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「腹筋プログラムが苦手」最近、再び復活させたビリーズブートキャンプ腹筋プログラム。この動き、凄く苦手。正しい動きが全く出来ない。後半のマット運動になるとさらに…
こんにちは!kouです。 『人生一回でいいから腹筋は バキバキに割ってみたい』 男の人であれば今まで一度は 夢を見た事があるはず。 割れた腹筋は無条件に男のカッコ良さを 演出してくれます。 割れた腹筋を手に入れるために 腹筋を鍛えるトレーニ
長女が買って来てくれました。桃食べたかったー🎶嬉しすぎる。苺と桃はフルーツの中でダントツ好きなやつ。あー食べるの楽しみ😆そろそろ我が家の家庭菜園も終盤になってきました。オクラは相変わらずコンスタントに収穫中。こういう主役にならない食材はちょ
腹筋ベルト 効果EMSの腹筋ベルトって効果はどうなのでしょう、ネットで調べてみても効果があるとか、ナシとかいろいろな意見があるので迷ってしまいますね。EMSの腹筋ベルトは腹筋を強制的に動かすため、ベルトを装着することでカロリー消費が期待できます。運動やトレーニングにプラスして使うことで、更なる脂肪燃焼効果が期待できます。日常の生活の中でも取り入れやすいので、腹筋運動が続けやすいというメリットもあるようで...
どうもトソです。 今回はプランクです。 プランクといえば体幹を鍛えることや腹筋を割るということでも、 簡単にできる人気のエクササイズですね。 床に伏せ、体を伸ばし、その場にとどまるだけなので場所は取りませんし 飛んだり跳ねたりしないので隣近所にも迷惑は掛かりません。 さらに腹筋だけでなく、大臀筋や腰など体幹全体が鍛えられます。 しかし、一般的に知られているように、プランクで体幹を鍛えるには、 ただ肘とつま先をついて30秒待つだけでは不十分ですし、プランクを 長く続ければ続けるほど、体幹の筋肉に良い影響を与えるとは限らないと いうこともあります。 プランクを行うメリット プランクの効果は、体幹の…
椅子に座ったままできる脚トレ 3種目 (Sitting Leg Workout)
こんにちはトソです。 今回は座ったままでも気軽にできる脚トレ4種目を 実践していきたいと思います。 椅子に座ったままできる脚トレ 3種目 (Sitting Leg Workout) おっさんは仕事上、立ち仕事ばかりなので脚を使って ばかりですがオフィスワークやテレワークなど隙間時間で 気軽にできる脚トレです。 メリット 座ったままでよい 運動が苦手、または嫌いな人でもすぐにできる。 隙間時間で簡単にできる。 軽い筋トレ デメリット 通常の筋トレよりは大きく動かせないので効果薄になることも。 限られたスペースでしか筋トレできない。 実践 Press the Grapes www.youtube.…
こんにちはトソです。 ご近所さんの老夫妻がピラティス(Pilates)クラスに通っています。 体験入学があったので一緒についていきました。(・∀・) マットかバスタオルが必要と言われたのですが何も用意もせず そのまま勢いに任せて行ったら後でえらい目にあいましたが・・・・。 ピラティスとはドイツ人看護師ジョセフ・H・ピラティス氏が 第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発した エクササイズですが習慣的に行うことで、姿勢、筋肉の緊張、 バランス、関節の可動性を改善することができます。 また、ストレスや緊張を和らげることもできます。 さらなる研究が必要ですが、ピラティスが腰痛持ちの人に 役…
肩こりに関する記事が掲載されていました。参考になれば幸いです。肩こりには筋トレが効く肩こり解消“筋トレ術”私たち現代人を悩ませる肩こり。「肩回りの重苦しくてこわばった感じを何とかしたい!」――そう願ってやまない人は多いことでしょう。つらい肩こりを解消するためには、マッサージやストレッチなどが効果的だといわれています。なかでも、肩こりの根本的な改善につながるといわれているのが、“筋トレ”です。そもそも、肩こりが生じてしまう原因は何が考えられるのでしょうか?「肩こりの原因はいくつかありますが、代表的なものでいえば頭や腕を支えている筋肉“僧帽筋(そうぼうきん)”が衰えてしまい、血液循環が悪くなることです。この僧帽筋にしっかりとした筋力がついていないと、頭や腕の重みによって姿勢が前かがみになりがちになります。姿勢...健康づくり肩こりには筋トレが効く肩こり解消“筋トレ術”
【アブローラー(腹筋ローラー)のやり方】自重トレーニングで腹筋を鍛える!
この記事では、腹筋のトレーニングであるアブローラー(腹筋ローラー)について、解説しています。 アブローラー(腹筋ローラー) 必要な器具 アブローラー(腹筋ローラー)は腹筋を鍛えるトレーニングです。 これはアブローラー(腹筋ローラー)を用意す
【プランクのやり方】腹筋。運動習慣のない女性にオススメの種目!
この記事では、腹筋(体幹)のトレーニングであるプランクについて、解説しています。 プランク 必要な器具 プランクは腹筋(体幹)を鍛えるトレーニングです。 プランクをするのに、特に器具は必要ありません。 強いていうなら、床に敷くトレーニングマ
この記事では、腹筋のトレーニングであるツイスティングリバースクランチについて、解説しています。 ツイスティングリバースクランチ 必要な器具 ツイスティングリバースクランチは腹筋を鍛えるトレーニングです。 ツイスティングリバースクランチは器具
この記事では、腹筋のトレーニングであるレッグレイズについて、解説しています。 レッグレイズ 必要な器具 レッグレイズは腹筋を鍛えるトレーニングです。 レッグレイズをするのに、特に器具は必要ありません。 強いていうなら、床に敷くトレーニングマ
【挫折者続出】腹筋が割れない6つの事例【腹筋を割るシリーズ1】
割れた腹筋は異性に魅力を与えるだけでなく同性からも羨ましがられます。割れた腹筋はとてもお得にアピールできるポイントと言えますね。だから腹筋に関する情報が多いのでしょう。逆にそれだけ割れた腹筋の人は少ないという見方もできると思います。
【殆どの人が間違っている】あなたの腹筋が割れないたった1つの理由【腹筋を割るシリーズ2】
とりあえず腹筋を割るのに大切なのは我流シットアップを頑張ることでもなくアブローラーを使うことでもなく大人気の腹筋動画をお手本に頑張ることでもなく腹筋サポート器具を使うことでもなく有名なEMSを使うことでもなく産後ダイエットマッサージを行うことでもないこのことを覚えておいて下さい。
本日のトレーニング&ランニング その2.超ハードトレーニング
本日のトレーニング&ランニング その2.超ハードトレーニングその1の短プログラム3種類は夕方までに終えている。本日はその2の超ハードトレーニングを実行する日。…
本日のトレーニング&ランニング その1.短プログラム夕方までに短プログラムは片付けた。6分プランク+3分腹筋+骨盤矯正プログラム本日はその2の超ハードトレーニ…
本日のトレーニング。これだけやると頑張った感は凄い。(笑)6分プランク+3分腹筋+骨盤矯正+ビリーズブートキャンプ最終プログラム+9種各1分2kgダンベルウェ…