今年もあと少し。 12月の月間走行距離は464.89キロ。 怪我なく22日走破。 今月は30キロ以上2回、ハーフ以上10回。 走る日があと1日あればワンチャン500キロ超えていたかも。 せっかくなので一回くらいは超えてみたい。 ちなみに今までの最高記録は10月の462キロでしたが、2キロ増えてPB更新。 休肝日は何とか4日作れました。 月間距離よりもこっちの方がすごい。 自分を褒めたい。 そして、今日は大晦日。 という事で今年の走行距離はというと。 去年より200キロ増の4263.9キロ。 今年も地球10分の1。 2.7.9月と足首の怪我で走れない期間があり、悶々としていましたが、再び走れてマ…
2024年の締めくくりは、閾値走。 しかも31分という微妙な時間。 設定は前回同様、キロ3分54秒。 今年最後のポイント練、しっかりこなしたいので念入りにアップしてスタート。 1キロ目は3分53秒と好発進。 その後は、 前半飛ばしたつもりは無かったけど、後半失速…。 アベレージはキロ3分54秒で設定内でしたが悔やまれる。 来年は粘れるように頑張ります。 その後はダウンジョグ16.2キロ、アベレージはキロ4分45秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は814.65キロ 昨日は2週間ぶりの休肝日。 これで年始に向けての暴飲暴食が出来る。 今年も残すところ、あと13時間。 早過ぎ。
今日から3ヶ月間、娘がマレーシアへ留学。 早朝に送迎という大事なミッションの為、余裕を持って4時10分に目覚ましをセット。 しかし、寝坊できないというプレッシャーから3時半起き…。 早過ぎ。 仕方ないのでそのまま起きて駐車場情報を確認しながらコーヒーを飲む。 年末という事もあり満車。 年末年始恐ロシア。 搭乗手続きは6時55分からですが、何が起きてもいいように6時15分には関空に着いておきたい。なので余裕を持って1時間前に出発。 案外車が多くてビックリでしたが、無事予定より少し早く到着。 そしてあれよあれよという間に暫しのお別れ。 怪我や病気なく、元気に帰ってきてくれたらいいというのが表向きや…
風つよ。 30〜35キロの変化走を予定していたけど、出来る気がしない。 キロ5くらいで30キロ、キロ6で3時間、それとも予定通りやるか迷った挙句、出来るとこまで変化走に決定。 設定はいつも通りのキロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ(遅い区間はキロ5でも可)という甘め。 ラップは、 ラスト8キロはずっと向い風だったので超ハード、風に強くなりたい。 30キロまでは設定通りにいきたかったけどあと少しが無理でした。 30キロ以降は設定関係なくいける範囲で。 この練習はちょいちょいやっているけど、今日が1番しんどかったな。 相変わらず、時間が経つのは早かったけど。 シューズはボストン12 走行…
風すご。 昨日にポイント練をしといてホンマ良かった。 いつも通りの金曜日にしていたら完全に心が折れていたと思う。 我ながらナイスプレーでした。 今日はフリーランでゆっくりジョグ。 後任のフリーランNNがあるので遠慮なくガンガン履けるのでうれしい。 しかし、まだ足を入れただけですが今までの物より厚底になっているっぽいのが少し残念。 ま、そんなん言うてもフリーランはフリーラン、履くのが楽しみ。 シューズはフリーラン 走行距離は760.18キロ 今年もあと4日。
昨日の昼は時間があったので、カミさんと久しぶりにスパイスカレーsomaへ。 ここも独断と偏見で選出された、大阪で1番美味しいカレーが食べられるお店です。 行列必至なので行くとなると気合いをいれないといけないのでしょっちゅうは行けませんが、むちゃくちゃ美味しいです。 チキンキーマの他に、3種類(肉のカレー、野菜カレー、トマトカレー)の中から2つ選んで1200円。 最高です。 近くに来る事があればぜひ気合いを入れて食べに行ってください。 それはさて置き、本日は5回目の1600mのインターバル。風が弱く、気温7度。 最高。 年内最後という事で、確実にこなしたい。 そこで、いつものアディゼロジャパン8…
そして今年も残すところ、あと6日。 日々いろんな事に取り組んでいるけど成長出来ているのだろうか。 昨日の仕事もパッとせず、モヤモヤして帰宅。 からのビール。 遅いからパパッと風呂に入って寝ればいいに飲んでしまう。 忙しいと休肝日を作るのは難しくて、12日以来なし。 年末年始の暴飲暴食シーズンに突入する前に何とかしないと。 それはさて置き、今日はEペースで。 気分が沈んでいる事もあり18.5キロで終了。 ラジオがあのちゃんじゃなければ30分で終わっていたかもしれない。 「クリスマス、茶化すなよマジで」は最高やったな。 シューズはアディゼロSL 走行距離は720.73キロ
昨日は喉の痛みがあり大事をとってランオフ。先週から続く今月2回目の仕事のピーク、風邪を長引かす訳にはいかない。 功を奏して無事回復。 なので、本日は中強度走。 2日も走っていない事もあり、距離を少し伸ばしたいので家の周りを一周してから新コースへ。 ラップは、 前半はペースが安定せず。 ラストは上げて終了。 平均ピッチ176、ストライドは128 シューズはエボライドスピード2 走行距離は109.73キロ 今年もあと1週間。 早過ぎる。
来週、誕生日がきて44歳になります。 誕生日と言えばプレゼント。 て事で、自分へのプレゼントはフリーランNN。 ヤフーショッピングのゼビオだと10％オフとポイントが相まって破格の5098円で購入出来ました。 フライングでサブ3のお祝いで買ったボストン12、クリスマスプレゼントでスーパーノヴァライズ、そして今回のフリーラン。 来年も困らなさそうやけど、SL2も安く買えそうなら欲しい。 安い時に買ってストックしておくほうがいいのか、その都度買った方がいいのかどっちがいいのか問題。 どっちにしてもしばらくは安泰です。 それはさて置き、疲れが溜まっているので30キロ走は来週にして、今日はフリーランで2…
クリスマスまであと少し。 仕事が忙しいので、我が家のパーティーは18日に前倒してやりました。 年末から留学に行く娘のリクエストで、クリスマスっぽさゼロのおでんと最近ハマっている柿のサラダとケーキ。 そして去年やって好評だったプレゼント交換。 去年と同じく娘からで、バッファローマンになれる着圧ソックス的なやつ。 私のチョイスしたチューバッカの靴下はカミさんに、カミさんチョイスのシャンプーとリンスのセットとスターウォーズの手拭いは娘へ。 カミさんから、私と娘は選びやすくてせこいというクレームがでたので来年は個々にする事になりました。 それはさて置き、本日は4回目の1600mのインターバル。 今日も…
昨日はあまり走っていないので早起きして30キロくらいと思っていたけど、いつも通り起きれずに2時間ジョグに。 筋トレやストレッチをやっているのもあり、走り出すまでの時間がかかり過ぎてしまう…。 何とか30分以内にしたいけど、だらけてしまう。 起きてから30分で走れるようになりたい。 今日も信号に身を任せグルッと。 と、言いつつも走りやすい所を自然に選んでしまっていて先週と同じような感じに。 1週間前にはいなかったラバーダック、25日までいるらしい。 シューズはアディゼロSL 走行距離は702.18キロ
1キロ目から体が重く、体感ではキロ4を切っているつもりでも実際はキロ4オーバー…。 早々に5キロまでは粘って終了作戦に変更するも、案外落ちないので最後まで。 失速していないので練習効果があったと信じたい。 ちなみに新設定は前回より1分増やしたキロ3分54秒で31分間。 気温4度、ほぼ風なしというポイント練に最適だったのにこなせなかったのが悔やまれる。 先週からの疲労がたまっているのか、たまにやってくるポイント練こなせない周期に入ったのか。 謎。 一応ラップは、 アベレージはキロ4分3秒。 本来なら距離を8キロにしたくて1分増やしたのに、いつもより少ないという。 ちーん。 ま、こんなんでも心が折…
週の始まりは中強度走。 先週から2キロ距離を伸ばすためにコースの模索をしていましたが、本日無事に20キロの新コースを開拓する事が出来ました。 スカイビルの前にグラングリーンを通るコース。 ラップは、 ラストは上げて終了。 平均ピッチ176、ストライドは127 風がないとホンマに走りやすいし、5度でもそんなに寒くない。 風ってすごい。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は88.46キロ 密かに月間500キロを目指していたけど、年内に走る予定の11日では厳しそう。 週6ならワンチャンあるかもしれないけど、現実的ではないしな。 来年に持ち越しか。 あと15日で新年。 はや過ぎる。
全方向から風。 どないなってんねん！ 今日は先週20キロで終了したラン食さんおすすめの30キロの変化走のリベンジ。 昨日の時点ではやる気満々で35キロくらいいったろかいなーなんて思っていたけど風もあるし5キロで心がポキっと。 「いつやめよ」と「粘らんかい」が最後まで戦い、結局は30キロ完遂。 風と寒さと周回コースは心が折れる。 ちなみに設定はキロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。 ラップは、 速い区間ではあまり余裕がなかった。 5キロ1セットなので時間の経過が早くてホンマにおすすめです。 シューズはボストン12 走行距離は535.4.キロ。 寒すぎて走り終えると手の感覚がなくなってい…
私の独断と偏見で選出された、大阪で1番美味しいピザが食べられるお店「ピゾリーノ」 9年前にオープンして以来、3ヶ月に一度くらいの頻度で行っては大満足させてくれるイタリアン。 何を食べても美味しい。 先日は前菜盛り、マルゲリータ、アサリのパスタ、締めに柿とゴルゴンゾーラのピザを食べ大満足。 飲んだので2人で1万2000円。 昔はもう少し安かったけど、小麦粉やらオリーブオイルやら食材の高騰によりいい値段になってしまったけどそれ以上の価値はあります。 場所は、玉造、谷6、森ノ宮のちょうど真ん中くらいなので近くに行かれた際はぜひご賞味を。 それはさて置き、13日の金曜日の本日は3回目の1600mのイン…
今日は丸一日休み。 最高。 休みの日ってなぜか早く起きてしまう。 普段なら4時半に起きる事なんかないのに気持ち良く目覚めたので、そのまま筋トレしてジョグへ。 信号に身を任せ南下して市内をグルッと。 途中、トイレに行きたくなったので久しぶりに大阪城へも行きました。 7時過ぎなのに外国人がいっぱい。 オーバーツーリズム。 あんまり来ないでほしい。 シューズはアディゼロSL 走行距離は678.97キロ むちゃ晴れてて気持ちがいい。 今日は娘が友人と食べに行くとの事なので、カミさんと玉造にあるイタリアン、ピゾリーノへ。 ここのピザは私が知っている限り1番美味しいので、近くに行った際は是非。
ユニコーンの名曲、「雪が降る町」 例年より早いけどラジオで流れていた。 個人的にはクリスマスが終わってから聴きたかったな。 食べ物もそうですが、旬のモノは良い。 それはさて置き、今日は閾値走。 気温5度、ほぼ風なしというナイスなコンディション。ただ、少し寒い。 設定は少し上げてキロ3分54秒で30分間。 いつものルーティンをしてスタート。 ラップは、 まあまあの出来。 アベレージはキロ3分53秒。 その後はダウンジョグ14.15キロ、アベレージはキロ4分54秒。 何が変わったのかわからないけど、いつの間にかピッチが上がっている。 今年の1月は多くて180くらいやったのにな。 ただ。ストライドが…
新しい月曜日の定番、中強度走。 今日は2キロ距離を伸ばすため、いつものコースにスカイビル方面を足した新コース。 しかし、見通しが甘く1キロしか増えておらず、ラスト1キロは家の周りをぐるり。 また考えないと。 距離の事に気を取られてラストを上げるのを忘れてたし、ペースが安定せず。 けど、風も弱くて走りやすかった。 平均ピッチ177、ストライドは126 このペースならしんどくないのに415より速くなるとしんどくなんねんな。 415がジョグ感覚で走れる日が早く来て欲しい。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は68.35キロ 今週と来週はまだ余裕があるのでしっかり走りたい。
そろそろ30キロ走を取り入れようと思い、久しぶりにラン食さんおすすめの30キロの変化走。 と、昨日はやる気満々でしたが、起きると7時前…。おまけに風も強い。 て事で、最低15キロ目標で設定はキロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。 ラップは、 今日も東向き以外の向かい風で、特に西からは暴風。家の周りをぐるぐるだったので1キロ毎に訪れる暴風区間が地獄でした。 最低目標を超えたので、キリよく4セット20キロで終了。 もっと遅くてもいいのに速い区間が速かったり、落とす区間が落ち切らなかったりとペースコントロールが難しい。 来週は今週と打って変わり余裕があるのでまたやろうと思います。 この変化…
心肺に刺激が入る時間が長い事に味を占め、花金の本日は2回目の1600mのインターバル。 だだ、風が…。 めちゃきついやん。 やる気激減。 て事で、キロ3分50秒、レストは3分という甘めの設定で4本。 いつものルーティンをしてスタート。 1本目は6分9秒とまずまずですが、東向き以外向い風で、特に西向きは全然前に進まなくてしんどい。 以降は、 なんとか粘れました。 インタバールと閾値走の間くらいのペースですが結構しんどい。 来週はせめて6分でやりきりたい。 今回も思惑通りに心拍数をしっかり上げれていて170オーバーを17分以上。 最大心拍数は189！ その後はダウンジョグ10.6キロ、アベレージは…
毎日、クリスマスの曲を聴いてはウキウキしている43歳のオッサンです。 自分へのクリスマスプレゼントはランニングシューズが有力で、候補は多数。 昨日はエボSLが欲しいと書いたけど、耐久性がよくわからないのでやっぱり却下。 買うタイミングを逃したフリーラン、これまた逃しまくっているエンドルフィンスピード、評判が無茶良いアディゼロSL2、足に優しいスーパーノヴァライズ。 今のところ、スーパーノヴァライズが最有力。 安くなるタイミングで買えたらいいな。 ちなみに、去年好評だった家族間のプレゼント交換は今年も開催。 クリスマスは気持ちも上がるし、美味しいものも食べれるし、プレゼントもあるし最高やな。 そ…
気温9度、ほぼ風なしというポイント練にうってつけの天気。 先週から復活した閾値走、今回も設定はキロ3分55秒で30分間。 弁当なしなのでいつもより少し早めの出走。 ラップは、 イーブンペースのつもりやけど、中々うまくいかない。 先週に続きアベレージはキロ3分55秒。 その後はダウンジョグ60分で12.59キロ、アベレージはキロ4分46秒。 ある程度余裕を持って終われたので、来週からちょっとだけ設定をあげようと思います。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は752.93キロ 昨日のthink食堂、全部美味しかったけど、やはり春巻きは絶品でした。 あと柿の白和えも。 ランチは土曜日から再開す…
今日から娘はテスト週間なので弁当なし。 しかも、テスト後は休みが多くなるという世にも奇妙な現象があるので今月はもう弁当なし。 私学ではよくある事なのだろうか。 ほんま謎。 さらには、年末から3ヶ月間の留学があるので2年になるまで弁当なし。 最高。 しかし、年末出発とかぶっ込んでくるエージェントのおかげで航空券が30万近く。 ちーん。 ただ、上には上がいるもんで年始に、アメリカ留学に行く友達は60万らしい。 おそロシア。 トップシーズンに出発さすとか、まじで狂気の沙汰。 話がそれたけど、しばらく弁当なし。 最高。 て事で、走る前の筋トレが捗ります。 今日は中強度走、月曜日のコースなので18キロや…
時の流れが早いのは知っている。 しかし、ここまで早いとは。 ま、9月になった時点で気持ちはほぼ年末やねんけど。 神戸マラソンの調整期間があったので先月より大幅に減り354.8キロ。 今の所、怪我なく走れていますがケアを怠らず12月を駆け抜けようと思います。 特に股関節、足首、おしり、モモ裏を重点的に。 今月は休肝日を4日作る！
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夜中の雨で気温が下がり、今朝も涼しい。天気予報では7時8時台は雨マークになっているけど、ほんまに降るんかいなと思いながらジョグへ。 しばらくすると空が暗くなってきて、しっかり降ってきました。この時期のシャワーランは気持ち良いけど、靴が濡れるのが難点。今流行りの台湾サンダル買うか迷う。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は511.79キロ 体重は69.1キロ 2週間ぶりの蓮の花でしたが、変わらず良い色をしていました。花はもちろん、この葉っぱもいいねんな。 明日は雨なのでランオフ。気がつけば11日連続走ってた。体が丈夫になったと、我ながら感心。
昨日の雨のおかげか、今朝は26度。湿度は高いけどむちゃ涼しい。例年、この時期は梅雨真っ只中やし、これくらいの気温やったような。いつもこれくらいか、もう少し低めでお願いしたい。 それはさておき、今朝は閾値走。最近できた目標、"夏の間にキロ3分45秒で8キロのペース走を！"に向けて設定をあげたいところですが、いきなりは厳しいので無理せずキロ4切りで6キロ。2キロのアップジョグしてスタート。 涼しさのおかげか順調に6キロ終了。来週はこのペースで7か8キロいきたい。 アベレージはキロ3分56秒。 その後はダウンジョグ15.78キロ、アベレージはキロ5分15秒。 シューズはエンドルフィンスピード4 走行…
仕事に行く前に2日目の飛行も見れました。前日と同じく大興奮。しかも初日は雲でわからなかった飛行機雲がくっくり。カッコいい。 天王寺に行っていたカミさんからはこれもまた良い。 それはさておき、先週から始まったスピードの底上げという事で、流しを入れるジョグ。 流し区間は40秒以内、ジョグ区間はペースは気にしないに変更で15キロ。 結果は、 前回と同じく15本中7本キロ2分台。11本目以降は追い風だったので、もっとスピードが上がるかと思っていたけどそんなことはなかった…。短い距離だと余程の強風でない限りは影響がないのか。 謎。 引き続き、8月の終わりには2分台で揃える事が出来るようにがんばります。 …
楽しみにしていたブルーインパルス。家からでも見えそうだったので、14時40分頃からスタンバイ。ワクワクしながら待つ事10分、大きい音と共に6機が目の前を通過。上の写真では小さいけど、実際はもっと大きく見ることができ大興奮。 もうこんな機会はないやろな。 その後はビアガーデンへ。思っていたよりも涼しかったし、楽し過ぎたのであっという間の3時間半でした。もう少し飲みたいという事で、二軒目に行った炉端の漁火。ここの名物でもあるビンゴで私が2等(2000円オフ)ゲット。さらには3等(1000円オフ)もChoeiさんがゲット。たまに行くけど、当たったのは初めてやし、グループで2人も当たるのも初。良い1日…
今日は今週3回目の飲み会。より美味しく飲む為、昨夜は飲まなやってられへん案件があったにも関わらず休肝日にしました。帰宅してから寝るまで30分という荒業。やはり風呂直行は効果があります。 て事で、今日はたくさん飲めます。今年初のビアガーデン、楽しみ過ぎる。 それはさておき、ポイント練が坂ダッシュでは物足りないので今朝は中強度走。最低12キロを目標にスタート。 ずっと向かい風でやめたかったけど、10キロ以降は折り返して追い風になるので、それを味わわずして終われないと奮起し、結果14キロ。 今日は最初から飛ばしたりで前半のペースが安定しなかった。 シューズはボストン12 走行距離は1000キロ 体重…
今朝も29度、ほんま毎日暑い。クーラーを26.5度の静かでつけっぱなしにして寝てるけど、夜中に暑くて目が覚めてしまう。快眠したい。 それはさておき、今日からはスピードの底上げの為、坂ダッシュ180m×10。カロスで確認すると、傾斜は4%か5%くらい。 3キロのアップジョグをしてスタート。 結果は、 なぜかレスト200mだと少し短く、下りきる前にスタートになったりでうまく走れなかったので次回はボタン押したらスタート出来るように変更してやろうと思います。 敬遠していたけど、一瞬で終わるし、思っていたよりしんどくなかったので継続出来そう。次回は本数増量アンド距離を200mにして挑みます。 ダウンは1…
これでもかってくらいの夏の空。29度やけど、日差しもあるのでむちゃ暑い。この暑さはいつまで続くんやろうか。 昨日なんかで見たけど、そのうち日本は二季になるみたい。花見とか紅葉とかどうなんねんやろ。一瞬で過ぎ去ってしまうんやろか。 それはさておき、昨日は今週2回目の飲み会。適度に飲むと意気込んでいったけど、安定の飲み過ぎ…。少しでもダメージを減らそうとウコンの力を飲んだのが裏目にでて、調子が良くなったのか大量の芋ソーダを飲んでしまっていた…。おそらくここ数年で1番飲んだかもしれない。5時半に目が覚めるけど走る気になれずダラダラして結局7時過ぎに出走。 シューズはフリーランNN 走行距離は166.…
ボストン12でポイント練をすると決めたものの、出来ればマラソン練習(距離走や中強度走)で使いたいので、急遽ニューシューズ購入。 買ったのは、ずっと欲しかったエンドルフィンスピード。5が発売されたのですが、ほぼ3万円という高値…。さすがに手が出せない。 て事で、旧作の4。 Yahooショッピングでクーポンやポイントがたくさん付くタイミングで買ったので、実質15102円。 神戸マラソンのエントリー代でまかなえました。これでポイント練をがんばります。 それはさておき、今朝は閾値走。7時でも28度…。おまけにむちゃ霞んでいて不気味。 設定は無理せずキロ4で6キロ。2キロのアップジョグしてスタート。 余…
いつもなら、月に1回あるかないかの飲み会。しかし、珍しく重なり週3になってしまい、昨日は1回目。暑さも相まってめちゃくちゃ飲んでしまった…。 て事で、ポイント練を出来るような状態ではないのでサクッと中強度走。 しんどいし、集中力もない。しかも暑い。 結果8キロで終了。 残りの2回、飲み過ぎ注意やな。適度に飲みたい。 シューズはボストン12 走行距離は982.49キロ 体重は70キロ
神戸マラソンの落選により、大阪マラソンまでの準備期間が8ヶ月になりました。なので7.8月はスピードの底上げ期間にしようと思います。 て事で、流しを入れるジョグは路線を変更してスピードに全振り。流し区間は40秒以内、ジョグ区間はペースは気にしないに変更で15キロ。 結果は、 15本中7本キロ2分台。初回にしては上出来。 スピードが出ないと思っていたのは気のせいで、自分でセーブしてたみたい。 8月の終わりには2分台で揃えたい。 これに坂ダッシュでどこまでスピードがあがるのか楽しみ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は514.49キロ 体重は68.7キロ 今朝も29度、風があったのでまだマシ…
オクラの種をもらったので育てる事に。発芽して双葉になるまで3日。やはり成長を見るのは楽しい。初めてオクラの種を見たけど、何とも言えないキレイな青色でした。自然には色んな色があるんやなと再認識。 それはさておき、私の1日の始まりは天気予報アプリで気温などを確認する事。今朝は起きるのが遅かったこともあるけど、すでに29度…。 こんなん10時以降の気温やん。というか、6時台の気温じゃない。 確実にこの暑さでモチベーションが下がっている。なので最低限の距離をゆっくりジョグ。 走り終えてストレッチをしていると今シーズン初の蝉の声が。もう真夏やな。 シューズはフリーランNN 走行距離は156.54キロ 体…
年に一回の健康診断、結果が返ってきました。常日頃、食生活に気をつけているけど、二十代の頃から脂質異常。最近は肝臓の値もギリ基準値オーバー。 おそらく脂質系は遺伝。 しかし、心配なので下げれるものなら下げたい。 という事で、脂質異常に効くという大豆レシチンというサプリを3ヶ月前から摂取。そして、最近500キロくらい走っているので、少しは改善されているはず。 結果は、体重の変動はほぼ無し！ しかし、なぜか血圧が高い…。 なんでや！血圧を下げるには運動やないかい！めちゃくちゃ運動してるやん。 謎。 そして、肝心の脂質は前回よりは多少減っているけど基準値オーバー…。LH比は2を切れているのでとりあえず…
無念の落選…。 3時間ギリは思い入れのある神戸で、と思っていたけど、そうは問屋が卸さへんかったか。 くー。 モチベーションが一気にダダ下がり。 とりあえず、神戸以外で良いところないかと考えた結果。 奈良は、12月で忙しい時期プラス前日受付ありでスタート地点まで遠いので却下。(高校を卒業するまで奈良だったので土地勘があり、よく知っている) 福知山は、日程は良いけど、ただただ遠いので却下。 思い切って来年の大阪マラソンの一本にでも良いかななんて思ったり。 そしたら、8ヶ月以上も先やし、怪我なく積み上げれたらとんでもない記録を出せるんじゃないかと思い、モチベ回復。 て事で、基礎から頑張ります。 それ…
いきなり夏になり、身体がついていかない。 今朝も28度で湿度は80オーバー。 て事で、サクッと中強度走。 12キロで終わろうかと思ったけど、折り返して追い風になったので14キロまで伸ばして終了。ダウンジョグで2キロ半はゆっくり走ったけどむちゃしんどくて、これなら最後まで中強度の方が楽やったんじゃないかと思った。 昼間が暑過ぎて感覚が麻痺してきたのか、日差しがなければ28度でも涼しいやんと思えてきた。 シューズはボストン12 走行距離は974.49キロ 体重は68.9キロ ついこの間まで20キロ以上走れていたけど、今は1時間くらいでやめたくなる。 猛暑、恐るべし。 今日は神戸マラソンの結果発表。…
気がつけば7月、しかも下半期突入。 早過ぎ。 先月に続き500キロオーバーで501.74キロ。 前半にランオフが続いたので500オーバーは無理かと思ったけど、ギリギリ突破。 無事、3ヶ月連続達成。 今月は暑いし500超えは厳しそうなので、400目指してしっかり走りたい。 休肝日は最低限の4日。 これまた暑いし、ビール飲みたいので週1キープが厳しそう。 とりあえず頑張ります。
なんて美しい色。この世の物とは思えない。 大川沿いの蓮の花は満開ではないけど見頃になりつつあります。 鴨もいるし、ほんま癒し。 最近むちゃくちゃ暑く、夜の12時でも30度オーバーとか意味不明。朝から29度も意味不明。 暑いし、雨が降らなあかん時期に降らないから、今年も米不足になりそうな予感。無くなる寸前に買う派ですが、余裕を持って今回は買い置きしとこうと思います。野菜も高くなりそうやし、むちゃ困る。 ほんま給料上がって欲しい。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は474.61キロ 体重は68.6キロ
昨夜はthink食堂。いつも通り、最高でした。 安定のポテサラキウイと鯛のカルパッチョとうもろこしとチキンのココナッツマリネ焼きなすとタコのタイ風マリネカリフラワーとキクラゲの揚げ春巻き揚げ鶏と舞茸の豆豉オニオンソース炒め 京揚げと小松菜のグリーンキーマ 肉味噌そぼろ豆乳麺(冷) 春巻きとポテサラはマストの品で、何度食べても最高。毎日食べたい。 それはさておき、今朝は閾値走。7時前でも28度…。おそロシア。 まだ暑さに慣れていないので、設定は甘めにキロ4で6キロ。 2キロのアップジョグしてスタート。 東向き以外向い風でしたが、そのおかげで暑さがましになり、無事6キロ終了。 まだいけそうやったけ…
今年の夏もむちゃ暑そう。今朝は7時過ぎで28度、8時過ぎで30度。大阪が亜熱帯気候になる日が来るのだろうか。 それにしても暑過ぎる。 ま、そんなん言うても仕方ないので、いつも通りに流しを入れるジョグ。目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5分半以内。 結果は、 しんどくて10本で終了。 なんか最近スピードが出ない。体が勝手にセーブしてるのか、ただただ遅くなったのか。 謎。 やっぱり、坂ダッシュをしてスピードの底上げをした方がいいかな。暑いし短時間で終わるしな。と思うけど、しんどさを知っているので気が進まない。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は496.75キロ 体重は69.6キ…
昨日は万博で仕事があり行ってきたのですが、夜の花火か梅雨明けの影響かで物凄い人でした。 なんやかんや、むちゃ人気やん万博。 人の多さでいつもより疲れたので、今朝はゆっくりジョグ。終始脚は重かったけど、風があったり、途中から曇ったりで走りやすかった。 シューズはフリーランNN 走行距離は143.42キロ 体重は70.5キロ 最近、ランナーのグラサン率が高くなってきたような。私も欲しい。
梅雨が明けましたね。早過ぎてビビる。 これから3ヶ月ほど暑い夏が続くのか…。夏は好きやけどメリハリのある温度変化をお願いしたい。 それはさておき、今朝は時間があまりないので中強度走。 風もあり涼しかったので、かなり楽に走れました。涼しいの最高。 シューズはボストン12 走行距離は942.74キロ 体重は69.5キロ 梅雨明け直後のカラッとした天気が好きなので、しばらく続いてほしい。
ここ最近はクーラーなしで寝ることができるくらい涼しく、走る方も少し前と比べるとかなり走りやすい。 先週は5キロ走に変更したけど撃沈…。 今週は通常運転の閾値走。 設定はキロ4で30分 ちょい遅やけど、ペースのムラもなく良い感じなのでオッケーて事にしとこ。 アベレージはキロ4分1秒。 その後は、60分Eペース走。 ちょうど12キロ。 奇跡。 シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は812.38キロ 最近はしっかり走れない事があるので、去年はどんな感じだったのか見てみたら去年より走れていた。 少しでも成長していて良かった。
三連休なのに全部仕事…。 フリーランスなので仕事があるのはありがたいけど、家族と同じ日に休みがある方がうれしい。 今日も変わらずいつもの流しを入れるジョグ。 気温は27度で高めですが、曇っているので涼しく感じる。 完全に感覚がおかしくなってきた。 流しは18本で、久しぶりに全部速めに。 まあまあ良い感じ。 やはり涼しいと走りやすい。 あと、三津家さんのYouTubeで言っていた「足を離す」というのを意識するかしないかでは結構な違いがあった。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は979.27キロ 梅雨明けまであと2日。 多分。
今日は早く出ないといけないのでフリーランで短めにジョグ。 湿度は高いものの、気温が25度と低いのでかなり走りやすかった。 来週には梅雨明けという噂が。 いよいよ夏、うれしいな。 シューズはフリーラン 走行距離は463.45キロ
昨日は雨だったので久しぶりに2日連続でランオフ。 なので足が軽い。 その上、ここ数日はクーラー無しで寝れるくらい涼しい。 最近は暑くてハードなポイント練ですが、しっかりこなせそう。 今日は4回目になるショートインターバル。 設定は86秒で200mのジョグつなぎで12本。 1本目は80秒、飛ばし過ぎたというか、涼しいので気持ちよく走れた感じ。 それ以降は、 途中、GPSの電波がいまいちだったみたいで明らかに長かったり短かったり。 2.3本目はバグってると思われる。 相変わらずムラはありやけど12本完遂。 次回はレスト75秒以内でいけるようにがんばります。 かなり涼しかったので走りやすかったな。 …
週一の楽しみ、蓮の花チェック。 相変わらず美しい。 今日はペースをあまり上げずに長くをモットーにジョグ。 汗だくになりながら20キロ。 本当に暑いし走る気なくすくらいやけど、今の頑張りが秋以降に生きると信じがんばります。 今日も道中の坂6本をダッシュ。 前にも書いたけど大川沿いの都島橋から桜ノ宮の坂道ですが、上りが下りのように感じ、下りが上りのように感じる。 謎すぎる。 シューズはアディゼロSL 走行距離は244.24キロ。 今朝も28度オーバー、25度以下で走りたい。
これだけ暑いとキロ4で30分間走れる気がしない。 安直な考えではあるが、「5キロを速く走れば良いのでは？」と思い、今日は閾値走をやめて5000mのペース走。 設定はキロ3分45〜50秒。 やるからにはしっかりこなしたいので、アップジョグをして挑みます。 結果は、安定のツッコミ入りからの失速。 途中でしんどくなったので、一度立ち止まり水分補給。 むちゃしんどかったのに、練習効果としては低いんやろな。 こんな事ならキロ4閾値走にすれば良かったと思うも後の祭り。 やはり、暑いと思うように走れない。 暑い時は無理せずにLTインターバルに変更しよかな。 とりあえずは様子見やけど。 その後はゆっくりダウン…
梅雨明けしたかのような連日の猛暑。 今朝も7時で30度オーバー…。 やばくないですか？ こんなに暑いのは、走り始めてからは無かったかも。 とにかく注意して走らないと。 今日はいつもダッシュを入れるジョグ。 流しは18本で最初の10本は速めに、残り8本はMペース辺りで。 暑過ぎて全部速くは無理やな。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は960.6キロ 今日は3ヶ月に一度の家族の病院への送迎。 走り終えてからのストレッチの時間がなかったので夜にしっかりしないと。
昨日みんなで環状線ランをする予定でしたが、不本意ながらも急な仕事により参加出来ず…。 ただ、打ち上げの2次会から参加する事が出来ました。 そこには、環状線を4月から毎週欠かさず走り続けている猛者、朝5時からスタートする猛者、そして、世界記録保持者でもある、50キロを走った翌日でも滋賀からきて走る猛者がいたので有益な情報を得る事が出来ました。 人の数だけルートがある。 やはり環状線にはロマンがありました。 てな訳で、昨日走れなかった分を。 今回は、先月にPBを出したルートでスピードを上げて挑みます。 一周21.7キロで、ベストは22.75キロ。 スタートは、お馴染みの梅田センタービルから。 15…
年に一回の健康診断。普段から食生活に気をつけているけど、二十代の頃から脂質異常。間違いなく遺伝。 それでも結果が悪ければ落ち込む。 日頃から気をつけてここ最近は400キロくらい走っているので、少しは改善されてると思う。いや、されてないとおかしい。 6月の頭に受けた健康診断の結果がついに返ってきました。 血圧、ギリセーフ。むちゃ運動してるのに高め…。 肝心の脂質は、前回より大幅にアップの基準値オーバー…。善玉コレステロールは上がっているけど、そもそもの数値が高い。多少はましになっているけど前回同様LH比は2を超えている。 肝機能は、 前回より悪くなってる…。走ってると数値が高くなるらしいけど気持…
昨夜も超熱帯夜、朝から暑くなるのを知っていたので早く起きて6時台にはポイント練を終えたかったけどクーラーが快適すぎて起きれず。 すでに29度、おそロシアとしか言いようがない。 暑くてモチベーションがダダ下がりですがショートインターバルを実行。 設定は先週と同じく86秒で200mのジョグつなぎで12本。 といきたいところですが、こんなに暑いと厳しいので90秒でジョグのところは歩いても良いプラス10本でやめてもオッケーという甘々設定。 ちゃちゃっと準備をして外に出ると、雲ひとつない眩しい青空。 さらには風もある。 海やプールに行くには最高の天気だが、インターバル…。 くー。 海行きたいな。 それは…
蝉が鳴いていたり熱帯夜だったりで、もはや夏。 昨夜は12時を過ぎても暑かったので、今年初のクーラーつけっぱなしでした。 今からこんなに暑かったら来月はどうなるのだろうか。 電気代がやばそう。 今週は忙しくて疲れが溜まってきているので、今日は軽めにジョグ。 シューズはフリーラン 走行距離は452.15キロ 途中、明日の400mインターバルにむけて長めの流し2本。 こんなに暑いとこなせる気がしないけど、やるだけやってみます。 歳をとったのか昔のドラマを見たくなる。 ビーチボーイズ観たい。
またまたまた、蓮を見に大川沿いのひょうたん池へ。 時間差で咲いているので満開ではないけど、変わらず美しい。 奥に目をやると、橋の上に鳥がたたずんでいたのでパシャリ。 近づいても全く動じない。 私もこの様な肝が据わった人間になりたい。 また来週も見にいこ。 今日も道中の坂6本をダッシュ、このコースはちょっとした坂があるのが良い。 シューズはアディゼロSL 走行距離は224.08キロ。 相変わらず気温も湿度も高い。 キロ4分半くらいでいこうと走るも4キロで終了。 重い空気がまとわりつき思うように走れない。
雨でもやろうと思っていた閾値走。 ラッキーな事に路面が濡れているだけで、雨は降っていない。 前回はキロ4作戦が功を奏し失速する事なく終えれたので今回も設定はキロ4で30分。 これまた前回同様25度で湿度がえぐい。 気楽にキロ4で頑張ります。 入りは遅いくらいがちょうど良いを意識してスタート。 1キロ目は3分58秒とまずまず。 それ以降は、 4キロ目以降粘れず。 暑くて2キロ過ぎた時点でやめたかったけど、30分やったてことはある意味では粘れてるのか。 アベレージはキロ4分2秒で少し悔しいが、暑い中走れたのはグッジョブ。 その後は、Eペース走11キロちょい。 アベレージはキロ4分56秒。 やはり、…
2024年上半期終了。 毎月早いと言ってる気がするが本当に一瞬で過ぎ去る。 先月の走行距離は427.96キロ。 5月に続き400キロ超え。 そして、自己最高。 グダグダだったポイント練習は強度を少し下げたり、最初の入りを抑えることによって、再びこなせるようになってきました。 しかし、暑くなってきたので、ポイント練の後の中強度走のペースを上げれなくなってきた。 これからもっとハードになるけど、Eペースは死守したい。 今月もキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。
走るつもりは無かったけど、天気予報を見ると月火と雨。 3日オフは避けたいので、雨の中ダッシュを入れるジョグへ。 路面が濡れているので安全運転でスピードは控えめに流しは18本。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は942.43キロ 雨の中、公園でストレッチをしていたら5箇所も蚊に刺されていた。 こんな天気でも活動してるとは思っていなかったので油断してしまった。
来週はブログ村の方々と一緒に走るにも関わらず、今月3回目の環状線ラン。 みんな好きやなと言いながらも、私も中々の中毒者。 環状線にはロマンがあります。 今は最短距離を目指していますが、タイムにこだわるとか、信号にひっかからないように迂回したり、外周のみの最短など、走り方は色々。 最短でも22キロ台という練習になる距離も良いポイント。 太子の交差点から天王寺間での500m程の坂ダッシュが出来るので個人的には反時計回りがおすすめです。 前置きが長くなってしまったけど、今回は確認したい事と通ってみたい所があったので、記録にこだわらずに走りました。 スタートは梅田センタービルから。 今日の一番のポイン…
2022年、3時間ギリを目指して初めて走り、25キロ以降失速し3時間21分。 翌年も当選し2年連続3時間ギリを目指すも35キロ以降大失速で3時間9分。 過去2大会連続で浜手バイパスを攻略出来ず。 神戸のラスボスでもある浜手バイパスが来年からコースからはずれるらしい。 思い入れもある苦しんだ現状のコースで3時間を切りたい。 今年がラストチャンス。 何がなんでも当選したいけど、倍率は2倍と過去3年で1番高い。 中々ハードな戦い。 昨日の朝10時、ソワソワしながら確認すると。 当選！ ばり嬉しい。 3度目の正直で3時間ギリを狙います。 と言いつつも、あわよくば2時間55分を目指してがんばります。 目…
5000m17分半切りの為の期分け第一弾はショートインターバル。 設定は先週と同じく86秒で200mのジョグつなぎで、今回は12本。 この設定だと目標にはまだまだ届かないけど、無理のないように近づきたい。 股関節周りをしっかりほぐしアップジョグをしてスタート。 1本目は84秒、最近のテーマで抑えめに行ったけど気持ち速め。 それ以降は、 今日は12本やる！という目標があったのでレストが長くなってしまった。 後半の2本がちょい遅になったけど無事12本完遂。 ここ最近のポイント練、最初は遅くても良いという意識を持ってから大失速することなくこなせるようになってきた。 マンモスうれピー。 来週は12本で…
またまた先週に続き、蓮を見に大川沿いのひょうたん池へ。 満開にはもう少しかかりそうですが、かなり咲いていました。 美しい。 この緑とピンクと白っていうのが。 また来週も見にいこ。 今日も道中の坂6本をダッシュ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は206.97キロ 初ビアガーデン、最高で飲み過ぎてしまった。 他のところも行ってみたい。
最近の閾値走は失速したり30分走れなかったりと撃沈続きなので、今回は強度を下げて確実に30分こなしたい。 てな訳で、設定はキロ4で30分。 今朝も気温が高く25度オーバー、さらに湿度も高い。 試しにVdotで気温補正した設定はキロ4分2秒とかなり甘め。 それは置いといて、キロ4で頑張ります。 最初の1キロは「リラックス」を肝に銘じてスタート。 1キロ目は3分57秒と設定よりは速いけどまずまず。 それ以降は、 5キロ目が少しオーバーしたけど許容範囲。 そして失速する事なく30分完遂。 楽ではないけどむちゃくちゃしんどいわけでもない。 追い込み過ぎない、まさに腹8分目のトレーニング。 アベレージは…
