225.7…

モリンガ茶

気のせいかもしれないけど、風邪をひいた時にモリンガ茶を1リットルほど飲むと高確率で改善されます。 体調も良くないし、ランオフかと思っていましたが、起きるとスッキリ。 モリンガ効果、凄い。 ただ、利尿作用が凄まじくて夜中に数回トイレに行きたくなるのが難点。ま、体調が良くなるならこれくらいは我慢できるけど。 て事で、中強度走。 目標は20キロ。 ラスト2キロは上げて無事20キロ完遂。 中強度のレベルが上がって、キロ4分15秒で楽に20キロ走れるようになりたい。 とにかく継続やな。 シューズはボストン12 走行距離は730.6キロ 体重は71.7キロ

気温差ありすぎ

暖かかったり寒かったり。 昨日の寒さからか風邪をひいてしまった。なんか今年はよく風邪をひく。 最近の寒さは、冬のように対策をしていないのでむちゃしみる。今朝も気温も低いし風もあったのでフリーランでサクッとジョグ。 明日からは暑くなるみたい。 シューズはフリーラン 走行距離は908.53キロ 体重は72キロ 泳いでいる鯉のぼりは、なんぼても見ていられる。最初に作った人、凄すぎやな。

久しぶりの5K走

今朝は風が強い。そして時間もあまりない。 30分間の閾値走は、ハードルが高いので5キロ走に変更。 設定はないけど出来るだけ速く、終わってみたら平均キロ3分50秒くらいやったらいいなと思いスタート。 余裕で3分50秒なんて無理でした。 ま、風もあったしな。逆に、最後まで走り切れた自分を褒めてあげたい。 アベレージはキロ3分54秒。 ペースは閾値走とあまり変わなかったので、キロ4分5秒で30分の方が良かったかもしれない。 たらればやけど。 その後はダウンジョグ7.49キロ、アベレージはキロ5分5秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は891.45キロ 体重は71.7キロ 今度、現状を把握す…

良い天気

昨日の天気が今日みたいなんやったら良かったのにな。ブルーインパルス見たかった。 今朝は一キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 昨日はランオフだったので走り出しは脚が軽い気がしたけど、気のせいでした。 全ジョグ区間、キロ5をきることがなかった。 また来週がんばります。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は329.85キロ 体重は71.7キロ

万博へ

明日開幕する大阪関西万博。 色々と言われてるけど、私は楽しみです。 て事で、万博前日ランを決行。 家からの最短距離は13.5キロなので丁度良い距離。 先月行った時と外から見える景色はほぼ一緒。 ただ、警察車両や沢山の警備員の方々がいました。天皇陛下や首相も開会式に出席するし、そらそうか。 このコースの良いところは信号が少ないので、運が良ければワンチャンノンストップでいけるところと、普段味わえないアップダウンがあるところです。 多少のアップダウンは普段から出来るだけ通るようにしていますが、全長約1キロの夢舞大橋のようなものはないので凄い貴重。 なんならその前にある常吉大橋もナイス。 しんどいけど…

しんどい

今日はファルトレク。 昨夜の雨で公園がドロドロになっているので、今回はアスファルトの上で。 体が重いなぁと思いながら4キロのアップジョグをしてスタート。 目標は出来るだけ速く。 いつもよりかなりしんどくて、もうひと頑張りが出来なかった。 ダウンも3キロ弱と短め。 ま、半分以上300m超え出来たし良しとします。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は205.59キロ 体重は71.9キロ 最近、足裏が痛かったり痛くなかったり。 丈夫になりたい。

サクッと中強度走

出走前にイタチに遭遇。普通の住宅街にもいるんやな。 それはさておき、サクッと終わらせたいので今日は中強度走。 先日のらんラボさんのYouTubeで、中強度の目安はあくまでも感覚ですが、目安としては5000mのレースペースプラス40〜60秒くらいと言っていました。 て事で、今回は少しあげてキロ4分25秒目安で。 ムラがありまくりやけど。 ま、考えようによっては7キロ以降は安定していると言えばしている。 シューズはボストン12 走行距離は683.1キロ 体重は71.7キロ

3週連続

今週も桜の状態を確認するため、大川沿いへ。 ピークは過ぎたけど、場所によっては満開のところも。日当たりの関係か、北に行くほど葉っぱが多めでした。 あと何回、桜を見れるのだろうか。 30回は見たい。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は235.25キロ 体重は71.4キロ 週一で走っている野田阪神経由で中之島、大川沿いのコース、20キロ弱でちょうど良くて最近のお気に入り。

余裕が出てきた閾値走

先週に続き閾値走30分。 設定は前回同様キロ4分。 今日から小学生の集団登校が再開するため、8時までには終わらせたい。 しかし、早起き出来なかったので軽めのストレッチと4キロのアップジョグをしてスタート。 アップの段階では微妙な感じかと思ったけど、走り出すと体が動いて余裕を持って完遂。 あっという間の30分でした。 こんな感覚は久しぶり。 7.65キロでアベレージはキロ3分55秒。 しかも、今回も6.7キロ目が心拍数以外一致というミラクル。 その後はダウンジョグ12.52キロ、アベレージはキロ4分56秒。 もうしばらくはキロ4を切るくらいでやろうと思います。 シューズはエンドルフィンプロ2 走…

少しずつスピードが上がってきた

お土産で買っていた、Lemak Cili Apiの粉。 これと鶏もも肉とジャガイモとココナッツミルクだけで出来るマレーシア料理。 スパイシーさとココナッツの甘さが最高でした。 もう粉はないけど、調べたら出来そうなので次回はゴボウとしめじを入れて作ろうと思います。 ココナッツ、スパイス、鶏肉って最高のトリオやな。 それはさておき、今朝は1キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 徐々にスピードが上がってきて、半分以上が40秒以内という上出来の結果。 お腹に力を入れて走ると体幹が安定するのか、体感より速く走れている気がする。 ジョグ区間もキロ5前後と良い感じ。 シューズはエボライドスピード2 走行距…

3月の月間走行距離

気がつけば4月に入りはや6日。 あっという間すぎてビビる。 先月は1週間走れなかった期間があったけど300オーバーの313.05キロ。 3月からは決まったランオフを設けずになるべく毎日走るように変更しました。 それもあり、初の10日連続ラン達成。 今までよりは距離が短くなったけど、徐々に増やしていきたいです。 今年の目標である5000mの17分台に向けて、キロ3分30秒に慣れるよう頑張ります。 休肝日は12日。

時短で中強度

2年後の春にグラングリーンの全体開業との事なのですが、阪急中津駅の西側とか南側はどうなるんだろうか。 いい感じになったらいいな。 今朝は時間がないのにも関わらず、起きるのが遅くなったためサクッと中強度走。 いつもキロ4分30秒が目安ですが、今日は体感より遅かったので疲れているのかも。 しかもペースは安定せず…。 シューズはアディゼロSL 走行距離は864.52キロ 体重は71.5キロ 久しぶりに朝から快晴で気持ちいい。

寒い

今朝は9度で風もあるため寒い。一度でも暖かいのを知ってしまうとこれくらいでもむちゃ寒く感じる。と言いながらも短パンにロンT。 早く暖かくなって欲しい。 それはさておき、スピード強化期間という事で、今日はファルトレク。 5キロアップジョグをした後、一周400mの公園へ。 明確な設定がないので気楽に出来るのが良い。 速いペースにも慣れてきたので来週はペースを少し落として15本にするか、ペースを上げて10本にするか、それとも400mのインターバルに移行するか。 迷う。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は193.59キロ 体重は72.1キロ チャリスマホ、歩きスマホ、ほんまに危ないからやめて欲…

開花状況

桜の状態を確認するため、1週間ぶりに大川沿いへ。ちらほら咲いているけど4分咲きくらいでした。今日明日と天気が良さそうなので週末には良い感じになってそう。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は215.75キロ 体重は72.1キロ 今朝、大川沿いの二箇所で映画の撮影があったけど、何の映画を撮っていたのか気になる。

意外と粘れた閾値走

いつもは火曜日にやるポイント練、旅行太りで最後まで出来なさそうだったので今朝にスライド。 久しぶりにした前回はキロ4分2秒で21分出来たので、今回はキロ4で30分。 起きるのが遅かったため、最低限の筋トレとストレッチ、2キロのアップジョグをしてスタート。 なんかしんどいなと思いながらも1キロ目は3分58秒とまずまず。来週は30分やります！と書いてたけど、20分でやめよっかなぁなんて考えながら2キロ目も3分58秒。 やめるか続けるか迷いながらも結局30分完遂。 案外粘れたなと我ながら感心。 少し遅くなった7キロ目が悔やまれる。 ま、許容範囲やけど。 7.56キロでアベレージはキロ3分58秒。 3…

カロリー消費ランと旅の思い出

昨夜、現実と向き合うため体重計にのってみると、75.4キロ…。 晩御飯を食べた後といえ、さすがにやりすぎ。 ま、食べた後なので朝にはもう少し減っているやろうけど、自分が恐ろしい。 て事で、なるべくカロリーを消費したいので久しぶりに一キロ毎に流しを入れるジョグ。 だらけきった体にムチを打ち筋トレをしてから出走。 いつも通り、目標は200mを40秒。体が重くてジョグ区間がちょい遅になってしまったので、次回は気をつけよ。 スピードに慣れるためにしばらくは定番メニューとしてやろうと思います。 伊勢2日目の思い出。 朝食。赤魚の西京漬と豆乳鍋が特に美味しかった。もちろん全部美味。 内宮、風ではためく日の…

旅ラン〜伊勢2回目〜

昨日から伊勢に来ています。娘がマレーシア留学での生活費を節約してくれて思っていたより余ったので、よう無事帰ってきたな旅行。 て事で、旅ラン。 8時半からご飯なので、いつもより時間に余裕があり、今回は旅ラン最長距離の20キロ。 目的地は二見興玉神社。鳥居とみなされている夫婦岩で有名な神社。蛙岩願をかける御手洗場こんな海沿いにあって台風とか大丈夫なのだろうか。波が押し寄せてちょっと怖かった。 忘れないうちに昨日の事を。 昼は三重出身の知り合いが教えてくれたおすすめ店、ちとせで肉伊勢うどん。10年ほど前におかげ横丁で伊勢うどんを食べた時はコシを忘れてきたうどんと酷評でしたが、コシはないものの食べ物と…

三寒四温

この前までの暖かさがどっかに行ってしまい、今朝は8度で寒い。もう着ることはないと思い封印したランニングジャケットを再投入。 暖かくなったり寒くなったり、これもまた春。 今月から導入した、「出来るだけ毎日走る」ですが、脚が重い時が多い印象です。 1日の距離は短いのにな。やはり完全休養もあった方が良いのだろうか。 過渡期という事でもうしばらく様子見をしていこうと思います。 シューズはフリーラン 走行距離は898.53キロ 体重は72.5キロ 昨日はかなり久しぶりの休肝日。 長い間飲まなかった反動か、ついつい飲んでしまう。そして、体重も増える。 またがんばります。

第2回ファルトレク

昨日も暖かったので桜の開花がむちゃ進んでいた。暖かいというより暑かったという方があってるか。 スピード強化という事で、今日はファルトレク。 夜中からの雨で公園はドロドロなので今回はアスファルトの上で。 4キロのアップジョグをしてスタート。小雨も降っているし路面も濡れているので目標はなし。 といいつつもアスファルトの上は走りやすく、思っていたより飛ばしていたみたい。 途中から雨がやんだ代わりに風が出てきたので後半はあまり頑張れなかった。 次回に期待。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は176.39キロ 今日は何を聴こうかとradikoを開くと、レイザーラモンがMCのオールナイトニッポンゼ…

春ですね

いろんなところでいろんな花が咲きつつあるので走るのが楽しいこの頃。 花も好きですが、若葉も好きなのでしばらく楽しめそうです。 今朝は大川の桜の開花状況を見るために大川沿いへ。しかし、思っていたよりも蕾が多くて家の近所の中津公園の方が咲いていた。 シューズはアディゼロSL 走行距離は854.42キロ 体重は71キロ 今日は坂ダッシュ2本、流し5本。

晴れ、18度、黄砂。

先週土曜日から暖かく、今朝は7時で18度。 Tシャツ短パンでしたが汗だく。ついこないだまでむちゃ寒かったのにな。 しかも黄砂の影響か昨日から鼻がでたり体がだるい。 ま、春の風物詩やし仕方ない。 それはさておき、本日は中強度走。 来シーズンに向けて週2回くらい取り入れたい練習で、目安はキロ4分半くらい。 走る回数を増やしている最中なので、距離は短く14キロ。いずれは24キロオーバーを目指したい。 途中、気持ちよくなってペースが上がってしまった。 もう少し安定して走れたらいいのになと毎回思う。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は273.04キロ 体重は71.4キロ 体重は少ない方が良いのは…

久しぶりのポイント練

大晦日以来の閾値走。 ポイント練を取り入れてから週1で固定していたけど、故障やらマラソン前はMペース走に全振りしていたので、かなりの間隔が空いてしまった。 ポイント練自体、久しぶりなので今朝は様子見で設定はキロ4分5秒で20分。 前はキロ3分54秒でやっていたなんて信じられないし、今は全く出来る気がしない。 長めのアップジョグをしてスタート。 1キロ目は3分57秒と思っているより速く走れてビックリ。 ま、このペースでは最後までもたない可能性大なので抑えめに。 2キロ以降はペースの上下が少し気になるけど、久々やしギリ許容範囲内。ホンマに心拍数がこんなに上がってたんか信じがたい。ピッチはかなり意識…

ケーキ屋と走る

昨日。たくさんのお土産を抱えて娘が無事帰国。これはほんの一部で、月初めに我々が行った時に先行して持ち帰ったものを合わせると3倍くらいの量がある…。 マレーシア料理を作るのが楽しみ。 それはさておき、今朝は福島の大人気ケーキ屋、パティスリークロシェのシェフ(走ろうと誘って乗ってくれた唯一の友人)と久しぶりにジョグ。 去年から月火を休みにしたので継続して最低でも週1で走っているとの事。ちなみにハーフまでしか走った事がないけど、最近はフルを走りたくなってきた模様。 嬉しい限り。 シェフからの希望で15キロ走。 前半ほキロ5半、後半はキロ5。 と言いつつも喋りながらで余裕がありそうだったので、こっそり…

連続

このブログを読んでくれている人達はどれくらいいるのだろうか。さらには、毎日欠かさずという猛者もいるのだろうか。 そんな猛者なら、お気づきだろうか。 「こいつ、毎日走ってるやん。」と。 そうなんです。持久力、回復力アップのために走る回数を増やして、以前の様な決まった曜日のランオフ制度をやめました。 ただ、毎日ちゃんと走るとしんどいので、短時間の日もオッケーてことにしています。 そして、今日で10日連続ラン。今朝は時間がないので早起きして6キロだけ。 自己新記録。 すご。 今後も無理のない範囲でやりたいと思います。 シューズはフリーラン 走行距離は894.43キロ 昨日は思いがけないランナー達に会…

スピードを上げるために

去年からの目標である5000m17分30秒ギリを達成するため、春はスピード強化に励みたい。 て事で、今日はファルトレク。 以前はアスファルトの上でやっていましたが、怪我が怖いので1周400mの公園で。 散歩するような公園ではなく人が少なくて良いのですが、直角に曲がったり、急に道が狭くなったりと走りにくいのが難点。ま、怪我するよりはマシなのでそこは我慢。 長めのアップジョグをしてスタート。 目標は、キロ3分40秒より速く。 角が来る度、減速しないといけないのでスピードが出ない…。 初回にしては上出来。 とりあえず、ここで1分間に300m走れるようにがんばります。 17分半ギリをするためには最低で…

アルコール解禁

飲酒が可能になった昨夜は中津のオアシス、いこいへ行ってきました。 湯豆腐、だし巻き、ほっけ、鯵の南蛮漬け、シュウマイの唐揚げ、お好み焼き、そしてビール。 最高でした。 特に湯豆腐は絶品なのですが、冬限定というプレミアな品。今月中はまだあると思うので食べたい人はぜひ。 てか、この見た目なので、初めての人は入りにくいけど中は楽園なので安心して下さい。 ただ、喫煙可なのでタバコ嫌いの人は無理かも。ちなみに阪急中津直結です。 それはさておき、今朝は来月開催の万博の様子を見に夢洲へ。 夢舞大橋からの風景。開催まであと24日とは思えない。 万博肯定派ですが、ホンマに大丈夫なのか心配になる。 駅は綺麗。 今…

歯ぎしり

5時過ぎに気持ち良く目覚めたので、しっかり筋トレをしてジョグへ。久しぶりの5時台のスタートにテンションがあがるが、外に出ると真冬の寒さで一気にクールダウン…。 気温は昨日とほぼ一緒なのに、風が強いのでむちゃくちゃ寒い。 綺麗な朝日だったのに写真を撮った直後から天気が変わり小雨が。久々に体の芯から冷えました。 今朝は坂ダッシュ1本と流し5本。 最近、カロスのGPSの調子が悪いのか、流しの時にスピードが出ているのにキロ4分20秒くらいで表示されます。狂うような所じゃないのにな。最近の謎です。 ま、負荷はかけられているので良いけど。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は181.6キロ 体重は7…

順調

明日で術後2週間。激しい運動はダメということで、ジョグばかりですが楽しく走ってます。 ふと思ったけど、ポイント練という日を設けずにジョグの途中に速い1キロを何本か入れるとか、ファルトレク、坂ダッシュ、1キロ毎に流しを入れるとかでも良いような気がしてきました。 何よりも憂鬱さがなく気軽に取り組める。 と言いつつも、インターバルとかやるんやろうけど。 とにかく痛みもなく順調です。 今朝は坂ダッシュ2本とラストに流しを5本。 シューズはアディゼロSL 走行距離は835.32キロ なんとも思っていなかったミャクミャク。ザイオンス効果なのか好きになっている自分がいる。よく見たらかわいい。 万博を楽しみに…

風強すぎ

こないだまで春やったのに、今朝は気温も低いし風も強いしで冬に逆戻り。 ま、しゃあない。 しかし、風が強すぎてちゃんと走らないと前に進まなくてツライ。 気分転換に追い風を利用して途中に速めの1キロをやってみると。 3分31秒。 風、すご。 記録狙いで走ったら3分くらいいけたかも。 と、たらればですが、それくらい風が凄かった。 またチャンスがあればやってみよ。 今週はラストに流し5本を入れて来週以降のポイント練に備えます。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は268.74キロ 体重は71.2キロ 今週末に娘が帰ってきます。時が経つのは本当に早い。

EXPO駅伝

楽しみにしていたEXPO駅伝。雨の予報でしたが、スタート前に上がるという奇跡。 実業団も大学のランナーも見られるなんて中々ないので 、家から近い新淀川大橋(新御堂筋)に応援へ。 通過するであろう10分前に着いたけど、すでに人が結構いてびっくりしました。 TVerで視聴しながら来るのを待ちます。 一位は変わらずトヨタで太田智樹選手。 一瞬で過ぎ去っていってしまった。 速！ その後には、 吉田祐也選手と大学3強。 生で走りを見れて感激。 全員通過後、速攻で帰宅してテレビで再び観戦。 淀川で見た時はそこまで離れていなかったのに、結構な差が開いていた。 太田選手、凄すぎ。 そして、あっという間にトヨタ…

お礼参りジョグ

自己ベスト更新の報告とお礼も兼ねて服部天神宮までジョグ。 いつもはひたすら176を北上して行くのですが、ちょいちょい信号にひっかかるのが難点。 学生の頃に江坂に住んでいた事もあり、三国、庄内、服部、この辺りの土地勘があり、今回は信号がなくてノンストレスで行ける天竺川沿いで向かいます。 と言っても、神崎川までは176なので3.4キロくらいの恩恵やけど。ま、それでも止まらずに行けるのはありがたい。 そうこうしている間に無事到着。8キロ圏内に足の神様に会いに行けるなんて最高。 報告とお礼をして、再び天竺川沿いを南下して帰路へ。 なんかペース上がるよなー。なんて思っていたけど、追い風やった。 シューズ…

春

公園の河津桜が咲いていました。 6時前でも明るくなってきたし、今朝も暖かくて春になったのだと実感。 なんかウキウキするし、好きな季節です。 そろそろロンT短パンでいけそう。 慣らしジョグ期間なのに、疲労もたまっていないからかペースが上がってしまう。今のところ問題なく走れているので大丈夫そうやけど、体の中の事なので慎重にいきたい。 シューズはアディゼロSL 走行距離は819.82キロ 体重は71.7キロ 来週末に娘が帰ってきます。嬉しい反面、弁当作りいうミッションが再開するので憂鬱です。 色々たくましくなっているみたいなので自分でやってほしい。

ジョグ再開

術後1週間経過。 やっぱり、先生の言う事は正しい。疼きも痛みもなく無事にジョグを再開出来ました。 今後1週間は徐々に距離を伸ばしてポイント練に備えたい。 シューズはフリーラン 走行距離は884.15キロ 体重は72.1キロ 日曜はEXPO駅伝、家のすぐ近くを走るので見に行くつもりですが雨予報。むちゃ楽しみにしていたので出来れば小雨希望。

ジョグ再開ならず

術後7日目。今朝は傷口の疼きがあまりない。 て事で、久しぶりに走る前のルーティンをしてジョグへ。 結果、50mで終了。 別に我慢しろと言われれば出来るけど、そこまでして走ってもなと思い、ウォーキングに変更。 筋トレしても大丈夫だったので、10キロくらいいけるかなんて甘々でした。 やはりもう少し様子見が必要。 シューズはフリーラン 走行距離は877.85キロ 体重は71.7キロ 思ったより体重が増えていないのはお酒を飲んでいないからなのか。 睡眠の質が良くなってきた気がする。

冴えない土日

土日から社会復帰しています。 が、モヤっとする事があり、お酒はまだ飲めないのでお菓子を爆食いしてしまっています。 これならお酒を飲んでる方が体には良いのではないかと思ってしまうくらい。 でも止められない。 お酒はというと、今年2回目の5日連続。案外いけるもんやなと感心。 あと1週間ほど我慢。 はやくランを再開したいけど、まだ無理そうなので今朝も短めのウォーキング。 春が近づいてきてるので、早く色んな所を走りたい。 シューズはフリーラン 走行距離は871.6キロ

2週間

無事手術が終わり、年明けからの4つの問題も無くなりました。これでひと安心です。 ただ、新たに前歯が欠けるという事態が起きたので来週治しにいきます。 それはさて置き、術後2週間は激しい運動は禁止。ゆっくりのジョグならいけるのか確認すると大丈夫との事。しかし、1週間はやめた方がいいらしい。 日常でも歩くしウォーキングならいいのではと思い、今朝は様子見で散歩。 歩き出してしばらくすると、悟りました。 控えた方が良い。というか痛くて無理…。 様子見ながらやっていこうと思います。 シューズはフリーラン 走行距離は868.4キロ マレーシアの日々を思い出しては、また行きたいなあと思っています。久しぶりに海…

明日から

しばらく走れないのでバシッと中強度でしめたい。 久しぶりに筋トレをしてから出走。走り出すも体が重くてスピードが出ない…。 最初の2キロはキロ5を切るのがやっとで、その後は徐々にペースアップしてようやくキロ4半。しかし、長続きせずペースダウン。 結局はEペースに落ち着いてた。 いろんな疲れが溜まっているのかもしれない。 ま、しばらくランオフが続くので回復してから5000m18分ギリを目指したい。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は254.59キロ

旅の思い出

無事マレーシアから帰国しました。 心配性のカミさんは事故ったらどうしようなんて無駄な心配をしていましたが、全く問題ありませんでした。 旅行中はテンションが高めだったので短い睡眠でも大丈夫でしたが、さすがに昨日は疲れていて8時半頃から7時前まで爆睡。 通常運転に戻したいのでジョグへ。昨日の寒さはどこへ行ったのかと思うくらい暖かくて走りやすい。しかし、旅行中の食べ過ぎで体が重く全くスピードが出ない。徐々に戻していきたい。 忘るないうちに旅の思い出を。 リッツカールトンクアラルンプール、むちゃくちゃ良くしてくれて、さすがラグジュアリーホテルと言われているだけのサービスと接客でした。 チェックアウト後…

2月の月間走行距離

気がつけば3月。早すぎてホンマにビビる。 2月5日以降は違和感なく走れたので最終的に366.32キロ。 いつの間にか違和感なく走れるようになったけど、当たり前ではないという事を忘れんとこ。 休肝日は体調不良も相まって10日達成。 我ながら凄い。 本命レースの大阪マラソンは万全ではないものの悔いのない走りで3時間2分4秒でPB更新。 中々良い2月でした。 今月はあまり走れないかもしれなけど、5000mの17分台を目指し頑張ります。

旅ラン2日目と旅の思い出

旅ラン2日目。リベンジで再びKLCCパークへ。 昨日の観光で土地勘が着いたので迷う事なく到着。 6時過ぎてるのに暗い。しかし、公園には電灯がたくさんあるので安心して走れるのが良い。 ひたすらグルグル。途中の坂は基本ダッシュアンド途中1キロは速めに。 朝ごはんもあるので程々にして終了。 7時過ぎでようやく明るくなってきた。夜は7時半まで明るいのにな。赤道が近いとこうも違うのか。 知らない所をGoogleマップなしで走るのは楽しかった。ま、治安が良いところやから出来ることやけど。 とにかくクアラルンプールでの2日間の旅ランは最高でした。 忘れないうちに旅の思い出を。 命を預けるのはエアアジア。LC…

旅ラン〜クアラルンプール〜

昨日からマレーシアに来ています。海外に行くのは10年以上振り。こうやって来れるのも娘が留学に行っているおかげです。その分お金はかかるけど。 フライト時間が遅れたので晩ご飯は空港で。迎えに来てくれた娘と久しぶりの一家団欒でマレーシア料理。 カレーラクサ ナシレマ チャークイティオ エッグタルト 普段からこっち系を好んで食べているのもあり本場の味に感動。 まじ最高でした。 それはさて置き、旅の醍醐味、旅ラン。 行かないと言う選択肢はない。 前日にホテルマンにTシャツ、短パンでいけるか確認が取れたので安心して出発。 マレーシアは日の出が遅くて7時でも暗い。 そして朝まで飲んでる。みんな元気。 目的は…

ヨロシク

今日からマレーシア。昨夜は飲まずに寝たので良い目覚め。 朝早く出発するので走らない方がいいのはわかってるけど走りたい。 て事で4時半からサクッと中強度走。 先週からと大阪マラソンの寒さはどこに行ったのか。ロンTと短パンでいけそうなくらい暖かい。 ラップは、 思っていたより走れてた。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は240.59キロ 休肝日をこのまま続けて体重を落としたい。目標は68キロ。 マレーシア、楽しみすぎる。 しかし、空港に着くと1時間20分の遅れ…。 ま、これも旅の醍醐味。

戦利品

大阪マラソンでもらった引換券。551はむちゃ嬉しいけど、マクドは行かないので微妙。神戸マラソンでもらった引換券もまだ未使用。娘が使ってくれたらいいのだけど、健康志向なのでいらないと断られた。ポテトじゃなくてバーガーかドリンクが良かったな。 ま、もらえるだけありがたい。 あと、今年から参加料が下がった分、Tシャツがなくなりました。別に部屋着になるだけやけど貰えないのは寂しい。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は147.40キロ 体重は71キロ なぜか減る体重。謎過ぎる。 明日からマレーシア旅行。旅ランはしたいので用意は持って行くけど果たして出来るのだろうか。宿泊先は世界で1番安いリッツカ…

終わらないボーナスタイム

土曜日からのマレーシア旅行でしばらく走れないかもしれないので、今朝からジョグ再開。 特に痛みもなく、ひとまず安心。 明日もゆっくり走ろ。 シューズはフリーラン 走行距離は865.4キロ 体重は71.2キロ なんやかんやで昨日も結局、暴飲暴食気味。ハイカロリーな物を食べまくっているけど、今もなお続いているボーナスタイムのおかげで増えていない。とうか今朝は減っていた…。 謎過ぎる。 体重計が壊れているのかと思ったり、自分が何かの病気なのかと心配になったり。 ま、最終的に時間差でドカンと増えてるのがオチやろうけど…。

大阪マラソン振り返りとパン散歩

ラジオも聴きたいしパンも食べたいて事で今朝はパンウォーキング。 早い時間から開いている所はないかと調べると出てきたのが天六にあるLUCKS。8時オープンとの事なので、それにあわせて普段通らないところを探検しながら開店を待つ。 探検が過ぎてしまい8時5分ごろ到着。 店内に入ると美味しそうなパンがズラリ。どれも美味しそうだったのでオーナーさんにおすすめを聞いて4つ購入。 左上から、クリームパン、メロンパン、あんパン、小松菜と焼豚のパン。 4つで580円。 間違ってませんかと思ったけど、一個140円や150円なので間違いない。 今どきこんなパン屋さんはほぼ無い。 コスパ最強。 余計な物は入ってなさそ…

大阪マラソン2025

マラソン5回目。 正月早々の故障により1月下旬までちゃんと走れず、2月5日まで10キロ以上走ると違和感が。3週間前までまともに練習できなかった事を考えると上出来過ぎる結果でした。 10分切れたら御の字でしたが、ネットで3時間2分4秒。 ちなみにラップは、 こうやって見ると、最初の3キロまでが悔やまれる。てか、混みすぎ。 Bの前の方ならもう少しは走りやすかったんかな。3万人以上やしある程度は仕方ないけど、出来ればAブロックがよかったな。 来年チャンスがあればもう一回走りたい。 コースが変わったのもあるし、前回の第2ウェーブスタートとかからは想像以上に走りやすかった。ほんまに高速コース。 寒かった…

大満足の大阪マラソン

年明け早々の故障、直前の発熱、現状からは想像していなかったPB更新に大満足。 順位も上がりっぱなやし。 ワンチャン、ブロックの前の方やったらいけたのではと思ったけど、多分同じような感じの結果だったと思います。 神戸に続き、攣ることなく最後まで走れたし、ラップもガタ落ちしなかったので自分の中では3時間ギリの価値あり。 この記録が出せたのも応援のおかげです。ブログやってて良かった。本当にありがとうございました。 とりあえず暴飲暴食してきます。

大阪へ向けラストラン

いよいよ明後日は大阪マラソン。 不覚にも水曜の夜から発熱してしまい木曜はダウンしていましたがほぼ復活。あとは鼻水のみ。 今回で5回目のマラソンになりますが、年明けの故障により2月からは今までとは違う方法で調整してきました。そして、ついに調整最終日。 今日は2キロ速めと流し5本含むアップダウン5キロジョグ。 ラップは、 これにて無事に調整終了。 112キロ、122キロときて今週は今朝までで36キロ。当たり前ですが、脚の疲れがなく自分の脚じゃないくらい軽かったです。 どんな方法が良かったかわかりませんが納得いく練習が出来たので、あとは走るだけです。 ちなみに当日の天気は、 思っていたよりは寒くなさ…

タイツ試着

寒い。寒過ぎる。 24日は大寒波最終日て事で、ハードな戦いになりそう。絶対に集団で走る。 ま、天気は選べないから仕方ない。雨じゃないだけ良しとしとこ。 今朝は2XUのハーフタイツの試し履き、無事Sサイズでも問題なく履けました。 フィット感が凄くて、特にお尻が気持ちよくて安心感抜群。 速いペースで走っていないので何とも言えないけど良さそう。金曜日にもう一回試してみます。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は131.35キロ 体重は71.7キロ 昨日は休肝日のつもりでしたが、仕事の付き合いで断れず一杯だけ。しかし、最高に美味しかった。飲んだけど夜中の間食はしていないからセーフ。 金曜日しか走…

締めのMペース走

大阪マラソンまであと6日、今朝は最後のMペース走。 神戸マラソンの時は12キロでしたが、今回は疲れが溜まっているので10キロ。相変わらず寒いのでウォーミングアップをしっかりしてスタート。 今日も当日の感覚に慣れておきたいのでアディオスプロ3を投入。 ラップは、 最初も速くならなかったし、現段階では上出来。ただ、415で走りたいのにちょっと速いのが心配。 あと、心拍数が高めなのも。 ま、先月の走れなかった時からは考えれないくらい状態が戻ってきているのでうれしい。 シューズはアディオスプロ3 走行距離は151.68キロ 体重は72.3キロ さすがに体重が減らなさすぎて焦る…。 炭水化物、お菓子、ビ…

ポチりまくる

今月に入ってから大阪マラソン関係でポチる事、3回。ポチり過ぎやろ…。 1回目は洒落た服で走りたいと思い、ノースフェイスのフリーランショーツと寒いやろうし同じくノースフェイスのロンT。 2回目はワンチャン暑かったらと思い、ノースフェイスのTシャツとノースリーブ。 そして昨日は酔っていたこともあり、以前から興味があった2XUのハーフタイツ。 カミさんや異性の友人からのタイツの印象が悪くて敬遠していたけど、良いらしいとの事でついつい。 結局、大阪マラソンの日は寒い予報なのでTシャツとノースリとショーパンは無駄死にに。ま、どれも春以降に活躍できるので問題ないけど。 オッサンの中ではオシャレなランニング…

走りまくる

昨日に続き良い天気。24日もこんな穏やかな日やったらいいのになと思いながら大川沿いをゆっくりジョグ。 今週までは距離は気にせず走って来ましたが、気がつけば122キロ。恐らく週単位での最長記録。 普通の月なら500キロオーバー間違い無し。 来週は距離を減らして疲労を抜けるだけ抜こうと思います。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は125.34キロ 疲れた脚には持ってこい最高のジョグシューズ。

大阪マラソンに向けて仕上げ

大阪マラソンまであと10日、出るからにはベストを尽くしたい。そして、少しでも走力を戻したいという事で、今日は3回目のMペース走。 今回は20キロ死守。 今朝は気温が1度と低いけど風が弱いので寒くない。怪我が怖いのでしっかりウォーミングアップをしてスタート。 ちなみに当日の感覚に慣れておきたいので、神戸マラソン以来のアディオスプロ3投入。 フワフワで気持ちいい。 ラップは、 安定の突っ込みでしたが、その後は少し落ち着きアベレージはキロ4分11秒。 相変わらずのペース感覚…。がしかし、少しずつですがましになっている気がする。来週はもう少しいい感じに走れたらいいな。 スーパーシューズのおかげもあり前…

食べまくる

ポテトサラダ界ナンバーワンのthink食堂のポテサラ。ブルーチーズとアーモンドとディルが最高の仕事をしています。 何回食べても最高。 夜のthink食堂は、いつもなら家族3人で行くのですが、昨日は娘が留学中のため友人夫婦と行きました。4人だったので、いつもより沢山の種類を食べる事が出来て大満足でした。 大好物のカリフラワーとキクラゲの春巻き これまた大好物の柿の白和え ココナッツカレーヌードルのカオソーイ 美味しすぎるグリーンキーマ その他多数。 シェフ、天才。 むっちゃ食べて飲んだのに体重計にのると73キロでした。 セーフ。今日から減量に励みます。 今朝はEペースでジョグ。途中に坂ダッシュ2…

第2回Mペース走

先週金曜日に続きMペース走。前回は10キロだったので今回は12から16キロを目指します。 雲と風でなんやかんや寒いのでしっかりウォーミングアップをしてスタート。 ここ最近のポイント練習前にはアップジョグを長めにしています。(3から4キロ) アベレージはキロ4分13秒とまずまずでしたが、ペース感覚が戻らず、前回同様不安定。 むちゃくちやキツいわけではないけど余裕がなく、ラスト5キロは微妙に415をオーバー…。 ま、ある意味粘れたてことで良しとします。 あと2回でどこまで戻せるかわからないけど、調子は上がってきているはず。 今日も違和感が出なかったし、ほぼ治ったと言ってもいいかも。 最高。 ダウン…

流しまくる

気温が低いけど風がないので先週とは打って変わり、穏やかな朝。 チョー気持ちいい。 大阪マラソンまで14日、体のキレを少しでも戻すために去年の9月以来の流しを入れるジョグ。 ここ数日、脚の具合もかなり良くなり違和感がなく走れています。しかし、油断は禁物という事で無理のない範囲で。 流す事、22本。 アベレージもキロ4分46秒と上出来。 そして、違和感なく走れて最高です。 本来なら疲労を抜いていく期間ですが、ギリギリまで距離を落とさずに走り込もうと思います。 もはや正解がわからない。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は230.09キロ 昨日は仕事でミスって凹んでいたけど、気持ちよく走れたの…

極寒の中、3時間走

年明け早々の故障によりマラソンに特化した練習が出来ていませんでしたが、ここ数日の奇跡的な回復で少しずつ出来るようになりました。 ロングをするにはギリギリの時期ですが今朝は3時間走。キロ5でいけるところまでと思ったいたけど極寒アンド強風でキロ5は無理でした。 寒さと空腹からかトイレに行った直後の28キロから一気にキロ6までペースダウン…。 さすがに走りきれないと感じ、コンビニで菓子パン2つとザバスをゲットしてむさぼる。 その後は栄養補給が功を奏したのか、ペースも戻り無事3時間オーバーで終了。 不安だった脚の違和感も出る事がなかったので本当に良かったです。 なんちゃって環状線ラン。 シューズはエボ…

マラソン練習開始

大阪マラソンまで17日、そろそろMペース走をして速さに慣れておきたい。 て事で、第1回目のMペース走。 最低でも8キロはいきたいけど、脚の事もあるし無理は禁物。違和感がなければ12キロまで。 今朝も極寒なのでしっかりウォーミングアップをしてスタート。 久しぶりというのもありペース感覚がズタボロになっていて安定の突っ込みアンドペースの乱高下。 違和感は出なかったけど風に負けて10キロで終了。久しぶりにしては上出来やし、違和感が出なかった事が何よりうれしい。 ダウンは7.4キロ、アベレージはキロ5分10秒。 あと3回出来るMペース走、20キロまで走れるようになりたい。 シューズはボストン12 走行…

違和感ゼロ

どれだけ走れば違和感が出るのかを確かめるために今朝はゆっくりのペースでジョグ。いつも通りのルーティーンをこなし、極寒という噂なので少し着込んで外へ。 思っていた通りの極寒アンド風が強くて心が折れそうになりながら走っていたけど、途中から太陽の光がポカポカしていてむしろ暑いくらいでした。 太陽、ナイス。 順調に走り、いつもなら違和感の出てくる12キロを過ぎても何ともない。ちなみに、ペースはキロ5分30〜50秒くらい。 その後も違和感が出る事がなかったので公園で流し5本をして終了。 おそらく、このペースだと距離を伸ばしても大丈夫そう。 今度はキロ5でどこまでいけるかやってみます。出来れば3時間走り切…

久しぶりにファルトレク

1ヶ月程ゼェハァしておらず心肺機能が低下しているので、今朝は比較的気楽なファルトレクを決行。30分のアップジョグをして400mグルグル公園へ。 設定はなく1分毎に速くと遅くを繰り返すので今の私にもってこい。 とりあえず10本。 上出来。 しかも、土の上なのでスピードを上げても違和感が出る事がなかった。 土、すご。 もうちょいペースを下げて疾走区間を伸ばすのもありやな。またやってみよ。 ちなみに、ダウンジョグの途中(12キロくらい)で違和感が…。 明日はゆっくり走ったら何キロまで違和感が出ないか確かめたい。 シューズはアディゼロSL 走行距離は792.74キロ 昨日も休肝日。 やればできるやん！…

中強度はまだ早い

大阪マラソンまであと21日、さすがにMペース走はやっときたい。しかし、いきなりやるのは無謀なので今日は中強度走。 朝起きた時の脚の感じが日に日によくなっていて、今朝はここ数日でかなり良さそうなのでワンチャン18キロくらいいけるのでは？と淡い期待を抱きながらいつものルーティンをしてスタート。 思っていた通りに脚の調子が良くて違和感ゼロ。これは18キロいけるかと思っていたけど9キロで違和感が…。 少しペースを落とし10キロまで行ったけど最後までもたないと思い、立ち止まり脚を伸ばしEペースにチェンジ。 その後は何度か違和感が出る前に筋を伸ばしながら20キロで終了。 どっちにしても現段階でキロ4分半は…

1月の月間走行距離

年が明けてはや1ヶ月。早すぎてビビる。 気合いを入れてスタートダッシュのつもりが、走る事意外にも色々あってトーンダウン…。 しかし、全て良い方向に向かっているので良しとします。 先月の月間走行距離は180.31キロ。 ま、こんな時もあるし、また積み上げるのも悪くない。 そして、12月から始めた休肝日を作ろう作戦は、後半に週3日、2日連続を含む6日達成。 まさにネガティブスプリット。 凄っ！ あと最近始めたことに、走らない日に16時間断食をやっています。これによって痩せたいとかではなくて、ただただ内臓を休ませたいという思いで。週2回くらいじゃ意味がないかもしれないけどしばらく続けてみようと思いま…

お参りジョグ

足の神様をお祀りする服部天神宮。ようやく行くことが出来ました。 参拝している人がいなかったので、ゆっくり感謝の気持ちを伝えることができて良かったです。最短で片道7キロほどと近いので、これからはちょいちょいお参りに行こかな。 脚の方は、今日も12キロまでは違和感ゼロ。ただ、ペースを上げると出てくる。 早く完治してほしい。 明日走られる方、応援しています。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は66.51キロ 木金と休肝日。 ほんまやれば出来るやん、と我ながら感心。 今後は遅い時間の仕事の日は、帰宅しても飲まずにそのまま風呂へ直行という流れでがんばりたいと思います。(帰宅までに外で飲むのは可)…

快調

1日走らないだけで脚の調子がすこぶる良い。 今日は走り出して12キロくらいまで違和感なし。しかし、下りやペースを上げると違和感が出てくる…。このままよくなって欲しいのに、そうは問屋が卸してくれない。 あともうちょい。 調子も良かったので途中に速めで1キロと流し1本。久しぶりにキロ4ちょいで走ったけどしんどかった。 あと3週間でどこまでやれるかやな。 ま、楽しみではある。 あと、違和感が出てきたらとまってアキレス腱を伸ばすとリセットされるという技を見つけたので最悪の事態は回避出来そう。 多分。 シューズはアディゼロSL 走行距離は760.09キロ 娘が留学に行ってはや1ヶ月。最初の4日ほどは泣い…

やっと80分

17日からジョグを再開して走る事11回。多少の違和感はあるものの少しずつですが距離も時間も増えてきました。来週からはポイント練をしたいけど、正直微妙な感じかも。 とりあえずジョグで距離と時間を増やしていこうと思います。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は48.24キロ 今日は前に進まないくらいの風でハードでした。風が強い時はどんな風に走れば良いのだろうか。良い姿勢しか思いつかない。

順調な日々

年が明けてから問題が4つあったけど、残すところ2つになりました。そのうちの1つの脚の不調は昨日から一気に良くなってきていてむちゃ嬉しいです。 まったく違和感が消えたわけではないので、スピードを上げたり高強度の練習は出来ないけど走れるだけでも最高です。 ま、徐々に。 今朝は昨日より5分増やした75分ジョグ。途中に坂ダッシュ2本。上りはいいけど、下りでスピードを出すのが怖い。 明日も時間か距離を増やそ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は152.52キロ 久しぶりに風も強かったし寒かった。 大阪マラソンまで26日、どうなるかわからないけど気楽に挑めるので楽しみ。 完走メダルもフィニッシャー…

初2部練

いつもより早い時間からハード目な仕事がありました。いつもより早く帰宅できたので、気分転換にジョグへ。 ペースは気にせずに思うがままに。 いつも朝ランで、仕事終わりに走る事はほぼ無いのでかなり新鮮。 ただ、疲れているせいかペースは上がらず。 しかも、お腹が空いているせいもありゆっくりなのにむちゃしんどかった。 朝もお腹空いているけど全然感覚がちがうのは何でやろか。 謎。 そして、昨日のランオフのおかげか、脚の調子が無茶苦茶良い。ようやく気にせずに走れそう。 シューズはフリーラン 走行距離は843.66キロ あわせて本日20キロ。久しぶりで嬉しい。 おそらく初めての1日2回のランニング。 距離も短…

70分ジャスト

今日はあまり時間がないため、早起きしてジョグへ。今週からは少しずつ時間も距離も増やすという事で、ペースは決めず70分。 昨日ルーティンをこなして走り出すも違和感があり大事をとって50mで終了。なので今日は大丈夫なのかと心配していましたが全く問題ありませんでした。 坂ダッシュも速めのペースでも走っていないのでなんとも言えませんが。 もう少し様子を見ながらやっていこうと思います。 そして、ようやくジャストチャレンジ成功しました。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は33.91キロ 昨日も休肝日だったので週3達成。 こんなに飲まなかった事はここ10年くらいない。 自分すご。 昨日大会に出られた…

またしても

1時間ジャストならず。 今回は59秒の時点で押したのに…。どないなってんねん。 ま、ひとまず1時間チャレンジは置いといて来週からは少しずつ時間も距離も増やしていこうと思います。 脚の方はというと、まだ違和感はあるものの、むちゃくちゃゆっくり良くなっています。 遅すぎる。 今月はジョグだけと思っているので問題ないけど、来月からはマラソン練習をしたいので、なる早で完治して欲しい。 ちなみに時期も時期なので週一でペース走、あとは速めのジョグや2時間ジョグといった負担の少ないメニューをやる予定。 間に合うのかは謎。 今日は坂ダッシュ2本と途中に速めの2キロを挟んだ1時間ジョグ。速め区間はキロ4分24秒…

気がつけば

7日連続ジョグ。何年か走ってきた中で初めてかもしれない。 今朝も早く起きれたので6時半までの出走に成功。しかも、いつのルーティンをばっちりこなして。 やれば出来るやん。 今日もまた公園グルグル。景色も変わらず、ただの苦行でしかないのに出来るのはラジオのおかげ。今日の佐久間さんも最高でした。 そして、日に日によくなる脚に気分を良くして、坂ダッシュ2本とMペース2キロ。 ちょっと調子に乗りすぎたのか、いつもより違和感が。 気をつけよ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は137.94キロ 明日は朝イチで病院なので走れるかわからないけど早起き出来たら走ろ。

今日も順調

今朝はいつもやっている約10分の体幹トレーニングはせず、それ以外の筋トレと動的ストレッチだけだったのでいつもより早い出走。 30分早いだけでもまだ暗いけど、少しずつ明るくなる時間が早くなってきて嬉しい。 今日も走り出すと脚の具合が良くなっているのがわかり、テンションがあがる。ただ、少しの違和感はあり万全ではないので調子にのらないように注意しないと。色々気にせずに好き勝手走りたい。 今日は公園グルグルが飽きてきたので、河川敷の不整地へ。途中に坂ダッシュと速めの1キロを挟んだ1時間。違和感が増す事なく無事終了。 シューズはアディゼロSL 走行距離は747.71キロ 今は1時間と決めているけど、来週…

順調

日に日に脚の具合が良くなってきていて、むちゃくちゃうれしいです。 違和感は変わらずあるものの、今日は走り始めから調子が良くてキロ6ギリからラストは4分半まで。痛みが増す事なく無事1時間完走。 今日もひたすら公園グルグル。あと、調子が良かったので坂ダッシュも2本。 徐々にペースアップもできてきていい感じ。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は20.91キロ 安定感、半端ない。 包み込まれるし安心感も半端ない。 今のところ今年一のジョグシューやな。 Amazon [アディダス] ランニングシューズ スーパーノヴァ ライズ LZQ59 ランニング 話しは変わりますが、生きている間にスク…

徐々にペースを上げて

昨日のペースアップがどう影響するのか問題は良くも悪くもならないという結果でした。 何事もなくて本当に良かった。 確実に良くなってきているけど、少しの張りや少しの痛み、あとちょっとが遠いです。 ま、気長に。 今日もロードは程々にして一周400mの公園をグルグル。 柔らかいし安心して走れるのが良い。 ペースもキロ6分半からラストはキロ4分40秒まで上げて終了。 違和感も増す事なく10キロ超え。 徐々に戻していきたい。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は126.19キロ 何年振りかわからないけど、久しぶりに月と太陽へ。 月と太陽のダルバート、美味しいのはもちろんコスパも良くて1680円。 ラ…

ニューシューズ緊急投入

古い靴はケガのリスクが上がるという事で、買い置きしていたスーパーノヴァライズを投入。 本調子ではなく、走りながら治した方が良いという整骨院の先生のアドバイスで今日もゆっくりジョグ。 基本的にぽわーっとした違和感はあり痛みもあると言えばある。 この中で走っても良い条件は、痛みが増すようならストップ、それ以外は問題なし。 とりあえず念入りに筋肉を温めてキロ7でスタート。少しずつではあるが、良くなっているのがわかる。 ロードもほどほどに足に優しい公園をグルグルし、ラスト3キロはキロ5までビルドアップ。 速いペースの方が違和感が少なかった。 色々試しながらなのでペースアップが吉と出るか凶と出るか。 ひ…

続、今週のまとめ

足の不調がかなり改善されてきました。 しかし無理は禁物、徐々に。 大阪マラソンまであと5週間。 年明けからはペース走をガンガンやっている予定でしたが全く出来ていない…。 もはやテーパリングとかも意味ないし、どんな感じで挑めばいいのか。 謎。 ま、これからジョグ期間でどこまでいけるかやけど。 1/13 ウォーキング 9.13キロ 1/14 ウォーキング 6.01キロ キロ6分台を目指すも遠く及ばず最速は7分39秒(PB) 1/17 ジョグ 7.19キロ(キロ6分56秒) 二日間の休足から、満を持してのジョグでしたが、走っている時に少し痛みがあったので歩きを交えペースを落としながら50分。 走り終…

当たり前の幸せ

当たり前だった事が当たり前じゃなくなり、当たり前のありがたさを再確認。 朝イチの足の攣りがなくなり、筋肉の強張りも比べものにならないくらい減り、階段も気にせず降りられる。 最高。 何よりも攣らないのが良い。 よっぽど私の筋肉は疲れていたのだろう。 そして今朝の天気、これまた最高。 さらに2週間ぶりのオードリーのラジオ、最高すぎる。 今日もまだウォーキングですが、今週から走る予定なので負荷を上げて速めに。 去年の夏はキロ7分59秒が最速でしたが、ベストを更新すべく腕振りをしっかりして挑みます。 7分台連発でベストは7分46秒！ 大幅にPB更新。 さすがに6分台は難しそうですが、明日再挑戦してきま…

今週のまとめ

元旦以来、左の内くるぶし上の筋が張り、痛みが出ているのでまともに走れていません。 4日の時点では走りながら治す方向でいたのですが、無理しても良くないのでしばらく様子見。 9日にジョグをするもイマイチ…。 予約が取れたので10日にいつもお世話になっている整骨院へ行くと、色んなところの張りにより痛みが出ているという事で、しっかりほぐしてもらいました。 1日以降、走っていないのに朝イチ布団の中で伸びをすると左足が攣るという謎現象があったのですが、全く無くなりました。 朝イチの足の張りもかなり改善されてきて、来週中には走れそう。 大阪マラソンまであと6週間。怪我を長引かせたら終わる時期なので慎重にいこ…

75.2キロ

年末からの暴飲暴食により、体重は自己最高の75.2キロに…。1週間前は69.4キロだったので脅威の約6キロ増。 自制心が無くなり、完全に気が狂っている。 自分が怖い。 こんなに重いのは高校以来かもしれない。 それはさて置き、1日に走った時にグネって着地が悪かったからなのか、走り過ぎなのかわからないけど、左の脛の内側が痛くなり昨日はランオフ。 痛いか痛くないか聞かれれば痛いけど大丈夫そうだったので様子見で超ゆっくりジョグ。 痛みがぶり返す事も無かったので明日から通常運転できそう。 シューズはフリーラン 走行距離は789.94キロ 今年のおみくじは末吉やったけど末広がりという事で良しとします。 今…