大阪マラソンでもらった引換券。551はむちゃ嬉しいけど、マクドは行かないので微妙。神戸マラソンでもらった引換券もまだ未使用。娘が使ってくれたらいいのだけど、健康志向なのでいらないと断られた。ポテトじゃなくてバーガーかドリンクが良かったな。 ま、もらえるだけありがたい。 あと、今年から参加料が下がった分、Tシャツがなくなりました。別に部屋着になるだけやけど貰えないのは寂しい。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は147.40キロ 体重は71キロ なぜか減る体重。謎過ぎる。 明日からマレーシア旅行。旅ランはしたいので用意は持って行くけど果たして出来るのだろうか。宿泊先は世界で1番安いリッツカ…
土曜日からのマレーシア旅行でしばらく走れないかもしれないので、今朝からジョグ再開。 特に痛みもなく、ひとまず安心。 明日もゆっくり走ろ。 シューズはフリーラン 走行距離は865.4キロ 体重は71.2キロ なんやかんやで昨日も結局、暴飲暴食気味。ハイカロリーな物を食べまくっているけど、今もなお続いているボーナスタイムのおかげで増えていない。とうか今朝は減っていた…。 謎過ぎる。 体重計が壊れているのかと思ったり、自分が何かの病気なのかと心配になったり。 ま、最終的に時間差でドカンと増えてるのがオチやろうけど…。
ラジオも聴きたいしパンも食べたいて事で今朝はパンウォーキング。 早い時間から開いている所はないかと調べると出てきたのが天六にあるLUCKS。8時オープンとの事なので、それにあわせて普段通らないところを探検しながら開店を待つ。 探検が過ぎてしまい8時5分ごろ到着。 店内に入ると美味しそうなパンがズラリ。どれも美味しそうだったのでオーナーさんにおすすめを聞いて4つ購入。 左上から、クリームパン、メロンパン、あんパン、小松菜と焼豚のパン。 4つで580円。 間違ってませんかと思ったけど、一個140円や150円なので間違いない。 今どきこんなパン屋さんはほぼ無い。 コスパ最強。 余計な物は入ってなさそ…
マラソン5回目。 正月早々の故障により1月下旬までちゃんと走れず、2月5日まで10キロ以上走ると違和感が。3週間前までまともに練習できなかった事を考えると上出来過ぎる結果でした。 10分切れたら御の字でしたが、ネットで3時間2分4秒。 ちなみにラップは、 こうやって見ると、最初の3キロまでが悔やまれる。てか、混みすぎ。 Bの前の方ならもう少しは走りやすかったんかな。3万人以上やしある程度は仕方ないけど、出来ればAブロックがよかったな。 来年チャンスがあればもう一回走りたい。 コースが変わったのもあるし、前回の第2ウェーブスタートとかからは想像以上に走りやすかった。ほんまに高速コース。 寒かった…
年明け早々の故障、直前の発熱、現状からは想像していなかったPB更新に大満足。 順位も上がりっぱなやし。 ワンチャン、ブロックの前の方やったらいけたのではと思ったけど、多分同じような感じの結果だったと思います。 神戸に続き、攣ることなく最後まで走れたし、ラップもガタ落ちしなかったので自分の中では3時間ギリの価値あり。 この記録が出せたのも応援のおかげです。ブログやってて良かった。本当にありがとうございました。 とりあえず暴飲暴食してきます。
いよいよ明後日は大阪マラソン。 不覚にも水曜の夜から発熱してしまい木曜はダウンしていましたがほぼ復活。あとは鼻水のみ。 今回で5回目のマラソンになりますが、年明けの故障により2月からは今までとは違う方法で調整してきました。そして、ついに調整最終日。 今日は2キロ速めと流し5本含むアップダウン5キロジョグ。 ラップは、 これにて無事に調整終了。 112キロ、122キロときて今週は今朝までで36キロ。当たり前ですが、脚の疲れがなく自分の脚じゃないくらい軽かったです。 どんな方法が良かったかわかりませんが納得いく練習が出来たので、あとは走るだけです。 ちなみに当日の天気は、 思っていたよりは寒くなさ…
寒い。寒過ぎる。 24日は大寒波最終日て事で、ハードな戦いになりそう。絶対に集団で走る。 ま、天気は選べないから仕方ない。雨じゃないだけ良しとしとこ。 今朝は2XUのハーフタイツの試し履き、無事Sサイズでも問題なく履けました。 フィット感が凄くて、特にお尻が気持ちよくて安心感抜群。 速いペースで走っていないので何とも言えないけど良さそう。金曜日にもう一回試してみます。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は131.35キロ 体重は71.7キロ 昨日は休肝日のつもりでしたが、仕事の付き合いで断れず一杯だけ。しかし、最高に美味しかった。飲んだけど夜中の間食はしていないからセーフ。 金曜日しか走…
大阪マラソンまであと6日、今朝は最後のMペース走。 神戸マラソンの時は12キロでしたが、今回は疲れが溜まっているので10キロ。相変わらず寒いのでウォーミングアップをしっかりしてスタート。 今日も当日の感覚に慣れておきたいのでアディオスプロ3を投入。 ラップは、 最初も速くならなかったし、現段階では上出来。ただ、415で走りたいのにちょっと速いのが心配。 あと、心拍数が高めなのも。 ま、先月の走れなかった時からは考えれないくらい状態が戻ってきているのでうれしい。 シューズはアディオスプロ3 走行距離は151.68キロ 体重は72.3キロ さすがに体重が減らなさすぎて焦る…。 炭水化物、お菓子、ビ…
今月に入ってから大阪マラソン関係でポチる事、3回。ポチり過ぎやろ…。 1回目は洒落た服で走りたいと思い、ノースフェイスのフリーランショーツと寒いやろうし同じくノースフェイスのロンT。 2回目はワンチャン暑かったらと思い、ノースフェイスのTシャツとノースリーブ。 そして昨日は酔っていたこともあり、以前から興味があった2XUのハーフタイツ。 カミさんや異性の友人からのタイツの印象が悪くて敬遠していたけど、良いらしいとの事でついつい。 結局、大阪マラソンの日は寒い予報なのでTシャツとノースリとショーパンは無駄死にに。ま、どれも春以降に活躍できるので問題ないけど。 オッサンの中ではオシャレなランニング…
昨日に続き良い天気。24日もこんな穏やかな日やったらいいのになと思いながら大川沿いをゆっくりジョグ。 今週までは距離は気にせず走って来ましたが、気がつけば122キロ。恐らく週単位での最長記録。 普通の月なら500キロオーバー間違い無し。 来週は距離を減らして疲労を抜けるだけ抜こうと思います。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は125.34キロ 疲れた脚には持ってこい最高のジョグシューズ。
大阪マラソンまであと10日、出るからにはベストを尽くしたい。そして、少しでも走力を戻したいという事で、今日は3回目のMペース走。 今回は20キロ死守。 今朝は気温が1度と低いけど風が弱いので寒くない。怪我が怖いのでしっかりウォーミングアップをしてスタート。 ちなみに当日の感覚に慣れておきたいので、神戸マラソン以来のアディオスプロ3投入。 フワフワで気持ちいい。 ラップは、 安定の突っ込みでしたが、その後は少し落ち着きアベレージはキロ4分11秒。 相変わらずのペース感覚…。がしかし、少しずつですがましになっている気がする。来週はもう少しいい感じに走れたらいいな。 スーパーシューズのおかげもあり前…
ポテトサラダ界ナンバーワンのthink食堂のポテサラ。ブルーチーズとアーモンドとディルが最高の仕事をしています。 何回食べても最高。 夜のthink食堂は、いつもなら家族3人で行くのですが、昨日は娘が留学中のため友人夫婦と行きました。4人だったので、いつもより沢山の種類を食べる事が出来て大満足でした。 大好物のカリフラワーとキクラゲの春巻き これまた大好物の柿の白和え ココナッツカレーヌードルのカオソーイ 美味しすぎるグリーンキーマ その他多数。 シェフ、天才。 むっちゃ食べて飲んだのに体重計にのると73キロでした。 セーフ。今日から減量に励みます。 今朝はEペースでジョグ。途中に坂ダッシュ2…
先週金曜日に続きMペース走。前回は10キロだったので今回は12から16キロを目指します。 雲と風でなんやかんや寒いのでしっかりウォーミングアップをしてスタート。 ここ最近のポイント練習前にはアップジョグを長めにしています。(3から4キロ) アベレージはキロ4分13秒とまずまずでしたが、ペース感覚が戻らず、前回同様不安定。 むちゃくちやキツいわけではないけど余裕がなく、ラスト5キロは微妙に415をオーバー…。 ま、ある意味粘れたてことで良しとします。 あと2回でどこまで戻せるかわからないけど、調子は上がってきているはず。 今日も違和感が出なかったし、ほぼ治ったと言ってもいいかも。 最高。 ダウン…
気温が低いけど風がないので先週とは打って変わり、穏やかな朝。 チョー気持ちいい。 大阪マラソンまで14日、体のキレを少しでも戻すために去年の9月以来の流しを入れるジョグ。 ここ数日、脚の具合もかなり良くなり違和感がなく走れています。しかし、油断は禁物という事で無理のない範囲で。 流す事、22本。 アベレージもキロ4分46秒と上出来。 そして、違和感なく走れて最高です。 本来なら疲労を抜いていく期間ですが、ギリギリまで距離を落とさずに走り込もうと思います。 もはや正解がわからない。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は230.09キロ 昨日は仕事でミスって凹んでいたけど、気持ちよく走れたの…
年明け早々の故障によりマラソンに特化した練習が出来ていませんでしたが、ここ数日の奇跡的な回復で少しずつ出来るようになりました。 ロングをするにはギリギリの時期ですが今朝は3時間走。キロ5でいけるところまでと思ったいたけど極寒アンド強風でキロ5は無理でした。 寒さと空腹からかトイレに行った直後の28キロから一気にキロ6までペースダウン…。 さすがに走りきれないと感じ、コンビニで菓子パン2つとザバスをゲットしてむさぼる。 その後は栄養補給が功を奏したのか、ペースも戻り無事3時間オーバーで終了。 不安だった脚の違和感も出る事がなかったので本当に良かったです。 なんちゃって環状線ラン。 シューズはエボ…
大阪マラソンまで17日、そろそろMペース走をして速さに慣れておきたい。 て事で、第1回目のMペース走。 最低でも8キロはいきたいけど、脚の事もあるし無理は禁物。違和感がなければ12キロまで。 今朝も極寒なのでしっかりウォーミングアップをしてスタート。 久しぶりというのもありペース感覚がズタボロになっていて安定の突っ込みアンドペースの乱高下。 違和感は出なかったけど風に負けて10キロで終了。久しぶりにしては上出来やし、違和感が出なかった事が何よりうれしい。 ダウンは7.4キロ、アベレージはキロ5分10秒。 あと3回出来るMペース走、20キロまで走れるようになりたい。 シューズはボストン12 走行…
どれだけ走れば違和感が出るのかを確かめるために今朝はゆっくりのペースでジョグ。いつも通りのルーティーンをこなし、極寒という噂なので少し着込んで外へ。 思っていた通りの極寒アンド風が強くて心が折れそうになりながら走っていたけど、途中から太陽の光がポカポカしていてむしろ暑いくらいでした。 太陽、ナイス。 順調に走り、いつもなら違和感の出てくる12キロを過ぎても何ともない。ちなみに、ペースはキロ5分30〜50秒くらい。 その後も違和感が出る事がなかったので公園で流し5本をして終了。 おそらく、このペースだと距離を伸ばしても大丈夫そう。 今度はキロ5でどこまでいけるかやってみます。出来れば3時間走り切…
1ヶ月程ゼェハァしておらず心肺機能が低下しているので、今朝は比較的気楽なファルトレクを決行。30分のアップジョグをして400mグルグル公園へ。 設定はなく1分毎に速くと遅くを繰り返すので今の私にもってこい。 とりあえず10本。 上出来。 しかも、土の上なのでスピードを上げても違和感が出る事がなかった。 土、すご。 もうちょいペースを下げて疾走区間を伸ばすのもありやな。またやってみよ。 ちなみに、ダウンジョグの途中(12キロくらい)で違和感が…。 明日はゆっくり走ったら何キロまで違和感が出ないか確かめたい。 シューズはアディゼロSL 走行距離は792.74キロ 昨日も休肝日。 やればできるやん！…
大阪マラソンまであと21日、さすがにMペース走はやっときたい。しかし、いきなりやるのは無謀なので今日は中強度走。 朝起きた時の脚の感じが日に日によくなっていて、今朝はここ数日でかなり良さそうなのでワンチャン18キロくらいいけるのでは？と淡い期待を抱きながらいつものルーティンをしてスタート。 思っていた通りに脚の調子が良くて違和感ゼロ。これは18キロいけるかと思っていたけど9キロで違和感が…。 少しペースを落とし10キロまで行ったけど最後までもたないと思い、立ち止まり脚を伸ばしEペースにチェンジ。 その後は何度か違和感が出る前に筋を伸ばしながら20キロで終了。 どっちにしても現段階でキロ4分半は…
年が明けてはや1ヶ月。早すぎてビビる。 気合いを入れてスタートダッシュのつもりが、走る事意外にも色々あってトーンダウン…。 しかし、全て良い方向に向かっているので良しとします。 先月の月間走行距離は180.31キロ。 ま、こんな時もあるし、また積み上げるのも悪くない。 そして、12月から始めた休肝日を作ろう作戦は、後半に週3日、2日連続を含む6日達成。 まさにネガティブスプリット。 凄っ！ あと最近始めたことに、走らない日に16時間断食をやっています。これによって痩せたいとかではなくて、ただただ内臓を休ませたいという思いで。週2回くらいじゃ意味がないかもしれないけどしばらく続けてみようと思いま…
足の神様をお祀りする服部天神宮。ようやく行くことが出来ました。 参拝している人がいなかったので、ゆっくり感謝の気持ちを伝えることができて良かったです。最短で片道7キロほどと近いので、これからはちょいちょいお参りに行こかな。 脚の方は、今日も12キロまでは違和感ゼロ。ただ、ペースを上げると出てくる。 早く完治してほしい。 明日走られる方、応援しています。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は66.51キロ 木金と休肝日。 ほんまやれば出来るやん、と我ながら感心。 今後は遅い時間の仕事の日は、帰宅しても飲まずにそのまま風呂へ直行という流れでがんばりたいと思います。(帰宅までに外で飲むのは可)…
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毎週土曜日の8時からやっている、鶴見緑地パークラン。 早く起き過ぎたので、時間が合わず参加しないけど、マンネリしたジョグコースを打破すべく、信号に身を任せ鶴見緑地へ。 といっても一回行った事あるし、車でも何度も通っているので、自然に大通りを選んでしまう。 ま、普段走らないところなので新鮮。 覚えてる範囲でパークランのコースを一周して帰路へ。服部緑地もそうやけど、アップダウンがあって良いし、木陰があるので夏には最適。ただ片道8キロというのがネックなので行かなそう。 シューズはフリーランNN 走行距離は130.02キロ 体重は68.5キロ いつも思うけど、フリーランを履くと足音がほとんどなくなるの…
今ってホンマに梅雨なのだろうか。今朝も朝から27度オーバー。ただ湿度が低いからか日差しがあるけど昨日よりマシな気がする。しかもクーラー無しで寝れたし。 湿度が低いだけでこんなにも違うなら、湿度だけでも何とかなりませんかね。 それはさておき、今朝は3回目となる力を出し切らないオーストラリア式のインターバル。設定は前回同様、キロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 もう暑いし、長めのアップジョグは必要ないかと思いながらもいつも通り4キロを走りスタート。 結果は、 全体的に速めやけど、失速する事なく無事完遂。 謎の全方向向い風だったの…
今週は激暑。昨夜は23時を過ぎても28度オーバーだったので、今シーズン初のエアコンをつけての就寝。 今月2回目の休肝日もあいまって、びっくりするくらい快眠。 まじで楽園でした。 今朝は中強度走。27度、湿度75パーでピーカンなので最低12キロを目標にスタート。 なんかむちゃ調子が良い。 質の良い睡眠をとれたからなのか。 睡眠、すご。 12キロの最低目標をクリアし14キロで終了。 ダウンジョグに切り替えると一気にしんどくなりキロ5半がむちゃしんどい。 暑くて途中に水かぶりタイム。河川敷は日陰がないのがデメリットやけど、水道があるのがすごいメリット。給水もしっかりして帰路へ。 トータル1.5リット…
昨日に続き熱帯夜、風がなかったのでむちゃくちゃ暑くて寝苦しかった。早々にエアコンのフィルターを掃除しないと。 そして、今朝も27度で湿度は85オーバー。さらに日差しもあるので昨日よりはるかに暑い。 出来るだけ日陰を通るけどかなり体力が消耗されているのか、キロ5分半でもハードモード。 この暑さに慣れるまでは無理は禁物やな。 先週はまだ蕾だった瓢箪池の蓮ですが、ちょいちょい咲いていました。これからが楽しみ。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は433.49キロ 体重は69.1キロ ビールの季節、暑くて休肝日を作れない。 今月は今のところ健康診断前の1日だけ…。 鉄の心が欲しい。
急に暑くなり今年初の熱帯夜でしたが、風もあったので意外に快眠できました。 今朝は蒸し暑い中、閾値走。 設定は無理せずキロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 キロ4くらいならイケるやろと思っていたけど、全然無理でした…。 体が速く走る事を拒否していたのか、スピードが出ず、ストライドもズタボロ。 まだ暑さに慣れていないので仕方ない。 しかし、32分間続けた事はナイス。 7.7キロでアベレージはキロ4分9秒。 その後はダウンジョグ13.26キロ、アベレージはキロ4分57秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は949.83キロ 体重は69.1キロ 閉幕まで万博での仕事が決まった…
父の日に仙太郎の豆大福とみなづきと父の日仕様のどら焼きを頂きました。 洋菓子も好きやけど和菓子も好きで、特に豆大福は大好物です。その中でも上位に入る仙太郎の豆大福。最高でした。 昔は、何でもする券やお手伝いチケットやったのにな。未使用のチケットが9枚が残っているのでいずれ使いたいと思います。 ちなみに豆大福の一位は、出町ふたばです。 食べたい。 それはさておき、今朝は流しを入れるジョグ。金曜日からの仕事が立て込みすぎて、睡眠不足と激務の反動で食べ過ぎてしまい、体が怠い。しかし、今回も目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。 結果は 全く体が動かず…。脚も重いし、流し区間は出来るだ…
雨雲レーダーを見たら、50分後降り始めるとの事だったので今朝はコスパ最強の中強度走。 10キロを目標にスタート。 3キロくらい走ったらポツポツ。ま、梅雨なので仕方ない。予定より距離を伸ばし12キロで終了。走り終えたら土砂降りになってた。あぶあぶ。 4キロのラップは多分バグっている。こんなペースで走っていない。中強度の時は同じコースなのですが、いつもこの区間のラップが速い。多少は飛ばしたとしてもキロ4を切るなんてありえない。グラングリーン周りに何かがあって狂っているのか…。 謎。 シューズはボストン12 走行距離は895.98キロ 体重は69.9キロ 明日の朝は雨が止んでいるという予報やけど、今…
特になにもないけど、13日が金曜日になるのは年に1〜3回だそうです。 今週も定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は順調に成長し、ついに蕾が。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は412.19キロ 体重は70キロ ポイント練後のダウンジョグの距離を伸ばした方が良いのか、普段のジョグの距離を伸ばしたら良いのか。どっちがいいのか。 謎や。
今朝はポイント練。先週から取り入れた、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。設定はキロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 力を出し切らないという文言通り、1200mは閾値走より遅く、800mは1キロのインターバルより遅く、400mも400mのインターバルより遅く、他のポイント練より気軽に取り組みやすい。 と、今日までは思っていた…。 いつものように4キロのアップジョグの後、スタート。 結果は、 1200mと800mはいけるけど、400mのスピードが上がらない。というか、400mだけやのにしんどい。800mが微妙にしん…
雨ならランオフと思っていたけど、起きたら降っていない。雨雲レーダーを確認すると降ってもパラパラで7時前にザーザーになるみたい。 て事で、ポイント練はやめてサクッと中強度走。8キロくらい走れたら良いなと思いながらスタート。 予報に反して早い段階から降り始め、強くなったり弱くなったりだったので早々にやめようかと思ったけど、雨に濡れるのが気持ち良くなり、結果17キロ。 ちなみに今は降っていない…。これからこんな日が増えるんやろな。 シューズはボストン12 走行距離は883.86キロ 体重は70.3キロ 脚攣り問題、今思えば攣らなかったここ2回のマラソンは給水をしっかりしていたからかと腑に落ちました。…
ここ一月程悩まされていた寝起きに伸びをすると脚が攣りかける問題、ついに解決。 何をしたかと言うと、寝る前に水を飲む。 これだけ。 金曜日から対策をしてからは、この三日間一度も攣りかける事が無くなりました。 初日は十分なストレッチと水の組合せで、どっちに効果があるのわからなかったので、検証の為、2日目は水のみ。攣らなかったので確認の為3日目も水のみ。 結果、平和な朝。て事で、水確定。 筋疲労もあるんやろうけど、ただただ脱水状態やったみたい。 とにかく解決して良かった。 それはさておき、今日の午後からしばらく雨みたいなので、いつもより距離を伸ばした流しを入れるジョグ。今回も目標は、流し区間はキロ3…
昨日は今里にある韓国料理の名店、万宝家へ義母と家族で行ってきました。 メジャーどころのチヂミやチャプチェ、テールスープ、キンパ、キムチなどは韓国料理屋に行かなくても義理の母が作ってくれたり、焼肉屋で食べたりしていたので、機会を逃してきました。今回初の韓国料理屋。予約していた5時半に行くと、すでにたくさんの人で賑わっていました。 先に着いていた義母と娘がチャプチェと蒸し豚を注文していて、それを食べながら何を食べるか熟考。ちなみに、どっちも写真を撮り忘れていたけど、最高でした。蒸し豚は今まで食べた中で1番美味しかった。ほんま感動。 他にはヤンニョンチキン タコフェ 太刀魚の煮付け メンタイチゲ。か…
久しぶりにパークランに行く予定でしたが、早くに準備が終わり時間を持て余してしまったので、やってみたかったメニューをする事に。 そのやってみたかったものとは、ランネットの記事で読んだ、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。 Mペースで1200m、10Kペースで800m、5Kペースで400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 私の場合は、キロ4分10秒、3分50秒、3分35秒を目標にやりました。 4キロのアップジョグの後、スタート。 1セット目は感覚が掴めずに全突っ込み。 2セット目は気持ちマシかなというレベル。 3セット目もほぼ同じ…。 難しい。 1200は速くないからしんどくない。40…
ここ最近の定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は徐々に大きくなってきて、月末には咲き始めそう。今朝は鳥達が何かの集いをしていた。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は389.13キロ 体重は69.3キロ 1ヶ月前くらいから、目覚めてから布団で伸びをすると、ふくらはぎや内腿や腿裏がつりかける現象が続いています。やばいってなって伸びを途中でやめるので本づりまでいかないけど毎朝恐怖です。ストレッチはしてんねんけどな。もっとやった方がいいのだろうか。 糖尿病か？とも思って初期症状とか調べたけどほぼ当てはまらず。ま、走り過ぎか。
雨と健康診断で2日ランオフ。2日走らずに健康診断に挑むのは初めてなので、血液検査(肝臓の数値)の結果が楽しみ。ちなみに、いつも基準値オーバーの脂質系は大豆レシチンが効果有りとの事で3ヶ月前からサプリを飲んでいるので、そこもどうなっているのか楽しみ。 しかし、その場でわかる血圧は高めの134の80…。こんなけ運動してるのにな。 ほんま謎。 今朝は今週初のポイント練で閾値走。前回に続きしっかりこなしたい。 設定は前回同様キロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 1キロ目、3分45秒。ホンマに安定の突っ込み。体感はキロ4くらいなのに、2日間の休足のおかげか脚が軽い。 それ以降は、 ペー…
2023年の2月16日から履き始めたフリーラン5.0。 主にジョグやウォーキングで使用していました。 合計走行距離は1002.21キロ。 いつも通りアウトソールの削れがあるものの、もうしばらくは履こうと思っていたけど紐を通すところが千切れたのでしぶしぶ引退。 雨に濡れたので干してたら、次に見た時には千切れてた…。 謎。 千切れている以外は問題なし。 走っていて楽しくなるフィット感抜群のジョグシューズでした。 後任はフリーランネクストネイチャー ありがとう、フリーラン5.0。
今朝は週始めのルーティン、流しを入れるジョグハーフバージョン。今回の目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。気を抜いてしまいがちなジョグ区間、しっかり走れるように気を引き締めてスタート。 ジョグ区間は無事クリア、流し区間は惜しくも一本だけちょい遅でした。 ま、ほぼ目標通り。ここ最近の中で1番良かったかも。夏以降に流しを3分一桁台でいけるようにがんばろ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は411.72キロ 体重は70.5キロ 明日は雨やけど、水曜日が健康診断で走れないからちょっとだけ走ろかな。 悩む。
今日から6月。 ついこの前までゴールデンウィークやったのにな、ほんまにビビる。 4月に続き500キロオーバーで511.84キロ。 週5から週6になるだけで全然違う。 あとは質の高い練習が積めたら言う事なしやけねんけどな。 速くなってる感じもしないし、現状維持って感じやけど、怪我なく継続できたら速くなると信じてがんばります。 休肝日は3日…。今月は週1を死守したい。
新しくローテーションに入った、フリーランネクストネイチャー。フリーランシリーズは3足目。 去年末に安く買えるタイミングでゲットしていて、ポイント還元も含め5188円という破格の品。 安すぎ。 すでにマレーシアでの旅ランからちょいちょい履いていたけど、先代のフリーラン5.0の突然の引退により世代交代。 フリーランと言えば、裸足感覚で接地をしっかり感じられる薄底シューズ。やったのに、ネクストネイチャーは今までよりも厚く、アウトソールの切れ込みが減ったせいか裸足感が減少。路線としては同じやけど、前より自分の脚で走っている感覚が減り、なんか楽しくなくなった。 語彙力がなくわかりにくいけど、フリーランユ…
昨日の予報では今朝は雨。なので走らない気満々、仕事終わりにダラダラ飲んで就寝。 しかし、娘から「雨降ってないから走れるで」と起こされ、外を見ると路面が乾いている。12時前にはポツポツと降り始めていたのにな…。 謎。 気分が乗らないなら走らなくてもいいかと思ったけど、ポイント練の日だったので走る事に。 何度も準備中に、「晴れとるやないかい、どないなってんねん」と独り言。 ほんま走らんかったらいいのに。 ま、それは置いといて、今朝は400mのインターバル。 ポイント練あるあるで、今日も風が強め。 さらに気分が乗らないので、今回は甘々設定でキロ4以内レストはキロ5以内で12本。 最低限のストレッチと…
昨日の予報では6時ごろには雨が上がっているとなっていたけど、外を見ると雨。 しかも風も強くて横殴り。 これは無理やなとあきらめて娘の弁当作り。 走らない日は私が作っていて基本的に木曜日だけなのですが、今週は珍しく2回目。 走る前に作るとなると大変なので、カミさんには感謝しかない。 雨が弱くなれば走れるかもしれないと思い、朝食は軽めにして、朝の家事をやりながらいつでも走れるように準備。 やること全部終えると小雨になっていたので少しだけジョグへ。 シューズはフリーラン 走行距離は442.14キロ 途中、明日のポイント練にむけて長めの流し2本。 久しぶりの400mインターバル、がんばろ。
先週に続き、蓮を見に大川沿いへ。 1週間経つだけでかなり成長していて、花もチラホラ。 なんとも言えない美しさ、まさに極楽浄土。 また来週行こ。 謎の鳥 遠くてよくわからない。 5000m向上のための練習ですが、期分けをした方が良いとの事なので、今さらですが7.8.9月でやろうと思います。 とりあえずは400mのインターバルと坂ダッシュを徹底的に。 3000m走とか時期尚早でした…。 て事で、今日は道中の坂6本をダッシュ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は189.37キロ 週末から梅雨入りしそう。毎年の事だから仕方ないけど雨は嫌だ。
昨日とは打って変わって穏やかな朝。 こんな日のポイント練はしっかりこなしたい。 今日はここしばらく調子が悪い閾値走、設定はキロ3分54秒で30分。 昨日は走っていないのでいつもよりフレッシュな足のはずなのでいけそうな気がする。 準備してスタート。 最初の1キロは3分49秒、安定の突っ込み。 それ以降は、 今回も癖になりつつある徐々にペースダウン…。 今日は失速しても30分と決めていたのでそのまま強行。 アベレージはキロ3分59秒。 ストライドが狭くなってるし、そら遅いわな。 来週は設定をいったん下げてキロ4で確実にこなしたい。 その後は、中強度走60分。 アベレージはキロ4分40秒。 シューズ…
やり始めて一年以上経過した、流しを入れるジョグ。 効果はあるのかわからないけどメリハリがあって楽しい。 今日は、明日が大雨予報なので出来るだけ速く200m18本。 ダッシュを頑張るとジョグペースがキロ5を超えてしまう。 これを改善出来ればもっとトレーニング効果が上がるんやろな。 次回がんばろ。 ここ最近、走り始めだけ左の足の付け根が痛い。 疲れているのだろうか。 しっかりケアします。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は905.89キロ スペシャルウィークのオードリーのオールナイトニッポン、最高やったな。 「銀シャリハウスて、もう炊飯器ですからね。」と言った橋本、流石。
普段走らない所を走りたい。 て事で、ガーミンコネクトで自動作成の機能を使って30キロのコースを作ってもいました。 提案されたのは、ひたすら新御堂を北上して3月にできた新駅・箕面萱野を折り返して途中で176に入り帰ってくるコース。 32キロで起伏もあり魅力的ですが、信号が多いので却下。 考える時間ももったいないので、とりあえずマイコースへ。 いつもは赤信号の中津浜交差点が青だったので、そのまま十三大橋を渡り北上。(この時点では服部緑地を目指すつもりでした。) 出来るだけ止まりたくないので信号のたび、方向転換。 いつの間にか進路が変わり大阪空港方面へ。 あと少しだったのでそのまま空港まで行き、折り…
昨日は勢いに乗りつつあるオリックスを応援しに京セラドームに行ってきました。 相手は阪神。 オリックスも好きだけど阪神も好き。 複雑。 前日まで調子の良かった打線も繋がらず負け。 8回の代打ラオウのヒットに続き、来田のヒット、そこで代打森が出てきたところがピークでした。 くー。 去年は山本由伸の6つの負けのうち2つ負けをつけ、今年は7連勝で勢いに乗っている中、連勝をストップさせるという厄病神っぷり。 また8月にリベンジしたい。 ま、私の好きな西梅野バッテリーも見れたし、見れると思っていなかった私の推しの森も見れて満足でした。 と、長い前置きは置いといて今日は久しぶりに5000m18分ギリへ向けた…
ここ最近のポイント練のハズしっぷりに危機感を持ち、ふと1年前の自分はどんな練習をしていたのだろうかと思い、見返してみる。 閾値走に関しては、30分にすべく取り組んでいる最中で25分でアベレージはキロ3分57秒。 インターバルは3分40秒でレストは2分でこなしてた。 やるやん。 ていうか、成長してない…。 月間走行距離に関しては今の方が多いけど。 最近は思ったようにポイント練をこなせない。 その理由を考えてみた。 その1 体重がいつもより2キロ程多い。 その2 ランオフの日に体幹や筋トレをしなくなった。 その3 ただたんにオーバーワーク。 体重に関しては平均体重ちょうどなのですが、シーズンに入る…
最近は同じコースばかりなので、気分転換と蓮の花目当てに大川へ。 いつも思うけど、都島橋から桜ノ宮の間の坂ですが、上りが下りの様に感じ、下りが上りの様に感じます。 謎すぎる。 お目当ての蓮は時期が少し早かったのか全く咲いてなかった。 ちーん。 また、月末にでも行ってみます。 後半に速めの1キロを挟んで15キロで終了。 シューズはフリーラン 走行距離は431.86キロ 今朝は23度、もうすぐで夏がやって来る。
今日は風もあまりなく穏やかな朝。 こんなコンディションでのポイント練は久しぶりなのでバッチリこなしたい。 前回6キロで終了した閾値走、今回は8キロペース走のつもりで挑みます。 設定はキロ3分54秒で30分。 起きるのが遅くなってしまったので軽めに筋トレ、ストレッチをしてスタート。 最初の1キロは3分52秒、なんかしんどい。 それ以降は、 先週に続き徐々にダウン。 粘る気力もなく20分で終了。 アベレージはキロ3分56秒。 ペース走のつもりで走ったら気楽かと思ったけど変わらず。 そらそうか…。 その後は、中強度60分のはずがスピードが上がらずにキロ5でもしんどかったのでEペースに変更。 ま、こん…
月曜日はいつもの流しを入れるジョグ。 思っていたよりも金土の疲れが抜けていないので、ペースは気にせず自由に200m17本。 1本目は確実にバグってる。距離も短い気がしたし坂ダッシュやったのでありえない。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は887.69キロ 最近股関節周りが重い気がする。 しっかりほぐさないと。
先週に続き環状線ラン。 今回は、5月にPBを出したルートを基本に二箇所変更して挑みます。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは梅田センタービルから。 400m程短縮に成功して無事PB更新。 変更したのは、福島野田間と西九条大正間。 位置どりはもちろんの事、今回はペースにも着目し、4分半を目安に走りました。 信号待ちでアベレージは4分51秒になりましたが、ノンストップで行けるところは出来るだけペースアップ。 ペースが短縮に繋がったかはかわかりませんが…。 春から定期的にやってきた環状線ラン、1人で出来ることはやったので、ひとまず終了にしたいと思います。 あとは来月にみんなと走…
「5000mの17分30秒切りに向け、6月には18分を切りたい。」 と、言ってはや3ヶ月。 そしてその6月。 梅雨に入ると思うように走れなくなるので、その前にタイムトライアルをと思い、本日決行。 4月にやった時はしんどくなり途中離脱…。 今回は何がなんでも最後まで走り切りたい！てことで大阪マラソン用に温存していたアディオスプロ3を投入。 最高のコンディションではないけど、いつも通り準備をして挑みます。 最低目標はキロ3分40秒でいって18分20秒、あわよくば3分36秒以内で18分切りを狙いたい。 作戦は最初は3分45秒くらいで、徐々に上げて最後は3分半を切りたい(あくまでも希望) 1キロ目、3…
最近外しがちなポイント練なので、万全の状態で走りたい。 という事で、明日のポイント練に向けて軽めのジョグ。 いつの間にかジョグは1時間以上という風に自分のルールになっていたので、やめてもいいのかと思いながらも50分で終了。 当たり前ですが、走る時間が短い分、朝の時間に余裕が出来る。 中々良い。 たまにはいいかも。 シューズはアディゼロSL 走行距離は145.61キロ 明日のポイント練、頑張りたい。
明日に迫った健康診断。 激しい運動は良くないとの事で、月火のメニューを入れ替えたので今日は流しを入れるジョグ。 ジョグと言っても200mのダッシュがあるのでしっかりやると結構しんどい。 なので、健康診断仕様で10本はしっかり、残りは力を抜いての流しに変更。 5秒違うだけで疲労感が全く違う。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は870.28キロ 今日は飲めない。 たまには休肝日をもうけたいと思いながらも、飲まないのは3ヶ月ぷり…。 意思が弱すぎる。
水曜に健康診断があるため、今週も変則スケジュールになり今日は閾値走。 昨日のロングの疲れがあるので無理せずに、設定はキロ3分54秒で20〜30分。 余裕があれば30分いきたい。 風が弱いという噂でしたが、準備して外に出るとまあまあ強い。特に北から。 あまり気にしないようにしてスタート。 最初の1キロは3分51秒、力み過ぎたかも。 それ以降は、 徐々にダウン。 しんどくなってきたので20分でやめようかと思ったけど、粘って6キロで終了。 ま、粘れてないんですけど。 前半の貯金で平均はキロ3分55秒。 30分は気持ち的にしんどいから8キロペース走にしてみよかな。 まだマシな気がする。 その後はEペー…
昨日、じぇーてぃーさんが22.44キロという他の追随を許さない人間離れした驚異的な記録を出し、さらに盛り上がりを見せる大阪環状線ラン。 先月の11日以来遠ざかっていましたが、本日6回目。 今回は前回のブラッシュアッププラス天満大阪間は扇町公園内を抜けるルートに変更してPB更新を目指します。 前回はGPSのバグ対策としてカロスの最大級の精度である2周波を採用したけど、あまり意味がなかったので通常モードで。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは大阪駅から。 PB更新ならず…。 前回の細かいミスはカバーしたので22キロいけるかと思っていたけど、扇町ルートが案外むずかった。 泉の広…
2024年もはやいものでもう6月、私の好きな夏がやってくる。 今年も暑くなるらしい。 その前の梅雨ですが、雨が多いみたい…。 走れる時に走っとこ作戦でいこうと思います。 先月の走行距離は402,17キロ。 目標にしていた400キロは無事に超えたけど、ポイント練習をしっかりこなせなかったりで反省点のある月でした。 今月は走行距離にこだわらず結果的に400キロくらいいけたらいいな。 あと、ジョグのペースを少し落として、ポイント練を外さないようにしたい。 5000m18分切りに向け、とりあえずキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。 先月も怪我なく走れて良かった。
先週に引き続き、「キロ3分36秒で走りたい！」という事で3キロ走。 起きると雨が降っていなかったのに、筋トレやストレッチなどをして外に出ると雨…。 聞いてたんと違う。 暗雲が立ち込める中スタート。 結果は、 336にかすることなく、2キロ終えた時点で閾値走に変更して終了。 自分としてはペースを落としたつもりはなかってんけどな。 体が動かなかったという事でしょうか。 中1日やしな。 ちーん。 いつもなら1200mのインターバル×2本をやるとこですが、5キロ走ったのでやらずに中強度走へ。 疲労が抜けていないのかスピードが上がらず、アベレージ4分48秒で60分で終了。 シューズはエンドルフィンプロ2…
明日は中1日でのポイント練になるので今日は軽めにジョグ。 今月の目標にしていた400キロ超えまで30キロだったので13キロで終了。 あと17キロ。 雨じゃない限り問題なさそうですが、夜中に雨が降るらしい…。 朝までに上がってくれたらいいのだが。 シューズはアディゼロSL 走行距離は135.39キロ 明日は撃沈覚悟で336目指そ。
昨日は母校でスーパーベーシスト・ロドニーウィテカーの特別講義があり、モチベーションも上がりテンションも上がりました。 そのやる気を走りにも繋げたい。 という事で、今日は閾値走。 前回は色々あり、失速の末6キロで終了。 今回はしっかり30分やりたい。 しかしなにやら風がちょい強めで、設定のキロ3分54秒は厳しそう。 なので、キロ4をこえないように出来れば3分56秒でいけたらいいなと甘め設定で挑みます。 最初の1キロは3分52秒。 思ったより良い感じ。 それ以降は、 多少のムラはあるけど平均はキロ3分55秒で落ち着き、今日のコンディションにしては上出来の内容。 5キロ過ぎてからは、あと1キロと言い…
