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4月の15日に、オートバイで自爆してからもうすぐ1か月になります。 その間、腰痛体操や腎トレができませんでした。 右の腰から足の先まで打撲したため、傷の手…
インターネット情報でNHKの資料が見つかりました。 運動方法は、 （1）かかとの上げ下ろし （2）脚上げ （3）ばんざい （4）寝たまま もも裏ストレッチ …
脊柱管狭窄症体操は大事だと改めて分かりました。耳鳴りも進行しないように運動を始めました。
腰の痛み、足の指先のしびれが脊柱管狭窄症体操で 痛みが和らいできました。 足の指先はほとんどしびれがありません。 腰の方も、痛みの範囲が少なくなってきまし…
一昨年の12月に腰の痛みがあり、近くにできた「神経外科クリニック」 にいきました。 そこで、MRIの検査で分かったことは、2か所に脊柱管狭窄症が見られると…
足の指のしびれ？と冷え等が最近出てきました。体操の種類が多すぎてさぼることもあります。
血流が悪いと、冷えやしびれが出るようです。 昨日、家にあったプラスチック製の足ふみボードを探して 早速やってみました。（足の裏の刺激が重要だそうです） 2…
昨日は新年会が終わりました。今日は、厚木の孫が先ほど帰りました。 そして、20歳の孫が着物を見せることと写真を撮ることできました。 これでようやく、新年の…
ヘルニアの手術後のリハビリと、その1年後の経過事例です。 1ヶ月で腰の不安が解消しました。 また腰の負担を軽減させるためのダイエットも成功しました。 私が指導したのは、その1ヶ月のみ。 そこからご自身でトレーニングを続け、1年後も経過は良好
以前から、知人（後期高齢者78歳）の腰痛を知っていましたが、その後 どうですかと、今日あったので訪ねました。 やはり良くないようで、整形外科で湿布をもらっ…
↓この写真をクリック＊応援してねボクは若いときに腰が悪くて、かなり辛い思いをした。その為、こうするといいと言われることは色々やった。よく腹筋や背筋を鍛えろと言われるが、これはかなり大変。以前に「脊柱管狭窄症を自力で治す!!」とブログに上げたが、これは本にも載っているもので中々いいと思っている。腰痛改善すべてにに言えることだが、まずは腰骨を整えることが重要だと思う。今回は簡単に腰骨を整えるボクの方法を紹介。四つん這いになって、腰を上下にゆっくり100回動かす。別に本に載っているものでもなく、医者からすすめられたものでもない。ながい間かけて自分に合う方法を見つけただけ。まずは四つん這いになって、腰の力を抜く。大事なのは、こときに背中の力を抜いて内臓の重みで腰骨が下がる感じになること。次は下がった腰骨を持ち上げ...腰痛防止で腰を整える
きっかけは腰痛体操であった。腰痛の原因のひとつは、太ももの裏やおシリの筋肉の硬さ。椅子に腰かけ、片側のヒザにもう片方の足のカカトをのせるストレッチを教わった。歴史の教科書にモノクロで載っていた、中宮寺の菩薩半跏像の要領（→ぼさつの話。）だ。症状に合ったのか、始めて以来、冬も腰痛が出ない。他にも思わぬ効果があって、このポーズだと姿勢がよくなる。パソコンに向かうと、ついつい猫背になって、どんどん近づい...
これから楽になる体の使い方についてやっていきます‼️ 最初は腰回りです。 腰痛、肩こり、外反母趾…。 体の不調はいろいろありますが、原因は一つ！。 痛みが出る体の使い方をしているだけなんです。 簡単なエクササイズで、体の負担が少ない動き方をマスターしよう。 貴方の不調が、どこかへいってしまうと良いですね‼️ 体の使い方ワーク 前後屈 基本姿勢は、肩幅位に足を開き、肩の力を抜いて立ちます。 足裏全体に均等に体重がかかるように立ちます。 ふくらはぎの筋肉に力が入っているのは、重心が前すぎです。骨盤を少し後ろにずらして、ふくらはぎがリラックスできる重心の位置を探してください。 （ここはとても大切です…
毎日のウオーキングはしばらくお休みが良いのかな と思っています。 今まで、8千から1万歩を目標に歩いてきました。 しかし、歩いた後は腰の痛みが出ますので、…
今日の「健康カプセル！ゲンキの時間」は「股関節」のお話でした。
毎週の日曜日の朝7時～7時30分TBSの「健康カプセル！ゲンキの時間」を 欠かさず見ています。 今日は「股関節症」について、人工股関節の手術と体操のお話で…
昨日一日中、腰回りと背中の痛みがひどかったので、お風呂は早めに入り 午後8時過ぎに床に入りました。 気温差でしょうか。 今日朝は少し腰が痛みましたが、買い…
今日は午前中リハビリに行ってきました。結論として、自分の体は自分で治す努力しかないと思います。
今日、10：40分の予約でリハビリに行ってきました。 リハビリも簡単な腰のほぐしで、時間も数分くらいに感じました。 次回はリハビリ待ちが多いため、3月にな…
TV番組で「腰痛体操：健康カプセルゲンキの時間」を見て始めようと思いました。
今日の朝、7時から放映されています「健康カプセルゲンキの時間」を 見ました。 数ヶ月前から、この番組を見るようになりました。 やはり、健康第一で役立ちます…
小泉智明です。 体幹の1つである、多裂筋のストレッチを紹介します。 ストレッチするのは、骨盤付近の筋肉です。 多裂筋は背骨についてる筋肉で、姿勢を安定させる役割があります。 固くなると反り腰や、腰痛の原因になります。 侵害受容器という痛みの
腰肩をほぐす – シルク・リーリング・エキササイズ（纏絲功）10分
ブログの中でいくつかエキササイズを紹介していますが、これから少しずつそれらをビデオにして上げていこうと思います…
楽な体の使い方 〜腰が痛い人の回旋編〜 にほんブログ村 ←よければポチッと！ あなたの応援で元気になれます‼️ 腰も背中も、そして首も！ この動きのコツをつかむことで、スムーズに動かせるようになるよ。 無駄な力みがコリを作っているからね。 体の使い方ワーク回旋編 ①肩の力を抜き、肩幅位に足を広げて立ちます。 ②目、顔、背中、腰、骨盤の順番に、左に体を回旋させていきます。 その時、少し胸を張るイメージで、左足に体重をかけながら行います。 体の左側が伸び上がりながらひねる感じです。 体重をかけていない反対側の足は、踵が浮き、膝が少し曲がるくらいで良いです。 右への回旋の時は、右に体重をかけましょう…
ギターを90パーセントの人が挫折する理由は「ちょうちょ」の曲「Cコードに」に原因があった!今すぐできる改善法を紹介します。
おはようございます早くも梅雨入りしてしまいましたね早くないかいしばらく洗濯機の乾燥と浴室乾燥がフル稼働になりそうです乾太くん欲しいな…さて、めちゃタイムリ…
ここのところアタシはヒジョーに腰が痛えのですw。 座って立ち上がる時、妙に左足が痺れてピリピリする。 左側の腰、臀部の辺りが異常に痛い。 いや、こんなことを話したら「痛いだの、痒いだの五月蝿いよ」なーんて言われてしまうんでしょうか。 実はよく家内に言われるwww（笑）。 「ほんっとに、痛いだの痒いだの五月蝿いわねぇ。」って。 「そんなこと言って何の意味があるってのよ。」って。 「そんなこと言う前に医者...
☆アクセスありがとうにほんブログ村☆ランキングに参加してます☆ 昨日も、なかなか良いお天気でした お天気に恵まれた午前中だったのになぜか午前中は引き籠り・・・…
