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手から餌を食べる鳩のシロちゃん🕊 あさんぽで仲良しになりました。昨日の陽気が信じられない今日の小寒さ。そして、降りそうで降らない変なお天気。午後から福祉会館…
習慣🥤プロテイン・・・ダイエット中の方、筋肉量を増やしたい方、高齢者のタンパク質補給に
おはようございます。 毎朝、無添加プロテインを摂っています。 この習慣は、20年以上にわたり続けているかもしれません。 このプロテインには甘味料が一切含まれていないため、甘さを避けたい方にお勧めです。 あたしは、人工甘味料の不自然な甘みが苦手なので、このプロテインは非常に助かっています。 「余計なものは入れない・原料は厳選する」がBODYWINGのコンセプトです。 味は言うなれば、スキムミルクのような感じです。 水にも溶けやすいので手軽に摂取できると思います。 このプロテインを飲んでいると、ネイルを繰り返して弱った爪の回復が早い気がするんです。 歳を重ねる中で、髪の艶も気になりますが、周りから…
春イチバンが吹いて気温が高くなった一日でしたスマホに歩数計アプリは、入れてなかったのですがそろそろ…ちゃんと歩かないと…そう思い、3日前にインストールしました家の中ではスマホは持ち歩かないのでポケットに「歩数カウンター」を入れてますが、だいたい屋内で1000
読者登録の方法が新しくなりました。 こちら☟からご登録下さると嬉しいです。☝ブログの更新通知が届きます。。========おはようございます。木曜日ですね。私木曜日は嫌いじゃないです。木曜日は明日が金曜日(花金)と思うと嬉しい気持ちが身体に沁みつい
今日はフレイルの日です。一般社団法人スマートウエルネスコミュニティ協議会、日本老年学会、一般社団法人日本老年医学会、日本サルコペニア・フレイル学会の4団体が共同で制定しました。日付は2月1日を「201
読者登録の方法が新しくなりました。 こちら☟からご登録下さると嬉しいです。☝ブログの更新通知が届きます。。========おはようございます。昨夜は25時過ぎに一度目が覚めて。そうしたら少しの間眠れなくなって…。次目が覚めたらもう7時を過ぎていまし
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スタッフさんの都合で3ヶ月ぶりのフレイル予防体操はゴムベルトを使っての筋トレでした。肩、肩甲骨周りと女性に大切な腸腰筋のストレッチと筋トレです。ゴムベルト...
ツモリアはアフィリエイト広告掲載のサイトです。どこでもありそうなシニアの日常を物語のつもりでブログ書いてます。よかったらおつきあいください。ランキングに参加してます。応援いただけるとうれしいです(^-^)/にほんブログ村あまりに気持ちの良い冬晴れに誘われていつものジョギングコースに加え足を伸ばしたら、紅葉のさかりでした。空気も澄んで、この時期は最高です。今年2月に始めたこれでもダイエット。6月より、高温多...
ツモリアはアフィリエイト広告掲載のサイトです。どこでもありそうなシニアの日常を物語のつもりでブログ書いてます。よかったらおつきあいください。ランキングに参加してます。応援いただけるとうれしいです(^-^)/にほんブログ村毎夕、近所の友だちとゆっくり、話をしながら散歩する母(右)です。普段、杖は使いませんが田舎道で凹凸が多く念のため散歩では杖を使っているそうです。今年92才になった父は昨年夏に免許返納後、い...
あさんぽ。日を増す毎に公園族に溶け混んでます。最近は、多くの方が声をかけて下さり嬉しい。ラジオ体操歴38年の女性、ほぼ毎日欠かさずカーブスも10 年毎日通って…
社会人1年生の娘に勧められて始めた、 スマホゲームのピクミンブルーム。 ♪引っこ抜かれて~♪という 切ない歌の主人公ピクミンたちのゲームです。 ピクミンCMソング / 愛のうた 小さな小さなピクミンた
twitterでみました。本当のフレイルチェストです。いままで複数の肋骨が複数箇所で折れるいわゆるフレイルチェストはみたことあったつもりでしたがそれは軽症例だったようです。動画はこちら吸気時に胸腔内が陰圧になりますが、その際に肋骨が折れてい
フレイル予防ミニ講座 ビーフとシメジのパスタ 山形牛のハンバーグ
午前中のシニアステーションの講座は大塚製薬さんが来てくださりフレイル予防のミニ講座でお土産にカロリーメイトのドリンクをいただきました。その後はいつものよう...
今日のシニアステーションは椅子に座ってヨガでした。配信て何ヵ所かつなぎリモートでの指導40分です。ひとつのポーズをかなり長時間、、、といっても1分くらいか...
毎月一度シニアステーションて「健康元気体操」の久野トレーナーがプロデュースした?バランスボックスを買いました。なんとSHOP CHANNELでトレーナー自...
2週間以上休んでしまった体操。明日のフレイルがまだ満員でなければ参加したいな。リールを見ながら腰痛改善のストレッチでまたまた右股関節を痛めてしまった私、バ...
<monitor>サンプル百貨店 アクティブライフの秘訣を学ぶ2023
サンプル百貨店のリアルサンプリングラボアクティブライフの秘訣を学ぶ2023に参加しました。健康的に年齢を重ねたい方、充実した毎日を過ごしたい方向けの、オンラインイベント。フレイル予防にまつわる基礎知識や、生活習慣病予防から女性特有の体の悩みなど、健康長寿生活を送る上で必要な知識を提供していただきます。イベント前に、サンプルセットが届きました。気になる商品が5種類届きました。第一部では、アクティブライフについての講演を聞きました。第二部は、出展企業様による商品紹介プレゼンテーション。小林製薬のボーコレンシリーズ。森永製菓のパッションフルーツLaboシリーズ。キッコーマンニュートリケア・ジャパンのからだ想い基本のサプリ。ダンヘルスケアのDansyu。丹平製薬の健のう丸。マルサンアイのひとつ上の豆乳シリーズ。ど...<monitor>サンプル百貨店アクティブライフの秘訣を学ぶ2023
昨日のシニアステーションのプログラム、フレイル予防の食生活とボールを使った体操でした。45分で講義と体操、もう少し体操したい気分です。地味な体操だけどキチ...
不快な症状がある右足。それを診た整形外科医は「筋肉と神経のバランスが悪いのではないか」との指摘をした。フレイル予防のためには、とにかく泳ぎ、とにかくステップ台…
今日の夕ごはんハッシュドビーフマカロニサラダフルーツミルクゼリー諦めない!今できることを続けるこのところ、ワケあってご近所散歩を控えていたしかし、このままずっと散歩をしないでいるわけにもいかないので、思い切って散歩を再開6月の一番爽やかな季
日本人は今、栄養不足らしいです。糖質はたくさん摂るけど、圧倒的に「タンパク質不足」がいわれています。バランスよく食べることって、簡単そうで意外に難しいなぁと実感しています。こんなに食べ物があふれて、TVでも雑誌でも料理特集が多いのに・・戦前
昨日徒歩圏内約20分のスーパーに行ったら同じ建物にカー○スがオープンしていました。コロナ禍前約5年続けたホットヨガ、コロナと腰痛悪化が重なりやめてしまいま...
今日の夕ごはんほっけの味噌漬け焼きほうれん草の白和え袋煮なめこの味噌汁ミルクゼリーラズベリーソース牛乳を毎日200mlは摂取したいイナアガーでミルクゼリーを作っておくと、簡単に美味しく摂取することができる ( ◠‿◠ )私のレシピ材料牛乳
学会的にフレイルという言葉が広まって欲しいようで、 簡単に言うと弱っているみたいな意味ですが、 目のアイフレイルページがあるので紹介します。 簡単な視野、視力、ゆがみをチェックするページがあったので、 これなら取っ付き易いかと思います。
年をとると,食が細くなってどーしてもあっさりしたものばかり食べてしまうようになりがちですが。 足腰が弱った高齢者でも,蛋白質を十分に摂りながら運動をすると,要介護の前段階である虚弱状態にならずに済む,とゆー研究結果が出たそーです。 リハビリで同じように運動をする高齢者を,65歳以上のタンパク質摂取目標量1日20g目安に栄養量を設定した弁当を食べてもらう群とそうでない群とに分けて経過を観察したところ,...
ぼーっと食事を作ると、タンパク質が不足する私。 今日のお昼ご飯は、うどんとマリネ。 (イメージ画像です) 今日の実際のうどんの中身は 油揚げと冷凍保存のネギときのこ。そこにとろろ昆布を追加。 これでは、タンパク質が10gも無い事に気付きました。 卵は朝食べたので、コレステロール多めの私は極力1日1個までとしてるので、卵追加は無し。 さあ、どうしよう?? と考えて、出来上がったうどんに昨夜の肉そぼろを追加し、魚肉ソーセージとヨーグルトを追加、これで15g程度のタンパク質が追加できたかな? 何も考えないと、タンパク質は不足します。 タンパク質不足だと、泳いでも力が出ず、すぐにヘロヘロでバテてしまい…
この1週間ほど、面白くない状態が続いている。理由は2つ。1つは「自分はどうしたいのかがわからない」こと。その結果「諸事、何のためにやっているのかわからなくなっ…
突然ですが『フレイル』ってご存知ですか? フレイルとは加齢や疾患によって身体的・精神的なさまざまな機能が徐々に衰え、心身のストレスに脆弱になった状態の事です。主に高齢者の介護予防の観点で『フレイル予防』は以前から話題になっているワードです。 領域は『心身機能や認知機能』『社会的機能』であり、これらが不活発が原因で生活機能に影響を及ぼします。 私は仕事柄良く触れる言葉なのですが、今回仕事をしながら、今の自分の生活に当てはめてしまいました… 私の今の別居生活の延長線上には… 心身機能の低下…社会的機能の低下…その影響による社会的孤立…私は50歳直前ですがこれが待ち受けているような気がします😭 アダ…
おはようございます♪ 今日は11月最後の日 早いですね 明日から12月⛄🎄✨ 昨日はついに KARAカムバック🎵 京セラドーム大阪で開催されたMAMAで ギュリ、スンヨ
年齢を重ねても楽しく生きる ライフハックを発信している アラカンパート主婦ひろこです。 あっという間にアラカンとなり 人生このまま終わりにしていいの? 第…
体力作りで、一ヶほどほど前から縄跳びを始めました。月曜日以外の毎朝、やっています。回数は150回。年内に200回を目指していました。※イラストはお借りしていま…
理学療法士の専門性で「フレイル」の改善が可能!運動療法の継続が鍵
フレイルは要介護へと進展する可能性が高い一方で、適切な介入によって改善するとされています。そこで今回、理学療法士の専門性によりフレイル対策に貢献するべく、フレイルに対する基礎知識と理学療法について解説していきます
体重が増えてきた! 2年前にリタイアしてから、毎日お風呂に入る前に体脂肪計に乗って体重等を記録しています。 計測したデータはアプリを介してiPhoneにデータが送られ、「ヘルスケア」にもデータが記録されます。 そうした中、このところ体重が増えてきて、若干気になってきました。 昨日は64.2kg。久々に64kgを上回りました。 一時期は60kgを切っていたので(昨年9月の平均は59.5kg)、この体重増は気になるところです。 もっとも一番体重が重い時は75kgくらいありました。60歳を超えてから減量に努め、リタイア時には66kgくらいまで減りました。 2020年5月~2021年5月 それがここ数…
コロナ禍で長期間中止になっていた、老人クラブの月例会再開になりました。お誕生会、Kさんごあいさつで、86回目のお誕生日との事。大変お元気。私は86歳まであと10年半、Kさんの様に元気で誕生日を迎えられるかなあ。勉強会は地域包括センターから講