サブ３に挑戦過去記事 - にほんブログ村

25度でのインターバルは最高

昨日は雨だったので久しぶりに2日連続でランオフ。なので足が軽い。その上、ここ数日はクーラー無しで寝れるくらい涼しい。最近は暑くてハードなポイント練ですが、しっかりこなせそう。今日は4回目になるショートインターバル。設定は86秒で200mのジョグつなぎで12本。 1本目は80秒、飛ばし過ぎたというか、涼しいので気持ちよく走れた感じ。それ以降は、途中、GPSの電波がいまいちだったみたいで明らかに長かったり短かったり。 2.3本目はバグってると思われる。相変わらずムラはありやけど12本完遂。次回はレスト75秒以内でいけるようにがんばります。かなり涼しかったので走りやすかったな。 …

2024/07/13 10:07

ペースを上げずに

週一の楽しみ、蓮の花チェック。相変わらず美しい。今日はペースをあまり上げずに長くをモットーにジョグ。汗だくになりながら20キロ。本当に暑いし走る気なくすくらいやけど、今の頑張りが秋以降に生きると信じがんばります。今日も道中の坂6本をダッシュ。前にも書いたけど大川沿いの都島橋から桜ノ宮の坂道ですが、上りが下りのように感じ、下りが上りのように感じる。謎すぎる。シューズはアディゼロSL 走行距離は244.24キロ。今朝も28度オーバー、25度以下で走りたい。

2024/07/10 09:43

サクッと5キロ走のつもりが

これだけ暑いとキロ4で30分間走れる気がしない。安直な考えではあるが、「5キロを速く走れば良いのでは？」と思い、今日は閾値走をやめて5000mのペース走。設定はキロ3分45〜50秒。やるからにはしっかりこなしたいので、アップジョグをして挑みます。結果は、安定のツッコミ入りからの失速。途中でしんどくなったので、一度立ち止まり水分補給。むちゃしんどかったのに、練習効果としては低いんやろな。こんな事ならキロ4閾値走にすれば良かったと思うも後の祭り。やはり、暑いと思うように走れない。暑い時は無理せずにLTインターバルに変更しよかな。とりあえずは様子見やけど。その後はゆっくりダウン…

2024/07/09 09:19

梅雨明けでよくね？

梅雨明けしたかのような連日の猛暑。今朝も7時で30度オーバー…。やばくないですか？こんなに暑いのは、走り始めてからは無かったかも。とにかく注意して走らないと。今日はいつもダッシュを入れるジョグ。流しは18本で最初の10本は速めに、残り8本はMペース辺りで。暑過ぎて全部速くは無理やな。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は960.6キロ今日は3ヶ月に一度の家族の病院への送迎。走り終えてからのストレッチの時間がなかったので夜にしっかりしないと。

2024/07/08 12:35

第九回大阪環状線ラン

昨日みんなで環状線ランをする予定でしたが、不本意ながらも急な仕事により参加出来ず…。ただ、打ち上げの2次会から参加する事が出来ました。そこには、環状線を4月から毎週欠かさず走り続けている猛者、朝5時からスタートする猛者、そして、世界記録保持者でもある、50キロを走った翌日でも滋賀からきて走る猛者がいたので有益な情報を得る事が出来ました。人の数だけルートがある。やはり環状線にはロマンがありました。てな訳で、昨日走れなかった分を。今回は、先月にPBを出したルートでスピードを上げて挑みます。一周21.7キロで、ベストは22.75キロ。スタートは、お馴染みの梅田センタービルから。 15…

2024/07/07 10:08

月に400キロくらい走る43歳健康診断の結果

年に一回の健康診断。普段から食生活に気をつけているけど、二十代の頃から脂質異常。間違いなく遺伝。それでも結果が悪ければ落ち込む。日頃から気をつけてここ最近は400キロくらい走っているので、少しは改善されてると思う。いや、されてないとおかしい。 6月の頭に受けた健康診断の結果がついに返ってきました。血圧、ギリセーフ。むちゃ運動してるのに高め…。肝心の脂質は、前回より大幅にアップの基準値オーバー…。善玉コレステロールは上がっているけど、そもそもの数値が高い。多少はましになっているけど前回同様LH比は2を超えている。肝機能は、前回より悪くなってる…。走ってると数値が高くなるらしいけど気持…

2024/07/06 18:45

夏の光

昨夜も超熱帯夜、朝から暑くなるのを知っていたので早く起きて6時台にはポイント練を終えたかったけどクーラーが快適すぎて起きれず。すでに29度、おそロシアとしか言いようがない。暑くてモチベーションがダダ下がりですがショートインターバルを実行。設定は先週と同じく86秒で200mのジョグつなぎで12本。といきたいところですが、こんなに暑いと厳しいので90秒でジョグのところは歩いても良いプラス10本でやめてもオッケーという甘々設定。ちゃちゃっと準備をして外に出ると、雲ひとつない眩しい青空。さらには風もある。海やプールに行くには最高の天気だが、インターバル…。くー。海行きたいな。それは…

2024/07/05 09:47

フリーランで時短

蝉が鳴いていたり熱帯夜だったりで、もはや夏。昨夜は12時を過ぎても暑かったので、今年初のクーラーつけっぱなしでした。今からこんなに暑かったら来月はどうなるのだろうか。電気代がやばそう。今週は忙しくて疲れが溜まってきているので、今日は軽めにジョグ。シューズはフリーラン走行距離は452.15キロ途中、明日の400mインターバルにむけて長めの流し2本。こんなに暑いとこなせる気がしないけど、やるだけやってみます。歳をとったのか昔のドラマを見たくなる。ビーチボーイズ観たい。

2024/07/04 09:01

瓢箪池の主

またまたまた、蓮を見に大川沿いのひょうたん池へ。時間差で咲いているので満開ではないけど、変わらず美しい。奥に目をやると、橋の上に鳥がたたずんでいたのでパシャリ。近づいても全く動じない。私もこの様な肝が据わった人間になりたい。また来週も見にいこ。今日も道中の坂6本をダッシュ、このコースはちょっとした坂があるのが良い。シューズはアディゼロSL 走行距離は224.08キロ。相変わらず気温も湿度も高い。キロ4分半くらいでいこうと走るも4キロで終了。重い空気がまとわりつき思うように走れない。

2024/07/03 09:35

ある意味粘れた閾値走

雨でもやろうと思っていた閾値走。ラッキーな事に路面が濡れているだけで、雨は降っていない。前回はキロ4作戦が功を奏し失速する事なく終えれたので今回も設定はキロ4で30分。これまた前回同様25度で湿度がえぐい。気楽にキロ4で頑張ります。入りは遅いくらいがちょうど良いを意識してスタート。 1キロ目は3分58秒とまずまず。それ以降は、 4キロ目以降粘れず。暑くて2キロ過ぎた時点でやめたかったけど、30分やったてことはある意味では粘れてるのか。アベレージはキロ4分2秒で少し悔しいが、暑い中走れたのはグッジョブ。その後は、Eペース走11キロちょい。アベレージはキロ4分56秒。やはり、…

2024/07/02 09:35

6月の月間走行距離

2024年上半期終了。毎月早いと言ってる気がするが本当に一瞬で過ぎ去る。先月の走行距離は427.96キロ。 5月に続き400キロ超え。そして、自己最高。グダグダだったポイント練習は強度を少し下げたり、最初の入りを抑えることによって、再びこなせるようになってきました。しかし、暑くなってきたので、ポイント練の後の中強度走のペースを上げれなくなってきた。これからもっとハードになるけど、Eペースは死守したい。今月もキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。

2024/07/01 06:10

雨の中

走るつもりは無かったけど、天気予報を見ると月火と雨。 3日オフは避けたいので、雨の中ダッシュを入れるジョグへ。路面が濡れているので安全運転でスピードは控えめに流しは18本。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は942.43キロ雨の中、公園でストレッチをしていたら5箇所も蚊に刺されていた。こんな天気でも活動してるとは思っていなかったので油断してしまった。

2024/06/30 09:34

第八回大阪環状線ラン

来週はブログ村の方々と一緒に走るにも関わらず、今月3回目の環状線ラン。みんな好きやなと言いながらも、私も中々の中毒者。環状線にはロマンがあります。今は最短距離を目指していますが、タイムにこだわるとか、信号にひっかからないように迂回したり、外周のみの最短など、走り方は色々。最短でも22キロ台という練習になる距離も良いポイント。太子の交差点から天王寺間での500m程の坂ダッシュが出来るので個人的には反時計回りがおすすめです。前置きが長くなってしまったけど、今回は確認したい事と通ってみたい所があったので、記録にこだわらずに走りました。スタートは梅田センタービルから。今日の一番のポイン…

2024/06/29 11:05

神戸マラソン

2022年、3時間ギリを目指して初めて走り、25キロ以降失速し3時間21分。翌年も当選し2年連続3時間ギリを目指すも35キロ以降大失速で3時間9分。過去2大会連続で浜手バイパスを攻略出来ず。神戸のラスボスでもある浜手バイパスが来年からコースからはずれるらしい。思い入れもある苦しんだ現状のコースで3時間を切りたい。今年がラストチャンス。何がなんでも当選したいけど、倍率は2倍と過去3年で1番高い。中々ハードな戦い。昨日の朝10時、ソワソワしながら確認すると。当選！ばり嬉しい。 3度目の正直で3時間ギリを狙います。と言いつつも、あわよくば2時間55分を目指してがんばります。目…

2024/06/28 06:07

気持ちを新たに2回目

5000m17分半切りの為の期分け第一弾はショートインターバル。設定は先週と同じく86秒で200mのジョグつなぎで、今回は12本。この設定だと目標にはまだまだ届かないけど、無理のないように近づきたい。股関節周りをしっかりほぐしアップジョグをしてスタート。 1本目は84秒、最近のテーマで抑えめに行ったけど気持ち速め。それ以降は、今日は12本やる！という目標があったのでレストが長くなってしまった。後半の2本がちょい遅になったけど無事12本完遂。ここ最近のポイント練、最初は遅くても良いという意識を持ってから大失速することなくこなせるようになってきた。マンモスうれピー。来週は12本で…

2024/06/27 09:45

極楽浄土へ

またまた先週に続き、蓮を見に大川沿いのひょうたん池へ。満開にはもう少しかかりそうですが、かなり咲いていました。美しい。この緑とピンクと白っていうのが。また来週も見にいこ。今日も道中の坂6本をダッシュ。シューズはアディゼロSL 走行距離は206.97キロ初ビアガーデン、最高で飲み過ぎてしまった。他のところも行ってみたい。

2024/06/26 10:01

キロ4作戦成功

最近の閾値走は失速したり30分走れなかったりと撃沈続きなので、今回は強度を下げて確実に30分こなしたい。てな訳で、設定はキロ4で30分。今朝も気温が高く25度オーバー、さらに湿度も高い。試しにVdotで気温補正した設定はキロ4分2秒とかなり甘め。それは置いといて、キロ4で頑張ります。最初の1キロは「リラックス」を肝に銘じてスタート。 1キロ目は3分57秒と設定よりは速いけどまずまず。それ以降は、 5キロ目が少しオーバーしたけど許容範囲。そして失速する事なく30分完遂。楽ではないけどむちゃくちゃしんどいわけでもない。追い込み過ぎない、まさに腹8分目のトレーニング。アベレージは…

2024/06/25 09:39

暑過ぎ

梅雨に入り湿度がエグい。そして気温も高く、今朝は26度。その中、いつもの途中に200mの流しを入れるジョグ。まだこの暑さに慣れていないので、無理のない範囲で出来るだけ速く。最初の10本は速めで、残りは力を抜いて。途中でやめたいくらい暑い。しんどくなってジョグのペースがキロ5を超えてしまう。夏なので仕方ないのだろうか。後半の脱力した流しは、体感よりかなり速く走れていて、リラックスして走る事がいかに大事かわかった。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は924.23キロ

2024/06/24 10:27

2ヶ月ぶりの400mインターバル

5000m17分半切りを目指して短い距離からのレベルアップに励んでいたのに、いつのまにか3000m走や1200mのインターバルの詰め合せという謎のポイント練に…。しっかり期分けをして走力アップをしたいので7月末まではショートインターバルをしようと思います。設定は前回と同じく86秒で200mのジョグつなぎ。最終的に12〜15本こなしたいけど、とりあえず今日は10本。いつもより長めのアップジョグをして挑みます。 1本目は85秒、まずまずですが、ここ最近のポイント練大外し問題の対策として最初は遅いくらいの90秒前後で入りたかった。ま、激速じゃないので良かった。ちなみに86秒だと、ペースは…

2024/06/22 10:30

雨上がり、サクッとフリーラン

昨日の予報では6時ごろには雨が上がっているとなっていたけど、外を見ると雨。しかも風も強くて横殴り。これは無理やなとあきらめて娘の弁当作り。走らない日は私が作っていて基本的に木曜日だけなのですが、今週は珍しく2回目。走る前に作るとなると大変なので、カミさんには感謝しかない。雨が弱くなれば走れるかもしれないと思い、朝食は軽めにして、朝の家事をやりながらいつでも走れるように準備。やること全部終えると小雨になっていたので少しだけジョグへ。シューズはフリーラン走行距離は442.14キロ途中、明日のポイント練にむけて長めの流し2本。久しぶりの400mインターバル、がんばろ。

2024/06/21 14:11

ちょい速Eペース

先週に続き、蓮を見に大川沿いへ。 1週間経つだけでかなり成長していて、花もチラホラ。なんとも言えない美しさ、まさに極楽浄土。また来週行こ。謎の鳥遠くてよくわからない。 5000m向上のための練習ですが、期分けをした方が良いとの事なので、今さらですが7.8.9月でやろうと思います。とりあえずは400mのインターバルと坂ダッシュを徹底的に。 3000m走とか時期尚早でした…。て事で、今日は道中の坂6本をダッシュ。シューズはアディゼロSL 走行距離は189.37キロ週末から梅雨入りしそう。毎年の事だから仕方ないけど雨は嫌だ。

2024/06/20 09:27

絶不調シーズン

昨日とは打って変わって穏やかな朝。こんな日のポイント練はしっかりこなしたい。今日はここしばらく調子が悪い閾値走、設定はキロ3分54秒で30分。昨日は走っていないのでいつもよりフレッシュな足のはずなのでいけそうな気がする。準備してスタート。最初の1キロは3分49秒、安定の突っ込み。それ以降は、今回も癖になりつつある徐々にペースダウン…。今日は失速しても30分と決めていたのでそのまま強行。アベレージはキロ3分59秒。ストライドが狭くなってるし、そら遅いわな。来週は設定をいったん下げてキロ4で確実にこなしたい。その後は、中強度走60分。アベレージはキロ4分40秒。シューズ…

2024/06/19 09:37

明日は雨なので気合い入れて

やり始めて一年以上経過した、流しを入れるジョグ。効果はあるのかわからないけどメリハリがあって楽しい。今日は、明日が大雨予報なので出来るだけ速く200m18本。ダッシュを頑張るとジョグペースがキロ5を超えてしまう。これを改善出来ればもっとトレーニング効果が上がるんやろな。次回がんばろ。ここ最近、走り始めだけ左の足の付け根が痛い。疲れているのだろうか。しっかりケアします。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は905.89キロスペシャルウィークのオードリーのオールナイトニッポン、最高やったな。「銀シャリハウスて、もう炊飯器ですからね。」と言った橋本、流石。

2024/06/17 09:43

信号に身を任せ

普段走らない所を走りたい。て事で、ガーミンコネクトで自動作成の機能を使って30キロのコースを作ってもいました。提案されたのは、ひたすら新御堂を北上して3月にできた新駅・箕面萱野を折り返して途中で176に入り帰ってくるコース。 32キロで起伏もあり魅力的ですが、信号が多いので却下。考える時間ももったいないので、とりあえずマイコースへ。いつもは赤信号の中津浜交差点が青だったので、そのまま十三大橋を渡り北上。(この時点では服部緑地を目指すつもりでした。) 出来るだけ止まりたくないので信号のたび、方向転換。いつの間にか進路が変わり大阪空港方面へ。あと少しだったのでそのまま空港まで行き、折り…

2024/06/15 10:46

初交流戦

昨日は勢いに乗りつつあるオリックスを応援しに京セラドームに行ってきました。相手は阪神。オリックスも好きだけど阪神も好き。複雑。前日まで調子の良かった打線も繋がらず負け。 8回の代打ラオウのヒットに続き、来田のヒット、そこで代打森が出てきたところがピークでした。くー。去年は山本由伸の6つの負けのうち2つ負けをつけ、今年は7連勝で勢いに乗っている中、連勝をストップさせるという厄病神っぷり。また8月にリベンジしたい。ま、私の好きな西梅野バッテリーも見れたし、見れると思っていなかった私の推しの森も見れて満足でした。と、長い前置きは置いといて今日は久しぶりに5000m18分ギリへ向けた…

2024/06/14 09:48

1年前の自分

ここ最近のポイント練のハズしっぷりに危機感を持ち、ふと1年前の自分はどんな練習をしていたのだろうかと思い、見返してみる。閾値走に関しては、30分にすべく取り組んでいる最中で25分でアベレージはキロ3分57秒。インターバルは3分40秒でレストは2分でこなしてた。やるやん。ていうか、成長してない…。月間走行距離に関しては今の方が多いけど。最近は思ったようにポイント練をこなせない。その理由を考えてみた。その1 体重がいつもより2キロ程多い。その2 ランオフの日に体幹や筋トレをしなくなった。その3 ただたんにオーバーワーク。体重に関しては平均体重ちょうどなのですが、シーズンに入る…

2024/06/13 06:45

たまには

最近は同じコースばかりなので、気分転換と蓮の花目当てに大川へ。いつも思うけど、都島橋から桜ノ宮の間の坂ですが、上りが下りの様に感じ、下りが上りの様に感じます。謎すぎる。お目当ての蓮は時期が少し早かったのか全く咲いてなかった。ちーん。また、月末にでも行ってみます。後半に速めの1キロを挟んで15キロで終了。シューズはフリーラン走行距離は431.86キロ今朝は23度、もうすぐで夏がやって来る。

2024/06/12 09:48

こんな日もある2

今日は風もあまりなく穏やかな朝。こんなコンディションでのポイント練は久しぶりなのでバッチリこなしたい。前回6キロで終了した閾値走、今回は8キロペース走のつもりで挑みます。設定はキロ3分54秒で30分。起きるのが遅くなってしまったので軽めに筋トレ、ストレッチをしてスタート。最初の1キロは3分52秒、なんかしんどい。それ以降は、先週に続き徐々にダウン。粘る気力もなく20分で終了。アベレージはキロ3分56秒。ペース走のつもりで走ったら気楽かと思ったけど変わらず。そらそうか…。その後は、中強度60分のはずがスピードが上がらずにキロ5でもしんどかったのでEペースに変更。ま、こん…

2024/06/11 09:30

気楽に

月曜日はいつもの流しを入れるジョグ。思っていたよりも金土の疲れが抜けていないので、ペースは気にせず自由に200m17本。 1本目は確実にバグってる。距離も短い気がしたし坂ダッシュやったのでありえない。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は887.69キロ最近股関節周りが重い気がする。しっかりほぐさないと。

2024/06/10 09:37

第七回大阪環状線ラン

先週に続き環状線ラン。今回は、5月にPBを出したルートを基本に二箇所変更して挑みます。一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。スタートは梅田センタービルから。 400m程短縮に成功して無事PB更新。変更したのは、福島野田間と西九条大正間。位置どりはもちろんの事、今回はペースにも着目し、4分半を目安に走りました。信号待ちでアベレージは4分51秒になりましたが、ノンストップで行けるところは出来るだけペースアップ。ペースが短縮に繋がったかはかわかりませんが…。春から定期的にやってきた環状線ラン、1人で出来ることはやったので、ひとまず終了にしたいと思います。あとは来月にみんなと走…

2024/06/08 09:22

私の5Kタイムトライアル2024 第2回

「5000mの17分30秒切りに向け、6月には18分を切りたい。」と、言ってはや3ヶ月。そしてその6月。梅雨に入ると思うように走れなくなるので、その前にタイムトライアルをと思い、本日決行。 4月にやった時はしんどくなり途中離脱…。今回は何がなんでも最後まで走り切りたい！てことで大阪マラソン用に温存していたアディオスプロ3を投入。最高のコンディションではないけど、いつも通り準備をして挑みます。最低目標はキロ3分40秒でいって18分20秒、あわよくば3分36秒以内で18分切りを狙いたい。作戦は最初は3分45秒くらいで、徐々に上げて最後は3分半を切りたい(あくまでも希望) 1キロ目、3…

2024/06/07 10:01

ポイント練に向けて軽めのジョグ

最近外しがちなポイント練なので、万全の状態で走りたい。という事で、明日のポイント練に向けて軽めのジョグ。いつの間にかジョグは1時間以上という風に自分のルールになっていたので、やめてもいいのかと思いながらも50分で終了。当たり前ですが、走る時間が短い分、朝の時間に余裕が出来る。中々良い。たまにはいいかも。シューズはアディゼロSL 走行距離は145.61キロ明日のポイント練、頑張りたい。

2024/06/06 09:02

途中に200m18本

明日に迫った健康診断。激しい運動は良くないとの事で、月火のメニューを入れ替えたので今日は流しを入れるジョグ。ジョグと言っても200mのダッシュがあるのでしっかりやると結構しんどい。なので、健康診断仕様で10本はしっかり、残りは力を抜いての流しに変更。 5秒違うだけで疲労感が全く違う。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は870.28キロ今日は飲めない。たまには休肝日をもうけたいと思いながらも、飲まないのは3ヶ月ぷり…。意思が弱すぎる。

2024/06/04 09:31

スライド閾値走6キロ

水曜に健康診断があるため、今週も変則スケジュールになり今日は閾値走。昨日のロングの疲れがあるので無理せずに、設定はキロ3分54秒で20〜30分。余裕があれば30分いきたい。風が弱いという噂でしたが、準備して外に出るとまあまあ強い。特に北から。あまり気にしないようにしてスタート。最初の1キロは3分51秒、力み過ぎたかも。それ以降は、徐々にダウン。しんどくなってきたので20分でやめようかと思ったけど、粘って6キロで終了。ま、粘れてないんですけど。前半の貯金で平均はキロ3分55秒。 30分は気持ち的にしんどいから8キロペース走にしてみよかな。まだマシな気がする。その後はEペー…

2024/06/03 09:33

第六回環状線ラン

昨日、じぇーてぃーさんが22.44キロという他の追随を許さない人間離れした驚異的な記録を出し、さらに盛り上がりを見せる大阪環状線ラン。先月の11日以来遠ざかっていましたが、本日6回目。今回は前回のブラッシュアッププラス天満大阪間は扇町公園内を抜けるルートに変更してPB更新を目指します。前回はGPSのバグ対策としてカロスの最大級の精度である2周波を採用したけど、あまり意味がなかったので通常モードで。一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。スタートは大阪駅から。 PB更新ならず…。前回の細かいミスはカバーしたので22キロいけるかと思っていたけど、扇町ルートが案外むずかった。泉の広…

2024/06/02 10:55

5月の月間走行距離

2024年もはやいものでもう6月、私の好きな夏がやってくる。今年も暑くなるらしい。その前の梅雨ですが、雨が多いみたい…。走れる時に走っとこ作戦でいこうと思います。先月の走行距離は402,17キロ。目標にしていた400キロは無事に超えたけど、ポイント練習をしっかりこなせなかったりで反省点のある月でした。今月は走行距離にこだわらず結果的に400キロくらいいけたらいいな。あと、ジョグのペースを少し落として、ポイント練を外さないようにしたい。 5000m18分切りに向け、とりあえずキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。先月も怪我なく走れて良かった。

2024/06/01 09:37

雨の中のポイント練は大外し

先週に引き続き、「キロ3分36秒で走りたい！」という事で3キロ走。起きると雨が降っていなかったのに、筋トレやストレッチなどをして外に出ると雨…。聞いてたんと違う。暗雲が立ち込める中スタート。結果は、 336にかすることなく、2キロ終えた時点で閾値走に変更して終了。自分としてはペースを落としたつもりはなかってんけどな。体が動かなかったという事でしょうか。中1日やしな。ちーん。いつもなら1200mのインターバル×2本をやるとこですが、5キロ走ったのでやらずに中強度走へ。疲労が抜けていないのかスピードが上がらず、アベレージ4分48秒で60分で終了。シューズはエンドルフィンプロ2…

2024/05/31 09:37

つなぎのジョグ

明日は中1日でのポイント練になるので今日は軽めにジョグ。今月の目標にしていた400キロ超えまで30キロだったので13キロで終了。あと17キロ。雨じゃない限り問題なさそうですが、夜中に雨が降るらしい…。朝までに上がってくれたらいいのだが。シューズはアディゼロSL 走行距離は135.39キロ明日は撃沈覚悟で336目指そ。

2024/05/30 09:28

リベンジ閾値走

昨日は母校でスーパーベーシスト・ロドニーウィテカーの特別講義があり、モチベーションも上がりテンションも上がりました。そのやる気を走りにも繋げたい。という事で、今日は閾値走。前回は色々あり、失速の末6キロで終了。今回はしっかり30分やりたい。しかしなにやら風がちょい強めで、設定のキロ3分54秒は厳しそう。なので、キロ4をこえないように出来れば3分56秒でいけたらいいなと甘め設定で挑みます。最初の1キロは3分52秒。思ったより良い感じ。それ以降は、多少のムラはあるけど平均はキロ3分55秒で落ち着き、今日のコンディションにしては上出来の内容。 5キロ過ぎてからは、あと1キロと言い…

2024/05/29 09:34

仕事終わりにジョグ(200m×10)

今朝は雨だったので仕事を終えてからのいつものジョグ。はっきり言って超しんどい。仕事終わりで夜走っている人、凄すぎ。気温も27度でむちゃくちゃしんどかった。しんどすぎてダッシュする気が無くなり10本で終了。残りはひたすらキロ5でやり過ごし、最低目標の18キロで終了。夜ランの人、マジで尊敬。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は852.18キロ走り終えると水ぶくれが破れていた。これで思いっきり走れる。

2024/05/27 19:10

月間400キロに向けEペース90分

今月の密かな目標にしている月間400キロ。 400を超えたのは今まで3回で、去年の12月以来は未達。昨日までで312キロ、今月は今日を含め5回走るので1回あたり18キロで達成出来る段取りです。という事で最低目標18キロを目指しEペースジョグへ。最近のコースが飽きてきたので適当に曲がったりしながら進むもいつのまにかいつものコースに。結局は信号がなかったりで走りやすいところに落ち着くねんな。新しいコースを開拓したい。目標通り18キロを超えフィニッシュ。シューズはアディゼロSL 走行距離は122.27キロ

2024/05/25 09:34

キロ3分36秒で走りたい

前日は楽しみでウキウキしているけど、いざ当日の朝になると乗り気じゃないので「今日やるんやっけ？」なんて思ってしまうポイント練。物凄く楽しみにしてるのにな。謎やな。 6月中の5000m18分切りを目標に練習に励んでいます。 18分を切るには最低キロ3分36秒で走る事になるのですが、今のところ出来る気が全くしない…。なので、336で3キロいけるようにしたら、なんとか5キロも見えてくるのではないかと思い、本日はキロ3分36秒で3キロ走。色々してスタート。結果は、いつも通りの平均3分40秒。 4秒が縮められない。後半失速してはいけないと思い、体が勝手にセーブしてしまうのだろうか。次回は…

2024/05/24 09:54

巷で人気の中強度走

昨日は謎の体の重さで中強度走が出来なかったので、今日は長めに24キロ。 YouTubeでいろんな人が中強度走が良いと言っているけど、基準が曖昧で「やろうと思えば毎日走れる最も速いペースを上限とする持久走のこと」らしい。私の場合、Eペースの上限からちょい速くしたくらいの認識で、キロ4分30〜45秒くらい。毎日やってないのでなんとも言えないけど。最近、長い距離を走るのはもっぱら環状線一周一択なのですが、今日は以前よく走っていた淀川の右岸左岸コースへ。東からの風があり、折り返すまで右岸10キロの間は向い風でいい練習になりました。左岸は追い風になったのでむちゃくちゃ楽に家路につけました。シ…

2024/05/22 10:02

こんな日もある

今日は閾値走。調子が上がってきているので、設定を少し上げてキロ3分54秒で30分。最低限の筋トレとストレッチ、アップジョグをしてスタート。しかし、いつもの感覚で走っているのにカロスからペースが遅いとアラーム。時計を見るとペースは4分20秒となっている…。そんな訳はない。アラームがなるけど無視して走る。自分を信じ、最初の1キロは3分52秒。良い感じ。それ以降は、遅い！とアラームがなり続けているので、ついつい速くなり2キロ目は3分44秒。出来立てホヤホヤの水ぶくれ、風、カロスのアラームにより集中力が切れて大失速。 5キロで終ろうかと思ったけど、頑張ろうと気持ちを切り替えてのラ…

2024/05/21 09:06

念願の

大阪マラソンでもらった551の豚まんの引換券、いつ店の前を通っても長蛇の列なので後回しにしてきましたが、使用期限が今月25日までとの事なので15分程並びゲットしてきました。いつも2個か4個のを買うので白い箱はお初、見たことがないのでテンションが上がりました。これだけもらうのはアレなので2個入りも購入。てか、大阪マラソンも1個じゃなくて2個にしてくれたらいいのに。これで大阪マラソンをDNSした色々なモヤモヤが浄化されました。 210円の豚まんですが、私にとっては6000円の価値があります。それはさておき、今朝は週始めにしているいつものジョグ。前回の40秒を目指さずに腹八分くらいでや…

2024/05/20 10:01

不整地巡り

今週は変則的なスケジュールになり5日連続のラン。たまに4日連続はあるけど、多分5日連続は初めて。慣れていたら何ともないのだろうけど、3日走って1日休み2日走って1日休みがルーティンの私にとっては、気持ち的にも肉体的にも中々しんどい。ま、これもそんなにない経験なので強度を調節して足に優しい不整地ランへ。とりあえず家の前の公園(改修工事が終わったので1周700mくらい)を何周かしてから1キロほど離れた公園(1周400m)へはしご。草が伸びて走りにくくなっていたので2周して淀川河川敷へ。 1キロ行って戻ってを繰り返し帰路へ。帰りも400mの公園へより、最後は家の前のとこで時間調節をして9…

2024/05/18 10:04

詰め合せポイント練4

もはや定番の詰め合せポイント練。今回はレースペースで3000m、1200mのインターバル×2本、60分の中強度走の3本立て。昨日の暴風の影響が残っていたら嫌だなと思っていたけど、外に出ると思っていたよりはマシだった。昨日のに比べたら気にならないレベル。ほんまに昨日の風は怖かった。 3000mのペース走、設定は前回と同じくキロ3分40秒。結果良い感じ。あわよくば4キロ行きたかったけど、4日連続走っているので腹八分という事で3キロで終了。続きまして、400mのレストを挟みインターバル。 1200mレスト200mで2本。設定はキロ3分40秒。結果は、こちらも良い感じ。そして最…

2024/05/17 09:50

早起きして1時間ジョグ

むちゃくちゃ早く寝たわけじゃないのに5時前に起きたので準備してジョグへ。やはり、なんやかんや走り出すまでに時間がかかってしまう。何とかしたいと思いながらも最近は、可動域を広げるためモモ裏にマッサージガンをあてるという工程を増やしてしまった。しばらくは続けてみます。シューズはアディゼロSL 走行距離は79.51キロ今朝は風も無くて良いななんて思っていたけど、帰宅後しばらくすると空が暗くなり突風と雨が。大きな音がしたので音のあった方へ行くと窓辺に置いている大きなウンベラータが倒れていた。こんなにも一瞬で天気って変わるんやな。こわ。

2024/05/16 08:29

週中にいつものやつ

週始めにしているいつものジョグ。今週は飛ばしてもいいかなぁなんて思ったけど、出来るだけルーティンを崩したくないので週中に決行。前回は距離を伸ばし、ダッシュは17本。今回は40秒を目指さずに腹八分くらいで18本。 2.3秒違うだけでしんどさが全然違う。これならナンボでも出来そうな気がする。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は815.04キロマルタの娘は本日ゴゾ島で5時間くらい歩くらしい。約25キロ、環状線一周くらいか。歩いて一周はしんどいな。

2024/05/15 09:22

ポイント練日和

昨日とは打って変わり、雲ひとつないスッキリした青空。そして風も弱いというポイント練に最適な天気。最近調子が良いので閾値走の設定を上げたい所ですが、もう少しだけ様子見でキロ3分56秒で30分。早く起きれたのでしっかり筋トレとストレッチをしてアップジョグへ。 2日ランオフだったので足が軽い。休養すごい。最初の1キロは3分55秒と良い感じ。それ以降は、設定よりは速いけど失速する事なく平均キロ3分51秒で完遂。ロングはあまりしていないので何とも言えないけど、怪我をする前と同じくらいの走力に戻ったかも。もしかしたらそれ以上にレベルアップしてるかも。余裕度が違う。おそらく詰め込みポイント…

2024/05/14 09:43

第五回大阪環状線ラン

先日、じぇーてぃーさんが22.64キロという他の追随を許さない驚異的な記録を出した大阪環状線ラン。私のPBは23.23キロ、ここから細かいところをブラッシュアップしても22キロ台には届かなさそう。とりあえず、前回の反省を踏まえPBは更新したい。さらなる研究を重ねて挑む本日五回目。前回同様、記録更新の為の最低条件として、最短コースであることはもちろん、無駄のない位置取りが必須。そしてGPSのバグ対策として、カロスの最大級の精度である2周波を初採用。一周21.7キロで、ベストは23.23キロ。もちろん目標はPB更新。スタートはいつもの梅田センタービルから。ほぼ前回と変わらず。 4…

2024/05/11 09:40

詰め合せポイント練3

恒例になりつつある詰め合せポイント練。今回は結果的にバージョンアップとなり、レースペースで4000m、1200mのインターバル×2本、50分の中強度走の3本立てになりました。 3000mのペース走、設定はキロ3分40秒。結果しんどかったけど毎週同じ事をしていても成長しないのではと思い、プラス1キロ。設定よりは遅いけど、許容範囲。続きまして、600mのレストを挟みインターバル。 1200mレスト200mで2本。設定はキロ3分40秒。結果は、 1本目が速くなりすぎて、2本目失速。次回は揃えたい。そして最後は、アベレージが4分33秒の中強度走50分。あと5くらいピッチが上がればい…

2024/05/10 09:33

寒い

月曜日からずっと天気が悪く、太陽の光を浴びていない。今日は晴れの予報ですが、今のところ厚い雲に覆われているので晴れの気配はない。光を浴びたい。今週は雨で変則的なスケジュールになり、中1日でのポイント練なので今日は距離は伸ばさずジョグ。途中に坂ダッシュ3本と1キロダッシュ1本。シューズはアディゼロSL 走行距離は67.38キロ今朝は北風の影響もあってか12度、風もあったのでTシャツだと寒かった。娘が土曜日からマルタに研修旅行に行きます。なんやかんで、60万近くの出費…。さらには年明けからは半年の留学。想定外すぎてツライ。少しでも留学費の足しになるように、前までは断っていたよ…

2024/05/09 09:20

閾値走~風強すぎ~

昨日は雨でランオフだったので、スライドポイント練。 2週間ぶりの30分間の閾値走で、設定はキロ3分56秒。春は風が強い日が多くて、ポイント練をする時はかなりの確率で強いことが多い。今日もまた強めに吹いている…。設定は決めているものの、ここ最近は体重増加もあり最後まで出来る気がしないので裏設定のキロ4で20分クリアできたら良いかと思いながらスタート。最初の1キロは3分56秒。思ったよりも走れていてビックリ。 2キロ目は3分48秒。案外いけそうなのでこのまま30分頑張ることに。それ以降は、ムラはあるけど平均キロ3分54秒で完遂。 3000mのレースペース走とインターバルが効いている…

2024/05/08 10:11

少しだけ距離を伸ばして(200m×17)

GW最終日もいつも通り恒例のジョグ。ゴールデンウィークあるあるですが、仕事のある日は良い天気で、休みの時は悪い。今日も昼から雨が降るみたい。クー。志望校に落ち、友達ができないと悲惨な顔をしていた娘。しかし、昨日は仲良くなった子が泊まりにくるとの事。帰宅するといたので「仲良くしてくれてありがとう」と言うと、同じ事をカミさんにも言われていたらしく、娘から2回目やとツッコミが入りました。こんな時はなんて言えばいいのだろうか。それはさて置き、今日のダッシュは17本。体は重いけど、ほぼほぼ目標の40秒はクリア。ここ最近、体重が73キロから減らない。なんとかしたいけど、なんともならない…

2024/05/06 10:17

一周600mぐるぐるは修行

今月のやってみたい事の一つ、90分の不整地ジョグ。昨日が高強度だったので、絶好の機会。先週に続き家の前の一周600mの公園へ。軽くストレッチをしてスタート。しかし、体が重い。ポイント練の疲れというよりも前日の暴飲暴食が影響していそう。昼は焼肉、夜はお好み焼き。間食にケーキや柏餅、お菓子など。ま、ゴールデンウィークなので仕方ない。ペースが上がらず、キロ5分45秒前後。さらには、600mの周回という事もあり飽きてくる…。まさに修行。なんとか1時間程走れたけど、あと30分はしんどいので一周毎に100mの流しを入れて気分転換。功を奏したのか、無事90分やり切れました。同じとこ…

2024/05/04 10:13

詰め込みポイント練2

今週のポイント練はバージョンアップした詰め合わせで、レースペースで3000m、1200mのインターバル×2本、60分の中強度走の3本立て。 3000mの設定はキロ3分40秒。結果ほぼ設定通り。 400mのレストを挟み、インターバル。 1200mレスト200mで2本。設定はキロ3分45秒。結果は、設定が甘すぎたのか余裕でクリア。 3000mより遅くかったらあかんよな…。次回は3000mと同じかちょい速でやろ。そして最後は、アベレージが4分27秒の中強度走60分。少しずつビルドアップ。安定のローピッチ…。腸腰筋を鍛えたら上がると聞いて鍛えてんねんけどな。謎。シューズはエンド…

2024/05/03 09:41

4月の月間走行距離

久しぶりにスッキリ晴れた朝。そして、忙しかった4月がいつの間にか終わっていて5月に。ほんま早過ぎ。 4月の月間走行距離は355.9キロ。 300キロ程いけたらと目標にしていたけどちょっと増やし過ぎた。そういえば、先月はしんどかった10キロが気がつけば走れるようになっていた。やっぱり慣れるもんやな。今月は不整地90分ジョグや不整地ペース走を取り入れたい。そして、前回は完遂できなかった5キロのタイムトライアルもやって現状を把握したい。あと1000m以上のインターバルも。

2024/05/02 07:08

不整地ジョグ7キロ

月曜日から天気が悪く、今朝も雨…。疲れも溜まってきているのでランオフにしようか迷ったけど、小雨なので軽めのジョグへ。 12キロ程のコースへ行くも途中から雨が強くなってきたので、いつでもやめれるように家の前の公園での周回に変更。不整地でのキロ4ペース走に興味があったので、途中に1キロだけ試走。問題なく走れたけど、厚底じゃない方が良さそう。また今度やってみよ。シューズはアディゼロSL 走行距離は52.76キロ大阪マラソンでもらった551の引換券。 DNSだった私にとっては8000円の価値があります。いつも財布に入れてゲットする準備は出来ているのですが、行列が凄すぎて並ぶ気にならない。…

2024/05/01 08:57

今日は6キロ

今日の仕事はハードになりそうな予感なので、6キロの閾値走に変更。設定はキロ3分56秒。起きるのが遅くなったので最低限の筋トレとストレッチをして外へ。体が重いので、いつもより長めのアップジョグをしてスタート。最初の1キロは3分50秒。安定のちょい速…。それ以降は、最後の1キロはちょい遅くなってしまったけど、アベレージはキロ3分55秒。まずまず。ダウンは3キロで終了。シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は517.66キロ走り終え、公園でストレッチをしていると三箇所も蚊に刺されていた。まだ4月なのに早すぎませんかね。多分最速記録。近い未来、半年間くらい蚊と共にしな…

2024/04/30 09:06

いつも通り(200m×16)

GWもいつも通り恒例のジョグ。最近はランオフの日の筋トレをサボりがち。なので、走る前にしっかり鍛え、さらにストレッチをしていたら1時間経過…。本当に、走り出すまでの時間がかかり過ぎ問題を解決したい。それはさて置き、今日のダッシュは16本。疲れているのか、あまりスピードが出ず。目標の40秒を超えることも。ま、たまにはこんな時もある。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は778.94キロ先月からスピード強化に取り組んでいるけど、速くなっているのだろうか。

2024/04/29 09:14

第四回大阪環状線ラン

世界記録更新も近々という噂のある大阪環状線ラン。私の知る限り最短距離の世界記録は23.65キロ、ちなみにこれは先月出した私の記録です。そこから記録更新のため挑んだ4月7日の三回目でしたが、凡ミスにより更新ならず。研究を重ねて挑む本日四回目。記録更新の為の最低条件として、最短コースであることはもちろん、無駄のない位置取りが必須です。混んでるからといってジグザグに行くのは言語道断。こういう小さな積み重ねが勝負の分かれ目。新今宮あたりはスーツケースを持った観光客がたくさんなので要注意です。一周21.7キロで、ベストは23.65キロ。今回の目標はPB更新。スタートは家からも近い、梅田…

2024/04/27 10:31

詰め込みポイント練

今日のポイント練は5000mに効くものの詰め合わせで、レースペースで3000m、400mのインターバル×5本、中強度走の3本立て。 3000mの設定はキロ3分40秒。結果ペースは安定しているけどちょい遅。続いてインターバル。 400mを84秒でレストは80秒以内で5本。結果は、まずまず。そして最後は、アベレージが4分28秒の11キロ春菊とニンジンのアジアン白和え。美味。しばらくはこの組み合わせでやって、3000m走で余裕が出来たらまた違うメニューにしよかな。インターバルの400を1000に変えてもいいかも。シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は511.92キロ。 3つ…

2024/04/26 09:43

不整地ジョグ

先週に続き今日も足に優しい土を求めて。昨日の雨で家の前の公園は水たまりだらけで走れそうにないので、家から1キロ程のところにある公園へ。ほぼ水たまりがなくて走りやすく、草も多めでいい感じ。ただ、一周しても400mくらいなのが難点。ラジオを聴きながらひたすら走り、ようやく10キロ。公園をあとにして遠回りをしながら帰路へ。出て思ったのは「アスファルトかたっ！」すぐに慣れたけど、ずっとこんなかたい道を走ってたら体への負担がすごいんやろなと思った。そして、同じ感覚で走っているのに30秒以上ペースが上がる。やはり地面からの反発がちがうんやろな。てことは、不整地でのキロ4でペース走が余裕…

2024/04/24 09:04

雨設定の閾値走

今日は閾値走。予報では夜中だけ降って明け方には止んでいるという事でしたが、外は雨…。雨が上がる事を信じ、とりあえず筋トレとストレッチ。しかし、ルーティンが終わっても止む気配はなし。雨の中だと滑って危ないので設定を下げて決行。雨の日安全運転設定で、キロ4で30分。アップジョグをするも、至る所に水たまりがあり走りにくい。仕方ないとわりきってスタート。ペースはどうであれ、今回も30分間やりきりたい。最初の1キロは3分57秒。いつもより設定ペースが遅いので気楽にいけていい感じ。それ以降は、力まなかったせいか、最後まで失速せず安定して走れました。アベレージはキロ3分57秒。ダ…

2024/04/23 09:18

いつものジョグ時短バージョン(200m×10)

今朝は家族の送迎があるため7時までしか走れないので早起きして恒例のジョグ。最低限の筋トレとストレッチをしていたら6時前、やはり走り出すまで時間がかかってしまう…。いつも通り16キロいきたかったけど、断念。今日のダッシュは10本。今回も目標の40秒はクリア。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は731.91キロ今日は3ヶ月に一度の楽しみ、夜のシンク食堂。楽しみすぎる。

2024/04/22 09:45

土の上を14キロ

昨日の練習は強度が高めだったので、今日は足に優しい不整地ジョグ。トレーニング効果も高く、ケガもしにくい。しかし、こんなすごいメリットがあるのにあまりやらない。というか出来ない。良い場所がない。たまに淀川の河川敷に行く時は出来るだけ不整を走りますが、それくらいです。しかし、むちゃ近くにありました。灯台下暗し、家の前の公園に。そういえば、初マラソンの後は足が痛くて前の公園をグルグルと走ってた…。前までは1周600m程でしたが、改修工事中により500mちょいに短縮されていますが、完全に不整地。クロカンコースみたいになる場所もあり中々良い。ただ、長時間は飽きてくるので工夫が必要か…

2024/04/20 09:58

私の5Kタイムトライアル2024 第1回 AKS発動

5000mの17分30秒切りに向け、6月には18分を切りたい。という事で今日はタイムトライアル。天気予報で金曜日は風が弱いという事だったけど、普通に吹いている。川沿いなので仕方ないけど、やる前からテンションが下がる。いつもより丁寧に股関節周りや肩甲骨をほぐし、下半身の筋トレをしてアップジョグへ。勝負靴は久しぶりに履くエンドルフィンプロ2。目標はキロ3分40秒でいって18分10秒。 1キロ目、3分38秒！その後は、続けて3分51秒…。集中力も切れるし、風もあるしでAKS(あかん死ぬ)発動して3キロで終了。やはり1人タイムトライアルは厳しいな。もっと強い気持ち持ってやらな無理…

2024/04/19 09:25

フリーランでジョグ

昨日の閾値走のせいか、お尻が筋肉痛なので、今日はフリーランで軽めのジョグ。坂ダッシュや流しを多めにしているのも影響があるのかも。何はともあれ筋肉が鍛えられていていい感じ。シューズはフリーラン走行距離は356.69キロ私はフリーランが好きです。しょっちゅう履くわけではないけど履いた時は必ず、「楽しいな」と感じます。良いか悪いかはわからないけど、フリーランだとペースが上がらないのが良い。ま、自分のさじ加減なんですが…。靴によっては知らず知らずのうちに上がってしまう事があるけど、この靴はそんな事はない。とにかくナイスなやつです。金曜日、気候条件がよかったらタイムトライアルやろ。

2024/04/17 09:12

命からがら

最近粘りきれない閾値走。先週、次回はボーダーを下げて7キロを目指すとか書いてましたが、ペースダウンしても最後までやり切る事に変更。設定は前回同様、キロ3分56秒で30分。起きるのが遅くなったので軽めの筋トレをしてアップジョグへ。しんどくても30分間やると心に決めスタート。最初の1キロは3分51秒。いつも通り、ちょっと速い。それ以降は、後半からきつくなり失速…。いつもならやめてたけど、今日のテーマは最後までやり切る事だったので目標は達成。アベレージはキロ3分55秒。次回は失速せずに完遂したい。ダウンはEペース上限で10キロ。シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は…

2024/04/16 09:32

週のはじめはいつものやつ(200m×16)

忙しかった先週とは打って変わって今週は余裕があるのでしっかり走りたい。月曜日はいつものルーティン、途中に200mダッシュを入れるジョグ。距離を増やして4回目、坂ダッシュの時もそうですが、あとちょっとて所からがしんどいです。今日のダッシュは16本。目標の40秒はクリア。去年と比べるとレベルアップしている実感はあるけど、どんなもんかわからないのでT.T.やって現状を把握したい。近々、風のない時にやろかな。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は721.51キロ予報では微風ってなっていたけど、普通に風吹いてた。無風で走りたい。

2024/04/15 09:31

走る筋トレ、坂ダッシュ

今週は変則的なスケジュールで、ポイント練を2回入れるのは厳しかったので、今日はローリスクハイリターンの坂ダッシュ(200m×10本) ジョグの途中に1、2本やることはあるけど、まとめて10本するのは2022年の7月以来。 5000mのタイム向上にはインターバルや閾値走といった練習がいいとの事ですが、筋トレもした方がよいと。主に下半身(内転筋、ふくらはぎ、お尻、裏もも)と体幹、上半身も少し、走る前に週4〜5回やっているのですが、走り出すまでに時間がかかるので、短縮したいと常々思っていました。走る筋トレ「坂ダッシュ」いいやん。週一程度、5〜10本取り入れようと思います。 200mくらいの坂な…

2024/04/13 09:45

今回も粘れず6キロ

ケガ明け4回目の閾値走。前回は水膨れのため6キロで終了したので、今回は30分間走り切りたい。設定は前回同様、キロ3分56秒で30分。筋トレ、ストレッチ、アップジョグをしてスタート。最初の1キロは3分52秒。体感的には、キロ4を切っている感じがあまりなくていつもより楽に走れている気がする。 2キロ目は3分51秒。なんか今日はイケてる？なんて思いながら3キロ目は3分52秒。まさに絶好調。その後は、集中力が切れてしまい、徐々にペースダウン。最後まで粘ろうと思っていたけど、手が勝手にダウンジョグ移行へのボタンを押していたので6キロで終了。アベレージはキロ3分55秒。ま、許容範囲…

2024/04/12 10:08

満を持してアディゼロSL

エボライド2の後任、アディゼロSLを履いてジョグへ。ネットでの口コミをみると、ミッドソールが硬めと書いている人がチラホラ。走ってみると確かに硬かったけど、個人的には気にならないレベル。昨日履いていたノヴァブラスト3と比べると雲泥の差ですが、アディダスって他のメーカーよりも硬めな気がするし、そこがチャームポイントかと勝手に思っています。シューズはアディゼロSL 走行距離は13.13キロ接地の感覚も良くて好きなタイプの靴でした。履いてジョグをするのが楽しみ。娘のパスポート事件ですが、申請も無事終わり、来月の海外研修にも間に合いそうです。本当に良かった。

2024/04/11 09:25

2日間ランオフからのいつものジョグ(200m×15)

もともと月曜日は走らない日で、昨日は娘の入学式があり朝は時間が無かったので夜に走ろうと思っていたけど疲労困憊で走れず。今週は忙しいので出来るだけ続けて走るのは避けたかったけど4連チャンになりそう…。ま、仕方ない。その疲労困憊の原因は、娘のパスポート申請。来月にある10日間の海外研修に行くため必要不可欠。公立の入試が終わり厳しいかもとなった時点で申請しました。一緒に行くのも面倒だしマイナンバーで出来るとの事だったので、ああだこうだ言いながらなんとか申請完了。あとは連絡を待つのみ。しかし、待てど暮らせど便りは来ない…。そして昨日、入学式の後の呼び出され、パスポートはどうなっている…

2024/04/10 09:28

さらばエボライド2

2022年の4月27日から履き始めたエボライド2。これまたデイリートレーナーとして沢山の人がおすすめしていたので購入。主に15キロ前後のジョグで使用していたけど、インターバルやファルトレク、さらには30キロ走までもこなしていた万能シューズ。合計走行距離は1113.65キロ。アウトソールの外側がかなり削れてきたし、怪我防止のため引退させようと思います。どの靴もそうですが、左右非対称なのを何とかしたい。アッパーの破れなどなくて、まだまだ履けそう。グライドライド2同様むちゃくちゃ耐久性もあるし、フィット感抜群やし、これまた最高のシューズでした。後釜はアディゼロSLに。とか言うときな…

2024/04/09 21:11

第三回大阪環状線ラン

マシューさんに誘われ先週に続き大阪環状線ラン。前回の23.65キロという驚異的な記録を更新すべく研究して挑んだ3回目。結果的には更新ならず。安心しきっていたのか京橋桜ノ宮館での凡ミス…。その影響もあってか、大阪駅構内を歩いて通るという荒技をしても短縮できず。京橋のグダグダも乗り越えたのに。次回に期待。アフターで練習のことなど、色々と聞けて良い三回目になりました。シューズはフリーラン走行距離は344.53キロ行き合わせて25.29キロ

2024/04/07 19:16

菜の花を求めて

カミさんの仕事で菜の花がいるとの事で、探してくるよう仰せつかい、大川沿いを探索ジョグ。幸先よく毛馬の閘門近くに発見。が、明らかに植えられているもの…。私が探しているのは野生のもの。そのまま大川を南下するも全く遭遇せず。あきらめて帰る途中に、ダメ元で通ったところに発見！なんとかミッションを完遂出来ました。ただ、少ないので、大阪市内もしくは淀川沿いで菜の花をゲットできるところがあればコメントしていただけると助かります。よろしくお願いします。シューズはエボライド2 走行距離は1113.65キロまだまだ履けそうですが、後任のアディゼロSLに託して引退させます。

2024/04/06 09:26

初の400mインターバル

5000m17分半切りを目指してスピードアップに励んでいます。先月から200や300mなどの短い距離を速いベースで走る練習を取り入れてきましたが、今日は満を持して400mのインターバル走。ガーミンを使っていた時に間違えて選んでしまい数本やっただけで、ちゃんと本数を決めてやるのは初めて。設定は86秒で200mのジョグつなぎ。ネットでは10〜12本となっていたので、とりあえず今回は10本。筋トレと10分のアップジョグをして挑みます。最初は80秒、一本目が速くなるというインターバルあるある。ペースはキロ3分半ちょいでいいのに速すぎた。それ以降は、全体的に速いけど、最後までこなせてい…

2024/04/05 09:35

なかなか破れない水膨れ

パンパンだった水膨れ、1日走らなかったらピリピリ感がなくなり水分も少しは残っているけどどこかへ行ってしまった。穴あいてないのにな、謎やな。かなり大きいので破れてもおかしくないのに6日も粘っている。そろそろ穴をあけて水を抜きたい。ということで、まだ水膨れはあるので無理せず1時間ジョグ。シューズはエボライド2 走行距離は1099.5キロ明日は念願の400mのインターバル。初めてなので楽しみ。

2024/04/04 09:10

閾値走6キロ〜水膨れが成長〜

ケガ明け3回目の閾値走。少しずつ調子が戻ってきているので、設定はキロ3分56秒で30分。ただ、水膨れがあるので30分は厳しいかもしれないので最低目標は20分。アップジョグの時点で足がピリピリするけど強行。最初の1キロは3分47秒。最近、短い距離でスピードを出しているせいか速くなり過ぎてしまった。 2キロ目は落ち着いて3分54秒。水膨れは痛いけど、麻痺して痛みはマシに。とりあえず20分を目指し続行。その後は、無事20分経過、余裕はあるけど水膨れがやばそうなので6キロで終了。アベレージはキロ3分52秒で上出来。シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は447.92キロ土…

2024/04/02 09:36

ジョグインダッシュ(200m×16)

今日から新年度、あまり私自身には関係ないと思っていたけど娘が高校生になり、お弁当というミッションが加わります。カミさんと共に3年間遂行できるようにがんばります。そして新年度は月曜始まりでキリが良くてなんかうれしい。今日は週始めに定着した、流しを入れるジョグ。前回から流しの距離を50m増やして200mに。ラップは、調子も戻りつつあるので前回よりいい感じに。忘れているわけではないけど、体幹を意識すると楽にスピードが出せる。常に意識したい。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は689.98キロ土曜日にできた水膨れ、水を抜かなくてもマシになっていたから走ったけど、また水が溜まってい…

2024/04/01 10:01

3月の月間走行距離

今日で3月も終わり。色々と冴えない事も多かったけど、いつも通り一瞬で過ぎていく。下がりに下がったモチベーションも何とか回復してマエムキに。今月の月間走行距離は262.7キロ。謎の調整ランも無事終わり、ポイント練も出来るようになりました。ただ、距離耐性が激落で、10キロでしんどい。徐々に戻していきたい。来月は300キロくらいいけたらいいな。引き続きケガには気をつけていきます。来月からエントリーが始まる神戸マラソン、コースが来年から変更になるので、何としても走りたい。

2024/03/31 08:42

第二回大阪環状線ラン

週末の予定が大変更になり走れるようになったので、2ヶ月ぶりのロング走。天気が良いとの事だったので、去年の4月にやったきりやっていない大阪環状線ランへ。最短距離を更新するべく昨日からコースを研究して挑みました。ちなみに一周21.7キロで、前回は25.03キロ。目標は25キロ切り。今回も家からも近い、梅田センタービルからのスタートです。コース研究していたおかげか、大幅な記録更新で23.65キロ。弁天町から大正、天王寺から寺田町をうまく攻略出来たのが良かった。ただ、前回同様に京橋がぐだぐだになってしまった。迷わずいけたらあと200mは短縮できそう。次回はもっと研究してバッチリな状…

2024/03/30 09:57

風に負けてファルトレクに変更

昨日の予報では7時過ぎには雨が上がるとの事だったので、上がるのを待ちながら筋トレ。しかし、公園の木々が揺れていて風が強そう…。 400mのインターバルをしたいけど、心が折れそうなので、ファルトレクに変更。ファルトレクは明確な設定がないので失敗がないし気楽に走れるのも良い。でも、これくらいで走りたいっていうのはあって、今の私は1分の疾走で300mくらいが目標。風が強いけど、アップジョグをしてスタート。前回よりはいい感じ。そして今回は疾走回数を2回増やして12回。思っていたよりはしんどくなかったので次も増やしてやろうと思います。来週は400のインターバルやりたいな。シューズはアデ…

2024/03/29 10:03

キロ5で1時間ジョグ

先週からポイント練を再開したけど、翌日の疲れが以前とは比べようのないくらいある。閾値走やインターバルをした後の中強度くらいの12キロとか、ようやってたなと思う。慣れってすごいな。やってても疲れはあまりなかったし。今日は少し疲労があるので、1時間走。まだ10キロが長いと感じるけど、それも徐々に。シューズはエボライド2 走行距離は1087.21キロ我が家の10年戦士のノート、走行距離が77777キロを超えました。あと7年くらいは乗りたい。

2024/03/28 09:17

風の中、閾値走30分

はやめの桜の開花予想でしたが、なんやかんやでいつも通りになりそう。家の前にある公園の桜はチラホラ咲き始めています。今日は金曜日以来の晴れでテンションマックスで閾値走に臨みます。ただ、風が強めなのがちょっと心配。前回は5キロで終了した上、アベレージはキロ4分6秒で撃沈。今回も設定は一応キロ4で30分。なんとかこなしたい。アップジョグをしてスタート。最初の1キロは3分56秒。北と西からの風が強くて、たまに突風みたいなのもあって中々ハード。今日も5キロしか無理やなと思いながら2キロ目は、4分3秒…。それ以降、前回同様冴えず。しかし、5キロを超えても大失速する事もなかったのでそ…

2024/03/27 09:23

ジョグの途中に200mダッシュ13本、坂ダッシュ2本

5000m強化のため、今回から途中に流しを入れるジョグの流しの距離を少し増やして200mに。いままでは大体150mとざっくりしていたけど、カロスを活用して800mと200mに分けてやりました。 50m増えるだけでも中々きつい。坂ダッシュ以外は200m40秒くらいだったので怪我明け一発目としてはまずまず。やはり目標がある方が走り甲斐がある。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は647.21キロ土曜日から雨続きで気分が上がらない。明日も雨みたいやし今週は雨が多くなる予報。チーン。雨は必要やけど、連続はつらい。

2024/03/25 10:01

ロードトゥ5000m17分半

私の5000mのベストは2022年の9月に出た18分30秒です。ちなみに去年の春と秋にタイムトライアルをしたけど、PB更新ならず。走力的には上がってるはずやってんけどな。それはさておき、ここ最近モチベーションがダダ下がりで気を抜けば走るのをやめてしまいそうなので、来シーズンまでに5000mで17分半を切るというむちゃがんばったらいけそうな目標を立てました。今のところ、むちゃくちゃがんばってもいける気はしないけど。ま、目標は高い方がいいかと。 17分半を切るには、最低でもキロ3分30秒という速さが必要です。恐ろしいー。 5000mのレースペースが1000mのインターバルの目安。でも…

2024/03/24 20:20

久しぶりのファルトレク

走力が落ちたとか、モチベーションが上がらないとか、嘆いていても仕方ないので5000m18分切りに向けてスピードアップに取り組むべく去年の5月以来のファルトレク。雨ですが、燃えてきつつあるので頑張ります。 1分間の疾走区間で300mはいきたいけど、久しぶりアンド怪我明けなのでいけるかは謎。とりあえずアップジョグをして挑みます。やはりしんどかった。徐々にレベルアップすれば良い。と自分に言い聞かせる。しばらくは週後半のポイント練はファルトレクとインターバル、前半は閾値走で6月中には18分切りを達成したいと思います。ファルトレクも疾走回数を20くらいまで上げれたらいいな。シューズはアデ…

2024/03/23 09:36

走力低下を実感

昨日の閾値走で現状を知りテンションダダ下がり中。少しでも以前のように走れたらいいなと思い、途中に速めの1キロを挟むもキロ4すら切れない…。 4分2秒だったので許容範囲やけど、自分の中ではキロ4を切って走っている努力感だったので何とも言えない気持ち。約2ヶ月くらいスピードを出さずに過ごすとここまで走力が落ちるのか…。もうひとつ変化があって、前なら10キロは短いと感じていたけど、今は5キロくらいで長いと感じるようになってしまった。走り続ければ戻るのだろうけど。シューズはエボライド2 走行距離は1075.21キロ引退させるつもりでしたが、色々と入り用なのでもう少し頑張ってもらう事にしまし…

2024/03/22 08:37

2ヶ月ぶりの閾値走は

昨日は暴風な上、降ったり止んだりの変な天気でしたが、雨上がりで晴れ間が見えたのでもしやと思い外を窓を開けてみると虹が。私は虹をよくみる方だと自負していて、年に2.3回目撃しています。謎の虹マウント。何の取り柄でもないし、もしかしたら月一で目撃されている方もいるかもしれないけど…。それはさておき、無事怪我からの調整ランが終わったので早速ポイント練をしてきました。 2月以降、冴えない日々が続いているので鬱憤を晴らすため閾値走を！かなり走力が落ちていることを踏まえ、設定はキロ4で30分。 2ヶ月前がキロ3分54秒なので、もっと落とした方がいいのではないかとも思ったけど、現状を把握するため強…

2024/03/21 09:20

暴風の中、調整ラン最終日。そして娘の合否

先月の23日から始めた調整Eペース走、本日ようやく無事に完遂しました。 3週間の予定が体調不良により4週間になったけど…。本当に長かったな。何はともあれ明日から自由に走れる。シューズはアディゼロジャパン5 走行距離は647.65キロ昨日は待ちに待った娘の公立高校の合格発表。背伸びどころではなくジャンプ受験という攻めた結果、健闘及ばず。クゥーーーー。春からは私学に行きます。来年からは授業料無償化になるけど、選んだ学校、コースが国際的なところなので結構かかりそう。早速、5月には10日ほどの海外研修。そして2年生では3ヶ月から半年の留学。おそロシア…。金沢マラソンだなんて言っ…

2024/03/20 10:11

調整Eペース後半6日目

週末の暖かさはどこに行ったのだろうか。前傾しても全然進まない風に分厚い雲、一気に冬に逆戻り。ま。3月はこんなんか。調整ラン14日目、走れる事はうれしいけど、同じような距離とペースだと飽きる。ここまでこれば適当にやっても問題は無さそうやけど、せっかくなので最後までやりきります。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は631.69キロついに明日は娘の合格発表、ランオフで挑みます。

2024/03/18 09:41

調整Eペース後半5日目

病み上がり2日目ラン。かなり体力が落ちているのでしんどい。今現在、キロ4で20分とか想像出来ない。シューズはフリーラン走行距離は319.24キロ昨日から暖かいのでロンT短パンスタイル。やはり走りやすい。

2024/03/17 09:09

調整Eペース後半5日目の為の調整ラン

前の日曜に仕事で訪れた和歌山県。走りたくなるくらい景色が素晴らしい。先日11日の娘の公立入試の弁当を作るという大事な任務を完遂した後から体調が悪くなり、5日間のランオフ…。という訳で、今日は調整ランに復帰する為の調整ラン。もはや意味がわからない。 5日のランオフなので、前回と同じくらいのペースと距離を走ったら良いということ。私は一体何をしているのだろうか。とりあえず、前までのルーティンに戻すべく体幹トレーニングと筋トレと動的ストレッチをして外へ。今日は暖かいという噂だったので待望のロンT。走り出してしばらくは問題はなかったけど、後半はいつもよりしんどかった気がする。ピッチもこ…

2024/03/16 10:03

調整Eペース後半4日目

昨日と同じ淀川の左岸と右岸、今日は十三大橋と菅原城北大橋を渡るコース。思っていた通り、バッチリの距離で15キロ。春はもうそこまで来てるのに、今朝もむちゃくちゃ寒い。はやく短パンとロンTで走りたい。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は602.05キロ娘の公立入試はいよいよ明日。ハードな戦いを制し合格すると思っている私、不安になり落ちると思っている娘。 2人の間に温度差があるため、合格発表の19日までが地獄。はやく終わって欲しい。

2024/03/10 09:35

調整Eペース後半3日目

ちょうど良い距離のコースがない問題。淀川の左岸と右岸があったじゃないかと思い出したので、今日は久しぶりのコースへ。淀川大橋から見る景色は、規模の小さいマンハッタンみたいで私のお気に入りです。調整ランも終盤になってきたので、少しくらいならスピードを出してもいいかと思い、途中に100mの流しを5本。来週以降のポイント練へ向け、残りの日々も流しを導入していこうかな。シューズはエボライド2 走行距離は1063.09キロ貧乏性でまだ履けると思っていたけど、怪我をしては元も子もないので引退させようかな。アディゼロSLもある事やし。

2024/03/09 09:35

調整Eペース後半2日目

昨日から距離が延びて14キロちょいになり喜んでいたけど、ハマるコースがない。無駄に曲がったり、家に近づいてもそのまま通り過ぎたり。今までは、しっかり距離を決めずに走っていたので14キロちょいと決められると困る。別にこの距離じゃなくて大体でも問題ないと思うけど、真面目すぎる私はきっちりしたい。 7キロ行って戻ってくるのも面白くないしな。走れるようになってできた嬉しい悩みです。シューズはエボライド2 走行距離は1048.47キロ昨日の続き娘の志望校の最終倍率が1.56倍でした。 561人受けて201人落ちる…。倍率だけ見てたらいけるやろと思っていたけど、201人というのを見たら少し…

2024/03/07 09:45

調整Eペース後半1日目

昨日は雨だったのでランオフにしたけど、今朝も雨…。 7時くらいには止むという事だったのでいつも通り筋トレなどをして準備。今日から調整ランの後半で、距離が75%になり14.5キロ前後走れるようになりました。あと7回の調整ランが終われば以前のように走っても良いらしい。今のペースではなんとも無いけど閾値ペースとかやったらむちゃくちゃしんどいんやろな。どれくらい走力が落ちているのか現状を把握するのが楽しみです。「案外走れたわー」ってなればいいけど、そうはいかんやろな。ちなみに、久しぶりに流しをしたけどしんど過ぎた。速いペースで走ってないから仕方ない。シューズはノヴァブラスト3 走行距離…

2024/03/06 10:03