サブ３に挑戦

12月の月間走行距離

今年もあと少し。 12月の月間走行距離は464.89キロ。 怪我なく22日走破。 今月は30キロ以上2回、ハーフ以上10回。 走る日があと1日あればワンチャン500キロ超えていたかも。 せっかくなので一回くらいは超えてみたい。 ちなみに今までの最高記録は10月の462キロでしたが、2キロ増えてPB更新。 休肝日は何とか4日作れました。 月間距離よりもこっちの方がすごい。 自分を褒めたい。 そして、今日は大晦日。 という事で今年の走行距離はというと。 去年より200キロ増の4263.9キロ。 今年も地球10分の1。 2.7.9月と足首の怪我で走れない期間があり、悶々としていましたが、再び走れてマ…

2024/12/31 14:59

締めは31分間の閾値走

2024年の締めくくりは、閾値走。 しかも31分という微妙な時間。 設定は前回同様、キロ3分54秒。 今年最後のポイント練、しっかりこなしたいので念入りにアップしてスタート。 1キロ目は3分53秒と好発進。 その後は、 前半飛ばしたつもりは無かったけど、後半失速…。 アベレージはキロ3分54秒で設定内でしたが悔やまれる。 来年は粘れるように頑張ります。 その後はダウンジョグ16.2キロ、アベレージはキロ4分45秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は814.65キロ 昨日は2週間ぶりの休肝日。 これで年始に向けての暴飲暴食が出来る。 今年も残すところ、あと13時間。 早過ぎ。

2024/12/31 10:37

旅立ち

今日から3ヶ月間、娘がマレーシアへ留学。 早朝に送迎という大事なミッションの為、余裕を持って4時10分に目覚ましをセット。 しかし、寝坊できないというプレッシャーから3時半起き…。 早過ぎ。 仕方ないのでそのまま起きて駐車場情報を確認しながらコーヒーを飲む。 年末という事もあり満車。 年末年始恐ロシア。 搭乗手続きは6時55分からですが、何が起きてもいいように6時15分には関空に着いておきたい。なので余裕を持って1時間前に出発。 案外車が多くてビックリでしたが、無事予定より少し早く到着。 そしてあれよあれよという間に暫しのお別れ。 怪我や病気なく、元気に帰ってきてくれたらいいというのが表向きや…

2024/12/30 14:27

ロング納めと仕事納め

風つよ。 30〜35キロの変化走を予定していたけど、出来る気がしない。 キロ5くらいで30キロ、キロ6で3時間、それとも予定通りやるか迷った挙句、出来るとこまで変化走に決定。 設定はいつも通りのキロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ(遅い区間はキロ5でも可)という甘め。 ラップは、 ラスト8キロはずっと向い風だったので超ハード、風に強くなりたい。 30キロまでは設定通りにいきたかったけどあと少しが無理でした。 30キロ以降は設定関係なくいける範囲で。 この練習はちょいちょいやっているけど、今日が1番しんどかったな。 相変わらず、時間が経つのは早かったけど。 シューズはボストン12 走行…

2024/12/28 10:39

気兼ねなく

風すご。 昨日にポイント練をしといてホンマ良かった。 いつも通りの金曜日にしていたら完全に心が折れていたと思う。 我ながらナイスプレーでした。 今日はフリーランでゆっくりジョグ。 後任のフリーランNNがあるので遠慮なくガンガン履けるのでうれしい。 しかし、まだ足を入れただけですが今までの物より厚底になっているっぽいのが少し残念。 ま、そんなん言うてもフリーランはフリーラン、履くのが楽しみ。 シューズはフリーラン 走行距離は760.18キロ 今年もあと4日。

2024/12/27 09:39

今年最後のインターバルと大阪で1番美味しいカレー屋

昨日の昼は時間があったので、カミさんと久しぶりにスパイスカレーsomaへ。 ここも独断と偏見で選出された、大阪で1番美味しいカレーが食べられるお店です。 行列必至なので行くとなると気合いをいれないといけないのでしょっちゅうは行けませんが、むちゃくちゃ美味しいです。 チキンキーマの他に、3種類(肉のカレー、野菜カレー、トマトカレー)の中から2つ選んで1200円。 最高です。 近くに来る事があればぜひ気合いを入れて食べに行ってください。 それはさて置き、本日は5回目の1600mのインターバル。風が弱く、気温7度。 最高。 年内最後という事で、確実にこなしたい。 そこで、いつものアディゼロジャパン8…

2024/12/26 10:58

今日はクリスマス

そして今年も残すところ、あと6日。 日々いろんな事に取り組んでいるけど成長出来ているのだろうか。 昨日の仕事もパッとせず、モヤモヤして帰宅。 からのビール。 遅いからパパッと風呂に入って寝ればいいに飲んでしまう。 忙しいと休肝日を作るのは難しくて、12日以来なし。 年末年始の暴飲暴食シーズンに突入する前に何とかしないと。 それはさて置き、今日はEペースで。 気分が沈んでいる事もあり18.5キロで終了。 ラジオがあのちゃんじゃなければ30分で終わっていたかもしれない。 「クリスマス、茶化すなよマジで」は最高やったな。 シューズはアディゼロSL 走行距離は720.73キロ

2024/12/25 10:31

病み上がり

昨日は喉の痛みがあり大事をとってランオフ。先週から続く今月2回目の仕事のピーク、風邪を長引かす訳にはいかない。 功を奏して無事回復。 なので、本日は中強度走。 2日も走っていない事もあり、距離を少し伸ばしたいので家の周りを一周してから新コースへ。 ラップは、 前半はペースが安定せず。 ラストは上げて終了。 平均ピッチ176、ストライドは128 シューズはエボライドスピード2 走行距離は109.73キロ 今年もあと1週間。 早過ぎる。

2024/12/24 10:39

誕生日プレゼント

来週、誕生日がきて44歳になります。 誕生日と言えばプレゼント。 て事で、自分へのプレゼントはフリーランNN。 ヤフーショッピングのゼビオだと10％オフとポイントが相まって破格の5098円で購入出来ました。 フライングでサブ3のお祝いで買ったボストン12、クリスマスプレゼントでスーパーノヴァライズ、そして今回のフリーラン。 来年も困らなさそうやけど、SL2も安く買えそうなら欲しい。 安い時に買ってストックしておくほうがいいのか、その都度買った方がいいのかどっちがいいのか問題。 どっちにしてもしばらくは安泰です。 それはさて置き、疲れが溜まっているので30キロ走は来週にして、今日はフリーランで2…

2024/12/21 10:43

第4回1600mインターバル

クリスマスまであと少し。 仕事が忙しいので、我が家のパーティーは18日に前倒してやりました。 年末から留学に行く娘のリクエストで、クリスマスっぽさゼロのおでんと最近ハマっている柿のサラダとケーキ。 そして去年やって好評だったプレゼント交換。 去年と同じく娘からで、バッファローマンになれる着圧ソックス的なやつ。 私のチョイスしたチューバッカの靴下はカミさんに、カミさんチョイスのシャンプーとリンスのセットとスターウォーズの手拭いは娘へ。 カミさんから、私と娘は選びやすくてせこいというクレームがでたので来年は個々にする事になりました。 それはさて置き、本日は4回目の1600mのインターバル。 今日も…

2024/12/20 10:13

アヒルに遭遇

昨日はあまり走っていないので早起きして30キロくらいと思っていたけど、いつも通り起きれずに2時間ジョグに。 筋トレやストレッチをやっているのもあり、走り出すまでの時間がかかり過ぎてしまう…。 何とか30分以内にしたいけど、だらけてしまう。 起きてから30分で走れるようになりたい。 今日も信号に身を任せグルッと。 と、言いつつも走りやすい所を自然に選んでしまっていて先週と同じような感じに。 1週間前にはいなかったラバーダック、25日までいるらしい。 シューズはアディゼロSL 走行距離は702.18キロ

2024/12/18 10:29

新設定の閾値走、大撃沈。

1キロ目から体が重く、体感ではキロ4を切っているつもりでも実際はキロ4オーバー…。 早々に5キロまでは粘って終了作戦に変更するも、案外落ちないので最後まで。 失速していないので練習効果があったと信じたい。 ちなみに新設定は前回より1分増やしたキロ3分54秒で31分間。 気温4度、ほぼ風なしというポイント練に最適だったのにこなせなかったのが悔やまれる。 先週からの疲労がたまっているのか、たまにやってくるポイント練こなせない周期に入ったのか。 謎。 一応ラップは、 アベレージはキロ4分3秒。 本来なら距離を8キロにしたくて1分増やしたのに、いつもより少ないという。 ちーん。 ま、こんなんでも心が折…

2024/12/17 09:46

定着してきた。

週の始まりは中強度走。 先週から2キロ距離を伸ばすためにコースの模索をしていましたが、本日無事に20キロの新コースを開拓する事が出来ました。 スカイビルの前にグラングリーンを通るコース。 ラップは、 ラストは上げて終了。 平均ピッチ176、ストライドは127 風がないとホンマに走りやすいし、5度でもそんなに寒くない。 風ってすごい。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は88.46キロ 密かに月間500キロを目指していたけど、年内に走る予定の11日では厳しそう。 週6ならワンチャンあるかもしれないけど、現実的ではないしな。 来年に持ち越しか。 あと15日で新年。 はや過ぎる。

2024/12/16 09:49

リベンジ30キロ変化走

全方向から風。 どないなってんねん！ 今日は先週20キロで終了したラン食さんおすすめの30キロの変化走のリベンジ。 昨日の時点ではやる気満々で35キロくらいいったろかいなーなんて思っていたけど風もあるし5キロで心がポキっと。 「いつやめよ」と「粘らんかい」が最後まで戦い、結局は30キロ完遂。 風と寒さと周回コースは心が折れる。 ちなみに設定はキロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。 ラップは、 速い区間ではあまり余裕がなかった。 5キロ1セットなので時間の経過が早くてホンマにおすすめです。 シューズはボストン12 走行距離は535.4.キロ。 寒すぎて走り終えると手の感覚がなくなってい…

2024/12/14 10:53

大阪で1番美味しいピザ

私の独断と偏見で選出された、大阪で1番美味しいピザが食べられるお店「ピゾリーノ」 9年前にオープンして以来、3ヶ月に一度くらいの頻度で行っては大満足させてくれるイタリアン。 何を食べても美味しい。 先日は前菜盛り、マルゲリータ、アサリのパスタ、締めに柿とゴルゴンゾーラのピザを食べ大満足。 飲んだので2人で1万2000円。 昔はもう少し安かったけど、小麦粉やらオリーブオイルやら食材の高騰によりいい値段になってしまったけどそれ以上の価値はあります。 場所は、玉造、谷6、森ノ宮のちょうど真ん中くらいなので近くに行かれた際はぜひご賞味を。 それはさて置き、13日の金曜日の本日は3回目の1600mのイン…

2024/12/13 10:16

久しぶりの早起き

今日は丸一日休み。 最高。 休みの日ってなぜか早く起きてしまう。 普段なら4時半に起きる事なんかないのに気持ち良く目覚めたので、そのまま筋トレしてジョグへ。 信号に身を任せ南下して市内をグルッと。 途中、トイレに行きたくなったので久しぶりに大阪城へも行きました。 7時過ぎなのに外国人がいっぱい。 オーバーツーリズム。 あんまり来ないでほしい。 シューズはアディゼロSL 走行距離は678.97キロ むちゃ晴れてて気持ちがいい。 今日は娘が友人と食べに行くとの事なので、カミさんと玉造にあるイタリアン、ピゾリーノへ。 ここのピザは私が知っている限り1番美味しいので、近くに行った際は是非。

2024/12/11 09:19

雪が降る町

ユニコーンの名曲、「雪が降る町」 例年より早いけどラジオで流れていた。 個人的にはクリスマスが終わってから聴きたかったな。 食べ物もそうですが、旬のモノは良い。 それはさて置き、今日は閾値走。 気温5度、ほぼ風なしというナイスなコンディション。ただ、少し寒い。 設定は少し上げてキロ3分54秒で30分間。 いつものルーティンをしてスタート。 ラップは、 まあまあの出来。 アベレージはキロ3分53秒。 その後はダウンジョグ14.15キロ、アベレージはキロ4分54秒。 何が変わったのかわからないけど、いつの間にかピッチが上がっている。 今年の1月は多くて180くらいやったのにな。 ただ。ストライドが…

2024/12/10 09:55

少し距離を伸ばして

新しい月曜日の定番、中強度走。 今日は2キロ距離を伸ばすため、いつものコースにスカイビル方面を足した新コース。 しかし、見通しが甘く1キロしか増えておらず、ラスト1キロは家の周りをぐるり。 また考えないと。 距離の事に気を取られてラストを上げるのを忘れてたし、ペースが安定せず。 けど、風も弱くて走りやすかった。 平均ピッチ177、ストライドは126 このペースならしんどくないのに415より速くなるとしんどくなんねんな。 415がジョグ感覚で走れる日が早く来て欲しい。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は68.35キロ 今週と来週はまだ余裕があるのでしっかり走りたい。

2024/12/09 09:47

20キロ変化走

そろそろ30キロ走を取り入れようと思い、久しぶりにラン食さんおすすめの30キロの変化走。 と、昨日はやる気満々でしたが、起きると7時前…。おまけに風も強い。 て事で、最低15キロ目標で設定はキロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。 ラップは、 今日も東向き以外の向かい風で、特に西からは暴風。家の周りをぐるぐるだったので1キロ毎に訪れる暴風区間が地獄でした。 最低目標を超えたので、キリよく4セット20キロで終了。 もっと遅くてもいいのに速い区間が速かったり、落とす区間が落ち切らなかったりとペースコントロールが難しい。 来週は今週と打って変わり余裕があるのでまたやろうと思います。 この変化…

2024/12/07 10:39

第2回1600mインターバル、風強すぎ

心肺に刺激が入る時間が長い事に味を占め、花金の本日は2回目の1600mのインターバル。 だだ、風が…。 めちゃきついやん。 やる気激減。 て事で、キロ3分50秒、レストは3分という甘めの設定で4本。 いつものルーティンをしてスタート。 1本目は6分9秒とまずまずですが、東向き以外向い風で、特に西向きは全然前に進まなくてしんどい。 以降は、 なんとか粘れました。 インタバールと閾値走の間くらいのペースですが結構しんどい。 来週はせめて6分でやりきりたい。 今回も思惑通りに心拍数をしっかり上げれていて170オーバーを17分以上。 最大心拍数は189！ その後はダウンジョグ10.6キロ、アベレージは…

2024/12/06 10:16

クリスマスまで21日

毎日、クリスマスの曲を聴いてはウキウキしている43歳のオッサンです。 自分へのクリスマスプレゼントはランニングシューズが有力で、候補は多数。 昨日はエボSLが欲しいと書いたけど、耐久性がよくわからないのでやっぱり却下。 買うタイミングを逃したフリーラン、これまた逃しまくっているエンドルフィンスピード、評判が無茶良いアディゼロSL2、足に優しいスーパーノヴァライズ。 今のところ、スーパーノヴァライズが最有力。 安くなるタイミングで買えたらいいな。 ちなみに、去年好評だった家族間のプレゼント交換は今年も開催。 クリスマスは気持ちも上がるし、美味しいものも食べれるし、プレゼントもあるし最高やな。 そ…

2024/12/04 09:38

閾値走〜穏やかな朝〜

気温9度、ほぼ風なしというポイント練にうってつけの天気。 先週から復活した閾値走、今回も設定はキロ3分55秒で30分間。 弁当なしなのでいつもより少し早めの出走。 ラップは、 イーブンペースのつもりやけど、中々うまくいかない。 先週に続きアベレージはキロ3分55秒。 その後はダウンジョグ60分で12.59キロ、アベレージはキロ4分46秒。 ある程度余裕を持って終われたので、来週からちょっとだけ設定をあげようと思います。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は752.93キロ 昨日のthink食堂、全部美味しかったけど、やはり春巻きは絶品でした。 あと柿の白和えも。 ランチは土曜日から再開す…

2024/12/03 09:33

弁当作り

今日から娘はテスト週間なので弁当なし。 しかも、テスト後は休みが多くなるという世にも奇妙な現象があるので今月はもう弁当なし。 私学ではよくある事なのだろうか。 ほんま謎。 さらには、年末から3ヶ月間の留学があるので2年になるまで弁当なし。 最高。 しかし、年末出発とかぶっ込んでくるエージェントのおかげで航空券が30万近く。 ちーん。 ただ、上には上がいるもんで年始に、アメリカ留学に行く友達は60万らしい。 おそロシア。 トップシーズンに出発さすとか、まじで狂気の沙汰。 話がそれたけど、しばらく弁当なし。 最高。 て事で、走る前の筋トレが捗ります。 今日は中強度走、月曜日のコースなので18キロや…

2024/12/02 09:37

11月の月間走行距離

時の流れが早いのは知っている。 しかし、ここまで早いとは。 ま、9月になった時点で気持ちはほぼ年末やねんけど。 神戸マラソンの調整期間があったので先月より大幅に減り354.8キロ。 今の所、怪我なく走れていますがケアを怠らず12月を駆け抜けようと思います。 特に股関節、足首、おしり、モモ裏を重点的に。 今月は休肝日を4日作る！

2024/12/01 06:26