完全に真夏

今ってホンマに梅雨なのだろうか。今朝も朝から27度オーバー。ただ湿度が低いからか日差しがあるけど昨日よりマシな気がする。しかもクーラー無しで寝れたし。 湿度が低いだけでこんなにも違うなら、湿度だけでも何とかなりませんかね。 それはさておき、今朝は3回目となる力を出し切らないオーストラリア式のインターバル。設定は前回同様、キロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 もう暑いし、長めのアップジョグは必要ないかと思いながらもいつも通り4キロを走りスタート。 結果は、 全体的に速めやけど、失速する事なく無事完遂。 謎の全方向向い風だったの…

エアコン×休肝日=快調

今週は激暑。昨夜は23時を過ぎても28度オーバーだったので、今シーズン初のエアコンをつけての就寝。 今月2回目の休肝日もあいまって、びっくりするくらい快眠。 まじで楽園でした。 今朝は中強度走。27度、湿度75パーでピーカンなので最低12キロを目標にスタート。 なんかむちゃ調子が良い。 質の良い睡眠をとれたからなのか。 睡眠、すご。 12キロの最低目標をクリアし14キロで終了。 ダウンジョグに切り替えると一気にしんどくなりキロ5半がむちゃしんどい。 暑くて途中に水かぶりタイム。河川敷は日陰がないのがデメリットやけど、水道があるのがすごいメリット。給水もしっかりして帰路へ。 トータル1.5リット…

暑すぎて走れない

昨日に続き熱帯夜、風がなかったのでむちゃくちゃ暑くて寝苦しかった。早々にエアコンのフィルターを掃除しないと。 そして、今朝も27度で湿度は85オーバー。さらに日差しもあるので昨日よりはるかに暑い。 出来るだけ日陰を通るけどかなり体力が消耗されているのか、キロ5分半でもハードモード。 この暑さに慣れるまでは無理は禁物やな。 先週はまだ蕾だった瓢箪池の蓮ですが、ちょいちょい咲いていました。これからが楽しみ。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は433.49キロ 体重は69.1キロ ビールの季節、暑くて休肝日を作れない。 今月は今のところ健康診断前の1日だけ…。 鉄の心が欲しい。

朝から27度、80オーバー、暑過ぎ

急に暑くなり今年初の熱帯夜でしたが、風もあったので意外に快眠できました。 今朝は蒸し暑い中、閾値走。 設定は無理せずキロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 キロ4くらいならイケるやろと思っていたけど、全然無理でした…。 体が速く走る事を拒否していたのか、スピードが出ず、ストライドもズタボロ。 まだ暑さに慣れていないので仕方ない。 しかし、32分間続けた事はナイス。 7.7キロでアベレージはキロ4分9秒。 その後はダウンジョグ13.26キロ、アベレージはキロ4分57秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は949.83キロ 体重は69.1キロ 閉幕まで万博での仕事が決まった…

娘から

父の日に仙太郎の豆大福とみなづきと父の日仕様のどら焼きを頂きました。 洋菓子も好きやけど和菓子も好きで、特に豆大福は大好物です。その中でも上位に入る仙太郎の豆大福。最高でした。 昔は、何でもする券やお手伝いチケットやったのにな。未使用のチケットが9枚が残っているのでいずれ使いたいと思います。 ちなみに豆大福の一位は、出町ふたばです。 食べたい。 それはさておき、今朝は流しを入れるジョグ。金曜日からの仕事が立て込みすぎて、睡眠不足と激務の反動で食べ過ぎてしまい、体が怠い。しかし、今回も目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。 結果は 全く体が動かず…。脚も重いし、流し区間は出来るだ…

雨が降る前にサクッと中強度走

雨雲レーダーを見たら、50分後降り始めるとの事だったので今朝はコスパ最強の中強度走。 10キロを目標にスタート。 3キロくらい走ったらポツポツ。ま、梅雨なので仕方ない。予定より距離を伸ばし12キロで終了。走り終えたら土砂降りになってた。あぶあぶ。 4キロのラップは多分バグっている。こんなペースで走っていない。中強度の時は同じコースなのですが、いつもこの区間のラップが速い。多少は飛ばしたとしてもキロ4を切るなんてありえない。グラングリーン周りに何かがあって狂っているのか…。 謎。 シューズはボストン12 走行距離は895.98キロ 体重は69.9キロ 明日の朝は雨が止んでいるという予報やけど、今…

13日の金曜日

特になにもないけど、13日が金曜日になるのは年に1〜3回だそうです。 今週も定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は順調に成長し、ついに蕾が。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は412.19キロ 体重は70キロ ポイント練後のダウンジョグの距離を伸ばした方が良いのか、普段のジョグの距離を伸ばしたら良いのか。どっちがいいのか。 謎や。

力を出し切らないはずが

今朝はポイント練。先週から取り入れた、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。設定はキロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 力を出し切らないという文言通り、1200mは閾値走より遅く、800mは1キロのインターバルより遅く、400mも400mのインターバルより遅く、他のポイント練より気軽に取り組みやすい。 と、今日までは思っていた…。 いつものように4キロのアップジョグの後、スタート。 結果は、 1200mと800mはいけるけど、400mのスピードが上がらない。というか、400mだけやのにしんどい。800mが微妙にしん…

雨がやんでたので中強度走

雨ならランオフと思っていたけど、起きたら降っていない。雨雲レーダーを確認すると降ってもパラパラで7時前にザーザーになるみたい。 て事で、ポイント練はやめてサクッと中強度走。8キロくらい走れたら良いなと思いながらスタート。 予報に反して早い段階から降り始め、強くなったり弱くなったりだったので早々にやめようかと思ったけど、雨に濡れるのが気持ち良くなり、結果17キロ。 ちなみに今は降っていない…。これからこんな日が増えるんやろな。 シューズはボストン12 走行距離は883.86キロ 体重は70.3キロ 脚攣り問題、今思えば攣らなかったここ2回のマラソンは給水をしっかりしていたからかと腑に落ちました。…

朝一の脚攣り問題解決

ここ一月程悩まされていた寝起きに伸びをすると脚が攣りかける問題、ついに解決。 何をしたかと言うと、寝る前に水を飲む。 これだけ。 金曜日から対策をしてからは、この三日間一度も攣りかける事が無くなりました。 初日は十分なストレッチと水の組合せで、どっちに効果があるのわからなかったので、検証の為、2日目は水のみ。攣らなかったので確認の為3日目も水のみ。 結果、平和な朝。て事で、水確定。 筋疲労もあるんやろうけど、ただただ脱水状態やったみたい。 とにかく解決して良かった。 それはさておき、今日の午後からしばらく雨みたいなので、いつもより距離を伸ばした流しを入れるジョグ。今回も目標は、流し区間はキロ3…

大阪で1番美味しい蒸し豚

昨日は今里にある韓国料理の名店、万宝家へ義母と家族で行ってきました。 メジャーどころのチヂミやチャプチェ、テールスープ、キンパ、キムチなどは韓国料理屋に行かなくても義理の母が作ってくれたり、焼肉屋で食べたりしていたので、機会を逃してきました。今回初の韓国料理屋。予約していた5時半に行くと、すでにたくさんの人で賑わっていました。 先に着いていた義母と娘がチャプチェと蒸し豚を注文していて、それを食べながら何を食べるか熟考。ちなみに、どっちも写真を撮り忘れていたけど、最高でした。蒸し豚は今まで食べた中で1番美味しかった。ほんま感動。 他にはヤンニョンチキン タコフェ 太刀魚の煮付け メンタイチゲ。か…

ポイント練に新メニュー

久しぶりにパークランに行く予定でしたが、早くに準備が終わり時間を持て余してしまったので、やってみたかったメニューをする事に。 そのやってみたかったものとは、ランネットの記事で読んだ、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。 Mペースで1200m、10Kペースで800m、5Kペースで400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 私の場合は、キロ4分10秒、3分50秒、3分35秒を目標にやりました。 4キロのアップジョグの後、スタート。 1セット目は感覚が掴めずに全突っ込み。 2セット目は気持ちマシかなというレベル。 3セット目もほぼ同じ…。 難しい。 1200は速くないからしんどくない。40…

梅雨入り前の最高な天気

ここ最近の定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は徐々に大きくなってきて、月末には咲き始めそう。今朝は鳥達が何かの集いをしていた。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は389.13キロ 体重は69.3キロ 1ヶ月前くらいから、目覚めてから布団で伸びをすると、ふくらはぎや内腿や腿裏がつりかける現象が続いています。やばいってなって伸びを途中でやめるので本づりまでいかないけど毎朝恐怖です。ストレッチはしてんねんけどな。もっとやった方がいいのだろうか。 糖尿病か？とも思って初期症状とか調べたけどほぼ当てはまらず。ま、走り過ぎか。

ランオフ凄すぎ

雨と健康診断で2日ランオフ。2日走らずに健康診断に挑むのは初めてなので、血液検査(肝臓の数値)の結果が楽しみ。ちなみに、いつも基準値オーバーの脂質系は大豆レシチンが効果有りとの事で3ヶ月前からサプリを飲んでいるので、そこもどうなっているのか楽しみ。 しかし、その場でわかる血圧は高めの134の80…。こんなけ運動してるのにな。 ほんま謎。 今朝は今週初のポイント練で閾値走。前回に続きしっかりこなしたい。 設定は前回同様キロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 1キロ目、3分45秒。ホンマに安定の突っ込み。体感はキロ4くらいなのに、2日間の休足のおかげか脚が軽い。 それ以降は、 ペー…

さらばフリーラン5.0

2023年の2月16日から履き始めたフリーラン5.0。 主にジョグやウォーキングで使用していました。 合計走行距離は1002.21キロ。 いつも通りアウトソールの削れがあるものの、もうしばらくは履こうと思っていたけど紐を通すところが千切れたのでしぶしぶ引退。 雨に濡れたので干してたら、次に見た時には千切れてた…。 謎。 千切れている以外は問題なし。 走っていて楽しくなるフィット感抜群のジョグシューズでした。 後任はフリーランネクストネイチャー ありがとう、フリーラン5.0。

流しを入れてハーフ

今朝は週始めのルーティン、流しを入れるジョグハーフバージョン。今回の目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。気を抜いてしまいがちなジョグ区間、しっかり走れるように気を引き締めてスタート。 ジョグ区間は無事クリア、流し区間は惜しくも一本だけちょい遅でした。 ま、ほぼ目標通り。ここ最近の中で1番良かったかも。夏以降に流しを3分一桁台でいけるようにがんばろ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は411.72キロ 体重は70.5キロ 明日は雨やけど、水曜日が健康診断で走れないからちょっとだけ走ろかな。 悩む。

5月の月間走行距離

今日から6月。 ついこの前までゴールデンウィークやったのにな、ほんまにビビる。 4月に続き500キロオーバーで511.84キロ。 週5から週6になるだけで全然違う。 あとは質の高い練習が積めたら言う事なしやけねんけどな。 速くなってる感じもしないし、現状維持って感じやけど、怪我なく継続できたら速くなると信じてがんばります。 休肝日は3日…。今月は週1を死守したい。

今さらやけど

新しくローテーションに入った、フリーランネクストネイチャー。フリーランシリーズは3足目。 去年末に安く買えるタイミングでゲットしていて、ポイント還元も含め5188円という破格の品。 安すぎ。 すでにマレーシアでの旅ランからちょいちょい履いていたけど、先代のフリーラン5.0の突然の引退により世代交代。 フリーランと言えば、裸足感覚で接地をしっかり感じられる薄底シューズ。やったのに、ネクストネイチャーは今までよりも厚く、アウトソールの切れ込みが減ったせいか裸足感が減少。路線としては同じやけど、前より自分の脚で走っている感覚が減り、なんか楽しくなくなった。 語彙力がなくわかりにくいけど、フリーランユ…

晴れとるやないかい！

昨日の予報では今朝は雨。なので走らない気満々、仕事終わりにダラダラ飲んで就寝。 しかし、娘から「雨降ってないから走れるで」と起こされ、外を見ると路面が乾いている。12時前にはポツポツと降り始めていたのにな…。 謎。 気分が乗らないなら走らなくてもいいかと思ったけど、ポイント練の日だったので走る事に。 何度も準備中に、「晴れとるやないかい、どないなってんねん」と独り言。 ほんま走らんかったらいいのに。 ま、それは置いといて、今朝は400mのインターバル。 ポイント練あるあるで、今日も風が強め。 さらに気分が乗らないので、今回は甘々設定でキロ4以内レストはキロ5以内で12本。 最低限のストレッチと…

明日は雨なので

久しぶりの休足予定。 なので今朝は20キロの中強度走。明日は雨で走らないから距離を伸ばしても大丈夫。 最低限のストレッチと筋トレをしてスタート。 12キロ以降は追い風だったのでむちゃ楽に走れて、ついついペースアップ。 いつもながらのムラのあるラップ…。 考えようによってはペースの上げ下げで、トレーニング効果アップか。 ま、安定しているにこしたことないか。 シューズはボストン12 走行距離は840.16キロ 体重は70.5キロ チラホラと紫陽花が咲いてきている。という事は梅雨がもうすぐ。

金曜日以来の晴天

5日ぶりの晴れでテンションが上がっています。前世は植物だったんじゃないか、と思うくらい太陽の光を浴びないとしんどくなる。 ま、大体の人はそうかもしれないけど。 それはさておき、今朝は気分が良いので中之島バラ園へ。 ピークが過ぎたので少し寂しい。4月から楽しませてもらいました。 中之島公園を進んでいると、対岸にカビゴンらしきものがあったのでズームでパシャリ。と思ったら全然違うかった。 そのまま大川沿いを北上して帰路へ。 ちょっと暑かったけど、久しぶりに気持ちの良い天気で最高でした。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は367.87キロ 体重は70.6キロ 最近、ベッド近くにスマホを持ち込ま…

10日連続

固定のランオフ日を設けず走る事2ヶ月、2回目の10日連続ラン。走る回数を増やしてから何かが変わったかわからなかったけど、これだけ連続で走れるようになったとなると、体が強くなったのかと思う。それ以外はまだ今の所わからない。 今朝はポイント練。最近苦戦している閾値走なのでバシッとこなしたい。 が、今日も風が…。強風とまでいかないけど謎の全方向向い風。 しかし、今回は心を無にして挑みます。 設定は前回同様キロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 1キロ目が3分53秒。安定の突っ込み。 それ以降は、 ムラはあるものの失速せず32分完遂。先週よりもかなり気温が低かったのが粘れた要因か。 8…

天気が悪い日々

昨日は酔っていた事もあり、下書き保存してたやつを投稿してしまっていた…。記憶が新しい内に書き足そうと思います。 しかし、クラフトビールは美味しい。 飲み過ぎとまではいかないけど、体が重めなので今朝は流しを入れるジョグ軽めバージョン。流し区間はキロ4切れたらオッケーて事でスタート。 10キロを超えてきたあたりからお腹が痛くなり、雲行きがあやしくなってきたけど今日のコースは河川敷。トイレはあるけど紙がない。 いつも通り2回のトイレでスッキリしたはずなのに昨日のお酒の影響か…。 ペースをあげるとヤバくなってきたので出来る限りの最速でトイレに紙のある公園へ。 駆け込み成功でセーフ。今回ばかりはもうダメ…

第十一回大坂環状線ラン

初のマラニック、大阪環状線ラン。 その後は南港のクラフトビアライブへ。 シューズはフリーランNN 走行距離は77.6キロ 体重むちゃ増えてそうな予感。

当たり前の事

走った後は牛乳でタンパク質を補給しています。いつのまにか牛乳も値上がりで安くても200円オーバー。色んなものが高くなる中でも私のギャランティーは上がらず…。ツライ。 ちなみに、私の物価はマクドが100円、吉野家が300円くらいの時で止まっているので、家族に今はそんな時代じゃないといつもツッコまれます。 それはさておき、何が当たり前かというと、お酒を飲めば体重が増えるという事です。 体調不良でお酒をあまり飲まなかった先週は順調に減量出来ていたのですが、ここ数日は結構飲んでいるせいか増量ベースになっています。 お酒だけ飲むなら問題ないんやろうけど、アルコールでアホになった満腹中枢により食べ過ぎてし…

歩かず完遂

夜の街で見かけたミャクミャク。イルミネーションなのでニュアンスが少し違い、微妙にこわい。 万博のパークアンドライドが明日から半額になるみたい。家から電車だと往復860円やし、駅は混むしで、次回は車やな。 それはさておき、今朝は400mのインターバル。 ここ最近はポイント練の日に風があることが多く、昨日の夜程ではないけど強め。 ま、頑張るしかないけど。 最低限のストレッチと筋トレとドリルをやって、アップジョグ2キロをしてスタート。 設定は前回同様、86秒(キロ3分35秒)でレストは200mジョグで12本。 結果、 ムラがあるけど、レストで歩かなかったし良しとします。 しかし、今日は全方向からの向…

ビリヤニ

マレーシア旅行のお土産、ビリヤニソース。 「天下一品の味をあなたに」という胡散臭い文言で一度はスルーしたものの、やっばり買っとく！となった一品。 満を持して昨夜調理。 といっても、バスマティライスをトマトと炊いて、炊き上がったものとソースを混ぜるだけという超簡単なもの。 このままだと味気ないので、鶏もも肉も一緒に炊き込んでチキンビリヤニに。 写真を撮り忘れていたので残ったビリヤニ。ゆで卵などのトッピングはないけど。 ま、控えめに言わせてもらっても最高でした。 美味しくて食べ過ぎた。 写真のようにスパイスはなかったのが残念でしたが、十分過ぎるくらいスパイシーでした。 今度はスパイスセット買ってや…

今シーズン初

昨日、交差点で信号待ちをしている時にふと横を見ると森友哉選手が。 知らなかっただけで、前から市バスとコラボしていたみたい。 森選手、怪我が多いけど打席に立つとなんかやってくれそうで好き。何よりバッティングフォームがカッコいい。 それはさておき、今朝は中強度走。 ちなみに中強度とは、 毎日やろうと思えば毎日出来る最も速いペースで、中強度中量というのが次の日に疲労を残さないポイント。 しかし、以前の私は20キロオーバーでやったりと翌日に疲労を持ち越すという凡ミス。 どうりで次の日はしんどかったのか。 て事で、今回は16キロ。 1キロだけ速いところがあるけど、信号の兼ね合いでスピードアップしたのか何…

閾値走+暑さ+風=撃沈

空飛ぶ車。今後メインストリームになっていくのだろうか。 昨日は久しぶりに早く寝れたのに起きたら6時半…。今日は閾値走なので最低限のストレッチと筋トレをして外へ。 暑いし風強い…。 設定は前回同様キロ4で32分。 2キロのアップジョグをしてスタート。 1キロ目が3分53秒。ちょっと速かった。 それ以降はズルズル失速。 暑さと風で完全に心が折れました。24度はまだ早い。 しかし、32分続けたのは褒めてあげたい。 ナイス、俺。 7.71キロでアベレージはキロ4分9秒。 その後はダウンジョグ9.8キロ、アベレージはキロ5分13秒。途中1キロ速めに。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は873.8…

謎

万博のガンダム、なんでこのポーズなんやろ。 謎。 今朝は中之島からの大川沿いのコース。昨日より気温が低くて走りやすかったけど、言うてる間にハードな日々になるんやろな。もう少し早い出走を目指そ。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は329.57キロ 体重は69.1キロ 飲んでるのに減る体重。 謎。

大阪マラソンあるある

大阪マラソンあるある早く言いたい。 地元の人は貰った551の引換券をギリギリに使いがち。 引換期限が来週24日までなので、まだ持っている人はお早めに。 週始めではないけど、今朝は流しを入れるジョグ。先週は体調不良によりあまり走れなかったので今週は長めに走りたいという事で、目標は24キロ。 外に出ると明らかにここ数日の空気と違い、梅雨の中休みみたいなモワッとした晴れ。 淡々とこなしていくも、暑いし風もあるしで11本で終了。 後半は中強度に切り替えてやろうと思ったけど、暑さにやられキロ5で精一杯。 こんな感覚は久しぶり。なんとか20キロを超え終了。 走り終えて気温を確認すると24度、湿度は80オー…

オーバーペース

先日の万博で並んで入れたパビリオン、未来の都市で撮ったミャクミャク。ほんま、よく見るとかわいい。 ちなみにここは20分くらい待ちでした。 入っていきなりソサエティのコーナー。 「生きているだけで幸せだった。」というソサエティ1.0( 狩猟社会)のシンプルさに衝撃を受けました。 ちなみに今はソサエティ4.0(情報社会)で、そのうちソサエティ5.0になるらしい。5.0は日本が目指す未来社会の姿と言われているけど、個人的には便利になりすぎて生きていて楽しいのかと思いました。 どこに向かい、どんな未来になっているのだろうか。 未来の話は置いといて、今朝はポイント練で400mのインターバル。 しっかりと…

マレーシア館に感化され

先日行ってきた万博、天気の事もあり来場日時の予約をギリギリにしたためパピリオンの予約は出来ず。2カ所は並んで入れたけど。 で、入れたうち一つのマレーシア館。案外さっと進み15分位で中に入れました。 入るとすぐに、たくさんのマレーシア料理の食品サンプルがありテンションが上がります。 マレーシアの都心部のジオラマもあり、懐かしい記憶がよみがえります。 出口付近にはイートインスペースがあり、良い匂いが漂っています。1700円前後でナシゴレンやナシアヤム、ダルカレー、ロティチャナイ、ミーゴレンなど食べる事が出来ます。 四時という微妙な時間でしたが匂いに負けて、ダルカレー、ナシゴレン、ミーゴレンを購入。…

最高峰中の最高峰

昨日は半年前からずっと楽しみにしていたライブに行ってきました。 私のアイドル、ブラッドメルドーのトリオ。 メンツは同じくアイドルであるクリスチャンマクブライドと初めてちゃんと聴くマーカスギルモア。 一階席やある程度いい席、安い席は早い段階で無くなっていて、私は2階の微妙な席。 こんなメンツを大阪で聴けるだけでも有難いので文句は言えない。ちなみに東京は4公演。満席やったし、大阪でもせめて2回はやって欲しかった。 緊張感が高まる中、ちょい押しで登場。 変拍子の曲でスタートし、ラストのバラードまで約90分。ニヤニヤが止まらず、一瞬でした。 しかも、ダブルアンコールまで。最高でした。 感謝しかない。 …

喉の痛み、鼻水、倦怠感

フォー！ 先週金曜日から続く体の不調。日曜日の寒かった万博で追い討ちをかけたのか絶不調です。 昨日よりマシだったのでジョグへ。 走り出すと体がダル重…。 しばらくすると良くなるのかもと思い続けるも改善されないので30分で終了。 なんか今年は体調を崩すことが多い。これが歳をとるという事なのだろうか。 シューズはフリーラン 走行距離は975.81キロ 体重は72.1キロ 万博についてはまた詳しく書こうと思いますが、気になった事だけ少し。 同じ市内でも風が強いし寒い。 行き当たりばったりではなくちゃんと予定をたてたり、下調べはしっかりした方が良い。 行きたいパビリオンは予約必須。 これを踏まえて平日…

さらばアディゼロSL

2024年の4月11日から履き始めたアディゼロSL。 主にジョグやロング走、中強度走で使用していました。 合計走行距離は916.89キロ。 アウトソールの削れがあるものの、まだもうちょいいけそうな感じでしたがアッパーの破れにより引退。 内側が破れたのは初めて。 こうやって見るとまだいけそう。 そして、アウトソールはいつも通りの削れ方。 左右対称になりたい。 フィット感抜群で最高のジョグシューズでした。 後任はアディゼロSL2。 ありがとう、アディゼロSL。

晴天

昨日とは打って変わり良い天気。久しぶりの晴れなのでテンションが上がります。 そして、今日は万博へ行きます！楽しみでしかたない。ただ、こんなに気持ちの良い天気なのに夜は雨…。にわかに信じ難い。ドローンショーまでは粘って欲しい。 今朝は信号に身を任せてのジョグ。 そのはずが、いつのまにか中之島からの大川沿いといういつものコースになってしまった。 やっぱ、信号なしで走れるのはいいよな。 このコースの良いポイントは、中之島バラ園を通るので花をたくさん見れる事です。 7時半なのにも関わらず、すでにたくさんの人で賑わっていました。 花の力、すご。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は307.56キロ…

お気に入りの靴が

今朝はあまり時間がないので短めジョグ。いつものように走り終えた後は公園でストレッチ。 ほんまにアディゼロSLは良い靴やなあと思いながらストレッチは終盤のお尻周りへ。 ふと靴を見ると。アッパーが破れてる…。 恐る恐るもう片方を見ると オーマイガー。 初めての経験なので最初は意味がわかりませんでしたが、完全にアカンやつやな。 ま、アウトソールも削れていたしな。 仕方ない。 今後は、控えのSL2にがんばってもらいます。 ありがとうアディゼロSL。 シューズはアディゼロSL 走行距離は916.89キロ 体重は71.7キロ これで気兼ねなくフューエルセルレベルv4が買える。

復調の兆し

ここ最近のポイント練はうまくいかない事が多くて調子が悪い。ほぼほぼ体重の影響やと思うけど。 なので、食事に気をつける事2日、71キロ台まで戻すことができました。 て事で、今朝は400mのインターバル。 早い時間に気持ち良く目が覚めたので、しっかりとストレッチと筋トレとドリル、アップジョグ4キロをしてスタート。 設定は86秒(キロ3分35秒)でレストは200mジョグ。 結果、 1本だけオーバーしたけど、上出来。 途中から体幹とストライドを意識したら、同じ努力感でも速く走れてた。 ここ半年くらいは無理にピッチをあげようとしてたけど、自分にはストライドの方が合っているのかもしれない。 後半2本のレス…

淀川左岸右岸

ジョグコース飽きた問題。 ここ最近の週中は、大川沿いグルッとコース。しかし、今朝は乗り気じゃないので久しぶりに淀川左岸右岸コースへ。 知っている道やけどむちゃ新鮮でした。直線で草の上も走れたし大満足。また行こ。 途中に坂ダッシュ3本。 シューズはフリーラン 走行距離は970.63キロ 体重は71キロ 昨日は飲みたい気持ちを抑え休肝日。

絶不調

またまた2週間ぶりの閾値走。 前回は大失速の中、32分間。今回も設定はキロ4で32分、目標は8キロ。 起きた時から窓がガタガタ言ってたので覚悟はしていたけど、風が強い。おまけに月火の暴飲暴食で体重増加でリアルに体が重い。 この時点でキロ4分5秒でもいいかなーなんて弱気になりながら4キロのアップジョグをしてスタート。 1キロ目が4分12秒…。全方向から向かい風アンド体が重くて動かない。 2キロ目、4分35秒と大失速。 その後は なんとか粘り、ラスト600mでキロ4を切れました。 前回同様、こんなグダグダでも32分間やりきった事は褒めてあげたい。考えようによってはビルドアップできてるしな。 7.6…

流す

今日はこどもの日。天気が最高過ぎる。 ゴールデンウィークで曜日感覚がバグっているけど、週始めなので今朝は一キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 今回の目標は、ジョグ区間はキロ4分台、流し区間は40秒以内。 結果は、18回キロ4分台、9回40秒以内という微妙な感じ。 でもトータルで見ると、平均4分34秒と良い感じ。 また来週がんばります。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は350.05キロ 体重は70.3キロ

再び万博へ

開幕したし西ゲートにも走って行けるようになったのか確認するため、今朝は万博ラン。 結果、変わらず行けませんでした…。 今回で3回目の万博ラン、万博手前にある全長約1キロの夢舞大橋を上りは全力でと思っていたけど途中でしんどくて失速。キロ5までは落ちなかったけどホンマにえぐ過ぎる。 今日は行きが向かい風、帰りが追い風だったので後半が超楽でした。 シューズはアディゼロSL 走行距離は904.72キロ 体重は69.8キロ 7時過ぎなのに東ゲートには人が沢山いました。わかりわかりにくいけど。 来週行くけど、何時に行くのがベターなんやろうか。楽しみで仕方ない。

第二回パークラン

先週に続きパークランに参加してきました。 枚方でリベンジしたい気持ちはあるけど、行って走って帰って42キロはキツイ。 て事で、枚方は余裕のある時にして今回は自宅から最短8キロの鶴見緑地へ。 7時に出たら大丈夫やからと余裕をかましていたら、またしてもちゃんと走らないといけない時間に…。 5分くらい前に着くとたくさんの人がいて説明を聞いていました。案外みんなはやいねんな。 その後、写真撮影などをしてスタート。 目標はキロ4を切るくらいで19分半くらいいけたら御の字。 ラッキーな事に前方だったので、そのままの流れに乗って1キロ目は3分44秒。ちょい速過ぎた。しかし、同じペース帯のランナーが数人いてた…

念願の500キロオーバー・4月の月間走行距離

今年もはや5月。 早過ぎてビビる。 先月は、目標にしていた500キロオーバーを達成し、502.69キロ。 出来るだけ毎日を走るをモットーにして、結果的に週一ランオフ。 一回の距離は前より減ったからトレーニング効果は謎やけど、念願が叶ってうれしい。 あとは、3時間ギリと5000mの17分台が出来たら満足です。 引き続き、キロ3分30秒に慣れるよう頑張ります。 休肝日は大幅減の4日…。がんばろ。

続・当たり前やけど

土曜日の42キロが尾を引いています。 強度は低いといえ、マラソン後同様2.3日はランオフにした方が回復が早かったんやろうなと思ったけど後の祭り。 右の外くるぶしの後ろの筋が少し張っている感じなので、今朝は足に優しい一周400mの公園をぐるぐるジョグ。 これまた当たり前やけど、土や草の上は柔らかくて疲れている脚には最高でした。 インターバルをしたいけど、今の脚の状態だと故障になりかねないので今週はパスして来週から再開しようと思います。 42キロ恐るべし。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は289.05キロ 体重は72.7キロ 昨日は食べ過ぎた…。

昭和の日

今日は昭和の日。 2007年から変わったけど、子供の頃から慣れ親しんだ"みどりの日"の方がいまだにしっくりきます。今は5月4日がみどりの日になっているけど前は何やったかはちゃんと思い出せない。 国民の休日やったような。 それはさておき、まだポイント練をこなせる感じではなさそうだったので、今朝は大川沿いをゆっくりジョグ。 シューズはフリーラン 走行距離は949.03キロ 体重は71.2キロ 風が強かったしけっこう寒かった。 着る服、迷う。

当たり前やけど

土曜日の42キロのダメージがまだ残っていて、しっかり走れなかった。 ま、わかりきっていた事やけど。 一応、週の始まりは1キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は348.05キロ 体重は71.2キロ 欲しかったフューエルセルレベルV4。昨日、試し履きをしたところDでも問題なさそうでした。でも、右が外反母趾気味なのでワンサイズあげた方がいいのか迷い、結局買わずじまい。 ストックに同じような用途のボストン12もSL2もあるしな。 飲み過ぎて知らん間にポチらんように注意しないと。

第一回パークラン

ずっと行きたかったパークランに参加してきました。 パークランとは、5キロをランニングやウォーキングする無料のイベントです。近くでやっているところは、服部緑地(自宅から10キロ弱)、鶴見緑地(8キロ)、深北緑地(14キロ)、淀川河川公園枚方地区(18キロ)。 初めてなので知っている人がいる方がいいと思い、1番遠い枚方へ。 スタートは8時、会場まで18キロ、キロ5でいけば1時間半で着くので遅くても6時15分には出るつもりでしたが、気がつけば6時半過ぎ…。 ゆっくり走っていきたかったけど間に合わないのでペースをあげて行く事に。 1キロ目、5分32秒。 ま、最初やし体動かんよななんて思いながら2キロ目…

久しぶりの400mインターバル

去年末以来のインターバル。400mにいたっては7月以来。久々過ぎてビビる…。 速くなるには避けては通れないので、今週からしばらくがんばります。 最低限のストレッチと筋トレとドリル、アップジョグ2キロをしてスタート。 久しぶりなので甘め設定で、90秒でレストは200mジョグ。 ちなみに90秒だとキロ3分45秒。あわよくば84秒(キロ3分30秒)でいけたらいきたい。 結果、 一本だけオーバーしたけど、久しぶりにしては上出来。あわよくば84秒なんて余裕で無理でした。 今のところ、キロ3分半で5000mを走るなんて想像できないけど、コツコツがんばろ。 ダウンは12.78キロ、アベレージはキロ5分6秒。…

欲しい靴

今現在、ランニングシューズのストックは2足あり、どちらもお気に入りのボストン12とSL2。 今履いているボストン12は730キロ、SLは876キロと引退するにはまだ早くて、ストックがある中ですが欲しい靴が。 一足目は、6月に発売されるというサッカニーのエンドルフィンスピード5。 2足目は、ニューバランスのフューエルセルレベルv4。 エンドルフィンスピードは絶対いいんやろうけど、値段が高い。多分2万円くらい。 フューエルセルはノンカーボンなのに推進力抜群でお手頃価格。ただ、ネットではワイズがDしかないない。 どっちも今すぐ必要ではないけど、履いてみたいし、チャンスがあれば買いたい。 それはさて置…

久しぶりのシャワーラン

2週間ぶりに大川沿いのコースへ。 途中にある、ひょうたん池で鷺に遭遇。今は枯れ散らかっているけど7月には蓮の花が咲き誇る名所です。 ほぼシャワーランでしたが、気温も18度と高かったので気持ちよかったです。 シューズはフリーラン 走行距離は928.03キロ 体重は71.3キロ

大失速の閾値走

2週間ぶりの閾値走。 前回は余裕を持って終われたので、今回から設定はキロ4で32分、8キロを目標に。 いずれは40分にのばしたい。 軽めのストレッチと最低限の筋トレ、4キロのアップジョグをしてスタート。 アップの時点で体が重い…。 前回も同じ感覚だったので問題ないかと思っていたけどそうは問屋が卸してくれなかった。 1キロ目が速くて、少し落とさないとと思っていたらズルズル。 なぜかペースをあげることが出来ない。 心拍数もあまり上がってないし、脚が疲れていたのかもしれない。 ま、こんなにも失速している状況にも関わらず、32分間やった事は褒めてあげたい。 7.78キロでアベレージはキロ4分7秒。 そ…

早起きして中強度

今朝は家族の送迎のため7時過ぎには家を出るので時間があまり無い。 弁当作りもあるので5時前に目覚ましをしていたけど気がつけば5時20分…。 ダッシュで弁当を用意し、ストレッチもほどぼに出走。 風があったわりにちゃんと走れていた。 が、睡魔に負けて80分の予定が60分もいけず。 ま、仕方ないけど最低限はクリアできたので良かった。 シューズはアディゼロSL 走行距離は876.72キロ 体重は72.1キロ この前の60キロ台は幻やった。 やはり、気をつけずに飲んで食べるとすぐ戻る…。

第十回大阪環状線ラン

万博に行くか環状線に行くか。 迷った挙句、去年の7月以来の環状線ランへ。 今までは最短距離にこだわり走ってきましたが、今年は違う楽しみ方でやっていこうと思います。 今回はどれだけ線路沿いを走れるか。 一部、信号の無いところを走っているので公認にはならないけど、自己満て事で。 一周21.7キロで、ベストは22.6キロ。 スタートは、お馴染みの梅田センタービルから。 結果は 22.88キロ。 最短を狙っていた時とあまり変わらないというオチ。 次回以降は、いかに速く一周出来るかにチャレンジしていこうと思います。 久しぶりに環状線ランをした感想ですが、「こんなに信号にひっかかったけ？」と物凄く思いまし…

ファルトレク最終回

春ですね。 花が咲きまっていて、いろんな色を見ることができて最高です。 先月の21日からやってきたファルトレクも今朝で5回目。徐々に短い距離でのスピードにも慣れてきたので、ひとまず今回で最後。 て事で、12本全て300mオーバーをして有終の美を飾りたい。 以前、公園の走りにくいところで300m超えを目指しますなんて言っていたけど、少しでも可能性を上げるために家の周りの周回コースで。 4キロのアップジョグをしてスタート。 12本中9本。 平均にしたら300mは超えてそうなので良しとします。 ダウンは10.85キロ、アベレージはキロ5分13秒。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は225.7…

モリンガ茶

気のせいかもしれないけど、風邪をひいた時にモリンガ茶を1リットルほど飲むと高確率で改善されます。 体調も良くないし、ランオフかと思っていましたが、起きるとスッキリ。 モリンガ効果、凄い。 ただ、利尿作用が凄まじくて夜中に数回トイレに行きたくなるのが難点。ま、体調が良くなるならこれくらいは我慢できるけど。 て事で、中強度走。 目標は20キロ。 ラスト2キロは上げて無事20キロ完遂。 中強度のレベルが上がって、キロ4分15秒で楽に20キロ走れるようになりたい。 とにかく継続やな。 シューズはボストン12 走行距離は730.6キロ 体重は71.7キロ

気温差ありすぎ

暖かかったり寒かったり。 昨日の寒さからか風邪をひいてしまった。なんか今年はよく風邪をひく。 最近の寒さは、冬のように対策をしていないのでむちゃしみる。今朝も気温も低いし風もあったのでフリーランでサクッとジョグ。 明日からは暑くなるみたい。 シューズはフリーラン 走行距離は908.53キロ 体重は72キロ 泳いでいる鯉のぼりは、なんぼても見ていられる。最初に作った人、凄すぎやな。

久しぶりの5K走

今朝は風が強い。そして時間もあまりない。 30分間の閾値走は、ハードルが高いので5キロ走に変更。 設定はないけど出来るだけ速く、終わってみたら平均キロ3分50秒くらいやったらいいなと思いスタート。 余裕で3分50秒なんて無理でした。 ま、風もあったしな。逆に、最後まで走り切れた自分を褒めてあげたい。 アベレージはキロ3分54秒。 ペースは閾値走とあまり変わなかったので、キロ4分5秒で30分の方が良かったかもしれない。 たらればやけど。 その後はダウンジョグ7.49キロ、アベレージはキロ5分5秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は891.45キロ 体重は71.7キロ 今度、現状を把握す…

良い天気

昨日の天気が今日みたいなんやったら良かったのにな。ブルーインパルス見たかった。 今朝は一キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 昨日はランオフだったので走り出しは脚が軽い気がしたけど、気のせいでした。 全ジョグ区間、キロ5をきることがなかった。 また来週がんばります。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は329.85キロ 体重は71.7キロ

万博へ

明日開幕する大阪関西万博。 色々と言われてるけど、私は楽しみです。 て事で、万博前日ランを決行。 家からの最短距離は13.5キロなので丁度良い距離。 先月行った時と外から見える景色はほぼ一緒。 ただ、警察車両や沢山の警備員の方々がいました。天皇陛下や首相も開会式に出席するし、そらそうか。 このコースの良いところは信号が少ないので、運が良ければワンチャンノンストップでいけるところと、普段味わえないアップダウンがあるところです。 多少のアップダウンは普段から出来るだけ通るようにしていますが、全長約1キロの夢舞大橋のようなものはないので凄い貴重。 なんならその前にある常吉大橋もナイス。 しんどいけど…

しんどい

今日はファルトレク。 昨夜の雨で公園がドロドロになっているので、今回はアスファルトの上で。 体が重いなぁと思いながら4キロのアップジョグをしてスタート。 目標は出来るだけ速く。 いつもよりかなりしんどくて、もうひと頑張りが出来なかった。 ダウンも3キロ弱と短め。 ま、半分以上300m超え出来たし良しとします。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は205.59キロ 体重は71.9キロ 最近、足裏が痛かったり痛くなかったり。 丈夫になりたい。

サクッと中強度走

出走前にイタチに遭遇。普通の住宅街にもいるんやな。 それはさておき、サクッと終わらせたいので今日は中強度走。 先日のらんラボさんのYouTubeで、中強度の目安はあくまでも感覚ですが、目安としては5000mのレースペースプラス40〜60秒くらいと言っていました。 て事で、今回は少しあげてキロ4分25秒目安で。 ムラがありまくりやけど。 ま、考えようによっては7キロ以降は安定していると言えばしている。 シューズはボストン12 走行距離は683.1キロ 体重は71.7キロ

3週連続

今週も桜の状態を確認するため、大川沿いへ。 ピークは過ぎたけど、場所によっては満開のところも。日当たりの関係か、北に行くほど葉っぱが多めでした。 あと何回、桜を見れるのだろうか。 30回は見たい。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は235.25キロ 体重は71.4キロ 週一で走っている野田阪神経由で中之島、大川沿いのコース、20キロ弱でちょうど良くて最近のお気に入り。

余裕が出てきた閾値走

先週に続き閾値走30分。 設定は前回同様キロ4分。 今日から小学生の集団登校が再開するため、8時までには終わらせたい。 しかし、早起き出来なかったので軽めのストレッチと4キロのアップジョグをしてスタート。 アップの段階では微妙な感じかと思ったけど、走り出すと体が動いて余裕を持って完遂。 あっという間の30分でした。 こんな感覚は久しぶり。 7.65キロでアベレージはキロ3分55秒。 しかも、今回も6.7キロ目が心拍数以外一致というミラクル。 その後はダウンジョグ12.52キロ、アベレージはキロ4分56秒。 もうしばらくはキロ4を切るくらいでやろうと思います。 シューズはエンドルフィンプロ2 走…

少しずつスピードが上がってきた

お土産で買っていた、Lemak Cili Apiの粉。 これと鶏もも肉とジャガイモとココナッツミルクだけで出来るマレーシア料理。 スパイシーさとココナッツの甘さが最高でした。 もう粉はないけど、調べたら出来そうなので次回はゴボウとしめじを入れて作ろうと思います。 ココナッツ、スパイス、鶏肉って最高のトリオやな。 それはさておき、今朝は1キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 徐々にスピードが上がってきて、半分以上が40秒以内という上出来の結果。 お腹に力を入れて走ると体幹が安定するのか、体感より速く走れている気がする。 ジョグ区間もキロ5前後と良い感じ。 シューズはエボライドスピード2 走行距…

3月の月間走行距離

気がつけば4月に入りはや6日。 あっという間すぎてビビる。 先月は1週間走れなかった期間があったけど300オーバーの313.05キロ。 3月からは決まったランオフを設けずになるべく毎日走るように変更しました。 それもあり、初の10日連続ラン達成。 今までよりは距離が短くなったけど、徐々に増やしていきたいです。 今年の目標である5000mの17分台に向けて、キロ3分30秒に慣れるよう頑張ります。 休肝日は12日。

時短で中強度

2年後の春にグラングリーンの全体開業との事なのですが、阪急中津駅の西側とか南側はどうなるんだろうか。 いい感じになったらいいな。 今朝は時間がないのにも関わらず、起きるのが遅くなったためサクッと中強度走。 いつもキロ4分30秒が目安ですが、今日は体感より遅かったので疲れているのかも。 しかもペースは安定せず…。 シューズはアディゼロSL 走行距離は864.52キロ 体重は71.5キロ 久しぶりに朝から快晴で気持ちいい。

寒い

今朝は9度で風もあるため寒い。一度でも暖かいのを知ってしまうとこれくらいでもむちゃ寒く感じる。と言いながらも短パンにロンT。 早く暖かくなって欲しい。 それはさておき、スピード強化期間という事で、今日はファルトレク。 5キロアップジョグをした後、一周400mの公園へ。 明確な設定がないので気楽に出来るのが良い。 速いペースにも慣れてきたので来週はペースを少し落として15本にするか、ペースを上げて10本にするか、それとも400mのインターバルに移行するか。 迷う。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は193.59キロ 体重は72.1キロ チャリスマホ、歩きスマホ、ほんまに危ないからやめて欲…

開花状況

桜の状態を確認するため、1週間ぶりに大川沿いへ。ちらほら咲いているけど4分咲きくらいでした。今日明日と天気が良さそうなので週末には良い感じになってそう。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は215.75キロ 体重は72.1キロ 今朝、大川沿いの二箇所で映画の撮影があったけど、何の映画を撮っていたのか気になる。

意外と粘れた閾値走

いつもは火曜日にやるポイント練、旅行太りで最後まで出来なさそうだったので今朝にスライド。 久しぶりにした前回はキロ4分2秒で21分出来たので、今回はキロ4で30分。 起きるのが遅かったため、最低限の筋トレとストレッチ、2キロのアップジョグをしてスタート。 なんかしんどいなと思いながらも1キロ目は3分58秒とまずまず。来週は30分やります！と書いてたけど、20分でやめよっかなぁなんて考えながら2キロ目も3分58秒。 やめるか続けるか迷いながらも結局30分完遂。 案外粘れたなと我ながら感心。 少し遅くなった7キロ目が悔やまれる。 ま、許容範囲やけど。 7.56キロでアベレージはキロ3分58秒。 3…

カロリー消費ランと旅の思い出

昨夜、現実と向き合うため体重計にのってみると、75.4キロ…。 晩御飯を食べた後といえ、さすがにやりすぎ。 ま、食べた後なので朝にはもう少し減っているやろうけど、自分が恐ろしい。 て事で、なるべくカロリーを消費したいので久しぶりに一キロ毎に流しを入れるジョグ。 だらけきった体にムチを打ち筋トレをしてから出走。 いつも通り、目標は200mを40秒。体が重くてジョグ区間がちょい遅になってしまったので、次回は気をつけよ。 スピードに慣れるためにしばらくは定番メニューとしてやろうと思います。 伊勢2日目の思い出。 朝食。赤魚の西京漬と豆乳鍋が特に美味しかった。もちろん全部美味。 内宮、風ではためく日の…

旅ラン〜伊勢2回目〜

昨日から伊勢に来ています。娘がマレーシア留学での生活費を節約してくれて思っていたより余ったので、よう無事帰ってきたな旅行。 て事で、旅ラン。 8時半からご飯なので、いつもより時間に余裕があり、今回は旅ラン最長距離の20キロ。 目的地は二見興玉神社。鳥居とみなされている夫婦岩で有名な神社。蛙岩願をかける御手洗場こんな海沿いにあって台風とか大丈夫なのだろうか。波が押し寄せてちょっと怖かった。 忘れないうちに昨日の事を。 昼は三重出身の知り合いが教えてくれたおすすめ店、ちとせで肉伊勢うどん。10年ほど前におかげ横丁で伊勢うどんを食べた時はコシを忘れてきたうどんと酷評でしたが、コシはないものの食べ物と…

三寒四温

この前までの暖かさがどっかに行ってしまい、今朝は8度で寒い。もう着ることはないと思い封印したランニングジャケットを再投入。 暖かくなったり寒くなったり、これもまた春。 今月から導入した、「出来るだけ毎日走る」ですが、脚が重い時が多い印象です。 1日の距離は短いのにな。やはり完全休養もあった方が良いのだろうか。 過渡期という事でもうしばらく様子見をしていこうと思います。 シューズはフリーラン 走行距離は898.53キロ 体重は72.5キロ 昨日はかなり久しぶりの休肝日。 長い間飲まなかった反動か、ついつい飲んでしまう。そして、体重も増える。 またがんばります。

第2回ファルトレク

昨日も暖かったので桜の開花がむちゃ進んでいた。暖かいというより暑かったという方があってるか。 スピード強化という事で、今日はファルトレク。 夜中からの雨で公園はドロドロなので今回はアスファルトの上で。 4キロのアップジョグをしてスタート。小雨も降っているし路面も濡れているので目標はなし。 といいつつもアスファルトの上は走りやすく、思っていたより飛ばしていたみたい。 途中から雨がやんだ代わりに風が出てきたので後半はあまり頑張れなかった。 次回に期待。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は176.39キロ 今日は何を聴こうかとradikoを開くと、レイザーラモンがMCのオールナイトニッポンゼ…

春ですね

いろんなところでいろんな花が咲きつつあるので走るのが楽しいこの頃。 花も好きですが、若葉も好きなのでしばらく楽しめそうです。 今朝は大川の桜の開花状況を見るために大川沿いへ。しかし、思っていたよりも蕾が多くて家の近所の中津公園の方が咲いていた。 シューズはアディゼロSL 走行距離は854.42キロ 体重は71キロ 今日は坂ダッシュ2本、流し5本。

晴れ、18度、黄砂。

先週土曜日から暖かく、今朝は7時で18度。 Tシャツ短パンでしたが汗だく。ついこないだまでむちゃ寒かったのにな。 しかも黄砂の影響か昨日から鼻がでたり体がだるい。 ま、春の風物詩やし仕方ない。 それはさておき、本日は中強度走。 来シーズンに向けて週2回くらい取り入れたい練習で、目安はキロ4分半くらい。 走る回数を増やしている最中なので、距離は短く14キロ。いずれは24キロオーバーを目指したい。 途中、気持ちよくなってペースが上がってしまった。 もう少し安定して走れたらいいのになと毎回思う。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は273.04キロ 体重は71.4キロ 体重は少ない方が良いのは…

久しぶりのポイント練

大晦日以来の閾値走。 ポイント練を取り入れてから週1で固定していたけど、故障やらマラソン前はMペース走に全振りしていたので、かなりの間隔が空いてしまった。 ポイント練自体、久しぶりなので今朝は様子見で設定はキロ4分5秒で20分。 前はキロ3分54秒でやっていたなんて信じられないし、今は全く出来る気がしない。 長めのアップジョグをしてスタート。 1キロ目は3分57秒と思っているより速く走れてビックリ。 ま、このペースでは最後までもたない可能性大なので抑えめに。 2キロ以降はペースの上下が少し気になるけど、久々やしギリ許容範囲内。ホンマに心拍数がこんなに上がってたんか信じがたい。ピッチはかなり意識…

ケーキ屋と走る

昨日。たくさんのお土産を抱えて娘が無事帰国。これはほんの一部で、月初めに我々が行った時に先行して持ち帰ったものを合わせると3倍くらいの量がある…。 マレーシア料理を作るのが楽しみ。 それはさておき、今朝は福島の大人気ケーキ屋、パティスリークロシェのシェフ(走ろうと誘って乗ってくれた唯一の友人)と久しぶりにジョグ。 去年から月火を休みにしたので継続して最低でも週1で走っているとの事。ちなみにハーフまでしか走った事がないけど、最近はフルを走りたくなってきた模様。 嬉しい限り。 シェフからの希望で15キロ走。 前半ほキロ5半、後半はキロ5。 と言いつつも喋りながらで余裕がありそうだったので、こっそり…

連続

このブログを読んでくれている人達はどれくらいいるのだろうか。さらには、毎日欠かさずという猛者もいるのだろうか。 そんな猛者なら、お気づきだろうか。 「こいつ、毎日走ってるやん。」と。 そうなんです。持久力、回復力アップのために走る回数を増やして、以前の様な決まった曜日のランオフ制度をやめました。 ただ、毎日ちゃんと走るとしんどいので、短時間の日もオッケーてことにしています。 そして、今日で10日連続ラン。今朝は時間がないので早起きして6キロだけ。 自己新記録。 すご。 今後も無理のない範囲でやりたいと思います。 シューズはフリーラン 走行距離は894.43キロ 昨日は思いがけないランナー達に会…

スピードを上げるために

去年からの目標である5000m17分30秒ギリを達成するため、春はスピード強化に励みたい。 て事で、今日はファルトレク。 以前はアスファルトの上でやっていましたが、怪我が怖いので1周400mの公園で。 散歩するような公園ではなく人が少なくて良いのですが、直角に曲がったり、急に道が狭くなったりと走りにくいのが難点。ま、怪我するよりはマシなのでそこは我慢。 長めのアップジョグをしてスタート。 目標は、キロ3分40秒より速く。 角が来る度、減速しないといけないのでスピードが出ない…。 初回にしては上出来。 とりあえず、ここで1分間に300m走れるようにがんばります。 17分半ギリをするためには最低で…

アルコール解禁

飲酒が可能になった昨夜は中津のオアシス、いこいへ行ってきました。 湯豆腐、だし巻き、ほっけ、鯵の南蛮漬け、シュウマイの唐揚げ、お好み焼き、そしてビール。 最高でした。 特に湯豆腐は絶品なのですが、冬限定というプレミアな品。今月中はまだあると思うので食べたい人はぜひ。 てか、この見た目なので、初めての人は入りにくいけど中は楽園なので安心して下さい。 ただ、喫煙可なのでタバコ嫌いの人は無理かも。ちなみに阪急中津直結です。 それはさておき、今朝は来月開催の万博の様子を見に夢洲へ。 夢舞大橋からの風景。開催まであと24日とは思えない。 万博肯定派ですが、ホンマに大丈夫なのか心配になる。 駅は綺麗。 今…

歯ぎしり

5時過ぎに気持ち良く目覚めたので、しっかり筋トレをしてジョグへ。久しぶりの5時台のスタートにテンションがあがるが、外に出ると真冬の寒さで一気にクールダウン…。 気温は昨日とほぼ一緒なのに、風が強いのでむちゃくちゃ寒い。 綺麗な朝日だったのに写真を撮った直後から天気が変わり小雨が。久々に体の芯から冷えました。 今朝は坂ダッシュ1本と流し5本。 最近、カロスのGPSの調子が悪いのか、流しの時にスピードが出ているのにキロ4分20秒くらいで表示されます。狂うような所じゃないのにな。最近の謎です。 ま、負荷はかけられているので良いけど。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は181.6キロ 体重は7…

順調

明日で術後2週間。激しい運動はダメということで、ジョグばかりですが楽しく走ってます。 ふと思ったけど、ポイント練という日を設けずにジョグの途中に速い1キロを何本か入れるとか、ファルトレク、坂ダッシュ、1キロ毎に流しを入れるとかでも良いような気がしてきました。 何よりも憂鬱さがなく気軽に取り組める。 と言いつつも、インターバルとかやるんやろうけど。 とにかく痛みもなく順調です。 今朝は坂ダッシュ2本とラストに流しを5本。 シューズはアディゼロSL 走行距離は835.32キロ なんとも思っていなかったミャクミャク。ザイオンス効果なのか好きになっている自分がいる。よく見たらかわいい。 万博を楽しみに…

風強すぎ

こないだまで春やったのに、今朝は気温も低いし風も強いしで冬に逆戻り。 ま、しゃあない。 しかし、風が強すぎてちゃんと走らないと前に進まなくてツライ。 気分転換に追い風を利用して途中に速めの1キロをやってみると。 3分31秒。 風、すご。 記録狙いで走ったら3分くらいいけたかも。 と、たらればですが、それくらい風が凄かった。 またチャンスがあればやってみよ。 今週はラストに流し5本を入れて来週以降のポイント練に備えます。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は268.74キロ 体重は71.2キロ 今週末に娘が帰ってきます。時が経つのは本当に早い。

EXPO駅伝

楽しみにしていたEXPO駅伝。雨の予報でしたが、スタート前に上がるという奇跡。 実業団も大学のランナーも見られるなんて中々ないので 、家から近い新淀川大橋(新御堂筋)に応援へ。 通過するであろう10分前に着いたけど、すでに人が結構いてびっくりしました。 TVerで視聴しながら来るのを待ちます。 一位は変わらずトヨタで太田智樹選手。 一瞬で過ぎ去っていってしまった。 速！ その後には、 吉田祐也選手と大学3強。 生で走りを見れて感激。 全員通過後、速攻で帰宅してテレビで再び観戦。 淀川で見た時はそこまで離れていなかったのに、結構な差が開いていた。 太田選手、凄すぎ。 そして、あっという間にトヨタ…

お礼参りジョグ

自己ベスト更新の報告とお礼も兼ねて服部天神宮までジョグ。 いつもはひたすら176を北上して行くのですが、ちょいちょい信号にひっかかるのが難点。 学生の頃に江坂に住んでいた事もあり、三国、庄内、服部、この辺りの土地勘があり、今回は信号がなくてノンストレスで行ける天竺川沿いで向かいます。 と言っても、神崎川までは176なので3.4キロくらいの恩恵やけど。ま、それでも止まらずに行けるのはありがたい。 そうこうしている間に無事到着。8キロ圏内に足の神様に会いに行けるなんて最高。 報告とお礼をして、再び天竺川沿いを南下して帰路へ。 なんかペース上がるよなー。なんて思っていたけど、追い風やった。 シューズ…

春

公園の河津桜が咲いていました。 6時前でも明るくなってきたし、今朝も暖かくて春になったのだと実感。 なんかウキウキするし、好きな季節です。 そろそろロンT短パンでいけそう。 慣らしジョグ期間なのに、疲労もたまっていないからかペースが上がってしまう。今のところ問題なく走れているので大丈夫そうやけど、体の中の事なので慎重にいきたい。 シューズはアディゼロSL 走行距離は819.82キロ 体重は71.7キロ 来週末に娘が帰ってきます。嬉しい反面、弁当作りいうミッションが再開するので憂鬱です。 色々たくましくなっているみたいなので自分でやってほしい。

ジョグ再開

術後1週間経過。 やっぱり、先生の言う事は正しい。疼きも痛みもなく無事にジョグを再開出来ました。 今後1週間は徐々に距離を伸ばしてポイント練に備えたい。 シューズはフリーラン 走行距離は884.15キロ 体重は72.1キロ 日曜はEXPO駅伝、家のすぐ近くを走るので見に行くつもりですが雨予報。むちゃ楽しみにしていたので出来れば小雨希望。

ジョグ再開ならず

術後7日目。今朝は傷口の疼きがあまりない。 て事で、久しぶりに走る前のルーティンをしてジョグへ。 結果、50mで終了。 別に我慢しろと言われれば出来るけど、そこまでして走ってもなと思い、ウォーキングに変更。 筋トレしても大丈夫だったので、10キロくらいいけるかなんて甘々でした。 やはりもう少し様子見が必要。 シューズはフリーラン 走行距離は877.85キロ 体重は71.7キロ 思ったより体重が増えていないのはお酒を飲んでいないからなのか。 睡眠の質が良くなってきた気がする。

冴えない土日

土日から社会復帰しています。 が、モヤっとする事があり、お酒はまだ飲めないのでお菓子を爆食いしてしまっています。 これならお酒を飲んでる方が体には良いのではないかと思ってしまうくらい。 でも止められない。 お酒はというと、今年2回目の5日連続。案外いけるもんやなと感心。 あと1週間ほど我慢。 はやくランを再開したいけど、まだ無理そうなので今朝も短めのウォーキング。 春が近づいてきてるので、早く色んな所を走りたい。 シューズはフリーラン 走行距離は871.6キロ

2週間

無事手術が終わり、年明けからの4つの問題も無くなりました。これでひと安心です。 ただ、新たに前歯が欠けるという事態が起きたので来週治しにいきます。 それはさて置き、術後2週間は激しい運動は禁止。ゆっくりのジョグならいけるのか確認すると大丈夫との事。しかし、1週間はやめた方がいいらしい。 日常でも歩くしウォーキングならいいのではと思い、今朝は様子見で散歩。 歩き出してしばらくすると、悟りました。 控えた方が良い。というか痛くて無理…。 様子見ながらやっていこうと思います。 シューズはフリーラン 走行距離は868.4キロ マレーシアの日々を思い出しては、また行きたいなあと思っています。久しぶりに海…

明日から

しばらく走れないのでバシッと中強度でしめたい。 久しぶりに筋トレをしてから出走。走り出すも体が重くてスピードが出ない…。 最初の2キロはキロ5を切るのがやっとで、その後は徐々にペースアップしてようやくキロ4半。しかし、長続きせずペースダウン。 結局はEペースに落ち着いてた。 いろんな疲れが溜まっているのかもしれない。 ま、しばらくランオフが続くので回復してから5000m18分ギリを目指したい。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は254.59キロ

旅の思い出

無事マレーシアから帰国しました。 心配性のカミさんは事故ったらどうしようなんて無駄な心配をしていましたが、全く問題ありませんでした。 旅行中はテンションが高めだったので短い睡眠でも大丈夫でしたが、さすがに昨日は疲れていて8時半頃から7時前まで爆睡。 通常運転に戻したいのでジョグへ。昨日の寒さはどこへ行ったのかと思うくらい暖かくて走りやすい。しかし、旅行中の食べ過ぎで体が重く全くスピードが出ない。徐々に戻していきたい。 忘るないうちに旅の思い出を。 リッツカールトンクアラルンプール、むちゃくちゃ良くしてくれて、さすがラグジュアリーホテルと言われているだけのサービスと接客でした。 チェックアウト後…

2月の月間走行距離

気がつけば3月。早すぎてホンマにビビる。 2月5日以降は違和感なく走れたので最終的に366.32キロ。 いつの間にか違和感なく走れるようになったけど、当たり前ではないという事を忘れんとこ。 休肝日は体調不良も相まって10日達成。 我ながら凄い。 本命レースの大阪マラソンは万全ではないものの悔いのない走りで3時間2分4秒でPB更新。 中々良い2月でした。 今月はあまり走れないかもしれなけど、5000mの17分台を目指し頑張ります。

旅ラン2日目と旅の思い出

旅ラン2日目。リベンジで再びKLCCパークへ。 昨日の観光で土地勘が着いたので迷う事なく到着。 6時過ぎてるのに暗い。しかし、公園には電灯がたくさんあるので安心して走れるのが良い。 ひたすらグルグル。途中の坂は基本ダッシュアンド途中1キロは速めに。 朝ごはんもあるので程々にして終了。 7時過ぎでようやく明るくなってきた。夜は7時半まで明るいのにな。赤道が近いとこうも違うのか。 知らない所をGoogleマップなしで走るのは楽しかった。ま、治安が良いところやから出来ることやけど。 とにかくクアラルンプールでの2日間の旅ランは最高でした。 忘れないうちに旅の思い出を。 命を預けるのはエアアジア。LC…

旅ラン〜クアラルンプール〜

昨日からマレーシアに来ています。海外に行くのは10年以上振り。こうやって来れるのも娘が留学に行っているおかげです。その分お金はかかるけど。 フライト時間が遅れたので晩ご飯は空港で。迎えに来てくれた娘と久しぶりの一家団欒でマレーシア料理。 カレーラクサ ナシレマ チャークイティオ エッグタルト 普段からこっち系を好んで食べているのもあり本場の味に感動。 まじ最高でした。 それはさて置き、旅の醍醐味、旅ラン。 行かないと言う選択肢はない。 前日にホテルマンにTシャツ、短パンでいけるか確認が取れたので安心して出発。 マレーシアは日の出が遅くて7時でも暗い。 そして朝まで飲んでる。みんな元気。 目的は…

ヨロシク

今日からマレーシア。昨夜は飲まずに寝たので良い目覚め。 朝早く出発するので走らない方がいいのはわかってるけど走りたい。 て事で4時半からサクッと中強度走。 先週からと大阪マラソンの寒さはどこに行ったのか。ロンTと短パンでいけそうなくらい暖かい。 ラップは、 思っていたより走れてた。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は240.59キロ 休肝日をこのまま続けて体重を落としたい。目標は68キロ。 マレーシア、楽しみすぎる。 しかし、空港に着くと1時間20分の遅れ…。 ま、これも旅の醍醐味。

戦利品

大阪マラソンでもらった引換券。551はむちゃ嬉しいけど、マクドは行かないので微妙。神戸マラソンでもらった引換券もまだ未使用。娘が使ってくれたらいいのだけど、健康志向なのでいらないと断られた。ポテトじゃなくてバーガーかドリンクが良かったな。 ま、もらえるだけありがたい。 あと、今年から参加料が下がった分、Tシャツがなくなりました。別に部屋着になるだけやけど貰えないのは寂しい。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は147.40キロ 体重は71キロ なぜか減る体重。謎過ぎる。 明日からマレーシア旅行。旅ランはしたいので用意は持って行くけど果たして出来るのだろうか。宿泊先は世界で1番安いリッツカ…

終わらないボーナスタイム

土曜日からのマレーシア旅行でしばらく走れないかもしれないので、今朝からジョグ再開。 特に痛みもなく、ひとまず安心。 明日もゆっくり走ろ。 シューズはフリーラン 走行距離は865.4キロ 体重は71.2キロ なんやかんやで昨日も結局、暴飲暴食気味。ハイカロリーな物を食べまくっているけど、今もなお続いているボーナスタイムのおかげで増えていない。とうか今朝は減っていた…。 謎過ぎる。 体重計が壊れているのかと思ったり、自分が何かの病気なのかと心配になったり。 ま、最終的に時間差でドカンと増えてるのがオチやろうけど…。