サブ３に挑戦

様子見でウォーキング6キロ

オリンピックが熱すぎる。 バスケ、柔道、サッカー、激アツ。 まだ陸上競技を温存しているのにな、やべー。 それはさておき、私の足首の方は普段の生活や歩いたりでは何の痛みもないのですが、左と比べると何かが違うような。 整骨院には先生との予定が合わずでまだ行けてないので、今日は様子見でウォーキング。 若い頃は移動以外で1時間も歩くなんて考えられなかったのにな。 年をとったって事やな。 シューズはフリーラン 走行距離は480.69キロ 明日から家族旅行で白浜に行きます。 旅の楽しみでもある旅ラン出来るように明日もランオフ。 大会まで3ヶ月以上あるので気兼ねなく休めるし良かった。

2024/07/31 08:02

違和感再び

オリンピックが始まり、夜中に行われている競技の結果が気になり早起きになりました。 今朝は5時前に起きハイライトを見てフェンシングを見ながら準備運動。 みんな本当にすごい。 らちあかなので外へ。 30度近いけど早い時間なので日差しが弱くて涼しい。 今日はいつものように途中に流しを入れるジョグ。 順調な滑り出しでしたが、5回目のダッシュ前に右足首に違和感が…。 立ち止まり、足首を回したりアキレス腱を伸ばしたりしたけど、良い感じにはならなかったので終了。 歩いて帰路へ。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は996.08キロ しばらくはランオフ筋トレ生活で様子見して、走ってもゆっくりジョグにしとこ。…

2024/07/29 08:17

ショートインターバル最終回

今日で一旦終了の400mのインターバル。日に日に暑くなりハードになってきたので思っていたようには進められなかったけど、最後くらいビシッと決めたい。 ちなみに今日も安定の30度。 ただ、いつもより早いスタートなので日陰が多め。 ポイント練は早めに限る。 設定は前回同様、86秒で200mのジョグつなぎで12本。 前半9本は速め、残り3本はまずまず。 後半のレストが長くなければバッチリやってんけどな。 ま、暑いので仕方ない。 その後はダウンジョグ10キロ。 ペースは上げれず、キロ5分35秒。 シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は868.63キロ 来週からは1000mのインターバル。 久しぶ…

2024/07/27 09:35

様子見ジョグ

水曜日に違和感があった右足首、走らなければ何もなかったので今日は様子見。 走る前に入念に足首まわりをほぐしてゆっくりスタート。 1キロ走っても何ともなかったので少しペースを上げて11キロ。 大丈夫だと思っていたけど、前のケガがあるのでこれからも慎重過ぎるくらい注意したい。 シューズはフリーラン 走行距離は474.65キロ 今朝も30度、しばらく暑い日が続きそう…。

2024/07/26 07:51

大事をとって

先週に続き中強度で20キロを走るべく、大川沿いへ。 今朝の気温は29度と高いけど曇っていて風もあったので、外に出ると「涼しっ！」と独り言が出るほどナイスな天気。 今回も目標はキロ4分半。 6キロほどで大川に到着、目標のペースよりは少し遅いけど先週と比べるとかなり良い感じ。 7キロ過ぎたあたりから急に右の足首に違和感が…。 今までもたまにあり、少し経つと違和感がなくなるのでそのまま走る事に。 しかし、ちょっとした痛みと違和感が無くならないので大事をとって終了。 そこから歩きで帰路へ。 足首の異変に気付いてから、万が一の事を考えUターンしたので3キロで済んだけど、もっと遠いところやったら終わってた…

2024/07/24 09:28

灼熱の閾値走

最低気温29度。 走り始める頃には30度で強い陽射しもあり…。 今日は閾値走の日ですが、体が走りたくないと言っている。 今日やらなければサボり癖がつきそうなので特別に甘々の夏仕様でやる事に。 設定はキロ4分5秒で30分、しんどければ分割もあり。 とにかく合計30分やればオッケーという甘さで挑みました。 ラップは、 アベレージは設定より遅い、キロ4分11秒。 はっきり言って無理。 ムチをうって走ろうと思えばいけるのかもしれないけど、スピードを出すことに体が拒否してる。 20分と10分に分けてやったけど、Mペースがこんなにもしんどいなんて思いもよらなかった。 しんどいというか、スピードが出せない。…

2024/07/23 09:52

大阪マラソンエントリー

今朝は家族の送迎のため時間がないので時短バージョンの流しを入れるジョグ。 今朝は29度…。 無理のない範囲で流しをテーマに。 今日は12本。 先週から意識している「足を離す」 なかなか良い感じ。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は991.38キロ 例年なら梅雨明けしてからの8月までのカラッとした気候があるのですが、今年も一気に真夏。 ちょっとした天気の移り変わりがなくなってきて寂しい。 今日は大阪マラソンの市民アスリートのエントリー日。 時間をみつけて早めにエントリーしたい。

2024/07/22 08:33

夏の30キロ走

たまには長い距離を走ろうと思い、とりあえずひたすら西へ。 同じ淀川沿いなのに西か東かで結構違う。 大阪湾に近いというのもあってか、潮の香りが。 常吉大橋を渡り舞洲へ。 橋の途中で世界で1番美しいとされるゴミ処理場が。 美しいというかなんというか。 Googleマップでは此花大橋も渡れそうだったので、そこを通って帰路へと思っていたけど、人は無理との事…。 ちーん…。 気分を変えるため、舞洲緑道を探索して同じ道で帰路へ。 途中。暑過ぎて公園で水かぶりタイム。 まっすぐで走りやすかったけど、日陰がないのでこの時期は注意して走らないと。 シューズはアディゼロSL 走行距離は294.34キロ。 走り出し…

2024/07/21 10:25

2回目の梅雨明けでよくね？

先月から取り組んでいる400mのインターバル、本日で5回目。 回を重ねる度、暑くなり今日は28度…。(終わる頃には30度オーバー) そして、空気がネットリしている。 ただ、ショートインターバルは90秒程走ればゆっくり出来るし、いつの間にか終わりに近づいているので閾値走などに比べると完遂しやすいので気楽に取り組める。 今日の設定は前回同様、86秒で200mのジョグつなぎで12本。 前半がちょい速やけど、まずまず。 ただ、疾走区間よりもレストが長くなってしまったところがあるのが悔やまれる。 暑いので仕方ないてことにしとこ。 その後はダウンジョグ55分。 ペースは上げれず、キロ5分20秒。 暑過ぎて…

2024/07/19 09:53

気持ちはキロ4分半

今週もまた蓮の花チェックのため大川沿いへ。 今日のテーマは中強度で20キロ。 中強度と言っても人によって感覚が違うので、目安としてレースペースにプラス20〜30秒だそうです。 私の場合はvdotによるとキロ4分30〜40秒。 暑くなければキツくないけど、7時ですでに28度。 おまけに梅雨明けしたかのような空。 なかなかハードですが、キロ4分半を目指し走ってきました。 たまに見るラップタイムが40秒台。 気持ちでは4分半やねんけどな…。 そうこうしている間にひょうたん池に到着。 ピークが過ぎたみたいで、花もチラホラ。 1ヶ月にわたり楽しませてもらいました。 今日も道中の坂を6本ダッシュ。 上りが…

2024/07/18 09:53

キロ4で閾値走30分

ここ最近はクーラーなしで寝ることができるくらい涼しく、走る方も少し前と比べるとかなり走りやすい。 先週は5キロ走に変更したけど撃沈…。 今週は通常運転の閾値走。 設定はキロ4で30分 ちょい遅やけど、ペースのムラもなく良い感じなのでオッケーて事にしとこ。 アベレージはキロ4分1秒。 その後は、60分Eペース走。 ちょうど12キロ。 奇跡。 シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は812.38キロ 最近はしっかり走れない事があるので、去年はどんな感じだったのか見てみたら去年より走れていた。 少しでも成長していて良かった。

2024/07/16 09:49

涼しい

三連休なのに全部仕事…。 フリーランスなので仕事があるのはありがたいけど、家族と同じ日に休みがある方がうれしい。 今日も変わらずいつもの流しを入れるジョグ。 気温は27度で高めですが、曇っているので涼しく感じる。 完全に感覚がおかしくなってきた。 流しは18本で、久しぶりに全部速めに。 まあまあ良い感じ。 やはり涼しいと走りやすい。 あと、三津家さんのYouTubeで言っていた「足を離す」というのを意識するかしないかでは結構な違いがあった。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は979.27キロ 梅雨明けまであと2日。 多分。

2024/07/15 09:32

フリーランで1時間ジョグ

今日は早く出ないといけないのでフリーランで短めにジョグ。 湿度は高いものの、気温が25度と低いのでかなり走りやすかった。 来週には梅雨明けという噂が。 いよいよ夏、うれしいな。 シューズはフリーラン 走行距離は463.45キロ

2024/07/14 08:51

25度でのインターバルは最高

昨日は雨だったので久しぶりに2日連続でランオフ。 なので足が軽い。 その上、ここ数日はクーラー無しで寝れるくらい涼しい。 最近は暑くてハードなポイント練ですが、しっかりこなせそう。 今日は4回目になるショートインターバル。 設定は86秒で200mのジョグつなぎで12本。 1本目は80秒、飛ばし過ぎたというか、涼しいので気持ちよく走れた感じ。 それ以降は、 途中、GPSの電波がいまいちだったみたいで明らかに長かったり短かったり。 2.3本目はバグってると思われる。 相変わらずムラはありやけど12本完遂。 次回はレスト75秒以内でいけるようにがんばります。 かなり涼しかったので走りやすかったな。 …

2024/07/13 10:07

ペースを上げずに

週一の楽しみ、蓮の花チェック。 相変わらず美しい。 今日はペースをあまり上げずに長くをモットーにジョグ。 汗だくになりながら20キロ。 本当に暑いし走る気なくすくらいやけど、今の頑張りが秋以降に生きると信じがんばります。 今日も道中の坂6本をダッシュ。 前にも書いたけど大川沿いの都島橋から桜ノ宮の坂道ですが、上りが下りのように感じ、下りが上りのように感じる。 謎すぎる。 シューズはアディゼロSL 走行距離は244.24キロ。 今朝も28度オーバー、25度以下で走りたい。

2024/07/10 09:43

サクッと5キロ走のつもりが

これだけ暑いとキロ4で30分間走れる気がしない。 安直な考えではあるが、「5キロを速く走れば良いのでは？」と思い、今日は閾値走をやめて5000mのペース走。 設定はキロ3分45〜50秒。 やるからにはしっかりこなしたいので、アップジョグをして挑みます。 結果は、安定のツッコミ入りからの失速。 途中でしんどくなったので、一度立ち止まり水分補給。 むちゃしんどかったのに、練習効果としては低いんやろな。 こんな事ならキロ4閾値走にすれば良かったと思うも後の祭り。 やはり、暑いと思うように走れない。 暑い時は無理せずにLTインターバルに変更しよかな。 とりあえずは様子見やけど。 その後はゆっくりダウン…

2024/07/09 09:19

梅雨明けでよくね？

梅雨明けしたかのような連日の猛暑。 今朝も7時で30度オーバー…。 やばくないですか？ こんなに暑いのは、走り始めてからは無かったかも。 とにかく注意して走らないと。 今日はいつもダッシュを入れるジョグ。 流しは18本で最初の10本は速めに、残り8本はMペース辺りで。 暑過ぎて全部速くは無理やな。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は960.6キロ 今日は3ヶ月に一度の家族の病院への送迎。 走り終えてからのストレッチの時間がなかったので夜にしっかりしないと。

2024/07/08 12:35

第九回大阪環状線ラン

昨日みんなで環状線ランをする予定でしたが、不本意ながらも急な仕事により参加出来ず…。 ただ、打ち上げの2次会から参加する事が出来ました。 そこには、環状線を4月から毎週欠かさず走り続けている猛者、朝5時からスタートする猛者、そして、世界記録保持者でもある、50キロを走った翌日でも滋賀からきて走る猛者がいたので有益な情報を得る事が出来ました。 人の数だけルートがある。 やはり環状線にはロマンがありました。 てな訳で、昨日走れなかった分を。 今回は、先月にPBを出したルートでスピードを上げて挑みます。 一周21.7キロで、ベストは22.75キロ。 スタートは、お馴染みの梅田センタービルから。 15…

2024/07/07 10:08

月に400キロくらい走る43歳 健康診断の結果

年に一回の健康診断。普段から食生活に気をつけているけど、二十代の頃から脂質異常。間違いなく遺伝。 それでも結果が悪ければ落ち込む。 日頃から気をつけてここ最近は400キロくらい走っているので、少しは改善されてると思う。いや、されてないとおかしい。 6月の頭に受けた健康診断の結果がついに返ってきました。 血圧、ギリセーフ。むちゃ運動してるのに高め…。 肝心の脂質は、前回より大幅にアップの基準値オーバー…。善玉コレステロールは上がっているけど、そもそもの数値が高い。多少はましになっているけど前回同様LH比は2を超えている。 肝機能は、 前回より悪くなってる…。走ってると数値が高くなるらしいけど気持…

2024/07/06 18:45

夏の光

昨夜も超熱帯夜、朝から暑くなるのを知っていたので早く起きて6時台にはポイント練を終えたかったけどクーラーが快適すぎて起きれず。 すでに29度、おそロシアとしか言いようがない。 暑くてモチベーションがダダ下がりですがショートインターバルを実行。 設定は先週と同じく86秒で200mのジョグつなぎで12本。 といきたいところですが、こんなに暑いと厳しいので90秒でジョグのところは歩いても良いプラス10本でやめてもオッケーという甘々設定。 ちゃちゃっと準備をして外に出ると、雲ひとつない眩しい青空。 さらには風もある。 海やプールに行くには最高の天気だが、インターバル…。 くー。 海行きたいな。 それは…

2024/07/05 09:47

フリーランで時短

蝉が鳴いていたり熱帯夜だったりで、もはや夏。 昨夜は12時を過ぎても暑かったので、今年初のクーラーつけっぱなしでした。 今からこんなに暑かったら来月はどうなるのだろうか。 電気代がやばそう。 今週は忙しくて疲れが溜まってきているので、今日は軽めにジョグ。 シューズはフリーラン 走行距離は452.15キロ 途中、明日の400mインターバルにむけて長めの流し2本。 こんなに暑いとこなせる気がしないけど、やるだけやってみます。 歳をとったのか昔のドラマを見たくなる。 ビーチボーイズ観たい。

2024/07/04 09:01

瓢箪池の主

またまたまた、蓮を見に大川沿いのひょうたん池へ。 時間差で咲いているので満開ではないけど、変わらず美しい。 奥に目をやると、橋の上に鳥がたたずんでいたのでパシャリ。 近づいても全く動じない。 私もこの様な肝が据わった人間になりたい。 また来週も見にいこ。 今日も道中の坂6本をダッシュ、このコースはちょっとした坂があるのが良い。 シューズはアディゼロSL 走行距離は224.08キロ。 相変わらず気温も湿度も高い。 キロ4分半くらいでいこうと走るも4キロで終了。 重い空気がまとわりつき思うように走れない。

2024/07/03 09:35

ある意味粘れた閾値走

雨でもやろうと思っていた閾値走。 ラッキーな事に路面が濡れているだけで、雨は降っていない。 前回はキロ4作戦が功を奏し失速する事なく終えれたので今回も設定はキロ4で30分。 これまた前回同様25度で湿度がえぐい。 気楽にキロ4で頑張ります。 入りは遅いくらいがちょうど良いを意識してスタート。 1キロ目は3分58秒とまずまず。 それ以降は、 4キロ目以降粘れず。 暑くて2キロ過ぎた時点でやめたかったけど、30分やったてことはある意味では粘れてるのか。 アベレージはキロ4分2秒で少し悔しいが、暑い中走れたのはグッジョブ。 その後は、Eペース走11キロちょい。 アベレージはキロ4分56秒。 やはり、…

2024/07/02 09:35

6月の月間走行距離

2024年上半期終了。 毎月早いと言ってる気がするが本当に一瞬で過ぎ去る。 先月の走行距離は427.96キロ。 5月に続き400キロ超え。 そして、自己最高。 グダグダだったポイント練習は強度を少し下げたり、最初の入りを抑えることによって、再びこなせるようになってきました。 しかし、暑くなってきたので、ポイント練の後の中強度走のペースを上げれなくなってきた。 これからもっとハードになるけど、Eペースは死守したい。 今月もキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。

2024/07/01 06:10